exercitiu. Le combini) -3 x 10 flotari normale 10 abdomene din pozitia pentru dips-1 min.pauza
-3 x 10 flotari cu saritura 10 abdomene din pozitia
pentru dips-1 min.pauza
-3 x 10 diamond push-ups -1 min.pauza
-3 x 10 left-right push-ups 10 abs pe banca sau jos-1
min.pauza
-3x 10 flotari cu mainile pe bara 10 abs pe banca sau
jos-1 min.pauza
ZIUA 2
-3 x 10 tractiuni normale
-3 x 10 tractiuni cu pieptul la bara
-3 x 10 tractiuni cu ceafa la bara
-3 x 10 - o tractiune + o genoflexiunesaritura inapoi la
tractiune
ZIUA 3
-10 serii X 15 burpees sau 10x10 burpees--sau cate
merg cu 1 minut pauza
ZIUA 4
-10 x 10 dips 10 sarituri cu genunchii la piept --1
min.pauza ZIUA 5 - umeri cu extensorul, genoflexiuni, bicicleta (exercitii pentru picioare SI UMERI) combinate la alegere + exercitii pentru plansa. Stat in maini