Vivir en equilibrio

Duracin estimada de estudio (horas): 2 horas

Estructura de contenidos

Introduccin..................................................................................3
1. Qu es vivir en equilibrio?..........................................................4
1.1. Salud mental y armona............................................................4
1.2. La templanza...........................................................................5
2. Recomendaciones para vivir en equilibrio.......................................7
2.1. Control de peso y alimentacin..................................................7
2.2. Respirar correctamente.............................................................8
2.3. Actividad fsica continua............................................................9
2.4. Actividad Recreativa.................................................................9
2.5. Tcnicas corporales de relajacin y control................................ 10
Recursos bibliogrficos..................................................................12
Glosario......................................................................................13

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Mapa Conceptual

Vivir en equilibrio.

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Introduccin

A pesar de que el mundo gire al revs, se debe mantener una actitud

positiva, le ayudar a estar bien. Los cambios por pequeos que sean
pueden mejorar su vida, si se compromete a realizar cambios de forma
progresiva, con actitud positiva puede beneficiar su salud.

Sabe cmo mantenerse en equilibrio?

Realizar una actividad fsica que alivie su tensin mejora su salud

emocional, consumir una alimentacin balanceada ayudar a mantener
su cuerpo estable y nutrido. Las actividades recreativas aportan vitalidad
siempre y cuando cumplan con sus expectativas, otras actividades que
mejoran su rendimiento y despejan su mente son la prctica de yoga,
Pilates o taich. En este material encontrar algunas recomendaciones
para lograr equilibrar su energa y vivir en equilibrio.

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1. Qu es vivir en equilibrio?

Vivir en equilibrio es mantener la armona entre lo bueno y lo malo, entre

lo fsico y lo espiritual, es mantener el balance en las situaciones de la vida
diaria sean buenas o malas, para el ser humano es muy difcil mantenerlo
pero existen actividades o situaciones de vida que ayudan a lograrlo.

Llevar una vida equilibrada sirve para reducir riesgos de enfermedades

y ayuda a mejorar el desempeo laboral, elimina tensiones y mejora el
sentido del humor.

1.1. Salud mental y armona

Cada da nos preocupa ms nuestra salud mental,

cada vez existen ms personas que tienen problemas
graves de inmadurez, depresin, ansiedad y
enfermedades mentales como la esquizofrenia.
Ser que la tecnologa y nuestros innumerables
compromisos sociales, nos hacen preocuparnos de
otras cosas y olvidarnos de nosotros mismos, de
nuestras familias y amigos?; debemos pensar que
nosotros somos ms importantes que las cosas
materiales. Muchos siclogos o expertos en salud
mental la definen como la armona existente entre
nosotros mismos y con los dems, la cual se debe
incentivar realizando actividades que nos permitan
acercarnos los unos a los otros y a cumplir nuestras
metas.

La armona es la relacin justa entre los hombres,

consigo mismo, con los dems y con Dios, sea cual
sea su idea de l, es el estar bien en cuerpo y alma,
es el buscar no slo los bienes materiales como el
dinero o tener una actividad laboral, sino tambin
los espirituales: el ser generoso, el estar libre para
elegir, la verdad, el dar y recibir amor, perdonar y
ser perdonado, el cultivar la amistad, no importando
credo, raza y condicin social.

Es importante recordar que la familia es el ncleo

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inicial del ser humano y es importante para las personas

buscar esta unidad, somos seres de cuerpo y alma,
donde nos necesitamos los unos de los otros para
vivir en armona y respeto y si no respetamos esta
realidad estamos deteriorando nuestra propia vida,
llevar una vida honesta y sin mentiras vale la pena,
nos ayuda a crecer y proyectar mejor nuestros logros
y metas, rescatando las exigencias de un crecimiento
personal y encontrar un porque para todo.

El crecimiento en valores y buenos hbitos crea una

mejor condicin de vida, los vicios y los malos hbitos
llevan a un deterioro como persona, mejorar la calidad
de vida es mejorar el carcter y definirse como un
ser que busca realizarse en la vida, descubrir quin
es y que busca para su vida, para su familia, para su
trabajo, en el estudio, con sus amigos y en el deporte.
Salud mental no es algo innato, sino algo que se va
construyendo en el transcurrir de la vida, por eso es
tan importante realizar actividades en procura de
encontrar ese equilibrio.

1.2. La templanza

La templanza es una virtud en la cual se aprende a

dominarse, es el estar justo en el medio y aprender a
disfrutar de lo que hace en cada instante de la vida, esta
virtud nos prepara para afrontar las dificultades que
tendremos a lo largo de nuestra vida, aprender a ser
ecunime y a no perderla cuando algo sale mal.

Para cultivar la templaza se presentan a continuacin

algunas acciones a realizar.

Se debe organizar el tiempo de estudio y de realizacin

de otras actividades. Para muchos la vida acadmica es
ms importante que otra actividad y dejan a un lado la
actividad fsica, una sana diversin con los amigos, gratos
momentos con la familia etc. Una agenda organizada y
una motivacin para aprender a vivir un tiempo libre de
calidad sern los mejores aliados.

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Otra de las cosas que modelan la templanza es

no seguir la moda, la ostentacin de lo material le
deja vaco, el tener la ltima moda le hace sentir
que pertenece a un grupo lite, pero cuando no
se puede seguir puede quedar a un lado, sin un
lugar establecido, con un poco ms de madurez
y personalidad se puede hallar su lugar.

La templanza tambin aplica en la manera de

relacionarse con los dems, es muy importante
para lograr el xito y lo que es ms importante
mantener buenas relaciones, tener amigos
verdaderos, amigos que estn en las buenas
y en las malas, no en amigos de ocasin. Los
buenos modales y el utilizar un tono de voz
que no moleste a la gente que le rodee, el
saludar al llegar a un lugar, mirar a los ojos al
hablarle a las personas, el agradecer cuando le
hacen un servicio, sonrer honestamente y con
naturalidad, el cuidar su vocabulario y no utilizar
malas palabras demuestra que se
es una persona educada.

Realice sus tareas diarias con placer, maneje un horario

adecuado, en un sitio cmodo y en una correcta posicin,
para que no maltrate su cuerpo; evite la msica estridente ya
que sta no le permite mantener una buena concentracin.
Por otro lado no deje sus tareas para el final del da, perder
horas de sueo, dormir poco es tan nocivo como dormir en
exceso, o quizs ms ya que durante el sueo recupera
energa necesaria para las actividades diarias. El mayor
rendimiento de su creatividad y productividad laborar la
tendr siempre en las primeras horas del da, aprovchelas.

La regla de oro de la templanza es vencerse a uno mismo,

sin dejar para maana lo que se pueda realizar hoy, la
pereza es lo opuesto a la templanza, la pereza causa
mediocridad y estancamiento. Al vivir con templanza se
aprende a vivir con serenidad y objetividad y a dominar
aquellos impulsos que lo dejan inseguro y a depender de
los dems, adquiriendo libertad para ser, no para parecer.

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2. Recomendaciones para vivir en equilibrio

A continuacin se presentan algunos elementos a considerar para alcanzar

el equilibrio que aunque puedan parecer lgicos y comunes con frecuencia
olvidamos practicar o no se hacen de la manera adecuada.

2.1. Control de peso y alimentacin

Se debe comer racionalmente y sanamente y tratando en lo mximo de

alimentarse con todos los grupos alimenticios, no excederse en caloras y
manejar en lo posible una rutina con horas establecidas para esta, comer
muy rpido hace que el cuerpo asimile todo lo que consume y pida an
ms, no haga tres comidas abundantes, es mejor comer cinco veces al
da y poco; la comida ms importante es la que hace a primera hora de
la maana, pues su organismo requiere de este alimento para retomar
energas para el resto del da, el consumir una protena antes de las
comidas y en especial en la maana hace que el sistema endocrino active
la eliminacin de grasa a nivel hormonal.

Sentarse a la mesa sin afanes, comer y masticar despacio, ya que si

la comida dura ms de 20 minutos, el estmago
mandar seales de satisfaccin o llenura, el afn
solo le llevara a comer lo primero que encuentre y
no siempre es lo ms nutritivo.

El consumo de frutas como el mango, la papaya,

la pitaya, la naranja o la mandarina, as como la
avena y los granos ricos en fibra le ayudan a mejorar
su digestin, tomar mucha agua durante el da le
mantiene hidratado y evita los problemas de colon
y hemorroides, el agua fra antes de las comidas le
dar la sensacin de llenura y ayuda a no comer en
exceso.

Los suplementos alimenticios no siempre son

recomendables, solo se deben utilizar por prescripcin
mdica y si los necesita realmente, los energizantes
tomados en exceso producen problemas cardiacos
y no reemplazan la alimentacin.

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Una recomendacin final: caminar luego de la comida del medio da, as

se mantendr control del peso y le mantendr despierto el resto de la
tarde, rendir ms en su trabajo y su creatividad se activar.

2.2. Respirar correctamente

El tomar el aire correctamente trae recompensas positivas para la salud,

el inhalar el aire llenando el diafragma, oxigena mejor el organismo y lo
limpia, disminuye el ritmo cardiaco y el estrs, mejorando su atencin y
su creatividad.

El respirar conscientemente es la mejor manera de respirar, inhale

profundamente por la nariz, retngalo por 4 segundos, exhalando por
la boca suavemente, de esta manera oxigenara todo su organismo,
permitiendo que llegue al torrente sanguneo, nuestra calidad de vida
depende de una buena oxigenacin, as que sea consciente al hacerlo y
vera como mejora la calidad de vida.

Inhalacin Exhalacin

Expansin Contraccin
del torax del torax

Contraccin del Diafragma Relajacin del Diafragma

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2.3. Actividad fsica continua

No importa cual actividad fsica se realice, siempre

y cuando sea de manera continua con dedicacin,
responsabilidad y disciplinada; existen muchos
deportes o actividades recreativas que ayudan a
mantener un cuerpo sano, veamos algunos:

La natacin es quizs el deporte ms completo,

pues trabaja todos los grupos musculares, los
sistemas cardiorrespiratorios y esqueltico, es
un deporte de bajo impacto, es decir no produce
desgaste de las articulaciones.

Los deportes individuales mejoran la condicin

fsica, la disciplina y responsabilidad.

Los deportes de conjunto mantienen un buen

estado fsico, le ensean a trabajar en equipo y
a no pensar solo en s mismo, le ensean a ser
social y a compartir con otros.

Los gimnasios mejoran su apariencia, tonifican

sus msculos, desarrollan su autoestima,
crean relaciones con diferentes personas,
dando disciplina y responsabilidad. Las ayudas
ergognicas para mejorar su apariencia o
rendimiento, no siempre son las mejores,
algunas crean problemas cardiacos y de
comportamiento.

2.4. Actividad Recreativa

Una actividad recreativa, que puede a la vez considerarse fsica es el baile.

Para aquellos que realmente lo disfrutan, es ms que una actividad, es
pasin, es diversin, es seduccin, desarrolla su autoestima y le relaciona
con los dems, no importa el ritmo que se practique, le permite liberar
el estrs, le da momentos de alegra y de compenetracin con la pareja.

Dentro de sus beneficios de esta actividad se puede destacar el que

permite establecer relaciones con los dems, activar el nimo, al hacer
una actividad fsica se prctica el control de la respiracin, aumento de

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flexibilidad, coordinacin y ayuda en general a

mantener la condicin fsica

2.5. Tcnicas corporales de relajacin y

control

El Tai chi chuan o tai Chi es un arte marcial de

origen chino, el cual traduce interno o suave
y es practicado como una forma de mejorar la
salud trayendo a la vez beneficios espirituales,
no se utiliza como forma de combate o de
competencia, es de forma gentil y generalmente
con un ritmo lento y suave.

Esta prctica incrementa la flexibilidad y la

fuerza, crea una conciencia corporal para
mejorar la salud, quema ms caloras que una
actividad de fuerte impacto, es decir es un
ejercicio suave que trae muchos beneficios para
su salud, como el yoga y el Pilates, es conocido
como meditacin en movimiento, el Tai Chi
parece un baile, consiste en hacer diferentes movimientos y posturas lentas
con fluidez y asegurndose que el cuerpo este en continuo movimiento.

El concepto tradicional chino, dice que el tai chi es una fuerza que no se
mide o una fuerza de vida, los estudios cientficos al respecto dicen que
mejora innumerables dolencias fsicas como: Dolores musculares, dolores
de cabeza, fibromialgias, problemas cardiovasculares, artritis, esclerosis
mltiple, enfermedad de Parkinson, alzhimer, diabetes y el dficit de
atencin en los nios y adultos.

Aunque el taich es un ejercicio de bajo impacto ayuda especialmente a

los adultos, aunque su prctica no se limita a estos, el tai chi se puede
practicar a cualquier edad, pues aparentemente es muy fcil; para
entenderlo debemos observar la cultura china y en especial la cultura
taosta y su tradicin espiritual o la naturaleza con nosotros o principio de
seguro de s mismo o personificar la naturaleza de cada quien, as que
la prctica del tai ch no solo sirve para liberar el stress o como beneficio
para mejorar la salud sino tambin para buscarse a uno mismo.

Normalmente esta actividad se practica en parques o zonas tranquilas,

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durante la sesin se supone que haga a un

lado las distracciones y se enfoque en la
respiracin profunda, as como en relajarse,
tensar el cuerpo es el mejor camino para
prevenir y conseguir el beneficio del taich , sin
embargo la relajacin no significa volverse un
espagueti, mantener una postura apropiada
sin exceso de tencin, la literatura clsica
del tai chi la describe como si estuvieran
suspendido de un hilo en la punta de su
cabeza, respirar es el secreto de los beneficios,
respirar profundamente y abdominal, lo que
quiere decir, expandir el abdomen el rea
abdominal, toda la respiracin es por la nariz
y la exhalacin por la boca y la lengua nunca
debe tocar el techo de la boca, se vive el
momento, desarrolla una disciplina mental
para vivir el momento en lugar de enfocarse
en las ansiedades

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RECURSOS BIBLIOGRFICOS

Vivir en equilibrio. Recuperada el 12 octubre 2012 y disponible en: http://

www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AMHXVU-
8DOs

Leontiev, A .N.(1981) Actividad, conciencia y personalidad. Editorial

Pueblo y Educacin. La Habana.1981.

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GLOSARIO

Alzhimer: Se conoce como enfermedad neurodegenerativa al tipo de

enfermedades que agrupan a un gnero de desrdenes cognitivos, estos
trastornos cognitivos se deben a un aumento en los procesos de muerte
celular, reduciendo el nmero de neuronas y generando cambios de
conducta.

Autoestima: Es un conjunto de percepciones, evaluaciones, sentimientos

y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia
nuestra manera de ser y de comportarnos, hacia los rasgos de nuestro
cuerpo y carcter

Fibromialgias: Es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga,

estos se encuentran en reas como el cuello, los hombros, la espalda,
las caderas, los brazos y las piernas, los puntos hipersensibles duelen al
presionarlos

Miofibrosis: Es un trmino medico bastante usado con frecuencia para

definir un traumatismo o proceso reumtico que desencadena espasmos
musculares, con dolor espontaneo, que puede llegar a ser agudo, aunque
por lo general se presenta de una manera lenta y persistente

Parkinson: La enfermedad de Parkinson tambin denominada

parkinsonismo idioptico, parlisis agitante, es un trastorno
neurodegenerativo crnico que conduce con el tiempo a una incapacidad
progresiva producido a consecuencia de la destruccin, por causas
desconocidas de las neuronas pigmentadas, frecuentemente clasificada
como el trastorno del movimiento.

Pilates: El mtodo Pilates, es un sistema fsico y mental creado a principios

del siglo XX, donde se reuni varias especialidades tales como la gimnasia,
traumatologa y yoga, unido al dinamismo y la fuera muscular con el
control mental, la respiracin y la relajacin.

Respiracin diafragmtica: Consiste en tomar aire sin levantar los

hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones que es donde

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se encuentran las costillas flotantes, que permite el ingreso de mayor

cantidad de aire.

Taosmo: Es un sistema filosfico chino basado primordialmente en

el Tao te King que la tradicin atribuye al filsofo chino Lao ts, sus
enseanzas parten del concepto de unidad absoluto y al mismo tiempo
mutable denominado Tao, que conforma la realidad supremo y el principio
cosmolgico y ontolgico de todas las cosas.

Templanza: Es la virtud moral que regula la atraccin por los placeres,

procura el equilibrio en el uso y disfrute de los bienes creados, asegura
el dominio de la voluntad sobre los instintos y mantiene los deseos en los
lmites de la solidaridad.

Yoga: El yoga se refiere a una tradicional disciplina fsica y mental que se

origin en la india, la palabra se asocia con prcticas de meditacin en el
hinduismo y el budismo.

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OBJETO DE APRENDIZAJE Vivir en equilibrio

Desarrollador de contenido Adriana Isabel Isaza Hernndez

Experto temtico

Asesor Pedaggico Claudia Milena Hernndez Naranjo

Luis Gabriel Urueta Alvarez

Productor Multimedia Yesenia Andrea Crdenas Rodrguez

Programadores Daniel Eduardo Martnez Daz

Lder expertos temticos Ana Yaqueline Chavarro Parra

Lder lnea de produccin Santiago Lozada Garcs

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