Sunteți pe pagina 1din 8

Scolioza in C dreapta sau stanga, in functie de partea in care este convexitatea, este o deficienta a

coloanei vertebrale sub forma de deviatie in plan frontal, care da corpului o inclinare de partea concavitatii,
in raportul cu gradul curburii. Compensarea deviatiei initiale de o deviatie de partea opusa determina
aparitia scoliozei in S.

Corectarea acestor deficiente se face prin pozitionarea corpului de asa maniera incat sa obtinem relaxarea
musculaturii contractate si contractarea musculaturii relaxate, prin aplicarea exercitiilor ce urmaresc
tonificarea in regim de scurtare a grupelor musculare ale spatelui de partea convexitatii, tonifierea in conditii
de lungire a musculaturii de partea concavitatii, precum si prin formarea reflexului de atitudine corecta a
corpului, atat pe parcursul exercitiilor de gimnastica, cat si in timpul activitatilor zilnice.

Exercitiile se vor executa din pozitia sezand, stand cu sprijin asimetric, pe genunchi, pe genunchi cu sprijin
pe palme si constau din aplecari laterale de partea convexitatii curburii coloanei vertebrale, mentinerea
trunchiului in pozitie corectiva si exercitii de respiratie.

Pentru examinarea scoliozei in C , vom avea nevoie de:

un fir de plumb, sau o panglica metrica;


un creion dermatograf;
un taburet.

Firul cu plumb intins de la protumberanta occipitala externa, va trece prin santul interfesier, incrucisand
linia spinoaselor in anumite puncte si se indeparteaza in altele, nivel la care sunt masurate sagetile curburii
scoliotice in C dreapta sau stanga.

Exercitiu de incalzire (exercitiu PILATES):


- ridicati mana dreapta deasupra capului si aplecati-va trunchiul in lateral in partea stanga. Din aceasta pozitie
rotiti-va corpul spre dreapta si aplecati-va sprijinindu-va pe genunchiul drept. Pozitionati mainile pe
genunchiul drept si indreptati trunchiul usor spre dreapta. Reveniti in pozitia neutra a coloanei si repetati
pentru cealalta parte.

Ceea ce trebuie sa mai stiti este faptul ca rolul acestui exercitiu nu este numai de a pregati corpul pentru alte
exercitii si pentru a ajuta pacientul sa constientizeze care este partea coloanei care pune probleme. Astfel,
aplicand acelasi principiu la toate tipurile de activitate fizica, exercitiile Pilates au ca scop redarea mobilitatii
muschilor rigizi, precum si intarirea acelor grupe musculare care au devenit slabe, insistandu-se in acest fel pe
psoas sau chiar muschiul gluteal.

1
EXERCITII

Complexul de exercitii se adreseaza scoliozei in C stanga, iar pentru scolioza in C dreapta se vor
executa aceleasi exercitii, cu segmentele de partea cealalta.

1. Mers cu bratul drept sus, stangul pe sold se executa arcuirea bratului drept spre stangain ritmul
pasilor;
2. Mers cu bratul drept pe crestet, stangul pe sold, din 3 in 3 pasi se executa arcuirea trunchiului spre
stanga;
3. Mers cu piciorul stang pe banca de gimnastica si cel drept pe sol; mana dreapta pe crestet, stanga pe
sold (pozitionare corectiva);
4. Mers cu un baston asezat diagonal la spate, apucat cu mana dreapta de sus si cu stanga de jos;
5. Din pozitia stand executa indoirea trunchiului spre stanga, cu arcuire, iar mana dreapta sus, stanga pe
sold (de 10 ori); fig. 1

fig1

6. Din pozitia stand piciorul stang sprijinit lateral pe un suport, piciorul drept pe sol, mana dreapta sus,
stanga pe sold; executa indoirea trunchiului spre stanga, cu expiratie, revenire cu inspiratie (de 10
ori); fig. 2

2
fig2

7. Din pozitia stand asezat cu un baston asezat diagonal la spate, apucat cu mana dreapta de sus si cu
stanga de jos, executa intinderea bratelor inapoi cu extensia trunchiului inspiratie, revenire cu
expiratie (de 10 ori); fig. 3

fig3

8. Din pozitia stand cu bastonul apucat de ambele capete, executa ducerea bastonului lateral stanga
(bratul drept sus, stangul lateral), concomitent cu rasucirea trunchiului si usoara aplecare spre stanga
(de 10 ori); fig. 4

fig4

9. Din pozitia pe genunchi, cu mana dreapta pe crestet si stanga pe sold, va executa indoirea trunchiului
spre stanga, cu inspiratie, revenire, cu expiratie (de 10 ori); fig. 5

3
fig5

10. Din pozitia pe genunchi, cu mana stanga pe crestet si dreapta pe sold si sprijin pe genunchiul stang,
cu dreptul intins lateral, indoirea trunchiului spre dreapta, cu inspiratie, revenire, cu expiratie (de 10
ori); fig.6

fig6

11. Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, executa ducerea piciorului drept intins inapoi,
inspiratie, revenire cu expiratie (de 10 ori); fig.7

fig7

12. Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, executa ducerea bratului drept oblic sus, cu inspiratie,
revenire cu expiratie (de 10 ori); fig. 8

4
fig8

13. Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, executa deplasare mainilor spre stanga, cu revenire in
pozitia initiala (de 10 ori);
14. Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, executa simultan ridicarea brtului drept intins sus si
piciorul stang intins inapoi (de 10 ori); fig. 9

fig9

Pentru corectarea scoliozei in S se recomanda exercitii de tonifiere in regim de scurtare a grupelor


musculare din partea concavitatii si de relaxare si alungire a grupelor musculare din partea concavitatilor. Se
lucreaza pe rand fiecare curbura, dupa ce s-a fixat in pozitie corecta sau hipercorecta una din ele, lasand
posibilitatea de mobilizare celeilate.

Ca si scolioza in C exercitiile au structura asimentrica si se pot executa din mers, din pozitie stand, pe
genunchi, culcat si sezand.

Bibliografie:

Kinetologia profilactica terapeutica si de rec.Ed.Med,Buc 1987 Sbenge T;

Programme de gimnastica medicala Ed.Stadion 1974Baciu Clement;

Toisier O.Algies cervicales, dorsales ou lombaires.

Tehnique de Reeducation Ed.Encyclopedique. Med.Kinesitheraphie;

Patru exercitii fizice


impotriva scoliozei

5
Kinetoterapia si gimnastica in bazin pot tine boala sub control Scolioza este o
deformare a coloanei vertebrale, in forma de S sau C.

Boala debuteaza in copilarie, ca urmare a pozitiei incorecte a elevilor in banca.

Medicul Simona Ghiorghe, seful Laboratorului de recuperare medicala al


Institutului National de Geriatrie "Ana Aslan" din Capitala, spune ca primele
semne ale deformarii coloanei sunt durerile persistente ale spatelui. "De cele
mai multe ori copiii sunt cei mai afectati de aceasta boala care are impact si
asupra psihicului", ne-a spus dr. Ghiorghe. Ea a recomandat kinetoterapia ca
metoda eficienta de a tine scolioza sub control.

Ce exercitii putem face?

1 "Ceasul" este un exercitiu specific pentru copii si adulti. Se practica pe saltea. Pacientul se aseaza
intins, cu fata in jos. Ajutat de maini, isi arcuieste coloana in partea opusa scoliozei, in timp ce
membrele inferioare si bazinul raman fixe. Astfel, miscarea corpului sau se aseamana cu cea efectuata
de acele unui ceasornic.

2 "Pisica" este un alt exercitiu care se face pe saltea. Din pozitia initiala "in patru labe", pacientul
efectueaza miscari de lordozari si cifozari (adica isi arcuieste spatele ca pisica atunci cand este
furioasa).

3 Exercitii la spalier. Cu o mana se prinde spalierul, iar cealalta se fixeaza deasupra capului.
Picioarele sunt lipite de spalier, dar trunchiul se arcuieste, lateral, in sensul opus scoliozei.

4 Exercitiul cu bastonul. Pacientul tine bastonul in fata, de capete, cu ambele maini, apoi il ridica
deasupra capului. Se pot face fandari in fata, cand cu un picior, cand cu celalalt. Acest tip de exercitiu
poate fi facut si fara baston.

Exercitii in bazin cu apa

Hidrokinetoterapia (exercitiile efectuate in bazin) poate fi de ajutor. Exercitiile practicate in apa


tonifica musculatura paravertrebrala si realizeaza un echilibru muscular dreapta - stanga. De
asemenea, inotul este un sport recomandat de specialisti.

Pacientii trebuie sa continue acasa exercitiile efectuate sub supravegherea specialistului.

Asa cum este ea definita in termeni medicali, scolioza reprezinta o afectiune a colonei vertebrale manifestata prin
devierea intr-o parte a acesteia. In ceea ce priveste cauzele care duc la dezvoltarea acestei afectiuni, ele sunt
variate pornind de la statul excesiv in picioare si pana la pozitia incorecta pe scaun sau in timpul somnului. Astfel,
pentru prevenirea sau corectarea sciaticii specialistii sustin ca este foarte important ca muschii spatelui, precum si
cei ai coapselor si ai genunchilor sa aiba un grad ridicat de stabilitate si flexibilitate astfel incat sa poata rezista
tensiunii de peste zi. In acest sens cele mai populare exercitii raman cele de intarire a musculaturii, precum si

6
exercitiile de streching, efectuarea lor fiind simpla si confortabila.

1. In pozitie verticala ridicati mana stanga deasupra capului in vreme ce mana dreapta o indreptati in jos, spre
sol. Mentineti aceasta pozitie timp de 5 secunde, relaxati si repetati de 5 ori pentru fiecare mana. Executati
acest exercitiu de 3 ori pe zi.

2. In pozitie verticala departati picioarele, tineti mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie aplecati-va in
lateral spre partea stanga, reveniti in pozitia initiala si aplecati-va spre dreapta (atentie insa ca mainile sa
ramana pe langa corp). Repetati de 10 ori.

3. Stand asezat pe spate pe covorul medical cu genunchii ridicati intr-un unghi de 45 de grade, indoiti mainile
astfel incat unghiul creat de acestea sa fie de 90 de grade. Din aceasta pozitie rotiti umerii in asa fel incat
palmele sa fie indreptate spre tavan (fara a schimba unghiul). Din aceasta pozitie ridicati trunchiul usor.
Mentineti pozitia timp de 5 secunde, relaxati si repetati de 10 ori.

4. Stand intins pe covorul medical pe burta ridicati usor genunchii pana in dreptul feselor si mentineti aceasta
pozitie timp de 5 secunde. Repetati de 10 ori.

Ceea ce trebuie sa contientizam cu totii este faptul ca efectuarea regulata si constanta a exercitiilor fizice nu
numai ca ne ajuta sa ne tonifiem musculatura spatelui sia organismului in general, avand totodata un rol esential in
imbunatatirea metabolismului, al ritmului cardiac, dar si al nivelului staminei (capacitatea energetica) din
organism.

SFATURI PENTRU EFICIENTIZAREA EXERCITIILOR EFECTUATE ACASA


Pentru multi dintre noi posibilitatea efectuarii unui program bazat pe exercitii fizice in propria casa pare ideala
datorita locului de munca solicitant si a traiului dezorganizat pe care il ducem. Insa de nenumarate ori, indiferent
cat de hotarati ne aratam la inceput in ceea ce priveste finalizarea programului, multi dintre noi esueaza in acest
demers. Astfel un studiu realizat recent a scos la iveala cele mai frecvente motive pentru care efectuarea
exercitiilor acasa isi gaseste de foarte putine ori finalizarea stabilita.

1. Incapacitatea de a stabili un program pentru efectuarea exercitiilor


Este foarte important ca dumneavoastra insiva sa va disciplinati si sa stabiliti o perioada a zilei in care sa va
dedicati acestei activitati. In plus, pentru mai multa eficienta transformati acest program intr-o regula a casei
astfel incat sa aveti certitudinea ca nu veti fi deranjat. Mai mult decat atat, daca este mai comod asa, puteti sa
exersati dimineata la prima ora cand cel mai probabil ceilalti membrii ai familiei inca dorm.

2. Imbracamintea inadecvata
De cele mai multe ori se intampla ca hainele sa fie un factor de disconfort major, si asta cu atat mai mult cu cat
activitatea desfasurata presupune un plus de miscare. Astfel, specialistii recomanda sa alegeti hainele de bumbac,
lejere.

3. Nu aveti un loc bine stabilit pentru hainele pe care le purtati in timpul efectuarii exercitiilor
Studiile statistice au relevat faptul ca multe dintre persoanele care esueaza in demersul de a face exercitiile acasa
este faptul ca niciodata nu pot gasi imbracamintea corespunzatoare. Pentru ca aceasta situatie sa fie evitata este
indicat sa stabiliti un loc binecunoscut pentru a va tine aceste haine.

4. Incalatamintea neadecvata

7
Multi dintre cei care aleg drept forma de exercitiu jogging-ul, drumetiile sau chiar mersul usor renunta la aceasta
activitate datorita disconfortului cauzat de incaltamintea neadecvata sau prea veche. Prin urmare, inainte de a
incepe acest program de exercitii achizitionati o pereche de incaltaminte sport potrivita scopului dumneavoastra.

5. Echipamentele pentru exercitii nu sunt niciodata pregatite


Daca exercitiile alese de dumneavoastra presupun folosirea unor echipamente ca bicicleta stationara sau cea
eliptica, precum si banda pentru alergat este bine sa va stabiliti un loc unde acestea vor fi depozitate, si mai mult
decat atat sa va faceti un obicei din a nu le folosi drept suport pentru haine sau alte obiecte.

6. Nu aveti echipamentele necesare


Lipsa echipamentelor necesare este poate cea mai intalnita scuza pentru a amana efectuarea exercitiilor fizice.
Adevarul este insa ca echipamentele nu sunt o achizitie absolut necesara pentru efectuarea acestor exercitii.
Atsfel, specialistii recomanda sa va orientati spre aerobic sau chiar exercitii cardiovasculare.

7. Nu beneficiati de o camera pentru efectuarea exercitiilor


Acest impediment poate fi depasit cu succes prin rearanjarea mobilei intr-una din incaperile locuintei
dumneavoastra. Mai mult decat atat, este recomandat sa aveti in vedere ca incaperea aleasa sa fie bine aerisita.

8. Lipsa motivatiei
De multe ori persoanele care aleg sa faca exercitiile fizice acasa isi pierd motivatia intr-un interval de timp relativ
scur, si prin urmare medicii specialisti recomanda ca in acest ca z sa apelati la ajutorul rudelor sau al prietenilor
apropiati pentru a va monitoriza progresul. Astfel, avand o evidenta clara a etapelor pe care le-ati parcurs deja, cu
siguranta va va implusiona la treceti la urmatorul nivel.

9. Lipsa unei tinte clare


Pentru ca programul de exercitii pe care l-ati ales sa va ofere rezultatele asteptate este foarte important sa va
stabiliti o tinta clara pe termen lung, si asta cu atat mai mult cu cat ideea de a face exercitii pentru a ramane
sanatosi pentru cei mai multi dintre noi nu este altceva decat o notiune vaga. Incercati mai curand sa va stabiliti
teluri mici pentru perioade scurte de timp (de ex. timp de o luna sa exersati de 3 ori pe saptamana).

10.Monotonia
Un alt motiv extrem de frecvent pentru care multi dintre noi abandonam extrem de repede ideea de a face
exercitiile fizice in propria locuinta este monotonia. In acest sens este recomandat sa incercam mai multe forme
de exercitii, dar si sa acordam o atentia sporita detaliilor, precum fundalul sonor, care poate fi alcatuit din melodii
apartinand genului muzical preferat de dumneavoastra.

11.Nu stiti de unde sa incepeti


Este bine ca cel putin pentru inceput gama de exercitii pe care le incercati sa fie cat mai variata. Doar in acest fel
veti putea sti cu precizie ce anume vi se potriveste cel mai bine.