Sunteți pe pagina 1din 17

Training &

Coaching Transformativ

5+ Metode de echilibrare
emoional rapid

de Cristian Munteanu
- Master Trainer NLP
-Master Trainer wingwave
-www.cristimunteanu.ro

Training & Coaching Transformativ 2017


Eti Liber?
Te-a enervat cineva n ultimile zile? Poate soia/soul, poate eful, unul
dintre prini?
Dac da, atunci d-mi voie sa i spu ceva:
NU eti liber! Eti sclavul emoiilor tale!
Este ca i cum ai avea un buton rou, pe care cnd apas cineva, automat
te enervezi... Dar lucrurile se pot schimba
Richard Bandler, unul din fondatorii NLP avea o vorb:
Cine conduce autobuzul?
Dac viaa ta ar fi un autobuz, atunci cine conduce autobuzul tu?
Cine este responsabil pentru ce se ntmpl n viaa ta?
Guvernul? Ruii? Americanii? eful? Soia/Soul? Criza? Clienii? ...
Dac ei sunt responsabili, atunci avem o mic problem...
Pentru c atunci nseamn c lucrurile nu sunt sub controlul tu, deci orice ai face nu le poi
mbunti...
n NLP, folosim pentru aceasta ecuaia CAUZ -> EFECT
Aceasta spune c o anumit cauz determin un anumit efect.
Dac altcineva este responsabil pentru ceea ce se ntmpl n viaa ta, atunci altcineva i conduce
autobuzul vieii tale i eti nc n partea efectului.
Pentru a deveni stpnul vieii tale nu trebuie dect s te mui din partea de EFECT n partea de
CAUZ a acestei ecuaii. Cnd faci asta, realizezi cu adevrat c eti creatorul vieii tale, i
resposabil pentru rezultatele obinute.
Pare simplu, nu?
Pentru a putea s ne utilizm mai bine creierul, hai s vedem cum funcioneaz.
n linii mari,avem o parte contient i o parte incontient.
MINTEA CONTIENT MINTEA INCONTIENT
Procesele de care suntem contieni la un Restul adic toate procesele care au loc n
moment dat. minte i de care nu suntem contienti.
Capacitate limitat de procesare = Capacitate foarte mare de procesare:
maxim 140 biti/secund => genereaz 2 milioane bii/secund percepie;
7+/-2 uniti informaionale n total aprox 200 milioane bii/secund
Poate administra cteva sarcini simultan Administreaza mii de sarcini simultan
Volitiv: stabilete obiective i evalueaz Rutinier: monitorizeaz funciiile motorii,
rezultate respiraia, digestia, etc.
Gndete abstract: i plac activiti i idei Gndete concret - cunoate lumea prin simuri
noi (VAKOG)
Memorie de scurt durat: aproximativ 20 Memorie de durat: stocheaz TOT
de secunde - experiene; atitudini; triri; valori i convingeri
trecute
Temporal: percepe timpul i trecerea lui Atemporal: orientat pe prezent; nu face
diferen ntre: prezent, amintiri, imaginaie

teritoriul emoiilor
Cteva din presupoziiile (axiomele) NLP, care ne pot ajuta s ne nelegem mai bine sunt:
1. Harta nu este teritoriul Noi interacionm cu lumea exterioar n mod indirect, prin
intermediul simurilor noastre, cu ajutorul crora creem reprezentri interne. Aceste
reprezentri nu sunt realitatea nsi, i ele pot fi foarte diferite de la om la om. Chiar i
pentru substantivele concrete pot fi diferene de la om la om (MAS cineva are
prezentarea unei mese ptrate cu 4 picioare, din lemn, altcineva paote fi rotund , cu
un picior, din metal
5. Oamenii nu sunt comportamentele lor Oamenii sunt mult mai mult dect
comportamentele lor. Dac cuiva i punem o etichet de ticlos, atunci l reducem la
acel lucru.
6. n spatele fiecrui comportament exist o intenie iniial pozitiv, chiar dac nu pare.
8. Calibrarea se face la comportament, i nu la ce spun oamenii. Cu alte cuvinte, ia n
considerare ce fac efectiv, i mai puin ce spun c vor face.
9. Fiecare persoan face cea mai bun alegere posibil ntr-o situaie dat. La
experienele de via pe care le are i la nivelul ei.
10. Fiecare om are toate resursele necesare pentru a reui i a-i atinge obiectivele.
innd cont i de axioma anterioar, tot ceea ce avem de fcut este s te conectm cu
resursele tale, i automat vei face alegeri mai bune.
12. Iti conduci mintea si esti astfel responsabil pentru rezultatele obtinute. Aici este
legtura cu oferul autobuzului de mai sus.
Regulile de funcionare a minii incontiente (extras):

1. Mintea incontienta stocheaz amintirile temporal (n relaie cu timpul) i


atemporal (fr legatur cu timpul). De exemplu, limbajul este stocat atemporal.
2. Organizeaz toate amintirile (utilizeaz linia timpului, folosind emoiile)
3. Face asociaii (leag idei i lucruri similare) i nva RAPID.
4. Reprim amintirile cu emotii neplacute NEPROCESATE. Toi avem un mecansim
natural de procesare a emoiilor de peste zi. Atunci cnd are loc un eveniment cu
ncrctur emoional prea mare, mecansimul respectiv nu l poate procesa, i
incontientul ia acest eveniment i l reprim (ca i cum l-ar bga ntr-o pung neagr).
n extrem, acest proces poate duce la amenzie temporar.
5. Scoate la suprafata amintirile reprimate pentru rezoluii (pt. a le elibera emoiile i a
raionaliza experinele). n clipa n care incontientul consider c putem reprocesa
acel eveniment, desface napoi punga neagr. O face pentru c el vrea ca sistemul s
funcioneze ct mai bine i s fie ct mai curat.
6. Poate menine reprimate amintirile pentru protecie. (dac consider c nc nu le
putem reprocesa)
8. Protejeaz corpul. Menine integritatea corpului. Va face ntotdeauna asta. De
exemplu, n clipa n care apare un pericol neprevzut, trece automat pe program de
supravieuire Lupt sau Fugi.
9. Este domeniul emoiilor. Incontienul percepe importana unui lucru n funcie de
intensitatea emoiilor implicate. El nu face diferen ntre emoii (plcute sau neplcute).
Cu ct este mai puternic emoia cu att acel lucru este mai important!
Regulile de funcionare a minii incontiente (extras):

19. Ia totul personal (perceptia este proiectie). Datorit diferenei enorme dintre
capacitatea de procesarea a Incontientului i cea a Contientului, rezult automat c
peste 99,99% din informaie o prelucrm la nivel Incontient. Incontientul analizeaz
permanent infomaiile primite din exterior, cu cele care exist deja n creier, cutnd
eventualele pericole. Automat, orice informaie care este INTERPRETAT ca fiind un
potenial pericol, va declana un anumit comportament. Acesta are o mult mai mare
legtur cu trecutul nsotru dect cu persoana din faa noastr.
Carl Gustav Jung, spunea c Incontienul este nevoit s proiecteze lucrurile n exterior,
pentru a da posibilitate sistemului s contientizeze problema i pe urm s o rezolve.
21. Nu proceseaza negatia. Nu poi s nu te gndeti la un lucru fr ca nti s te
gndeti la acel lucru. De exemplu, te rog s nu te gndeti c am n mn jumtate de
lmie proaspt tiat, pe care o duc la gur i o ling.... Ai nceput s salivezi? De ce?
Eu am spus s nu te gndeti la asta!
Integrnd Regula 9 cu 21, rezult c nu este eficient s ne gndim la lucururi care nu vrem
s se nmple sau de care ne este fric, pentru c, cu ct mai mult facem asta, cu att
Incontientul va percepe c ne dorim acel lucru (nu percepe negaia) i c acel lucru
este foarte important (intensitatea emoiilor), deci,va face tot posibilul ca s ajungem
acolo.... Romnii au o vorb: De ce i este fric nu scapi!
Din cauza aceasta, este mult mai bine s ne concentrm pe ce vrem cu adevrat, ca i cum
deja s-a ntmplat deja i adugnd emoii plcute n spate! Nu uitai c Incontientul nu
face diferen ntre amintiri, prezent i ceva imaginat (folosete aceleai circuite
neuronale pentru percepie i pentru imaginaie!).
O echip de oameni de tiin din Finlanda a fcut un studiu au cerut oamenilor s rspund unde au simit
diferite emoii n corpurile lor. Au descoperit astfel rezultate surprinztor de consistente, chiar i n culturi total
diferite. Harta rezultat:
Din punctul meu de vedere, nu exist emoie bun sau rea (toate
emoiile au rolul lor), ci mai degrab placut sau neplcut.

Deci ce putem face?


1. Primul pas este ntotdeauna CONTIENTIZAREA!
Orice emoie are ntotdeauna o reflexie n corp o senzaie pe care o
simim ntr-o anumit parte a corpului(sau n tot corpul)! Deci, dac
avem o emoie neplcut, observm unde o simim!
2. Pasul 2: pentru a monitoriza mai uor totul, folosim Scala Subiectiv a
Intensitii Emoiilor. Astfel de la -10 la +10 (unde -10 = cea mai
puternic senzaie neplcut, +10 = cea mai puternic senzaie
plcut, iar 0 = ceva neutru) stabilim intensitatea emoiei percepute.
-10 0 +10

Pe urm, folosim una din metodele descrise ma jos, monitoriznd cu


scala descris mai sus modificrile aprute.
Astfel, ajungem la Metodele de Echilibrare Emoional:

1. Recadrarea (schimbarea intrebrilor interne):


Gndirea uman este un permanent ciclu de ntrebare-rspuns.
Dac ne punem ntrebri prost formulate, vom avea rspunsuri slabe.
De ce eu? De ce mie?
Dac ne punem ntrebri de calitate, vom avea rspunsuri de calitate.
Ce este bun n asta?
Ce pot s inv din asta?
2. Schimbarea caracteristicilor vizuale ale reprezentrilor interne

Orice reprezentare intern (o amintire sau ceva imaginat) are anumite cararacteristici.
Luai o problem pe care o avei, i observai cum o percepei vizual: poate fi film sau imagine,
este la o anumit distan, are o anumit mrime, este color sau alb negru, are o anumit
luminozitate, contrast, dac este film are o anumit vitez. Te poi vedea i pe tine n acea
reprezentare (eti disociat) sau vezi reprezentarea prin ochii ti (eti asociat).
Pentru a schimba intensitatea emoional, ne putem juca
cu imaginea respectiv. inei cont c Incontientul
nva RAPID, deci trebuie s o facei foarte repede!
Imaginai-v c este ca i cum avei o telecomand, i luai
acel film, i schimbai lucrurile de mai sus foarte rapid,
observnd modificrile care apar n emoiile percepute!
Apsai stop i transformai filmul n imagine!
Dac cumva eti asociat (nu te vezi n imagine), disociaz-te
repede iei din corpul tu!
Foarte rapid, scoatei toate culorile, dnd pe alb-negru!
ntunecai / Luminai complet!
Trimitei imaginea rapid la distan foarte mare!
i monitorizai cu ajutorul Scalei Subiective a Intensitii
Emoiilor totul....
3. Schimbarea caracteristicilor auditive ale reprezentrilor interne
De obicei, reprezentrile interne au i parte auditiv: fie vocea cuiva, fie anumite zgomote,
fie chiar vocea noastr intern, care ne spune uneori lucruri nu prea plcute.
Putem remarca aici, c aceste sunete au i ele anumite caracteristici: Intensitate, ton,
vitez, vin din interiorul nostru/din exterior, dac vin din exterior direcia, distana, etc.
Nu uitai c Tonul face muzica!
Deci, ce putem face? Atenie, schimbrile trebuie s fie rapide!!!
Dm volumul mai ncet, schimbm vocea (una feminin, sau vocea lui Mickey Mouse, etc)
modificm viteza, direcia, distana, etc.
De exemplu, cum ar suna ETI INCOMPETENT! cnd foloseti o voce sexy, joas, cu
intensitatea i viteza la jumtate fa de viteza normal?
Monitorizeaz schimbrile cu ajutorul scalei!
4. Schimbarea caracteristicilor Kinestezice ale reprezentrilor interne
Aici lucrm direct pe emoia (mai precis pe senzaia din corp) pe care o simim. Din
cauza aceasta, este important s ne dm seama de MICAREA pe care o are
senzaia. Apoi ncepem s rotim emoia neplcut SENS INVERS fa de cum se
rotete ea!
Uneori - NU SE MIC!. Orice emoie are o anumit micare, chiar dac uneori nu ne
dm seama din prima CUM se mic.
Dac nu s-ar mica n maxim 5 secunde i-ar pierde
energia i ar disprea.
Deci, dac nu ne dm seama cum se mic, dm o
rotaie forat!
Se pot ntmpla 3 lucruri:
1. Nimic = asta nseamn c este greit axa de rotaie.
2. Se diminueaz senzaia = asta nseamn ce deja
o micm invers, deci continum rotaia
3. Se intesific = am nimerit direcia natural de rotaie,
deci inversm repede direcia!
5. Trirea emoiei
Noi nu trim emoiile, mai ales cele neplcute. Fugim ct putem de ele, sau
analizm situaia, dar analiznd situaia, nu facem dect s aducem
noi emoii peste cele vechi.
Trirea emoiei, implic timp. Facem primii doi pai, si pe urm observm
senzaia, dar cu DIALOG INTERN ZERO! Treptat, trind emoia respectiv,
i pierde din energie, i se modific sau dispare.
i surpriz! Tehnica numrul 6!
Tehnica Fluturelui (din wingwave)
- Facei primii doi pai
- ncruciai minile pe piept ca n imagine
- Se bate alternativ pe bratul opus (ritm rapid!)
- Atenia trebuie s stea pe senzaie!
- Dup 10-15 secunde (nu facei pe perioade mai
lungi!) inspirai adnc
- Se revine la pasul 1 i se reia dac este cazul,
pn totul este OK
Dac apare o urgen i vrei s m contactezi rapid,
poi s o faci
direct la 0722.592.578
sau la email
contact(at)cristimunteanu.ro
MULTUMESC!