REGISTO DE EVOLUO

Regista o teu peso, ndice de massa gorda e medidas corporais para teres uma noo exata da tua evoluo.

PESO CORPORAL

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Semana 9 Semana 10 Semana 11 Semana 12

_______ kg _______ kg _______ kg _______ kg _______ kg _______ kg _______ kg _______ kg _______ kg _______ kg _______ kg _______ kg

NDICE DE MASSA GORDA

1 Ms 2 Ms 3 Ms

_______ % _______ % _______ %

MEDIDAS CORPORAIS

Ms Cintura Ilaco Ancas Coxas Brao

1 Ms

2 Ms

3 Ms

PESO CORPORAL
- Deves pesar-te uma vez por semana;
- Define um dia da semana fixo para o fazeres;
- Pesa-te sempre mesma hora;
- Deves pesar-te de preferncia em jejum;
- Usa sempre a mesma balana.
DICAS
NDICE DE MASSA GORDA MEDIDAS CORPORAIS
- Medida da cintura: coloca a fita mtrica em torno da tua cintura,
dois dedos acima do umbigo;
- mais importante medires o teu ndice de massa gorda do que o
teu peso corporal, uma vez que esse valor que reflete um - Medida do ilaco: coloca a fita mtrica na parte mais saliente dos
emagrecimento de forma saudvel; teus ossos plvicos superiores. Podes senti-los em cada lado da
tua cintura;
- Procura uma mquina de Bio-Impedncia (BIA) para medires a
tua massa gorda;
- Medidas das ancas: coloca a fita mtrica em torno das ancas, na
mxima salincia das ndegas;
- Podes encontrar uma mquina BIA numa farmcia ou no teu
ginsio;
- Medida da coxa: marca 25 cm a partir do joelho para cima e mede
a o permetro;
- Alguns ginsios recorrem tambm ao mtodo Caliper (Pregas
Adiposas). Este mtodo permite um resultado mais exato do que o - Medida do brao: flexiona-o para cima, colocando o cotovelo
anterior. altura do ombro. Com a fita mtrica mede o permetro no ponto
mais alto.
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