Exercitii de Concentrare Cum sa iti

maresti puterea de concentrare si

atentie
Exista o serie de aspecte si dificultati care ne scad din capacitatea de concentrare, ne fac sa fim nefocalizati si
neeficienti in ceea ce facem, ceea ce suntem si ceea ce exprimam in jur.

Primul aspect este la un anumit nivel mai mult decat evident pentru multi dintre noi, doar ca nu vrem sa il
recunoastem. Este vorba de faptul ca nu poti sa fii atent si sa faci concentrat doua lucruri in acelasi timp. Un
time management adevarat presupune sa fii daca nu 100% concentrat, atunci cat mai aproape de acest procent,
asupra lucrului pe care il faci in momentul prezent. Veti vedea in continuare ca acest prim aspect se afla in stransa
legatura cu un altul (al treilea in ordinea expunerii)

Al doilea are la baza notiunea de toti purtam cate o povara. Acest lucru inseamna ca atunci cand facem un
lucru, din cauza mentalului nostru, realizam continuu conexiuni (mentale) si proiectii catre lucruri din trecut sau viitor.
Altfel spus, fac ceva dar ma gandesc mereu si la lucrurile de care am nevoie, lucrurile pe care le vreau sau pe care
trebuie sa le fac in detrimentul focalizarii complete pe ceea ce fac in momentul vorbirii. La o simpla observare vei
putea constata ca peste 75 85% din atentia ta nu se afla repartizata pe lucrul pe care il faci in momentul vorbirii. Ne
gandim la facturi pe care le avem de platit, discutia purtata acum cateva zile cu seful, cum sa ne impartim intre
sarcinile de la birou si cele gospodaresti, avem de cumparat un cadou pentru ziua prietenei cele mai bune si cate
altele asemenea! Ne lasam usor, usor cate o impovarati de detalii si aspecte care nu au nicio legatura cu ceea ce
facem in momentul respectiv, fapt care ne scade din puterea de concentrare.

Un exemplu concret de concentrare maxima este reactia umana in situatii limita si de soc. Ne trezim reactionand in
moduri in care niciodata nu ne-am fi asteptat, tocmai pentru ca unda de soc provoaca concentrarea atentiei intr-o
singura directie (aceea de actiune determinata si constienta.)

Al treilea aspect face referire la alegere. De cele mai multe ori ceea ce oamenii se gandesc sa faca si ajung sa
faca se dovedesc a fi doua lucruri total diferite. Uneori ambele variante sunt in sine diferite chiar si de ceea ce isi
doresc sa faca. Atunci cand aceste lucruri se intampla pot determina reprimare si fortare in directii care nu simt ca li
se potriveste. Atunci cand faci lucruri pe care te simti fortat sa le faci nu vei putea fi niciodata complet concentrat si
atent la lucrul respectiv. Spuneam mai devreme ca acest al treilea aspect se afla in stransa legatura cu primul. Da,
prin prisma faptului ca natura umana nu va simti niciodata sa faca mai mult de un lucru intr-un interval specific de
timp. Sinele ESTE si traieste in prezent fara sa incerce sa ajunga undeva in viitor. Se regaseste intr-un singer loc, intr-
un inteval anume de timp. Aici intervine alegerea: depinde numai si numai de tine daca faci lucruri pe care ti le doresti
cu adevarat sau lucruri bazate pe principii si valori generale.

Concluziile de baza sunt simple si probabil ca le-ati conturat singuri deja:

1. faceti lucrurile pe rand

 2. concentrati-va pe actiunea prezenta si nu pe cele trecute sau viitoare

3. nu va fortati sa faceti lucruri care simtiti ca nu va reprezinta

Sunt multe metode prin care fiecare isi poate imbunatati capacitatea de concentrare si atentie, personal va recomand
o serie de exercitii construite astfel incat sa duca la o imbunatatire vizibila, atata timp cat va doriti intr-adevar sa o
faceti.

Trebuie sa aveti in minte faptul ca exercitiile sunt generale, urmand ca in timp sa va devoltati si sa va concepeti
propriul set de exercitii, conform propriilor nevoi si perceptii. Sa incepem cu cateva exercitii de baza simple.

Sa luam cele cinci simturi. Fiecare dintre noi se bazeaza mai mult sau mai putin pe unul dintre ele. Majoritatea
oamenilor sunt dependenti de vaz, auz si simt tactil astfel ca exemplele vor fi mai multe pe aceste simturi.

Exercitii de concentrare
Pentru vedere:

1. Marcati un punct pe perete si indepartati-va aproximativ 1 1,5 m si fixati-l cu privirea. Lasati orice gand sa
curga pe langa voi fara sa incercati sa il dezvoltati. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de exercitii de
concentrare a atentiei. Incercati sa clipiti cat mai rar sau chiar deloc (bineinteles fara sa stati concentrati mental
pe acest aspect). Mentineti actiunea timp de cel putin 5 10 minute si incercati sa stati mereu intr-o pozitie
confortabila.

2. Aprindeti o lumanare (in suport), tineti-o in maini si faceti acelasi exercitiu observand de data aceasta si
miscarile flacarii.

3. Stati nemiscati dar relaxati muscular, intoarceti palma inspre voi si fixati-va atentia asupra acesteia.
Observati-o cel putin 20 30 de minute.

Pentru simtul tactil:

1. Faceti exercitiul de mai sus cu palma dar cu ochii inchisi si incercati de aceasta data sa va simtiti suprafata
palmei si nimic altceva. Faceti acelasi lucru si pentru inima (respectiv bataile inimii) sau urechi, coate. La
inceput va fi mai greu de mentinut atentia acolo dar scopul este sa va antrenati.

2. Atingeti un punct de pe corp mentinand atingerea timp de 10 secunde si memorati senzatia. Luati degetul si
incercati sa simtiti in continuare senzatia din memorie de mai devreme timp de 10 15 minute.

3. Impartiti vizual corpul in doua emisfere (dreapta si stanga). Atingeti un punct in partea dreapta si incercati sa
percepeti exact aceeasi senzatie, in exact acelasi loc in partea stanga. Mentineti exercitiul 10 15 minute.

Pentru auz:
 1. Mergeti in parc sau in orice alt loc in natura si permiteti-va sa auziti tot. Incercati sa separati sunetele si sa le
individualizati. Mentineti atentia pe sunete.

2. Tot in natura, cel mai bine in situatii sau locatii mai haotice (multimi, trafic) concentrati-va asupra unui singur
sunet si incercati sa il mentineti neintrerupt de altele. Ar trebui sa fie un sunet nu foarte apropiat de voi. De
exemplu, in metrou va puteti concentra asupra a ceea ce spune o anumita persoana intr-un dialog, chiar daca in
jur mai sunt alte 10 persoane care vorbesc simultan.

3. Ascultati un sunet timp de 10 secunde, mutati-va apoi atentia de pe el si incercati sa il auziti in continuare
dar in minte timp de 5 minute (atentie, trebuie sa fie sunet nu cantec!).

Pentru miros:

1. Stand nemiscati incercati sa simtiti toate mirosurile dintr-o incapere, toate mirosurile dintr-un mix individual
(incercati de exemplu cu un mix de mancare)

2. Intr-un loc unde nu exista un miros evident incercati sa identificati un miros. Altfel spus, incercati sa mirositi
nimic.

Pentru gust:

1. Luati doua tipuri de alimente, gustati-le, memorati-le aroma si incercati ulterior sa le resimtiti gustul in gura.

2. Incercati sa simtiti din memorie diferite tipuri de gusturi. Atentie! Acestea trebuie simtite in gura nu in gand!

Exercitiile descrise va antreneaza in primul rand puterea de concentrare si atentia. In acelasi timp va ajuta sa va
devoltati simturile dupa cum deja cred ca ati inteles. Sunt simple si aveti nevoie sa va alocati doar 30 minute o data
pe zi pentru a trece prin ele.

De asemenea puteti sa le faceti, asa cum multe din ele si sugereaza, in trafic, in natura, in timp se va indreptati spre
serviciu.

Tineti minte: lasati gandurile sa curga pe langa voi atunci cand faceti exercitiile pentru ca atentia sa poata fi
focalizata in cea mai mare parte asupra lucrului pe care il desfasurati.

Da, este greu! Da, este numai pentru acele persoane care intr-adevar isi doresc sa isi antreneze atentia si
capacitatea de concentrare. Este greu dar in schimb poate conduce la rezultate uimitoare. Orele pot sa fie in sfarsit
suficiente, iar activitatile dumneavoastra profesionale si personale pot suferi imbunatatiri majore.

Spor si rezultate!

Scris de Mircea Ecxarcu

Trainer Extreme Training, the way to excellence

www.traininguri.ro
Mrete-i puterea de concentrare!
Mintea este asemeni unei maimue
Cu ct vrei s o liniteti folosind fora, cu att ea va refuza mai mult s se conformeze i va sri nc i mai agitat dintr-
un loc n altul. Concentrarea mental poate fi descris prin a nu aciona. Practicanii ZEN o numesc a sta pur i simplu
(ZAZEN)

A te concentra nseamn s reuneti totul ntr-un centru, s aduni, s focalizezi

Prin concentrare mental mintea se focalizeaz asupra unui unic scop fr s mai poat sri la un alt subiect pe o perioad
fixat de timp. Opusul concentrrii este dispersia, mprtierea. n acest caz, mintea necontrolat trece brusc de la la un
subiect la altul, nefixndu-se asupra a ceva anume. Din nefericire, aceasta este condiia mental a majoritii oamenilor
din zilele noastre. Atunci cnd percepe un obiect exterior, mintea ia forma acelui obiect.

Mintea uman recepioneaz permanent informaii din lumea exterioar prin intermediul celor cinci pori ale simurilor:
miros, gust, vz, pipit, auz. Din totalitatea informaiilor primite de la simuri, mintea are capacitatea de a le selecta numai
pe acelea care prezint importan la un moment dat. Aceast selecie este realizat prin focalizarea ateniei asupra unei
informaii particulare, ignorndu-le pe toate celelalte mai puin importante. Cu ct atenia este mai focalizat asupra unui
anumit sim, cu att cantitatea de informaii primit prin el crete, iar volumul de informaii recepionat de la celelalte
simuri diminueaz n intensitate, putnd fi chiar ignorate de ctre minte.

O caracteristic special a minii umane este capacitatea de focalizare a ateniei spre lumea interioar a sentimentelor, a
gndurilor i a ideilor. Mai mult dect att, mintea uman poate fi focalizat asupra ei nsi acest fapt prezentnd o
real importan, deoarece creeaz posibilitatea controlului mental. Aceast facultate a minii umane, de a modifica la
voin orientarea ateniei contiente, reprezint mecanismul de baz al concentrrii mentale.

Concentrarea mental este o modalitate de a iniia procesul de armonizare cu energiile subtile macrocosmice a cror
manifestare vizibil este obiectul concentrrii. Nu ncerca s grbe ti acest proces, ls lucrurile s curg de la sine. Aici,
cunoaterea vine de la obiect ctre subiect. Concentrare nseamn aadar a fi ntr-o stare de ateptare hiperatent,
precum pisica ce pndete vizuina oricelului, ateptndu-l s ias: neprevzutul se poate petrece ntr-o clipit.

Exerciiu: Ce i poate spune un mr

Concentrarea presupune existena unui obiect care servete drept suport fixrii mentalului. Retrage-te ntr-o camer
linitit. Aeaz-te ntr-o poziie confortabil. nchide ochii.

Concentreaz-i atenia asupra unui mr: analizeaz culoarea, forma, mrimea, diferitele pri, cum ar fi: coaja, pulpa,
smburii etc. Te poi gndi la locul de unde provine, de asemenea la gustul dulce sau acru, la efectele asupra digestiei sau
asupra sngelui.

Prin asociere, ideile relative la alte fructe pot ncerca s apar. ns mentalul poate s ntrein i o alt imagine, strin, i
poate s nceap s vagabondeze. Se poate gndi la un anume prieten pe care trebuie s-l ntlneasc la ora patru n ora,
c trebuie s cumpere biscuii sau un caiet. Poate reflecta la un eveniment suprtor care s-a produs recent.

Urmrete s ai o gndire bine definit i s mpiedici apariia oricrui gnd ce nu are legtur cu obiectul considerat. Va
trebui s perseverezi pentru a obine rezultate n acest sens, cci mentalul va face tot ce va putea pentru a reveni la
agitaia lui obinuit i familiar.

Acest exerciiu seamn ntr-o oarecare msur cu ascensiunea unui munte. Cnd vei constata c evoluezi n meditaie, vei
simi nevoia s practici din ce n ce mai mult. Va fi din ce n ce mai uor i mai frumos. Dup cum n planul fizic acioneaz
anumite legi specifice (gravitaia, coeziunea etc.), tot astfel, legi precise ale gndirii acioneaz n planul mental sau n
lumea gndirii: asocierea, relativitatea, continuitatea, rezonana etc.

Alte exerciii de concentrare:

- Aeaz-te ntr-o postur confortabil, cu spatele drept, la o distan de 30-40 cm de un ceas. Concentreaz-te asupra tic-
tac-ului su. Dei mentalul vagabondeaz, f eforturi n mai multe rnduri s i auzii sunetul. Verific ct timp poate s
rmn mentalul fixat asupra sunetului, fr ntrerupere.

- Aeaz-te n faa ta o lumnare aprins i urmre te s te concentrezi asupra flcrii. Cnd obose ti, nchide ochii i
creeaz mental imaginea flcrii.
- Aeaz-te ntr-o postur confortabil i concentreaz-te asupra uneia dintre nenumratele virtui abstracte, de exemplu
compasiunea. Oprete-te asupra acestei virtui ct mai mult.

Atunci cnd vei reui s menii concentrarea chiar pentru cteva minute, spontan, parc printr-un miracol, ncepe s apar
calmul. Mintea i corpul tu intr ntr-o stare de tihn, de pace.

Respiraia, btile inimii, metabolismul nsui se reduc. Ritmul ntregii fiine ncetinete i devine mai lin, mai blnd, mai
subtil. Aceasta este senintatea, un tip cu totul special de senintate; ea aduce avantaje importante, materializate ntr-o
abordare mai calm, mai productiv, mai echilibrat a vieii.

n cazul exerciiului de concentrare care are ca punct de plecare observarea respiraiei, practicarea activitii de ptrundere
nseamn a ne ndrepta atenia de la gnduri la respiraie. n decursul acestui proces, gndurile au rmas n fundal,
respiraia fiind plasat n centrul contiinei.

Acum gndurile voastre devin acest centru, dar continu s refuzi s te lai prins de ele, mental sau emotiv sau s le lai
s te poarte n cltoriile lor fanteziste. Pur i simplu, observ-le cu aceeai detaare vigilent cu care i-ai urmrit
respiraia. Las-le s se deplaseze, aidoma refleciilor norilor pe ap, dar concentreaz-te asupra punctului din care apar i
n care dispar, ca i a spaiului dintre ele, atunci cnd mintea se golete i rmne n ea nsi.

Concentrarea este facilitat dac sunt ndeplinite urmtoarele deziderate:

- un scop bine definit, aspiraie, atenie, care vor conduce la succes n ceea ce privete concentrarea.

- rbdare, voin dur ca diamantul i tenacitate n urmrirea scopului propus.

- vigilen i continuitate n lupta mpotriva dezordinii i agitaiei mentalului.

- puterea de concentrare crete eliminnd preocuprile i dorinele inutile, practicnd disciplina tcerii timp de o or sau
dou pe zi, practicnd tehnici de respiraie contient, mrindu-v discernmntul.

Exercitiul pare banal, chiar e banal si acest lucru iti ofera usurinta
de a-l face in orice conditii cu rezultate maxime. Nu uita, tot ce
trebuie sa faci e sa scapi de acel sentiment negativ care te
blocheaza de la a reveni in fl ow.

(optional) inchide ochii

inspira lung si incet 3 secunde

expira lung si incet 3 secunde

zambeste

Repeta de 3 ori si vei vedea cum ti-ai curatat mintea si poti

sa te reapuci de treaba.

Am ras prima oara cand am dat de el, mi se parea prea simplu, prea
usor si credeam ca-i ceva tehnica care merge doar la *acei oameni*.
Ei bine l-am incercat si a dat rezultate. In doar un minut eram
sufi cient de calm ca sa ma reapuc de munca, aveam entuziasm si
puteam sa trec direct la treaba.

Vreau sa-mi lasi un comment si sa-mi spui cum a functionat acest

exercitiu pentru tine iar daca crezi ca ar fi util pentru cunoscuti de-
ai tai ia te rog acest link si da-i un share pe
facebook: http://www.castigatimp.ro/posts/cum-sa-iti-cresti-puterea-
de-concentrare-intr-un-singur-minut

Mareste-ti Puterea de Concentrare Primele 3

Exercitii de Concentrare
Urmatoarele exercitii de concentrare sunt progresive. S-ar putea sa fie contraproductiv
sa mergi mai departe si sa sari un exercitiu, pana cand nu reusesti sa-l duci pana la
capat pe cel la care esti.

Cel mai bine este sa stai asezat pe un scaun solid, spatele drept fara sa te rezemi,
palmele cu fata in jos pe genunchi sau coapse:

Exercitiul de concentrare numarul 1.

Inchide ochii si numara descrescator in mintea ta, de la 100 la 0, din 1 in 1. Daca ratezi
vreun numar, ia-o de la capat. Ar trebui sa poti face asta de 10 ori consecutiv si apoi sa
treci la execitiul urmator.

Exercitiul de concentrare numarul 2.

Inchide ochii si numara descrescator in mintea ta, de la 100 la 0, din 2 in 2. Cu alte

cuvinte, numara descrescator, 100, 98, 96, 94, 92, 90 si asa mai departe, pana ajungi la
0. Daca ratezi vreun numar, ia-o de la capat. Ar trebui sa reusesti sa faci asta de 10 ori
consecutiv si apoi sa treci la urmatorul exercitiu.

Exercitiul de concentrare numarul 3.

Repeta exercitiul 2 insa de aceasta data fa-o din 3 in 3: 100, 97, 94, 91, 88, etc. Ca si
mai inainte, daca ratezi vreun numar, ia-o de la capat. Ar trebui sa reusesti sa faci asta
de 10 ori consecutiv si apoi sa treci la urmatorul exercitiu.

*Nota: Daca ai ti-a iesit de cateva ori, 3, 5, 8 ori consecutiv si la un moment dat ratezi
vreun numar, o iei de la capat cu totul, nu doar o iei de la capat a 3-a, a 5-a sau a 8-a
oara.

Chiar daca ai putea intalni unele dificultati la inceput, persevereaza si cauta sa

reusesti sa le faci.

In urmatoarele articole voi mai posta alte exercitii. In total vor fi zece, cu scopul final de
a atinge o stare in care mintea este limpede, fara ganduri. O stare de concentrare fara
ganduri.

Mareste-ti puterea de concentrare a atentiei cu aceste trei exercitii. Vei observa cum
capacitatea de concentrare pe un singur lucru, se va imbunatati semnificativ.

OK, mareste-ti puterea de concentrare:

Exercitiul de concentrare numarul 4.

Alege un cuvant aleator. Orice cuvant iti doresti. Cu cat este mai interesant, ca atat mai
bine. Incepe sa repeti acel cuvant in mintea ta, din nou si din nou. Daca iti apare cumva
 un alt cuvant in minte, ia-o de la capat. Cand poti repeta acelasi cuvant timp de 10
minute fara nicio intrerupere, atunci acest execitiu este finalizat.

Exercitiul de concentrare numarul 5*.

Alege un obiect potrivit, cum ar fi un fruct, de exemplu. Petrece cel putin 10 minute
examinandu-l pe toate partile. Concentreaza-ti intreaga ta atentie asupra acestui
exercitiu. Obiectivul este ca obiectul (fructul) sa ti se intipareasca cat mai complet in
memorie, cu cat mai multe detalii cu putinta.

Examineaza-l din toate unghiurile, lasand deoparte orice gand care ar putea incerca sa-
ti patrunda in minte, in timp ce faci acest lucru. Intreaga ta atentie si focusare ar trebui
sa fie indreptata catre examinarea si memorarea obiectului ales, cu cat mai multe
detalii. Doar atunci cand ai memorat obiectul complet, doar atunci mergi mai departe la
urmatorul exercitiu.

In filmul Matrix, Morpheus pune problema foarte intersant: ceea ce noi ca oameni percepem ca fiind realitate
reprezinta doar rezultatul impulsurilor nervoase pe care le primim de la cinci simturi. Asta-i vazand lucrurile de la un
anumit nivel.

In acelasi timp, putem reproduce lumea exterioara in interiorul nostru tot cu ajutorul simturilor. Ne putem aminti de
experiente din trecut reale sau putem se ne imaginam experiente viitoare posibile din punct de vedere uman dar si
imposibile.

De exemplu, te poti imagina cum alergi printr-un parc sau poti sa te vezi cum mergi pe luna purtand o pelerina de
ploaie. Chiar daca o anumita situatie este sau nu posibila, tu ti-o poti reprezenta in minte.

In continuare, in urmatoarele calatorii, vom explora si dezvolta fiecare sistem: Vizual, Auditiv si Kinestezic. Toate
acestea printr-o calatorie prin sunet de inalta calitate special creata folosind tehnici din Programare Neuro-Lingvistica.

5 Motive Pentru Care sa Faci Asta:

1. Vei putea crea imagini mult mai bogate, mai vii si mai reale in mintea ta.

2. Sunetul va capata noi dimensiuni si intensitati

3. Senzatiile sunt exact cat iti doresti de intense

4. Iti acorzi la un nivel fin toate aceste simturi

5. Inveti cum sa modifici detalii vizuale, auditive si kinestezice. Astfel iti poti schimba modul in care percepi
realitatea.

Sistemul Vizual
Prin intermediul acestui sistem, cream imagini mentale, vizualizam, avem fantezii, visam cu ochii deschisi , etc.

Tine minte: Mintea nu-si da seama care este diferenta intre ceea ce percepe in realitate si ceea ce-si
imagineaza.

Vizualizezi mai intens, realitatea devine mai intensa.

In momentul in care iti inchipui ca privesti in jur si te afli intr-unul din cele mai frumoase locuri de pe planeta sau cand
te imaginezi ca-ti petreci vacanta pe o insula tropicala, folosesti sistemul vizual.

Cand faci apel la acest sistem, de fapt vezi anumite imagini in mintea ta. Acest lucru este foarte folositor artistilor si
in general in orice activitate ce implica creativitatea.

Toata lumea poate sa vizualizeze. Nu vreau sa te aud: Eu nu pot sa vizualizez. Acest proces nu poate fi evitat.
Altfel, nu ai putea sa-ti recunosti casa. Cand procesul de recunoastere are loc, acesta implica asocierea a ceea ce
vezi cu o imagine amintita. Daca nu ai detine astfel de imagini in mintea ta, nu ai putea sa recunosti lucruri familiare.

Recunoasterea se produce foarte rapid. Gandeste-te la alternativa: sa descrii fizic toate detaliile si lucrurile similare
pe care ti le amintesti. Nu degeaba se spune: O imagine face cat o mie de cuvinte. Gandeste-te cat ti-ar lua sa
descrii unui prieten in cuvinte ce se afla in jurul tau in acest moment. Daca ii arati o poza, totul se simplifica.

Bun, si acum haide sa facem un UPGRADE sistemului vizual. O sa-ti placa, garantat! Imagineaza-ti ca vei putea sa-
ti creezi un viitor nemaipomenit, plin de detalii.

ASCULTA AICI o metoda rapida ce te ajuta sa-ti dezvolti acuitatea vizuala.

Neuroplasticitate Cum sa-mi Invat Creierul Noi

Obiceiuri
Plecam in aceasta calatorie de la premisa: creierul nostru invata in continuu. In momentul in care ne-am format
anumite obiceiuri, impulsul neuronal va forma o cale continua si ne ofera mereu acelasi rezultat, aceeasi emotie. Uite
cum se intampla acest lucru:

Impulsul circula de-a lungul unui nerv, apoi ajunge intr-o intersectie (sinapsa). O poate lua in doua directii.

.
Acesta directie cauzeaza durere, tristete.

Daca este folosita des, creierul se adapteaza si se reconstruieste. Aceasta este neuroplasticitatea.

De asemenea, daca incepi sa folosesti sau sa construiesti o alta cale si o folosesti des, creierul se reconstruieste
destul de rapid pentru a face aceasta calatorie mai usoara.

Astfel, foloseste mai des caile bune pentru a obtine ceea ce-ti doresti in viata.

In urmatoarea oprire din cadrul calatoriei noastre, vom intra in partea stiintifica a neuroplasticitatii, vei afla exemple
din viata reala si metode foarte faine prin care iti poti antrena creierul.
Observa Ce Usor Poti Sa Dormi Profund
Urmatoarea tehnica am invatat-o de la un tip ce este pasionat de minte, vise si experientele din timpul viselor. A studiat destul de
mult cum functionam noi ca organisme biologice si ce se intampla in mod specific atunci cand dormi. Sunt foarte putini oameni
care aplica in mod constient aceste trucuri simple insa toti suntem programati sa le facem la nivel inconstient. Numai ca mintea
noastra trebuie sa aiba

Urmatoarea tehnica am invatat-o de la un tip ce este pasionat de minte, vise si experientele din timpul viselor. A
studiat destul de mult cum functionam noi ca organisme biologice si ce se intampla in mod specific atunci cand
dormi.

Sunt foarte putini oameni care aplica in mod constient aceste trucuri simple insa toti suntem programati sa le facem
la nivel inconstient. Numai ca mintea noastra trebuie sa aiba anumite conditii indeplinite pentru a realiza aceste
actiuni. Acest program poate fi suprascris si voi impartasi cu tine cum:

Exista trei elemente de luat in seama:

- Modul in care respiri atunci cand esti in somn profund

- Miscarile corpului (ochilor)

- Relaxarea mandibulei

Modul in care respiri atunci cand esti in somn profund

Este un stil de respirat specific si sunt sigur ca l-ai vazut la multa lume. Se inspira usor, aproape fara zgomot si se
expira destul de repede si in forta.

Cel mai bine este sa pornesti un dispozitiv de inregistrare si sa-l pui undeva aproape de locul unde dormi cu capul.
Astfel vei asculta cu exactitate modul in care respiri. Iti spun imediat ce faci cu acest lucru.

Miscarile corpului (ochilor)

Inainte sa intram in somn profund, corpul nostru este complet nemiscat. Desigur, nu asta este conditia absoluta.
Daca simti ca trebuie sa te scarpini sau vrei sa intorci pe o parte, fa-o fara nicio problema.
Partea importanta este miscarea ochilor. Inainte de Stagiile 3 & 4, ochii raman complet nemiscati. Cu putin execitiu
acest lucru devine foarte usor de realizat.

Relaxarea mandibulei
Daca te-ai uitat la cineva care doarme, ai observat ca mandibula sa este relaxata. Unii au si gura deschisa insa acest
lucru nu este necesar. Doar relaxata astfel incat dintii sa nu se atinga. Acesta este probabil un impuls natural al
corpului atunci cand se relaxeaza pe deplin si complet.

Toate Impreuna
Data viitoare cand vrei sa te indrepti cu pasi rapizi catre un somn profund, fa urmatoarele lucruri:

- Inspira si expira in modul specific respiratiei somnului profund

- Pe cat posibil, mentine-ti ochii nemiscati

- Relaxeaza-ti mandibula

Emotiile Asociate cu Patul

Asta-i una interesanta pentru ca, fara sa vrem, riscam sa asociem patul cu certuri, stari de nervi, tristete, anxietate
sau orice alta stare ce te impiedica sa intri in somn profund.

Cum se intampla asta? Pai simplu! Ti s-a intamplat vreodata ca atunci cand asculti o anumita melodie, aceasta sa
declanseze in tine una sau mai multe emotii specifice (Joe Cocker You can live your hat on)? Sau cand simti
mirosul de paine proaspata? Sau cand vezi pe strada o femeie batrana ce vinde flori.

Atunci cand stai in pat cu partenerul/partenera si va certati, acea stare emotionala prin care treci risti sa se asocieze
cu patul. Sau daca te uiti la un film de aventura stand intins in pat si apoi incerci sa dormi, s-ar putea sa intalnesti
anumite dificultati.

.
In NLP, acest proces se numeste Ancorare.

De aceea, foloseste patul doar pentru somn si sex. Atat!

Autohipnoza
Poate ca suna pompos, complicat, psihologic sau ca ai avea nevoie de vreo facultate. Nu, nu-i asa. Trebuie doar sa
stii care sunt tiparele de limbaj. Milton Erickson a dezvoltat foarte puternic acest domeniu. Pe internet cat si in
sectiunea Resurse gasesti destula literatura si materiale video prin care poti aprofunda.

Voi scrie cel putin un articol despre tiparele de limbaj hipnotic.

Particular pentru somn acestea sunt o serie de variante pe care ti le poti spune pe un ton calm si relaxat:

In timp ce stau intins/a in pat, cu fiecare inspiratie si cu fiecare expiratie, ma relaxez din ce in ce mai profundimi
las toate gandurile deoparte, toate grijile deopartesi daca tot fac asta, ma pot relaxa si mai multacum

E doar un exemplu. Care functioneaza!

Si acum, la sfarsitul calatoriei noastre prin taramurile somnului, iti ofer un ultim suvenir:
Scapa de Insomnie Odata Pentru Totdeauna
Stresul a inceput sa exista in forme din ce in ce mai variate si modul in care afecteaza acesta mintea si corpul omului este incredibil.
A fost chiar inventata o scara a nivelului de stres si ce se poate intampla daca se depaseste o anumita valoare pe perioada unui an.
Stresul este una din principalele cauze pentru insomnie. Ti s-a intamplat vreodata Sa stai intins si mintea sa nu-ti

Sa stai intins si mintea sa nu-ti mai taca? Sa vorbeasca iar si iar despre munca, cum s-a comportat seful, proiectul
urgent, colegii de servici, cearta cu iubitul/iubita, timpul din ce in ce mai presant, prietenii care te tot invita in oras, etc.

Un dialog intern poate fi ceva de genul:

AAaaaaa, in sfarsit in pat. A sosit timpul sa ma relaxez.

Da, ce bine e in pat.

Ia sa ma invelesc bine, ma asez confortabil, si acum ma relaxez.

Mmm, ia sa ma intorc pe o parte, poate e mai bine asa.

Acum incep sa relaxez.

Ce-a vrut sa spuna asta astazi cu faza aia? Stai sa vezi ce-o sa iasa din asta

Pffffff.e dus rau de a putut sa faca asta

Aaa, stai asa ca ma doare mana

Ma intorc pe partea celalata si o sa ma relaxez mai usor

Da, e mai bine asa

Mmm, ma relaxez cam greu, mi s-a facut cald

Ia sa ma dezvelesc

A inceput sa ma doara mana si mi-e frig

Offfffffffffffffffff

O solutie?

Pe asta am invatat-o de la Richard Bandler. Nu cred ca el a inventat-o insa functioneaza al naibii de bine.
Incetineste foarte mult viteza cu care vorbesti, cu care iti vorbesti. Nu doar lungesti anumite vocale ci si vorbesti mai
rar. Si incet, incet vei incepe sa te relaxezi si vei adormi. Face minuni! Cam asa ar arata dialogul:

In sfarsit iin paat. A soosiiiit tiiimpuuul saa maa relaxeeeeez.

Daaa, ce bineeee e in paaaaat.

Ia sa ma invelesc bineeeee, ma asez confortabiiiiiiil..si.

Iaaa saa maa intorc pe o parte si

Incearca si vezi se intampla.

Un Mediu Pentru Somn

Asigura-te ca temperatura este ceva mai scazuta in camera in care dormi. Dupa cum stii, temperatura mai scazuta
joaca un rol important in profunzimea somnului. Multe studii au demonstrat ca temperatura optima este intre 16 si 20
de grade Celsius. Parerea lui Dr. Mercola este ca temperatura maxima sa fie de 21 de grade Celsius.

Cu cat este mai liniste in camera si cu cat este mai intuneric, corpul se odihneste mai profund. Aviz celor care dorm
cu televizorul deschis. Unii spun ca ii relaxeaza sa adoarma in fata televizorului si ca ii ajuta sa se relaxeze. Cu
ajutorul fisierului audio din urmatorul articol, vei putea spune adio televizorului.

Asa ca asigura o temperatura optima in camera, opreste orice sursa de zgomot si fa cat mai intuneric.

O alta posibila piedica

Dusul facut chiar inainte de somn poate fi un dusman al dorintei de a adormi rapid si profund. Iti creste temperatura
corpului si apoi trebuie sa astepti ca ea sa scada. Astfel iti este intarziata si ora de culcare.

Solutia: fa dus cu cel putin 60-90 de minute inainte sa dormi

O Tehnica Faina
Pe aceasta am invatat-o de la Eben Pagan (David DeAngelo).

Este foarte simplu. Te asezi confortabil in pat dupa ce ai incercat pe cat ai putut sa indeplinesti conditiile de la punctul
anterior si iti indrepti atentia catre respiratie. Urmaresti cu atentie modul in care fiecare inspiratie iti umple plamanii cu
aer si simte cum cu fiecare expiratie, aerul iti paraseste plamanii.

Fii atent/a la respiratie timp de cateva momente. Apoi estimeaza cam cat dureaza sa inspiri si expira intr-un timp de
doua ori mai mare.

De exemplu: Daca atunci cand inpiri poti numara 1, 2, 3. Cand expiri numara pana la 6. Desi poate la inceput vei face
asta constient de cateva ori, in scurt timp, imediat ce te intinzi si hotarasti ca vrei sa te odihnesti, vei incepe sa respiri
automat astfel.

Ai invatat destul de multe! In ultima noastra oprire din aceasta calatorie vom explora metoda biologica de a pacali
corpul sugerandu-i ca el de fapt doarme si nu este treaz, vom vorbi despre Autohipnoza si ce poti face pentru ca in
momentul in care atingi patul sa stii ca ai doar doua optiuni: somn sau sex. Suna fain? A da, si desigur surpriza
audio.

Faci Aceste Greseli Cand Vrei sa Dormi?

Folosirea ochelarilor de soare Acestia blocheaza 20% pana la 90% din lumina soarelui la care ar trebui sa ne expunem ochii.
Desigur ca sunt multe radiatii de care trebuie sa ne ferim. Cu cat soarele straluceste mai tare (orele pranzului) cu atat razele ultra
violete sunt mai puternice. Problema esta ca unii oameni folosesc ochelarii de soare in momente in care se pot lipsi de ei. La rasarit

si la Folosirea ochelarilor de soare

Acestia blocheaza 20% pana la 90% din lumina soarelui la care ar trebui sa ne expunem ochii. Desigur ca sunt multe
radiatii de care trebuie sa ne ferim. Cu cat soarele straluceste mai tare (orele pranzului) cu atat razele ultra violete
sunt mai puternice. Problema esta ca unii oameni folosesc ochelarii de soare in momente in care se pot lipsi de ei. La
rasarit si la apus, intensitatea radiatiilor este cea mai redusa. Asa ca foloseste bunul simt si alege inteligent cand sa
folosesti ochelarii de soare.

Weekend-ul Cosmarul Ceasului Intern

Cati oameni ai auzit spunand: In sfarsit a venit weekend-ul! Acum pot sa recuperez din somnul pierdut, A venit
weekend-ul! O sa stau in pat toata ziua Sau o alta formulare de acest gen.

Uite ca aceasta ideea de recuperare a somnului nu face decat sa-ti dea peste cap ceasul intern. Cum face asta?
Prin reducere timpului de expunere la soare de unde rezulta modificarea ritmului in care creste si scade temperatura
corpului si astfel este redusa abilitatea corpului de a mai intra in somn profund.

Asa ca mentine in weekend acelasi ritm de somn precum in timpul saptamanii.

Cofeina, Nicotina si Alcoolul iti Afecteaza Somnul

Cofeina ce ar trebui sa ne ajute sa ne trezim, ne impiedica de fapt sa dormim profund. Aceasta mareste ritmul cardiac
si promoveaza o stare de alerta. Desigur, fiecare este afectat diferit. Daca cineva bea una sau doua cesti de cafea
dimineata, probabil ca somnul nu-i va fi afectat. Daca bei cafea cu 6 ore inainte sa dormi, calitatea somnului va
scadea dramatic datorita efectelor sale stimulative.

Cofeina nu se gaseste doar in cafea!

Tine minte: 15 minute de lumina intensa te vor energiza de cel putin 10 ori mai mult

Nicotina
Nicotina face rau somnului tau in multe moduri: mareste ritmul cardiac, ritmul respirator si nivelul hormonilor de stres
din organism. Daca esti fumator, nu te poti astepta sa ai parte de un somn de calitate pentru ca nicotina este
daunatoare pentru intregul corp.

Cel mai bine: te lasi de fumat!

Alcoolul
Alcoolul te tine departe de stagiile ce promoveaza somnul profund si de calitate. De asemenea iti deshidrateaza
corpul asa ca si in doze mici iti poate produce un somn superficial. Am spus intr-un articol anterior ca in timp ce dormi
sangele circula prin organism pentru a-l reface si reechilibra. Fiind deschidratat, acesta nu va curge prin vase si vene
cu aceeasi eficienta.

Alimentatia
In timp ce dormim pierdem multe lichide. De aceea este important ca imediat ce ne trezim, sa ne hidratam corpul. Cel
putin 2 litri pe zi de apa vor asigura nivelul de lichide necesar. ATENTIE: stai departe de sucuri. Ele doar introduc
zahar in cantitati enorme in organism.

Mancarurile grase, bogate in grasimi saturate sau zahar si carbohidrati simpli afecteaza calitatea somnului. De
asemenea mancurile ce cauzeaza gaze sau indigestie trebuie evitate.

Ultima masa sa fie luata cu minim 3 ore inainte de a dormi. Altfel,activitatea sistemului digestiv s-ar putea sa ne
impiedice sa adormim sau va contribui la un somn de suprafata.

Dupa cum observi, somnul ce ne ofera atat de multe beneficii, cere un stil de viata aparte.

Vino cu mine mai departe si vom aborda unul din factorii cei mai importanti ce afecteaza somnul: Stresul. Ne vom
uita la unele din formele in care apare si ce se poate face pentru a trece peste acesta si chiar a-l elimina. Vei invata
multe metode rapide, testate si simple prin care poti adormi imediat. De asemenea, mai sunt doua opriri si la sfarsitul
calatoriei te asteapta o surpriza audio ce te ajuta sa te pregatesti pentru un somn profund.

Optimizeaza-ti Ceasul Intern

Aminteste-ti ca principalele obiective urmarite sunt urmatoarele: - sa ai un somn mai bun; - sa ai in fiecare zi mai multa
energie; - sa micsorezi cat mai mult intervalul de timp in care dormi; Expune-te la Soare Acest lucru este Foarte Important! In
articolul anterior, ti-am explicat modul in care temperatura corpului influenteaza nivelul de energie pe care il ai. Sa stii ca lumina
artificiala nu-i destul deAminteste-ti ca principalele obiective urmarite sunt urmatoarele:

- sa ai un somn mai bun;

- sa ai in fiecare zi mai multa energie;

- sa micsorezi cat mai mult intervalul de timp in care dormi;

Expune-te la Soare
Acest lucru este Foarte Important! In articolul anterior, ti-am explicat modul in care temperatura corpului influenteaza
nivelul de energie pe care il ai. Sa stii ca lumina artificiala nu-i destul de buna decat daca ti-ai cumparat o sursa
speciala de lumina de mare intensitate.

O zi petrecuta in casa sau intre patru pereti, chiar daca ai becul aprins, este echivalent pentru ochii tai ca si cum ai
sta in bezna.

Cat timp ar trebui sa stau afara?

Cat mai mult posibil! Daca esti acasa si-ti faci ordine prin ganduri, sau te gandesti la un anumit proiect sau orice alta
activitate mentala, du-te afara in curte sau in parc si fa-o acolo.

- Daca muncesti la birou, muta-l in dreptul geamului.

- Planifica mai multe activitati afara.

- Deschide jaluzelele imediat ce te-ai trezit.

Power Naps Cum sa Te Energizezi cu Somn Putin

O posibila traducere in limba romana: pui de somn ce-ti da putere. Si exact asta este! Facut in mod corespunzator,
iti ofera o doza de energie consistenta. Desigur ca fiecare dintre noi este diferit. De aceea, limita maxima a unui pui
de somn trebuie sa fie 45 de minute. Mai mult de atat si risti sa intri in stagiile de somn profund.

Experimenteaza si observa ce functioneaza cel mai bine pentru tine.

Trezeste-te la Sfarsitul Unui Ciclu

Ai trait vreodata urmatoarea experienta: din momentul in care ai deschis ochii si te-ai trezit dimineata, te-ai simtit
excelent si energizat?Fara nicio durere musculara, nicio stare de somnolenta si fara nicio stare morocanoasa sau
poate chiar usor irascibila. Probabil ca da. Care este motivul?
In timp ce dormim, trecem prin mai multe cicluri de somn. Acestea dureaza in medie 1 ora si 30 de minute. Asa ca
este important sa dormim multipli de acest interval (3 ore, 4 ore 30 minute, 6 ore, etc.). Si asa cum spune titlul acestei
sectiuni, trezirea sa aiba loc la sfarsitul unui ciclu.

Acest interval de 1 ora si 30 de minute poate varia de la om la om. De exemplu, daca stii ca ai dormit aproximativ 6
ore si nu te-ai trezit energizat, variaza cu cate 10 minute in plus sau in minus (5h 40min, 5h 50min, 6h 10min, 6h
20min) pana cand reusesti sa afli ce este mai potrivit pentru tine.

Disciplina
Asta implica sa ai o ora regulata de culcare si o ora regulata de trezire. Stiu ca poate nu-ti place cum suna, ca-ti mai
place sa stai in pat si sa lenevesti sau mai stai pana tarziu. Insa gandeste-te: vrei sa te simti mai bine, sa ai mai multa
energie si mai presus de toate: MAI MULT TIMP? Daca este asa, atunci umple-ti timpul cu activitati si profita(statul in
pat nu este una dintre ele).

Mai exista elemente ce-ti afecteaza nivelul de energie, profunzimea somnului si astfel timpul de calitate pe care il ai.
S-ar putea sa nu-ti placa. Vino cu mine in continuare si vom trece in revista dusmanii somnului profund.

3 Modalitati Putin Cunoscute pentru a-ti regla Ceasul

Intern
Ai stat vreodata sa te gandesti? Cum reusesc unii oameni sa se trezeasca la aceeasi ora in fiecare dimineata, fara sa foloseasca
un ceas desteptator sau vreo alta alarma? Poate ca ti s-a intamplat si tie acest lucru sau chiar se intampla acum in viata ta. Poate
suna ciudat dar te-ai gandit vreodata ca aproape toata lumea are un ceas care sa-i spuna cand sa se trezeasca dar nu Ai stat
vreodata sa te gandesti? Cum reusesc unii oameni sa se trezeasca la aceeasi ora in fiecare dimineata, fara sa
foloseasca un ceas desteptator sau vreo alta alarma? Poate ca ti s-a intamplat si tie acest lucru sau chiar se intampla
acum in viata ta.

Poate suna ciudat dar te-ai gandit vreodata ca aproape toata lumea are un ceas care sa-i spuna cand sa se
trezeasca dar nu multi au un ceas care sa le spuna cand sa se duca la culcare?

Exista un motiv intemeiat in spatele intrebarii si lasa-ma sa-ti spun care este acela: fiecare dintre noi are un ceas
intern. Acesta consta din mai multe elemente ce-i corpului cand sa se simta obosit si cand sa fie complet treaz,
controleaza cand de profund dormi si cat de mult dormi.
 Daca ai vreo problema cu intelegerea schemei, scrie-mi un email.
Exista mai multe variabile aici. Vom discuta despre urmatoarele:

Cum variaza temperatura corpului de-a lungul zilei

Melatonina

Activitatea fizica

Cum variaza temperatura corpului de-a lungul zilei?

Din momentul in care te trezesti, temperatura corpului incepe sa creasca. De asemenea, cand temperatura corpului
creste, devenim de asemenea mai activi. Intre ora 12 si ora 14, experimentam o oarecare scadere in temperatura
corpului si este un semn pentru creierul nostru sa se indrepte catre Stagiul 1 de somn.

Cei mai multi oameni incearca sa indeparteze acest impuls natural al corpului folosind cafea sau alte substante care
sa le redea energia. Vom vorbi mai tarziu despre cum influenteaza acestea ceasul intern.

Aceasta scadere naturala a temperaturii probabil este un impuls al naturii sa ne protejeze pentru ca in acel interval
orar, soarele straluceste cel mai puternic. Desigur ca in societatea actuala este dificil sa dormim insa mai multe
minute de deconectare totala cu atentia indreptata catre interiorul nostru poate face minuni.

Melatonina
Te-ai gandit vreodata de ce fiintele umana dorm noaptea? Exista un sistem in interiorul nostru ce foloseste lumina si
intunericul pentru a controla secretia anumitor hormoni pentru somn.

Melatonina este un hormon sintetizat de glanda pineala si este responsabila cu adormirea ta si refacerea nivelului de
energie in timp ce dormi. Daca nivelul de melatonina este ridicat, experimentezi senzatii de somnolenta, nivel de
energie redus, etc. Acest hormon este produs atunci cand suntem expusi la intuneric. In momentul in care ochii nostri
nu mai sunt expusi luminii soarelui, nivelul de melatonina incepe sa creasca.

Activitatea fizica
Orice miscare sau exercitiu fizic sustine cresterea temperaturii ce poate fi benefic pentru cesul intern. Exercitiile
creaza un maxim de temperatura la un nivel mai inalt si astfel iti vei mari cantitatea de energie mai mult ca orice
altceva.

De asemenea, facand execitii fizice, vei intarzia momentul cand temperatura scade la sfarsitul zilei, avand mai multa
energie mai mult timp. Iar la final, temperatura corpului va scadea mult mai rapid si va ramane scazuta mai mult timp,
promovand astfel somnul profund.

Ce-i de facut?

1. Tine cont de modul in care variaza temperatura corpului in timpul zilei;

2. Cauta sa te expui cat mai mult timp la lumina intensa a soarelui;
3. Fa exercitii fizice;

Ramai cu mine in continuare si vom vedea cateva metode prin care iti poti optimiza ceasul intern si ce alte lucruri mai
poti face sa dormi mai profund, sa ai mai multa energie si astfel sa ai mai mult timp de calitate sa te bucuri de viata.
Puterea de concentrare se gaseste in tine. Cand ai avut nevoie sa gasesti puterea de a trece un
anumit examen sau sa castigi jocul favorit, puterea de concentrare se afla la indemana ta. Aceasta
focusare este declansata de anumite nevoi sau dorinte. Insa cresterea ei sistematica, o aduce sub
controlul tau astfel incat s-o folosesti in mod constient. Adevarata concentrare se dezvolta incet, prin
munca zilnica si exercitii speciale. Exercitiile trebuie executate intr-un loc linistit, unde sa nu te
deranjeze nimeni. Poti sa stai jos, pe podea sau pe un scaun. Tine spatele drept. Respira adanc
cateva clipe si apoi relaxeaza-ti corpul. Gandeste-te cum relaxezi fiecare muschi al corpului.
Urmatoarele exercitii te vor ajuta sa-ti dezvolti abilitatea de concentrare:

Exercitiul # 1: Alege un gand si vezi cat de mult il poti pastra in minte

Ar fi bine sa ai un ceas sa masori exact perioada. Fa acest exercitiu zilnic, 10 zile, timp de 10
minute.

Exercitiul # 2: Ia o carte si numara cuvintele dintr-un paragraf

Numara-le inca o data pentru a fi sigur ca n-ai gresit. Incepe cu un singur paragraf, iar daca este
prea putin numara cuvintele de pe intreaga pagina. Numara in gand si foloseste-ti numai ochii.

Exercitiul # 3: Alege un obiect mic precum o lingura, o furculita, un pahar

Concentreaza-te si priveste obiectul din toate partile fara a folosi verbalizarea, cu nici un cuvant in
minte.

Exercitiul # 4: Deseneaza o figura geometrica de aproximativ 2,5 cm precum un triunghi, patrat, cerc

Deseneaza-l in ce culoare preferi si concentreaza-te asupra lui. Priveste figura fara sa te gandesti in
cuvinte la ea.

Exercitiul # 5: Intinde-te jos si relaxeaza-ti muschii

Concentreaza-te asupra batailor inimii. Nimic altceva nu mai conteaza pentru tine.
Exercitiul # 6: Priveste ceasul

Stai pe un scaun si urmareste secundarul ceasului cum se invarte timp de 5 minute.

Exercitiul # 7: Inchide ochii si vizualizeaza numarul 1 si spune-l in gand in timp ce-l vezi clar

Lasa numarul 1 sa dispara si incepe sa vizualizezi numarul 2 si sa spui doi in gand in timp ce-l vezi.
Repeta procedura pana la 100 daca poti.

Exercitiul # 8: Alege un obiect, de genul unei prajituri pe jumatate muscata, increaca sa relaxezi fiecare muschi din corp si
sa te concentrezi asupra obiectului

Gandeste-te la forma, culoare, textura si incearca sa-l memorezi. Apoi inchide ochii si incearca sa-l
vizualizezi.

Exercitiul # 9: Alege un semn de pe perete si uita-te la el, totusi nu te focusa prea mult asupra lui

Sterge orice alt gand din minte si concentreaza-te cat de mult poti in timp ce respiri.

Exercitiul # 10: Cand citesti

Nimeni nu poate gandi daca nu se concenteaza mai intai asupra subiectului. Orice persoana ar
trebui sa se antreneze pentru a gandi clar. Un exercitiu excelent este sa citesti un articol, dupa care
sa-l exprimi in cateva cuvinte. Sa citesti un articol si sa intelegi esentialul cere o concentrare
extraordinara.
Intuiia este un dar sacru iar raiunea un servitor credincios. Am creat o societate ce onoreaz servitorul i
uit de dar Albert Einstein

De ce spune acest lucru chiar una dintre cele mai strlucite mini ale omenirii?

Poate pentru c tie un adevr puternic despre oameni i mintea lor.

O greeal foarte mare pe care noi oamenii o facem este c am ajuns s punem foarte mult accent pe
mintea noastr care este doar o unealt.

Aa cum un ciocan este o unealt, un computer este o unealt, la fel i mintea noastr este o unealt. Noi
nu suntem mintea noastr i noi putem spune minii noastre s fac ce vrem, dei dac o lsm pe pilot
automat ea face ce vrea. Mintea poate i trebuie s fie controlat, strunit, pentru a ne servi pe noi,
stpnii ei.

Parafraznd un alt citat, mintea este un servitor de ncredere dar un stpn crud i nemilos, dac i se da
ocazia.

n acest articol vreau s te nv s te foloseti de mintea ta pentru ca ea s te slujeasc i s te ajute ca

un aliat i nu s te saboteze.

Superputeri ale minii tale pe care le poi folosi oricnd

Spunem piciorul meu, mna mea, gura mea, urechile mele, dar nu i mintea mea. Cum ar fi dac nu i-ai
putea controla o mna i ar face ce vrea ea?

La fel e i cu mintea.

1. Putere de concentrare focus.

Una dintre cele mai mari puteri pe care mintea uman le poate avea este puterea de concentrare, de
focusare ca un fascicul laser pe un anumit lucru .

Focusarea nseamn c ntreaga atenie este canalizat ntr-o singur direcie i asta te ajut s intri n
starea de flux, care la rndul ei te ajut s creezi lucruri extraordinare, s atingi obiective de neatins n
alte condiii. Un articol despre starea de flux gseti aici: starea de flux

Azi, trim ntr-o societate care ne bombardeaz cu att de muli stimuli i ne distrage atenia n att de
multe pri nct aceast putere de concentrare practic nu mai exist.
Acest lucru duce la decderea societii n general pentru c sunt tot mai puini oameni care pot s
rmn concentrai pe obiectiv i/sau creaie pentru a face lucruri extraordinare i astfel, nivelul de
superficialitate a atins cote poate nemaintalnite n specia uman.

Practic, omul de rnd nu mai poate face nimic bine pentru c nu poate s stea nici 10 minute concentrat
pe un anumit lucru. i vine un email, telefonul scoate un sunet, televizorul url, prietenii te caut, pe
facebook e o notificare nou.

tii oameni care stau s dea resfresh la o pagin de net c poate poate mai apare ceva
nou? Imagineaz-i c oamenii ATEAPT s fie deranjai i s li se distrag atenia. Ia s vd, am ceva
nou pe facebook? de parc nu i doreti s faci nimic ce i cere atenia i concentarea.

Din fericire, oamenii au nceput s neleag rul uria fcut de fragmentarea ateniei i ncep s caute s
i redobndeasc puterile napoi.

Eu cnd lucrez, ncerc s m izolez de stimuli externi. mi pun ctile n urechi cu muzic ce m
stimuleaz s creez i mi provoac anumite stri i ntru n stare de flow n 5-7 minute i nu mai ies de
acolo ntre 30-50 de minute. Apoi o pauz i reiau.

E doar un exemplu personal mrunt ns calitatea muncii mele este de 8-10 ori mai bun astfel dect
dac a fi atent la emailuri, telefon i aa mai departe. Telefonul meu este mort pn la ora 13, nu m uit
pe el.

Am ajuns la aceste concluzii dup ani de zile n care mi-am dat seama c trec zile, sptmni i luni iar
eu nu creez nimic valoros pentru c timpul petrecut efectiv producnd ceva este foarte mic datorit
distragerilor permanente.

La fel e cu fiecare om. Cel care st pentru o anumit bucat de timp focusat exclusiv pe o singur
activitate, scoate ceva mult mai de calitate dect cei care nu fac asta. E simplu.

Aadar, ca pas de aciune, e important s ai cteva perioade n zi n care faci o singur activitate. Fie c e
munca ta, fie c e educaie sau relaxare, faci doar o activitate odat.

Pentru c tiu c procesul nu e uor, i dau un exerciiu ca s i mbunteti puterea de concentrare.

Exerciiu:

Ia-i cteva lumnri i zilnic aprinde o lumnare i privete fix flacra ei timp de 15 minute. Dac nu poi
la nceput 15, ncearc 5. Dar e important s ajungi ct mai repede la 15. Consider c e o form de
antrenament mental. Vei vedea n funcie de ct de uor sau greu e, ct de varz sau puternic e mintea
ta i capacitatea de a rmne cu atenia ntr-un singur loc.

Calitatea vieii tale depinde foarte mult de capacitatea ta de concentrare.

2. Rezolvarea de probleme

O a doua super putere a minii noastre este capacitatea de a rezolva probleme. Se poate considera o
abilitate de sine stttoare i se numete abilitatea de a rezolva probleme.

Darwin spunea c supravieuiete nu cea mai rapid specie, nici cea mai puternic, ci supravieuiete
specia cea mai adaptabil la schimbri.

Atunci cnd mi aleg oamenii cu care m nconjor, primul lucru la care m uit este cum reacioneaz
atunci cnd e nevoie s fie rezolvat o problem nou i total neprevzut, preferabil cu limit de timp.

Imediat i dai seama dac ai n fa un om ce rezolv probleme sau un mediocru.

Omul mediocru l recunoti atunci cnd apare o problem, prin faptul c ncepe s se plng, s se
enerveze, s vocifereze, s blesteme, s caute vinovai, s se supere, s i decline responsabilitatea.
ncepe s consume timp i energie pe lucruri pe care nu le poate schimba i care nu sunt n puterea lui
de a le influena sau lucruri care nu vor face problema s dispar. Mediocrii, cnd apare o problem se
concentreaz pe problem.

Omul superior n schimb, n secunda doi ncepe s fac conexiuni cu ajutorul minii. Cum pot rezolva
aceast problem nou aprut? Ce soluie are acum n acest mediu , cu mijloacele pe care le are la
dispoziie pentru a rezolva aceast problem, aici i acum. Omul superior se focuseaz pe soluie.

Cu siguran tii ambele tipuri de oameni, cei agitai i nervoi care se pierd cnd apare o problem i cei
calmi care caut soluii permanent, aici i acum, pentru rezolvarea problemei i atingerea obiectivului.

Viaa e plin de surprize i este foarte important s avem foarte dezvoltat abilitate de a rezolva
probleme.

Tu cum reacionezi cnd apar situaii total neprevzute care i dau planurile peste cap?
Exerciiu:

Ca i exerciiu, de azi nainte de fieare dat cnd apare o problem, misiunea ta este s ncepi s pui
ntrebri care sunt orientate spre soluii i nimic altceva.

Pasul 1 repet aceste cuvinte: soluia se afl n mediul nconjurtor, aici i acum, i este datoria mea s
o caut
Pasul 2 ncepe s pui ntrebri . Cum rezolv problema? Cine m poate ajuta? De ce am nevoie acum?
Pasul 3 care este cea mai bun opiune n condiiile actuale pe care o pot alege?
Orice aciune sau gnd s fie orientate spre rezolvare. Fr dram, nervi sau declinarea responsabilitii.

3. Convingerile

Mintea noastr funcioneaz prin crearea de convingeri. Adic i repet un gnd de suficiente ori pn
cnd crede c acea convingere este un adevr, ns nu exist adevr absolut pe care omul s l poat
deine.

Adevrul de ieri nu mai este adevrul de azi, Exemplu pmntul e rotund. Sau te iubesc i fac orice
pentru tine. Era adevrat ieri, dar azi poate nu mai e adevrat. Apoi, cam orice adevr care este dovedit
ca fiind adevr, de obicei opusul lui este la fel de adevrat.

De exemplu, dac te ngrai prea mult poi s mori. Dar i opusul, dac slbeti prea mult, poi s mori,
este la fel de adevrat.

Rezultatele noastre n via sunt date de convingerile noastre iar convingerile ne creeaz realitatea.

De exemplu, dac eu am convingerea c niciodat nu voi avea o iubit, nu voi face nimic pentru asta.
Dac nu o s am iubit, de ce s pierd timp ca s m ngrijesc , s mi dezvolt abiliti de relaionare i
comunicare i aa mai departe? Oricum sunt pierdere de vreme pentru c iubita nu va veni niciodat, deci
mai bine nu fac nimic, i nefcnd nimic, nici iubita nu are anse s apar miraculos i magic.

n schimb dac cred c voi avea o iubit superfain, am o ans. Dei convingerea mea nu mi
garanteaz c voi avea iubita visat, cel puin sunt acolo, activ i cutnd, antrenndu-m i fiind pregtit
n caz c apare. i ghici ce? De obicei apare cineva. Cineva potrivit pentru tine n acel moment.

Convingerile sunt extrem de importante i ceea ce m fascineaz este cum muli oameni muncesc enorm
pentru a se proteja de succes. S ai o via de rahat sau una superb necesit acelai efort.

i atunci de ce totui muli oameni aleg s aib o via de rahat?

De aceea eu am ales s lucrez cu oameni care vor s devin extraordinari i nu sunt mare fan al lucrului
cu oamenii care se ncpneaz s sufere dei pot oricnd s aleag alt variant.

De ce aleg oamenii s aib convingeri negative i limitative?

De exemplu: eu nu pot s am bani pentru c .. i n loc de puncte pune ce vrei tu. C eti n Romnia,
c e criz, c prinii ti nu au bani, c cei care au bani fur i o mie de motive.

i dac eu vin i ncerc s art c se poate, acest om se va lupta cu mine s mi arate c el are
dreptate. Serios? Ai s te lupi cu mine ca s mi ari c tu eti un ratat i nu m vei lsa s te conving c
exist i alte opiuni?

Pi sntate atunci. Eu am s i ntorc spatele i voi fi att de departe de tine nct nu mi vei mai vedea
spatele.

De ce s ai convingeri limitative cnd poi s spui cu suficient munc, determinare i informaie pot s
obin ceea ce doresc.

Diferena dintre cele dou convingeri face diferena dintre un om nefericit i unul entuziast n privina vieii
sale. Munca pentru a fi nefericit sau fericit, este aceeai.

Ce alegi? Cum se formeaz i betoneaz convingerile?

Prin repetare sau printr-un oc emoional.

Cum se schimb ele? La fel cum se formeaz.

Aadar, recomandarea mea este s ncepi s i repei convingerile care i fac bine i te duc spre o via
mai bun. Altfel, eti doar o persoan masochist creia i place suferina i nimeni un va interveni s te
salveze.

Biciueste-te n continuare, e dreptul tu s i provoci plcere cum crezi tu.

Dac vrei s nvei s nu i mai spui prostii, aici ai un material

bun: http://personalitatealfa.com/blog/invata-sa-ti-vorbesti-3-tehnici-ca-sa-nu-mai-iti-spui-singur-
prostii-2/
4. nvarea

Una din puterile mele preferate este capacitatea omului de a nva.

tii care e secretul meu? nv. nv repede.

Dac ar fi s spun ce sunt eu a spune c sunt suma a tot ce e bun n oamenii cu care am interacionat n
aceast via. Cnd ntlnesc un om, m uit ce pot nva de la el. Ce face el bine, unde gndete
sntos i cum m-ar ajut asta pe mine?

Cnd viaa mea era un strigt de disperare, am descoperit puterea nvrii. Orice problem am, pot s
nv s o rezolv din simplul motiv pentru c nu m lovesc de probleme pentru prima oar n istoria
omenirii.

Oameni lipsii de iubire care au depit suferin sunt muli. Oameni sraci care au devenit bogai prin
propriile puteri sunt muli. Oameni bolnavi care au luptat i au devenit modele de sntate sunt muli. i
muli alii sunt cazuri mult mai dificile dect sunt eu.

i aceti oameni au lsat urme, mrturii, cri, poveti, exemple i eu pot s nv din ele.

Tot ce mi este uor s fac azi, odat era imposibil.

S merg pe picioarele mele era imposibil odat. Acum e lejer. S citesc era imposibil odat, acum e o
plcere fr de care nu a putea tri.

Iubire, bani, sntate, vocaie, socializare i orice mai vrei tu sunt banaliti odat ce i pui mintea
minunat s te serveasc i ncepi s te EDUCI.

Sfatul meu e s faci o list cu lucrurile pe care vrei s le rezolvi n viaa ta. Apoi ia unul din ele i 6 luni
devino fanatic.

Caut tot ce gseti pe acel subiect, triaz informaia i aplic zilnic cte puin din ceea ce nvei. Devino
un om de tiin al vieii tale, al problemei cu care te confruni i devino propriul tu cobai.

ncearc orice i trage concluzii. nva, evolueaz i progreseaz.

Singura problem care acum te oprete s faci asta o gseti la punctul 1.

Oamenii nu se mai pot concentra pe un lucru i s l cerceteze pn n pnzele albe.

Cei care o fac, se cheam self made. Oameni care pornesc de la zero i nu se mai opresc niciodat din
evoluie.

Tot ce este greu de fcut la nceput, este valoros pentru viaa ta. F aceste lucruri, nu cele care i sunt la
ndemn i uoare pentru c de alea nu mai ai nevoie.

Mi-ar face mare plcere s mi lai un comentariu despre acest material i orice gnduri i sugestii ai.

Indiferent cine eti, ce trecut ai avut, ce cred alii despre tine, n personalitatea ta st un potenial care
poate fi materializat n lucruri fantastice. n 5 ani de munc poi realiza tot ce visezi i n 10 ani nu i va
veni s crezi c eti tot tu. Iar catalizatorul cel mai puternic pentru dezvoltarea personalitii i
valorificarea potenialului ntr-un ritm ct mai alert este vocaia.

O educaie complet despre ritmul firesc al evoluiei, despre domeniile crora trebuie s le acorzi atenie
de-a lungul ntregii viei, le gseti n crile din colecia Personalitate
Alfa: http://personalitatealfa.com/carti.

Per aspera ad astra

Pera Novacovici

Pasul 2 in descoperirea si valorificarea talentelor Starea de flux sau cum sa te simti cand faci
ceea ce iti place

Pasul 1 il ai aici: http://www.personalitatealfa.com/blog/cum-sa-iti-descoperi-si-valorifici-talentele-

ascunse/

De ne dorim sa traim cu adevarat

Ar trebui sa incepem sa traim

De nu ne dorim, nu conteaza,

Dar ar trebui sa ne pregatim sa murim W.H Auden

Viata nu curge de la sine. Totul conspira impotriva ei . Daca nu ii supraveghem directia, viata ne va fi
controlata din exterior. De catre alti oameni, institutii, mass-media, etc.

Sa traim pe deplin, fara irosirea timpului si a potentialului, exprimandu-ne unicitatea, dar participand intim
la unicitatea universului este cheia catre o viata implinita.
Cu riscul de a ma repeat, vreau sa insist asupra diferentei dintre fericire si implinire.

Fericirea este o emotie de moment pe care o simtim din cand in cand si este o mare gresela sa cautam
sa fim fericiti tot timpul pentur ca nu suntem capabili din punct de vedere biologic sa simtim o emotie tot
timpul.

In schimb daca ne propunem sa fim impliniti, acea implinire va veni cand viata noastra este aliniata
perfect din punct de vedere fizic, emotional, psihologic, social, spiritual, material. Atunci emotiile bune se
vor amplifica iar cele negative se vor diminua. Aceasta este forta implinirii sufletesti in viata.

Si in continuare vom fi fericiti si necajiti, din cand in cand, insa un om implinit are o calitate a vietii MULT
mai mare decat un om neimplinit, indiferent de ce emotii de moment apar in viata fiecaruia dintre ei.

Acum, sa trecem la subiectul de azi.

Vreau sa facem cativa pasi pentru intelegerea unui fenomen foarte interesant.

Pasul 1. Studiile ne spun ca babunii ce traiesc in Africa isi impart timpul intre: procurare hranei,
consumarea si petrecerea timpului liber

Hai sa vedem ce fac oamenii cu timpul lor:

Activitati productive. Total 26-60%

Munca la serviciu sau studiu 20-45%

Vorbit, mancat, visat cu ochii deschisi la servici sau scoala 4-15%

Activitati de intretinere. Total: 20-42%

Menaj ( gatit, curatenie, cumparaturi) 8-22%

Mancat 3-5%

Spalat imbracat 3-6%

Sofat, transport 6-9%

Activitati de petrecer a timpului liber. Total 20-43%

Media ( Tv, citit) 9-13%

Hobby-uri sport, filme, restaurant 4-13%

Vorbit, socializare 4-12%

Lenevit, odihna 3-5%

Asadar, poate nu suntem chiar atat de diferiti de babuni.

Acum sa trecem la pasul 2 al discutiei de azi.

Pasul 2. Meserii cautate de adolescenti:

Doctor10%

Om de afaceri7%

Avocat7%

Profesor7%

Sportiv6%

Inginer5%

Sora medicala4%

Contabil3%

Psiholog3%

Arhitect3%

Altele45%

Cifrele de aici arata ca ar trebui sa avem de15 or imai multi medici si de 500 de ori mai multi sportivi de
perfomanta. Aceste rezultate ne arata ca adolescentii sunt foarte slabi la a-si evalua corect profesia pe
care o vor avea in viata.
Pasul 3. Starea de flux
Nu poti atinge starea de flux fara abilitati dezvoltate si fara provocari . Daca ai abilitati foarte dezvoltate
intr-un domeniu dar nu ai provocari, te plictisesti. Daca nu ai abilitati dar provocarile sunt foarte mari intri
in depresie.

In cartea sa, Starea

de flux, autorul Mihalyi Csiksentmihalyi ( stiu, un nume greu de propuntat ) spune ca starea de

flux o atingem cand facem o activitate care face ca timpul sa nu mai existe si sa simtim efectiv cand ne
aflam intr-0 alta stare decat cea normala, de zi cu zi.
Cu totii simtim aceasta stare, cand practicam un sport, cand ne jucam pe calculator, cand citim o carte
foarte buna, cand vedem un film foarte bun, cand ascultam muzica ce ne place foarte mult sau practicam
un hobby.
 Esenta articolului de azi este ideea e a intra in starea de flux in timp ce muncesti si lupti pentru visul tau.

In sondaje, adolescentii au fost intrebati cand intra in starea de flux(cifrele sunt in procente):

Tabel Flux Relaxare Apatie Anxietate

Jocuri si activitati sportive 44 16 16 24

Hobby-uri 34 30 18 19

Socializare 20 39 30 12

Gandire 19 31 35 15

Ascultarea de muzica 15 43 35 7

Privit la televizor 13 43 38 6

Asadar, in jocuri si sport, in hobby-uri ne aflam cel mai des in starea de flux.

Sa vedem concluziile:
1. Nu poti atinge starea de flux fara abilitati dezvoltate si fara provocari . Daca ai abilitati foarte dezvoltate intr-un domeniu
dar nu ai provocari, te plictisesti. Daca nu ai abilitati dar provocarile sunt foarte mari intri in depresie.
2. Ideal ar fi sa putem lucra si sa avem o profesie intr-un domeniu in care avem si hobby-uri.

Exercitiu:

Scrie intr-un coment mai jos care sunt hobby-urile tale si cum crezi tu ca ai putea sa ai o profestie in acel
domeniu.

NU UITA ce am vorbit la primul pas, in acest articol: http://www.personalitatealfa.com/blog/cum-sa-iti-

descoperi-si-valorifici-talentele-ascunse/
Profesia ta trebuie sa faca intr-un fel sau altul, lumea mai buna. Pentru a-ti descoperi talentele ascunse si
a le valorifica, trebuie ca prin practicarea vocatiei tale sa faci lumea mai buna.

De exemplu: doctorul vindeca oameni, pantofarul face pantofi buni ( poate fi chiar Gucci :), etc. Am
generalizat dar cred ca ai inteles ideea.

Astept cu interes comentul tau despre cum ai putea sa ai o profesie legata de hobby-urile tale si cum ai
putea oferi valoare lumii practicand acea profesie.

Cu respect,

Pera Novacovici

Cartea Personalitate alfa descopera comoara ascunsa din tine o poti comanda acum: Personalitate
alfa descopera comoara ascunsa din tine
Am lansat oficial editia a-7-a a Bootcamp-ului Personalitate alfa Puterea ta interioara ( cu rafting si
aquapark) despre care poti sa citesti aici: http://www.personalitatealfa.com/blog/bootcamp-7-
personalitate-alfa-puterea-ta-interioara-rafting-si-aquapark/

M iau cu minile de cap cnd aud cum gndesc i vorbesc muli dintre semenii din jurul nostru.

Semeni care nu i dau seama c aceste gnduri i cuvinte sunt seminele ce le planteaz iar cnd culeg
recolta, tot ei plng i se vait c viaa e nedreapt cu ei.

NU! Viaa este foarte corect.

i i-a dat exact ce ai cerut. Nimic mai mult, nimic mai puin.

i e doar vina ta dac nu tii s ceri.

O tehnic pentru a-i atinge scopurile i visurile la foc automat este aici: Cum s i dresezi SRA i s i
atingi scopurile i visurile la foc automat

Este uimitor cum pot s se saboteze oamenii atunci cnd deschid gura sau
cnd rmn singuri cu ei nii.

De la Buddha, acum 2600 de ani care spunea: Suntem ceea ce gndim, cu gndurile noastre facem
lumea, pn la Napoleon Hill care zicea n 1937 : autosugestia este singura cale de a schimba i
influena mintea subcontient i pn la majoritatea ramurilor psihologice de azi care spun obsesiv tot
ceea ce ai este rezultatul gndirii tale

Aadar, cum gndim?

Foarte simplu. Folosim vocabularul ce l avem pentru a gndi, pentru a sta de vorb cu noi nine, pentru
c asta este pn la urm gnditul.

Un dialog interior.

Problema cea mare este c acest dialog interior se petrece de cele mai multe ori pe pilot automat.

i de cele mai multe ori pilotul automat este setat pe negativ.

Nu pot nainte s ncerci.

Mi-e fric de parc nu ai ti c frica dispare doar fcnd lucrul de care i-e team.

O s euez i ce dac? E singura cale de a progresa, prin ncercare/eroare.

De la aceste gnduri scurte, la altele mai elaborate, se creeaz tipare de gndire i vorbire care ne
cluzesc viaa SPRE PRPASTIE.

Gndirea de victim: tiam eu c nu am noroc n via. Numai mie mi se ntmpl rahaturile astea. Cu
ce am greit?

Gndirea fatalist, pesimist: Nu mai rezist, e o povara prea grea, nu mai vreau s triesc aceast
via.

Gndirea brfitoare i invidioas :Uite i la prostii tia. Ce cocalari, ce gunoaie.

Exist foarte multe tipuri de gndire negativ i ceea ce e cel mai nasol, e c ele sunt o otrav ce
ucide lent.

Este dovedit n experimentele lui Masaru Emoto n studiul undelor cerebrale asupra moleculelor de ap,
c ceea ce gndim ne influeneaz corpul fizic, atitutinea, sntatea i rezultatele pe care le avem n
via, indiferent de domeniu.

Indiferent c e vorba de bani, sntate sau iubire, nimeni nu a ajuns mplinit i fericit gndind negativ.
MAI MULT, nu este destul c avem noi propiul flux de gnduri negative ce ne influeneaz direct ci avem o
societate care are grij s nu putem iei din acest cerc vicios.

Deschizi televizorul i tirile bag frica n tine, te sperie cu violena, srcia, bolile i apoi tot televizorul
te pune s cumperi soluiile. Mncarea lor, medicamentele lor, produsele lor electronice, mainile lor. O
unealt de marketing care distruge oamenii i i trateaz ca pe obiecte care trebuie speriate, rtcite i
mbolnvite i apoi s le fie vndut soluia.

Prinii, prostii i ei de mass-media vin i eu cu alte gnduri negative i i le repet.

Prietenii ti, n afar de cazul n care se ocup deja cu dezvoltarea personal, i vor repeta i ei precum
papagalii ce au auzit la televizor sau de la prini.

i astfel, ai un cor ntreg care te bombardeaz cu negativism.

Aici, in comunitatea Personalitate Alfa, evoluia ncepe schimbnd gndirea i felul n care vorbim
cu noi.

Apoi, dup ce am devenit proprii notri stpni , ncepem lupta i cu cei din lumea exterioar, ncepem
lupta pentru a-i salva pe cei care pot fi salvai de aceast boal crunt: gndirea negativ, otrava minii i
a sufletului nostru.

Gndurile i cuvintele ce le vom planta n mintea i sufletul nostru, sunt viitoarele recolte ce le vom
culege.

Aa cum ghinda devine stejar, cuvntul i gndul devin fapta, comportament, obicei i mpreun,
ele sunt chiar viaa noastr.

Ce recolt vrei s strngi?

De buruieni sau de hran i bunstare?

Lucrurile pe care i le spui sunt de fapt o poart ctre comoara ta interioar.

Louise Hay, n cartea sa, Afirmatii pozitive, spune aa:

Unii oameni spun c afirmaiile nu funcioneaz, ceea ce este o afirmaie n sine, dar realitatea este c ei
nu tiu s le foloseasc corect. De exemplu, ei i spun :Devin din ce n ce mai prosper, dup care
gndesc imediat Ce prostie, e clar c nu merge, nu sunt nc bogat. Convingerea negativ se va
materializa pentru c este repetat mai des, este crezut mai puternic i este mult mai veche.
Ali oameni repet o singur dat o afirmaie pozitiv i pentru restul zilei vorbesc negativ. De ce parte
crezi c va nclina balana? Rostirea afirmaiilor, dei important, este doar o parte necesar dar nu
suficient. Conteaz ce faci n restul zilei, care sunt faptele tale pentru a ajuta gndurile s devin
realitate i care este mediul n care ajui aceste afirmaii s se materializeze.

Dac plantezi semine n pmnt de slab calitate i recolta are de suferit.

Tehnici pentru nlocuirea vocii negative din mintea ta

Tehnica 1 de nlocuire a vocii negative: Cititul

O tehnic foarte simpl, n care faci efort minim dar cu rezultate maxime. nlocuieti corul de voci negative
de la televizor, prini, anturaj i chiar propria ta voce cu vocile, cuvintele mentorilor, nelepilor i eroilor
ti care i vorbesc.

Astfel, vei ncepe s pui n talerul gndirii pozitive o greutate care s te ajute s contrabalansezi greutatea
gndirii negative ce te-a tras n jos pn acum.

Tehnica 2 de nlocuire a vocii negative: Materiale audio

Folosete timpul poate pierdut atunci cnd te deplasezi de la o locaie la alta n timpul zilei, folosind orie
dispozitiv portabil cu cti la care se aude vocea autorilor ti preferai care i vorbesc. Similar cu cititul,
ns mai potrivit pentru atunci cnd eti n micare, pentru a folosi la maxim timpul zilnic.

Tehnica 3 de nlocuire a vocii negative: Crearea de afirmaii pozitive

Aceste afirmaii pot fi folosite ca i o rugciune.

i spun cu mna pe inim c tot ce am avut la nceput de drum, cnd am pornit n aventura dezvoltrii
mele personale, au fost un set de afirmaii care erau foarte evoluate pentru mine.

Dar cineva n care am crezut mi-a spus c dup ce mi voi repeta zilnic, luni de zile i poate ani aceste
afirmaii, voi deveni omul care i spun minii mele c vreau s fiu.

i aa a fost. Rezultatele au nceput s apar dup 30-60 de zile dar i-au fcut simit efectul cu adevrat
dup 6 luni de la plantarea lor n mintea i sufletul meu.

Am plantat seminele i am cules recolta. Au trecut muli ani de atunci i afirmaiile, care pe atunci care
erau un vis aproape de neatins au devenit realitate i apoi au rmas mici n urma mea.
Apoi, mi-am fcut propriul set de afirmaii, pe care l poi vedea aici:

Acum i le transmit i ie, iar dac nu ai acum inspiraie s i creezi propriile afirmaii folosete-le cu
maxim ncredere pe cele de la mine, pn cnd i vei crea propriul set de afirmaii.

Atunci cnd creezi afirmaii, ele pot s se refere la acele domenii din viaa ta care dor cel mai tare, unde
ai cele mai multe probleme i suferine.

Aceste domenii pot fi:

Sntate
Stim de sine
Curaj
Carier
Locuin
Familie
Bani
nfiare fizic
Via sexual
Relaii
Rusine fata de cei din jur
Dependene i vicii
Iertare de sine i a celorlali

Mintea ta este o unealt minunat n mna ta puternic, sau un stpn nemilos care te poate lega n
lanurile sclaviei.

nva s i folosete mintea ca pe o unealt ca s nu te foloseasc ea ca pe un sclav.

Dac un stejar de 30 metri ar avea mintea unui om, ar crete doar pn la 3 metri! Harv Eker

Atept prerea ta, ntrebrile tale i orice alte modaliti pe care le foloseti tu ca s ne schimbm
gndirea negativ.

De asemenea pentru a te ajuta s obii mai uor rezultatele dorite i recomand cursul online Atitudinea
i mentalitatea nvingtorilor acest curs este un training online de 6 sptmni n care vei nva cum
s ctigi competiia cu tine nsui, s devii o personalitate alfa cu o atitudine de nvingtor. Vei nva s
iti aliniezi corpul, mintea i spiritul pentru a-i atinge obiectivele i pentru a-i transforma visurile n
realitate.

Per aspera ad astra

Pera Novacovici