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1 - Instrues Gerais

O programa ser dividido em exerccios especficos para


fazer-se pela parte da manh e para fazer-se pela parte da
noite, caso voc queira e se sinta confortvel, aps algumas
semanas pode tambm acrescentar uma rotina de exerccios
durante a parte da tarde.

Tenha em mente que voc escolher os exerccios e


tambm o ritmo que mais se adequa aos seus objetivos, logo,
voc quem dita as regras e consequentemente seu progresso.
Mas tenha em mente que um processo gradativo: no queira
comear pelo final, comece pequeno para chegar ao grande.

Agora vamos falar um pouco sobre o dia-a-dia do Frmula


Como Ficar Mais Alto em si: sempre depois das sesses de
exerccios noturnos, faa um alongamento em suspenso de 3 a
5 minutos diretos, ou de 3 vezes at o limite de cansao dos
dedos, caso no tenha uma barra ou local seguro para se
suspender em casa, pratique um intenso alongamento corpreo
no cho ou na cama, esticando ao mximo pernas e coluna,
tambm por 3 vezes at o limite. (Veja as duas imagens a
seguir)

Essa atividade lhe proporcionar relaxamento muscular e


liberao de endorfinas que serviro de auxiliar para uma
excelente noite de sono, uma vez que durante a noite queremos
sono de qualidade, caso queira algo mais especfico, o prximo
captulo abordar alongamentos para dormir.

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Outro ponto importante, tambm sobre o perodo de
atividades noturnas, prezar apenas por exerccios de
alongamento relaxantes, deixe os mais complexos, rtmicos e
difceis para a parte da manh, que voc precisar ficar mais
ativo.

Sobre o tempo despendido e os tipos de exerccios, a


formatao do Programa fica da seguinte maneira:

Perodo matutino: 15 a 30 minutos.


Perodo vespertino: 15 a 30 minutos.
Perodo noturno: 15 a 30 minutos.
Atividades cotidianas: todo exerccio que se aplicar.
Atividades extras: fica a critrio pessoal.

Dicas essenciais:

Prefira fazer os exerccios para a coluna ao acordar, pois


assim j comear o dia com a coluna mais alinhada e
alongada.
Procure fazer os exerccios de alongamento descalo.
Foque na execuo correta do exerccio, e no em um
maior nmero de repeties. Aqui vale a qualidade, e no
quantidade.
Sempre relaxe enquanto se alonga, msculos tensos
dificultam e atrasam o progresso. Somente um msculo
relaxado permite ser alongado.
Esteja de barriga e bexiga vazia antes de fazer sesses de
alongamento, assim o aproveitamento ser maior.

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Sempre se aquea antes de uma srie de exerccios ou
alongamentos, um dos melhores aquecimentos a corrida
esttica, na qual voc corre sem sair do lugar por pelo
menos 3 minutos, de forma com que a circulao

sangunea em seu corpo seja estimulada da melhor


maneira possvel. (Veja a imagem a seguir)

Cada exerccio aqui apresentado tem um perodo de


alongamento e um nmero de repeties otimizados,
entenda que isso fora cuidadosamente planejado para ser
possvel aplica-los em uma rotina apertada, mas quando
se trata de alongamentos, o ponto perfeito para qualquer
posio ou exerccio terem plena efetividade so 30
segundos. Portanto permita-se fazer pelo menos 1
exerccio de cada srie de maneira mais prolongada.
Conhea seu corpo, varie os exerccios criando diferentes
rotinas e tipos de treinamento, mas nunca faa isso em
curtos perodos de tempo, espere sempre pelo menos de
30 a 45 dias para fazer uma mudana radical.

3- Alongamentos para Dormir

1 - Segure-se nessa posio por 20 segundos, repita-a 3


vezes.

3
2 - Fique na posio por 15 segundos e repita o movimento
3 vezes.

3 - Segurando-o por 20 segundos. Abaixe a perna que fora


alongada e faa o mesmo com a outra. Realize 3 repeties
para cada perna.

4 - Por ltimo, sente-se e erga os dois braos, agarrando uma


mo na outra, em seguida realize movimentos leves para os lados,
segurando na posio alongada durante 20 segundos em cada
lado. Repita o alongamento 3 vezes, tanto para o lado direito
quanto para o esquerdo.

5 - Pegue no sono rapidamente e tenha um sono duradouro e de


qualidade!

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3 - Programa de 8 Semanas

O programa de 8 semanas foi desenvolvido para quem


prefere algo pr-moldado usando caractersticas e objetivos
gerais, o mais recomendado caso voc ainda se considere
perdido ou no saiba qual o prximo passo dar.

um programa desenvolvido de maneira bem bsica e


iniciante, ou seja, voc pode simplesmente seguir sem grandes
obstculos, recomendado para quem tem disposio fsica e
quer logo comear.

Sero divididas atividades em dias, todos os dias da


semana estaro preenchidos com atividades simples, porm
eficientes. Siga o roteiro por 8 semanas e ento voc est livre
para adapt- lo com outros exerccios desse guia, trocando
exerccios, adicionando atividades e fazendo com que o
Programa trabalhe a seu favor. Persistncia e foco a chave do
sucesso.

SEGUNDA-FEIRA / QUARTA-FEIRA / SEXTA-FEIRA


De manh:
o Aquecimento Corrida Esttica (Captulo
02)
o Pose de bal clssico (Captulo 05.01.01)
o O Batedor de palmas (Captulo 05.01.04)
o Posio de agradecimento (Captulo
05.01.10)
o Toques de p alternados (Captulo
05.02.05)
o O Alongamento Cobra (Captulo 05.02.01)

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De noite:
o Pedalada na cama (Captulo 06.02)
o Alongamento Bsico de Pernas (Captulo
06.01.01)
o Pernas pro Alto Invertidas & Alternadas
(Captulo 06.01.03)
o Alongamentos para dormir (Captulo 03)

TERA-FEIRA / QUINTA-FEIRA/ SBADO


De manh:
o Aquecimento Corrida Esttica (Captulo
02)
o Alongamento lateral de corpo todo
(Captulo 05.01.02)
o Giro bsico de corpo todo (Captulo
05.01.05)
o Deslizando pelas pernas (Captulo
05.01.06)
o Agachamento de pescoo na cadeira
(Captulo 05.02.06)
o O Alongamento do Gato (Captulo
05.02.02)
De noite:
o Pedalada na cama (Captulo 06.02)
o Coice (Captulo 06.01.05)
o Pernas pro Alto Invertidas & Juntas
(Captulo 06.01.04)
o Alongamentos para dormir (Captulo 03)

DOMINGO: ATIVIDADES LIVRES

4 Atividades Para a Coluna

Nesse captulo sero abordadas as atividades relativas


coluna, sendo divididas em nveis de dificuldade/complexidade;
e tambm esclarecidos alguns alongamentos e atividades para
problemas especficos: escoliose, lordose e cifose.

Lembrando que essas atividades no so para tratar


qualquer tipo de enfermidade, se voc possui dores ou
problemas na coluna, insubstituvel uma avaliao mdica
para o seu problema em especfico.

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Lembre-se de variar as rotinas de exerccios. Por exemplo,
no foque em exerccios que peguem apenas a regio cervical
do pescoo, ou apenas a lombar, procure trabalhar um pouco de
tudo e focar mais naquilo que voc julgar que pode ser mais
melhorado.

SEGUNDA-FEIRA / QUARTA-
FEIRA / SEXTA-FEIRA - De
manh
o Aquecimento Corrida Esttica (Captulo
02)
o Pose de bal clssico (Captulo 05.01.01)
o O Batedor de palmas (Captulo 05.01.04)
o Posio de agradecimento (Captulo
05.01.10)
o Toques de p alternados (Captulo
05.02.05)
o O Alongamento Cobra (Captulo 05.02.01)

5.1 Coluna Exerccio Nvel 1

1 - Pose De Bal Clssico: fique em p, de costas para uma


parede e com os ps juntos. A distncia entre a parte de trs de
seus ps e a parede deve ficar entre 50 a 60 centmetros.

Em seguida, erga seus braos o mais alto possvel, e, sem


flexionar os cotovelos, encoste com as mos na parede ficando
nessa posio por 5 segundos. Repita esse exerccio 15 vezes.

Voc pode aumentar a distncia entre voc e a parede ao passo


que com a prtica o exerccio fica mais fcil.

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4 - O Batedor De Palmas: esse um excelente exerccio para
fortalecimento da regio escapular. Em p, com as pernas
levemente afastadas, bata palmas sem flexionar os cotovelos,
tanto na parte da frente quanto na de trs de seu torso.

Esse um exerccio que no deve ser feito muito rapidamente,


foque em uma boa execuo do mesmo, de maneira com que
sinta os msculos contrarem a cada palma. Repita-o 10 vezes
na frente, e 10 vezes atrs.

10 - Posio De Agradecimento: em p, fique com os braos


paralelos ao corpo e as mos em cima da cintura. Leve toda a
parte superior do corpo o mais baixo que conseguir.

No dobre os joelhos nem encurve a coluna, e mantenha o


queixo fora do peitoral. Cada repetio deve durar entre 3 e 6
segundos. Repita o exerccio 15 vezes.

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5.2 Coluna Exerccio Nvel 2

5 - Toques De P Alternados: fique na posio em p e ereto,


com as pernas afastadas, no mesmo nvel dos
ombros.

Em seguida, com a mo direita tente tocar o p esquerdo, e


enquanto isso, o brao oposto deve esticar-se para trs. Depois
faa o exerccio com a outra mo tocando o outro p.

Cuidado para no encurvar a coluna ou sair da posio central,


caso no consiga tocar os ps nas primeiras tentativas, calma, a
execuo do exerccio mais importante, e isso tambm quer
dizer que voc tem alguns bons centmetros a serem ganhos.

Permanea sempre de 3 a 6 segundos na posio de toque, e


repita o exerccio por 15 vezes para cada lado.

1 - Alongamento Cobra: estenda todo o seu corpo no cho,


com a parte ventral voltada para baixo.

As palmas das mos devem apoiar-se no cho, formando

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uma linha vertical com os ombros.

Em seguida estenda sua cabea e a parte superior de seu


tronco para cima e para trs ao mesmo tempo, o mximo que
puder.

Cada repetio deve durar de 5 a 30 segundos, faa


15 repeties.

SEGUNDA-FEIRA / QUARTA-
FEIRA / SEXTA-FEIRA - De
noite
o Pedalada na cama (Captulo 06.02)
o Alongamento Bsico de Pernas (Captulo
06.01.01)
o Pernas pro Alto Invertidas & Alternadas
(Captulo 06.01.03)
o Alongamentos para dormir (Captulo 03)

6.2 Pernas Outros Exerccios

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Pedaladas

As pedaladas sugeridas agora no so pedaladas de


bicicleta, e sim um exerccio simples que pode ser feito na sua
cama aps acordar.

Deitado, erga as pernas para o alto, mantendo-as lado a


lado e apoiando o quadril nas mos, formando um suporte na
cama com os braos. As pernas devem permanecer no ar, se
possvel, a coluna inferior tambm.

Inicie um movimento de pedalada no ar, como se estivesse


em uma bicicleta, mantenha-o por 1 minuto e descanse um
momento, em seguida faa a pedalada inversa na mesma
posio. Repita o processo 3 vezes (normal e inverso).

6.1 Pernas Alongamentos Especficos

1 - Alongamento Bsico De Pernas: esse alongamento servir


para sua coluna e pernas.

Primeiramente sente-se no cho e estique bem suas pernas.


Tente manter os joelhos retos, mas sem passar dos limites para
no ocasionar leses.

Enquanto isso segure a ponta dos ps com as mos e mantenha


a cabea baixa.

Mantenha a coluna em linha reta enquanto move seu quadril


para realizar o alongamento.

Cada repetio dever durar de 6 a 15 segundos e devem ser


feitas 10 repeties de cada lado.

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3 - Pernas Para O Alto Invertidas & Alternadas: deite-se de
barriga para baixo e coloque as mos atrs do pescoo.

Em seguida levante uma das pernas o mais alto possvel. Repita


o movimento com a outra perna. Mantenha sempre as pernas
esticadas, sem flexionar os joelhos.

Cada movimento deve durar entre 3 e 6 segundos. Faa 10


repeties para cada lado.

3- Alongamentos para
Dormir
1 - Segure-se nessa posio por 20 segundos, repita-a 3
vezes.

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2 - Fique na posio por 15 segundos e repita o movimento
3 vezes.

3 - Segurando-o por 20 segundos. Abaixe a perna que fora


alongada e faa o mesmo com a outra. Realize 3 repeties
para cada perna.

4 - Por ltimo, sente-se e erga os dois braos, agarrando uma


mo na outra, em seguida realize movimentos leves para os lados,
segurando na posio alongada durante 20 segundos em cada
lado. Repita o alongamento 3 vezes, tanto para o lado direito
quanto para o esquerdo.

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5 - Pegue no sono rapidamente e tenha um sono duradouro e de
qualidade!

TERA-FEIRA / QUINTA-FEIRA/
SBADO
De manh:

o Aquecimento Corrida Esttica (Captulo


02)
o Alongamento lateral de corpo todo
(Captulo 05.01.02)
o Giro bsico de corpo todo (Captulo
05.01.05)
o Deslizando pelas pernas (Captulo
05.01.06)
o Agachamento de pescoo na cadeira
(Captulo 05.02.06)
o O Alongamento do Gato (Captulo
05.02.02)

Captulo 02 - Aquecimento Corrida Esttica

Sempre se aquea antes de uma srie de exerccios ou


alongamentos, um dos melhores aquecimentos a corrida
esttica, na qual voc corre sem sair do lugar por pelo
menos 3 minutos, de forma com que a circulao
sangunea em seu corpo seja estimulada da melhor
maneira possvel. (Veja a imagem a seguir)

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5.1 Coluna Exerccio Nvel 1

2 - Alongamento Lateral De Corpo Todo: em p, fique ereto e


com os ps juntos.

Em seguida, erga os braos para o alto e junte-os de modo com


que cada mo agarre um polegar da outra mo.

Agora faa movimentos suaves e vagarosos para os lados direito


e esquerdo, alongando o mximo possvel os braos e o torso.
Repita o exerccio 15 vezes para cada lado.

5 - Giro Bsico De Corpo Todo: em p, estique seus braos na


horizontal, no mesmo nvel de seus ombros. Em seguida, gire a
parte superior de seu tronco para a direita, segurando-se na
posio, e depois para a esquerda, segurando-se novamente.

No mexa a parte inferior do tronco, apenas a superior. Cada


repetio deve durar de 2 a 5 segundos (tanto para o lado
direito quanto para o esquerdo). Repita o exerccio 15 vezes

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para cada lado.

6 - Deslizando Pelas Pernas: fique de p e ereto, separe os dois


ps a uma distncia de 50 a 60 centmetros entre eles. E ento,
com os joelhos estendidos, deslize com suas mos pelas coxas,
o mais longe que conseguir.

Comece pelo quadril e desa at o limite, assim que chegar ao


limite, eleve vagarosamente sua coluna toda, de maneira com
que fique perfeitamente ereta e simtrica. Repita o exerccio 15
vezes.

5.2 Coluna Exerccio Nvel 2

6 - Agachamento De Pescoo Na Cadeira: sente-se ereto em

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uma cadeira, colocando as mos por trs da cabea.

Em seguida puxe gentilmente a cabea em direo aos joelhos,


de maneira com que o tronco todo se curve.

Durante a descida, expire o ar e sempre force os msculos do


pescoo contra o movimento realizado, para ento voltar
posio inicial. Repita esse exerccio 10 vezes.

2 - O Alongamento Do Gato: fique na posio como se fosse um


gato sobre quatro patas no cho, apoiando-se sobre a palma de
suas mos e joelhos.

Abaixe e suba a cabea vagarosamente, enquanto inspira o ar


na subida, e expira na descida.

Cada repetio deve durar de 3 a 10 segundos (para os dois


momentos, de subida, e de descida). Repita o exerccio 15
vezes.

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TERA-FEIRA / QUINTA-FEIRA/
SBADO
De noite
o Pedalada na cama (Captulo 06.02)
o Coice (Captulo 06.01.05)
o Pernas pro Alto Invertidas & Juntas
(Captulo 06.01.04)
o Alongamentos para dormir (Captulo 03)

6.2 Pernas Outros Exerccios

Pedaladas

As pedaladas sugeridas agora no so pedaladas de


bicicleta, e sim um exerccio simples que pode ser feito na sua
cama aps acordar.

Deitado, erga as pernas para o alto, mantendo-as lado a


lado e apoiando o quadril nas mos, formando um suporte na
cama com os braos. As pernas devem permanecer no ar, se
possvel, a coluna inferior tambm.

Inicie um movimento de pedalada no ar, como se estivesse


em uma bicicleta, mantenha-o por 1 minuto e descanse um
momento, em seguida faa a pedalada inversa na mesma
posio. Repita o processo 3 vezes (normal e inverso).

6.1 Pernas Alongamentos Especficos

5 - Coice: fique ereto atrs de uma cadeira que tenha altura


mais ou menos ao nvel de sua cintura. Segure o encosto da

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cadeira com as duas mos e apoie seu corpo levemente na
mesma, cuidado para no cair ao apoiar demais, apenas para
manter o equilbrio.

Seus ps devem estar a uma distncia de pelo menos 30


centmetros dos ps da cadeira. Na posio, erga uma de suas
pernas para trs o mais longe e alto possvel, esticando-a
completamente, sem movimentar a perna que restou, faa o
movimento de forma vagarosa e concisa.

Depois de completar o movimento, segure a perna na posio


esticada por 3 a 6 segundos, e ento a desa suavemente, para
ento fazer o movimento com a outra perna. Repita o exerccio
10 vezes para cada perna.

4 - Pernas Para O Alto Invertidas & Juntas: deite-se de barriga


para baixo e coloque os braos paralelos ao corpo, em seguida
levante as duas pernas o mais alto possvel.

Mantenha sempre as pernas esticadas e os ps juntos, evitando


flexionar os joelhos.

Cada movimento deve durar entre 3 e 6 segundos. Faa 15


repeties.

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3- Alongamentos para
Dormir
1 - Segure-se nessa posio por 20 segundos, repita-a 3
vezes.

2 - Fique na posio por 15 segundos e repita o movimento


3 vezes.

3 - Segurando-o por 20 segundos. Abaixe a perna que fora


alongada e faa o mesmo com a outra. Realize 3 repeties
para cada perna.

4 - Por ltimo, sente-se e erga os dois braos, agarrando uma


mo na outra, em seguida realize movimentos leves para os lados,
segurando na posio alongada durante 20 segundos em cada
lado. Repita o alongamento 3 vezes, tanto para o lado direito
quanto para o esquerdo.

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5 - Pegue no sono rapidamente e tenha um sono duradouro e de
qualidade!

Nutrientes Bsicos
O ser humano precisa basicamente de algumas substncias para
sobreviver, substncias essas que so encontradas nos alimentos

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que ingerimos diariamente, e tornam possvel nossa existncia e
manuteno neste planeta. Os nutrientes so basicamente
divididos em sete tipos:
gua;
Protenas;
Carboidratos;
Gorduras;
Vitaminas;
Minerais;
Fibras.

Todos possuem papeis muito importantes no organismo e so


necessrios em maior ou menor escala. Os nutrientes ainda podem
ser classificados em duas classes:
Macronutrientes
o gua, protenas, carboidratos e fibras.
Micronutrientes
o Vitaminas e minerais.

A Importncia das Protenas & Aminocidos

A diviso dos aminocidos se d em duas grandes categorias:


aminocidos essenciais e aminocidos no essenciais. A diferena
entre as categorias reside no fato de que os aminocidos essenciais
no so produzidos por nosso organismo, logo, precisamos adquiri-
lo por fontes externas, ao contrrio dos no essenciais, que o
organismo consegue produzi-los.

Aminocidos essenciais:
Fenilalanina;
Histidina;
Isoleucina;
Lisina;
Leucina;
Metionina;
Treonina;
Triptofano;
Valina.

Aminocidos no essenciais:
cido Asprtico;
cido Glutmico;
Alanina;
Arginina;
Asparagina;
Cistena;

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Glicina;
Glutamina;
Prolina;
Serina;
Tirosina.

Vitaminas para crescer

Vitamina A (Retinol)
Promove o crescimento e fortalecimento sseo.
Mantem pele, cabelo, dentes e gengivas saudveis.
Melhora o sistema imunolgico.
Fontes de alimento ricas em Vitamina A: cenoura, fgado, gema
de ovo, leite, vegetais verdes, frutas e vegetais amarelos.
IMPORTANTE: A Vitamina A isolada e em grandes quantidades
pode ser altamente TXICA e serve na formulao de
medicamentos fortes contra acne, portanto se sua dieta incluir
quantidades suficientes de espinafre, fgado, batata doce, melo, e
outros alimentos que possam dispor de forma natural o estoque
vitamnico; no h necessidade real para suplementar ou
preocupar-se.

Vitamina B1 (Tiamina)
Promove intenso processo de crescimento.
Protege contra distrbios nervosos.
Ajuda no processo de digesto.
Faz parte na manuteno de um sistema cardiocirculatrio
funcional.
Fontes de alimento ricas em Vitamina B1: carne suna, arroz,
trigo, amendoim, soja, ervilhas e leguminosas verdes.

Vitamina B2 (Riboflavina)
Serve de suporte ao crescimento e ao sistema reprodutor.
Promove pele, cabelo e unhas mais saudveis.
Ajuda a manter uma viso acurada.
Fontes de alimentos ricas em Vitamina B2: leite e derivados,
queijo, carne, ovo, vegetais de folhas verdes, gros de cereais.

Vitamina B3 (Niacina)
Aumento de fora muscular.
Reduo de dor e fadiga.
Promove equilbrio hormonal.
Reduz nveis de colesterol ruim.

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Fontes de alimentos ricas em Vitamina B3: bife de fgado,
amendoim, truta, salmo.

Vitamina B6 (Piridoxina)
Reduz os espasmos musculares noturnos, cibras nos membros
inferiores e dormncia nas mos.
Previne certas formas de neurites.
Melhora a assimilao de protenas e gorduras pelo nosso
organismo.
Funciona como um diurtico natural.
Fontes de alimentos ricas em Vitamina B6: fgado, levedura de
cerveja, couve, carne bovina, melo, melao.

Vitamina B12 (Cobalamina)


Excelente promotora do crescimento natural.
Aumenta a energia fisiolgica do organismo, por intermdio do
suporte na gerao e formao de novos glbulos vermelhos.
Proporciona melhor equilbrio e concentrao do indivduo.
Fontes de alimentos ricas em Vitamina B12: queijo, fgado, carne
suna, carne bovina.

O Complexo B
O Complexo B um conjunto de vitaminas hidrossolveis, que
acaba englobando todas as Vitaminas do tipo B mencionadas
anteriormente, como tambm as outras vitaminas do tipo B.
Contribui para uma melhor sade emocional e mental.
Facilita a absoro de nutrientes importantes para o
crescimento, sendo muito indicada sua utilizao em dietas e uso
de suplementos.

Vitamina C (cido Ascrbico)


Presta suporte sade dos ossos e dos dentes.
Previne condies indesejveis como o escorbuto.
Combate o envelhecimento da pele.
Ajuda o organismo a se defender de gripes e resfriados comuns.
Ajuda funcionalmente as protenas que estruturam o
organismo.
Ajuda a manter uma circulao sangunea saudvel.
Fontes de alimentos ricas em Vitamina C: frutas ctricas, acerola,
couve-flor, batatas e tomates.

Vitamina D (Ergocalciferol & Colecalciferol)


Promove ossos e dentes fortes, tendo participao ativa na
absoro do clcio.
Previne raquitismo e crescimento atrofiado.
Trabalha em conjunto com a Vitamina A.

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Participa do controle do msculo cardaco.
Fontes de alimentos ricas em Vitamina D: leo de fgado de
bacalhau a principal fonte alimentar, pois a principal fonte de
Vitamina D no geral a luz solar (90%), ou seja, ideal expor
braos, pernas, pescoo e rosto ao sol, de 15 a 20 minutos pela
parte da manh, no mnimo 3 vezes por semana. Leite, ovos e
peixes de gua fria tambm contm pequenas pores de Vitamina
D.

Vitamina E (Tocoferol)
Ajuda na distribuio ao corpo inteiro de oxignio provendo uma
maior resistncia ao organismo.
Essencial para virilidade.
Ajuda a evitar a formao de cogulos sanguneos na
circulao.
Possui efeito antioxidante.
Fontes de alimentos ricas em Vitamina E: leo de grmen de
trigo, semente de girassol, leo de amndoa, avels.

Vitamina K
Como no caso do Complexo B, a Vitamina K possui 3 subtipos
vitamnicos: K1 (Filoquinona), K2 (Menaquinonas) & K3
(Menadiona).
Essencial ao processo de coagulao sangunea.
Ajuda diretamente na fixao do clcio aos ossos.
Previne crescimento atrofiado.
Fontes de alimentos ricas em Vitamina K: couve-de- bruxelas,
brcolis, couve-flor, acelga, espinafre, alface, aspargos, cenoura,
salsa.

Mineris Pr Crescer
Os minerais so substncias orgnicas, que constituem boa parte
de seu corpo, principalmente ossos e dentes, e tambm ajudam na
regulao e no funcionamento adequado do organismo, agindo
como potencializadores de alguns processos, como o crescimento.
A seguir sero abordados os mais importantes e essenciais para
pleno desenvolvimento da estatura.

Clcio
Promove fortalecimento de ossos, cartilagens e dentes.
Ajuda na manuteno adequada do sistema cardiovascular.
Primordial para o processo de crescimento.
Fontes de alimento ricas em clcio: laticnios, sardinhas, soja,
vegetais verdes.

Crmio
Previne a hipertenso.
Ajuda diretamente no processo de crescimento.

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Fontes de alimento ricas em crmio: brcolis, uva, suco de uva,
vinhos, frango.

Potssio
Promove equilbrio hidroeletroltico.
Ajuda na regulao do metabolismo.
Promove melhor ganho de massa muscular.
Fontes de alimento ricas em potssio: beterraba, abacate,
banana, frutas ctricas.

Fsforo
Fornece energia de alta qualidade.
Ajuda diretamente no processo de crescimento.
Fontes de alimento ricas em fsforo: sementes de abbora, soja
assada, amndoas, ovos e gros em geral.

Ferro
Previne a fadiga.
Essencial para a formao de hemoglobina no sangue.
Tonifica pele.
Ajuda diretamente no processo de crescimento.
Fontes de alimento ricas em ferro: po de cevada, po de soja,
salsa, moluscos, carne vermelha (de carneiro principalmente).

Magnsio
Ajuda na manuteno adequada do sistema cardiovascular.
Necessrio para a metabolizao de vitaminas e minerais, como o
clcio e a vitamina C.
Atua funcionalmente nos sistemas nervoso e muscular.
Fontes de alimento ricas em magnsio: nozes e castanhas, gros
em geral, sementes de abbora, sementes de girassol, figo.

Zinco
Primordial para um sistema imunolgico funcional.
Ajuda na maturao sexual.
Fontes de alimento ricas em zinco: ostras principalmente,
tambm carne vermelha, nozes e castanhas.

Suplementao

mega 3 + Sulfato de Glucosamina


Este um combo muito potente na hora de aumentar seus
ganhos. Essa combinao comumente usada para tratar dores
relacionadas osteoartrite, pois atuam de maneira sinrgica no
organismo. A combinao previne perda da hidratao pelos

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discos intervertebrais, como tambm promove fortalecimento
das cartilagens e articulaes. Existem estudos que mostraram
na prtica o aumento de estatura mesmo que mnimo, apenas
fazendo o uso de glucosamina sem exerccio algum, imagine
combinando tudo ento quais seriam os resultados!

Precursor de HGH Spray


Como voc j sabe o HGH propriamente dito no deve ser usado
aps passada a idade de crescimento, pois s trar danos ao
indivduo, todavia h indcios de que o uso de estimulantes,
principalmente os sprays sublinguais, podem ajudar tanto no
ganho de massa muscular quanto no aumento em estatura,
quando aliados prtica correta de exerccios.

leo de Fgado de Bacalhau


um excelente suplemento, geralmente dado pelos pais aos
filhos para ficarem mais fortes. Alm das vantagens como
preveno ao cncer, aumento na funo neurotransmissora,
melhor viso, pele saudvel e tantas outras, o leo de fgado de
bacalhau trabalha sinergicamente estruturao dos tecidos do
organismo, ou seja, pode haver efeito na estatura em longo
prazo, e o melhor de tudo, um suplemento acessvel e com
inmeros benefcios de brinde.

Coquetel HGH
Os Ingredientes (Rendem 3 doses por dia)
>>> 3 Tomates
>>> 250 gramas de Fava/Feijo-fava
>>> 250 gramas de Repolho

Por que usar esses ingredientes?


Esses ingredientes so os mais indicados para compor nosso
coquetel pelos seguintes motivos:
>>> Os tomates contm pores generosas de cido gama-
aminobutrico, o famoso GABA, que naturalmente promove o
HGH.
>>> Favas possuem em sua composio uma enorme quantidade
de L-Dopa, que tambm eleva o HGH naturalmente.
>>> Repolhos possuem em sua composio L-Glutamina em
abundncia, que promovem o anabolismo no corpo.
Cada componente presente contribui para o processo de acelerao
e consolidao do crescimento, potencializando qualquer rotina de
treino ou melhora postural que voc venha a apresentar no
decorrer dos dias.
E o melhor de tudo, esses ingredientes so inteiramente NATURAIS,
portanto muito mais fceis de serem assimilados pelo organismo
como tambm entrar em ao de maneira mais rpida e efetiva.

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Preparao & Consumo
Primeiro corte com uma faca todos os ingredientes em pequenos
pedaos, retirando impurezas e partes ruins, depois misture todos
eles em um liquidificador e bata at formar uma mistura lquida
homognea. Se for necessrio, misture um pouco de gua para
chegar consistncia desejada.
Caso o sabor normal no agrade, pode ser misturado algum suco
natural ou polpa de fruta, evite colocar laticnios devido parte da
digesto que pode ser prejudicada.
Agora s beber e esperar seus nveis de HGH subindo de forma
turbinada, nveis 300% do normal e por vezes em quantidades
maiores!
Prefira sempre tomar o coquetel aps uma sesso de exerccios ou
alongamento, faa logo cedo e deixe guardado na geladeira para
tomar de maneira fracionada durante o dia.
Novamente: usar ingredientes FRESCOS e ORGNICOS!

Jejum

O jejum serve como uma forma de limpeza em nosso organismo,


ou seja, o nosso prprio corpo ao ficar sem alimentos acaba
reciclando tudo o que passa por ele no trajeto gastrintestinal,
livrando-se de toxinas e impurezas.
Fazer um jejum pode muito bem ajudar no aumento significativo
dos nveis de hormnio do crescimento, um dia todo de jejum a
cada quinze dias j serve de enorme diferena, mas antes de
realizar qualquer atividade relacionada ao jejum, voc deve
conhecer os limites do seu corpo e consultar um mdico.
Ao comear a jejuar, faa-o de maneira gradativa, comeando por
pequenos perodos fracionados, primeiro 6, depois 12, depois 18 e
por fim 24 horas se voc puder suportar e suas condies fsicas e
de sade permitirem isso.
Se voc no possui o hbito de jejuar, nunca comece por um jejum
extenso, pois o efeito pode ser o contrrio e trazer danos ao
organismo, como tambm no se deve jejuar muito rotineiramente,
afinal, nosso corpo PRECISA dos nutrientes fornecidos pela
alimentao, portanto d um bom espao entre um jejum e outro, o
indicado, como dito anteriormente, so jejuns quinzenais, ou
mensais.
Quanto preparao para o jejum, esta tambm deve existir, nos
dois dias que iro preced-lo, opte por alimentos leves,
sumariamente saladas light, sucos no muito doces e vegetais
cozidos, priorize esse tipo de alimentao, evitando quaisquer tipos
de carne, laticnios, massas e industrializados.
No se empanturre, a premissa de que deve-se comer tudo que
aguenta para no passar fome durante o jejum totalmente
equivocada, voc deve sim comer, mas faa refeies espaadas,
dando preferncia aos alimentos indicados e fazendo uma
diminuio gradativa da quantidade de alimentos ingerida at
chegar a hora da ltima refeio antes do jejum.

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Nesse tipo de jejum aqui indicado, voc deve beber gua durante o
mesmo, visto que ela vai potencializar o efeito limpeza que o jejum
proporciona, caso voc no suporte um jejum mais prolongado
apenas com gua (no exagere, beba apenas com sede),
permitido tomar sucos leves nos horrios em que voc faria o
almoo ou jantar.
Jejuar um modo eficaz tambm de reduzir riscos para doenas
cardiovasculares e diabetes. Como o assunto estatura, alm da
limpeza do nosso organismo, jejuns bem feitos tambm aumentam
a produo de HGH em nossos corpos.
Pesquisadores do Intermountain Medical Center tiveram um
resultado incrvel em uma de suas pesquisas, na qual um grupo de
pessoas com boa sade jejuou por um dia todo; o resultado
apresentado foi que o organismo deles se manteve como o de uma
pessoa bem alimentada, fora o fato de que o corpo queimou
gordura e isso levou a uma melhora nos nveis de colesterol,
porm, o mais surpreendente: houve um aumento espetacular na
produo de HGH.

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