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    BODYBUILDING Maia he Yana ae SS OS ene) CA rer Bye aA Championnats Suisses RHUL aC RZ t 38 ‘ - ' See Caner) uakenea heat ees ee eee Claire Régnier ie ry one des Nub: p ert NERVEUX em mM Tl 1 us re ce FITNESS MAG PASSEZ UA ia SL AAS ca | \ FITNESS-MAG.FRE ©2016 FITNESS MAG BODYBUILDING-RULES.COM” LA “DREAM TEAM + DE 1000 ANS D'EXPERIENCE ! IFBB PRO, COACH, MEDECIN, NUTRITIONISTE, OSTEOPATHE, PHOTOGRAPHE, ECRIVAIN, REPORTER... if fA RALLO - GIUDICELL! Fondseur BBRMAS 100% DreiraL oi rapiste porter motogp Sree gare BENFATTO. ‘TUOR AUSSENAC oucOs VOUILLOT Weill COUSTELS © MAZEREAU BBO tsb Fro ge, ampione dturope Forceaetque FEB WsBmo ——_Pofeseu DE ‘coach (conch seratinat genet Reporter ‘ach "prenareteur pysaue Photographe CROWS BERNARD YiNceNT MICHEL, BUTCHER DATO ISSARTEL caSTA alk cemeSSuiD MARCONATO AGUILERA ReporterBBR Bodybuilder Personaltainer _Coachsportt Greateur Reporer sR Archie Shaman rend Coach snareitnesst Coach sport sereeamictale erereene KAREN” PAULMATTHIEU SEBASTIEN LAURENT OLWIER DENS wel FELIX CHIARONI LARGE BERNARDINI MarR ONE RIPI ADASS ALFIERI Mes onde Teme | MetrsPhylque Amokdlasic| Journ 8 BBPRO ——_Photographe Mstinversenhtedecne op Masteremateur "Vide Reporter Ba coaching scenique ‘champion President RADDA CHRISTOPHE LORENZO PAREL ACgUAELLA CASASNOVAS CORION DRAKE JAMES ANDRE BECKER Pnotopraphe Rep econ, __‘Foumaite,_Reporercneae, Reporter Photopraphe Soule OB Osteopathe Naturopathic MicHAEL FREDERIC GUNDILL DELAVIER . = ‘eur etconutour Auteur et cosuteut "EGSEE “SESS” WM-BODYBUILDING-RULES.COM Fr . ©2015 BODYBUILDING RULES BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION09.2015 LE 1®" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT EINEM ee CLV 6ILS NOUS ONT FAIT CONFIANCE Steen ek py . ; LES DIFFERENTS INTERVENANTS BENEVOLES 5 FONDATEUR & =, REDACTEUREN CHEF ERIC RALLO-GIUDICELLI EDITEUR NUMERIQUE NOVACOMS / LNG INFORMATIQUE (CREATION GRAPHIQUE ERIC RALLO- GIUDICELLI COLLABORATEURS FRANCS BENFATO, TERRY AUSSENAC, VEROHIQUE DUS, OER RIPE, CROWS BUTCHER, SERGE MATRON, JAN-YVES ALD, SABIE ACOUNTELLA PPERRE MAZEREA, BERHARO DATO, TONY oA, EMBWUEL WEL, LCA ALIA, MARC VOULLOT, LAURENT BERNARDI, VINCENT ISARTEL, THED ‘FTNESSWITH, MICHEL AGUILERA, MY COUSTELS, SEBASTIEN LARGE, CECLIN TWARCONATO, DENS ADAS, PATRICK TUOR KAREN ELK BRD COSTA, PAUL WATHEL CON, THERRYCASASNOUAS, CHRISTOPHE CORON, NaROOS DRAKE, PAUL JAMES, DAVID PAREL DAO ANDRE, LORENZO BECKER HAE UNL, FEDER DELAER ERIC WS FAVRE Yuriattigent ing parte ‘wun the-nutrition.com =a BENFATTO™ PUBLICITE CCONTACT@BODYBUILDING-RULES.COM DEVELOPPEMENT TECHNIQUE ‘MARC LECONTE, RALLO ERIC RALLO JEAN-YWES. DePOr NI NUMERO : 3923218 Duformat carte de visite aa pleine page: INFORMATION IMPORTANTE TOUTE REPRODUCTION, MEME PARTELLE PAR QUELOVE PROcEDE UE CE ST. Y COMPAS PAOTOCOPIE EST STRICTEMENT ITERDITE LE CONTENU APPARTENT A NOVACONS ET Al PROTEGE PAR coPVRCHT (NTERNATIONAL TOUTE REPRODUCTION OU COPE SERA POURSUVIE LESMLEMENT ‘BODYBULONG RULES PARIAGE Pas FORCEMENT LES OPNUONS DE SES COLLABORATEURS ENV DE TEXTES OU PHOTOS NPLQUE LACCOR DES AUTEURS ET MODELES POUR LEUR PUBLICATION BRE DE TOUS DRS. LES ‘DOCUMENTS REQUS NE OURRONT ETRE RENDUS MEME SUS NE SONT PAS PUBLES, BODYBULDNG PULES SE RESERVE LE DROIT DE REFUSER LES ANNONCES PUBLCTARES Db POURRAIEN. ETRE CONFONDUES AVEC LES ARTICLES DE ‘REDACTION, OU CELLES DONT LAGUALTE NUMEROUE EST INSUFASANTE. TARIF PROMOTIONNEL ! PROFESSIONNELS (Gul melt ce ti me T Mere:- [ei] AFFICHEZ VOUS ! REJOIGNEZ NOUS BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2015 FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Liencor, il serait bon de révser sa copie et comprendre de maniére progmatique et rationnelle, qu'll suffit parfois d’observer une ctfitude relevant du bon sens pour progresser ef éviter ce genre de phénoménes négatfs clés plus haut. ‘Maitriser son mouvement, I'angle de travail, la vitesse d'exécution ‘sont autant de paramétres qui seront seuls juges pour savoir si vous eee ets Je m'adesse ici au pratiquant(e) lambda et a tout ceux et celles qui CeCe cd CO ea oy fia Dun coté, des comportement consuméristes, promus & grand renfort publcitaire ‘ef marketing, de |'autre des extrémistes suceurs de cailloux ... Comment faire la part de choses et retirer la substantifique moelle de toute cette PU OR tA et ceed ‘Quand on me pose la question, il me plait & résumer ma pensée de cette maniére Dee Ua eg Ue eC ‘enir compte de maniére objecive de ce que je pouvais réellement assimiler. Adelemen, dans le cadre du mainen de mon pods corporel et de son Cee Ce ee ee ee ee Ce Re Pa ean aT ec ae Je développerais « le pourquoi du comment » dans un prochain podcast car Vindividualisotion de ma démarche i! servir de bose réflexion, voir d'exemple, ‘mais n’étre en aucun cas « la » marche d suivre pour tout le monde ! eA De tae Per Suna ee de Sharefitness, Marc Vouillot, Michel Aguilera, Cécilia Marconato , Karen Felix, Fitnessmith , Sebastien Large, David Costa, Thierry Casasnovas Christophe Corion Encette (pie de rentrée souvent propice « aux bonnes résolutions » , on veut parfois aller trop vite, trop fort et surestimer ses capactés réelles voir son potentiel génétique a force de vouloir reproduire les entrainements de stars olympiennes ‘ws ca eta sur youtube ov bien dons des magazines hégémoniques amériain! me Rm es Cs me hota et inflammations diverses et chroniques vous tirillent et mine votre en ri COTO eae BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT LEGENDE ! '| ONLINE EDITION 09-2015 - N"28 1 oo 1 2 Tere ‘aT ‘a 7 ELIE Es aT i 2 SITS 2 santé publique SE SUT aS Tt) SETS ae ed eGo sae Sar i mouss el bakkouch CTE eI sO ey > 4 ¢ FRANK ZANE ae eae 7 Escenceesat SITET TEE conselis de pros ee osc ___———*d Prams | {i Ete eR CTA Le UY | ene ea LE 1°’ MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT , ; ‘ a Uc Paes 2 PASM i] - . SSR eet Neen) MORGAN ASTE i. FAIT SENSATION A ieee LOS ANGELES Pretend = ites aig SUR ce) Rey ee eas ~ ae a aa eae Pour son 2e voyage consécutif au Gold GYM de Venice en Californie, notre ‘Strongman et champion de France de Pet colosse Ce Ue Ree ed Net aa entrainé depuis de nombreuses années rd Chieti ea ea) Un duo performant qui vise les plus hauts © sommets a commencer parle NPC FIT eee eran el Lot re teat ney Called US eee tee ence Cs ei ony BS an ia tats — ad re os «ON THE ROAD AGAIN» nee ne pedi aedl a n a en eee ert Pr rau eons Au i oun ere Poona ImEy .y he JES Etel eT tee Rote] BODYBUILDING- a BUN AL E BODYBUILDING - FITNESS 1 ea Ua Se a ee tend oT a Peis bhatt VOSSIER, a i : Peace ‘as een ay ees el eae ee ena y een eee Nery Eek il ! yee ttiee motte’ et MOY Ca Fi Cote neces = ee Nt ened eee ele ec I votre magazine BBR au travers d'une interview signée par r notre collaboratrice Cécilia Marconato ! ' Mee FRANCE Pea DAU en x2 ce ace te Le ed UN aL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS. Y CALENDRIER - ean ae es ST a le SSL Dah a. er a) tae Bre oe coe Ces Coy lee cca seers eee ETT) CCOUPE DE FRANCE IFBB al 1/2SUD CT GP DES PYRENEES Ce Ta Pg BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATU St reece Frank Zane a remporté par trois fois Monsieur Olympia une époque oi I'esthétisme et la symétrie étaient les ete Rees Pe Re eee Ne Re Lee ca Po Ur clec mem ele eToys ocation du nom de Frank Zane ae a east eae meee Rene Seo ater parfaites et sa condition physique exemplaire Frank remporta Ce ge eRe eS a re eee ere lourd et massif que lui. En quéte permanente de la perfection ce triple Monsieur Olympia sculpta son physique jusqu'au See et Ue ED Caer Siar toujours en super forme et continue de s'entrainer. Retour dans Ie passé pour les anciens et découverte d'une des plus grandes légendes de notre discipline pour les plus jeunes -Rencontre avec l'un des plus beau fleurons que le eon ere Tere eae BODYBUIL' .cOM BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 06.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Caan) SOUL CS Baa Peete TUT a aA Tg Vd CST Tea TCT are a Te ea 3 Vette y Ee ee ue ee eee ae ¢ CSN eel eee eee aur - Coe a eee ene tee Me lee eI IN Nee ear aN em UN ge eae Clee UE Re Cee Cl uae Lea Celtel eel el a ee ec eg re Me a ete ele aa Keel ae uN ure eu eel ee eT Ll CI Rare eel N eee r eI ee eas eee ee a Pee Ign aa er CTC eRe sre er ee RM a ee) avec environ 140 kilos .Je me suis beaucoup intéressé a ere te aeRO ae ere ee ye eo Pa RRM ee Re en ee Ree a ee ee eee Cee Te eee CUCINA ete an he Mele eke eco Meee années 60 et je n’avais aucun intérét pour les sports.d'équipe ool a Totem eel Me loge Meee a ed rere Re al eee aN camel ee eK eel ae) OPER y ue ee M ae reUlecy | eM a eum Ree eae at eeu Rare a PT ae eM er TUS Malet ae ees el eau a Celene ee 9 a 3 POS Mee a ae ee 5 eG. ad ‘ZS PEUX-TU NOUS PARLER DE TON ENTRAINEMENT LORSQUE TU ETAIS COMPETITEUR ? FRANK ZANE ETM Rem EN meee Le * \ sentrainaient 6 jours sur 7-et deux fois PVrgria Je faisais des séries de 6 4 12 reps et je mtirais beaucoup entre les séries afin * CT Meneses * de maintenir une trés bonne congestion. original avec beaucoup de protéines et je Cale A MN Le eM Ie)dge at es a) compétition. NEN LMC Na cy es ago en forme le jour « j », il suffit de bien PSE eM aE eee Egle ge alge eee Colin fatale a BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 06.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT CHRISTOPHE CORION URS aaa aa AUT IES Lad FRANK ZANE Mes plus grands titres sont IFBB Mr. America et M. Univers 1968 en battant arnold schwarzenegger: y ae A rene EET an E12) Cm ed Pad LTE idee) TT EEE M. Pu a oa oe a Ce tan RETR Ta RT tg hae atl MA UN eI Ue MTR] Ra ae ue ela ee CT eR ee Ber ee ge a avait pas dans les années 1980. ET) ee ail Tell ol ae ole ee CN ee nee toe See ee ala Pe CU eal aL RR Rr od CEN N Ngo ag eee Ne eg a ad ee Lg) eae ee eee ae a me Puis Christine est venue avec cette idée: «| CNT Mel Red uC ea MEL: Tle lUeNe le gure Rell Ke eagle RM aimedcac usu e elke uN ea) a Ur eer ee ne eee Ne TR Ea CT a LeU | Seen ees LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ee Re NE aM lee Us Ae ee Ra nme ere Ul aR eM el mie race ae ge el eee re Mr eal a I eR al ell ee session. Nous avons eu nos premiéres sessions en 1981 voila pourquoi je n'ai pas participé a TE meal (Le RO MR eae al oe ell TT EES Cr Re Re SNP ee eal Me ur ee eee PN eee ae OE EN eR Lae eu ee eee a1 Eee el Nell Me Oe OCU REN ee Ieee te eeu Ae ee ee Meare ge Nee ce aa ele aeeNe es lee Ree icp Ue Ue aN eee OL ible Hire ola PTR tel ge ele oe gta Ce ee ee ee) EN le loMel el Ro ature Cod eur ae (oe CHRISTOPHE CORION Ta CA SUIS Tad a 43 Toate Ms =" OH Iel- MN Leode NLU a gO ooh QUT Saag fel lars WONT Ny Tage EES TUT gg 167g Ne am a Oe yy let's Grow 2074:) et de tres nombreux ile ’ Geueled Tics tad Pa Christine depuis toutes ces années !.(rires) ETD UT ea CT a LeU | Seen ees LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT UNC gaa ea TSR Te ae FRANK ZANE Seem eRe eRe RMLs cE Veen Mullen ee ele eo ae alt ee ee ee Ce Tora else ag RRC Re ela al UU eal eM elo eel Ble ee) eee MeO le el oe At era AM a eae) Codey ee NA) ol eae) ue aS C.C : QUAND ES-TU PASSE PRO IFBB ? eae erro Renccee gen etc aE) | UR Ca EB Piedras umeculi etiam Learner ere dans les écoles publiques en e gt Californie . Ainsi je n'étais pas J claus professionnel RUS Mies acc eee je rem| CYeD ye eam Ca ees LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 1 aS OLYMPIA ? PRP ERE Neue eee flea es Are SM Se Tea Se a US STN Td FZ : Ma plus belle victoire restera 4 tout ered ee ete BTS iM ae eee Mee enn a CaCI pre eye ay ra emee Mar weed ae passé le dernier mois seul dans mon gym Pe eae raed mee Meee Ee eee méditer, et courir. Je vivais comme un re ena Tend Ce uae ere ga Ue UML oe enc POE e gece) ga Tee as Ce Me Rel nee Oe ae Aen oe meee COE ae ee eae ee acs eee eee ee oe GN Ce Uae Murad ea eae ee eee aale eee Se Tae Re aurea Cede Mor aa en C.C: POURQUO! AS TU PRIS TA RETRAITE SPORTIVE A 41 ANS ? aPC eee eee NT eae Ege Nea ea ey Cua Se ee ae ne correspondait plus a l'image que javais a eA eee Co wale Ie Zz 00' Etec Dee RK) Ee eee LUN | Seiren eee LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ORS COSC UL ay) SAL Peer ea ee ear oy er uu se Nee Sd . CSR eM Mel re ele , TEM un CRE acu g satisfait de mon parcours dans 'épreuve 4 - reine de notre sport. ¥ ¢ A RLY | EN COMPETITION ? ram Mace n OS TM dee a eae N a Na ED Ty i DT ed a ree Oe Te aR kad J . Cee uaa eee a ACh Cera ‘ iy lee ne EM ee) t ~ PEE eee eal Nall Ea Ele Me Pela TM Tyee eee ee C.C: SITU ETAIS COMPETITEUR MAINTENA ese eee el Meets oleae Le ea ana ya) Ca FZ: Je m’entraine trois fois par semaine , je réalise des séminaires MN erect eur) C.C: EST IL POSSIBLE D'ETRE COA CHE DUT ec La ram eoa eed eA Ane ec nen eye Pte oe meg eee ce eee spe ann BE a ure ets eae oa ee eat Ne PT A te i Aaa LT VAR Se ROM ene egy Peet oe Hey oer Sa FIABLE, PUISSANTE, ROBUSTE... ELLE, C’EST SUR, NE VOUS LAISSERA JAMAIS TOMBER ! ‘< (Levergym System) complete, robuste TEL ae Deu auc een aaa ea el Home fitness | Associations sportives | Centres de coaching | ‘ SDIS | Casernes militares | etc POWERTEC Europe crée des machines et accessoires pour les sportifs exigeants qui désirent s'équiper en poste individuel ou en muttifonctions. Be cae s 4 Rete ae ee Cae eee ae ic www. powertec-Musculation- france. coy BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE =DITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Fie Sao ey AD) sy Ree eee ag , destination: la scéne. Leur but: en faire leur Univers. fy El Pid, () Bernar ato* les a vus. Pour Iui, tout a commencé id ma See ee ee emcee OR reece a ec eee eRe Rua fotems texte que jamais il ne trouva. Cela a commencé em Mer ota ec ee an ec devenu trop las pour continuer 4 écrire. Cela a ere ee a eee eT cd Fes MS a er ORT Leh aT emer aa MM CCR Coz Breese BRC eee eRe ty incrédule que le réve a déja commencé.” ae eu Ss AS THE PU Aone regenere.org a User eC LC ordres de primauté. On parle souvent d'états de santé deficients par défaut de production d'hormones, carences minérales, acidification de organism, empéchement de multiples fondions... On oublie souvent de mentionner, ce qui, a mes OAR cd Ciera le plus Peni a ee een ee ee ee ory Pam Qu'est ce qui fait la différence entre un mort et un vivant sur le plan eae eeu acoe In corps mort posséde toutes ses glandes et orgones encore intact. Et PC eS ed ee Ce CSR OS sca oan Lae On oubli souvent qua la base de tous nos processus physologiqus, que Ce es Me Came eae yaa Ce ome rans a CR Ed ee orc men i at le sysiéme glandulare foncionnent évidemment main dans la main, ‘mais force est de constater que le premier d tendance, dans notre société, 4 conditionner le fondionnement du second, Pourquoi y « ¥ tant de désordres dans notre vi? D'abord parce que nous sommes épuiss, chroniguementépusés, de naissance.. NOTRE, SYSTENE LDING-RULES.COM MAGAZINE ©2DITION 09.2015 E BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT SANTE W010) ae ae wy IER a SYSTEME NERVEUX La raison en est simple, nos rythmes biologiques de repos et Ce SL UL a fi ie notre plus jeune ge, nous a été imposé un rythme de rots ie can ere ae eee a ae iene Lake rctinar nea er Ce a onc de la scolorité, non seulement le mode de vie sédentaire, @ Fintérieur (donc privé de soleil et nous verrons importance de ‘e faceur juste aprés), auquel nous ajoutons quand nous SN eC ae ompréhensible qui nous améne trd dons la nut. a eccy " Se MeO exercées por la joumée demandent «@ ce que nous nous Ce eu ea ETD aR Pee ene et ee sere te eed i A is i 5 : & BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT OUI NAIS LE SOMMEIL DANS TOUT CELA 2 OUI MAIS LE REPOS DANS TOUT CELA ? ee ee | ae EU Ae eed ica sorfes si nous avons des grosses entrées: Hors CT Reem fe Ce UU Bs ns SCO, ES aU A ee eu é ee ee au emo ge Tou Eee a empty eu aces a oe ‘abord est avant tout. Le respect des cycles de oa Ea paisibilité et la quiétude, le massage et le touché empathique, et sur le TU OM MLE CC SSL URN RUT {énergie solaire et els ques crus... Si vous reprenez cette lst, il est rere Te ker lupart de cs impératif. Nous vivons & intrieur coupé du soleil avec un rthme de vie qui ne lisse pas assez so place au repos et une CCID) mec CO Cc completement nos rythmes de sommeil et le déve Pee Se Ce eM sem am , INFLUENCE DE LA LUMIERE ELECTRIQUE N'EST PAS A NEG Ce eM nT) oe a eee Rrra an © SOMMEIL_~ ao. C eee ue Me lee ec es Se Cm cr eee nut rewi eri de couper son compteur un soir et on voit immédiatement le sommeil totes on ce ee a Pre earner ea eer in eee quelles conséquences pour les sportifs? Quond le Here nerveux est épuisé, fous les processus du ry ee Om Ce eee cc OR Om cs croissance ou d'élimination, rien ne fonctionne cnormalement ». Cest pour cela que j‘insiste autant sur la régénération du systéme nerveux. Et es pour cla aussi que nous voyens une tlle épidémie de pathologies ‘qui ne cesse de grandir avec I'épanouissement du mode de vie basée sur Pe can Le Cee SCM eos cu aE a ‘extrémement compliquées pour répondre & la fatigue et @ I'épuisement du systeme nerveux. Ces trois facteurs sont essentiels et a eux seuls emg en ST ee Uc ee eR inflammatoire du corps étant tellement important que jamais le corps ne se met en repos (es nsomnie chronique qui appari avec age. La glande thyroide ne s‘arré Co RC inflammatoire chronique dans le corps qui nécesiteen permanence des processus de régulation, d'élimination et de lutte contre l'inflammation. ilnous reste alors d jouer sur les deux autres facteurs ; massage, soleil et Goo ene on Eto C Team photos egoogle images / Freepik et photothéque Thierry Casasnovas BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Le massage, lexpostion au solel et boins de soleil dans des quanttés physiologiques, et une climentaton globolement ont inflammatoire sont vos meilleurs alliés pour non seulement régénérer le systéme nerveux, retrouver le sommeil, et surtout, normaliser ‘toutes les fonctions de l'organisme. Etant donné que le sysiéme nerveux intervient dans toutes les fonctions de 'organisme. Une alimentation anti UU aes C ensaue MWNIede urekuny US RC Re un ures E feat ar ed focon drastique la quanti de fruits cet legumes crus dans son alimentation, des fruits et des legumes de qualité Cates eaux, chargés de micros nutriments. Les seuls, en terme. Coe Lu uta ad eu Ie eee eet Cai tote oa et Cr Cin) ec es Fe ee EA UD Seu en Ee sm i Pe cr ce re kent elf et qui sont pris de douleurs arficul aL) Ja moindre pathologie. Et pour les autres c'est le meilleur Hac lue ce soit pour sent i Tags ai ojos les arsed cu case drs es nes res gee, conse dre mele "e Pee ace Rei are et a eae ert eat Tee a em nM Cuenca isés de la vie modeme, ceux qui ne ‘ou rhumatismales, pour fous ceux ee OCU eee nC Le Le coe jltncsits een) ‘étoit predominant , ne pouvaient sortir de cet état de stress chronique que grdce aux massages. Vingt minutes de massage tous les jours pendant trois semaines suffisent & aider une personne qui est bloquée dans une situation de stress endogéne, et lui permetire de passer dans un systéme colme/contact caracéristique du systéme nerveux parasympathique. Les sysiémes nerveux sympathique et parosympathique sont les deux branches du systéme nerveux autonome, le systéme nerveux sympathique répondont & la néessite d'action, lesystéme nerveux parasympathiquerépondant la nécessité de repos réparation elimination. Nous vivons dans un monde de vie qui nous pousse en permanence in COL ML Rec Oe cma RL ee perth eM icity ie nee LE moyen idéal pour rétoblir cette balance. Alors voilé ‘autant de leviers sur lesquels nous pouvons jouer pour rétablir un état de santé déficient, pour améliorer nos performances, pour améliorer notre ead tion, ou pour tout simplement prévenir ce que d'aucun nomme lissement. Cerys aes neuronervoxégénérateur», régénérateur du systéme nerveux. Cee eee ee Cu an étre partir a contre courant..Mais comme le disait Coluche :» ce n'est pas sce qu'ls sont nombreux @ avoir tord qu'il ont raison... » Force est de constater que notre mode de vie actuelle nous conduit ‘un état d'epuisement qui est totalement préjudiciable et & Il est essentiel désormais de s‘orienter vers des modes ee a ee aes ‘processus de réparation typiques du systéme nerveux parasympathique, ee a mee eee Quond i parle de mode de ve régénératf, lest important de mesurer le challenge que cela représente pour humain..,ous les systémes naturels sont regénératifs tandis que aucun systéme humain crée jusqu'a moet aon cera ad Cla ea G AZINE EDITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - Parnes erin DIGITAL 100% GRATYJT ate erty I Sorexiclamatce! ET aE aA pour votre FIT ra eR a ‘= a | ie rd Pe oid ‘ CANCEROLOGUE. 4 4 Sn ener eer) Ce De BUN AL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS MARC emit ae eke ee et oe ep Responsable de la formation Certificat professionnel Rear at ete ES ek Planifier, c'est établir une stratégie 4 cours, moyen, ou long terme eet ee cee Troe ie eee a Seti rn et cna cei cm ent int etd See Ae eee denen rnd id Pee et nt et ah eee ety \ y Peer a ) BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT A) LES QUALITES PHYSIQUES On peut déterminer 6 qualités physiques fondamentales qui sont : - La souplesse : qui lineux permettant l'obtention Cru Pe Ce ee et jotrice. - La vitesse : qui est une qualité génétique impliquées dans la rapidité d’exécution d’un geste (capacités neuromusculaires). Son amélioration n’excéde en générale pas 30% de la valeur int le. CTT ee ee soe oe Elle permet 'amélioration de la récupération a l'effort et détermine la condition physique. OSOLIN définit la condition physique comme un niveau d'entrainement grace auquel un athléte peut espérer participer dans les meilleurs conditions 3 des compétitions. Quant 4 KRESTOWNIKOW il la définit comme un état du sportif qui se caractérise par une capacité a réaliser de grandes performances et se maintenir de facon stable a ce niveau sur une durée relativement longue lors Ce tee es Pe ee eee re ER eo eet ocd Cee nse er oe eet ne ere indispensable et la base permettant d'envisager le travail des autres qualités athlétiques. pe EY. PST) Tee ee ae ea eee em UCase) développement est amélioré parle travail plyométrique, mais reste proportionnel au développement de la force et de la vitess: Bae re tet say ry Re eee an Seer ced Eee LC Ee Cu cee et ne eee ie a ESL ee eo Cr ce eee "YPROTEIN eI ea Younamarion A) LE NIVEAU DE PRATIQUE : eeu ee Ra ee ce eed Su atta ee Ere ected pe AE acu nc ee Eto (oan BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE ©DITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Ce Ce eee ee ea ATT | LOT Sn a ok a consacre la plus grande part de son énergie a la matur. eee cee tee key a biologique et faire en sorte de ne pas la perturber (biorythmes Oe te ea a eee de travail trop importantes qui risquent de perturber la croissance. Il faut développer au maximum les sensations Reece eu ue ees Re er erie dec en Cn mee simples dans un premier temps, en sensibilisant toujours le Feta iene etd ee eke ey immédiatement laissées par le mouvement travaillé. Le jeune Ro oe neue ee cd d'aprés les sensations kinesthésiques qu'il en retire, sile geste UP nr ieee Cons Peet een ntcist eT e Lori? Dec uate ak uc) ic Cae eat ed ed Pee uedek cue ee otc en eee musculaire et ostéo-articulaire du pratiquant. - Le 3éme age : I'éducateur doit étre trés vigilant face OT rs Oe key Ce ret oun ua uku stated certaines personnes commengant la pratique physique sur le tard, de la sarcopénie(syndrome gériatrique se caractérisant dans un premier temps par une diminution de la masse Pe Ee rece a ts détérioration de la force musculaire et des performances See ee ee ener ern’ imputable au processus de vieillissement mais peut étre accélérée par des facteurs pathologiques et Pen eee aaa eT ea D) LES MOYENS : E) Les CONDITIONS DE VIE EXTRA-SPORTIVE ocean ates Rome net eet Ouro o ie disposition, outils pédagogiques etc.), mais ROS oa eae Pee aac eee ic Vintensité des séances proposés par arcs ia See cus te Cea Pics See ee ete oy eed Pitre ie teas cre in Cy el a eee Etat rca rec ert Cee ee Re ec ENA enc cae Preterm arin PN ee ter psychologique et donc sur ’équilibre moral du sportif ; are ors Eto oS Ce Ua | en en LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT F) LA MOTIVATION Pear ue ickas aN ee keel VN eee at ie ses Lee ire ae Peete eau ase Pasa wea el Daly ee ae) eae aca etek ere ele aes er jue ces objectifs soit visualisables, RESULTAT DIRECT DE LA QUANTITE ET DE LA QUALITE réal Cee) D‘UN TRAVAIL ACCOMPLI A L'ENTRAINEMENT, LIE A ecko ee ed eeu ate ae aa Coa eee as a id uc) SU Toto Uo motivation et ils permettent de relever des défis. Les différentes composantes de la Pee et ay eo Se sd ord phases de récupération active ou pi Pee ea ited See ee UCuLe eeu Cea) Pee tey T GERMAIN - BEAUVAIS - DOMONT ABiccio rT aa . — i os io Ete ye Te aR ty Gear, 15 av. du Lycée, 95330 Dumont - www.bodygear.fr WWW. premium -Sport-nutriton.con \ Barres artisanales | au gout unique Philippe Eichler Jf 3 fois champion du Monde de Bodybuilding Cae oe CT MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS a Ty TO Te tee Et Depuis quelques mois, le microscosme « bodybuildiesque » pu ig eee nee a Oe Ra Fitness Shows) 8 initiative de deux passionnés qui ne pratique pas la langue de bois, il s‘agit de Gary Semah et Antony Bessala, eee eels ek aed are Le Magazine Bodybuilding Rules étant totalement indépendant et apolitique, j'ai voulu donner la parole & GARY afin de se présenter et nous parler de la NFS ainsi que de lorganisation de leur premier show quise tiendra le 10 Octobre prochain & Paris. Loin de toutes polémiques stériles entre « dopés et non dopés », Pee ta eee! Ce ewer eae ute a eatae et ouvrir la voie 8 une toute nouvelle génération diathlétes ! Ea ena! Patan aad 10 OCTOBRE eee au Gene ae e) JAGAZINE © Ty INTERV MAG, quan GARY SEMAH. NFS est né au lendemain de not ynjour Eric, mei Comment peux on mettre Im7: immed cette fédération. Je précise au pa: cet athléte au vu des tailles affichées de moyenne taille et do un athléte qui fait fait lament. pour implement pour le quand la major a 1m91 ? Tout ir donner un titre & chaqui concurrents BODYBUILDING-RULES.COM BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Eric RALLO : V < era a) 3, | SEG be AWAY oer Peat Co Roars TaN) Eric RALLO GARY SEMAH eu ke Ree a ncn ee ene Me Ta rencontrer de anne’ ee et 15 000€ DE LOTS! érme et Marie du Ranch de Sanxay qui erent 6 ortif d'une valeur de see oe 8 AAA TU ell ET SSB) i de protéine de blancs dceuts bio, Bragonlly Brand qui offre 500€ de bons Tali) ONLY LS TRUE NATURAL FITNESS SHOW IN FRANCE ‘achat, Bulle d'Hair qui offre des relooking capillaire, LiftyCab qui offre des visites de Paris et bien plus encore. Récemment c'est No Pain No Gain Fitness qui nous ont fait confiance en installant leur premier stand 1c toute la team au NFS le 10 octobr ‘Sharp et leur fameuse barre 3 ba: diinsectes mais aussi d'autres qui arrivent. BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Fo Ra ee EE ee oc C7472) eee Ee Cn emee eet tee eee et seed eae ater ed dur car on veut faire changer les choses mais on essaye de nous pousser vers larriére. Moi méme ayant lutté pour perdre beaucoup de poids et Antony étant un militaire, combattant et athlétes, nous avons décidé non pas d'arréter mais bien au Cee ee ee ere e eC elena eet en ise erate et i ureter anne réalisé 30 inscriptions et sur les 4 mois suivant 100 inscriptions. Le jugement ‘est inversé et les vrais passionnés Ce TL OR ee ee ee Le ei ee ee es rae eel eee ee cn Puc Curae ae fo ere et See aed GARY SEMAH : Franchement, je suis surpris erste ee te a eee VEY niveau de dingue en terme de qualité de séche Beare Melee ee ame body, ... Le niveau est sublime. Pour couper eee ee eam ean en RAT) des contréles anti dopages sanguin, il y aura aussi un contrat d'engagement dans eee ee ed ee steed ee Wee ed Ghee et ee ne contréler positif le jour de la competition ou 5 Pe ae W IN a iP ei aa eon Peete CE aero rie nae Cee eae BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITIO! LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL err GRATUIT g terme ce serat det donc de passer du ste (CEM, Sag TST aT a a Med MOUVOIR VOTRE SALLE -_ y ? VOS PRODUITS DE NUTRITION ? td OR) Rae - TTT Tee aA § Sir A aaNet DL tT iy BODYBUILDING-RULES.COM’ PROFESSIONNELS (gps i CONTACT@BODYBUILDING-RULES.COM Du format carte de visite a la pleine pape: MUSCLEZ VOTRE COMMUNICATIO 1/4 CARTE BANDEAU PAGE fe “Engagement annuel TARIF PROMOTIONNEL! Cae RUNS AL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS. BODYBUILDING. Rotel] Photos Eric RALLO Giudicelli BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITIO LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 400% GRATUIT Merci a tous pour votre soutien ! Thanks you all for your support 070 © & —,, pe CLIQUEZ JAIME ABONNEZ VOUS FOLLOWUS FOLLOW US ¢ Boat BODYBUILDING-RULES.COM BODYBUILDING- RULES COM MAGAZIN INE DE Es 00% DIGITAL 100% GRATUIT ON v7) mein ea a PA PERFORMANCE BOOSTER Te eee cou ao We fami age srtoer Way Veale) en aus aes aL Erp areas ee a eae ees i: ere Seneca flit Leet BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT CANCE auc Mal Recaro sss ee ean bred ucos Ca 5) EE ee a hye ets EEL INTERNATIONAL —.: 2015 COUT CS a eR Ga ML UO el Te tec a ene Gd Coy Crest le 15 juin 2015, a l'aéroport de Catane en Sicile, que je prends ROS a Sg gee ae ee eee y eS tol uae eS car eae} Le 16 mai, & Epalinges, dans le canton de Vaud du magnifique petit j Mees ete ee eo ena a ee ) PSS es ees anes cuaeek eet eed ent ety it Renee MCA Ris une RAACoY SCC cu MTC Came me Tc an Pee RS MeN eee ee eee nace eae een enn a eek aed eee Oe en Cee ee ay y Perret Met tees en anc acu Re CR ea etc ken renee Pas ae équipe Suisse sélectionnée pour les Championnats du Monde, a la ETS We ute ee owe RSS er reer BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT En effet, la WABBA est maintenant a « WABBA International » eta été fonde par certains (la majorite) des pays qui ne voulaient plus se conformer @ la politique en vigueur sous le regne du Président Allemand. De fait, cette ReneS eae atta ee a Nee eae a a Pete eet echo eue ake resets Dailleurs, en France, ma fédération de cceur, AFCPAS, en a pris fa bonne mesure en revenant dans les rangs OC MCs ela tae ean eee ug ee Mee a Aer PC URS UC eM ean eer ee ae A ton ret ae Oo ee Be) pee eet Re ree EU Ree ee Meee WM a Sn} FSS me Ae Menta ug MSS aS ROUT amr eu came me ee eI Ree aaa) oe Mer Co a eS Pee Reg aust ee eae MLO Re RNR mae PUN eco ues rue a ee aes) erento es et MER Re aii depuis Colmar !) Pea Mt SC oO eae Cc) Dans la catégorie Body Léger, Le Champion Sie we Ui ecm en Sm) Peo ae eae Ora a execs) SSeS PRION Rs Cre a Om oe Champion Suisse. ct Ps rs Pe PLL Aéroport de Genéve le 13 juin, les athletes, eee ose erie) we ee laa rg Vaventure dans la joie et la bonne humeur. Rea ee enh ey Ce Mo Re ee el eae a ene aan Se tan earn cee eet age ea ne Sek en possession de nos « suites »... la Wabba International a mis les pot ee Te aa) Pee ee ee ee eure . Bee ee en me keto el eR ee meio) “ Ee is i Président du Comité Technique et Nikos Tsounakis, ancien athlete Inter et actuel President des Juges - eee ee eee ame Le ole CS A renouer avec la tradition de la Wabba forte et talentueuse qu'elle a été aUparavant. ee een eee et aa nny ee See ueeucine wel ee eee a eo e Mice wae meld Te ee Ro ee Jes derniers réglages, Preteen try Ree ae ae) SA Ce ieee mee Tre) Préside! Ta ae eal Horton Scott AU MILIEU des athlétes réunis en backstage. vA t ier One: et ae ean et Le ee ee eae Yi ellen ayo OR RAR oN a ee ao NM ee ele og te eee ee ee ee ee eae ea ieee erential Sea ae ee Om eee Cre eet meee eee Ding oe Deere aR | Raa . BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT OT ACen eer erga ag ON nea meee een al I a Vee emg te-re Ma lune Ce ee UMS cs De Oe eRe Cur ea senate) Pe Ne ace Mula a eee ecu ee Aa mS ONS ee ear eae cs Micte tel Mes Een Ce eet Ls Coley pis ane eo en aa MR RC teat is eso) ae ena ace uaa RCL Mu) een Re -iee ol g-e r asl EC nt Wea Meus mo) Pe er ee geo aD SVS Ce MeN emma ue Uns an Seo emg Maer M le] sue UM c One wo eel uel SES OM CM Nel mee M Ee mM Nei Re ec nc Ra eo) RRM icc aa Ieee l(a) rte oN Lene mai ayo USTED eset oes oC eT COTY Ua Ree cin aS Porn sansa st a ue Necro Aa Ue Weel ieee ae Pum mea eles t Sake c meet eer et Mer aa Nee Yl ger VY fool eMC cu ean uae ind Pa a Ca eta aos a a eee eM aes ect Pee WM Rie Ne et east Eira a cas Mae Ne ey- Nae Coe illustrée dans les meilleures compétitions et Corinne een MME ye ue we em on Me ee emt CN eae Nehs ake oaks Rea) Pa eu ee eal Reno MRe fet me a Son Souci ete ae ee en! COUN nme eee ea TN) crural one eae ol MCL noe RS) Caen eee Ws a ee ee nM a eee (oig Ree Cee we mec area Brac) tanec oa orem Ei - Be aT st Sete Moe tatToe os r X PC CMe We oi eee ol erate oe OO Meee oe cd er eC RSM an tela ae ep abad oeat TU ee ene RESIN ool ge NSS I dle Na ete Tm MN7=1-) WUT Uo), ma RVI ip poug rs Be A a Pee CAutcuc etary hi .\> 2010 Scio cee aoe Sey ger ea Marre MA Ac Y NGO ACLS i é vl Raa tons world) sur le n ome X aH zl ee MicedimeC RTL 9 JUSS 6 oii cae Pn ec Come teu tac bee BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT OACHING ENIQUE F Haren-Kainer-Coaching-Scénique KAREN TRAINER - COACHING SCENIQUE el au ue eae Cy « DE GARGONNE aT eee A FEMME FATALE OU LE PARCOURS D’ELODIE. » Karen Félix : 7 change quelques mots avec lode ors mimes dans es Elle ser physique maqullée, pa ie pas vraiment s 3 atouts 8 mettre en avant elle laisse je voudrais a 4 Cest part, tout va trés vite dans ma tate, ai vu Elodie plu fois sur scene, de suite vers ol/orienter cette athlete. Dans la journée ai la musique et je lui propose un theme & explolter: maquillage, colfure, malllot, accessolres et musique. Ele esto ‘it eautant plus que Cestoin, tresioin de son ‘Nous allons travailer sur une des cha Mein Herr». Et qui di La motivation Elodie se décuple en itude avec une volonté constante de progresser, un sme et un sérieux 3 toute épreuve. Durant toute sa Saison d’avrila juin elle ne baissera pas la garde une seule fois, se Femettant en question a chaque pastage pour parfaire le suivant. te 9s8 late et son traning artie de son t 02) a travaler sans relache encore ees passages Sur evs jamal ms de rouge are at alles pas de ‘trousse de maquillage. Je ll explique les bases en la maquillant et 3Saderiére compet quand je hi'demande' « ql ta maqullee?» Elodle répond ave son grand sourire: «est mol a Ec BODYBUILDING-RU BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2015 LE 4°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ELODIE MOORE : «Jai pris godt au body en 2012, Pour continuer & découvrir envers du décor fallait continuer d'autres compstitions les années suivantes. J'ai attendu 2 ans avant de me relancer carly avait le cOté professionnel en prendre en compte avant tout. Ulannée 2015, je contacte mon coach Christophe Bonnefont pour lui faire part de mes objectifs. Me voila partie pour une longue prépa et pris quill n'y av ‘montrer son joi bicey appel une experte en la matiére, Karen Félix. Le Coaching ‘Scénique est autant important que la diete et le train Quand Karen m'a vu pour a premiere fois en y ommée "Le petit mec”! Lol !La mutation alla s'enclencher. I redoubler de travail Chaque étape m’a permis d'améliorer mes entrainements, savoir miadapter, étre & lécoute de mon corps... Christophe était toujours I8 pour m'aiguiller pendant et aprés chaque compétition, régler des details pour me présenter toujours au mieux de ma forme. En parallale, je continuais & travailler avec Karen, en lui envoyant les vidéos de ma routine. Le « petit mec » commencait a se féminiser....Travailler avec autant de détermination, de rigueur, d'acharnement me donnait envie de toujours aller plus loin. Rencontrer ces bonnes personnes qui sont passionnées, qui ont l'expérience et I'envie de artager m'a boostée au maximum, pour moi et pour ne pas les décevoir. Ils se sont impliqués autant que moi dans ma préparat MINCEUR ie BOISSONS °"2!" ENERGISANTES ISOTONIQUES A J ese Ppa UH wesorinns.con ® ELST Oe ee US PAL | Mme ey 8s chaque competition, ily av surmon physique, en, faut J'ai réussi a progresser car mon mental était a mais, aussi grace Karen, toujours une phrase qui t'accroche les tripes et Christophe qui a su ce qui fallait faire au bon moment et le soutiens de mes parents. jerci 8 eux de m'avoir soutenu et fais confiance toute la saiso La saison se termine remplie d'émotions, de rencontres, de partages, hate de revenir sur les planches encore meilleure. Mon deft nnaissable et je ome dit letrone, nla travaille plus on peut rajouter d les fleurs 8 Finfini!» Ma présentation physique et scénique m’a value une 6eme place a Univers en jui Wahouuuu, quelle expérience de dingue 1! » ere Snr eater ere een oe ee) Cee Rae Nene caté Fitness -Finale France IFFB: 4éme caté Fitness -Ripert Cares ener iene Miss Athletic eA hey MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS ee VAS] yr Tar Leo g ez Yo PHOTOGRAPHER SS ed | Deo ee Ta Boers eee) VOTRE Préparateur sportif Coach Consultant en diététique sporti 06.59.22.69.92 ary nepunan ct oooh con IF] Cen Ate Lacoche PGA ene an-e te kfm) ex tanaos —~ - PCC FS Pet Fy uaa Cie Cr eee AER sins 100 cr de,coach AUSSENAC at as ee | em ae en « béarticulé » RULES EDITION 09.2015 ash 100% DIGITAL 100% GRATUIT aed re ete eas Peri ipkerttneacetedi eee eeel als Pr eorawusiree cu permanente lorsque l'on travaille toutes les autres masses musculaires du corps! Pas forcement besoin de leursinfliger des charges lourdes! Peso tens a ag rece in eieeteueeto asec’ fede a ect eee oa al Peele tus eee ue ec cd d'un mouvement un autre, sans faire la rete Dec Ce RM Pree een eee eerie) Ute) ee UTS TT eee i) TN YY 40 | ep inOniooeoi: (S=RASR VY Xey-v4]\\=¥0)=4]={e)») /=10)/He)| es si =>) 100% DIGITAL 100% GRATUIT je —s YE EXERCICES Cee eee nee eo ‘[Ecartement des Mains, pouces bout a bout) een ee rei aac Peetenes Meru) i Sa Bienes tet ic ~ méme charge surles trois series - Marquez lisométrie: 2" en bas Saeed See nfe ao etet ey (eae SNe gy Aiéchis au maximum) ~ méme charge sur les trois séries ~ Marquez lisométrie: 2" en haut dela flexion Cera en ha Coen (buste bien droit, ee oreo) entire! Sects verslebas) . Nop ecteds a Me leag Mies kaa Rese teu ete eee Reece Coes Sree ee teed ae (eee teary ee Cer eee een a te} ppour accentuerla contraction) , Sete eet Ye ceem eel nc meee iste | ~ Technique biarticulaire Butea core-ies SNe ea eee eran Bien gainer! Onseils de coach reflex Tomorrow's Nutrition Today Pert Dy ra TST a DISPONIBLE DANS NOS MAGASINS PARIS - AJACCIO - LE HAVRE - ST GERMAIN - BEAUVAIS - DOMONT ued dca ee Lee ee ELAR pee uae ell BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT M bd Sea a Td wscalprions : MC.BIKINICAMP@GMAIL.COM ese aa aE la wuttlle Salle d. pholes CE MOIS-CI LA RECETTE DU CAFE VIENNOIS A LA NOIX DE COCO eto Dire eel ted Nome Mate esa Re Ree oem Mi ee eel ee anaes al Time om coral ed Pee Battre dans un récipient les 2 blancs d’ceuf et les monter en neige Seen ag te arse tig Rel eee it eae Len fees?) Teeter teereed oe extrait de vanille 1 pincée de cannelle oreo a Et Voi s étes prét pour démarre votre el 4 > CALORIES PROTEINES GLUCIDES LIPIDES EP 8 a 5 Ca oe Tr 4D LE ecteae DE cea ee FITNESS 4S: . LARGE Rise urea oun EDITION 09.2015 100% DIGITAL 100% GRATUIT Voilé plus d'un an que notre colaborateur Los Angeles, Sebastien Large vous fat découvrir mensuellement les rencontes etles actuals de champions etstars quisentrainentréguirementoufont une halte au club de gym ea ‘mythique de Califomie, le GOLD GYM DEVENICE! ee ne ere Une aieaca Remus st tee eae a a eee Le eae cy OE eat) area pets ailleurs Las Vegas en octobre a un salon de linvention .Jai Proietti ele reece tienen testy Pet re tteel sera eM enea yn neh erceey erate nen eerie bern Salut Seb !jetenais & prendre de tes nouvelles et parti dun Gang Italien. eared teenie cat ‘Magazine car tu continues de vive ton réve américain! Tout reales eine eae a ee tem ete Pelee ete essen esi clients que je coach, Pett dejeuner puis fessaye daller cee eines etc On tu eon auctions ou tournage ..voila majoumée quotidienne en régle generale. enetic rate NT mau ckeui Petes ete rete uae ] Californien. Je tiens & te remercier pour cette interview f integrale pour laquelle cest un grand plaisir de partager mes Pre ereeseruy Poe otd eset ste eect >, ieee i i Fee eee el eee ec y ‘télevisee. .. parles-nous de ton actualité et de ton quotidien a eras : SHMeae seen re Tene eer toumérecemment une publicité pour appareil dabominaux| Pe eeenukcus dears ieee? — € ve—= Ete ye TUT Liye ).cOM MAGAZINE FITNESS. ewe ed eae Eee «Cocorico» !Vivela France et Bravo Seb! Le30 juillet dernier tu étaisa laffiche dela nouvelle série] BN EE Nena eae ay Commentas-tu vécu le toumage et lelancement dela série, As-tu étéintimidé 3 lidée de jouer avec de elles, eal ead ato cy eee tener ey me oad tern te mont eae tournadg tzis content car jai grandi avec la série populaire Pe see rere set ence cine ee ror Poca eat eee Pe serena ten ern ote ee er eee ence cd See. tunes a pourla simple raison que je connais Sates we emewet.. aaa eet Oren eee een moe Porat rege ro ett sen cael TN Ute ee eee Foi een sete oni te MeN ete) fereere saat ae snare Peete eer eee balscddeey i) ols) Zeit Eee oe al parelseeeeatsasrd | Sabie ety sense ore tocar eae Cee ee cen eet eee voit tous les jours dans sa vie! Quelques semaines plus tard eres ene eents Pc ard endl aha ahd aera Ce MO MRL 5 NS PUEDES SPIE eeSoEh un plaisir de se retrouver sur les plateaux avec une ee a ett oe Ce Noes oer ae ncal e rigolade en coulisses pour passer Is temps entre les lias eee ae Se a ee cut: Teen ce sen ar) 10. Je dois dire jetais un peu intimidé car on park Mitre eens diun acteur quia plus de 35 ans de carrére avec pasloin de [peo easer uy treat te CTS Eon eta ete ae eee Sa eg Pomerat reer ea tt eae ae ae nee Renee Meme eter eer ‘ou une série commence a étre diffusé a la télévision, ou ete ee cele cisco oe Peeters ttc kee ieee reac i Be etna at Cy oN ean a Sea net EMU nee eR que celle de certains jeunes! Pers theese ete igs eet ee ge eine] Deere ce Ce kee TE eRe ods et) Noe ede call ‘sors du tournage tu es une personne comme tout le Suivez les sur Facebook eee ares ieee ic nee ee Peas een ten meet ee eett | a ae cco légendes Eric Roberts Erikestrada Robert Miano cest Erin anc area ieee tant as —] € ve—= Ete yeh te ee Te ee Ue aL LE MAGAZINE DE See aN So) a7 Lge, hs iaalad ne hy rc TURE ERRREER ERS 4 7 ey Sebastien Large: Yes thank you Eric Absolutely we had a red carpet screening this past July 30that theFonda Theater in Hollywood, CA, Recto eon polo in ese toruecn iscsi grate eelimcraheny opr neler gi ote Pee Me aco ge eel hele aree ete ne een eM) 1 esau aece teal Pieler eat dec err iil eleraeerarne ie ‘One.oF your question wa, how dl live the-ilming experience, ight, well4@tme tellyou something. Ihave been on many sefSfor ty shows Re ee eo aca are erupt hap soe meme pletid tad cM OM eer ae unseen en se pete i etre eu ea a Reece Emote oe aeneoti ‘The premiere was breathtaking, You know this i the time when you see youlsetf onthe big screen and peoples get to watch the work that Freres Mueesegseine Tone eee eg eic onto in ies eg Yeeeah Penne eee feng cna ean nt Mey Cie eure eee ele pei the theater watching youthen tell you words suchas «you were amazing, youdid agreatjob and s0or,..that’s what makes you happy because the audience are the onesthet's going to keep you working in this industry. Cet eeepc Meu th ne Meteg steer ot cd pe eee eg you playa character, off set you are yourself Itisan opportunity thatis giving méo be on thesamet series with such wonderful actors Eric eee ed deem sclera ee oll inte car egeteomneN etilu etans eee eee eesgen y= tiae UE ok Ne eee lee Me che Perret eee ates re ia gtins eee sc Acne ecl en Steere eae: MMe Sa ce Pic peu eae ee ase spe ee sell eee ee nL a nee ses eee ope find oUt Eric Roberts were going to bejoining the castof Sangre Negra ivwias happy. The firstday/on the'set,Wesaw each otherand Eric epee neo Me ee eae a arse ee sera ate ene To eae ed el ea Cee eee ans o geht gee ihn tun ieee yc es Pee eens ene si bet Pe sire Le in ute ice eect it Merci Are em aeons en oe eee ee ag Reece er ho nc wi etc rl aueel gn less: Wee car er Rel Ree oa Ceti me oe Ror MTA Me) enue wR a ee i a ee ee ee eS Me ete ld riot kes CST ee en weer épuisantes et la séparation familiale trop eitica MOUNDIR SON POTED CYC UTD Cea eRe CTPA LE lA | een ee LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Pour les nouveaux candidats, elle leur conseille de rester a eRe ues RUN cL ec eee Ce Ca ae ad re eR one Tee eM Res ee ee) professionnel dans le domaine de la remise en forme, elle est Settee Teele Rome ie tee eM pes ae Perens segs LR a ee a) oe St tee eure aD mordue de musculation, son petit coup de gueule concerne tous, les pratiquants qui ne travailent que le haut du corps, les « fee ea eM ae ona ut eMetrics ia RO et ae eu em a Cy 1 Reo Seago ier pone eM eet are eT 2 voir la vie autrement, & avoir confiance en elle, tre plus Pee ech a Cn canes PRS Re a ey OO ORC er a employeurs présents et a venir ne peuvent et ne pourront CR cae a ae ee Pe a ee Rae ad Pen eC ete Ce ee ee ed ceed garde une joie de vivre a toutes Ce ae Oe ea Cee le MR ea a a eM ee ee eee i Pere CL eed Pra a eee Ee : . Ss; ee Pe SP Era ie Ay KT ay Ba Se etc Satake Sead pa ces ona pas ead pe cee pc Dee Poy ae _—i—t—| CT a LUA | Seen eas LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Pulse ecu Ea ity ce aa Bote aca ad ETC aR BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT AU CEH | PU Reh i] S< MUSCLE a Pra = iv i ETC Tem EDITION 09.2015 BO Saclay CT aed Ue California NEWS Avec Acteur, athléte, coach sportif Rubrique mensuelle en «live» de la Mecque du Bodybuilding, Gold Gym Venice. Californie. Photothéque Sebastien Large re eo een een ee ee ed eet ee ere été incroyable et rempli de surprises comme vous pourrez le constater ! Je ne sais pas vous mais ici nous avons NR WM ee een ee ce ee eee RCL ree me nN oak Re eR Renu Me Ue ee eee ee a aa a Septembre c'est parti !, ma rubrique démarre avec ce mois ci un melting pot international de stars. Félicitations au 3x Mr Univers Pro, team Cellucor, team Stronglift wearBravo a Calum von moger qui a remporté le prestigieux titre en Juin dernier en France et c'est qualifié pour les championnats d'Europe qui ce sont déroulés en Italie une semaine aprés. Calum a remporté le grand prix. Ce jeune Australien est en train de devenir un phénoméne planétaire. Ce que vous ignorez c'est que Calum Von Moger vient de sortir sa ligne de vétements ° VM" qui est actuellement disponible. sur son site officiel www.calumvonmoger.com. Je lui ai demandé ce qu'il pensait des Francais, Il m’a répondu que la France était un trés beau pays et que les gens étaient trés accueillants Ce re Quine connais pas cet espagnol gui fait Ar ae ae Peet ae ee Mea r LT cor he ecu Pee ne uae eeu a Oa Ree Ma eee oe wee ta me eer) Pec Ranger eee) ree mane SS eu i Um ae ee aa Raa ate eset Cat) attendant Félicitations @ Sergi Constance qui Ne ae Sr aes) Bruen eh ARUN AL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS ey, A Ea Na? Etel co tee Rotel] Ce ARUN AL apie aaeneannaneneae MAGAZINE DE BODYBUILDING - SS OMT UT Etel co tee Rotel] BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION09.2015 LE 1®" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT VOTRE NOUVEAU PROFESSIONNELS COMMUNIQUEZ DANS LE 1ER MAG 100% DIGITAL 100% GRATUIT ‘SUR LE BODY ET LE FITNESS EN FRANCE fy: ao re To E hoo rh Nee eared BODYBUILDING-RULES.COM BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT CHAQU E MOIS DECOUVREZ VOTRE NOUVEAU FOND D'ECRAN BODYBUILDING RULES ge) cee) ty ot) rere mee muse eo | = VOTRE FOND D’ECRAN ae Manca oe en oO am eo ely Pte co mR BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT CLAIRE REGNIER Ce Mae eae) Cea ay : P ee Mel ete ne tL eg parfaitement allier force et beauté. 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En phase de sche, des brileurs de graisses et eee NU ue a ey ened Pee erga tet ee Sinon, jutilise fréquemment de la whey, et plus précisément celle appelée The Uae amen rear is eg eee en as ee eee eee to eae tee Cet cent ere ene Lanes ire eee ean ae gee Niece ériodes de ma demiére préparation. way Ae " Comparaison du podium bikini junior lors de la demiére finale France IFEB. Claire Régnier @ droite) termine troisiéme, derriére la sublime Cynthia Benhamou Colin (seconde, au SN Terence ue Teo PYM ete ek ee Ue ene CA SENN Me Ree a el mer ey SRT gm ea Meee ea ea Vc ee Tera oe ese eee D.A. : Situ n’avais pas pratiqué le bodybuilding, qu‘aurais-tu fait ? C.R. : Sarement que de la force athlétique ! J'ai remporté mes premiers titres ‘cette saison dans cette discipline mais je n’ai hélas pas pu Co aan MMM ee aa eee Le na ete eae ee ee restent ma priont. PMO neta ca eae ened C.R. : Jaimerais passer en international, mais, pour cela, j'ai des progrés PMc ile Na Na eeu Reo realog Scere eRe Tua ge ee ero ee Lee ¥'il me faut également plus de galbe au niveau des épaules et des eer aN Me Te ae eect we ancl MOR oe eee a era Peet ee a aaa NS Re ee ea ers Tee an a een a réaliser mes réves et d'aller le plus loin possible dans ce sport. Pour tout projet professionnel, vous pouvez contacter Claire Peal ad Eee AT BUN AL aS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS En effet les gens se contentent de lire les titres avant de Partager, et pour ceux qui veulent aller plus loin, ils Be CU eh eee eR Mee ue oe CU ee CR ey Bm eee Peo ee rc CeCe eae tee Re en Rae e me Role site propose des liens d achats sponsorisés, si il oe ea Cee ma Reo) DO eR ed mais il faut alors prendre du recul. SN ue eee ee PS eeu es Pau us Cee Corer ane mena cesary Pe eee eae ect ume at ey nee eee ee om Pee eee a Tact eee eye ue AC aa Pe esa aCe at Cee Ree eee esha) CNR en ed Tee ECU mt eee NO rue ea critique. Si je vous dit que Jay Cutler a fait Olympia juste avec de la whey, cela vous fait rire. Et bien parfois sur les Réseaux sociaux je vous vois gober des choses Eee ee tet usted es Cus Ete ee Um EPL Tae LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% SCIENCE] 9, eSPORT lef Interne en Medecine ear t mois demier, vous avez eu Tacos Mime sone oto ede Mller occ sur le fonctionnement du coeur, et ce Tre ie Te te odie ee eee oe Ieee aoe Cecelia eee) Cite 31-1 Neteller em (UIC! cholestérol, pour ceux qui. mémoire courte), Eon ie cries ea stade — ultit de —_l'insuffisance BODYBUILDING. BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 1 Ue em Me eer OCLC ee ee ee Mt meee a eee est au début de lartére et plus la nécrose sera eT Cest comme un tuyau darrosage automatique eed etude ect eion ha eed ae comotee eae monk elem RM Cest ala sortie du tuyau, c'est tout le jardin qui va Perec eae lanes ier mec) Coe OL ane Lecce leffort (car méme si le coeur n'a pas besoin de ete een ne ert eee ce ae durant plus de 15minutes. ee ee eee consulté « car la douleur avait passé au bout de eee ei peel Noe eee ied el Ce ee ee eee a selg ee ee LO Ree Meet eee eee eT Mane] Peon en acc eee un débit sanguin suffisant (et fera peut-éire objet dun article) BODYBUILDING-RULES.COM BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT SCIENCE| SPORT CHYRRONT Linfarctus du myocarde peut survenir chez une ea Na ee es ote nema 1 Rona Ry eke mem eek keel mee Cee ern cna ene CM eC eee elem nacleal mols Bee eat eel eel eee ee nT oe Uae Recreate ose won eM loseu a Mee t k gs Mere) Cest pourquoi les personnes ayant des artéres rétrécies de fagon chronique vont créer des petites Een elmer el meee Me eat een Cue erence me eens Mee Mee |e al) Cena oe one ee ente CP eee ua te Me eTIere-lie oy décrites dans la premiére partie de article, il convient eet ea ie eee eae ent ete) douleur ne céde pas rapidement aprés larrét de leffort, EMetett Oca eo ee} 1) FACTEURS DE RISQUE ET PREVENTION Le fameux « athérome », dont nous avons parlé, est couramment décrit comme étant une plaque de cholestérol accroché 4 la paroi d'une artére. Pour bien comprendre comment les facteurs de risque cardiovasculaire agissent, il faut préciser un détail sur cette plaque. Une artére est composée de 3 feuillets de l'intérieur vers I'extérieur. Initialement, il va y avoir une bréche microscopique dans |e feuillet interne, appelé intima en contact avec le sang, ce qui va permettre 4 des molécules de cholestérol de se faufiler entre celle ci et la media, ou feuillet moyen. Ces molécules ne devraient pas se trouver la, et des cellules immunitaires de lorganisme, les macrophages, viennent les avaler. Le seul probléme, c'est que sil y en a trop, c'est indigestion, et les macrophages deviennent soit malades, soit trop gros et restent bloqués dans cette poche, lempéchant de se refermer. C’est un cercle vicieux auto-entretenu, qui va provoquer de Iinflammation au niveau local et entrainer larrivée d'autres cellules, et ainsi, former un agglomérat composé de débris cellulaires, de gras, et de divers déchets, que fon appelle plaque d'athérome. Contrairement a une idée regue, cette plaque est donc active au sens oti elle conduit 4 un remodelage local, et favorise les complications, a savoir principalement la thrombose (quand les plaquettes s'accrochent entre elles et forment un caillot) et I'embolie (quand un morceau de plaque se détache et va se bloquer un peu plus loin). Ee y Z| ING-RULES.COM En sachant tout cela, on peut comprendre que des 9 facteurs de risques principaux aient été identifiés dans PA HIEU &SPORT CHIARONI la formation d'athérome : | Ta SM | Connaitre ies facteurs de risque i ' principaux peut done permetre c'agir sur Ia r plupart d'entre eux afin de prévenir les problémes avant quils ne surviennent. Malheureusement, ii faut étre réaliste et bien comprendre que le risque zé6ro n’existe pas, et que méme la meilleure hygiéne de Vie ne peut que retarder Tinéluctable! Lobservation montre que la quasi totalité des patients jeunes (schématiquement f moins de 50 ans) hospitalisés pour ' infarctus ont cumulé des mauvaises décisions au cours de leur vie. A inverse, de nombreux patients d'environ 70 ans sfétonnent de niavoir pourtant jamais pris de risques. Pour citer le chef de mon service actuel « Peut-étre que si vous aviez fumé, vous seriez venu nous rendre visite & 45 ans ! ». En conclusion, je ne vous conseillerez pas de renier vos parents sils ont eu des problémes cardiaques et de prendre la pilule contraceptive de votre amie, mais plutét davoir un suivi médical périodique, et surtout davoir une vie équilbrée. En : attendant le prochain numéro de votre r magazine favori, prenez soin de vos coronaires ! gaia) Pn) Fitness & Squash@@enter nso aa eo, ee Cr ee BODYBUILDING- COM MAGAZIN LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - sss aT DIGITAL 100% GRATUIT —— 4 Fs = a) la ——_ Curl 2 bras haltéres | sur banc incliné Calum VON MOGER elon nace ve — BODYBUILDING-RULES.COM” Un magazine indépendant et Gratuit et.quile restera ou s’arrétera ! Ous les s onsors d’hier et qd? --..@Ul font confiance 4 B Ex Lo Merci at WWW.BODYBUILDING-RULES.COM ©2015 BODYBUILDING RULES LTD SUNY 40 eee LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT fa SPORTIF N TAIRE w Cee eek cake See ee MCLE IONS) ‘= Fs < ( muscu & a=) esos TYPES DI arc akon protéines. Les débutants Cece Meena Cocco. ae son entrainement terminé, avaler un Sie ee eee ae ers Parana eet eescorienen | Caeeor om Qui n‘as pas vu dans les vestiaires d'une: WaT ea eee CU Ree ee i a ae a cis (whey et caséine) mais il existe aussi des protéines en poudre issues d'ceufs, de boeufs, de soja, de poids ou encore de chanvre. Pour le lait, les procédes de traitement en détermineront le type (Cees ACU aOR ec cee ec ere Se et ce ae Ce cies eR ete See Cote art Cr ree Ke AIOE eR Meta eae Retest: acm lactose, des minéraux et des protéines. La poudre est ensuite obtenue par élimination partielle CONS URIC SCANS ein cuca Cr erie acne Cece BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE =bITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT MUSCU & PROTEINE Elle permet TS ee cS Cae eet Camel ee mar) eae acca ee eae nt act Pen acetic scuc uae wEMscia ation) eae Peer eS neice ee seed Pecos eect Caer a cet eae cue esis epee eae ee tigre rats Pees Co etiam Periods dou son importance Je soir pour AC a ete sc aT Ferieeetutecl ie dS aL) Pour la whey, il en existe 4 types : coe Ceara ams Pe eee iene ce etic eee emesis débarrassée du lactose et est plus omnes oe er eee we coy Payee mues aes a tes at) Sear erator res Cae eT eed erciaes eStats teks cag gene es eae Ree cae RR référence étant celle de la protéine d'couf qui est de 100. PO iena cis Cum CS cum) eee Mince aia eae pcre ese emi tei ietes eon mean Y CMU rere protéines. Cette whey est meilleure marché mais de moins bonne qualité Teac et as eeircmny faible et environ 80% de protéines Toe BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE =bITION 09.2015 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Cesar Corie Cae ae MOT cocci enzymatique (\'hydrolyse). Ce processus eee cece ort aac cocci Sect Elms CesT ec a Pate Cena a et meet? Honan et ee eee a eee hres) eee enct secre cet roline, leucine, lysine, sérine et thréonine. ee eeNn ein eae ae ree era eens biologique de 80. Elle existe sous forme de ee ee Tay micellaire (la plus intéressante) ERS Vat Mees eyo use eee id tee eee ee ci en poudre auprés des debutants ou des non speclaistes. Cette Pratique ne constitue pas une source de tricherie car elle nest pas plus efficace que la consommation d’aliments solides aprés eae ais con mcrae rns eae nea mt eer alee eae eae oe ee eee mee icc ac reat eae ee etek eet eae eek ete cetet Sete Mee Se pete tre eats cel sce ete erated emia Renee es een crac ea ee ee Oe Poe wk ae N tees (Cen Orcl een cus ew wei neon Beene Grant reece eee es tot Mee Rete Sue Ren eeu th ace ae Cte CRU Coren ecto Pa em See) y ‘ - eee eee en ee car eae ce eee enue ate emer en eet ig se Le de corps, au-dela la prise de protéines ne permet pas d’avantages de résultats et peu méme s'avérer contraire @ la progression. Malgré ses vertus intéressantes la protéine en poudre ne fais pas prendre plus eT se coc eae oe a ea een hae tO eo ee : BCAA (10 g) avant votre Rn ects 'hydrolysat de whey (30 g). ao I elre uae ens OPO mC rma’ [Ponsear ete tec Oe enor tat recta eles consommation excessive entrainera une prise de poids et sollicitera fortement votre systéme rénal pour permettre I’élimination des protéines en excés sous forme de déchets organiques (corps cétoniques).. CD a re a te Teal LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Frente ore. re tar Stereerceres tive re, ; weed oe PTT ba pe ye | ‘a edd pas he LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FIENESS a “pa DE SERGE iit Ree ea OAS CTU ota) EV oot et Ee cred goad ene eer ee oe Tea nyE Ne jamais faire ’exercices qui pourraient épaissir la taille (ex : soulevé de terre) Pottetcrets ice tema rere) (nro orci eet elects) BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 se eae US bc ee UL | Lek Teg t] le) een & FITNESS To ae Teak: iN Pectin f ‘ Lorsque j'ai commencé la test one MeN emett em acu ees ail ; iA eee Nee acne’ eee ita ect mer) Pete eae ue en eM Sd oan CR aliments € — consommer Cet Mame CINE) Pret etaercncncs feo eee eam Ue ol] ae} eC ea) probléme pour moi. Fas een a Rem e EMescucien meme Mcgee Momence Teccme Rc rbeeN icra volts TO Dee commeneé a apprendre la cuisine, eee eit eee eee ee eee ete nat pouvez retrouver en suivant ce lien : Les eee econ Mais dans cet article je vais vous parler de Cetgepee enone ee se ed eRe Ctmecc Lon aon c Come Molt rae emer LE PREMIER INGREDIENT MAGIQUE : LES FIBRES ete eet oe een Cee Neral Neen eames Collet ak ce ue inand eC ON cu ame) eee ements que si les fibres sont contenues en Chen ene eae eed Balad ecu plus on a des chances de OU TROUVER DES ALIMENTS RICHES EN FIBRES Sree . SaaS Bresette ort oat) ee ES ere uate gol Cec ely systéme digestif) ae Code ea Creo aaa a erates oer Ceres eee I Teaco ae guicides et que vous ea eee veered pas de diffcults pour Ly G- Rot nna aye CT aL EU Seneca LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT LE DEUXIEME INGREDIENT MAGIQUE : LES PROTEINES OU TROUVER DES La protéine est le nutriment qui vous aidera a consever PROTEINES DE BONNE votre masse musculaire au régime, qui dit plus de QUAL ITE ; muscle, dit métabolisme Iégérement plus actif et donc 2 plus de facilité perdre de la graisse. Les protéines ont un Kéger pouvoir coupe-faim donc elles sont idéales lors eMetrics Remedy eet! CMU Mo Meme cme ner oe etree Peete ci Neal Mee Ment cats _méme la caséine malheureusement. Bert a Nereis Sige} See iee ete Accu eu inarn eek eeicy et. la teneur en glucides de celles-ci) [Mon consell: le top serait de manger tout bio, mais si vous dae ea eo cea biologique, fe risque est ‘ovjours présent dans la viande Ge ne ecu oe es en nee ae a aN Ea Ne eng Ce ae a Conclusion : Sites ue Remrncrd ca Cee Cena Tene ees ensuite vous pouvez regarder mes recettes pour Pm ee eke ae ete Rego tee mateo Seema eeu Men cleat eee ie met Aue ery Ru oe INE est ieee enue ound eet acu s Serena’ tele leo BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2015 1h ball MAGAZINE l= Cee FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT wy ©] mie ort) een aes a ee re eae ate ese Bee te iter Cee eee ee ee eo ono eee ene neers ures 3 séries en négatif (phase de descente 8 4 10 secondes) suivi de Cee ee eee ee ieee cL cree) Presse 45° assis, pieds serrés milieu du socle ee tee ee pour bloquerla descent surlacage thorcique sans pousser avec ea ee eet ene eae ieee reat eaten Coe Uru ME Rar us Lee Teo oy See eee eet ToencL) Pts) eee) eed oa Peter ee eet cy ere nies ea tctry te) Sete ec eo ees Se eee eed) errr ene eee cae as) x Pier eet ana FU nella Sd oe Conseils de «Iolo»: FT Etirez vous bien les quadhiceps apres ere a odd cies son! a eTecoiy| CYC ce aR PE TUT Te Le NAA LE 7£R MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% Bie MIWA ay Nat Ly 2976 PAGES CONSULTABLES GRATUITEMENT ! 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