A importncia dos alongamentos

Muitas pessoas hoje em dia tm o hbito de praticar atividade fsica, seja

ela para fins competitivos ou manuteno, de alongar antes de fazer o
aquecimento.

Na literatura cientfica no h nenhum estudo que comprove que a falta de

alongamento possa prejudicar o praticante de alguma atividade fsica. O
que se sabe que um bom alongamento fundamental para relaxar a
musculatura, e prevenir leses, principalmente por esforos repetitivos,
como no caso da corrida.

Quando o individuo est frio, ou seja, no fez nenhum trabalho aerbio ou

movimentos articulares envolvendo grandes grupos musculares, a
musculatura no est suficientemente preparada para sofrer uma mudana
de plasticidade muscular, quero dizer, as fibras musculares no esto
prontas para se submeter a um estado de elasticidade, isso devido baixa
temperatura corporal, e falta de uma maior lubrificao articular,
envolvendo os tendes, cpsulas articulares e ligamentos.

Um perodo breve de atividade fsica aerbia (exerccios fsicos contnuos e

com baixa intensidade), pelo menos 5 minutos suficiente para aumentar a
temperatura corporal, elevando a Frequncia Cardaca, aumentando o
lquido sinovial (lquido responsvel pela lubrificao articular) e aquecendo
a musculatura.

Aps esse perodo breve de aquecimento a musculatura j est pronta para

os exerccios de alongamento. Cada exerccio de alongamento deve ser
observado com detalhes, pois um exerccio mal feito pode prejudicar a
sade fsica do praticante.

Ao fazer os exerccios de alongamento preciso fazer uma leitura da sua

postura, deve-se observar todo o posicionamento do seu corpo para que o
exerccio possa realmente ser eficaz, caso contrrio os resultados no sero
satisfatrios.

Outra coisa a observar deve ser o tempo de permanncia na postura do

exerccio, depois de feita a leitura da postura e sentir o efeito do
alongamento na musculatura desejada, a sim voc dever iniciar a
contagem de tempo, permanecendo na postura do exerccio. Estudos
mostram que o tempo mnimo para se obter uma mudana na plasticidade
muscular de 15 segundos, podendo chegar at 30 segundos.

Para a corrida, os grupos musculares mais solicitados so:

Gmeos (barriga da perna);

Tibiais anteriores (musculatura anterior da perna)

 Quadrceps (musculatura da parte anterior da coxa) ;

squios tibiais (musculatura da parte posterior da coxa) ;

Adutores de coxa (musculatura localizada na parte media da coxa) ;

Abdutores de coxa (musculatura localizada na parte lateral da coxa);

Glteo (ndegas) ;

Regio Lombar (parte baixa da coluna);

Regio Cervical (parte alta da coluna);

Regio Torcica (parte mdia da coluna).