Alimentos:

Ma, banana, sementes de chia, abacate, rom, mel, mirtilos, frutos secos
(amndoas, nozes), couve, brcolis, coco, salmo.
Maltodextrina.
Exerccios:
Iniciar pelo que utilizar a maior quantidade de grupos musculares.
Fazer: supino com pegada fechada; flexes com resistncia (pescoo neutro)