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ME SER APLICADO?
La ACHS ha definido un tratamiento nico y universal de 3 sesiones para los
trabajadores con alguna afeccin en su salud mental, independiente si su caso es
de origen laboral o no laboral. Segn el diagnstico realizado por el terapeuta, este
tratamiento podra comprender algunas de estas tcnicas:
MEDICINA
cuerpo segn los puntos de acupuntura de la Medicina China. Las agujas son
desechables y no provocan dolor.
El siguiente sitio web permite la bsqueda de libros en todas las bibliotecas pblicas
del pas www.bibliocatalogo.cl (Sistema Nacional de Bibliotecas Pblicas)
En el caso del yoga, existe una gran cantidad de centros que ofrecen esta prctica a
un bajo precio. En Santiago y regiones: www.yogaluka.cl
En Santiago: www.metro.cl/clubmetro
En Santiago y regiones: www.dibam.cl
Si su problema es acogido como de origen laboral, usted continuar con COBERTURA DE LA LEY 16.744
su tratamiento en esta mutualidad enfocado a su recuperacin
y reinsercin laboral.
AFECCIONES Y ENFERMEDADES
Si usted se ha presentado a este servicio por rechazo de su licencia mdica PROFESIONALES
SALUD MENTAL
(licencia Tipo 1), ingresar primeramente al ujo de atencin antes descrito.
Si su caso fuera resuelto como de origen no laboral, la ACHS apelar a
SUSESO. Sin embargo, usted no se ver afectado en este trmite e
igualmente recibir tratamiento integral a su problema hasta que la
SUSESO entregue su resolucin sobre su caso.
Visita de profesional ACHS a su empresa Al igual que en las enfermedades profesionales, la ley garantiza que usted ser
(evaluacin de las condiciones de trabajo). tratado hasta lograr su RECUPERACIN, de manera que se encuentre en
condiciones de reinsertarse a su trabajo por el/los eventos que causaron su
problema en el trabajo. Si en el curso de su tratamiento se detectaran otras
Comit de Salud Mental enfermedades previas no relacionadas con el origen laboral de su problema,
(junta mdica, que analiza su caso). es posible que esa(s) enfermedad(es) sea derivada a su sistema comn de
salud FONASA o ISAPRE para que tenga una atencin especializada.
DISTINTAS FORMAS Algunos de los sntomas de la ansiedad tales como palpitaciones y transpiracin
podran hacer que sienta incmodos su ropa o su pijama.
DE MANEJAR LA ANSIEDAD Tomar una ducha al llegar a su casa, intentar tener un mnimo de ropa cmoda y
un pijama fresco, le ayudarn a sentirse mejor y ms cmodo. El estmulo de sus
amigos y familiares en estos temas le ayudarn a establecer ms fcilmente una
MEDICAMENTOS rutina.
Los medicamentos en la forma de tranquilizantes y pastillas para dormir se utilizan
frecuentemente para casos de ansiedad severa. Otro tipo de tratamientos, tales CAMBIOS EN LA DIETA
como la psicoterapia son generalmente ms efectivos para aprender a afrontar y La ansiedad puede afectar su apetito. Es muy importante que usted se asegure
manejar la ansiedad. de comer regularmente y en cantidad apropiada. Trate de incluir verduras y frutas
frescas en su dieta diaria.
PSICOTERAPIA
Este tipo de tratamiento basado en la conversacin con un psiclogo, le podr BUSCAR INFORMACIN ACERCA DE SU PROBLEMA
ayudar a identicar formas de pensar y comportarse que le sern beneciosas y Buscar informacin acerca de la ansiedad reduce los prejuicios, culpa y miedo
podr aprender estrategias que le ayudarn a manejar mejor estas situaciones. asociados a esta condicin. Una gran variedad de libros puede encontrar en su
Si su problema de salud mental fuera calificado como no laboral, consulte a su biblioteca municipal en temas de ansiedad. El siguiente sitio le permitir bscar
previsin para ms informacin. Tambien puede acceder a estos tratamientos a libros en todas las bibliotecas pblicas del pas www.bibliocatalogo.cl (Sistema
travs de los consultorios de atencin psicolgica, generalmente dependientes Nacional de Bibliotecas Pblicas).
de las escuelas de psicologa de las universidades, los cuales entregan asistencia
psicolgica a muy bajo costo y estn a cargo de estudiantes en los ltimos aos
de formacin de su carrera y supervisados por terapeutas entrenados.
DISTINTAS FORMAS
DE AUTOAYUDA
RELAJACIN:
La relajacin puede reducir la ansiedad. Para algunas personas realizar esta
prctica en solitario les puede resultar difcil, por lo que usted puede buscar
talleres grupales de relajacin o intentar practicar con personas de su confianza.
Despus de unas pocas sesiones, usted aprender a relajar sus msculos,
respirar lento y profundamente, adems de aprender a despejar su mente de
pensamientos que le molesten. Consulte en su Municipalidad o Junta de Vecinos
por talleres de este tipo. ACHS ofrece folletos gratuitos de autoayuda para
realizar ejercicios de relajacin.
GUA DE AUTOAYUDA PARA
RELAJACIN
RESPIRATORIA
- Cuando tome aire se dar cuenta cmo se estira su cuerpo y al botar el aire
se dar cuenta cmo usted se relaja. Cada vez que usted bote el aire se sentir
DISTINTOS EJERCICIOS ms y ms relajado.
DE RELAJACIN RESPIRATORIA Usted requiere de slo un par de minutos de realizar este ejercicio para comenzar
a relajar su mente. Tambin, lo puede practicar sentado en su trabajo.
Primero que todo, sintese y pngase cmodo en una silla o sof y permita
que sus pies toquen el suelo. Una vez que usted aprende los movimientos de su estmago, usted no necesitar
poner sus manos en ste, a no ser que est recostado, ya que es una posicin
Comience a contar con su mente, en silencio, haciendo que cada nmero cmoda. Practique este ejercicio regularmente cuando usted sienta que lo
equivalga a un segundo. Cuente hasta 10. necesita (en su casa, en el trabajo, en la micro, etc.). Mientras ms lo practique,
su relajacin ser cada vez ms profunda y le ser ms fcil realizarla.
Para relajarse profundamente, usted requiere respirar profundamente por su
estmago (haciendo que su estmago se hinche). Mantenga la palma de sus Cada vez que se sienta ansioso podr utilizar esta tcnica fcilmente. Es una muy
manos en su ombligo. buena ayuda hacer este ejercicio en la cama en la noche para ayudarle a dormir.
- Ahora, tome aire profundamente y haga una pequea presin con las
palmas de sus manos sobre su estmago a la altura de su ombligo. Sienta
cmo se hincha su estmago. Luego, bote el aire lentamente
concentrndose y permitiendo que sus hombros, cara y cuerpo se relajen.
Haga esto contando desde 4 hasta 0.
CONFLICTOS
EN EL TRABAJO
Si usted est seguro que est siendo hostigado, tome decisiones rpido,
no espere mucho tiempo:
QU SNTOMAS PODRA CAUSAR
Dgale a la persona que se detenga. Que su comportamiento le causa
EL ACOSO LABORAL REITERADO? problemas/estrs. Si no se atreve a decirle o enfrentarlo pida consejo a alguien
competente.
Las personas que han consultado especialistas de salud mental por estos
problemas han referido: Mantngase rme, pero no agresivo.
RELAJACIN
MUSCULAR
Cuando estamos estresados, tendemos a llevar la tensin a nuestros msculos 8. Tome aire profundo y mantenga. Cierre y apriete fuertemente sus
sin darnos cuenta. Este ejercicio le ayudar a tomar mayor conciencia de las prpados. Sienta la tensin en todos los msculos de sus ojos. Bote el
tensiones de su cuerpo y as le ser ms fcil relajarse. Para realizar este ejercicio, aire. Relaje sus ojos. Sienta la diferencia.
considere tambin el folleto ACHS de relajacin respiratoria.
9. Tome aire profundo y mantenga. Apriete su mandbula. Sienta la tensin
en su boca y mandbula. Bote el aire. Relaje su boca y mandbula. Sienta
la diferencia. Sienta como toda su cara se relaja y se siente ms descansada.
6. Tome aire profundo y mantenga. Encoja sus hombros y llvelos hacia sus
orejas. Sienta la tensin en sus hombros y cuello. Bote el aire. Relaje sus
hombros y cuello. Sienta la diferencia.
CMO COMIENZA UN EVENTO
AGUDO DE ESTRS? FOLLETO DE AUTOAYUDA
PARA EL MANEJO INDIVIDUAL DE
Un evento agudo de estrs puede comenzar posterior a cualquier evento traumtico.
Un evento traumtico, se dene como cualquier situacin en la cual nuestra vida es SITUACIONES TRAUMTICAS.
amenazada, estamos en peligro (Ej.: un asalto, una situacin de abuso), o donde
vemos que otras personas mueren o son gravemente daadas (Ej.: ver la muerte de En nuestra vida diaria, cualquiera de nosotros puede tener experiencias
un compaero de trabajo). En resumen, se dene como una experiencia que abrumadoras o aterradoras que estn ms all de nuestro control.
sobrepasa a cualquier evento cotidiano. Sin quererlo, nos podemos ver envueltos en un accidente de trnsito,
ser vctimas de un asalto o presenciar un accidente.
CUNDO COMIENZA UN EVENTO estas experiencias traumticas gatillan reacciones emocionales que pueden
durar semanas, meses e incluso aos. Cuando esta afeccin se presenta
AGUDO DE ESTRS? por un largo perodo de tiempo, esto se conoce como Trastorno por estrs
postraumtico o TEPT.
Los sntomas de estrs agudo pueden comenzar inmediatamente despus del evento
traumtico o en un periodo posterior a ste.
GUA DE AUTOAYUDA PARA
CMO SE SIENTEN LAS SITUACIONES
PERSONAS FRENTE A UN EVENTO
TRAUMTICO? TRAUMTICAS
Muchas personas se sienten muy afligidas, deprimidas, ansiosas, culpables o muy
irritables posterior a una experiencia como sta. Sumado a estos sentimientos, los
cuales son completamente normales, existen 3 tipos de sntomas caractersticos:
NO INTENTE:
Decirle al afectado que usted sabe como l/ella se siente. Usted no debe
hacer eso.
Decirle al afectado que tiene suerte de estar vivo/a. l no lo va a interpretar de
la manera que usted intenta transmitir.
Minimizar la experiencia. Seguramente no es tan malo lo que te pas. Ve el
lado bueno.
Sugerir que slo necesita empujar y echarle para delante.