Universitatea "Alexandru Ioan Cuza" Iai

Facultatea de Educaie Fizic i Sport

MASAJUL DE REFACERE

Student: Lic Valentin

Gr. 2

Cuprins
 I. Masajul de refacere..................................................................................................2

1. Introducere........................................................................................................2

2. Obiectivele masajului.......................................................................................3

3. Masajul de nclzire..........................................................................................5

4. Masajul de refacere...........................................................................................5

5. Masajul intraefort..............................................................................................6

6. Program de refacere post efort la jucatorii de fotbal........................................8

a) Dupa antrenamente:......................................................................................8

b) Dup jocuri (la 16-24 ore dup jocul oficial):..............................................9

II. Aplicaiile masajului n diferite tipuri de efort.....................................................9

1. Clasificarea sporturilor n funcie de sistemele biologice solicitate n efortul

fizic.......................................................................................................................................10

2. Clasificarea sporturilor n funcie de sursele de energie necesare susinerii

efortului................................................................................................................................10

III. Clasificarea ramurilor de sport n funcie de clitile motrice predominante.....12

1. Masajul n probele de vitez...........................................................................12

2. Masjul n probele sportive de for.................................................................13

3. Masajul n probele de rezisten.....................................................................14

4. Masajul n probele de ndemnare..................................................................14

1
 I. Masajul de refacere

1. Introducere

nca din Antichitate grecii considerau c jocul este un mijloc de afirmare al

personalitaii. Pentru a fi buni cetaeni trebuiau s tie s arunce cu lancea sau s se apere. De
asemenea, grecii credeau c i onorau pe zei nfruntndu-se n diverse competiii, astfel au
creat Jocurile Olimpice i le-au celebrat timp de 12 secole, pn n 393.

Grecii asociau sportul cu sntatea corpului i a minii. Atleii greci participau la

jocuri complet dezbrcai. Homer povestea c pantalonii i ncurcau n timpul ntrecerilor. Ei
se ungeau pe piele cu ulei de msline pentru a le scoate n relief muchii. Astfel ungerea cu
ulei o putem considera o forma de automasaj. Putem vedea ca inca din cele mai vechi timpuri
masajul este asociat cu jocurile sportive. n Grecia Antic se credea c masajul ar trebui
aplicat nu numai n medicin, dar i n viaa de zi cu zi i n sport, masajul fiind introdus n
coal i armat. Putem vedea c nc din Antichitate masajul insoeste exerciiile fizice.

n Roma Antic, ct i n China i India au fost deschise coli de masaj. Ele au fost
fondate de medici greci. Asklepiad a mprit masajul: n masaj uscat i masaj cu uleiuri,
puternic i slab, de scurt i de lung durat. n bile romane (terme) de asemenea, a fost
utilizat masajul. nainte de masaj romanii efectuau o serie de exerciii de gimnastic. Dup
aceea, ntregul corp se masa i se ungea cu uleiuri de masaj. Datorit romanilor masajul a
devenit o parte component a sistemului de educaie fizic i militar. Dup cum menionez
Plutarch, marele lider militar roman Guy Julius Caesar, permanent utiliza masajul, care era
efectuat de masori special instruii.

n China, India, Grecia Antic i Roma Antic masajul este utilizat pe larg n sistemul
de educaie fizic a soldailor, gladiatorilor i lupttorilor. Romanii i grecii evideniau astfel
trei tipuri de masaj ca:

preventiv (care se facea nainte de intrearea atletului pe aren);

de antrenare;
de recuperare (pentru a ndeprta oboseal).

Baza metodologic a masajului terapeutic a fost creat de fondatorul sistemului

suedez de gimnastica Henrih Ling care a nceput promovarea masajului odat ce el nsui s-a

2
 convins de eficiena lui. Dup ce n btlie a fost rnit la umr, ceea ce a dus la reducerea
mobilitii articulaiei umrului, Ling a nceput s practice scrima i s aplice permanent
masajul. Dup o anumit perioad de timp funcia minii practic s-a restabilit. ncurajat de
ceea ce a obtinut, Ling a nceput s dezvolte diferite tehnici de gimnastic i masaj.

Dup numeroase studii, el a publicat un tratat tiinific ''Fundamentele gimnasticii'', n

care el a scris c ''masajul este o parte integrant a tuturor tipurilor de micri, care are un
efect benefic asupra organismului uman''. El considera c masajul este un instrument eficient
pentru a combate epuizarea, a accentua efectul terapeutic n cazul problemelor aparatului
locomotor care apar n urma traumelor, precum i n cazul interventiilor chirurgicale.

Cu timpul, masajul i gimnastica medical se rspndesc pe toate continentele. n

secolul al XIX-lea n Frana, Germania, Anglia i n alte ri apar numeroase lucrri despre
masaj, precum i despre rezultatele utilizrii sale n tratamentul diferitelor afeciuni ale
aparatului locomotor i nu numai.

Sportul prin diferitele sale moduri de practicare, de agrement sau de performan este
prezent n viaa omului, ca hoby, ca mijloc de meninere a formei fizice i psihice, sau poate
constitui chiar un mod de via, o profesie.

Sportul de performan, prin natura sa, indiferent de forma de practicare probe

sportive individuale sau colective, impune o pregtire susinut i organizat pe durat mare
de timp. Alegerea practicrii unui sport se face la vrste fragede ale copilriei i dureaz
cteva decade de pregtire i participare competiional.

Ealonat i adaptat vrstei i nivelului de pregtire, efortul solicit permanent

organismul acestor tineri, care trebuie s se adapteze mereu pentru a putea continua
practicarea sportului n condiii bune de sntate.

2. Obiectivele masajului

Cunoaterea efectului masajului i a necesitii aplicrii acestuia la sportivi;

Cunoaterea formelor de aplicare a masajului n diferite situaii legate de activitatea sportiv
(masajul de nclzire, masajul n pauze);
Cunoaterea noiunilor legate de complexul de refacere (totalitatea mijloacelor i metodelor
care-l compun).

3
 n acest scop specialitii, pornind de la antrenor, preparator fizic, medic,
kinetoterapeut, maseur, trebuie s aib n vedere permanent modul n care organismul
sportivului rspunde la solicitare, adaptarea la efort i capacitatea lui de refacere.

Acest obiectiv major n activitatea sportiv se poate realiza prin contribuia mai
multor factori:

1. Profesionalismul antrenorului care prin metodele de antrenament adapteaza

solicitarea fizica n functie de vrsta sportivului, sexul acestuia, nivelul de pregatire i
programul competiional pastrnd un echilibru ntre solicitarea din timpul
antrenamentului i capacitatea de refacere a sportivului.

2. O condiie important este asigurarea unei baze materiale i unui echipament adecvat,
acest lucru reprezentnd o condiie important n realizarea performanei n sport. De
cele mai multe ori un randamentul este sporit de confortul oferit, sportivul simindu-se
stimulat din punct de vedere psihic i astfel lucrnd cu placere.

3. Alimentaia joac deasemenea un rol foarte important fiind administrat la indicaia

specialistului, medic de medicin sportiv, sau nutriionist.

4. Controlul medical periodic este necesar n activitatea sportiv, fiind asigurat de

medicul de medicin sportiv. n cazul accidentrilor, kinetoterapeutul este cel care
prin mijloace i metode specifice intervine pentru a-l readuce pe sportiv la nivelul
anterior accidentrii i realiznd totodat reintrarea n activitatea sportiv n cel mai
scurt timp posibil. Maseurul este deasemenea un membru nelipsit din echipa tehnic,
datorit faptului c masajul este foarte important n activitatea sportivului.

Masajul i automasajul sunt organic i funcional legate de activitatea sportiv, cea ce

presupune c se poate aplica

n scop stimulator (nainte de antrenamente, dar mai ales nainte de intrarea in

competiii);
trofic, linititor, de dezobosire (dup concursuri sau n pauze);
n scop de refacere (neuropsihic, n special pe cale reflex i
neuromuscular, predominant pe cale direct, mecanic).

4
 3. Masajul de nclzire

nainte de competiii, fiziologic se manifest aa-numita stare de start caracterizat

ca fiind un complex de manifestri vegetative, neuropsihice i compotramentale cu caracter
strict individual.

Acestea depind n mare msur de factorii interni dar si externi:

tipul de sistem nervos;

factori externi: climatici i mediu;
alte condiii legate de organizarea competiiei ( public, adversar, arbitru).

Starea de start produce disconfort psihic, cu repercursiuni mari asupra prestaiei

sportive. Aplicat de maseur (sau chiar de antrenor, medic, kinetoterapeut) prin manevre
relaxante precum netezirea i vibraiile, executate uor i prelungit au efect diminuarea febrei
de start, a strii de hiperexcitabilitate.

Opus acestei stri de hiperexcitabilitate este starea apatie de start pe care unii
sportivi o manifesest nainte de antrenament sau competiie. Apatia de start, se manifest
prin lips de mobilizare, cu prejudicii importante n randamentul sportiv. n aceste situaii
rolul psihoterapeutului este prioritar, dar masajul de nclzire la momentul potrivit, nainte de
competiie l poate mobiliza, aducndu-l ntr-o stare optim. Dintre procedeele indicate
sunt: netezirea, vibraiile, friciunile i tapotamentul, toate executate ntr-un ritm viu, prin
manevre scurte, stimulatoare, dup care, nclzirea propriu-zis asigur nlturarea
manifestrilor negative datorate apatiei de start.

Astfel, masajul de nclzire este considerat de specialiti o component fundamental

a nclzirii propriu-zise, proces unitar fizic i psihic. Este bine ca sportivul s cunoasc aceste
aspecte pentru ca, n situaiile n care nu este nsoit la competiie de persoane specializate n
aplicarea masajului, s poat s aplice aceste manevre sub form de automasaj n diferitele
momente (nclzire, pauzele din competiie).

4. Masajul de refacere

Este masajul care se aplic post efort, dar n anumite situaii se aplic i n timpul
efortului (n pauzele din competiie sau antrenamente). Masajul constituie un mijloc
important n activitatea sportiv, fie aplicat ca simplu mijloc de refacere dup antrenament, n
situaiile n care au loc 2-3 antrenamente pe zi (se aplic dup fiecare antrenament) sau este
5
prevzut ca mijloc de refacere n cadrul antrenamentelor de refacere (o dat sau de dou ori
pe sptmn), alturi de alte mijloace de refacere (refacerea psihofizic, hidroterapia cald,
saun, masajul de refacere, reechilibrarea electrolitic, aeroionizarea negativ i oxigenare,
tehnici de relaxare neuropsihic, alte activiti relaxante)

n masajul de refacere sunt indicate manevrele de netezire prelungit uoar,

vibraiile, rulat i cernut pentru membre, masajul reflexogen pentru unele segmente, timpul
de lucru variind n funcie de zonele principale pe care se aplic , 15-30 de minute.

Masajul de refacere vizeaz eliminarea accelerat a cataboliilor, prin creterea

debitului sanguin la nivel muscular. Acest masaj poate fi executat de ctre maseur sau la
nevoie se apeleaz la masajul instrumental aplicat de sportiv. Sunt indicate i au efecte
benefice procedurile de hidromasaj, realizate prin instalaii speciale, precum i presopunctura.

Aadar exist diferene ntre masajul de refacere, aplicat izolat i masajul ca mijloc
ntr-un antrenament (complex) de refacere, care presupune influene pozitive sau negative
ntre mijlocele care l compun. Deasemenea ca efecte fiziologice sunt diferene ntre cele
dou aspecte prezentate.

Masajul de refacere, la fel ca i celelalte mijloace de refacere cuprinse n

antrenamentul de refacere, n plan biologic are caracter trofotrop, regenerativ n prima etap
(dominant n prima etap pe plan metabolic de catabolism, iar n plan neurovegetativ de
dominanta vagal) Petrescu I. 1993.

Masajul de nclzire i masajul de refacere sunt cele dou forme majore de aplicare a
masajului n sport.

Masajul igienic de ntreinere din perioadele de antrenamente, inclus n aceast

categorie prezint caracteristicile masajului de refacere post efort.

5. Masajul intraefort

O alt form este aceea a masajului intraefort din timpul antrenamentelor i

competiiilor.

La masajul din pauze, cu durat mic sau foarte mic (5-15 minute la jocurile sportive
pn la 1 minut la box), se opteaz ca masajul se fie aplicat n deosebi pe zonele intens
solicitate n timpul efortului.

6
 n situaia sporturilor cu mai multe ncercri (atletism, serii la alergri, srituri n ap,
la care pauza este mai mare, de 15 minute, masajul prezint dou aspecte:

n prima faz urmrete liniirea, relaxarea, decontracturarea muscular

asemanator masajului de refacere cu manevre relaxante;
n a doua faz aproape de renceperea probei, masajul urmrete stimularea,
pregtirea pentru efort prin manevre de vibraii, friciuni, framntat i
tapotament executate n ritm viu i intense.

n sporturile n care competiiile se desfoar cu pauze mari, cu durate de ore sau zile
(cum sunt cele de atletism, not, serii, semifinale, finale, n turnele de la jocuri, probele la
gimnastic) pentru restabilirea fiziologic a organismului, masajul de refacere dup concurs
este necesar, iar nainte de concursul urmtor este indicat masajul stimulator de nclzire.

Cunoaterea automasajului este necesar sportivilor ntruct n unele sporturi,

regulamentul nu permite prezena altei persoane n afar de sportiv pe teren, iar n cazul
apariiei unei probleme cum ar fi contractura muscular, durere, senzaii de disconfort care
pot afecta performana acesta trebuie singur s intervin prin manevrele de masaj pentru a le
combate.

Masajul igienic, cel nespecific pentru sportivi, recomandat pentru toate persoanele,
poate fi abordat i de ctre sportivi zilnic, de 2-3 ori pe sptmn cu aplicare dimineaa,
nainte de servirea micului dejun.

Masajul terapeutic prin diversele forme de aplicare, are indicaii medicale n cazul
accidentrilor sau al mbolnvirilor. Ca act terapeutic, masajul n traumatologia sportiv se
aplic cu produse farmacologice, care prin aciunea lor produc efecte analgezice,
antiinflamatorii, resorbtive, hemostatice, vasodilatatoare, decontracturante prezentate sub
form de creme, geluri.

Dup cum se remarc, masajul n sport are multe aspecte benefice, fiind aplicat n
diverse situaii i sub diferite forme:

uscat, aplicat n sli special amenajate sau chiar n camera sportivului sau n
vestiar;
n situaii speciale se aplic n aer liber, pe stadionul de nclzire unde trebuie
s existe un spaiu de protecie amenajat (n caz de vnt, soare, ploaie);
umed, sub form de hidroterapie cald (cad, bazin, saun).

7
 Condiiile pentru efectuarea masajulul de refacere trebuie s respecte anumite reguli i
indicaii:

Camera (sala, cabinetul) s asigure cele mai bune condiii de igien i confort
pentru sportivi;
Masajul de refacere trebuie s urmeze altor mijloace precum: psihoterapia,
hidroterapia cald, sauna (dac este recomandat);
Efectele masajului de refacere (relaxare, dezobosire) sunt sporite dac dup
edina respectiv sportivul primete o butur alcalin (250-300 ml) ndulcit,
bogat n vitamine i minerale, plcut la gust;
Dup terminarea masajului, sportivul rmne n repaus pe bancheta de masaj
acoperit cu un pled clduros, nc 15-20 minute n sala cu ferestrele deschise,
pentru pstrarea efectelor masajului mai mult timp.

6. Program de refacere post efort la jucatorii de fotbal

a) Dupa antrenamente:

hidroterapie cald, 8-10 minute (du, cad, bazin cu sare de Bazna, plante);
saun 10 minute (1 minut n saun i 1 minut sub du sau n bazin, la sfrsitul
ciclului saptamnal de antrenament i la minimum 48 ore fa de joc);
masaj manual 10 minute cu caracter de refacere (efleuraj, vibratii pe membrele
inferioare i regiunea lombar);
reechilibrare hidroelectrolitic (se prepara o bautur alcalin - suc de fructe,
ap mineral alcalin - n care se introduc 2 linguri de miere sau 10-15g
glucoz; oral se administreaz vitamine, minerale, glicocol, aspartai i la
nevoie Piracetam, pentru sistemul nervos);
alimentaia, la 40-60 minute dup antrenament, trebuie s fie hipocaloric,
hiperglucidic, hipoproteic, hipolipidic, bogat n radicali alcalini - lactate,
vegetale, fructe).

b) Dup jocuri (la 16-24 ore dup jocul oficial):

odihn activ 30 minute (se recomand o alt activitate fizic atractiv);

hidroterapie cald 10-15 minute;
saun uscat la 800, 15 minute (1 minut saun i 2 minute sub du);
masaj 15 minute pe membre, ceaf, spate i abdomen;
reechilibrare hidroelectrolitic, cu preparatele amintite mai sus i medicatie;

8
 tehnici de relaxare neuropsihic i neuromuscular ntr-un spaiu special
amenajat, sub supravegherea psihologului, aeroionizare negativ i oxigenare;
odihn ntr-o camer bine aerisit (eventual cu ferestrele deschise), ntins pe
pat i acoperit cu un pled de lna, 15 minute;
masaj de refacere (la cel putin 30 minute de la terminarea antrenamentului de
refacere) sa aiba o cot de lichide corespunzatoare i s respecte principiile
descrise la alimentaia dupa antrenament.

II. Aplicaiile masajului n diferite tipuri de efort

n sportul de performan se urmrete perfecionarea fizic i psihic la valorile cele

mai nalte, organismul fiind solicitat la ntreaga lui capacitate funcional. Efectele masajului,
cele cu caracter general se difereniaz n funcie de tipul de sport practicat i tipul de efort
specific. Pentru a aplica masajul n concordan cu nevoile organismului, n anumite sporturi
este important s cunoatem sistematizarea ramurilor sportive, dup criteriile i scopurilor
urmrite. Specialitii au clasificat ramurile sportive astfel:

n funcie de sistemele biologice solicitate n efortul fizic;

n funcie de sursele de energie necesare susinerii efortului;
n funcie de calitile motrice predominante (Cordun Mariana, 1992).

1 Clasificarea sporturilor n funcie de sistemele biologice

solicitate n efortul fizic

1. Sporturile predominant neuromusculare: gimnastica, haltere, lupte, atletism (probele

de aruncri i semifond), judo, tenis de mas, rugby;

2. Spotrurile predominant neuropsihice: jocurile sportive, atletism (probe de srituri i

alergri de vitez), ah, tir, bob popice, schi;

3. Sporturi predominant endocrino-metabolice: not, tenis de cmp, canotaj, biatlon,

etc.;

4. Sporturi predominant cardio-respiratorii: caiac, canoe, etc..

Sferele de solicitare nu pot fi delimitate strict, acestea se ntreptrund, neputndu-se

face o delimitare clar ntre sporturi , dar toate corespund n principiu aceleai categori de
solicitare (sistemele biologice).

9
 7. Clasificarea sporturilor n funcie de sursele de energie
necesare susinerii efortului

1. Eforturi anaerobe (pn la 2 minute) sunt eforturile care au ca surs de energie

adenozintrifosfatul (ATP) i fosfocreatina (CP) din rezervele musculare. Acestea
solicit organismul din punct de vedere neuromuscular, neuro-psihic i endocrino-
metabolic;

2. Eforturi aerobe (peste 5 minute) solicit sfera metabolic, cardio-respiratorie i

neuro-muscular. Substratul energetic este constituit din ATP (fosforilarea oxidativ a
glucidelor i lipidelor);

3. Eforturi mixte (de la 90 secunde la 4-5 minute) solicit sferele neuropsihic, neuro-
muscular, cardio-respiratorie, metabolic. Substratul energetic este dat de ATP, CP,
glicogen, (de toate sursele primare).

4. Eforturi neuro-psihice caracterizate prin solicitare neuro-psihic i neuro-

muscular.

Cunoscnd aceste aspecte legate de solicitarea major a efortului din diferite ramuri
de sport, refacerea funciilor afectate se poate realiza folosind mijloacele cele mai eficiente.

Refacerea intraefort i postefort dirijate se realizeaz dup anumite scheme din care
nu lipsete masajul, dar care este adaptat la tipul de efort astfel:

Dup efortul predominant anaerob (solicitare neuro-psihic i neuro-

muscular) masajul include manevre cu efect sedativ, calmant, miorelaxant,
analgetic, cu efecte de ameliorare a circulaiei musculare, de cretere a
metabolismului fibrelor musculare i de eliminare mai rapid a produilor
toxici, acizi. Este indicat i masajul reflex segmentar, pe grupele musculare
simetrice, pe musculatura supraiacent, pe muscualtura antagonist. Durata
edinei de masaj este de 15 minute pentru masajul manual sau, 10 minute
masaj instrumental (vibraii), pe zi.
Dup eforturile predominant aerobe cu solicitare intens a sferelor
cardiorespiratorie, metabolic, i muscular, masajul va avea urmtoarele
caracteristici: durata edinei de masaj manual 10 minute, instrumental 6
minute (hidro i vibromasaj) executate zilnic, dup fiecare antrenament. n

10
 cadrul antrenamentului de refacere, de dou ori pe sptmn masajul cu
durat mai mare: manual 20 de minute, instrumental 10 minute.
n cazul eforturilor de tip mixt (aerob, anaerob i neuro-psihic), masajul este
indicat zilnic, 10 minute manual, 10 minute instrumental.

n toate cele trei situaii, indiferent de durata efortului, masajul de refacere dup
antrenamentul zilnic se poate fi nlocuit cu automasajul care are dup cum se tie, avantaje i
dezavantaje n privina aplicrii i a efectelor. n cadrul celor dou antrenamente de refacere
sptmnale poate fi inclus un masaj general efectuat de ctre maseur.

Antrenamentele de refacere sunt supravegheate de personalul medico-sportiv care

indic modul de aplicare al mijloacelor de refacere, ct i contraindicaiile determinate de
situaii speciale sau neprevzute.

Respectarea regulilor de pregtire sportiv, regim de via sportiv, refacere, n care

masajul are un rol important (asupra funciilor neuro-musculare i neuro-psihice) contribuie
la realizarea performanelor sporive i prevenirea apariiei precoce a strii de oboseal.

III. Clasificarea ramurilor de sport n funcie de clitile

motrice predominante

1 Masajul n probele de vitez

Calitatea motric viteza, manifestat ca atare sau n combinaie cu alte caliti motrice
(vitez-for, vitez-rezisten, etc.), se manifest cu precdere n probele de vitez (exerciii
ciclice) care impun un sim deosebit al vitezei, ritmurilor i tempoului micrilor.

Probele de vitez se caracterizez prin mobilitatea proceselor nervoase fundamentale,

care permit alternana ciclului contracie-relaxare a grupelor musculare, foarte rapid.
Aparatele cardio-vascular i respirator sunt solicitate intens. Probele de vitez tipice sunt
alergrile pe distane scurte i medii, sriturile cu elan, probele de not (25, 50, 100 metri),
unele faze din jocurile sportive, etc.. n aceste probe organismul trece brusc de la starea de
repaus la starea de solicitare maxim, cu instalarea rapid a oboselii. Uneori n timpul
desfurrii pregtirii i competiiilor se produc accidente: la nivel muscular ntinderi
musculare, rupturi de muchi, de tendoane, la nivelul aparatului cardio-respirator, dispnee,
palpitaii.

11
 Urmrile nedorite ale practicrii probelor de vitez pot fi nlturate prin nclzirea
foarte bun a sportivului nainte de efort, la care, ntr-o oarecare msur contribuie i masajul
pregtitor prin manevre stimulatoare cu caracter excitant. n acest fel se poate preveni
instalarea crizei de adaptare la efort, cunoscut i sub denumireapunct mort.

Dup antrenamente n aceste probe, dup 3-4 ore de la terminarea lor, se indic un
masaj linititor, pentru relaxarea muscular, detoxifiere ct i pentru restabilirea funciilor
aparatelor i sistemelor organismului.

La probele desfurate n mai multe faze (serii, semifinale i finale), masajul se aplic
nainte de primul start, prin manevre de nclzire (adaptate strii psiho-fizice a sportivului),
iar la nceputul celorlalte starturi se aplic cteva manevre de masaj n scop de
recondiionare sau de linitire a sportivului sau/i readaptare i renclzire a acestuia.

Specific acestor eforturi de vitez este insalare n timp a unor forme de oboseal,
urmare a scderii importane a substratului energetic la nivel muscular, afectnd proprietile
acestora. Astfel, crete tonusul muscular de repus (contractura muscular) i scderea
randamentului muscular. Manifestri negative apar n aceste situaii i la nivelul sistemului
nervos central, scderea capacitii de concentrare, agitaie. n cadrul complexului de refacere
se va interveni cu masaj linititor obligatoriu, dar i cu alte mijloace de refacere pentru acelai
efect.

8. Masjul n probele sportive de for

Capacitatea de contracie a muchiului este caracteristica calitii motrice for i ea

este primordial n probele respective.

Mrimea forei depinde de grosimea (dimensiunea transversal) a fibrei musculare. n

efortul de for n muchi se acumuleaz catabolii rezultai n principal din consumul de
proteine, a cror eliminare trebuie stimulat prin antrenamentul de refacere.

Probele de for se repet la intervale de timp, variabile ca durat. n acest interval se

produce relaxarea grupelor musculare i refacerea rezervelor energetice de care organismul
are nevoie pentru alte noi eforturi. Pregtirea sportivilor pentru probele de for este de lung
durat, ncrcturile progresive repetate conducnd la hipertrofiere muscular i creterea
forei.

12
 Dup antrenamentele de for masajul devine necesar i el este aplicat de 2-3 ori pe
sptmn, alternativ cu automasajul. Este obligatoriu a se masa toate grupele musculare, nu
numai cele solicitate cu precdere n eforturile specifice probelor. Pentru ntreinerea
funcional a muchilor i combaterea oboselii se recomand ca edinele de masaj la aceti
sportivi s aib durat mai mare, iar cele de automasaj s se aplice numai pe grupele cele mai
solicitate n efort.

Masajul se caracterizeaz prin manevre puternice, profunde, de friciune i frmntat

care s prelucreze masa muscular n totalitate, urmate de manevre cu caracter de relaxare,
cernut, rulat. Acest tip de masaj, n antrenamentele de refacere nu se aplic nainte de
competiii la mai puin de 20-24 de ore. naintea competiiilor masajul indicat la sportivii din
probele de for este cel de pregtire a muchilor celor mai solicitai n efort, asociat cu
micrile de nclzire specifice probei. ntre probe, n pauze, ct i la terminarea
antrenamentului/concursului, masajul de refacere este obligatoriu pentru dezobosire i
nlturarea strii de ncordare psihic.

Solicitrile foarte mari n aceste probe pot determina anumite traumatisme: leziuni la
nivel muscular, ntinderi, ruperi de fibre musculare, leziuni ligamentare. n aceste situaii se
recurge la mijloace de recuperare, inclusiv la masajul terapeutic.

9. Masajul n probele de rezisten

Specificul acestor probe este acela al duratei mari de timp, probe aerobe, n care este
angrenat peste 2/3 din masa muscular.

n baza studiilor biochimice, specialitii deosebesc mai multe forme de rezisten,

existnd urmtoarea clasificare: exerciiile fizice ciclice, aciclice i combinate, de intensitate
i vitez medie, cu durat mare de timp, n ritm let. n aceste condiii de solicitare (relativ
constant), organismul necesit rezerve fizilogice i metabolice mari.

Schimbrile de ritm impuse de tactica de concurs, accelerrile, necesare n competiii

se bazeaz pe aceste rezerve ale organismului, alturi de pregtirea propriu-zis din sporturile
respective. Oboseala se instaleaz lent, pe parcursul timpului lung de solicitare fizic i
psihic, aproape de limitele organismului.

13
 Rezistena n aceste probe implic antrenarea complet a funciei respiratorie, precum
i reglarea la nivel nalt a funciilor vegetative. Antrenamentele n probele de rezisten impun
supraveghere competent a mai multor specialiti: antrenor, medic, maseur, psiholog.

Masajul de refacere este necesar dup fiecare antrenament, pentru dezobosire precum
i masajul terapeutic n cazul leziunilor survenite la nivelul aparatului locomotor. Masajul de
refacere este general, const n manevre lente de netezire, friciune, frmntat, rulat i cernut.
Manevrele de tapotament sunt contraindicate. edina de masaj dureaz 60-90 de minute, 30-
45 de minute i se aplic la 3-4 ore dup efort, sau seara.

Automasajul nu se indic la sportivii din probele de rezisten. nainte de efort nu este

neprat nevoie de masaj de nclzire, dar n situaiile n care se indic, acesta const n
neteziri scurte i friciuni profunde, cu efect stimulator.

10.Masajul n probele de ndemnare

Anumite sporturi printre care i gimnastica, scrima, boxul, jocurile, se caracterizez

prin solicitarea sporit a ndemnrii.

Aceasta este expresia capacitii executrii unor aciuni motrice ale corpului, cu mare
precizie i coordonare precum i capacitatea de a reaciona la aciunile mereu iniiate de
adversar. Aceste sporturi se desfoar pe fondul unei ncordri psihice importante, solicitri
musculare mari, efortul ducnd la oboseal nervoas i fizic.

Rolul masajului este important, aa cum am constatat i n celelalte tipuri de efort i

sporturi expuse anterior. La probele de ndemnare, automasajul se recomand cu precdere
ntruct sportivul nsi poate aprecia cel mai bine starea muchilor proprii.

Masajul pregtitor depinde de specificul probei. El poate fi regional, segmentar sau

extins pe ntreg corpul, n funcie de solicitarea acestuia n efort. Intraefort, n pauze, se
respect regulile generale, iniial de relaxare, dezobosire, iar naintea probei, reprizei, are rol
de stimulare, de susinere a noi nclziri.

Masajul de refacere se ncadreaz deasemeni n regulile antrenamentelor de refacere,

ca unul dintre mijloacele acestui proces complex, care vizeaz recuperarea dup efortul
precedent i pregtirea pentru alte eforturi din antrenamente i competiii.

14
15
 Bibliografie

1. Blteanu V, 2004, Masaj i tehnici complementare, Editura Tehnopress, Iai.

2. Blteanu V., 1994,- Caiet metodic de kinetoterapie (partea I), Masajul i
automasajul, Ed. Univ. Al. I. Cuza, Iai.
3. http://www.efemeride.ro/jocurile-olimpice-cruzime-coruptie-si-ritual-religios
4. http://santasofia.ro/istoria-masajului.html
5. http://www.scritub.com/timp-liber/sport/MASAJUL-DUPA-EFORT-
refacere112991112.php

16