Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Resumo Abstract
Este artigo procura observar o posicionamento Myths and trues about flexibility: reflec-
da comunidade cientfica sobre o tema flexi- tions about the stretch training in the
bilidade e alongamento, no que diz respeito s health of human being
questes de eficincia na preparao para execu- This article aims to address the views of the
tar exerccios fsicos, no processo de recuperao scientific community in regard to flexibility and
aps treinos intensos e, a discusso sobre a inter- stretching concerning the efficiency of prepara-
ferncia do treinamento desta capacidade na rea- tion to perform physical exercises, the recovery
bilitao steo-msculo-articular. Inmeros so process after intense training activities, and the
os estudos realizados que afirmam diversos bene- analysis of the influence of training such skills
fcios e prejuzos dos exerccios de alongamento on osteomuscular and articulatory rehabilitation.
e ganhos de flexibilidade. Quanto preveno Innumerable studies have been conducted which
de leses, muitos so os autores que defendem a demonstrate the benefits and harms of stretching
idia de que o alongamento tem uma importante and flexibility-gain exercises. In regard to the pre-
ao preventiva. Porm, podemos observar que a vention of lesions, a number of authors maintain
maioria dos que so a favor desta idia, destacam that stretching plays an important preventive role.
o alongamento como parte importante do trei- However, it can be noticed that most of those
namento e no como sendo apenas alguns exerc- who support this idea highlight stretching as an
cios preparatrios antes do treino. Em se tratando important part of training, instead of just a few
de exerccios de alongamento aps esforos fsi- preparation exercises prior to training. As far as
cos, parece que o ideal so exerccios moderados stretching following physical strain is concerned,
de alongamento para evitar um encurtamento it seems that moderate stretching is ideal in order
muscular, no devendo, portanto, serem utilizados to prevent adaptive muscle shrinking. Therefore,
exerccios visando ganhos de flexibilidade, pois stretching strained muscles with a view to gain-
o msculo fatigado no pode responder pronta- ing flexibility should not occur because fatigued
mente ao reflexo de proteo. No tratamento das muscles cannot promptly respond to the protec-
leses do tecido conjuntivo, o alongamento est tive reflex. In treating lesions of the connective
indicado para recuperao do comprimento nor- tissue, stretching is recommended for recovery of
mal do tecido, no sendo mencionada nenhuma its normal length, whereas no advantages to flex-
vantagem em grandes ganhos de flexibilidade. ibility gains are reported.
337 {Reviso
fsico provoca isquemia e esta, ao menos em parte, em resposta a um segmento ou regio relativa-
ocasiona a dor muscular. Entretanto, somente a mente menos mvel (rigidez relativa) levando a
isquemia no causa dor e o acmulo de cido ltico uma movimentao excessiva que no pode mais
no parece ocasionar a dor, pois pessoas com sn- ser controlada pelos msculos. Neste caso exerc-
drome de MacCardle, incapazes de produzir cido cios de estabilizao que tentam limitar e controlar
ltico pela deficincia de miofosfolirase, apresen- o movimento excessivo devem ser aplicados 17.
tam dor isqumica numa extenso maior que pes- Hipermobilidade deve ser diferenciada da instabi-
soas normais 9. lidade. A primeira se refere frouxido ou compri-
Os exerccios de alongamento no final do esforo mento excessivo de um tecido, enquanto a segunda
fsico tem por objectivo evitar o encurtamento uma amplitude de movimento excessivo para a
muscular, devido s fortes e sucessivas contraes qual no existe controle muscular de proteo. Uma
musculares ocasionadas pelo treinamento, enquanto precauo importante que deve ser adotada ao tra-
que antes do esforo fsico, o alongamento tem a tar reas de hipermobilidade consiste em garantir a
finalidade de preparar o conjunto msculo-articu- identificao das reas de flexibilidade relativa. As
lar para efetivar o alcance habitual de movimento. tcnicas de estiramento (alongamento) destinadas
Porm, h um consenso entre os pesquisadores a aprimorar a mobilidade em uma rea hipom-
de que ocorre aumento da sensibilidade dos fusos vel podem aumentar a hipermobilidade em uma
musculares aps os esforos mximos desportivos. rea adjacente. As atividades devem progredir de
Isso sugere que no se utilize o mtodo de flexi- conformidade com a capacidade do indivduo em
bilidade ativo aps o esforo fsico pois, alm de controlar os limites da estabilidade 10.
o cansao influir na reduo da fora dos ms- A hiperflexibilidade pode ser benigna ou maligna.
culos agonistas, ocorrem mudanas no trfego do Ser considerada benigna se no houver o sintoma
impulso neuromotor com prejuzo na coordenao de dor. Se for maligna ou desenvolvida s custas de
de direco, o que enfraquece a tcnica do exerc- microleses e/ou instabilidade msculo articular,
cio de alongamento. E ainda, o msculo fatigado pode afastar o esportista do desempenho e con-
no pode responder prontamente ao reflexo de duzir a problemas ortopdicos e degenerativos, por
proteo neuro-muscular. Mesmo assim, h autores suas conseqncias msculo-esquelticas. Entre-
que preconizam 5 a 10 minutos de resfriamento tanto, esse tipo de problema no muito comum
aps esforos intensos, com exerccios fsicos leves na prtica de esportes de alto nvel, pois, esses
de corrida e ciclismo, terminando o treino com esportistas acabam sendo eliminados antes de seu
exerccios de alongamento 16. desenvolvimento completo, por leso ou por defi-
cincia no desempenho esportivo. Outra desvanta-
Hipermobilidade e hipomobilidade gem consiste no facto de pessoas com articulaes
Com o passar dos anos, o nvel de flexibilidade lassas apresentarem dificuldade no controle corpo-
tende a diminuir e com isso aumentam os riscos ral, alm de menor percepo corporal. Para essas
de leses (como distenses musculares), dores, pro- pessoas recomenda-se exerccios de alongamento
blemas posturais, e a realizao de atividades dirias somente como um meio de aquecimento 9.
2
. Porm, a flexibilidade excessiva pode provocar
instabilidade articular gerando: entorses articulares, Tratamento atravs do alongamento
osteoartrite e dores articulares 2. Quando uma pessoa inicia um programa de
A hipermobilidade pode ser to incapacitante treinamento de flexibilidade, os possveis benef-
quanto a hipomobilidade. Ela pode manifestar-se cios so potencialmente ilimitados. A qualidade e
340 {Reviso
neuromuscular e a resistncia muscular dos mscu- dicionamento fsico aerbio superior ao alon-
los abdominais 10. gamento na melhora da depresso, ansiedade, dor,
O alongamento e o fortalecimento so uma funo e qualidade de vida 23 .
medida preventiva e um tratamento para a dor
lombar baixa 19. Ocorre tambm a diminuio da No tratamento das leses dos tecidos
dor lombar baixa e ainda alvio do desconforto conjuntivos
associado a osteoartrite e ciatalgia com exerccios O alongamento deve ser incorporado se o com-
de alongamento 18. primento muscular insuficiente para as demandas
Nas escolioses doloridas do adulto o alonga- impostas unidade msculotendinosa 10. Nos casos
mento muscular se revela extremamente til para de recuperao aps uma leso tendinosa aguda,
o benfco efeito antlgico (contra a dor muscular); o alongamento crtico para restaurar o compri-
o exerccio de alongamento ainda revelou, alm mento normal do tecido 10. Ainda mais, o alonga-
disso, bons resultados nos casos de hipercifose dor- mento um estmulo nos estgios iniciais de cica-
sal rgida 20. trizao para o alinhamento correto do colgeno.
No tecido em fase de cicatrizao, o alongamento
No tratamento da fibromialgia delicado destinado a proporcionar um estmulo
So sugeridos exerccios de alongamento como para a orientao das fibras sem ruptura do col-
parte no tratamento de indivduos com fibromial- geno imaturo facilita o processo de remodelagem.
gia 10 (sndrome reumtica, de etiologia desconhe- Porm deve-se usar de muita cautela pois, o mesmo
cida, caracterizada por dor msculo-esqueltica autor afirma que a amplitude de movimento e o
difusa e crnica e por stios anatmicos especficos alongamento passivo no so processos benignos e
dolorosos palpao 21). A eficcia dos exerccios esto contra indicados caso o movimento afete o
de alongamento muscular na melhora do sintoma processo de cicatrizao 10. Em se tratando de um
de dor e maior facilidade para a realizao de ati- programa de introduo reabilitao, aps reduzir
vidade de vida diria em pacientes com fibromial- as respostas agudas leso, o programa deve pros-
gia so comprovados 22, porm, ainda permanece a seguir com a amplitude precoce de movimento e
sensibilidade dolorosa nos tender points (irritao exerccios ativos de fortalecimento e treinamento
nervosa local, que leva a uma contratura muscular proprioceptivo, enfatizando necessidade de respei-
acompanhada de dor de carter duradouro) e con- tar o ritmo de cicatrizao de cada indivduo 24.
clui que a associao das terapias de TENS (estimu- Parece que o alongamento nesses casos est mais
lao eltrica nervosa transcutnea) e alongamento para recuperao de amplitude de movimento fun-
muscular, mais a melhora da conscincia corpo- cional do que para verdadeiros ganhos (aumentos)
ral, permitem melhorar, alm da dor, a rigidez e a de amplitude articular 24.
inflexibilidade encontrada nesses pacientes 21.Toda-
via, um estudo realizado na Reumatologia da Uni- Discusso
fesp mostra que a simples caminhada pode ajudar
essas pessoas mais do que o alongamento, que o Podemos perceber que os termos alongamento e
exerccio fsico mais indicado no tratamento con- flexibilidade so bem controversos a comear pelas
vencional. De acordo com o autor, todas as pacien- suas definies. H autores que consideram alon-
tes, com o alongamento, tiveram uma melhora em gamento apenas como exerccios para manuteno
algum aspecto. J as que caminharam, melhoraram da amplitude articular ou como parte de um aque-
em todos os aspectos. Concluiu ainda que, o con- cimento antes de se iniciar uma atividade fsica,
342 {Reviso
343 {Reviso
Referncias
1. Achour Jnior A. (1996) Bases para Exerccios de 15. Dantas EHM. (2003) A Prtica da Preparao
Alongamento Relacionado com a Sade e no Desempe- Fsica. Rio de Janeiro: Shape.
nho Atltico. Londrina: Midiograf. 16. Achour Jnior A. (1997) Avaliando a flexibili-
2. Marchand EAA.(2002) Condicionamento de dade: manual de instrues. Londrina: Midiograf.
flexibilidade. Disponvel em: <http: //www.efdepor- 17. Kisner C; Colby LA. (1998) Execcios Teraputi-
tes.com/ > Revista Digital Buenos Aires. 8(53). cos. So Paulo: Manole.
Octubre. Acesso em: 3 mar. 2004. 18. Bradford M. (2004) Lifestyle: The benefits of
3. Primo D. (2004) Relao entre o treinamento de stretching. Europe Intelligence Wire 5.
fora e treinamento de flexibilidade. Disponvel em: 19.Yessis M. (2004) Getting Spine Specific With
<http://www.cdof.com.br/along7.htm>. Acesso em: 3 Stretching And Strengthening. Run & FitNews.
mar. 2004. 5(1):22.
4. Alter MJ. (1999) Cincia da Flexibilidade. Porto 20. Tribastone F. (2001) Tratado de Exerccios Cor-
Alegre: Artmed. retivos Aplicados Reeducao Postural. So Paulo:
5. Farinatti PTV. (2000) Flexibilidade e esporte: Manole.
uma reviso de literatura. Rev Paul Ed Fs. 21. Gashu BM; Marques AP; Ferreira EAG; Mat-
14(1):85-96. sutani LA. (2001) Eficcia da estimulao eltrica
6.Wilson GJ. (2004) Muscle: Stiffness and Flexibility: nervosa transcutnea (TENS) e dos exerccios de
Implications for Performance Enhancement and Injury alongamento no alvio da dor e na melhora da
Prevention. Disponvel em: <http://www.sportsci. qualidade de vida de pacientes com fibromialgia.
org>. Acesso em: 3 mar. 2004. Rev. Fisioter. Univ. So Paulo. 8:57-64.
7. Cunha FA. (2004) Caractersticas, importncia e 22. Marques AP; Mendona LLF; Cossermelli W.
treinamento da flexibilidade no futebol. Disponvel em: (1994) Alongamento muscular em pacientes com
< http://www.cdof.com.br/futebol5.htm>. Acesso em fibromialgia partir de um trabalho de reeduca-
10 mar. 2004. o postural global (RPG). Rev .Bras. Reumatol.
8. Geoffroy C. (2001) Alongamento para todos. So 34:232-4.
Paulo: Manole. 23. Valim V. (2004) Estudo dos efeitos do condiciona-
9. Achour Jr A. (2004) Flexibilidade e Alongamento: mento aerbio e do alongamento na fibromialgia. Dis-
Sade e Bem-estar, So Paulo : Manole. ponvel em: <http: //bases.bireme.Br/cgibin/wxislind.
10. Hall CM; Brody LT. (2001) Exerccio Terapu- exe/iah/online>. Acesso em:10 mar. 2004.
tico na Busca da Funo. Rio de Janeiro: Guanabara 24. Andrews JR; Harrelson G L;Wilk KE. (2000)
Koogan . Reabilitao Fsica nas Leses Desportivas. Rio de
11. Gomes AC; Monteiro GA;Vianna PM. (1997) Janeiro: Guanabara Koogan .
Alongamento. Treinamento Desportivo. 2:91-94.
12. (2004). Study finds no evidence that stretching pre-
vents injuries. Medical Letter on the CDC & FDA
25:24.
13. Deardorff J. (2004) When Stretching, Take It
Easy, Dont Simple Leter Rip. Knight Ridder / Tri-
bune News Service. April 16.
14.Amako M; Oda T; Masuoka K;Yokoi H; Cam-
pisi P. (2003). Effect of Static Stretching on Pre-
vention of Injuries for Military Recruits. Mil. Med.
168.
344{Reviso