REUNIN TCNICA MONOGRFICA:

PREPARACIN FISICA EN EL
FTBOL BASE

MAJADAHONDA 22 ABRIL-2008
 PROYECTO DE CLUB

El jugador tipo del Club Atltico de Madrid

debe ser tcnicamente hbil, debe tener
una elevada capacidad fsica y una buena
comprensin tctica, mentalmente fuerte y
funcionar bien socialmente dentro del
grupo.
 ENTRENAMIENTO
PROCESO SISTEMTICO, ORGANIZADO Y
PREGRESIVO, BASADO EN UNA SERIE DE
PRINCIPIOS Y LEYES QUE LO REGULAN, Y
ORIENTADO A DESARROLLAR EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO DE UN
INDIVIDUO Y/O EQUIPO MEDIANTE EL
EMPLEO DE UA SERIE DE ESTMULOS
RACIONALMENTE ESTRUCTURADOS ,
LOGRANDO ADAPTACIONES EN EL
ORGANISMO PARA ALCANZAR LOS
OBJETIVOS.
 Teora del entrenamiento

Hablar de entrenamiento es hablar de la

capacidad del ser humano para adaptarse
La adaptacin se realiza a travs de la
utilizacin de los principios del
entrenamiento
Los estmulos deben superar un umbral
de esfuerzo
 PLANIFICACIN
Es la previsin y precisin de las metas que nos
proponemos alcanzar y los medios a utilizar
para conseguirlo.
Un desarrollo completo se basa en una amplia
base polideportiva y en un dominio tcnico y
aumentando la eficacia del entrenamiento, junto
con una preparacin fsica especializada.
Programacin: ordenar operativamente todo el
sistema de actividades de aprendizaje con
vistas a alcanzar unos objetivos. Es un proceso
anterior a la enseanza y anticipa todo lo que se
va a realizar en el campo.
MODELO DE PLANIFICACIN

SE CONSTRUYE EN BASE A:

Estructuras de planificacin: plurianual, anual,
macroestructuras, mesoestructuras,
microestructuras, unidad funional: SESIN

Principios del entrenamiento

Objetivos, Contenidos y Medios

Metodologa: a partir de la esencia del juego

Evaluacin y control del entrenamiento
 ESTRUCTURA DE LA
PLANIFICACIN

PLANIFICACIN

MTODOS
OBJETIVOS CONTENIDOS
Y MEDIOS
 OBJETIVOS

GENERALES: desarrollar de forma equilibrada

las capacidades condicionales y coordinativas
generales, integradas en el desarrollo y
formacin de actitudes afectivo-sociales

ESPECFICOS: formar, desarrollar y mejorar las

capacidades tcnicas, tcticas, condicionales,
coordinativas y psicolgicas en cada una de las
etapas evolutivas del jugador.
 CONTENIDOS
CAPACIDADES
MOTRICES

CONDICIONALES COGNITIVAS COORDINATIVAS

FUERZA COORDINACION
RESISTENCIA EQUILIBRIO
VELOCIDAD
Toma de decisiones LATERALIDAD
FLEXIBILIDAD RITMO

Observacin
Mejora de las capacidades Mejora del gesto Tcnico
Procesamiento Informacin
condicionales Adaptacin al juego
Modelos de anticipacin
 EVALUACIN
INICIAL
PROCESUAL
FINAL

TEST FSICOS (tres tomas: Pretemporada,

Navidad y Final temporada)
VALORACIN FUNCIONAL
Equipo Senior
 Principios del entrenamiento
Relacin ptima entre carga y recuperacin
Incremento progresivo de la carga
Incremento discontinuo de la carga
Versatilidad de la carga
Repeticin y continuidad
Periodizacin
Especializacin
Adaptacin a la edad e individualidad del deportista
Alternancia reguladora
Preferencia y coordinacin sistemtica
Regeneracin peridica
 Principios del entrenamiento
Principios Biolgicos
Unidad funcional o de la totalidad
Multilateralidad o accin mutua caractersticas motrices
Especifidad
Sobrecarga o de la intensidad
Supercompesacin
Continuidad o frecuencia
Progresin, gradualidad o del crecimiento paulatino del esfuerzo
Individualizacin
Retornos en disminucin
Recuperacin

Principios Pedaggicos
Participacin activa y consciente del entrenamiento
Transferencia
Periodicidad
Accesibilidad
 ORIENTACIN DEL
ENTRENAMIENTO POR ETAPAS

CAPACIDADES PRE BENJAMN

COORDINATIVAS
BENJAMN
CAPACIADES
COGNITIVAS ALEVN

INFANTIL
 FASES SENSIBLES

Durante la infancia y adolescencia las fases

sensibles desempean un papel importante en
la capacidad potencial de entrenamiento
Dejar pasar estas fases sensibles si
aprovecharlas conducir a un crecimiento ms
limitado de ciertos factores de rendimiento que
slo podran alcanzarse a costa de un
entrenamiento desproporcionado
 Pautas desarrollo
Capacidades Coordinativas
El entrenamiento y la formacin de los
gestos especficos del futbolista se deben
realizar eficazmente reproduciendo los
requisitos coordinativos sobre los que se
construye la habilidad motriz.
La lgica interna en la que se desarrolla el
juego demanda de forma interrelacionada
todas las unidades que conforman la
estructura interna del deportista.
 Criterios metodolgicos para el
desarrollo coordinativo
Variaciones en la ejecucin del movimiento:
del gesto, simetrizacin y amplitud de movimientos
Variaciones en las condiciones externas
espacio, tiempo, reglamento, mvil, metas
Combinacin de movimientos
encadeamientos de tareas con mismo objetivo
Variaciones de las condiciones temporales de la ejecucin
modificaciones del ritmo
Variaciones en la recepcin de informacin
n estmulos, frecuencia, duracin e incertidumbre
Variaciones en la toma de decisiones
Complejidad tareas, disminucin tiempo para pensar, incertidumbre
Tareas en estado de fatiga
 FASES SENSIBLES
CAPACIDADES COORDINATIVAS
ETAPA RELEVANCIA ORIENTACIN
PREBENJAMN 6/7 AOS DESARROLLO DE LA
BENJAMN 8/9 AOS FASE SENSIBLE TCNICA Y
ALEVN 10/11 AOS COORDIACIN

INFANTIL 12/13 AOS DESARROLLO DE LA

FASE CRTICA TCNICA Y
COORDIACIN
REAJUSTE MOTOR DESARROLLO
CADETE 14/15 AOS (POR EL FUERZA Y
CRECIMIENTO) VELOCIDAD
JUVENIL 16/18 AOS DESARROLLO
COMPLEMENTO FUERZA Y
SENIORS VELOCIDAD
 ORIENTACIN DEL
ENTRENAMIENTO POR ETAPAS

CAPACIDADES CADETES
COORDINATIVAS
JUVENILES
CAPACIDADES
CONDICIONALES SENIORS

CAPACIADES
COGNITIVAS
 Pautas desarrollo
Capacidades Condicionales
Resistencia
Benjamn, Alevn e Infantil: Desarrollo
Aerbico. Aspecto ldico.
Cadete: Potencia Aerbica.
Juvenil: Capacidad Anaerbica
Seniors:
 Pautas desarrollo
Capacidades Condicionales
Flexibilidad
Capacidad involutiva
Iniciar su trabajo desde las primeras edades
Exigencia, constancia e intensidad
Desarrollo de diferentes mtodos y
combinacin
Especial nfasis en las etapas de
crecimiento corporal y en los periodos de
desarrollo de la fuerza
 Pautas desarrollo
Capacidades Condicionales
Velocidad
Benjamn, Alevn e Infantil: Velocidad de
Reaccin y Tcnica de Carrera
Cadete: Capacidad de aceleracin
Juvenil: Velocidad desplazamiento
Seniors: Resistencia a la velocidad
 Pautas desarrollo
Capacidades Condicionales
Fuerza
La manifestacin de esta cualidad est
presente en todos los gestos especficos

Fuerza para el lanzamiento

Fuerza para el salto

Fuerza para las condiciones de
desplazamiento
 FUERZA
BENJAMN, ALEVN E INFANTIL
No se debe realizar ningn tipo de trabajo
especfico para su desarrollo. Las propias
acciones corporales y gestos inespecficos son
suficientes.

En la ltima etapa infantil se pueden introducir

trabajos de autocargas y de ejercicios globales
para el desarrollo armnico y ciertos ejercicios
segmentarios para el desarrollo multilateral
 FUERZA 14/15 AOS

CADETES
FASE SENSIBLE Y CRTICA PARA SU DESARROLLO

Introduccin al trabajo en gimnasio (ligeras sobrecargas) con objeto del

desarrollo tcnico de los ejercicios. Cualidad.
Ejercicios globales para la solicitacin de coordinacin de la fuerza
rpida y la tcnica de ejecucin.
Desarrollo de musculatura robusta frente a stress sobre la C.V.
Incidencia sobre la construccin muscular.
Predominio del trabajo de volumen sobre el de intensidad
Ejercicios de refuerzo con compaeros (resistencia)
Diferenciar a los individuos por su maduracin biolgica
 FUERZA
JUVENILES SENIORS

Aumento progresivo Intensificar las cargas

de la carga de trabajo
Introduccin al Consolidar trabajos
trabajo pliomtrico de pliometra
 DESARROLLO DE UNA SESIN

CALENTAMIENTO

General

Especfico
ENTRENAMIENTO DE LA TCNICA
ENTRENAMIENTO DE LA TCTICA
ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICA

Fuerza Mxima y Explosiva

Resistencia Anaerbica / a la Fuerza / a la velocidad

Resistencia Aerbica
VUELTA A LA CALMA
 PLANIFICACIN ANUAL JUVENILES

1er Trimestre 2 Trimestre 3er Trimestre

PERIODO PRETEMPORADA COMPETICIN COMPETICIN COMPETICIN

DURACIN 6 SEMANAS 12 SEMANAS 12 SEMANAS 12 SEMANAS

FECHAS Del 30 Julio al 2 Septiembre Del 3 Septiembre al 25 Noviembre Del 26 Noviembre al 10 Febrero Del 11 Febrero al 11 Mayo

Test Fsicos Test Fsicos Test Fsicos

Cap. Aerbica-
Fuerza Resistencia Anaerobica Potencia Aerobica Fuerza Resistencia
Resistencia de Introduccin Cap. An.
Base Coordinacin Lctica Capacidad An. Lctica

Cap. Aerbica Agilidad Agilidad Fuerza Explosiva

CONTENIDOS

Coordinacacin Fuerza Velocidad Coordinacin Agilidad

Agilidad Flexibilidad Velocidad Coordinacin

Flexibilidad Flexibilidad Velocidad

Flexibilidad
 PLANIFICACIN ANUAL CADETES

1er Trimestre 2 Trimestre 3er Trimestre

PERIODO PRETEMPORADA COMPETICIN COMPETICIN COMPETICIN

DURACIN 6 SEMANAS 13 SEMANAS (+1) 11 SEMANAS (CON 1) 12 SEMANAS

FECHAS Del 16 Agosto al 30 de Sept Del 1 Octubre al 6 de Enero Del 7 de Eero al 30 marzo Del 31 Marzo al 22 Junio

Test Fsicos Test Fsicos Agilidad Integrada Test Fsicos

Fuerza Resistencia Potencia Aerbica Potencia Aerobica Fuerza Resistencia

Resistencia
Aerbica Coordinacin Integrada Fuerza Velocidad Fuerza Velocidad
Fuerza resistencia
F. Tc. Gimnasio Agilidad Integrada Fuerza resistencia Gym Gym
CONTENIDOS

Coordinacacin Fuerza Velocidad Coordinacin Integrada Agilidad Integrada

Agilidad Flexibilidad Velocidad Reaccin Coordinacin Integrada

Flexibilidad Velocidad Reaccin Flexibilidad Velocidad Reaccin

Tcnica de Carrera Tcnica de Carrera Tcnica de Carrera Flexibilidad

 PLANIFICACIN ANUAL INFANTILES

1er Semestre 2 Semestre

PERIODO PRETEMPORADA COMPETICIN COMPETICIN

DURACIN 6 SEMANAS 11 SEMANAS (+ 2) 24 SEMANAS (con 2)

Del 27 Agosto al 7 Octubre Del 8 Octubre al 20 Diciembre
FECHAS 2007 2007 Del 8 Enero al 21 Junio 2008

Test Fsicos Test Fsicos Test Fsicos

Tcnica de Carrera Tcnica de Carrera Tcnica de Carrera

Coordinacin Coordinacin Coordinacin

Agilidad Agilidad Agilidad

Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad

CONTENIDOS

Agilidad Agilidad Agilidad

Flexibilidad Flexibilidad Introduccin Equilibrios

Maniobras individuales Maniobras individuales Fuerza Resistencia

Velocidad Reaccin Velocidad Reaccin Velocidad Reaccin

Introduccin Fuerza
Resistencia Maniobras Individuales
 PLANIFICACIN ANUAL ALEVINES

1er Semestre 2 Semestre

PERIODO PRETEMPORADA COMPETICIN COMPETICIN

DURACIN 6 SEMANAS 10 SEMANAS (+ 2) 24 SEMANAS (con 2)

FECHAS Del 3 Septiembre al 14 Octubre 2007 Del 15 Octubre al 20 Diciembre 2007 Del 8 Enero al 21 Junio 2008

Test Fsicos Test Fsicos Test Fsicos

Tcnica de Carrera Tcnica de Carrera Tcnica de Carrera

Coordinacin Coordinacin Coordinacin

Agilidad Agilidad Agilidad

Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad

CONTENIDOS

Agilidad Agilidad Agilidad

Flexibilidad Flexibilidad Introduccin Equilibrios

Maniobras individuales Maniobras individuales Fuerza Resistencia

Velocidad Reaccin Velocidad Reaccin Velocidad Reaccin

Introduccin Fuerza Resistencia Maniobras Individuales

Autor:
CLAUDIO FERNANDEZ FELICIATE
LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA
Y DEL DEPORTE (I (I..N.E.F.). Universidad de La Corua.
Corua.
Especialidad:: MAESTRA EN FTBOL Y ATLETISMO
Especialidad
 INTRODUCCIN

El ftbol
ftb l base
b requiere,
i all iiguall que ell ftbol
ftb l profesional,
f i l de
d una planificacin
l ifi i
minuciosa para conseguir una mejora paulatina acorde a las edades de los
jugadores.

Por tanto, los jugadores alevines, infantiles, cadetes y juveniles no pueden trabajar
de la misma forma. Desde aqu, pretendemos dar unas pautas a los entrenadores
para encauzar el trabajo de los jugadores en la base.

Debemos plantear:
Objetivos por categoras.

Medios para trabajar esos objetivos.

Contenidos a trabajar durante la semana.

Los equipos de ftbol base dedican de 2 a 4 sesiones semanales. Es por ello que
debemos de estructurar la semana de manera que consigamos trabajar:
La tcnica.

La tctica.

Las capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad).

Las cualidades motrices (equilibrio, coordinacin y agilidad).

Trataremos a continuacin de dar unas pautas, para cada categora, para trabajar
de forma
o ao organizada
ga ada d dichos
c os co
contenidos.
te dos
 ALEVINES. OBJETIVOS.

1. Dominio del baln con el pie e inicio con la cabeza (malabarismo).

2. Inicio y dominio del control y el pase corto (3 10 metros).

3. Iniciar al jugador en el manejo da ambas piernas en los controles, pases y

conducciones.

4. Controlar el juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 metros).

5. Iniciarse en el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15 metros).

6. Conocimientos de aspectos bsicos (saber cada puesto especfico, colocacin

en el campo segn puesto que ocupa, movimientos bsicos en defensa y
ataque).

7. Familiarizarse con el trabajo fsico preferentemente con baln para adquirir una
buena base .

8. Adquirir hbitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,

participacin, colaboracin, respeto entre compaeros, respeto a unas normas
de convivencia elementales, cuidado del material,).

9. Ensear al portero:
p
9como debe colocar las manos para capturar el baln (tanto baln raso
como baln areo).
9 como debe colocar las manos ante un despeje
movimientos bsicos bajo los palos
 MEDIOSPARAALCANZARESTOSOBJETIVOS.

1. Juegos y ejercicios de malabarismos.

2. Juegos y ejercicios de conduccin y persecucin.

3. Juegos y ejercicios de pase recepcin.

4. Juegos en laberinto.

5. Juegos
g p polivalentes ((correr, saltar, lanzar, atrapar,
p atraer, empujar).
p j )

6. Juegos simplificados en espacio reducido.

7. -Ejercicios
1:1 - 2:1de- tiro
2:2 a-portera.
3:2 - 3:3

CONTENIDOSATRABAJARDURANTELASEMANAENTEMPORADA.

MARTES JUEVES

1. 1 vuelta al campo + 1. Calentamiento con baln +

calentamiento general. juegos.
2. Coordinacin o agilidad (una 2. Velocidad (con / sin tiro)
semana trabajamos una 3. Trabajo con baln (en situaciones
cualidad y otra semana otra). jugadas)
Con / sin baln y con / sin tiro. 4. Trabajo tctico
3. Fuerza resistencia (una 5. Abdominales / lumbares
semana trabajamos una 6. Estiramientos por parejas
cualidad y otra semana otra. 7. Relajacin
Con / sin juegos).
4. Tcnica baln (ejercicios
analticos estticos o
dinmicos y situaciones
j
jugadas).
d )
5. Estiramientos individuales (en
valla, en el suelo o de pie.
Alternar)
 INFANTILES. OBJETIVOS.
1. Dominio del baln con pie, muslo, cabeza (malabarismo).

2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 10 metros).

3. Iniciarse y dominar el pase en espacio medio (10 25 metros) tanto baln

raso como areo.

4. Manejar ambas piernas en la conduccin del baln.

5. Manejar ambas piernas en controles y pases,

6. Controlar y discriminar estmulos en espacio reducido (menos de 15 x 15

metros).

7. Manejar correctamente el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15

metros).
metros)

8. Iniciar al jugador en el tiro a puerta a media distancia (15 25 metros).

9. Dominar ciertos aspectos tcticos bsicos (colocacin de los jugadores en el

campo, movimientos en ataque y defensa segn cada puesto especfico,
repliegues, marcajes en zona).

10. Incrementar las distintas capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia,

velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinacin).

11. Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto.

12. Adquirir hbitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,

participacin, colaboracin, respeto entre compaeros, respeto a unas
normas de convivencia elementales, cuidado del material,).

13. Potenciar el trabajo del portero:

9 colocacin de manos
9 dominio juego raso
9dominio del juego areo
9situaciones de juego 1:1
 MEDIOSPARAALCANZARESTOSOBJETIVOS.

1. Juegos y ejercicios de malabarismos.

2. Juegos y ejercicios de conduccin y persecucin.

3. Juegos y ejercicios de pase recepcin.

4. Juegos en laberinto.

5. Juegos
g p polivalentes ((correr, saltar, lanzar, atrapar,
p atraer, empujar).
p j )

6. Juegos simplificados en espacio reducido.

- 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3
7. Ejercicios de tiro a portera.

8. Juegos y ejercicios de entrada remate (sin oposicin)

9. Ejercicios de golpeo de cabeza en esttico, en movimiento y en situaciones

reales de juego

CONTENIDOSATRABAJARDURANTELASEMANAENTEMPORADA.

MARTES JUEVES

1. 2 vueltas al campo + 1. Calentamiento con baln +

calentamiento general. juegos.
2. Coordinacin o agilidad (una 2. Velocidad (con / sin tiro)
semana trabajamos una 3. Trabajo con baln (en situaciones
cualidad y otra semana otra). jjugadas)
g )
C
Con / sin
i baln
b l y con / sin
i tiro.
ti 4. Trabajo tctico
3. Fuerza resistencia (una 5. Abdominales / lumbares
semana trabajamos una 6. Estiramientos por parejas
cualidad y otra semana otra. 7. Relajacin
Con / sin juegos).
4. Tcnica baln (ejercicios
analticos estticos o
dinmicos y situaciones
jugadas).
5. Estiramientos individuales (en
valla, en el suelo o de pie.
Alternar)
 CADETES. OBJETIVOS.
1. Dominio del baln con todas las superficies de contacto (malabarismo)

2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 10 m) y en espacio medio (10

25 m) tanto baln raso como areo

3. Iniciarse y dominar el pase en espacio medio largo (25 40 m) tanto raso como
areo

4 Manejar ambas piernas en la conduccin del baln

4.

5. Manejar ambas piernas en controles y pases

6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15

x 15 m)

7. Controlar y discriminar estmulos en espacio medio (15 25 x 15 25 m)

8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta media distancia (hasta 25 m)

9. Iniciarse en el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros

10. Dominar ciertos aspectos tcticos bsicos (colocacin de los jugadores en el

campo,
p , movimientos en ataqueq y defensa segn
g cada ppuesto especfico,
p ,
permutas, coberturas,)

11. Incrementar las distintas capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia,

velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinacin)

12. Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto

13. Adquirir hbitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,

participacin, colaboracin, respeto entre compaeros, respeto a unas normas
de convivencia elementales, cuidado del material,)

14. Potenciar el trabajo del portero:

9 colocacin de manos
9 dominio juego raso
9 dominio del juego areo
9 situaciones de juego 1:1
9 salidas fuera de portera
 MEDIOSPARAALCANZARESTOSOBJETIVOS.

1. Juegos y ejercicios de malabarismos.

2. Juegos
g y ejercicios
j de conduccin y p
persecucin.

3. Juegos y ejercicios de pase recepcin.

4. Juegos en laberinto.

5. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar).

6. Juegos simplificados en espacio reducido.

- 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3
7. Ejercicios de tiro a portera (con o sin oposicin).

8. Ejercicios de finalizacin (con / sin oposicin).

9. Juegos y ejercicios de entrada remate (sin

( oposicin)
)

10. Ejercicios de golpeo de cabeza en esttico, en movimiento y en situaciones

reales de juego

CONTENIDOSATRABAJARDURANTELASEMANAENTEMPORADA.

LUNES MIERCOLES VIERNES

1. 2 vueltas al campo + 1. Calentamiento con baln 1. Calentamiento

calentamiento general
2. Coordinacin o agilidad
(una semana trabajamos
una cualidad y otra
semana otra). Con / sin
baln y con / sin tiro.
3. Fuerza o resistencia
(con / sin baln)
4. Tcnica baln
(ejercicios analticos
estticos o dinmicos y
en situaciones jugadas)
5. Estiramientos
individuales (en el suelo
o de pie. Alternar)
(individual o parejas. ldico (juegos)
Alternar) 2. Velocidad (con / sin
2. Movilidad articular o tiro)
ejercicios de aplicacin a 3 Trabajo con baln
3.
la velocidad (alternar) (en situaciones
3. Resistencia o fuerza (con / jugadas)
sin baln) 4. Trabajo tctico /
4. Trabajo con baln (en estrategias
situaciones jugadas) 5. Abdominales /
5. Abdominales / lumbares lumbares
6. Estiramientos individuales 6. Estiramientos por
(en valla) parejas
7. Relajacin
 JUVENILES. OBJETIVOS.
1. Dominio del baln con todas las superficies de contacto (malabarismo)

2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 10 m), en espacio medio (10 25

m), medio largo (25 40 m) tanto baln raso como areo

3. Iniciarse y dominar el pase en espacio largo (+ de 40 m) tanto raso como areo

4. Manejar ambas piernas en la conduccin del baln

5. Manejar ambas piernas en controles y pases

6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15 x

15 m)

7. Controlar y discriminar estmulos en espacios medios (15 25 x 15 25 m) y en

espacios amplios (ms de 25 x 25 m)

8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta media distancia (hasta 25 m)

9. Dominar el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros

10. Dominar aspectos tcticos (colocacin de los jugadores en el campo,

movimientos en ataqueq y defensa segn
g cada p
puesto especfico,
p , p
permutas,,
coberturas, estrategias defensivas y ofensivas,)

11. Incrementar las distintas capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia,

velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinacin)

12. Dominio del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto

13. Adquirir hbitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,

participacin, colaboracin, respeto entre compaeros, respeto a unas normas
de convivencia elementales, cuidado del material,)

14. Potenciar el trabajo del portero:

9 colocacin de manos
9 dominio juego raso
9 dominio del juego areo
9 situaciones de juego 1:1
9 salidas fuera de portera
 MEDIOSPARAALCANZARESTOSOBJETIVOS.

1. Juegos y ejercicios de malabarismos.

2. Juegos y ejercicios de conduccin y persecucin.

3. Juegos y ejercicios de pase recepcin.

4. Juegos en laberinto.

5. Juegos
g p polivalentes ((correr, saltar, lanzar, atrapar,
p atraer, empujar).
p j )

6. Juegos simplificados en espacio reducido.

- 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3
7. Ejercicios de tiro a portera.

8. Juegos y ejercicios de entrada remate (sin oposicin)

9. Ejercicios de golpeo de cabeza en esttico, en movimiento y en situaciones

reales de juego
 CONTENIDOSATRABAJARDURANTELASEMANAENTEMPORADA.

LUNES
S MIERCOLES
CO S

1. 2 vueltas al campo + calentamiento 1. Calentamiento con baln

general (individual o parejas. Alternar)
2. Tcnica baln (ejercicios analticos 2. Movilidad articular o ejercicios
estticos o dinmicos y en de aplicacin a la velocidad
situaciones jugadas) 3. Trabajo de Fuerza (en gimnasio
3 Trabajo
3. T b j compensatorio
t i (jugadores
(j d o en el campo)
que hayan participado ms de 45 4. Trabajo con baln (en
minutos) situaciones jugadas)
4. Trabajo resistencia con / sin baln 5. Estiramientos individuales (en
(jugadores que hayan participado valla)
menos de 45 minutos)
5. Trabajo con baln (en situaciones
j gadas)
jugadas)
6. Abdominales / lumbares/planchas
7. Estiramientos individuales (en el
suelo)

JUEVES VIERNES

1. 2 vueltas al campo + 1. Calentamiento ldico (juegos)

calentamiento por parejas
2. Trabajo de Resistencia (con /
sin baln)
3 Trabajo con baln (en
3.
situaciones jugadas)
4. Trabajo tctico (situaciones
defensivas y ofensivas, salidas
de baln)
5. Estiramientos individuales (de
pie)
2. Velocidad (con / sin baln y con
/ sin tiro a puerta)
3. Trabajo con baln (en
situaciones
i i jugadas)
j d )
4. Trabajo tctico (estrategias)
5. Abdominales / lumbares
6. Estiramientos por parejas
7. Relajacin
 PARAEQUIPOSQUESOLOENTRENAN3VECESPORSEMANA.

LUNES

1. 2 vueltas al campo + calentamiento general

2. Tcnica baln (ejercicios analticos estticos o dinmicos y en situaciones
jugadas)
3. Fuerza o resistencia (con / sin baln)
4. Trabajo con baln (en situaciones jugadas)
5. Abdominales / lumbares / lumbares
pie Alternar)
6 Estiramientos individuales (en el suelo o de pie.
6.

MIERCOLES

1. Calentamiento con baln (individual o parejas. Alternar cada semana)

2. Movilidad articular o ejercicios de aplicacin a la velocidad
3. Resistencia o fuerza (con / sin baln)
4. Trabajo con baln (en situaciones jugadas)
5. Trabajo tctico (situaciones defensivas y ofensivas, salidas de baln)
6. Estiramientos individuales (en valla)

VIERNES

1. Calentamiento ldico (juegos)

2. Velocidad
3. Tcnica baln (en situaciones jugadas)
4. Trabajo tctico (estrategias)
5. Abdominales / lumbares
6. Estiramientos por parejas
7. Relajacin
 PAUTAS METODOLOGICAS PARA EL ENTRENADOR
DE FUTBOL BASE.

Para obtener lo mejor de cada jugador, desde la base, debemos

concienciarnos de trabajar los contenidos de una forma motivante. No
podemos caer en la monotona del trabajo reiterativo.
Para ello planteamos a continuacin una serie de pautas:
1. Variar los calentamientos para no caer en la monotona. Realizar cada da de
entrenamiento uno diferente:
calentamiento general todo el grupo
calentamiento general por parejas, tros o cuartetos
calentamiento con baln individual
calentamiento con baln por parejas
calentamiento con juegos
2. Alternar los trabajos a lo largo de la semana
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Movilidad articular
Coordinacin
Agilidad
tcnica individual
Tcnica de carrera (ejercicios de aplicacin a la velocidad)
3. Finalizar la sesin con un buen trabajo de estiramientos as como entre
ejercicios. Variarlos:
individual sentado
individual en valla
individual de pie
por parejas sentado
por parejas de pie
4 Una
4. U vez finalizados
fi li d l
los estiramientos
ti i t realizar
li all menos una vez por semana
relajacin, ejercicios de soltura (por parejas) y abdominales / lumbares /
planchas
5. Ensearles a tomar las pulsaciones (arteria radial, arteria cartida y corazn)
sobre todo a alevines infantiles
6. Para hacer el trabajo ms estimulante para el jugador podemos combinar
ejercicios de trabajo de fuerza con trabajo de resistencia o ejercicios con baln.
Ejemplos:
20 abdominales + 200 metros de carrera continua + 20 planchas + 200
m. c.c. +
despus de un circuito de fuerza alternar con trabajo de agilidad,
coordinacin, resistencia o incluso tcnica o juegos con baln
7. En resistencia en pretemporada ir de:
1. menos a ms volumen. Ejemplo: 2 series x 5 3 x 5 2 x 8.
2. De carrera continua a cambios de ritmo
3. De poca intensidad con tiempos largos (+ 5) a intensidad media con
tiempos
p medios (45( 5)) a intensidad alta con tiempos
p cortos (-( 45 de
esfuerzo)
Nota: una buena resistencia aerbica es una buena base para una alta
resistencia anaerbica
8. La velocidad en temporada trabajarla el ltimo da de la sesin semanal variando
su forma de llevarla a cabo (velocidad de reaccin, con juegos, con tiro a puerta,
)
9. Alternar trabajo de agilidad con trabajo de coordinacin, sobre todo con alevines
infantiles y cadetes, llevndolo a cabo al menos 1 vez a la semana.
10. En temporada, sobre todo con alevines e infantiles trabajar mucho circuitos
variados (ejercicios de agilidad, coordinacin, con baln y alternando saltos
pequeos en vallas, aros,)
11. Realizar un seguimiento a cada jugador mediante test a lo largo de todas las
categoras por las que va pasando ( diferentes en funcin a su edad)
12.En temporada incidir en trabajo de tcnica, sobre todo en categoras alevn
i f
infantil
il ms
que en ell trabajo
b j fsico
f i ((este h ha d
de representar ell 30% de
d la
l sesin)
i )
13.En cadetes juveniles podemos trabajar la fuerza con pesas pero a intensidades
bajas (40 60%)
14.Potenciar niveles de flexibilidad (evitamos muchas lesiones a posteriori). En
temporada dedicar un da (ltima sesin) para trabajarla preferentemente por
parejas, pues ayuda a forzar un poco ms
15.Ensearles a hacer bien los ejercicios tanto de fuerza (abdominales, sentadillas,
planchas,),
l h ) como de
d flexibilidad,
fl ibilid d de d tcnica
t i con baln
b l (superficie
( fi i de
d contacto
t t
de golpeo, colocacin de pierna en el control, )
16.Sera conveniente en temporada, sobre todo en juveniles y cadetes realizar
grupos diferentes para trabajar la resistencia en funcin de cada puesto
especfico en el campo, ya que las necesidades fsicas de un puesto no son
iguales que las de otro
17.Cuidar la dieta en la medida de lo posible sobre todo con jugadores con
problemas de sobrepeso (evitar dulcesdulces, gominolas,
gominolas bollera,)
bollera )