Recomendaes gerais:

Praticar pelo menos 30m de exerccio fsico/dia

Fracionar a alimentao, fazendo entre 6-7
refeies/dia
COLESTEROL ELEVADO
Comer devagar, mastigando convenientemente os ALIMENTOS RECOMENDADOS E A
alimentos EVITAR

Evitar fritos
Preferir cozidos, grelhados e estufados
Evitar molhos
Utilizar apenas o azeite para cozinhar
Ingerir cerca de 1,5l de gua/dia
 gua pelo menos 1,5l por dia.
Consumo moderado: ch, caf.

COMER REGULARMENTE EVITAR

Carnes magras: frango, per, coelho, pato. Carnes gordas: vaca, porco, borrego, cabrito, porco.
Retirar gorduras visveis e pele. Midos.
Consumir todo o tipo de peixe, especialmente Enchidos.
salmo, atum e sardinha. Bacon. Presunto.
Ceflopodes (polvo, lula, choco), lagosta, lagostim,
camaro.
Ovo cozido ou escalfado 1-2 por semana. Produtos
Ovos processados
estrelados, mexidos ou(pats,
omelete.salames, salsichas,
mortandelas...)
Po de mistura ou integral. Flocos de aveia. Produtos pastelaria, chocolate e sobremesas.
Batata, massa e arroz integral; leguminosas ,de Bolachas, biscoitos, rebuados.
acordo com as necessidades individuais e como Todo o tipo de folhados e salgados.
substitutos de carne.
Leite e iogurtes gordo e meio-gordo. Queijo gordo.
Leite e iogurtes magros. Queijo magro. Natas e leite condensado.
Sopa ao almoo e jantar. Alimentos processados (ex: sopas instantneas, refeies
Legumes a todas as refeies. congeladas...).
Fruta 3 a 4 pores dirias. Frutas em calda, secas ou cristalizadas.
Consumo moderado de frutos secos (ao natural).

Utilizar azeite para temperar e cozinhar o mnimo

possvel. leo, manteiga, margarina, banha, leo de palma e leo de coco.
Ervas aromticas salsa, louro, pimenta. Usar alho
e cebola. Molhos em conserva, molho de soja, caldos knorr, maionese,
Alho. Marinadas. mostarda, e ketchup.
Utilizar o mnimo de sal possvel mx. 5g/dia = 1
c. caf/dia.
Bebidas alcolicas. Sumos e refrigerantes.