Sunteți pe pagina 1din 2

PRIMA LUNA (EXERCITII DE BAZA IZOLATE)

ZIUA 1 MAXIM 1 MINUT PAUZA INTRE


REPETARI SI SERII

( inseamna ca treci direct la urmatorul


exercitiu. Le combini)
-3 x 10 flotari normale 10 abdomene din pozitia pentru
dips-1 min.pauza

-3 x 10 flotari cu saritura 10 abdomene din pozitia


pentru dips-1 min.pauza

-3 x 10 diamond push-ups -1 min.pauza

-3 x 10 left-right push-ups 10 abs pe banca sau jos-1


min.pauza

-3x 10 flotari cu mainile pe bara 10 abs pe banca sau


jos-1 min.pauza

ZIUA 2

-3 x 10 tractiuni normale

-3 x 10 tractiuni cu pieptul la bara

-3 x 10 tractiuni cu ceafa la bara

-3 x 10 - o tractiune + o genoflexiunesaritura inapoi la


tractiune

ZIUA 3

-10 serii X 15 burpees sau 10x10 burpees--sau cate


merg cu 1 minut pauza

ZIUA 4

-10 x 10 dips 10 sarituri cu genunchii la piept --1


min.pauza
ZIUA 5 - umeri cu extensorul, genoflexiuni, bicicleta
(exercitii pentru picioare SI UMERI) combinate la
alegere + exercitii pentru plansa. Stat in maini

ZIUA 6 si ZIUA 7 PAUZA-RECUPERARE

+ NU MAI MANCA CACATURI ))) ..DACA VREI REZULTATE