Cuprins

ADAPTAREA LA EFORT A COPIILOR.......................................................5

Prof. Veza Lavinia - C.S.S. Media.............................................................5

PREGATIREA FIZIC N TENISUL DE PERFORMAN........................10

Prof. Armenean-Drgan - coala Gimnazial Nr.1 Sibiu............................10

Prof.Ioan-Cornel - coala Gimnazial Roia..............................................10

EVALUAREA AMPLITUDINII DE MICARE.............................................17

Cosmin Ioan Prodea - Conf. Dr., Facultatea de Psihologie i tiine ale

Educaiei- Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca,.................................17

Remus-Cristian Vidhzan - Asist. Drd., Facultatea de Psihologie i tiine

ale Educaiei - Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca...........................17

Andreea Hatos - Student, Facultatea de Educaie Fizic i Sport i

Kinetoterapie Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca.............................17

Organizarea unei activitati fzico-sportive intr-un penitenciar.............26

Garca-Tardn, Bruno (Universitatea Camilo Jos Cela, Madrid)...............26

Prez-Gonzlez, Benito (Universitatea Camilo Jos Cela, Madrid)............26

Pardo, Rodrigo (Universitatea Politcnica, Madrid)....................................26

Ruiz, Diana (Universitatea Camilo Jos Cela, Madrid)...............................26

Marketingul Sportiv in cautarea expertilor care sa transforme Sportul

intr-un instrument de transmitere a valorilor pozitive...........................30

Prez-Gonzlez, Benito (Universidad Camilo Jos Cela, Madrid)..............30

Theirs-Rodrguez, Cecilia Ins (Universidad Camilo Jos Cela, Madrid). . .30

1
Burillo, Pablo (Universidad Camilo Jos Cela, Madrid)..............................30

Gallo, Csar (Universidad Camilo Jos Cela, Madrid)................................30

EDUCAIA FIZIC I SPORTIV LA NIVEL LICEAL-TENDINE

ACTUALE I DE VIITOR...........................................................................32

AUTOR: MACA DANIEL...........................................................................32

BASCHETUL N CADRUL ORELOR DE ANSAMBLU SPORTIV LA

CICLUL GIMNAZIAL..................................................................................38

GRADUL DIDACTIC I SPNU ELENA

SPNU BOGDAN........................................................................................38

PREGATIREA FIZIC N TENISUL DE PERFORMAN........................43

Prof. Armenean-coala de provenien coala Gimnazial Nr.1 Sibiu.......43

Drgan Ioan-Cornel coala Gimnazial Roia...........................................43

SPORTURILE DE CONTACT I URMELE LSATE DUP

ANTRENAMENTE I COMPETIII............................................................50

Prof.drd. Achim Constantin Univ. ,,Lucian Blaga din Sibiu,.......................50

Bioritmul i performana sportiv...........................................................56

Prof. gr. I Leicu Gelu Mihai Liceul Teoretic Onisifor Ghibu Sibiu.................56

DRIBLINGUL IN JOCUL DE HANDBAL...................................................59

prof : CULINOVSCHI DAN CORNELIU SCOALA GIMNAZIALA ,,MIRCEA

SANTIMBREANU BUCURESTI................................................................59

DRIBLINGUL PROGRAMAREA I PLANIFICAREA PREGTIRII FIZICE

LA ECHIPELE DE BASCHET..................................................................75

Prof.grad didactic I ANTON CALIN GABRIEL- CLUBUL SPORTIV SCOLAR

SIBIU...........................................................................................................75

2
UTILIZAREA UNOR MIJLOACE DIN GIMNASTIC PENTRU
MBUNTIREA MOBILITII I NDEMNRII IN JOCUL DE
VOLEI A CADETELOR...............................................................................81

Prof.Univ.Dr. Turcu Dionisie........................................................................81

Prof .Gr.II. Simtion Claudia.........................................................................81

Rationalizarea i individualizarea antrenamentelor de culturism n

funcie de obiective..................................................................................88

Profesor: Curtean Ioan Clubul S..,, OIMIISibiu-Catedra de Culturism. .88

PREGTIREA TEHNIC N JOCUL DE FOTBAL LA DEBUTANI........94

Autor: Demian Adrian..................................................................................94

EXERCIIUL FIZIC N BUGETUL DE TIMP LIBER AL ELEVULUI (LA

NIVEL LICEAL)..........................................................................................98

AUTOR:MRGINEANU GABRIEL..............................................................98

JUDO PRIN JOC MIJLOC SPECIFIC A SCADERII VARSTEI DE INITIERE

..................................................................................................................105

Prof. Ioan Domnar,Antr. Emerit Judo 5 Dan,Clubul Sportiv Scolar

SoimiiSibiu..............................................................................................106

Avantajele lucrului n echip..................................................................108

Prof Cuciorovschi Ligia grad didactic DEF.Catedra Atletism..................109

MBUNTIREA CONTROLULUI NEUROMUSCULAR AL

MEMBRELOR SUPERIOARE N GIMNASTICA ARTISTIC FEMININ,
LA NIVEL DE INIIERE............................................................................114

Lector univ. drd. Zaharie Nicoleta - Universitatea Lucian Blaga Sibiu....114

Prof. gr. did. definitivat Bugner Ioana - Grup colar Construcii Maini,
Mra........................................................................................................114

3
MOTIVAIA STUDENILOR DE LA UNIVERSITATEA TEHNIC DIN
CLUJ-NAPOCA DE A PRACTICA ACTIVITI FIZICE SPORTIVE.......120

ef Lucrri Drd. Olnescu Mihai Universitatea Tehnic din Cluj-Napoca. 120

Educaia fizic i sportul n viziunea intelectualilor din secolul al XIX-

lea.............................................................................................................129

Prof.univ.dr. Dionisie Marian Turcu Universitatea Lucian Blaga din Sibiu

..................................................................................................................129

STUDIU SI CONSIDERATII ACTUALE PRIVITOARE LA IMPORTANA

FUNCIILOR MANAGEMENTULUI N CONTEXTUL PROCESELOR
SPECIFICE ORGANIZAIILOR SPORTIVE DE PERFORMANA.........132

Prof. Gr.I Maria Macarie Clubul Sportiv Scolar Sibiu................................132

OPTIMIZAREA I RAIONALIZAREA MIJLOACELOR DIN ATLETISM

SRITURA N LUNGIME.........................................................................138

Profesor Cupcea Liviu-Petru,coala gimnazial nr. 25 Sibiu......................138

METODE DE CERCETARE FOLOSITE:FUNDAMENTAREA TIINIFIC

..................................................................................................................138

PREGTIREA TEHNIC N JOCUL DE FOTBAL LA DEBUTANI......144

Autor: Demian Adrian................................................................................144

METODE DE EVITARE ALE EFECTELOR STRESULUI I EXTENURII

N ACTIVITILE SPORTIVE..................................................................149

Profesor gradul I, Niculae tefan,Colegiul Naional Pedagogic Andrei

aguna, Sibiu..........................................................................................149

STUDIUL CINEMATIC AL STARTULUI & FINISULUI IN PROBA DE

SPRINT 100M la patinatorii vitezisti......................................................153

Prof.Cristina Andrei C.S.S.Sibiu_Patinaj viteza.....................................153

FORMAREA SI PREGATIREA PORTARULUI DE HANDBAL................159

4
Prof. David Nicolae Grup Scolar IndustrialGeneral Magheru Ramnicu
Valcea.......................................................................................................159

ADAPTAREA BIOLOGICA A COPIILOR LA EFORTUL DE ANDURANTA

MEDIE.......................................................................................................170

Prof. Dumitru Sapoval COLA GIMNAZIAL I.L CARAGIALE TULCEA..170

DRUMUL SPRE SUCCES - DRUMUL DE LA SELECTIE LA MAREA

PERFORMANTA......................................................................................174

Prof. Petre Manu Gr. I C.S.S. ,,Soimii Sibiu..........................................174

ADAPTAREA LA EFORT A COPIILOR

5
 Prof. Veza Lavinia - C.S.S. Media

Cuvinte cheie:
Adaptare, Pregtire polivalenta, Capacitate de efort
Adaptarea la efort a copiilor, adic felul n care rspund la stimulii de antrenament subiecii n
curs de maturizare, este corelat cu perioada critic prin care trec. De exemplu, deseori se consider c
sportivii foarte tineri sunt mult mai sensibili la efectele pozitive ale antrenamentului n timpul perioadelor de
cretere rapid, adic, n preadolescen adolescen. Referina s-a fcut n special la efectele
programelor regulate de antrenament asupra dezvoltrii forei musculare i a puterii aerobe. Se pare c
este aplicabil i asupra efectelor dezvoltrii calitilor motrice i a nvrii n cazul deprinderilor motrice.
Sensibilitatea subiectiv a nvrii depinde de o varietate de factori ca: vrsta, experiena
anterioar nivelul pre-nvrii sau de pre-antrenament, fora i puterea aerob, i posibilele variaii
genetice specifice. Deoarece marea parte a structurilor nervoase s-au apropiat de forma adult, i
majoritatea schemelor fundamentale de micare sunt bine structurate, aceast perioad poate fi
considerat optim pentru nvarea i consolidarea deprinderilor motrice de baz.
Aspecte metodice privind dezvoltarea calitilor motrice
Pregtirea atleilor reprezint un proces de perfecionare a deprinderilor motrice, de dezvoltare a
posibilitilor de funcionare i educare a calitilor motrice. Una din componentele indispensabile i de
baz a antrenamentului sportiv este pregtirea fizic, care presupune:
perfecionarea calitilor motrice;
stpnirea unei mari varieti de priceperi i deprinderi;
dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului, corespunztor ramurii de sport.
n concepia modern a antrenamentului sportiv asigurarea indicilor superiori de pregtire fizic a
devenit o condiie de baz a obinerii randamentului necesar, i n acelai timp a ridicrii continue a
nivelului acesteia.
Sfera complex a pregtirii fizice, ca i nsemntatea ei n procesul pregtirii sportivilor, au determinat
diferenierea acestei componente n:
pregtire multilateral fizic;
pregtire fizic specific.
Pentru antrenamentul sportiv este esenial s se menin un echilibru optim ntre posibilitile
copilului i cerinele de performan.
Subiecii studiai
Am urmrit pe parcursul unui an de pregtire poliatletic un eantion de 16 copii n vrst de 10-14 ani
dintr-o grup de nceptori ai CSS Media. Prezentm criteriile dup care au fost alei: starea de sntate,
frecvena la antrenamente, disciplina n timpul lucrului, motivaia pentru micare, bun randament colar, relaia
cu prinii.

6
 S-au stabilit teste iniiale i finale i s-a nregistrat progresul obinut. Finalul perioadei de iniiere i
promovare a evideniat dintre acetia un numr de 6 sportivi cu reale perspective pentru performan e atletice.
Dintre acetia unul s-a evideniat n mod elocvent, practicnd sportul de performanta la nivel naional.
Nivelul de solicitare (cu mici excepii) a fost aproximativ acelai n fiecare edin de antrenament. Copii
au fost de vrst apropiat (1 an).
Efectele adaptrii la efort s-au concretizat n starea de sntate a copiilor i n performanele sportive.
Pregtirea multilateral i poliatletic au fost prioriti pe tot parcursul anului de studiu.
Culegerea datelor i sistematizarea exerciiilor
S-a constatat c, n lucrul cu copii la acest nivel, studiile sunt interesante cu rezultate surprinztoare. S-au
stabilit 4 probe reprezentative. Am ales ca perioad de studiu un an competiional pentru a urmri care este
evoluia acestor copii n timp i dac practica poate confirma ceea ce susine teoria domeniului.
S-au urmrit evoluia abilitilor motrice pe parcursul a 9 luni calendaristice, fr vreo ntrerupere
programat. S-au efectuat 5 edine de antrenament sptmnal a cte 2 -2 ore. Controlul medical
obligatoriu s-a efectuat cel puin de dou ori n fiecare semestru. n urma acestuia am obinut informaii foarte
utile despre nivelul fiziologic n care ne-am ncadrat. Datele somatice au fost utile pentru urmri starea de
nutriie i modificrile ei. S-au stabilit planificri riguros ncadrate n cerinele programelor, standardelor i
baremelor pentru copii din aceast categorie.
Dei nu ne-am putut ncadra n toi parametrii de volum i mai ales de intensitate, nivelul de efort a fost
atins n proporie de 75 80%, fapt confirmat din studiul caietelor de antrenament ale fiecrui copil din grup.
Prima testare a avut loc la cele patru probe n prima sptmn a lunii octombrie. Ultima testare a avut loc
n ultima sptmn a lunii iunie din anul colar 2010 2011.
Testrile au cuprins urmtoarele probe:
Alergri de vitez 50m plat cu start din picioare 2 ncercri (pentru viteza de deplasare);
Sritura n lungime de pe loc 2 ncercri (pentru fora exploziv a picioarelor);
Aruncarea mingii de oin cu elan de 3 5 pai 2 ncercri (pentru fora exploziv a braelor);
Alergare 600m (pentru anduran).
Date antropometrice:
nlimea (cm)
Greutatea corporal (kg).
Factorii care constituie valoarea fizic i teste care i apreciaz
Printr-un studiu critic n domeniul motricitii sportive, Fleischman deosebete mai multe sectoare: cel al
forei, al supleei, ale echilibrului, al coordonrii i al anduranei. El propune pentru msurarea capacitii
sau valorii fizice de baz, Basic fitness nou factori apreciai prin teste dup cum urmeaz:
FACTORI DESCRIERE TEST
1. Fora exploziv Capacitatea de a dovedii o energie mare Aruncarea mingii
ntr-un timp foarte scurt
2. Suplee static Amplitudine articular Amplitudinea ndoirii
trunchiului nainte
3.Suplee dinamic Capacitatea de a efectua micri rapide Flexie rotaie
7
 repetate ce implic suplee muscular
4. For static Fora maxim dovedit timp de o clip Dinamometrie manual
5. For dinamic Factor ce implic aciunea repetat a unei Traciune la bara fix
fore musculare
6. Fora trunchiului Fora dinamic a muchilor trunchiului Ridicri ale picioarelor
coordonare
7. Coordonare Capacitatea de a coordona mai multe Sritura cu coarda
pri ale corpului
8. Echilibru corporal Capacitatea de a-i menine echilibrul Echilibru pe o scndur
9. Anduran Capacitatea de a executa un efort Alergare i mar pe 600
prelungit yarzi(550m)
Pregtirea polivalent i poliatletic, etape ale pregtirii, specializate n
probele de sprint
Alergrile atletice se ncadreaz n ceea ce specialitii numesc sporturi de prestaie, cu tehnica
stereotip i competiii n general standardizate. Acest fapt solicit sportivului dezvoltarea muscular a
aptitudinilor de for , vitez, rezisten i a proceselor metabolice aferente efortului prestat. Probele de
sport din atletism solicit n mod deosebit acele mecanisme n general anaerobe cu o durat de 10- 60.
Solicitarea fiind muscular i submuscular n efortul de antrenament sau n concurs, l determin pe
antrenor s tie c aceste probe se ncadreaz sub aspect morfologic n categoria acelor activiti care
solicit un punctaj ridicat al masei musculare i capacitatea de a dezvolta local aceast for n regim
mediu spre ridicat. De aceea n demersul su metabolic, antrenorul va folosi acele mijloace for-vitez,
dar i mijloace care urmresc elasticitatea i rezistena execuiei n forma monostructurat (Metweev).
Acum ncepe de fapt miestria antrenorului. Daca mijloacele pot fi sesizate, mai dificila este crearea la
copilul nceptor, acele reflexe de adaptare la stimuli de antrenament, pentru ca n viitor, prin efectele
supracompensatei aceasta s performeze n una din probele atletice de alergare. ncrctura si refacerea,
reluarea solicitrii si durata ei devin mecanisme dirijate clar pe principiile antrenorului sportive si aceasta
necesita studiu si preocuparea din partea antrenorului, motivaie si druire din partea sportivului.
ncercm s evitm aprofundarea n domeniul teoriei antrenamentului sportiv si motivm demersul
nostru teoretic pornind de la faptul c antrenorul avizat care pornete prin activitatea de selecie n
depistarea talentului care va deveni performerul de mine, are nevoie de o optica clar si s fie un
vizionar n sensul capacitii de a anticipa unele subtiliti n motricitatea si personalitatea sportivului.
Specialistul i pune cteva ntrebri:
am pregtirea teoretic si mi permite experiena s m orientez n performante mondiale?
am baza material si logistic pentru acest obiectiv?
tiu care sunt etapele si ct dureaz acest drum?
voi fi puternic si entuziast si peste civa ani cnd solicitrile sportivului la marea performant vor fi
deosebite?
Personalitatea puternic a antrenorului va fi unul dintre factorii decisivi n obinerea rezultatelor.
Antrenorul va ncerca s ia n considerare si alte aspecte:
am selecionat un real talent?
cunosc bine tehnicile de motivare pentru performanta?

8
 am neles bazele antrenamentului sportive si legile fiziologice pentru a le adapta condiiilor care
apar?
am cunotine pedagogice, stil de predare si doresc s m specializez n continuare?
m recomand personalitatea si echilibrul n relaia cu colegii si cu sportivul?
Am considerat aceste argumente strict necesare pentru ca polivalenta sportiv poate fi privit nu doar
strict metodic mai ales n fazele incipiente ale performantei. Toi factorii menionai pot crea la un moment
dat un cadru favorabil pentru copilul talentat nct s devin performer. Polivalena, din punctul nostru de
vedere are un suport valid; fiind mai mult dect multilateralitatea orientat spre mai multe planuri.
Personalitatea uman cuprinde planul fizic psihic, afectiv, moral si spiritual, deci polivalenta (termen
specific chimiei) ne duce cu gndul la legturile dintre aceste planuri. Multilateralitatea ne orienteaz spre
planurile dorite iar polivalenta le structureaz si le leag asigurnd progresul motric. Ca si principiu
general de antrenament si nvare motric, polivalenta este aezat n organizarea ncrcturilor de
antrenament, n rndul orientrilor generale n taxonomia general de antrenament. Mai precis dup
continuitate, progresivitatea ncrcturii si nainte de alternanta ciclic, individualizarea
ncrcturilor si a legturii dintre ncrctura specific i nespecific (Renato Mano 1992).
Polivalena creeaz echilibrul dintre aptitudinile psihomotrice i cele coordinative, le d valene
de deprinderi prin transferul n zona automatismelor. Prin armonia i dinamica ei, polivalena
nltur monotonia unor stimuli constant-aplicai i contribuie la evitarea plafonrii rezultatelor.

DISTRIBUTIA PROGRESULUI MEDIU PE PROBE

Grafic

BIBLIOGRAFIE
Barbu C. Predarea tehnicii exerciiilor de atletism la copii i juniori, Ed. Atlantis Bucureti, 1999
Bernhard G. Leichtathletik der jugend. Osterreichisher Bundesverlag, Wien, 1955
Grleanu, D. Poliatloane pregtirea copiilor i juniorilor, Editura Tnsescu, I.Sport-Turism, Bucureti,
1981
Grleanu, D. Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor, Editura Firea, V. Stadion, Bucureti, 1972, ed. I
i 1974 ed.II.

9
 Homenkov, L.S. n redactare atletism, Editura Sport Turism, Bucureti, 1977
Ionescu, B.D Pregtire specializat n atletism, Editura Universitii Transilvania, Braov, 2007;
Muraru, A. Ghidul antrenorului, CNFPA, Vol. I-IV, Bucureti, 2005;
Schmolinscky, G Bazele tiinifice ale antrenamentului sportive n atletism, vol. XII, XIII i XIV, CNEFS
Centrul de cercetri pentru educaie fizic i sport
Scurt, C. Etapele formrii alergtorilor de semifond - fond, Editura Universitii Transilvania, Braov,
2006;
Stnescu, I. Atletism Metodica predrii, ANEFS., Bucureti, 1993.
Stoicescu, A. ABC- ul nvtorului pentru predarea exerciiilor fizice, Editura Sport Turism, Bucureti,
1981
Tatu, T. i colab. Teoria i metodica atletismului curs opional, Bucureti, IEFS, 1981

PREGATIREA FIZIC N TENISUL DE PERFORMAN

Prof. Armenean-Drgan - coala Gimnazial Nr.1 Sibiu
Prof.Ioan-Cornel - coala Gimnazial Roia
Introducere

In prezent jocul de tenis se bucur de o mare popularitate, att pe plan naional ct i internaional.
Datorit spectaculozitii i complexitii acestui joc foarte mult lume este atras de tenis.

Alturi de pregtirea tehnic, tactic i psihologic, pregtirea fizic, care este obiectul de studiu al
acestei lucrri are o contribuie foarte mare la obinerea performanei n tenis.

Coninutul lucrrii se refer la pregtirea fizic a juctorilor de tenis la nivel de performan i trateaz
pregtirea acestora din punct de vedere al organizrii i desfurrii, al metodelor folosite n pregtire i
din punct de vedere al efortului depus de juctor n competiiile sportive.

Literatura de specialitate fiind srac privind pregtirea fizic a juctorului de tenis prin acesta lucrare se
aduce o mic contribuie i un ajutor pentru antrenorii de tenis.

Scopul acestei lucrri este de a contribui la realizarea unei ct mai bune pregtiri fizice a juctorilor de
tenis.

Cerinele generale privind nivelul pregtirii fizice necesare practicrii tenisului de

performan

Tenisul modern, spectaculos i atletic cere din partea celor care l practic o bun pregtire fizic
deoarece rezultatele de valoare nu pot fi realizate fr o bun pregtire fizic.

Este clar c ntre doi juctori cu nivel egal de pregtire tehnico-tactic va ctiga cel care posed o
pregtire fizic mai bun.

La constituirea antrenamentului este foarte important s se in seama particularitile individuale ale

juctorului.

10
 Calea ctre performanele sportive superioare n jocul de tenis cere din partea sportivului nu numai o
atitudine contient fa de munca sa ci i o permanent iniiativ creatoare n cadrul unei participri
active n antrenamentul de pregtire fizic.

Organizarea i desfurarea procesului de pregtire fizic pentru tenisul de performan.

Organizarea i desfurarea procesului de pregtire fizic pentru tenisul de performan presupune ca

pe lng cunoaterea particularitilor juctorilor s se stabileasc precis nivelul pregtirii prin norme de
control, aprecierea comportrii n competiii i s tin seama de obiectivele de perspectiv, de cele
curente, ca i de cerinele tenisului modem.

Pregtirea fizic a juctorului de tenis se poate organiza cu ajutorul a 3 perioade:

-perioada pregtitoare;

-perioada competiional;

-perioada de tranziie.

Perioada pregtitoare

Este denumit i perioada de iama, perioad n care se fac ndeobte numai antrenamente, cu puine
concursuri de sal.

Pe lng dezvoltarea calitilor fizice, aceast pregtire urmrete obinerea unui nivel ridicat al
activitilor marilor funciuni ale organismului, ca i stpnirea unui ntreg bagaj de deprinderi motrice de
baz.

Pregtirea fizic cuprinde:

-pregtirea fizic general sau multilateral;

-pregtirea fizic specific.

Pregtirea fizic general sau multilateral

Pregtirea fizic general, ca factor al pregtirii fizice a juctorului de tenis, se realizeaz n funcie de
particularitile acestui joc.

Numai practicarea tenisului nu poate asigura pregtirea fizic general a juctorului.

Ea trebuie s se realizeze cu un numr mare de exerciii nespecifice, care prin dozarea volumului oi
intensitii lor s se apropie de specificul jocului. Folosirea exerciiilor care se difereniaz net de jocul de
tenis trebuie fcut n scopul fortificrii organismului i a mririi capacitii de efort.
11
 Pregtirea fizic general are ca principal orientare crearea, lrgirea i perfecionarea premiselor ce
contribuie la naterea formei sportive. Dintre acestea premisa principal o constituie creterea nivelului
general al posibilitilor funcionale ale organismului, dezvoltarea multilateral a calitilor fizice (VRF ),
precum i completarea fondului deprinderilor i priceperilor motrice. In aceast perioad latura principal a
pregtirii fizice o constituie pregtirea fizic genei aia. Cu toate acestea e&ie indicat utilizarea unor
exerciii specifice jocului de tenis, dar ntr-un volum limitat i n special sub o form puin modificat
(alergri pe distane superioare celor din timpul jocului, efectuarea de exerciii cu racheta ngreuiat etc.).
Cert este ca reproducerea frecvent n aceast perioad a aciunilor de concurs, fr a avea la baz o
bun pregtire fizic general n-ar face dect s limiteze posibilitatea atingerii n cadrul urmtoarei
perioade a unui nivel superior al miestriei sporite.

Tendina general a dinamicii pregtirii fizice n prima etap se caracterizeaz prin mrirea treptat a
volumului i intensitii cu accent pe creterea volumului. Intensitatea total a pregtirii crete doar att
ct s nu stnjeneasc mrirea volumului general al pregtirii, pn n preajma nceputului urmtoarei
etape de antrenament. O astfel de dinamica a eforturilor n cadrul pregtirii fizice este justificat n prima
etap, deoarece creterea accelerat a intensitii generale ar echivala cu forarea antrenamentului, ceea
ce dei nu exclude uneori o cretere rapid a nivelului de pregtire, nu poate garanta n perspectiva
viitoare o form sportiv stabil. Aceasta depinde n primul rnd de volumul pregtirii fizice i de durata
perioadei pe parcursul creia se execut pregtirea respectiv.

In acesta prim perioad a pregtirii fizice trebuie s avem grij s nu denaturm tendin a general de
cretere treptat a efortului. Gradarea pregtirii fizice a juctorului de tenis din punct de vedere al
volumului i intensitii efortului trebuie conceput n funcie de nivelul de antrenament al juctorului i de
durata total a perioadei de pregtire.

Pregtirea fizic specific

Este indicat ca pregtirea fizic specific s se efectueze pe fondul unei bune pregtiri generale.
Pregtirea fizic specific asigur o mbinare unitar a calitilor fizice, aeorinderilor motrice specifice a
dezvoltrii morfofuncionale, cu aplicarea tehnicii i tacticii n timpul jocului.

Pregtirea fizic specific urmrete att adaptarea activitilor marilor funciuni i dezvoltarea
calitilor fizice la cerinele concrete de desfurare a jocului, ct i lrgirea bagajului de deprinderi care
s favorizeze trnsfcrul pozitiv al deprinderilor tehnice. Cu ct juctorii sunt mai avansai cu att ponderea
pregtirii fizice speciale va crete iar mijloacele folosite vor fi mai specializate.

Astfel se recomand ca durata exerciiilor s nu depeasc 4-6 secunde, adic att cit dureaz n
general disputarea unui punct iar numrul repetrilor s fie cuprins ntre 5-8, corespunznd numrului
punctelor dintr-un ghem, cu pauza de 30-60 secunde.

12
 In scopul diferenierii gradate a pregtirii fizice specifice fa de cea general se tocmi liste n care
fiecare exerciiu se noteaz cu un coeficient de apropiere de c de la 0,1 la 0,9. Astfel exerciiile cele mai
apropiate de specificul jocului, cum rotarul, jocul contra 2 adversari, jocul cu un adversar care joac pe
jumtate D, jocul cu mai multe mingi, etc., pot fi considerate cu grad de apropiere de 0,9. iile cu racheta
ngreunat dar fr minge au un grad de apropiere de 0,5-0,6 5 cu haltere, sriturile i altele cu 0,1 -0,2.

Pregtirea fizic special a juctorului de tenis la sfritul perioadei viitoare trebuie astfel conceput
nct s asigure instalarea nemijlocit a formei ve.

Dac prin pregtirea fizic general se creau, i .se mbunteau premisele ei mentale, acum aceste
premise trebuie dezvoltate i reunite ntr-un singur tot. Toate laturile coninutului pregtirii fizice urmresc
dezvoltarea la un nivel ct alt al calitilor fizice (VRF), ct i nsuirea i perfecionarea prin intermediul
ilor motrice a deprinderilor i priceperilor tehnice i tactice.

Orict de nsemnat ar fi pregtirea fizic general, la sfritul perioadei pregtitoare greutatea ei se

reduce iar greutatea specific a pregtirii fizice speciale corespunztor, trecndu-se treptat la creterea
proporiei exerciiilor cu grad de apropiere.

naintea ncheierii perioadei pregtitoare, pregtirea fizic specific se realizeaz se msur n cadrul
concursurilor cu caracter de antrenament i verificare. Eforturile de antrenament dinaintea perioadei
competiionale continu s a, dar nu la toi parametrii. Se mrete n primul rnd intensitatea absolut a
pilor de pregtire special i de concurs. Pe msura creterii intensitii volumul general al eforturilor se
stabilizeaz la nceput, apoi ncepe s se reduc. Aceasta se explic n primul rnd prin necesitatea de a
crea condiiile pentru creterea substanial tnsitii, factor primordial al dezvoltrii gradului de pregtire
fizic a juctorului de. Doar reducnd volumul general al eforturilor i mrind corespunztor intensitatea
putem transforma rezultatele lucrului anterior (bineneles dac acest este destul de mare), ntr-o cretere
substanial a nivelului de pregtire fizic a juctorului de tenis.

Gradul de scdere al volumului depinde n acest caz de mrirea lui n etapa precedent. Scderea se
produce la nceput pe seama exerciiilor de pregtire fizic general. Pe acest fond continu s creasc
volumul exerciiilor de pregtire fizic special. Apoi se stabilizeaz i se reduce parial i acesta
component a volumului general al eforturilor.

Dac imediat dup perioada pregtitoare urmeaz unul din cele mai importante concursuri, atunci n
partea de ncheiere a perioadei pregtitoare se urmrete s se creeze un ritm al eforturilor i odihnei i
s se modeleze n aa fel condiiile concrete ale jocului de tenis nct m preajma acestuia sportivul s
ajung din punct de vedere fizic la cea mai nalt capacitate de lucru.

13
 Apreciereagradului de pregtire fizic a juctorului de tenis pe parcursul perioadei pregtitoare se
poate efectua prin norme de control sau prin nsui rezultatul sportiv realizat la sfritul acestei perioade,
n condiiile unei pregtiri tehnico-tactice corespunztoare.

Perioada competiional

Dac n perioada pregtitoare se urmrete o dezvoltare ct mai nalt a pregtirii fizice n perioada
competiional se pune problema meninerii acestei pregtiri, urmnd a fi fructificat prin performane
sportive maxime.

Pe fondul unei stabilizri relative a procesului de pregtire fizic are loc continuarea perfecionrii
tuturor acelor caliti, deprinderi i priceperi care s garanteze performana.

Unele componente ale pregtirii fizice pot fi modificate n aceast perioad, n raport cu necesitatea
adaptrii la condiiile specifice ale concursurilor ce urmeaz dar nu simt recomandate restructurri
radicale pentru c pot duce la pierderea formei sportive, excluznd prin aceasta posibilitatea participrii
cu succes la turnee.

Organizarea pregtirii fizice a tenismanului de performan n aceast perioad se caracterizeaz prin

urmtoarea orientare: pregtirea fizic capt caracterul unei pregtiri ficionale nemijlocite, n vederea
eforturilor maxime de concurs i urmrete atingerea unui grad maxim de pregtire fizic special,
meninerea lui la acest nivel i sprijinirea nivelului de pregtire fizic general atins. Prin urmare coninutul
antrenamentelor sufer modificri notabile, chiar dac se mai pstreaz o parte din temele de pregtire
din perioada anterioar. De exemplu alergrile pe distane lungi se reduc sensibil fcnd loc celor de
sprint. In aceast perioad intensitatea antren ament^ui de pregtire fizic se reduce dar niciodat nu se
renun complet la el. Cu toate acestea cel mai important mijloc i cea mai eficient metod de construire
a ntregii pregtiri devin exerciiile integrale de concurs, care se executa sistematic, n condiiile reale ale
jocului de tenis.

Fondul fiziologic i emoional deosebit creat de mprejurri i de ntrecerea nsei intensific influena
exerciiilor fizice i contribuie la manifestarea superioar a posibilitilor funcionale ale organismului, pe
seama rezervelor care sunt greu, iar uneori chiar imposibil de mobilizat n condiiile antrenamentelor
obinuite de fiecare zi. Rolul concursurilor este de nenlocuit ca factor de perfecionare i educare a
rezistenei specifice. De aceea dup ce s-a obinut o pregtire fizic corespunztoare att general ct i
specific concursurile devin mijlocul i metoda de frunte pentru continuarea perfecionrii.

Este necesar ca aceast perioad sa conin cteva meciuri cu caracter de pregtire - verificare,
meciuri utile pentru apropierea, acomodarea cu concursurile de baz, mai importante.

14
 Deoarece n cadrul turneelor juctorul de tenis este nevoit s joace un numr mare de meciuri n
intervale de timp relativ scurte, organismul este supus unor solicitri deosebite. Un asemenea regim de
eforturi necesit o pregtire fizic foarte bine pus la punct deoarece juctorul este nevoit s evolueze pe
fondul refacerii incomplete a posibilitilor funcionale.

In cadrul unor turnee succesive, cu toat intensitatea ridicat a eforturilor ce le este proprie nu se
reuete s se creeze ntotdeauna stimuli destul de puternici de cretere a nivelului general de pregtire
fizic. Cadrul acestor perioade nu este suficient de larg pentru extinderea volumului general al eforturilor,
ceea ce dac durata perioadei competiionai este mai mare duce la scderea prin readaptare a capacitii
de lucru iar apoi la nrutirea rezultatelor, dac nu se iau msuri de prevenire printr-un program de
pregtire fizic corespunztor duratei i numrului maxim de meciuri posibile. Am spus numrului maxim
de meciuri posibile deoarece n cazul turneelor " eliminatorii numrul meciurilor unui juctor depinde de
numrul de victorii.

Perioada de tranziie

Perioada de tranziie pentru juctorul de tenis este ca un fel de vacan. In aceast perioad se
asigur n primul rnd odihna activ, cu scopul de a preveni trecerea efectului cumulativ al
antrenamentului n supraantrenament. Cu toate acestea perioada de tranziie uu coincide cu ntreruperea
procesului de pregtire fizic; n cadrul ei trebuie create condiii pentru meninerea unui anumit nivel de
pregtire fizic, garantnu-se astfel continuitatea dintre sfritul perioadei competiionaie i nceputul
perioadei de pregtire.

Coninutul principal al activitii n aceast perioad l constitue pregtirea fizic desfurat n regimul
odihnei active.

In aceast perioad juctorului de tenis trebuie s i se ofere posibilitatea s-i aleag coninutul leciilor, al
activitii, n aa fel ca totul s-i fac plcere. Este indicat practicarea altor sporturi, cum ar fi: fotbalul,
voleiul, handbalul, baschetul, etc, deoarece contribuie la dezvoltarea pe o arie mai larg a calitilor i
deprinderilor motrice, avnd totodat i un caracter recreativ.

Pe msura refacerii posibilitilor funcionale i de adaptare a organismului juctorului de tenis aceast

perioad se transform n perioada pregtitoare urmtorului ciclu de pregtire fizic.

In locul perioadei de refacere complete se introduce uneori o faz relativ scurt de refacere. Aa se
ntmpl cel mai des atunci cnd juctorului nu i s-a prescris o pregtire fizic corespunztoare i a
participat la puine concursuri. In acest caz dup perioada competiional urmeaz a doua perioad de
pregtire, apoi a doua competiional i abia dup aceea perioada de tranziie.

Metode folosite n pregtirea fizic a juctorului de tenis.

15
 Metodele de pregtire fizic n tenis sunt formele n care se execut practic mijloacele n vederea
pregtirii i perfecionrii juctorilor.

Pentru realizarea unei pregtiri fizice corespunztoare tenisului de performant se apeleaz la

urmtoarele metode de antrenament:

-metoda antrenamentului n circuit;

-metoda antrenamentului cu intervale;

-metoda antrenamentului cu ngreuiere;

-metoda antrenamentului cu intensitate variabil;

-metoda antrenamentului cu repetri.

Aceste metode i aduc contribuia n obinerea unor rezultate de valoare. Este interesant de menionat
c echipa S.U.A. pentru Cupa Davis n zilele premergtoare Challenge Roundului din 1971 dup fiecare
antrenament de pregtire tehnico-tactic efectua o suit de exerciii pentru dezvoltarea calitilor fizice
dup metoda antrenamentului n circuit i a cciui cu intervale.

Concluzii i propuneri

Modelul campionului reclam modelul antrenamentului, care i bazeaz eficiena pe programarea

subtil a valorilor sale i pe includerea lor n secvenele mrunte ale leciilor zilnice i n ciclurile
sptmnale ale planificrii curente i de perspectiv.

Nu se poate stabili coninutul pregtirii nainte sau indiferent de obiective, iar ntre componentele
antrenamentului exist o strns legtur.

Dezvoltarea calitilor motrice i perfecionarea marilor funciuni ale organismului sunt aspecte eseniale
ale realizrii obiecrivelac procesului de pregtire fizic. nfptuirea lor n mod eficient reprezint un proces
dificil i complex, necesitnd punerea n contact direct a juctorului cu un sistem logic de operaii i aciuni
care stau la baza realizrii unui nivel ct mai ridicat al valorii indicilor morfofuncionali i ai calitilor
motrice.

Intre coninutul pregtirii i cerinele impuse prin regulamentul de participare la co cursuri trebuie s
existe o strict concordan. Pentru a face fa acestor cerine este necesar ca n cadrul pregtirii s se
ajung treptat la condiiile de solicitare identice i cahiar superioare celor pretinse de concurs.

Optimizarea procesului de pregtire fizic impune cunoaterea temeinic a posibilitilor i

particularitilor juctorilor, condiie de baz pentru realizarea unei eficiente maxime n procesul de
pregtire. In funcie de aceste particulariti se slecioneaz exerciiile, se stabilesc proporiile efortului, se
16
hotrsc accenturile pe anumite laturi ale pregtirii, se realizeaz tratarea individualizat a sportivului n
sensul coninutului pregtim i al metodelor de lucru utilizate, al stabilirii obiectivelor de performan, se
grefeaz fondul de baz al pregtirii fizice, menit s valorifice la maximum posibilitile juctorilor.

Bibliografie

HEINER GILLMEISTER The Inner Game of Tennis, 1998

HOWARD BRODY Tennis Science for Tennis Players, 2001
KREISSE CHUCK Total Tennis training, 1988
KREISSE CHUCK Coaching Tennis, 2002
LUD DUROSKA Tennis for Beginners, 2003
PANCHO GONZALES Tennis, 2000
RENE LACOSTE Plaisir du Tennis, 1997
RICHARD SCHONBORN Practique du Tennis, Traduit de lallemond par Jean Rodolphe
Amsler, Paris, 1988
ROETERT PAUL, JACK GRAPPEL World Class Tennis Technique, 2002
STAN SMITH Winning Doubles, 2002
WALTER FOGER SMASH Osterreichs Aufstieg Zur Tennisgrossmacht, 1998
WARDLAW PAUL Pressure Tennis, 2001
WILLIAMS SCOTT Serious Tennis, 2000

EVALUAREA AMPLITUDINII DE MICARE

Cosmin Ioan Prodea - Conf. Dr., Facultatea de Psihologie i tiine ale Educaiei-
Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca,
Remus-Cristian Vidhzan - Asist. Drd., Facultatea de Psihologie i tiine ale Educaiei -
Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca
Andreea Hatos - Student, Facultatea de Educaie Fizic i Sport i Kinetoterapie
Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca

Cuvinte cheie: kinetoterapie, evaluare articular, amplitudine de micare, umr, genunchi, mn.
n teoria domeniului nostru sunt acceptate ca model pentru componentele locomoiei umane
urmtoarele componente de baz: sistemul muscular (reprezentat de musculatur scheletic), sistemul
nervos (care trimite comenzi ctre cel precedent) i sistemul osteoarticular, cu rol de susinere, care
ncadreaz n anumite limite i direcii micarea iniiat i realizat de celelalte dou sisteme.
Anatomia articulaiilor
Dei tema lucrrii este legat de micarea produs n cadrul articulaiei, respectiv metodele de
evaluare a acesteia, considerm c este necesar a fi prezentate, de la nceput, unele aspecte anatomice
i funcionale legate de componentele articulare. n sens larg, aceste componente sunt: osul, cartilajul,

17
ligamentul,tendonul, burs sinovial, muchiul, receptorul senzitiv i neuronal. La realizarea locomoiei,
ns, particip i alte sisteme i structuri a cror funcionalitate are o influen pozitiv sau negativ
asupra efortului (de exemplu sistemele respirator i cardiovascular).
n cadrul corpului uman exist trei categorii de articulaii: fibroase, cartilaginoase i sinoviale.
Deoarece primele dou tipuri nu permit aproape deloc micarea, interesul se focalizeaz pe cele sinoviale
(care se mai numesc diartroze). Acestea la rndul lor sunt de mai multe feluri:
- articulaii cu un grad de libertate, cum ar fi articulaia genunchiului, carpului, tarsului, cotului,
atlanto-axis (ultimele dou mai sunt numite i balamale deoarece permit doar flexiei i extensie);
- articulaii cu dou grade de libertate, de exemplu articulaiile selare (articulaia
carpometacarpian a policelui);
- articulaii cu trei grade de libertate (enartroze), unul din capete este convex iar cellalt este
concav (oldul, umrul); acestea permit toate tipurile de micri.
Un aspect caracteristic diartrozelor l constituie prezena cartilajului hialin, ca nveli pentru
suprafeele articulare. Acesta este un material vasco-elastic, cu rol de amortizare a micrilor pentru os,
foarte rezistent la factori agresivi. Cartilajul nu prezint circulaie i inervaie proprie, deci lezarea lui nu
este dureroas, n schimb nu se poate regenera precum osul. Hrnirea cartilajului se face prin imbibiie
cu ap provenit din lichidul sinovial care, dac nu este absorbit complet va rmne n interiorul
articulaiei (Zamora & Ciocoi-Pop, 2006).
Capsula articular o alt component a articulaiei este un esut conjunctiv fibros, ntinzndu-se
n continuarea periostului i formnd o cavitate care acoper capetele osoase, ligamentele i toate
celelalte structuri. n unele locuri, capsula formeaz unele goluri, sub form de pungi sinoviale (sinoviala
este membrana care cptuete interiorul capsulei). Asemeni capsulei, sinoviala are vascularizaie i
inervaie bogat i asigur formarea lichidului sinovial care ndeplinete cu succes rolul de lubrifiant, fiind
de asemenea nutritiv pentru cartilaj (Sbenghe, 2002).
Tendoanele i ligamentele sunt structuri conjunctive rezistente i totodat elemente de legtur
ntre dou structuri articulare. Diferenele ntre tendon i ligament sunt legate de orientarea fibrelor de
colagen, ca urmare a funciei pe care o au i anume: tendonul este parte terminal a muchiului, realiznd
inseria acestuia pe os i rezist la traciunile n ax dar se deformeaz la forele de forfecare sau de
compresie, iar ligamentul leag dou oase ntre ele i are rolul de a stabiliza articulaia deci este mai
rezistent i nu se deformeaz forelor de frecare, traciune sau compresiune. Sunt alctuii din fibre
colagenice i de elastin (precum i celule care sintetizeaz i secret proteinele de acest fel) i
proteoglicani. Acetia din urm sunt substane produse de celule, avnd proprietatea de a reine apa n
esuturi i pot influena micarea n cadrul articulaiilor prin gelul format n urma combinrii lor cu apa.
Acest gel are capacitatea de a-i modifica vscozitatea n funcie de activitatea fizic; n repaus prelungit,
vscozitatea crete datorit scderii acidului hialuronic i odat cu ea crete i rezistanta intraarticular la
micare, fiind nevoie de cteva exerciii de nclzire pt ca micarea s poat fi realizat cu maxim
amplitudine (Sbenghe, 2005).

18
 Evaluarea
nainte de nceperea oricrui program de tratament/recuperare bazat pe micare, evaluarea
reprezint prima preocupare pe care kinetoterapeutul trebuie s o aib, n vederea cunoaterii problemei
cu care se confrunt, a ntocmirii unui protocol de intervenie i a obinerii unor rezultate bune la final. Pe
lng examenul clinic general, care presupune obinerea informaiilor legate de starea general de
sntate a pacientului, de antecedente familale, dispoziia acestuia, etc., evaluarea aparatului neuro-mio-
artro-kinetic joac un rol esenial.
Componentele acestei evaluri sunt (Sbenghe, 2002):
- msurarea, care este procesul de determinare a valorii unei mrimi, prin intermediul unor
instrumente sau aparate de msur;
- testarea, sau supunerea cuiva unei probe determinate, ce implic ndeplinirea unei sarcini cu un
scop precis, n vederea nregistrrii reuitei sau a eecului;
- bilan, caracterizat prin strngerea rezultatelor obinute n urma unei activiti de investigare.
Aadar, evaluarea n cadrul kinetoterapiei poate fi interpretat ca fiind constatarea unui diagnostic
prin judecarea dup anumite criterii a rezultatelor obinute n urma msurrii.
Amplitudinea de micare
Cunoaterea amplitudinilor de micare articular este foarte important, att n cazul pacienilor,
n cadrul programului de kinetoterapie, ct i a persoanelor sntoase, n procesul crerii diferitelor
obiecte (de exemplu aparate pentru fitness). n acest sens, au fost realizate multiple studii, de ctre diferii
autori asupra populaiei sntoase de ambele sexe, pentru determinarea unor valori normale ale
amplitudinilor maxime de micare. ns, particularitile subiecilor (vrsta, nivelul de pregtire fizic,
constituie, etc.) nu permit standardizarea acestor valori, de aceea este necesar precizarea valorilor
admise de specialist la fiecare evaluare. Totodat este important de subliniat faptul c realizarea
diferitelor micri cotidiene nu folosete, dect n puine cazuri, amplitudinile maxime ale articulaiilor, iar
micrile se execut n preajma poziiei de repaus, care se mai numete sector util de mobilitate. Exist
diferene, din punct de vedere funcional, ntre micarea produs n cadrul acestui sector i n afara lui
(valoarea acesteia scade pe msura ndeprtrii). Rocher, citat de Sbenghe n 1987 atribuie un anumit
coeficient tuturor sectoarelor de mobilitate, celor mai semnificative articulaii, dup cum urmeaz:

Tabel 1 Coeficienii sectoarelor de mobilitate articular

Articulaia Micarea Sectorul de micare Coeficientul
Umr 0-90 0,4
- flexie 90-130 0,2
130-170 0,1
- abducie 0-45 0,3
45-90 0,2
90-180 0,1

19
 - rotaie intern,
rotaie extern, 0,1
Indiferent de sector
retropulsie

0-20 0,4
20-80 0,6
- flexie
80-100 0,9
>100 0,4
Cot i antebra 0-30 0,4
- supinaie
30-90 0,2
0-30 0,4
- pronaie 30-60 0,2
60-90 0,1

0-30 0,7
- flexie 30-75 0,4
>75 0,2
0-30 0,9
Pumn - extensie 30-80 0,5
>80 0,1

-abducie,
Indiferent de sector 0,2
adducie

0-45 0,6
- flexie 45-90 0,4
90-150 0,1
0-15 0,6
- abducie 15-30 0,4
old 30-60 0,1

0-30 0,3
- rotaie extern
30-80 0,1

- adducie,
extensie, 0,2
Indiferent de sector
rotaie intern

0-45 0,9
Genunchi - flexie 45-90 0,7
90-160 0,4

- flexie dorsal 0-20 2

20-40 0,5
Glezn
0-20 2
- flexie plantar
20-70 0,2

Cunoscnd aceste date, putem calcula coeficientul funcional de mobilitate prin nmulirea valorii
sectorului de mobilitate, obinut prin testare, cu respectivul coeficient. De exemplu, flexia unui cot din
poziia zero este de 15; coeficientul funcional se va calcula n felul urmtor: 15x0,4=6.

20
 De asemenea, este important de precizat sistemul de apreciere al gradului de mobilitate,
deoarece nu exist o standardizare precis n aceast privin. Astfel, cel mai des folosit este sistemul 0-
180, n care poziia zero este cea neutr, cu corpul n ortostatism, de la ea pornind toate micrile pn
la valoarea de 180.
Metode de evaluare
Msurarea amplitudinii unei micri, pe toate direciile acesteia poart numele de bilan articular i
urmrete, n principal, depistarea limitei maxime a micrii i determinarea unghiului articular. Acesta
trebuie s fie foarte precis pentru alctuirea unui program de kinetoterapie (nu se admit erori mai mari de
5-6).
n practic se folosesc mai multe metode pentru aprecierea amplitudinii maxime, acestea putnd
fi:
- indirecte msurtorile centimetrice, electrogoniometria, electronclinometria, nregistrri video
2D i 3D;
- directe goniometria i nclinometria manual.
Msurtorile centimetrice constau n msurarea distanei proieciei pe sol a unui segment osos,
distane care corespund unor unghiuri articulare. Pentru aceast msurare se folosesc tabele de
conversie care cuprind date recoltate n urma unor studii. De exemplu, msurarea distanei dintre sol i
vrfurile degetelor n realizarea unei flexii a trunchiului indic gradul de mobilitate al coloanei lombare.
Electrogoniometria i electronclinometria folosesc aparate numite electrogoniometre i
electronclinometre (variante mai noi ale clasicelor goniometre i nclinometre care urmeaz a fi
prezentate n cadrul metodelor directe). Acestea msoar unghiurile articulare dar n plus pot furniza
informaii precise i despre tensiunea muscuclara din timpul efecturii micrilor. Sunt conectate la un
computer care permite stocarea datelor i vizualizarea acestora n cele mai bune condiii.
nregistrrile video 2D i 3D msoar amplitudinea prin intermediul unei camere video digitale

(2D) sau mai multe (3D). Segmentele osoase se vor distinge datorit unor semne luminoase i astfel va
putea fi vizualizat poziia acestora unele fa de altele, n funcie de un reper extern, pe msura ce se
mic.

Fig. 1 Msurarea cu nclinometrul

21
 Goniometria este o metod de msurare a amplitudinii de micare cu ajutorului instrumentului
numit goniometru. Acesta este alctuit din dou brae (unul fix i altul mobil, ntlnite ntr-un punct fix care
reprezint axul goniometrului) i un raportor cu valorile 0-180 pentru citirea datelor. Goniometrele sunt de
mai multe tipuri, avnd modele i mrimi adaptate articulaiilor de msurat (de exemplu, exist goniometre
special concepute pentru msurarea articulaiilor interfalangiene i mai nou, pentru determinarea unghiului
de nclinare a bazinului, a articulaiilor genunchiului n deficiene precum genu valgum i genu varum).
Pentru ca aceast metod s se desfoare cu succes, specialistul trebuie s in cont de urmtoarele
aspecte:
- pacientul trebuie s se afle ntr-o poziie comod i relaxat, s fie ntiinat de manevrele care
urmeaz, iar segmentul de examinat se va afla ntr-o poziie preferenial i nu trebuie s fie acoperit de
haine;
- kinetoterapeutul va sta de asemenea ntr-o poziie relaxant;
- axul goniometrului, respectiv raportorul acestuia se vor plasa n planul micrii, ntotdeauna pe
partea lateral a articulaiei (cu cteva excepii, cum ar fi msurarea supinaiei);
- braele instrumentului se vor afla n paralel cu axele longitudinale ale segmentelor participante la
articulaie; braul fix va fi plasat pe segmentul de referin iar cel mobil pe segmentul deplasabil, nsoindu-
l n timpul micrii;
- goniometrul nu trebuie s fie presat pe segmente, pentru a nu influena micarea;
- mobilizrile fcute pot fi active sau pasive dar trebuie menionat faptul c amplitudinea unei
micri pasive este, n general, mai mare dect a celei active;
- nregistrarea se va face n diverse sisteme de tabele i se vor grupa micrile opuse (flexia-
extensia, abducia-adducia, rotaia intern-rotaia extern, etc)
- interpretarea amplitudiilor articulaiilor unui membru se va face n comparaie cu valorile obinute
la membrul opus.
nclinometria este o variant a goniometriei, care folosete tot un instrument mecanic
nclinometrul, pentru a msura gradul de nclinaie n raport cu linia de gravitaie. Acesta este alctuit dintr-
o baz care va fi aplicat pe suprafaa articulaiei (care este prevzut cu un mecanism de reglare a
distanei ntre dou puncte pentru articulaii de diverse mrimi), iar deasupra prezint un cadran pentru
citire; acesta are o scal gradat fie din 2 n 2, fie din 1 n 1 i un ac avnd rolul de a indica verticala
indiferent de poziia nclinometrului. Comparativ cu goniometria, aceast metod este mai simpl
deoarece nu necesit un anumit aliniament al componentelor articulare, mai rapid i n acelai timp
precis.
Alte metode de msurare ar putea fi i evaluarea prin apreciere vizual sau firul cu plumb.
Pentru prima metod se traseaz un unghi drept imaginar care s fie cuprins n articulaie i apoi
bisectoarea sa. Astfel, se va nregistra unghiul dintre aceast bisectoare i una din laturi. De exemplu,
pentru msurarea flexiei n articulaia coxofemural, se aeaz pacientul n decubit dorsal (poziia zero),
se imagineaz cele dou segmente componente ale unghiului de 90 (unul este reprezentat de membrele

22
inferioare ale subiectului, cellalt reprezint perpendiculara pe articulaie) i se noteaz valoarea
aproximativ la care ajunge membrul inferior testat.
Firul cu plumb se folosete pentru un numr restrns de articulaii i micri ntruct aceast
metod este destinat aprecierii verticalitii. Este foarte potrivit pentru verificarea coloanei vertebrale i a
unor eventuale deviaii (cifoza, lordoza, scolioza, cifolordoza, etc.)
Indiferent ct sunt de obiective metodele de msurare, acestea nu pot nlocui experiena
specialistului n ceea ce privete amplitudinea complet, apariia durerii la o anumit valoare a unghiului i
astfel, este indicat asocierea mai multor metode, la care se adug comunicarea verbal cu pacientul i
feed-back-ul primit de la acesta.
Evaluarea umrului, genunchiului i a minii
Cteva exemple semnificative pentru testarea cu ajutorul goniometrului considerm c ar fi
articulaia umrului, a genunchiului i a minii.
Umrul, constituit din trei articulaii adevrate (scapulohumerala, acromioclaviculara,
sternocostoclaviculara) i dou false (scapulotoracica i bursa seroas subacromiodeltoidian), permite
toate micrile (abducia, adducia, flexia, extensia, rotaia intern i cea extern, circumducia). Poziia
zero pentru umr va fi cu membrul superior lng trunchi, palma n supinaie. Din aceast poziie:
- abducia i adducia se vor msur din ortostatism sau eznd, braul fix al goniometrului se
fixeaz pe trunchi (mai exact linia axial posterioar), iar cel mobil pe faa posterioar a braului (linia
medial), cu precizarea c adducia spre linia mediala a corpului se poate face cu braul fie n flexie, fie n
extensie;
- flexia i extensia se pot executa de la 0 pn la 180, pn cnd braul ajunge pe vertical lng
ureche. Poziiile indicate sunt clinostatism, eznd, decubit dorsal (pentru flexie), decubit ventral (pentru
extensie).
Braul fix al instrumentului se va fixa pe trunchi (linia medio-axial) iar cel mobil pe faa lateral a
braului, pn la olecran;

23
 Fig. 2 Msurarea cu goniometrul
- rotaia intern i cea extern se realizeaz din decubit dorsal la marginea mesei, braul se
sprijin pe mas, fiind abdus la 90, cotul n afara mesei flexat tot la 90, palma se gsete n poziie
neutr; braul fix al goniometrului va fi paralel cu podeaua, fixat pe olecran, iar cel mobil pe faa
posterioar a antebraului; micrile de rotaie se vor face n jurul axului vertical;
-circumducia este o micarea complex, care le cuprinde pe toate celelalte amintite mai sus.
Genunchiul, alctuit din trei articulaii (femuro-tibiala, femuro-rotulian i tibio-peronier
superioar care participa i la micrile gleznei) deine un singur grad de libertate i permite micarea de
flexie-extensie, asociate cu unele micri de rotaie intern (flexie) i extern (extensie).
- flexia se msoar de regul din poziia eznd, cu genunchiul n afara sprijinului; goniometrul se
aeaz n lateral cu braul fix pe coaps i cel mobil pe gamb;
- extensia se ia n considerare numai atunci cnd exist un deficit de extensie sau hiperextensie;
- rotaiile pot fi observate n timpul flexiei cnd se depete valoarea de 70 sau n timpul
extensiei dar, mpreun cu alte cteva micri de lateralitate i de sertar(alunecri patologice antero-
posterioare ale tibiei fa de condilii femurali), nu se testeaz n mod obinuit.
Mna este compus dintr-un numr mai mare de articulaii, ca urmare micrile foarte variate
care pot fi executate (capacitatea de a se modela pe obiecte de forme diferite, opoziia policelui care este
specific fiinei umane). Distingem astfel patru articulaii carpometacarpiene, trei intermetacarpiene, cinci
metacarpofalangiene i nou interfalangiene proximale i distale. Pentru msurare se poate folosi un
goniometru special, sau alte modaliti, n funcie de caz.
- primele patru articulaii enumerate permit numai micri de alunecare (de exemplu formarea
cuului minii) care nu pot fi msurate, ci doar observate;
- de asemenea, nici articulaiile intermetacarpiene nu pot fi msurate, mai mult chiar nici
observate deoarece micarea este aproape inexistent;
- pentru articulaiile metacarpofalangiene, micrile sunt:
Flexia i extensia se vor msura din poziia zero cu pumnul i degetele ntinse.
Goniometrul va fi plasat, pentru flexie, pe faa dorsal a minii - braul fix i pe
fata dorsal a falangei braul mobil, iar pentru extensie se va poziiona la fel, pe
partea palmar. Pentru msurare se mai poate folosi o rigl care va msura

24
 distanta de la vrful degetului i pliul de la nivelul pumnului (pentru flexie) sau
planul orizontal al palmei (extensie);
Lateralitatea degetelor (abducia i adducia fa de linia medial care
corespunde falangei III se va face cu degetele ntinse, prin msurarea distanei n
centimetri dintre vrfurile a dou degete apropiate;
Circumducia se face prin combinarea micrilor de flexie-extensie i lateralitate.
- n articulaiile interfalangiene poate fi vorba doar de flexie-extensie n ax transversal; msurarea
flexiei se face cu goniometrul, la fel ca n cazul articulaiilor metacarpofalangiene sau se poate
msura distana de la vrful unghiei la baza degetului; extensia n mod normal nu poate fi
efectuat peste poziia zero, dect la unele persoane pentru interfalangienele distale.
- pentru articulaia policelui:
Articulaia trapezoidometacarpian:
Abdductia-adducia se msoar prin poziionarea goniometrului cu braul fix de-a
lungul indexului iar cel mobil pe direcia abduciei policelui;
Flexia-extensia sau apropierea respectiv ndeprtarea policelui de baza ultimelor
degete. Flexia se va nregistra prin msurarea distanei dintre articulaia
metacarpofalangian i baza ultimului deget. Extensia se poate msura cu
goniometrul poziionat ca n cazul abduciei;
Articulaia metacarpofalangiana
Flexia n aceast articulaie o continu pe cea din articulaia
trapezoidometacarpian i se msoar prin poziionarea braului fix de-a lungul
metacarpianului, iar cel mobil va urma axul primei falange. Extensia nu se poate
produce.
Bibliografie
1. Codrun, M. (2009). Kinantropometrie. Bucureti: CD Press.
2. Evaluarea amplitudinii de miscare, articol accesat in 26 aprilie 2013, de la adresa
http://www.scritube.com/medicina/Evaluarea-amplitudinii-de-misc31993.php;
3. Goniometru.jpg. (26 aprilie 2013). Preluat de pe http://www.ciclism.ro/2013/01/cum-se-regleaza-inaltimea-
seii/goniometer-usage/;
4. nclinometru.jpg. (26 aprilie 2013). Preluat de pe http://www.atm2000.es/ficha_articulo.php?id_articulo=51;
5. Sbenghe, T. (1987). Kinetologie profilactic, terapeutic i de recuperare. Bucureti: Editura medical;
6. Sbenghe, T. (2002). Kinesiologie tiina micrii. Bucureti: Editura medical;

Organizarea unei activitati fzico-sportive intr-un penitenciar

25
 Garca-Tardn, Bruno (Universitatea Camilo Jos Cela, Madrid)
Prez-Gonzlez, Benito (Universitatea Camilo Jos Cela, Madrid)
Pardo, Rodrigo (Universitatea Politcnica, Madrid)
Ruiz, Diana (Universitatea Camilo Jos Cela, Madrid)

INTRODUCERE

Articolul 25.2 din Constitutia spaniola stabileste ca si obiective fundamentale ale pedepselor
privative de libertate reintegrarea si reeducarea sociala a condamnatilor. Pentru a atinge acest obiectiv
centrele penitenciare planifica si organizeaza numeroase activitati. Aceste activitati fac parte din
tratamentul penitenciar si sunt conduse la nivel local de catre Subdirectia de Tratament si la nivel central
de catre Subdirectia Generala de Tratament si Organizare Penitenciara, depinzand de Secretariatul
General al Penitenciarelor (SGIP) subordonat la randul sau Ministerului de Interne (RD 400/2012)

Tratamentul penitenciar asa cum este definit in Legea Organica Generala a Penitenciarelor
(LOGP) este ansamblul de activitati direct destinate reintegrarii si reeducarii sociale a condamnatilor
(LOGP, 1978, art. 59) una dintre principalele noutati ale RD 190/1996 (fata de cel anterior din 1981) fiind
extinderea ofertei de activitati educative, formative, socioculturale, sportive si a mijloacelor de ajutor care
se programeaza cu scopul ca perioada de sedere in inchisoare sa favorizeze reducerea carentelor
detectate intr-o cat mai mare masura.

Concret, acest studiu se refera la descrierea unei activitati sportive (scoala de fotbal) desfasurata
intr.-un penitenciar, analizand aspectele pe care s-a bazat planificarea si executarea acestei activitati.

CADRUL METODOLOGIC

Activitatea aleasa pentru realizarea studiului a fost scoala de fotbal pe care Fundatia Real Madrid
(FRM) o realizeaza intr-un penitenciar si anume grupul care se antreneaza in zilele de vineri intre orele
9.30 - 12.45, Aceasta activitate este reglementata de catre un acord semnat si reinnoit anual intre SGIP si
FRM. Aceasta activitate este doar una dintre activitatile existente in penitenciarul respectiv.

Prezentul studiu de cercetare a necesitat prezenta cercetatorului principal timp de treisprezece

sesiuni in scoala de fotbal, sesiuni care s-au desfasurat in perioada octombrie 2010- ianuarie 2011.
Numarul sesiunilor la care a luat parte cercetatorul s-a ales in urma unei atente consultari a literaturii de
specialitate si a observarii realitatii care urma sa fie cercetate, factori considerati esentiali de catre
Quintana (2006) in faza preliminara.

Au fost folosite ca instrumente de colectare a datelor observatia, notele de teren si interviurile cu

toate acele persoane a caror pozitie implica o responsabilitate directa sau indirecta in activitatea studiata:
Departamentul de Formare a SGIP, Biroul Directorului General si Biroul Adjunctului centrului,
departamentul sportiv, responsabilul de activitati sportive si antrenorul activitatii.

26
 Interviurile au fost planificate tinand cont de cele utilizate de Castillo (2004) dupa ce au fost facute
ajustarile necesare la obiectul de studiu al prezentei lucrari. Toate interviurile au fost inregistrate cu
excepia celor realzate cu directorul penitenciarului si cu antrenorul care au optat pentru raspunsul in
scris.

Datele obtinute in urma interviurilor si din foile de observatie au fost analizate prin intermediul unui
proces deductiv-inductiv intrebarile chestionarelor fiind impartite in acest mod specific. In acest scop s-a
folosit programul informatic QSR X-Sight 2.0 cu datele transcrise in prealabil. Toate informatille obtinute si
ulterior coroborate cu legislatia in vigoare au permis analiza in profunditate atat a acestei activitatii
concrete intr-un penitenciar precum si a importantei activitatilor sportive in acest context deosebit.

Si nu in ultimul rand, trebuie mentionat faptul ca pentru desfasurarea acestei activitati de

cercetare a fost nevoie de un permis din partea SGIP, permis care a fost emis cu indeplinirea a trei
conditii: dorinta participarii internilor si a membrilor echipei tehnice, confidentialitatea in colectarea si
publicarea datelor si inmanarea unei copii a rezultatelor la finalizarea studiului, precedat de solicitarea
unui permis aditional pentru publicarea rezultatelor studiului.

REZULTATE

Responsabilitatea principala cu privire la executarea activitatii revenea antrenorului, licentiat in

Stiintele Activitatii Fizice si Sportive nivelul III fotbal, fiind asistat de catre ordonante, asa cum el insusi
explica:

De regula, la antrenamente participa unul sau doi asistenti supravegheati de catre mine ()
sunt ordonante care ne ajuta sa pregatim materialele. (chestionar deschis)

Cu toate acestea, cele dou figuri cele mai importante n planificarea i dezvoltarea activitilor
sportive ale centrului sunt coordonatorul de sport i tehnicianul de activiti specifice (TMAE), de
asemenea, numit "instructor sportiv".

In cadrul departamentului de tratament de asemenea () se afla coodonatorul sportiv si monitorul sportiv

(.) monitorul sportiv fiind cel care se ocupa de echipa inscrisa in federatie precum si de toate activitatile
pe care le elaboreaza el insusi anual (Subdirectia de Tratament, interviu)

Functiile coordonatorului sportiv sunt, din spusele sale coordonarea sportiva a intregului penitenciar,
atat a activitatilor realizate la centrul sportiv cat si a celor realzate in module (Coordonator sportiv,
interviu)

La intrebarea referitoare la sarcinile concrete pe care le are in scoala de fotbal coordonatorul a

raspuns:

27
Contactul direct cu monitorii de la Real Madrid pentru a le inlesni accesul si selectionarea internilor care
participa la activitate (Coordonator sportiv, interviu)

In ce priveste functiile TMAE, s-a observat ca intre ele nu era inclusa nici una relationata cu scoala de
fotbal. Mai mult decat atat, vinerea (ziua pe care se concentreaza prezentul studiu de cercetare) e,
impreuna cu sambata, ziua sa de odihna, nefiind asadar prezent in centru. De altfel, in interviul pe care l-
a sustinut a preferat sa nu raspunda la nici o intrebare referitoare la aceasta activitate deoarece nu are
nici o sarcina in legatura cu aceasta. Si totusi, in acest context a fost intrebat despre sarcinile sale
concrete obtinandu-se urmatorul raspuns: sarcinile noastre, expuse in Conveniul Unic, sunt realizarea
activitatilor sportive, recreative si culturale. (TMAE, interviu) desi intr-un moment ulterior fiind intrebat din
nou despre activitatile pe care le supervizeaza a concretizat: In principiu eu trebuie sa supervizez totul.
Adica, programarea in care se stabilesc toate activitatile sportive si recreative ale centrului, atat interne cat
si externe e facuta de mine. (TMAE, interviu)

De asemenea, a fost consultat in legatura cu activitatile pe care le executa direct:: Eu sunt omul
bun la toate. Adica, apar acolo unde e nevoie. Supervizez totul. Exista o carenta in echipa de fotbal sala?
Atunci merg la fotbal sala. Ne lipseste personal la sala de forta? Atunci supervizez sala de forta. La volei
nu e nimeni? Sunt la volei ajutand si coordonand tot ce am programat (TMAE, interviu)

Functia sa este direct subordonata Subdirectiei de Tratament asa cum a explicat el insusi:

Noi suntem incadrati in Subdirectia de Tratament. In principiu acesta e sectorul nostru de activitate. Cum
eu sunt singurul cu studii de specialitate dar nu e suficient, mai sunt si alte persoane care ajuta. (TMAE,
interviu)

n plus, n toate sesiunile figureaza unul sau mai muli ofieri de supraveghere care au sarcina de
a aduna internii din module si de a-i aduce la terenul de fotbal din centru.

Niciuna din persoanele direct responsabile de aceasta activitate (sau oricare alta activitate
sportiva programata in centru) nu aveau titlul de licentiat (sau echivalent) in Stiintele Activitatii Fizice si
Sportive.

Departamentul de Formare a SGIP a insistat asupra acetui detalui:

Ideal ar fi sa avem cel putin cate un tehnician licentiat in Stiintele Activitatii Fizice si Sportive in
fiecare penitenciar. (Directia de Formare a SGIP, interviu)

DISCUTIE SI CONCLUZII

Primul fapt care atrage atentia este acela ca intre functiile tehnicianului, figura principala in
departamentul sportiv al centrului (si cu studii de specialitate in acest sector), nu figureaza nici o sarcina
legata de scoala de fotbal. Nici intre functiile sale reglementate in partea III din Conveniul Unic nu exista
28
nici una relationata direct cu scoala de fotbal. Cu toate acestea intre activitatile sportive de reintegrare a
internilor din centrele de detentie (III, Conveniul Unic pentru personalul din Administratia Centrala de Stat,
anexa II) s-ar putea introduce o functie specifica legata de scoala de fotbal cu scopul ca o persoana
calificata sa se poate implica direct intr-o masura mai mare.

S-a observat o anume contradictie in sarcinile acestui specialist. Contrar cursurilor de formare
sportiva a caror obiectiv, stabilit de Directia Generala, era formarea personalului pentru a putea organiza
si coordona activitati fizico-recreative in centrul unde isi desfasuara activitatea (Secretariatul General
pentru Probleme ale Penitenciarelor,1991), nu este aceasta functia reala a specialistului in centrul unde s-
a desfasuat actualul studiul, rolul acestuia fiind redus in practica, la realizarea unei programari anuale si
executarea acelor activitati de care nu se responsabilizeaza alte persoane, in principiu asistentii sportivi
mai sus mentionati. Functia sa depinde direct de Subdirectia de Tratament Penitenciar si nu figureaza ca
avand in sobordonare nici un fel de personal cu exceptia asistentilor sportivi mentionati.

Drept urmare, singura persoana care mentine o comunicare cu efecte practice cu Fundatia Real
Madrid este coordonatorul sportiv. De fapt acesta este o figura nou inclusa in organigrama de catre
legislatia in vigoare LOGP si Regulamentul Penitenciar.

De altfel, s-a verificat si in interviul cu coordonatorul sportiv ca tehnicianul TMAE nu ii este

subordonat. De acea se poate afirma ca departamentul sportiv, spre deosebire de restul sistemului
penitenciar, nu are o organigrama ierarhizata.

In acest sens, in ciuda implicarii si a activitatii realzate de catre coodonator, ar fi indicat ca TMAE, nica
persoana cu pregatire de specialitate, sa aiba o mai mare raspundere si implicare in toate programele
fizico-sportive ale centrului, independent de relatia ierarhica cu coordonatorul.

Pe de alta parte, rezulta necesara prezenta unui numar mai mare de specialisti in activitati fizice si
sportive in penitenciare, asa cum s-a constatat in urma interviurilor deoarece multe activitati depind de
asistenti sportivi si desi acest lucru nu afecteaza calitatea activitatilor, asa cum s-a afirmat de catre
Subdirectia Generala, ar fi interesant sa fie inclus in organigrama si mentionat in legislatie figura unui
licentiat in Stintele Activitatii Fizice si Sportive. Diversi autori s-au pronuntat in acest sens si in literatura de
specialitate. (Arribas, 2001; Castillo; 2004; Ros, M., 2004).

Restul responsabilitatilor care au fost observate in timpul studiului se ajusteaza scrupulos celor
stabilite de legislatia in vigoare (LOGP si Regulamentul Penitenciarelor) desi ar trebui subliniat si faptul ca
in Centrul General Administrativ responsabil de supervizarea si gestionarea tuturor penitenciarelor
(Martos i Garca, 2005, p. 566) ar trebui sa se stabileasca un departament special dedicat organizarii
activitatilor sportive in penitenciare. Acest lucru este esential daca intr- adevar se urmareste promovarea
sportului ca o modalitate de atingere a obiectivului mentionat in articolul 25.2 din Constitutia spaniola.

29
Bibliografa

Arribas, H., Mantecn, L., Rodrguez, R. y Snchez, I. (2001). Exclusin social y actividad fsica: propuestas de
intervencin educativa a travs de contenidos sociomotrices, en dos contextos diferentes. En Latiesa, M.;
Martos, P. y Paniza, JL. (eds.) Deporte y cambio social en el siglo XXI (pp. 367-382). Madrid: Esteban Sanz.

Castillo, J. (2004). Deporte y reinsercin penitenciaria. Madrid: Consejo Superior de Deportes.

Constitucin Espaola. Publicada en BOE n 311.1 de 29 de diciembre de 1978.

Ley Orgnica 1/1979, de 26 de septiembre, General Penitenciaria.

Martos i Garca, D. (2005). Elssignificats de lctivitat fsica al poliesportiuduna pres: una etnografa. Tesis doctoral.
Universidad de Valencia.

Real Decreto 191/1996, de 9 de febrero, por el que se aprueba el Reglamento Penitenciario.

Real Decreto 400/2012, de 17 de febrero, por el que se desarrolla la estructura orgnica bsica del Ministerio del
Interior.

Resolucin de 3 de noviembre de 2009, de la Direccin General de Trabajo, por la que se registra y publica el III
Convenio colectivo nico. Publicada en BOE 273 de 12 de noviembre de 2009.

Ros, M. (2004). La educacin fsica en los establecimientos penitenciarios de Catalua. Tndem, 15, 69-82.

Marketingul Sportiv in cautarea expertilor care sa transforme Sportul intr-un

instrument de transmitere a valorilor pozitive

Prez-Gonzlez, Benito (Universidad Camilo Jos Cela, Madrid)

Theirs-Rodrguez, Cecilia Ins (Universidad Camilo Jos Cela, Madrid)
Burillo, Pablo (Universidad Camilo Jos Cela, Madrid)
Gallo, Csar (Universidad Camilo Jos Cela, Madrid)

Cuvinte cheie: marketing sportiv, valori, educatie, calificare profesionala, istoria sportului.

Sportul este o specie de unguent magic cu nenumarate aplicatii. Este un instrument in serviciul
indivizilor liberi pentru a educa, pentru a inveseli, pentru a insanatosi si pentru a trezi senzati tari, care in
cazul meu si al altor multor persoane se transforma intr-o extraordinara expensiune vitala cu puterea de a-
ti intari autoindependenta si autocontrolul si care in egala masura sensibilizeaza perceptiile fizice si
psihice, ceea ce Mihaly Csikszentmihalyi (2008) numea intalnirea cu starea de plutire -flow- fapt
demonstrat stiintific de catre fiziologi si psihologi in numeroase publicatii de specialitate.

Dar ceea ce nu toata lumea intelege, si este responsabilitatea celor ce lucram in domeniu sa
transmitem, este faptul ca sportul nu va fi niciodata un instrument eficace decat in mainile specialistilor si
cu atat mai putin atunci cand raii vor profita de forta inexorabila a sportului pentru a crea si provoca raul in
jurul sau. Este fundamentala crearea unei politici de comunicare si marketing a sportuluicare sa transmita

30
opiniei publice importanta calificarii profesionale a diversilor specialisti care lucreaza in multitudinea de
ramuri ale sportului.

In primul caz, intelegand ca sportul este multidisciplinar si de aceea deschis exercitiului

profesionistilor din diverse sfere, este de o importanta majora fixarea unor limite pentru fiecare pentru ca
practica sportiva sa fie o sursa de placere si nu de vatamare, pentru a fi utila si nu o sursa de probleme
fizice datorate inadaptarii exercitiului la caractesticile personale ale individului, sa fie un transmitator al
valorilor pozitive si nu motiv de infruntari si ura, in fond, sportul sa fie acel mit despre care se vorbeste ca
ar fi, marele trasmitator de valori pozitive-ceea ce este un mare adevar cu conditia sa fie in mainile
potrivite. (Prez Gonzlez, 2008,2010)

Marketingul sportiv devine necesar pentru a trasmite societatii nevoia de a cere ca activitatea
fizico-sportiva sa se afle in maini califcate. Nevoia societatii civile este, sau ar trebui sa fie, anticamera
legii. Comunitatea Europeana a publicat diverse directive despre importanta activitatii sportive, dar suntem
noi, cetatenii, cei care cu faptele noastre, cu exigenta noastra fata de o atentie specializata, putem face ca
sportul sa fie o garantie de bunastare si sanatate.

In al doilea caz, acela al utilizarii sportului in scopuri nebenefice, istoria ne pastreaza numeroase
exemple pentru ca sa invatam din ele.

In contrast cu utilizarea perversa a sportului de catre sistemele totalitariste si care nu s-au dat
inapoi de la folosirea sanatatii tinerilor celor mai dotati cu scopul de a se folosi politic de succesele lor
sportive sau prin manipularea unor mari evenimente sportive pentru a distrage atentia de la sinistrele lor
practici, avem exemplul cotidian al milioanelor de sportivi, emotia marilor campionate care reusesc sa
starneasca interesul nenumaratelor persoane precum si exemplele care vor onora mereu sportul si
sportivii ca acela al lui Lutz Long1, extraordinarul atlet neamt care nu a sovait nici un moment in a-si
demonstra spiritul sportiv in fata rivalului sau afro-american Jesse Owens la Jocurile Olimpice din Berlin
din 1936 cand Hitler i-a folosit pe ambii cu scopul de a demonstra superioritatea germana in fata intregii
lumi.

Lutz Long si Jesse Owens la Jocurile

Olimpice din Berlin 1936

Hitler si-a demonstrat dispretul in fata victoriei atletului afro-american Jesse Owens, dezaproband gestul
marelui atlet german Lutz Long, care a afirmat in fata atletului american ca putea castiga proba la saritura
in lungime fara nevoia de a-si ajusta saritura la tabla. Owens care avea doua nule si era pe punctul de-a fi
eliminat din finala termina realizand ultima saritura de calificare fara sa riste. In finala, americanul a
castigat cu un record mundial de 8,06 m; terminand pe al doilea loc., Germanul si-a salutat colegul
campion si chiar s-a fotografiat cu el netinand cont de regimul nazist. Long, a primti medalia Pierre de

31
Coubertin cu titlu posmortem, murind pe front in cel de-al Doilea Razboi Mondial, lucru care cu siguranta
nu s-ar fi intamplat daca ar fi fost considerat spre gloria germana.
Utilizarea sportului in scopuri perverse de catre unii a dus la o conceptie negativa a lui de catre
anumiti ganditori ca ceva negativ per se, fara deosebire. Perelman (2008) si Jean Marie Brohm (2006) de
exemplu, considera ca sportul e ceva ce indeparteaza intotdeauna oamenii de la adevarata sa conditie.
Nu pot fi de acord cu ei, dar inteleg ca istoria insasi le-a oferit cateva motive, care din fericire au fost
infirmate de mii de ori, inclusiv intr-o maniera eroica ca si in cazul mai sus comentat.

Maratonul din Boston din 2013 va ramane un nou exemplu al extraodinarei forte a sportului, a
binelui si a raului pe care acesta il poate genera, ca doua fete ale aceleiasi monede si ca o demonstratie
clara a faptului ca cei buni au responsabilitatea de-a face ca intodeauna sportul sa fie utilizat in scopuri
pozitive. Maratonul din Boston ne-a demonstrat ca cei care vor sa ne raneasca si nu ne respecta
individualitatea si libertatea vor produce un mare ecou al faptelor lor la avenimentele sportive dar in egala
masura ne raman lectiile pozitive ca de exemplu extraordinara reactie a tuturor sportivilor si publicului
prezenti acolo sau condamnarea unanima a organizatorilor altor maratoane ca de exemplu Maratonul
RocknRoll din Madrid 2013 care s-a organizat la doar 2 zile dupa tragicul eveniment precum si
exemplul milioanelor de alergatori care am iesit sa alergam pe strazi si in competitii pentru a demonstra
salbaticilor ca nu ne e teama, ca nu vor reusi sa ne schimbe obiceiurile prin teroare, ca noi continuam sa
fim liberi.

Brohm, J.-M., & Perelman, M. (2006). Le football, une peste motionnelle. Paris: Folio Actuel.

Csikszentmihalyi, M. (2008). Fluir (flow). Barcelona: Kairs.

Perelman, M. (2008). Le sport barvare. Paris: Michalon.

Prez Gonzlez, B. (2008). El licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte y la Promocin
Deportiva. [Artculo de opinin]. Deporte y Gestin de Madrid. La revista del Crculo de Gestores,
21(septiembre-octubre), 44.

Prez Gonzlez, B. (2010). El ftbol, Una peste emocional o una oportunidad para el desarrollo social?
Puede el gestor deportivo beneficiarse de este fenmeno imparable? Journal of Sport and
Health Research, 2(3), 197-200.

EDUCAIA FIZIC I SPORTIV LA NIVEL LICEAL-

TENDINE ACTUALE I DE VIITOR
AUTOR: MACA DANIEL
Termeni cheie:
Vznd latura biologic a fiinei umane, i cum aceasta este baza natural a societii i a
spiritului, este firesc ca educaiei fizice s i se acorde o atenie special nc de la naterea copilului, i
apoi pe tot traseul vieii. Referindu-ne n mod expres la copilrie, educaiei fizice i revine sarcina de a
asigura condiiile necesare care s permit maturizarea la timp a organelor interne, a funciilor naturale i
dezvoltarea n condiii optime a personalitii. Odat cu evoluia societii, cu complicarea i dezvoltarea
solicitrilor fizice, ca i cu apariia unor factori nocivi, pentru o dezvoltare fizic normal i chiar pentru

32
sntate, educaia fizic n interaciune cu celelalte ramuri ale educaiei a cuprins n cmpul ei educativ-
formativ noi probleme, cum ar fi cele care in de educaia igienico-sanitar, educaie sexual, corectarea
unor deficiene fizico-somatice. De fapt trim ntr-o lume cu predispoziii spre sedentarism i
suprasolicitare nervoas, n care meninerea sntii i cultivarea calitilor fizice a devenit o problem
major de interes naional i chiar educaional.

Educaia fizic i sportul au reprezentat ntotdeauna activiti sociale cu un real caracter biologic,
ambele contribuind la ameliorarea nsuirilor fizice ale omului i prin aceasta, la creterea calitii i
duratei vieii. Dintotdeauna, exerciiile fizice efectuate sistematic, organizat au stimulat fenomenul de
cretere i dezvoltare a organismului la vrsta copilriei i adolescenei, au contribuit la meninerea n
parametri optimi a sistemului biometric uman aflat n etapa maturitii.

Celor care au implicaii directe sau indirecte n conceperea, organizarea i conducerea educaiei
fizice n coal le revine greaua misiune de a restructura i a forma altora o concepie sntoas cu
privire la rolul i importana micrii n obinerea armoniei psiho-fizice a individului ca entitate uman, dar
i ca parte a entitii sociale. Problema nu trebuie i nu poate fi atacat numai n plan teoretic;
rezolvarea acesteia trebuie s mbine n proporii optime aciunea asupra contientizrii cetenilor cu cea
a asigurrii condiiilor mcar decente, pe care le reclam desfurarea acestei activiti de practicare a
exerciiilor fizice, mai ales c ea este perceput ca unul din mijloacele cele mai eficace i atractive n
organizarea timpului liber a celor care au un adevrat cult pentru micare. Se spune c nivelul de
civilizaie al unei ri depinde de cantitatea de spun consumat i de cantitatea de micare efectuat pe
cap de locuitor.

Activitatea independent de practicare a exerciiilor fizice ar trebui s fac parte din activit ile
cotidiene ale fiecruia dintre noi, s fie un mijloc permanent care umple eficient i plcut timpul nostru
liber. Bineneles, nu vom face greeala de a considera micarea drept panaceu universal valabil, tiut
fiind faptul c exist cazuri patologice care impun interdicii n acest sens. Ipoteza emis, i vizeaz pe
cei care sunt api pentru depunerea efortului fizic i psihic solicitat n efectuarea diferitelor tipuri de
micri.

Obiectivele cercetrii
Obiectivul principal al cercetrii se constituie n descoperirea dorinelor, n rndul elevilor din ciclul
liceal, cu privire la practicarea exerciiilor fizice, n viitor.

Un alt obiectiv al cercetrii l reprezint analiza tendinelor de practicare a activitii fizice,

bazndu-ne pe opiunile nregistrate de elevii din ciclul liceal, deoarece acetia dovedesc maturitate,
recepticitate, responsabilitate pentru propria lor pregtire, acestea fiind motivate de interesele, motivaiile,
nclinaiile, aspiraiile lor.

Materiale i metode
Pentru culegerea (recoltarea) datelor:
33
 ancheta (pe baz de chestionar);

metoda observaiei.

Prelucrarea i analizarea datelor:

metoda statistico-matematic;

ntabelarea;

metoda grafic.

Subieci
Prezentul studiu s-a aplicat pe un numr de 240 elevii din clasele IX XII de la Colegiul Naional
Samuel von Brukenthal, Sibiu ,n perioada 2009-2010.

-60 elevi cls.IX fete-34

-biei-26
-60 elevi cls.X-fete-37
-biei- 23
-60 elevi cls. XI-fete-33
-biei-27
-60 elevi cls.XII-fete-31
-biei-29.
Vrsta celor chestionai este cuprins intre 15-18 ani.
Rezultate:
Din cele 12 ntrebri folosite n chestionar exemplific urmtoarele trei ntrebri care sunt cele mai
elocvente:
1). De cat timp liber dispuneti, in medie, pe zi pentru practicarea exerciiilor fizice?

TABEL 1

a) nu dispun N Z U D
b) sub o ora Rla 3 3 2 2
c) 1 2 ore Rlb 6 6 21 22
d) 2 3 ore Rlc 13 15 19 20
e) 3 4 ore Rld 18 20 11 10
f) peste 4 ore Rle 15 12 6 5
Tabel IV Rlf 5 4 1 1

2). Sub ce forma a-i dori s practicati N Z U D

exercitiile fizice in viitor ? RIIa 2 4 3 3
TABEL 2 RIIb 2 3 5 5
RIIc 8 9 10 10
a)gimnastica de inviorare RIId 6 7 6 6
b)gimnastica de intretinere RIIe 10 9 8 7
c)jogging,alergare RIIf 8 11 9 7
RIIg 8 7 7 7
RIIh 34 1 2 3 3
RIIi 5 6 4 4
RIIj 3 1 2 0
RIIk 2 0 1 4
RIIl 4 1 2 4
RIIm 1 O 1 0
d)turism,excrsii,drumetii,plimbari
e)jocuri de miscare distractive
f)gimnastica,aerobica,dans
g)jocuri sportive
h)natatie
i)tenis de masa, de camp, badminton
j)sporturi martiene
k)lucru in sala de forta
l)sport de performanta
m)sah

3).Cat de importante sunt exerciiile fizice pentru tine?

TABEL 3
a)foarte importanta N Z U D
b)importanta
RIIIa 26 24 22 23
c)ar trebui sai acord mai multa atentie
d)deloc importanta RIIIb 18 22 24 21
RlIIc 14 12 13 14
RIIId 2 2 1 2
Legenda:

N-clasa a IX-a
Z-clasa a X-a
U-clasa a XI-a
D-clasa a XII-a
R la = varianta de rspuns "a" la ntrebarea I
RVg = varianta de rspuns "g" la ntrebarea V

OPIUNEA ELEVILOR PENTRU PRACTICAREA N VIITOR A ANUMITOR SPORTURI

BIEI

TO
Nr. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl.
Disciplina TA
crt. IX IX IX X X X XI XI XI XII XII XII
L
1. Atletism 1 1 0 2 0 1 0 0 0 0 0 1 6
2. Fotbal 5 5 4 2 3 2 1 2 1 2 0 1 28
3. Basket 2 1 2 3 1 1 0 1 2 2 0 1 16
4. Karate 2 1 1 1 0 0 1 1 2 1 0 0 10
5. Gimnastic 1 5 3 1 0 0 0 0 0 0 0 0 10
6. not 6 2 2 3 0 3 0 0 0 1 1 0 18
7. Ski 3 6 0 3 0 1 0 0 1 0 0 0 14
8. Box 2 0 0 2 1 0 0 0 0 0 0 0 5
9. Judo 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 2
10. Tenis cmp 1 0 1 0 0 2 2 0 1 1 1 0 9
11. Cros 0 1 0 1 2 0 0 0 2 0 0 0 6
12. Culturism 0 0 1 0 1 0 2 0 3 2 1 1 11
17+
13. Volei 2 3 2 3 1 1 1 1 0 0 1 2
14. Handbal 1 0 2 0 2 0 3 0 2 1 0 1 12
15. Parautism 0 1 0 1 0 1 0 0 2 0 1 0 6
16. Patinaj 0 0 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 2
35
 17. Badmiton 2 1 1 2 0 1 0 3 0 1 0 1 12
18. Alpinism 3 2 1 2 3 1 1 2 2 1 0 2 20
19. Tenis mas 1 2 1 2 1 3 3 1 1 2 0 0 17
20. Snowboard 2 3 1 2 2 1 1 2 2 2 1 0 19
Automobilis
21. 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1
m

OPIUNEA ELEVILOR PENTRU PRACTICAREA N VIITOR A ANUMITOR SPORTURI

FETE

TO
Nr. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl.
Disciplina TA
crt. IX IX IX X X X XI XI XI XII XII XII
L
1. Gimnastic 4 3 5 5 0 0 2 0 0 0 0 0 19
2. Patinaj 4 3 1 2 0 0 0 2 1 0 0 0 13
3. Tenis 1 2 0 0 0 4 1 0 5 1 1 1 16
4. Karate 1 1 2 0 0 0 2 0 0 1 1 1 9
5. Baschet 2 2 1 3 1 4 6 2 1 1 1 0 24
6. not 0 2 2 4 2 3 3 2 3 1 1 0 25
7. Volei 2 1 1 2 2 1 1 2 2 2 1 1 18
8. Balet 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2
9. Ski 1 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 15
10. Atletism 0 0 0 1 0 1 1 1 0 0 1 0 5
11. Handbal 1 2 1 0 2 0 2 1 1 2 0 0 12
12. Parautism 0 0 1 0 0 0 0 2 0 0 0 0 2
Gimnastic,
13. 1 2 0 2 1 0 1 2 5 2 2 9 27
Aerobic
Dans
14. 1 2 1 0 2 1 0 1 1 2 0 1 12
modern
15. Jogging 1 1 2 1 2 1 0 2 4 6 5 4 29
16. Badmiton 0 1 0 2 1 0 2 1 1 1 1 1 11
17. Cros 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1

Discuii
n ceea ce privete structura i ponderea activitilor fizice dorite n viitor, se poate remarca o
gam larg de activiti fizice practicate de elevii de liceu.
Sexul subiecilor determin i el unele diferenieri semnificative n privina locului activitii fizice,
sexul feminin situndu-se constant pe locul II (cu mai mici excepii la plimbri).

Ocupaia subiecilor determin diferenieri semnificative n privina structurrii timpului liber i a

locului pe care-l ocup practicarea exerciiilor fizice n acest context. De asemenea, o influen puternic o
manifest i condiiile materiale sau geografice i tradiia din zon.

Rspunsurile confirm opinii favorabile practicrii educaiei fizice, recunoaterea aciunilor

benefice asupra strii de sntate i randamentului intelectual, acceptate n proporii evident majore.

Exerciiile fizice sunt practicate cu regularitate n special de elevi, studeni i intelectuali i mai
puin de ctre celelalte categorii socio-profesionale.

36
 Practicarea exerciiilor fizice n timpul liber este influenat de starea material a familiei precum i
de starea sntii .

Majoritatea preferinelor persoanelor investigate se ndreapt spre activiti de tipul: gimnastic

aerobic i de ntreinere, tenis de cmp, jogging, not, volei, karate, ciclism etc.

Lipsa de timp este considerat de majoritatea femeilor ca fiind o dificultate major care determin
imposibilitatea practicrii exerciiilor fizice.

Printre factorii contientizai de ctre subieci ca dificulti n practicarea sportului se nscriu: lipsa
voinei, a unor condiii materiale, oboseala dup orele de munc, greuti financiare, lipsa de educaie
sportiv, sntatea precar.

Considerm ns c a face sport este n primul rnd o problem de voin, de educaie i

mentalitate. Depirea unor dificulti dintre cele amintite mai sus nu determin automat o atitudine
pozitiv fa de practicarea sportului cu regularitate.

Concluzii
Se poate aprecia, n baza studiului constatativ efectuat, c practicarea exerciiilor fizice n viitor
face parte din preocuprile, dac nu zilnice, mcar sptmnale, ale populaiei aflat nc n situaie de
colarizare, acest gen de activitate fiind o continuare logic i absolut necesar a activitii de educaie
fizic .

n sprijinul asigurrii realizrii unui coninut adecvat i reuit, privind folosirea util, recreativ i
diversificat a timpului liber n viitor prin intermediul,Sportului pentru toi.

Corelat cu aceste aciuni i msuri este necesar punerea la dispoziia populaiei a bazei
materiale, terenuri, sli, trasee, bazine de not, n apropierea zonelor de locuit, n zone de recreere sau
turistice, unde cetenii s poat practica dup preferine exerciiile fizice

Necesitatea unei continue aciuni a mass-media pentru cunoaterea, nelegerea i acceptarea de

ctre diferitele categorii ale populaiei a necesitii practicrii exerciiilor fizice n viitor sub diferite forme.

Concluzia general este c apetitul pentru micare este n relaie de invers proporionalitate
cu vrsta subiecilor, la aceast stare de fapt contribuind mai muli factori de o relativ obiectivitate sau
subiectivitate, factori ce i-ar diminua influenele negative dac s-ar lua msuri corespunztoare de ctre
cei abilitai n acest sens, unele dintre aceste msuri permindu-ne s mbuntim cel puin o parte
dintre aceti factori printr-o implicare mai mare a tuturor organelor competente.

Considerm c se impune ca profesorul de educaie fizic s pun un accent mai mare pe

contientizarea elevilor n ceea ce privete importana practicrii independente a exerciiului fizic n timpul
liber, n viitor.

BIBLIOGRAFIE

37
a. G. CRSTEA (2000)- Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Editura Universul, Bucureti;
b. . H. COBRZAN, C. PRODEA (2004) -Educaia Fizic Bazele Metodicii, UBB Cluj Napoca;
c. H. COBRZAN, C. PRODEA (1999)-Metodica Educaiei Fizice i Sportive colare, Curs UBB Cluj Napoca;
COSMOVICI , M.CALUSCHI,- (1985)- Adolescentul i timpul su liber, Editura Junimea lai;
d. . C. CUCO (1996)-Pedagogie, Ed. Polirom, Iai,
e. J. DUMAZEDIER (1998)- Vers une civilisation du loisir, Paris, Editura du Seuil;
f. M. EPURAN, A. DRAGNEA i colab. (1994)- Metodologia cercetrii activitilor corporale, Vol. I; Vol. II,
IEFS,
g. . M. EPURAN - Psihologia educaiei fizice colare, Vol. I, IEFS.
h. M., EPURAN (1992)- Metodologia cercetrii activitilor corporale, A.N.E.F., Bucureti;
i. . R. B. IUCU (2000)-Managementul i gestiunea clasei de elevi, Ed. Polirom, Iai,
j. Scarlat, E, Scarlat, M, B, (2002) Educaie fizic i sport.Bucurati, Ed. Didactic i Pedagogic;
k. Uiu, I.,(1997) Metodica educaiei fizice i sportului colar. Cluj-Napoca, Ed. Argonaut.

BASCHETUL N CADRUL ORELOR DE ANSAMBLU SPORTIV

LA CICLUL GIMNAZIAL
GRADUL DIDACTIC I SPNU ELENA
SPNU BOGDAN

Avantajul pe care-l prezint sportul n viaa omului ,a tnrului nc n formare,const n

ambiia pe care i-o insufl acestuia de a fi primul n orice ntrecere la care viaa l cheam sau l
oblig s participe.
Dumitru Colibaba-Evule
Ansamblul sportiv ,ca form de activitate extracurricular,se regsete n planul de
nvmnt.Se organizeaz n afara orarului zilnic i pot fi incluse orele n norma profesorului,cu cte o
or pentru fiecare grup.

Ora de ansamblu sportiv nu intr n schema orar a claselor,fiind o activitate destinat practicrii
sportului la care pot participa elevii din mai multe clase.n cadrul acestor ore se continu la un nivel
superior instruirea elevilor pentru practicarea jocului de baschet i pregtirea lor pentru a participa la
concursurile sportive nscrise n calendarul sportiv.

n orele de ansamblu sportiv se vor realiza aciuni de depistare a elevilor cu aptitudini deosebite
pentru practicarea jocului de baschet,care apoi vor fi orientai ctre unitile specializate n pregtirea
copiilor i juniorilor.

38
 Coninutul orelor de ansamblu sportiv este unul particular,similar cu cel de antrenament sportiv
pentru nivelul nceptori.

Coninutul procesului de instruire este axat pe realizarea modelului de concurs aborbnd ntr-un
mod flexibil i particularizat realizarea la dimensiuni restrnse a principalilor factori ai antrenamentului
sportiv,la nivel nceptori.Pentru desfurarea acestei activiti este destinat o or pe sptmn.

CONINUTUL ORELOR DE ANSAMBLU SPORTIV I

OBIECTIVELE INSTRUCTIV EDUCATIVE

1.Consolidarea i perfecionarea structurilor tehnico-tactice de baz nsuite n leciile de educaie fizic n
forma de manifestare specific fazelor de joc.

2.Lrgirea fondului de deprinderi specifice prin nvarea de noi procedee tehnice i aciuni tactice:

aruncarea la co din sritur ;

oprirea n doi timpi,schimbarea de direcie,fenta ,pirueta ;
ptrunderea,depirea, d i du-te;
marcajul juctorului cu minge i fr minge, nchiderea ptrunderii,recuperarea;
contraatacul direct i cu intermediar;
atacul cu un juctor centru sau pivot;
aprarea om la om agresiv pe jumtate de teren i pe tot terenul.

3.Perfecionarea capacitii de joc bilateral cu respectarea integral a

regulamentului de joc i a modului de sancionare i semnalizare a abaterilor.

INDICAII GENERALE

Consolidarea elementelor tehnico-tactice fundamentale se va executa n condiii ct mai aproape

de joc-ritm i efort corespunztor; condiii de ambidextrie; prezena adversarului etc.,n vederea
pregtirii pentru participare la competiii.
O atenie deosebit se va acorda folosirii pe scar larg a jocului cu tem 1x1, 2x2, 3x3
etc.pentru formarea obinuinei de a colabora cu partenerul ct i exerciiile specific pentru
precizia n aruncarea la co de pe loc i aruncarea liber.
Consolidarea aciunilor tactice individuale i colective se va realiza n condiii apropiate de joc i n
ncadrarea acestora n sistemul tactic preconizat pentru atac i aprare.
Transmiterea unor noiuni privind nclzirea organismului nainte de joc i de activitate sportiv
independent;aciuni de igien a activitii sportive.

Exemple de cicluri de lecii pe semestrul I

Lecia I-II
a) Pasa cu dou mini de la piept cu unele indicaii privind inerea i prinderea mingii.Se va folosi
structura:prindere,inere,pas i deplasare executat din formaie de cerc,ir,triunghi,ptrat.
39
 b) Aruncarea la co de pe loc cu o mn-concomitent cu urmrirea aruncrii.Dup cteva minute de
lucru individual se vor executa urmtoarele structuri:
aruncare-urmrire-pas;
prindere- aruncare-urmrire-pas;
dribbling pe loc- aruncare-urmrire-pas;
c) Exerciii sub form de concurs i tafet.
Cine paseaz mingea de mai multe ori n timp de 30(pe perechi sau grupe de trei /patru
elevi);
Cine termin mai repede de executat 20 de pase;
Cine nscrie mai multe puncte din 10 aruncri.
d) Joc coal 6x6,5x5 pe jumtate de teren.
pas n ordine numeric;
care echip realizeaz mai multe pase
Tema jocului va fi:dup pasarea mingii trebuie s te deplasezi-s nu rmi
pe loc.
e) Din regulament se va prezenta:
Repunerea mingii n joc de la liniile laterale i de la centru i semnalizarea acestora.

Lecia III-IV
a) Oprirea ntr-un timp:cteva minute exerciii individuale dup care se vor executa urmtoarele
structuri:
alergare intercalat cu opriri la semen i semnale;
alergare-prindere-oprire-pas;
alergare-prindere-oprire-aruncare cu urmrire.
b) Pivotul nainte i napoi:2-3 minute.Execuii individuale,apoi nvarea lui n structurile:
prindere-pivot-pas;
alergare-oprire i pivot la semen i semnale auditive i vizuale;
prindere-pivot-aruncare-urmrire;
pas-alergare-prindere-oprire-pas.
c) tafet i concursuri folosind complexele nvate.
d) Jocuri-coal.
LeciaV-VI
a) Driblingul:3-4 minute de execuii individuale n diferite direcii trecndu-se apoi la structurile:
dribling-oprire-pas;
dribling-oprire-pas-deplasare;
dribling-oprire-aruncare-urmrire;

40
 alergare-prindere-dribling-oprire-i pas;
b) Marcajul poziia fundamental cu joc de brae,deplasrile n aprare i regulile de marcaj.Se vor
folosi urmtoarele structuri:
pas adugat nainte i napoi-alergare lateral dreapta/stnga cu joc de brae i picioare;
pas adugat napoi-pivot-sritur la panou;
alergare nainte oprire-retragere prin pas adugat;
leapa n doi;
relaia 1x1 fr i cu mingea.
c) Concursuri gen tafet bazate pe dribling erpuit n zig-zag i finalizare cu pas sau aruncare la
co.
d) Joc-coal:3x3 i 5x5 pe jumtate de teren sau pe tot terenul cu aplicarea complexului.
e) Din regulament se prezint:
Infraciunea dublu dribling i greeal personal(sancionare i semnalizare)

Lecia VII-VIII
a) Aruncare la co din dribbling.Exerciiile folosite vor fi:
aruncarea de pe loc cu fixarea reperului;
aruncarea cu un pas ,apoi cu doi pai;
dribling din mers,cei doi pai i aruncare;
dribling din alergare i aruncare;
prindere-dribling aruncare.
b) Repetarea unor structuri din lecia anterioar.
c) Joc-coal:5x5 cu aplicarea complexului:
prindere-dribling i aruncare,care valoreaz trei puncte;
prinderea mingii precedat la ieire la minge i oprire.
d) Din regulament se vor prezenta regula celor 3 i 24 secunde i componena echipei.
Lecia IX-XI
a) Demarcajul.Se vor utilize urmtoarele exerciii:
alergare cu schimbare de ritm i de direcie;
alergri intercalate cu opriri i pivotri;
alergare cu schimbri de direcie la diferite semene i semnale;
schimbri de direcie printer obstacole;
dribling n zig-zag cu schimbri de direcie.
b) Repetarea unor structuri din leciile anterioare.
c) Joc 1x1:
Prinde-l pe al doilea;

41
 Leapa;
Marcaj-demarcaj;
Leapa n trei;
Joc 2x2 i 3x3;
Joc 5x5 pe jumtate de teren sau pe tot terenul;
Joc 5x5 bilateral:aprtorul al crui atacant a nscris succesiv de dou ori primete un
punct de penalizare pentru echipa sa.Elevii vor arbitra jocul.
d) Din regulament se prezint: aezare din aruncare liber ,greeal tehnic i modul de nregistrare
a punctelor.
Lecia XII-XV
a) Pasa cu o mn de la umr;
b) Exerciii de consolidare a aruncrii la co;
c) Contraatacul;
d) Contraatacul i marcajul juctorului;
e) Joc 1x1,2x2,3x3 cu accent pe marcaj/demarcaj;
f) Joc cu tem.
Lecia XVI-XVII
a) Concursuri de aruncri la co de pe loc;
b) tafete cu dribling-oprire-aruncare;
c) Concurs de aruncri la co din dribling precedate de alergare i primirea mingii;
d) Joc 5x5 bilateral n care elevii vor arbitra i vor ine foaia de arbitraj.

Dup acest ciclu de lecii,elevii se vor organiza n echipe i vor susine jocuri ntre ei sau cu echipe
de la alte coli.Se poate organiza un gen de campionat pe plan local cu jocuri sptmnale.
Dorina de a nvinge nu are nici o valoare fr voina de a te pregti s nvingi. Bobby Knight

BIBLIOGRAFIE
1. Columban Elena Maria,-Exerciiul fizic i sntatea,Ed.Chiinu,2008,

2.Colibaba-Evule Dumitru,Bota Ioan,-Jocuri sportive Ed.Aldin,1998;

3. F.R.Baschet Colegiul Central al Antrenorilor,-Concepia unitar de joc i

pregtire pe nivele formative,Ed.Printech,2007;

4. F.R.Baschet Magazin, anul I,nr.2/2004 mai-iunie 2004;

5. F.R.Baschet Magazin, anul I,nr.6/2005 aprilie-mai 2005;

6. F.R.Baschet Magazin, anul II,nr.8/2006 aprilie-mai 2006;

7. Negulescu Corneliu,-Baschet.Baze teorezice i metodice n practica jocului de performan,Ed.Fundaiei Romnia

de Mine,2002

42
 PREGATIREA FIZIC N
TENISUL DE PERFORMAN
Prof. Armenean-coala de provenien coala Gimnazial Nr.1 Sibiu
Drgan Ioan-Cornel coala Gimnazial Roia
Introducere

In prezent jocul de tenis se bucur de o mare popularitate, att pe plan naional ct i internaional.
Datorit spectaculozitii i complexitii acestui joc foarte mult lume este atras de tenis.

Alturi de pregtirea tehnic, tactic i psihologic, pregtirea fizic, care este obiectul de studiu al
acestei lucrri are o contribuie foarte mare la obinerea performanei n tenis.

Coninutul lucrrii se refer la pregtirea fizic a juctorilor de tenis la nivel de performan i trateaz
pregtirea acestora din punct de vedere al organizrii i desfurrii, al metodelor folosite n pregtire i
din punct de vedere al efortului depus de juctor n competiiile sportive.

Literatura de specialitate fiind srac privind pregtirea fizic a juctorului de tenis prin acesta lucrare se
aduce o mic contribuie i un ajutor pentru antrenorii de tenis.

Scopul acestei lucrri este de a contribui la realizarea unei ct mai bune pregtiri fizice a juctorilor de
tenis.

Cerinele generale privind nivelul pregtirii fizice necesare

practicrii tenisului de performan

Tenisul modern, spectaculos i atletic cere din partea celor care l practic o bun pregtire fizic
deoarece rezultatele de valoare nu pot fi realizate fr o bun pregtire fizic.

Este clar c ntre doi juctori cu nivel egal de pregtire tehnico-tactic va ctiga cel care posed o
pregtire fizic mai bun.

La constituirea antrenamentului este foarte important s se in seama particularitile individuale ale

juctorului.

Calea ctre performanele sportive superioare n jocul de tenis cere din partea sportivului nu numai o
atitudine contient fa de munca sa ci i o permanent iniiativ creatoare n cadrul unei participri
active n antrenamentul de pregtire fizic.

43
 Organizarea i desfurarea procesului de pregtire fizic pentru
tenisul de performan.

Organizarea i desfurarea procesului de pregtire fizic pentru tenisul de performan presupune ca

pe lng cunoaterea particularitilor juctorilor s se stabileasc precis nivelul pregtirii prin norme de
control, aprecierea comportrii n competiii i s tin seama de obiectivele de perspectiv, de cele
curente, ca i de cerinele tenisului modem.

Pregtirea fizic a juctorului de tenis se poate organiza cu ajutorul a 3 perioade:

-perioada pregtitoare;

-perioada competrtional;

-perioada de tranziie.

Perioada pregtitoare

Este denumit i perioada de iama, perioad n care se fac ndeobte numai antrenamente, cu puine
concursuri de sal.

Pe lng dezvoltarea calitilor fizice, aceast pregtire urmrete obinerea unui nivel ridicat al
activitilor marilor funciuni ale organismului, ca i stpnirea unui ntreg bagaj de deprinderi motrice de
baz.

Pregtirea fizic cuprinde:

-pregtirea fizic general sau multilateral;

-pregtirea fizic specific.

Pregtirea fizic general sau multilateral

Pregtirea fizic general, ca factor al pregtirii fizice a juctorului de tenis, se realizeaz n funcie de
particularitile acestui joc.

Numai practicarea tenisului nu poate asigura pregtirea fizic general a juctorului.

Ea trebuie s se realizeze cu un numr mare de exerciii nespecifice, care prin dozarea volumului oi
intensitii lor s se apropie de specificul jocului. Folosirea exerciiilor care se difereniaz net de jocul de
tenis trebuie fcut n scopul fortificrii organismului i a mririi capacitii de efort.

44
 Pregtirea fizic general are ca principal orientare crearea, lrgirea i perfecionarea premiselor ce
contribuie la naterea formei sportive. Dintre acestea premisa principal o constituie creterea nivelului
general al posibilitilor funcionale ale organizmului, dezvoltarea multilateral a calitilor fizice (VRF ),
precum i completarea fondului deprinderilor i priceperilor motrice. In aceast perioad latura pricipal a
pregtirii fizice o constituie pregtirea fizic genei aia. Cu toate acestea e&ie indicat utilizarea unor
exerciii specifice jocului de tenis, dar ntr-un volum limitat i n special sub o form puin modificat
(alergri pe distane superioare celor din timpul jocului, efectuarea de exerciii cu racheta ngreuiat etc).
Cert este ca reproducerea frecvent n aceast perioad a aciunilor de concurs, fr a avea la baz o
bun pregtire fizic general n-ar face dect s limiteze posibilitatea atingerii n cadrul urmtoarei
perioade a unui nivel superior al miestriei sporive.

Tendina general a dinamicii pregtirii fizice n prima etap se caracterizeaz prin mrirea treptat a
volumului i intensitii cu accent pe creterea volumului. Intensitatea total a pregtirii crete doar att
ct s nu stnjeneasc mrirea volumului general al pregtirii, pn n preajma nceputului urmtoarei
etape de antrenament. O astfel de dinamica aeforturilor n cadrul pregtirii fizice este justificat n prima
etap, deoarece creterea accelerat a intensitii generale ar echivala cu forarea antrenamentului, ceea
ce dei nu exclude uneori o cretere rapid a nivelului de pregtire, nu poate garanta n perspectiva
viitoare o form sportiv stabil. Aceasta depinde u primul rnd de volumulpregthii fizice i de durata
perioadei pe parcursul creia se execut pregtirea respectiv.

In acesta prim perioad a pregtirii fizice trebuie s avem grij s nu denaturm trndina general de
cretere treptat a efortului. Gradarea pregtirii fizice a juctorului de tenis din punct de vedere al
volumului i intensitii efortului trbuie conceput n funcie de nivelul de antrenament al juctorului i de
durata total a perioadei de pregtire.

Pregtirea fizic specific

Este indicat ca pregtirea fizic specific s se efectueze pe fondul unei bune pregtiri generale.
Pregtirea fizic specific asigur o mbinare unitar a calitilor fizice, aeorinderilor motrice specifice a
dezvoltrii morfofuncionale, cu aplicarea tehnicii i tacticii n timpul jocului.

Pregtirea fizic specific urmrete att adaptarea activitilor marilor funciuni i dezvoltarea
calitilor fizice la cerinele concrete de desfurare a jocului, ct i lrgirea bagajului de deprinderi care
s favorizeze trnsfcrul pozitiv al deprinderilor tehnice. Cu ct juctorii sunt mai avansai cu att ponderea
pregtirii fizice speciale va crete iar mijloacele folosite vor fi mai specializate.

Astfel se recomand ca durata exercitiilor s nu depeasc 4-6 secunde, adic att cit dureaz n
general disputarea unui punct iar numrul repetrilor s fie cuprins ntre 5-8, corespunznd numrului
punctelor dintr-un ghem, cu pauza de 30-60 secunde.

45
 In scopul diferenierii gradate a pregtirii fizice specifice fa de cea general se ocmi liste n care
fiecare exerciiu se noteaz cu un coeficient de apropiere de c de la 0,1 la 0,9. Astfel exerciiile cele mai
apropiate de specificul jocului, cum rotarul, jocul contra 2 adversari, jocul cu un adversar care joac pe
jumtate D, jocul cu mai multe mingi, etc, pot fi considerate cu grad de apropiere de 0,9. iile cu racheta
ngreunat dar fr mminge au un grad de apropiere de 0,5-0,6 5 cu haltere, sriturile i altele cu 0,1 -0,2.

Pregtirea fizic special a juctorului de tenis la sfritul perioadei itoare trbuie astfel conceput nct
s asigure instalarea nemijlocit a formei ve.

Dac prin pregtirea fizic general se creau, i .se mbunteau premisele ei mentale, acum aceste
premise trbuie dezvoltate i reunite ntr-un singur tot. Toate laturile coninutului pregtirii fizice urmresc
dezvoltarea la un nivel ct alt al calitilor fizice (VRF), ct i nsuirea i perfecionarea prin intermediul
ilor motrice a deprinderilor i priceperilor tehnice i tactice.

Orict de nsemnat ar fi pregtirea fizic general, la sfritul perioadei pregatitoare greutatea ei se

reduce iar greutatea specific a pregtirii fizice speciale porespunzator, trecndu-se treptat la creterea
proporiei exerciiilor cu grad de apropiere.

Inaintea ncheierii perioadei pregtitoare, pregtirea fizic specific se realizeaz se msur n cadrul
concursurilor cu caracter de antrenament i verificare. Eforturile de antrenament dinaintea perioadei
competiionale continu s a, dar nu la toi parametrii. Se mrete n primul rnd intensitatea absolut a
pilor de pregtire special i de concurs. Pe msura creterii intensitii volumul general al eforturilor se
stabilizeaz la nceput, apoi ncepe s se reduc. Aceasta se explic n primul rnd prin necesitatea de a
crea condiiile pentru creterea substanial tnsitii, factor primordial al dezvoltrii gradului de pregtire
fizic a juctorului de. Doar reducnd volumul general al eforturilor i mrind corespunztor intensitatea
putem transforma rezultatele lucrului anterior (bineneles dac aceast este destul de mare), ntr-o
cretere substanial a nivelului de pregtire fizic a juctorului de tenis.

Gradul de scdere al volumului depinde n acest caz de mrirea lui n etapa precedent. Scderea se
produce la nceput pe seama exerciiilor de pregtire fizic general. Pe acest fond continu s creasc
volumul exerciiilor de pregtire fizic special. Apoi se stabilizeaz i se reduce parial i acesta
component a volumului general al eforturilor.

Dac imediat dup perioada pregtitoare urmeaz unul din cele mai importante concursuri, atunci n
partea de ncheiere a perioadei pregtitoare se urmrete s se creeze un ritm al eforturilor i odihnei i
s se modeleze n aa fel condiiile concrete ale jocului de tenis ncl m preajma acestuia sportivul s
ajung din punct de vedere fizic la cea mai nalt capacitate de lucru.

46
 Apreciereagradului de pregtire fizic a juctorului de tenis pe parcursul perioadei pregtitoare se
poate efectua prin norme de control sau prin nsui rezultatul sportiv realizat la sfritul acestei perioade,
n condiiile unei pregtiri tehnico-tactice corespunztoare.

Perioada competiional

Dac n perioada pregtitoare se urmrete o dezvoltare ct mai nalt a pregtirii fizice n perioada
competiional se pune problema meninerii acestei pregtiri, urmnd a fi fructificat prin performane
sportive maxime.

Pe fondul unei stabilizri relative a procesului de pregtire fizic are loc continuarea perfecionrii
tuturor acelor caliti, depriuderi i priceperi care s garanteze performana.

Unele componente ale pregtirii fizice pot fi modificate n aceast perioad, n raport cu necesitatea
adaptrii la condiiile specifice ale concursurilor ce urmeaz dar nu simt recomandate restructurri
radicale pentru c pot duce la pierderea formei sportive, excluznd prin aceasta posibilitatea participrii
cu succes la turnee.

Organizarea pregtirii fizice a tenismanului de performan n aceast perioad se caracterizeaz prin

urmtoarea orientare: pregtirea fizic capt caracterul unei pregtiri fimcionale nemijlocite, n vederea
eforturilor maxime de concurs i urmrete atingerea unui grad maxim de pregtire fizic special,
meninerea lui la acest nivel i sprijinirea nivelului de pregtire fizic general atins. Prin urmare coninutul
antrenamentelor sufer modificri notabile, chiar dac se mai pstreaz o parte din temele de pregtire
din perioada anterioar. De exemplu alergrile pe distane lungi se reduc sensibil fcnd loc celor de
sprint. In aceast perioad intensitatea antren ament^ui de pregtire fizic se reduce dar niciodat nu se
renun complet la el. Cu toate acestea cel mai important mijloc i cea mai eficient metod de construire
a ntregii pregtiri devin exerciiile integrale de concurs, care se executa sistematic, n condiiile reale ale
jocului de tenis.

Fondul fiziologic i emoional deosebit creat de mprejurri i de ntrecerea nsei intensific influena
exerciiilor fizice i contribuie la manifestarea superioar a posibilitilor funcionale ale organismului, pe
seama rezervelor care sunt greu, iar uneori chiar imposibil de mobilizat n condiiile antrenamentelor
obinuite de fiecare zi. Rolul concursurilor este de neinlocuit ca factor de perfecionare i educare a
rezistenei specifice. De aceea dup ce s-a obinut o pregtire fizic corespunztoare att general ct i
specific concursurile devin mijlocul i metoda de frunte pentru continuarea perfecionrii.

Este necesar ca aceast perioad sa conin cteva meciuri cu caracter de pregtire - verificare,
meciuri utile pentru apropierea, acomodarea cu concursurile de baz, mai importante.

Deoarece n cadrul turneelor juctorul de tenis este nevoit s joace un numr mare de meciuri n
intervale de timp relativ scurte, organismul este supus unor solicitri deosebite. Un asemenea regim de
47
eforturi necesit o pregtire fizic foarte bine pus la punct deoarece juctorul este nevoit s evolueze pe
fondul refacerii incomplete a posibilitilor funcionale.

In cadrul unor turnee succesive, cu toat intensitatea ridicat a eforturilor ce le este proprie nu se
reuete s se creeze ntotdeauna stimuli destul de puternici de cretere a nivelului general de pregtire
fizic. Cadrul acestor perioade nu este suficient de larg pentru extinderea volumului general al eforturilor,
ceea ce dac durata perioadei competiionaie este mai mare duce la scderea prin readaptare a
capacitii de lucru iar apoi la nrutirea rezultatelor, dac nu se iau msuri de prevenire printr-un
program de pregtire fizic corespunztor duratei i numrului maxim de meciuri posibile. Am spus
numrului maxim de meciuri posibile deoarece n cazul turneelor " eliminatorii numrul meciurilor unui
juctor depinde de numrul de victorii.

Perioada de tranziie

Perioada de tranziie pentru juctorul de tenis este ca un fel de vacan. In aceast perioad se
asigur n primul rnd odihna activ, cu scopul de a preveni trecerea efectului cumulativ al
antrenamentului n supraantrenament. Cu toate acestea perioada de tranziie uu coincide cu ntreruperea
procesului de pregtire fizic; n cadrul ei trebuie create condiii pentru meninerea unui anumit nivel de
pregtire fizic, garantnu-se astfel continuitatea dintre sfritul perioadei competiionaie i nceputul
perioadei de pregtire.

Coninutul principal al activitii n aceast perioad l constitue pregtirea fizic desfurat n regimul
odihnei active.

In aceast perioad juctorului de tenis trebuie s i se ofere posibilitatea s-i aleag coninutul leciilor, al
activitii, n aa fel ca totul s-i fac plcere. Este indicat practicarea altor sporturi, cum ar fi: fotbalul,
voleiul, handbalul, baschetul, etc, deoarece contribuie la dezvoltarea pe o arie mai larg a calitilor i
deprinderilor motrice, avnd totodat i un caracter recreativ.

Pe msura refacerii posibilitilor funcionale i de adaptare a organismului juctorului de tenis aceast

perioad se transform n perioada pregtitoare urmtorului ciclu de pregtire fizic.

In locul perioadei de refacere complete se introduce uneori o faz relativ scurt de refacere. Aa se
ntmpl cel mai des atunci cnd juctorului nu i s-a prescris o pregtire fizic corespunztoare i a
participat la puine concursuri. In acest caz dup perioada competiional urmeaz a doua perioad de
pregtire, apoi a doua competiional i abia dup aceea perioada de tranziie.

Metode folosite n pregtirea fizic a juctorului de tenis.

Metodele de pregtire fizic n tenis sunt formele n care se execut practic mijloacele n vederea
pregtirii i perfecionrii juctorilor.
48
 Pentru realizarea unei pregtiri fizice corespunztoare tenisului de performant se apeleaz la
urmtoarele metode de antrenament:

-metoda antrenamentului n circuit;

-metoda antrenamentului cu intervale;

-metoda antrenamentului cu ngreuiere;

-metoda antrenamentului cu intensitate variabil;

-metoda antrenamentului cu repetri.

Aceste metode i aduc contribuia n obinerea unor rezultate de valoare. Este interesant de menionat
c echipa S.U.A. pentru Cupa Davis n zilele premergtoare Challenge Roundului din 1971 dup fiecare
antrenament de pregtire tehnico-tactic efectua o suit de exerciii pentru dezvoltarea calitilor fizice
dup metoda antrenamentului n circuit i a cciui cu intervale.

Concluzii i propuneri

Modelul campionului reclam modelul antrenamentului, care i bazeaz eficiena pe programarea

subtil a valorilor sale i pe includerea lor n secvenele mrunte ale leciilor zilnice i n ciclurile
sptmnale ale planificrii curente i de perspectiv.

Nu se poate stabili coninutul pregtirii nainte sau indiferent de obiective, iar ntre componentele
antrenamentului exist o strns legtur.

Dezvoltarea calitilor motrice i perfecionarea marilor funciuni ale organismului sunt aspecte eseniale
ale realizrii obiecrivelac procesului de pregtire fizic. nfptuirea lor n mod eficient reprezint un proces
dificil i complex, necesitnd punerea n contact direct a juctorului cu un sistem logic de operaii i aciuni
care stau la baza realizrii unui nivel ct mai ridicat al valorii indicilor morfofuncionali i ai calitilor
motrice.

Intre coninutul pregtirii i cerinele impuse prin regulamentul de participare la co cursuri trebuie s
existe o strict concordan. Pentru a face fa acestor cerine este necesar ca n cadrul pregtirii s se
ajung treptat la condiiile de solicitare identice i cahiar superioare celor pretinse de concurs.

Optimizarea procesului de pregtire fizic impune cunoaterea temeinic a posibilitilor i

particularitilor juctorilor, condiie de baz pentru realizarea unei eficiente maxime n procesul de
pregtire. In funcie de aceste particulariti se slecioneaz exerciiile, se stabilesc proporiile efortului, se
hotrsc accenturile pe anumite laturi ale pregtirii, se realizeaz tratarea individualizat a sportivului n

49
sensul coninutului pregtim i al metodelor de lucru utilizate, al stabilirii obiectivelor de performan, se
grefeaz fondul de baz al pregtirii fizice, menit s valorifice la maximum posibilitile juctorilor.

Bibliografie

HEINER GILLMEISTER The Inner Game of Tennis, 1998

HOWARD BRODY Tennis Science for Tennis Players, 2001
KREISSE CHUCK Total Tennis training, 1988
KREISSE CHUCK Coaching Tennis, 2002
LUD DUROSKA Tennis for Beginners, 2003
PANCHO GONZALES Tennis, 2000
RENE LACOSTE Plaisir du Tennis, 1997
RICHARD SCHONBORN Practique du Tennis, Traduit de lallemond par Jean Rodolphe
Amsler, Paris, 1988
ROETERT PAUL, JACK GRAPPEL World Class Tennis Technique, 2002
STAN SMITH Winning Doubles, 2002
WALTER FOGER SMASH Osterreichs Aufstieg Zur Tennisgrossmacht, 1998
WARDLAW PAUL Pressure Tennis, 2001
WILLIAMS SCOTT Serious Tennis, 2000

SPORTURILE DE CONTACT I URMELE LSATE DUP

ANTRENAMENTE I COMPETIII

Prof.drd. Achim Constantin

Univ. ,,Lucian Blaga din Sibiu,
Facultatea de tiine Catedra de E.F.S.

Cuvinte cheie: sporturi de contact, antrenament, accident, durere, semne corporale.

Introducere
Sportul implic, indiferent de situaie, o anumit doz de durere administrat cu regularitate la
fiecare antrenament i la fiecare competiie, chiar dac uneori ea se insinueaz subtil, sub forme blnde,
cum ar fi cea a febrei musculare. Sporturile de contact, n schimb, presupun o anumit doz de btaie,
administrat cu regularitate i, dup cum tim, nimnui nu i place s ncaseze btaie, pentru c btaia
doare. i nu este nimic subtil nici n a lua btaie, nici n durerea din timpul ei i de dup. Ne-am atepta,
din aceast cauz, s nu practice nimeni o activitate cu consecine att de neplcute, ns lucrurile nu
stau chiar aa. Exist, aproape n fiecare ora, cel puin un club n care se pot practica asemenea
sporturi, club care nu duce tocmai lips de membri, i ai crui membri vin la antrenamente pentru simplul
motiv c le place ceea ce fac acolo. Uneori le place chiar i durerea, orict de ciudat ar putea s par ca
cineva s vrea s i supun corpul unui asemenea tratament.
Durerea

50
 Durerea este i subiectul lucrrii de fa, n contextul practicrii unui sport de contact, cu
implicaiile pe care ea le are asupra corpului i asupra vieii indivizilor care aleg o astfel de ocupaie, fie ca
pe un hobby, fie ca pe o carier.
Sporturile de contact au intrat destul de recent n atenia tiinelor sociale, iar temele de cercetare
care i sunt asociate ncep s capete importan, fie c este vorba despre violen, masculinitate,
identitate, sau despre construcia social a corpului sportivilor 1. Ceea ce am considerat ns c distinge
sportul, ca spaiu predilect al construciei corpului, este prezena permanent a durerii care nsoete
corpul sportivului oriunde s-ar duce, motiv pentru care am ales pentru analiz o subcategorie n care ea
este mai mult dect evident: sporturile de contact.
Sportul de contact constituie un cadru de analiz a durerii deosebit de fertil, din mai multe puncte
de vedere. El este n primul rnd unul dintre puinele locuri n care violena fizic este acceptat i chiar
considerat legitim. n plus, n sporturile de contact aceasta constituie chiar o condiie fundamental a
existenei n sine a acestor activiti, ba chiar, pn ntr-un anumit punct, chiar scopul lor. Ele nva
indivizii tehnici ale corpului, care permit scoaterea din lupt a unui adversar real sau imaginar, prin diferite
modaliti. Iar ceea ce au n comun toate aceste tehnici este durerea inerent lor. Sunt tehnici de
producere a durerii, competiiile punnd fa n fa doi practicani care urmresc fiecare scoaterea din joc
a celuilalt, fie prin aplicarea de lovituri menite s l oblige s renune prin vtmarea lui corporal, fie prin
diferite alte tehnici (dureroase) care urmresc s l aduc n incapacitatea de a mai continua lupta.
Violena care apare n formele moderne ale sporturilor de lupt este ns una controlat i reglementat
foarte atent, n comparaie cu cea din formele incipiente ale acestora n ciuda centralitii durerii i a
accidentrilor.
Corpul devine n acelai timp i o arm, dar mai ales, inta unor asalturi deliberate, ceea ce, pe termen
lung, determin deteriorarea fizic a sportivului. n unele sporturi mai vizibil dect n altele, ea nu lipsete
niciodat.2 Durerea, accidentrile i distrugerea corpului constituie rezultatul necesar al practicrii acestor
sporturi , care se nvrt de multe ori n jurul unei contradicii fundamentale: lupttorilor li se cere, prin
nsi practicarea sportului de contact, s erodeze sau chiar s distrug ceea ce sunt nvai s
preuiasc mai presus de orice: corpul3, a crui astfel de instrumentalizare las urme adnci n carne. 4
Sporturile de contact se evideniaz, deoarece ele nva corpul tehnici de producere a durerii i
constituie un cadru legitim n care acestea pot fi practicate.

1
Chris SHILLING, The Body in Culture, Technology and Society, London, Sage, 2005, p. 101.
2
Loic J. D. WACQUANT, Body & Soul: Notebooks of an Apprentice Boxer, New York, Oxford
University Press, 2004, p. 94.
3
Loic J. D. WACQUANT, The Pugilistic Point of View: How Boxers Think and Feel about Their
Trade, Theory and Society, Vol. 24, No. 4, 1995, p. 489-522.
4
Chris SHILLING, The Body in Culture, Technology and Society, London, Sage, 2005, p. 110.
51
 Durerea este pentru sportivul practicant de arte mariale o opiune de via. Este o durere
consimit n condiiile n care, nu numai performana sportiv, ci i activitatea sportiv constituie o lupt
intim cu suferina.5 n acelai timp ns, este o durere care rmne n anumite limite sub controlul
sportivului. Ea nu este una incidental, ci una aproape constant, la care se expune i pe care uneori
chiar o caut, nu apare de nicieri i nu i pune sub semnul ntrebrii concepia despre via, ci este
rezultatul unei alegeri contiente. Chiar i n cazul accidentrilor este previzibil, fiind o consecin
nedorit a unui risc asumat.
n sporturile de contact, rezistena la durere este mpins mult mai departe dect n altele. n cele care
implic lovituri, de exemplu, se spune despre unii sportivi c sunt buni ncasatori, despre alii c au brbia
tare, iar aceste caliti sunt admirate deopotriv de ctre practicani i de ctre spectatorii unor astfel de
competiii. Practic, un lupttor trebuie s fie rezistent la lovituri, rezistent la durere. S poat ncasa ct
mai mult fr s se vad c l doare, pentru c adversarul poate profita oricnd de o slbiciune vizibil
pentru a termina meciul.
Pierderea unui meci nainte de limit este, n aceste condiii, un refuz al unei suferine
suplimentare . Un refuz al corpului, indiferent despre ce sport este vorba i despre cum se termin lupta.
Fie c vorbim de o lovitur n ficat, de la care nu te mai poi ridica, sau despre o tehnic articular care te
foreaz s recunoti nfrngerea, din punct de vedere simbolic ambele situaii au aceeai semnificaie.
Refuzul durerii suplimentare este cel care pune punct luptei, i de aceea sunt admirai i sportivii care au
inim, la fel cum sunt apreciai i cinii de lupt, care sar nencetat la gtul celuilalt, indiferent n ce stare
se afl. Ambii se arunc n lupt n ciuda durerii existente, i n ciuda durerii pe care tiu c o pot suferi,
dac mai continu s i ignore corpul.6
Durerea este elementul n jurul creia se nvrte, de fapt, toat activitatea individului care practic
sporturi de contact.7 Viaa sa este ordonat n funcie de diferitele relaii pe care le are cu diferitele tipuri
de durere i de modul n care controleaz durerea i o gestioneaz n toate aspectele sale. De modul n
care reuete s o accepte n timpul antrenamentului, ca indicator al progresului, de modul n care
reuete s i reziste pentru a nu o lsa s i afecteze viaa ntr-un mod nedorit, de modul n care reuete
s o ignore n timpul luptei, pentru a nu se da btut, i de modul n care reuete s o elimine atunci cnd
s-a instalat sub forma unei accidentri sau n zilele care urmeaz unui meci.
Lupttorii trebuie s fie duri, iar aceast duritate capt o definiie corporal foarte util pentru
subiectul care ne intereseaz: este vorba despre duritate ca o calitate interiorizat dat de riscarea
corpului n performan, ceea ce are drept rezultat direct o indiferen fa de soarta dureroas a corpului.
Componenta mental a acestei duriti, dat de asumarea riscului la care ne supunem corpul n astfel de
5
David LE BRETON, Antropologia corpului i modernitatea, Ed. Amarcord, Timioara, 1995, p.
204.
6
Ibidem, p. 205-208.
7
David MAYEDA, David CHING, Fighting for Acceptance. Mixed Martial Arts and Violence in
American Society, iUniverse, Lincoln, Nevada, 2008, p. 88.
52
sporturi ne ajut s nelegem mai bine modul n care corpul i durerea sunt vzute n acest mediu,
precum i de relaia dintre ele existent n sporturile de lupt. 8
Accidentarea
Dac pentru un individ obinuit durerea, atunci cnd apare, este o anomalie a existenei sale, pentru un
practicant al sporturilor de contact ea constituie un ingredient necesar activitii sale. Acest cuvnt
ascunde de fapt o diversitate de manifestri, ns, ceea ce acestea au n comun, cu o singur excepie,
este faptul c ele nu modific rutina sportivului. Excepia o constituie accidentarea, pe care o putem
considera fie ca pe o consecin a unei dureri, fie ca pe un etaj superior al durerii. Ea se definete, pentru
sportiv, nu att prin efectul pe care l are asupra corpului, ct prin efectul pe care l are asupra rutinei la
care este supus.9
Voi vorbi n continuare, n primul rnd, despre efectul pe care accidentarea l are asupra rutinei
sportivului i asupra cotidianului acestuia, pentru a m concentra ulterior asupra modificrilor corporale pe
care aceasta le poate implica precum i asupra modalitilor de gestionare a acestora.
Accidentarea afecteaz uneori corpul n mod definitiv. Pentru un sportiv de performan, o
accidentare poate chiar marca sfritul carierei sale. Cele la genunchi sunt considerate, n sporturile de
contact ca i n fotbal, cele mai periculoase. Acesta este motivul principal pentru care accidentarea este
definit de obicei nu n termeni de durere, sau de efect asupra corpului, ci mai degrab n relaia cu
antrenamentul. Accidentarea este asociat cu statul pe bar, n timp ce restul lumii se antreneaz. Cu
pauza de la activitatea fizic cu care corpul s-a obinuit i uneori cu o rmnere n urm, o involuie
sportiv.
Accidentarea invalideaz sportivul, indiferent de natura acesteia. Fie c este vorba de un deget
rupt sau scrntit, fie c este vorba de un picior n ghips, antrenamentul trebuie fie s nceteze, fie s se
modifice astfel nct s evii folosirea prii vtmate ct mai mult cu putin.
O accidentare invalidant te face de fapt s pierzi ntr-un anumit grad controlul asupra corpului
sau asupra unei pri a corpului, ceea ce se traduce i printr-o lips de control asupra a tot ceea ce te
nconjoar. Tot ceea ce de obicei faci fr s te gndeti, fr s i simi corpul, capt o alt dimensiune.
Corpul, de obicei absent, apare subit i i opune o rezisten de care nu l tiai capabil.
Durerea n general i accidentrile n particular constituie i o bogat surs de cunoatere a
corpului i de contientizare a acestuia. Fiecare accidentare, n acest sens, implic o modificare a
cotidianului n jurul acelei accidentri i impune o ncercare de modificare a tehnicilor corpului care s
elimine durerea. ntreaga activitate pe care un individ accidentat o desfoar devine un efort contient de
evitare a durerii. ncercnd s o evite, ns, ea i acapareaz ntreaga existen. Fiecare aciune pe care

8
Tony JEFFERSON, Muscle, Hard Men and Iron Mike Tyson: Reflections on Desire, Anxiety
and the Embodiment of Masculinity, Body and Society, Vol. 4, No. 1, 1998, p.81.
9
Sam SHERIDAN, A Fighters Heart. One Mans Journey Through the World of Fighting,
London, Atlantic Books, 2007, p. 76.
53
va dori s o ntreprind va sta sub semnul ndoielii, corpul fiind cel care va dicta conduita de urmat, chiar
dac aceasta difer complet de ceea ce era obinuit s fac.
Semnele corporale
Constrngerea prin care un lupttor i face adversarul s renune este una corporal. Care mai
las i urme. Durerea rezultat n timpul unui meci ne poate face s l putem considera i ca pe o form
de tortur reciproc, o pedeaps pe care fiecare dintre cei doi aflai n ring ncearc s o aplice celuilalt
pentru c a ndrznit s peasc acolo i s l nfrunte.
Semnele corporale sunt moned curent n sporturile de contact, n unele mai mult dect n altele.
n general, ele apar ca o consecin a durerii, fie c este vorba de cicactrici, vnti sau dezvoltri
musculare specifice. Dac n sal, la antrenament, ele nu atrag atenia, n afar, n schimb, lucrurile stau
altfel. Unele sunt trecute cu vederea, altele, n schimb, pot ajunge ca un stigmat, n sensul indicat de ca
atribut care poate discredita profund individul purttor. Sportivii sunt, de obicei, contieni de aceste
semne i de modul n care ele i difereniaz i au diferite strategii de prezentare a semnelor n sala i n
afara acesteia.
La kickboxing, cele mai frecvente semne sunt vntile. De obicei apar pe tibii i pe coaps, de la
loviturile joase de picior, motiv pentru care unii practicani mi-au spus c nu poart pantaloni scuri vara,
pentru c se vd i atrag atenia. Mai apar vnti i pe coate i pe olduri, tot de la loviturile de picior,
care se pot transforma n umflturi, temporar. Cele mai vizibile semne sunt ns cele de pe fa, nasul i
buzele sparte i ochii umflai. Ca i la box, nasul spart poate rmne strmb, erijndu-se astfel ntr-un
semn distinctiv al practicanilor de astfel de sporturi.
Semnele pe care le-am amintit apar, de obicei, cu excepia nasului spart, pe termen scurt. Exist
ns i cteva modificri corporale de lung durat sau chiar permanente, vizibile ns mai mult pentru
ochiul unui cunosctor. n timp, datorit numeroaselor lovituri de pumn i picior, apar depuneri de calciu pe
tibie (concomitent mor i nervii de la suprafa, lucru chiar de dorit pentru unii deoarece nu mai doare tibia
cnd loveti) i pe monturile degetelor. Unii chiar recomand diverse practici de ntrire a acelor zone,
cum ar fi flotrile n pumni pe suprafee tari sau frecarea tibiei cu sticle goale.
La judo, karate, jiu jitsu, n schimb, datorit naturii sportului i a lipsei loviturilor, semnele i
modificrile corporale sunt diferite. Apar i aici vnti, datorit diferitelor prize pe brae i picioare, de
obicei pe biceps i pe coapse, ns mult mai puine dect la celelalte sporturi eclectice. Datorit folosirii
kimonoului, care este foarte aspru, apar i multe julituri pe fa i n alte zone descoperite. Dup o mic
pauz de la antrenamente pot aprea i pe tot corpul, pentru c pielea nu mai este obinuit cu asprimea
bluzei. Tot de la kimono apar i btturi, nu n palm, ci pe degete, deasupra unghiilor, datorate prizelor pe
kimono. Cel mai serios nsemn ns, care este comun practicanilor de jiu-jitsu i de lupte, apare la urechi.
La antrenament, accidentrile sau urmele lsate de diferite lovituri nu se ascund dect n situaii
rare. Cele mai serioase, care ns nu se vd, mpiedic folosirea ntregului corp i se observ oricum sau,
dac e cazul, sunt mprtite partenerului de antrenament, practic individul care dispune i trebuie s
dispun de astfel de informaii, pentru a nu agrava accidentrile.

54
 La judo, karate, jiu jitsu lucrurile stau la fel, excepie fcnd echipamentul care ascunde, de
exemplu, vntile. Unele accidentri, cum ar fi cele la glezne, sau la mini, se observ repede deoarece
individul n cauz apare bandajat. Sau, mai ru, cu ghips sau cu atel. n sal semnele corporale sunt un
lucru firesc, i chiar dac unii nu au, toi au avut mcar unul la un moment dat. Privirea pe care ele o atrag
n afara spaiului de antrenament dispare din momentul n care se intr n sal, sau capt un alt sens.
Uneori, semnele corporale sunt prezentate cu mndrie n afara slii, originea lor fiind menionat
explicit. Mai muli sportivi au mrturisit c aduc vorba despre accidentrile lor n conversaii din afara
antrenamentului, sau chiar le exagereaz puin pentru a fi remarcate i a servi drept pretext de discuie.
Nu la locul de munc, ci mai degrab n ntlniri informale cu prieteni sau grupuri de aceeai vrst.
Accidentrile vizibile arat, n acest caz, ct de important poate fi sportul de contact n prezentarea sinelui,
ndeosebi n relaiile cu cellalt gen, ca un fel de simbol al masculinitii.
Concluzii
Sportul este o lupt permanent cu durerea, o lupt corp la corp cu propriul corp, care ne atac prin
oboseal, grea, tensiuni musculare i senzaii de sufocare. Antrenamentul, pe lng rolul pe care l
joac n disciplinarea corpului i n atingerea performanei, este i un mijloc de domesticire a durerii, de
cunoatere i de control al acesteia. De aceea putem considera o oarecare rezisten la durere ca un
atribut pe care orice sportiv trebuie s l aib, i cu att mai mult lupttorii. A fi dur, o calitate pe care muli
o caut i admir la un practicant de sporturi de contact, nseamn, de fapt, a rezista tentaiei de a
abandona lupta n faa durerii, de a mpinge corpul dincolo de nite limite pe care el ncearc s le
impun, pn la limitele pe care sportivul le construiete i reconstruiete n timpul antrenamentelor.
Durerea, provocat de un antrenament care vizeaz o performan n continu cretere, distruge
corpul pe care sportul nsui l creeaz, nimicind n practic cel puin a doua jumtate a promisiunii mens
sana in corpore sano. Succesul se atinge n sportul de contact cu preul subordonrii corpului ca
instrument unui scop imposibil de atins, ignornd de multe ori efectele distructive ale durerii chiar
accidentrilor i miznd pe cele pozitive onoare i banii.
Bibliografie:
1. Binet ALFRED, Sufletul i corpul, Ed. IRI, Bucureti, 1996.
2. Tony JEFFERSON, Muscle, Hard Men and Iron Mike Tyson: Reflections on Desire, Anxiety and the
Embodiment of Masculinity, Body and Society, Vol. 4, No. 1, 1998.
3. David LE BRETON, Antropologia corpului i modernitatea, Ed. Amarcord, Timioara, 1995.
4. David MAYEDA, David CHING, Fighting for Acceptance. Mixed Martial Arts and Violence in American
Society, iUniverse, Lincoln, Nevada, 2008.
5. John STEVENS, Secretele Budo-ului, Ed. Mix, 2003.
6. Sam SHERIDAN, A Fighters Heart. One Mans Journey Through the World of Fighting, London, Atlantic
Books, 2007.
7. Chris SHILLING, The Body in Culture, Technology and Society, London, Sage, 2005.
8. Loic J. D. WACQUANT, The Pugilistic Point of View: How Boxers Think and Feel about Their Trade, Theory
and Society, Vol. 24, No. 4, 1995.
9. Loic J. D. WACQUANT, Body & Soul: Notebooks of an Apprentice Boxer, New York, Oxford University Press,
2004.
10. Marian Dionisie TURCU, Judo n imagini i cuvinte, Ed. Alma Mater, Sibiu, 1996.

55
 Bioritmul i performana sportiv
Prof. gr. I Leicu Gelu Mihai
Liceul Teoretic Onisifor Ghibu Sibiu
n ultimii ani, a devenit tot mai evident faptul c una dintre rezervele capacitii de performan o
reprezint valorificarea adecvat a cunotinelor cronobiologice, lund n considerare coordonatele
temporale i variaiile ritmice n timp ale diverilor parametrii rspunztori de performana motric pe
parcursul celor 24 de ore sau pe perioade mai lungi de timp.

Bioritmologia, descris de Swoboda i Fliess, la nceputul secolului XX, este tiina care studiaz
bioritmurile endogene n raport cu capacitatea de performan sportiv, adic bioritmurile: fizic, emoional
i intelectual precum i corelaia acestora cu randamentul sportiv, cu forma sportiv.

Bioritmul fizic joac rolul cel mai mare n performan iar durata lui este de 23 de zile. n faza sa
pozitiv (11,5 zile), perioada de mare randament energetic, sportivul are o mare disponibilitate de efort,
este perseverent i dorete competiia, are ncredere n forele sale, este curajos i rezistent la stresul
fizic. Din iua 11,5-a urmeaz faza negativ a ciclului fizic, care dureaz pn n ziua a 23-a, perioad n
care are loc reechilibrarea potenialului nervos i muscular, substrate organice considerate sediul acestui
bioritm. Cu toate aceste variaii de disponibilitate fizic pentru efort, marii performeri antrenai i motivai
corespunztor realizeaz totui performane valoroase i n perioada negativ, probnd astfel c
antrenamentul tiinific prin valenele sale adaptive funcional i n primul rnd la nivelul SNC este capabil
s infirme aceste teorii. Totui din punct de vedere practic este bine s cunoatem aceste date privind
bioritmul fizic la sportivi deoarece putem optimiza procesul de antrenament.

Bioritmul emoional dureaz 28 de zile i are dou faze egale: cea pozitiv 14 zile i cea negativ
14 zile. Faza pozitiv se caracterizeaz printr-un comportament psihic favorabil marilor performane,
sportivul manifestnd reacii controlate, disponibilitate afectiv pentru efort, bun dispoziie, exuberan
uneori, optimism, spirit de conlucrare, stabilitate emoional. Aceste caliti pot fi ereditare sau ctigate
prin antrenament; caracterul individual al acestui tip coportamental nu trebuie neglijat. n faza negativ
comportamentul sportivului este exact invers ns marii performeri reuesc s atenueze aceste
manifestri negative comportamentale cu efect negativ asupra performanei prin psihoterapie adecvat.
Pregtirea psihologic individualizat poate diminua considerabil neajunsurile unui bioritm emoional
negativ reducnd la minim riscul de scdere al performanei sportive. Faza negativ trebuie considerat
ca o etap de regenerare trofic neuropsihic, de acumulare energetic util etapei urmtoare. Lipsa
formei sportive, indiferente de cauzele care o genereaz, accentueaz manifestrile fazei negative i
diminu efectele fazei pozitive ale ciclului emoional.

Bioritmul intelectual are o durat de 33 de zile, format din dou faze: cea pozitiv de 16,5 zile
urmat de faza negativ tot de 16.5 zile. Faza pozitiv se caracterizeaz printr-o capacitate intelectual
56
superioar, capacitate de ntelegere mai mare, capacitate creatoare, intuiie crescut, spirit combinativ,
putere de concentrare mare, percepii mrite, memorie motric crescut. n faza negativ toate aceste
nsuiri se situeaz la polul opus, negativ. i n acest bioritm exist exist mari diferene individuale, unele
nsuiri fiind congenitale deci greu influenabile iar altele dobndite.

Din punct de vedere metodic antrenorii vor trebui s valorifice fazele pozitive ale acestor bioritmuri
n timp ce n fazele negative trebuie acordat o atenie prioritar refacerii pn la supracompensare fr a
face rabat la volumul i intensitatea efortului. Ziua periodic este este ziua n care se trece de la faza
negativ la cea pozitiv i ziua semiperiodic este ziua n care se trece de la faza pozitiv la cea negativ,
pot induce unele tulburri vegetative, cu scderea randamentului ceea ce impune ca antrenorul i medicul
s le acorde atenia cuvenit.

n practica sportiv ne putem confronta cu urmtoarele situaii:

Cele trei bioritmuri sunt n faza pozitiv; este situaia optim propice marilor performane, care n
codiiile unei refaceri corecte i a unui regim de via sportiv duce rapid la instalarea formei sportive.

Bioritmurile fizic i emoional sunt n faza pozitiv iar cel intelectual n faza negativ, sportivul
prezint o bun capacitate de efort fizic i o bun disponibilitate emoional ns componeneta
intelectual este mai redus; ntelege mai dificil unele elemente tehnico-tactice. Se recomand s se evite
introducerea de elemente noi tehico-tactice, exerciii cu coordonare fin a micriilori s acorde credit
psihoterapiei i medicaieiei neorotrope.

Bioritmurile fizic i intelectual sunt n faza negativ; sportivul poate fi apatic, obosit, labil din punct
de vedere neoro-vegetativ i psihic, se arat nemulumit de orice lucru putnd chiar dramatiza, manifest
un spirit critic crescut i are dorina de a se odihni mai mult i antrena mai puin. Pentru a evita agravarea
sau apariia unor stri conflictuale se recomand antrenamente variate, atrgtoare, odihna activ,
crearea unei ambiane plcute i asigurarea unei refaceri optime, n special neuro-psihice.

Bioritmul fizic n faza pozitiv iar cel emoional i intelectual n faza negativ; sportivii pot
manifesta mari disponibiliti pentru eforturile fizice ns cele dou bioritmuri negative estompeaz
aceast disponibilitate crend neajunsuri comportamentale, care pot duce n final la scderea
randamentului fizic. n aceast situaie nu vom reduce eforturile fizice ci vom ncerca s efectum
antrenamente ct mai variate i interesante pentru sportivi n condiiile unei refaceri optime i a unei
psihoterapii adecvate.

Bioritmul fizic n faza negativ iar cel emoional i intelectual n faza pozitiv, pe acest fond
antrenorul va menine volumul ridicat n antrenamente evitnd intensitiile maximale prelungite, care ar
putea favoriza apariia manifestrilor de stres, oboseal. Combaterea acestor stri se poate face prin
intensificarea refacerii fizice i susinerea n continuare a sferei neuropsihice.

57
 Bioritmurile fizic i emoional sunt n faza negativ iar cel intelectual n faza pozitiv; eforturile
intelectuele, creativitatea, gndirea tehnico-tactic, capacitatea de percepie motric fiind bune i foarte
bune fiind favorizate de bioritmul respectiv pozitiv va trebui ca solicitrile fizice s fie acceptate de sportiv,
s-i gseasc un corespondent integral n refacerea fizic i s evite intensiti maximale prelungite,
care ar putea conduce la manifestri ale suprancordrii sau suprasolicitrii.. n cazul unor competiii pe
acest fond de bioritmuri se va acorda atenia cuvenit modelrii concursului, refacerii i pregtirii
psihologice pentru nvingerea unor bariere.

Cele trei bioritmuri sunt n faza negativ, n acest caz procesul de antrenament i
supravegherea medico-sportiv trebuie s fie extrem de de riguroase, regimul de via sportiv i
refacerea exemplare, pregtirea psihologic corespunztoare.

n literatura de specialitate exist un studiu efectuat cu ocazia Jocurilor Olimoice de la

Moscova 1980, care se refer la sportivii medaliai: circa 50% dintre acetia s-au aflat n faza pozitiv a
bioritmurilor n special cel fizic iar ali 50% n faza negativ n special la biortmul intelectual, reieind nc
o dat valoarea antrenamentului sportiv.

Problema studierii bioritmurilor are un interes practic numai pe axa medic-antrenor-psiholog,

sportivul nu trebuie s fie implicat n acest problem. Valenele antrenamentului sportiv tiinific sunt
acele de optimizare a reaciilor adaptive n folosul sntii i performnaei sportive.

Importana problemei bioritmurilor endogene n sport, dei s-a estompat cu trecerea timpului
rmne o chestiune de interes practic, care circumspect evaluat i valorificat ar putea constitui un
auxiliar preios n obinerea marilor performane sportive.

Bibliografie:

1. Drgan, I., Medicin Sportiv, Editura Medical, Bucureti 2002.

2. Avram. M., Badiu T., Cojocaru V., Hunc I., Kulcsar M., Milea N., Neagu N., Punescu A., Rotaru N., Scarlat M.B.,
Szabo M., Pregtire Sportiv Teoretic-Ghid de aplicare a programei colare, Editura Cromatic Tipo, Trgu Mure
2004.

3. Dragnea A., Teodorescu S., Punescu A., Pregtire Sportiv Teoretic, Editura CD Press. Bucureti 2007.

DRIBLINGUL IN JOCUL DE HANDBAL

prof : CULINOVSCHI DAN CORNELIU SCOALA GIMNAZIALA
,,MIRCEA SANTIMBREANU BUCURESTI

DRIBLINGUL

58
 Driblingul este procedeul prin care un jucator se poate deplasa pe terenul de handbal far a
comite ,,infraciunea,, pasi sau ,,trei secunde.

Se consider dribling atunci cand mingea inuta de juctor prsete mna i este dirijat spre
sol, l atinge i revine spre acelai juctor. Se execut prin apsare cu palma pe suprafaa mingii (calota
superioar) ctre sol.

Se consider c driblingul simplu sau cel multiplu ncepe atunci cnd juctorul atinge mingea
intenionat cu orice parte a corpului i o dirijeaz spre sol. Dac mingea este atins de un alt juctor sau
de barele porii, este permis un nou dribling simplu sau multiplu i reprinderea mingii.(Statute si
regulamente FEDERAIA ROMN DE HANDBAL)

Tipuri:

Driblingul simplu const ntr-o singur mpingere a mingii spre sol cu o mn i apoi prinderea ei
la revenire, de regul cu ambele mini. Se poate executa de pe loc sau din deplasare.

Driblingul multiplu permite deplasarea nelimitat n teren a posesorului mingii.

nainte de a executa driblingul, juctorul are voie s se deplaseze trei pai sau s in mingea trei
secunde . Driblingul multiplu const ntr-o serie de mpingeri succesive ale mingii spre sol, de pe loc sau
din deplasare. Se execut prin apsare cu palma pe suprafaa mingii ctre sol.

Indicaii metodice:

Se dribleaz cu o singura mn (se nvata a se dribla la fel de bine i cu ambele). Imediat ce

mingea, dupa dribling a fost ,,controlat cu o mn sau cu ambele este interzis s se dribleze din nou,
juctorul este obligat s se paseze sau s arunce la poarta. O succesiune de driblinguri permite
avansarea cu mingea in atac deci cstigare de teren, ceea ce determin ca nvaarea driblingului s aiba
loc intr-o prima faz a invaarii jocului de handbal.

Sugestii:

Jucatorul trebuie s tie c driblingul trebuie efectuat :

- cu motiv (in scop tactic);

- s fie intrerupt la momentul oportun.

Pentru o nvaare corect, se vor urmri urmatoarele aspecte:

59
- o poziie natural a segmentelor corpului;

- mingea nu este lovit, ci mpins i controlat, cu palma desfcut cu degetele rsfirate i relaxate,
articulaia pumnului supl;

- se va dribla cu mingea srit la o inaltime convenabil controlarii ei cu privirea;

- executantul privete n ,,teren , nu la minge.

Reguli de folosire:

- driblingul simplu i cel multiplu se folosesc cu mare eficien n faza I a atacului. (juctorii aflai pe
contraatac folosesc driblingul multiplu n scopul apropierii de semicerc sau pentru a atrage spre ei un
aparator care a reuit s se replieze.)

- driblingul simplu este folosit att de juctorii care se gasesc ca vrfuri de contraatac (naintea finalizrii
ori a pasrii) ct i de intermediari care folosesc driblingul n scopul demarcrii sau pentru a atepta ca
vrful de contraatac s se demarce.

Metodica nvrii driblingului:

Exerciii pentru acomodare

1. Descrierea procedeului.

2. Dribling simplu de pe loc.

3. Dribling multiplu din mers, alergare.

4. Atenie la antrenor.

Exerciii pentru nvare

1. Suveica dubl cu dribling.

2. Stpnul i cinele

3. Dribling de pe loc din diferite poziii.

4. Dribling n cerc.

Exerciii pentru consolidare

1. tafeta cu dribling.

60
2. Dribling cu degetele.

3. Dribling printre jaloane.

4. Contraatac.

Exerciii pentru perfecionare

1. Dribling n echilibru.

2. ,,Relaie unu la unu.

3. Treci dac poi!

4. Leapa cu scoaterea mingii din dribling.

Temele propuse

Tema: Descrierea procedeului

Obiective: formarea imaginii mentale a procedeului de catre elevi

Descriere:

Elevii stau grupai n formaie liber n jurul profesorului, care explic i

demonstreaz driblingul simplu (const ntr-o singur mpingere a mingii
spre sol cu o mn i apoi prinderea ei la revenire, de regul cu ambele mini). Se
poate executa de pe loc sau din deplasare.

Legenda:

Efectiv: 16-18 juctori

61
Dozare: 2-5 minute

Indicaii metodice: Driblingul simplu se face numai o dat, dupa care se paseaz mingea sau se arunc
la poart

Greeli i metodica corectrii: neatenia juctorilor la explicaiile i indicaiile profesorului.

Tema: Dribling multiplu.

Obiective: Invarea controlrii mingii din deplasare

Descriere: Elevii asezai n linie, la linia de fund a terenului, fiecare

cu minge; la semnal sonor pornesc n mers cu executarea
driblingului multiplu.

Varianta a doua cu deplasare din alergare.

Legenda:

Efectiv: 16-18 juctori

Dozare: 6-8 lungimi de teren

Indicaii metodice: Mingea este dirijat spre sol n lateral i se evit a se face dribling in dreptul
picioarelor.

Greeli i metodica corectrii: Mingea nu este impins n lateral ci in dreptul picioarelor.

62
Tema: Driblingul simplu de pe loc.

Obiective: nvarea acionrii asupra mingii

Descriere: Juctorii dispui pe doua linii, fiecare cu minge. La

semnalul profesorului acetia execut un dribling (mping
mingea cu o mn spre sol i o prind cu dou mini).

Legenda:

Efectiv: 16-18 elevi

Dozare: 8-10 execuii de fiecare

Indicaii metodice: Mingea nu se lovete, ci se mpinge, ntmpind-o i continundu-i cursa.

Greeli i metodica corectrii: Driblingul se face cu dou mini nu cu una.

Tema: ,,Atenie la antrenor

Obiective: nvarea de a nu mai privii la mn cu care se face driblingu.

Descriere: Juctorii dispui n linie cu faa spre profesor, fiecare cu minge execut dribling multiplu pe loc
i trebuie s vad ce numar indic antrenorul folosind degetele minii.

Legenda:

63
Efectiv:

16-18 juctori

Dozare: 4 serii de 8-10 execuii cu fiecare parte

Indicaii metodice: s se ncerce ca privirea s nu mai nsoeasc driblingul.

Greeli i metodica corectrii:

- n ncercarea de a se uita la antrenor jucatorul uit de minge sau o lovete cu piciorul

Tema: Suveica dubl cu dribling i pase.

Obiective: Aprecierea traiectoriei mingii

Descriere:Dou suveici n lungul terenului. Juctorii pornesc n dribling i parcurg jumtate din distan n
dribling apoi paseaz mingea.

Varianta a doua cu deplasare pe diagonal.

Legenda:

64
Efectiv: 16-20 juctori

Dozare: 20 30 pase numrate fr ca mingea s cad

Indicaii metodice: Privirea nu mai nsoete mingea i pe ct posibil se va ncerca a se privi spre nainte.

Greeli i metodica corectrii: Deplasarea nu se face n vitez.

Se poate verifica prin cronometrarea execuiei i anunarea timpului.

Tema: ,,Stpnul i cinele

Obiective: Anticiparea micrii

Descriere: Pe perechi cte doi, fiecare cu minge, unul dintre ei ,,stpnul

cellalt ,,cinele. ,,Stpnul execut dribling multiplu din mers sau alergare n
timp ce ,,cinele ncearc s se in ct mai aproape de ,,stpn.

Legenda:
65
 Efectiv: 16-18 elevi pe grupe de doi

Dozare: 2-3 minute fiecare de 2-3 ori

Indicaii metodice: ,, Cinele s ncerce s ridice

privirea din dribling i s ncerece s urmareasc ct poate ,,stpnul.

Greeli i metodica corectrii: Anticiparea greit a direciei.

Tema: tafeta cu dribling

Obiective: Asumarea responsabilitii execuiei corecte

Descriere: Juctorii dispui pe dou coloane. Primul are minge i la

semnal pleac n dribling, ocolete jalonul i se ntoarce i pred
mingea colegului ce urmeaz.

Legenda:

Efectiv: dou grupe de cte 8-10 juctori

Dozare: 5 serii (o serie = participarea

ntregii grupe)

Indicaii metodice: driblingul s se fac cu mana ndemanatic pentru a evita greelile de execuie.

66
Greeli i metodica corectrii: din dorina de a cstiga, pasarea mingii se face de la distan mare.
Trebuie delimitat zona din care se va putea pasa.

Tema: Dribling in cerc.

Obiective: Dezvoltarea capacitii individului de a face

dribling ntr-un spaiu delimitat.

Descriere: Juctorii n coloan, fiecare cu minge. Pe sol

sunt aezate mai multe cercuri. Juctorul trebuie s se
deplaseze i s efectueze dribling n interiorul acestora.

Legenda:

Efectiv: 12-16 juctori

Dozare: 8-10 execuii pentru fiecare

Indicaii metodice: juctorul trebuie s fie atent la traiectoria mingii i la impulsul minii asupra ei.

Greeli i metodica corectrii: neaprecierea dimensiunilor cercului i impulsionarea greit a mingii.

Tema: Dribling de pe loc din diferite poziii

Obiective: Aprecierea traiectoriei mingii i a impulsului cu care

trebuie acionat asupra ei.

67
Descriere: Juctorii dispui n teren fiecare cu minge, la semnal sonor execut dribling multiplu din
urmtoarele poziii: culcat, eznd, eznd cu sprijin pe clcie, ghemuit i stand n picioare. La semnalul
sonor juctorii sunt obligai s schimbe poziia de execuie fr a se opri din dribling.

Legenda:

Efectiv: 16-18 juctori

Dozare: 10-15 execuii din fiecare

Indicaii metodice:

- mingea este mpins spre sol nu este lovit

Greeli i metodica corectrii:

- Pierderea controlului pe momentul trecerii dintr-o poziie n alta

Tema: Dribling printre jaloane.
Imagine (se va ataa o
Obiective: Folosirea corecta a bratelor (dribling cu braul poz care reprezint
exterior pentru a proteja mingea de adversar) procedeul tehnic descris)

Descriere: Juctorii sunt dispui n sir cte unul, n spatele

unei linii, n dreptul semicercului. La distana de 1,5-2 m
sunt plasate 4-6 jaloane, care trebuie ocolite n dribling. La
semnal primul juctor din sir pleac n dribling printre
jaloane; n dreptul fiecarui jalon se dribleaz cu braul

68
exterior pentru a proteja mingea. Concursul se incheie dup ce fiecare juctor a trecut o dat sau de dou
ori printre jaloane.

Legenda:

Efectiv: 8-10 copii

Dozare: 6-8 ori fiecare copil

Indicaii metodice: Antrenorul face corectri cu privire la deplasarea n dribling; privirea nainte, n dreptul
fiecrui jalon driblingul s fie mai puin nalt.

Greeli i metodica corectrii:

- Mingea nu este mpins ci se lovete;

- Unghiul driblingului nu este n concordan cu viteza de deplasare.
Tema: Dribling cu degetele.

Obiective: Dezvoltarea ateniei i a coordonrii

Descriere: Din stnd, fiecare juctor cu minge, la fluier execut dribling

folosind doar degetul mare de la mn ndemnatic, apoi arttorul,
degetul mijlociu, inelarul, i cel mic.

Legenda:

69
Efectiv: 8-10 juctori

Dozare: 10-15 secunde pentru fiecare deget / 3 serii

Indicaii metodice:

- degetul acioneaz ca i mna, mpinge mingea nu o loveste.

Greeli i metodica corectrii:

- rigiditatea degetului;
- neatenie la semnalul sonor;
Tema: Contraatac

Obiective: nvarea coordonrii driblingului cu

viteza de alergare

Descriere: Jucatorii pe doua coloane, fiecare cu

minge, la colul terenului. Paseaz mingea portarului i
alearg spre linia de centru, primete mingea i
ncepe execuia driblingului pna ce ajunge la linia de 9
metri de la poarta advers, prinde mingea i arunc la
poart printr-un proceceu stabilit i indicat de
antrenor.

Legenda:

Efectiv: doua grupe de 8-10 juctori

70
Dozare: 8-10 execuii de fiecare

Indicaii metodice:Impulsul asupra mingii se va adapta n funcie de viteza de deplasare a juctorului.

Greeli i metodica corectrii: - juctorii nu se deplaseaz paralel cu linia de margine. Se vor aeza pe
teren jaloane care s delimiteze zona de deplasare.

Tema: Dribling n echilibru

Obiective: Dezvoltarea capacitaii sportivului

de a aprecia distanele i tria cu care s acioneze

asupra mingii.

Descriere:Jucatorii in coloan inaintea unei banci de gimnastica

intoarsa aezata pe lungime, fiecare cu minge. Ei executa
dribling pe sol n timp ce se deplaseaz

pe o banc ntoars (poate fi inclus ntr-un parcurs

aplicativ).

Legenda:

Efectiv: 16-18 juctori

Dozare: 6-8 execuii de fiecare

Indicaii metodice:

71
- juctorul trebuie s fie atent la deplasare i mai puin atent la dribling;

Greeli i metodica corectrii:

- aprecierea greit a distanei i slaba impulsie asupra mingii;

- aiune asupra mingii sub un unghi gresit.

Tema: ,,Relatie unu la unu

Obiective: Gsirea posibilitaii de trecere de adversar

Descriere: Elevii pe perechi fa n fa pe linia de poart. Pe lungimea terenului, unul ncearc s treac
n dribling de cellalt care trebuie s-i scoat mingea sau s obin fault n atac.

Legenda:

Efectiv: 8-9 perechi de juctori;

Dozare: 4 ori fiecare juctor

Indicaii metodice:

- se vor folosi ambele mini n efectuarea driblingului

Greeli i metodica corectrii:

- folosirea minii de partea adversarului;

72
 - conducerea mingii;
Tema: ,,Treci dac poi!

Obiective: Dezvoltarea capacitii de concentrare asupra

exercitiului

Descriere: Un elev execut dribling pe un culoar format din

dou iruri de perechi care rostogolesc ntre ei mingi
medicinale.

Legenda:

Efectiv: 16-18 juctori

Dozare: 4-6 ori fiecare juctor

Indicaii metodice:

- se va folosi o deplasare erpuit i cu ruperi de ritm n funcie de pasele adversarilor.

Greeli i metodica corectrii:

- juctorul este atent la mingea medicinal i nu mai este atent la dribling

Tema: ,,Leapa cu scoaterea mingii din dribling

Obiective: Dezvoltarea capacitii de a se orienta n funcie de adversar, fr a-i

ntrerupe execuia

73
Descriere: Juctorii dispui pe jumtate de teren, fiecare cu minge, execut dribling multiplu i ncearc
s loveasc mingea colegilor i s le incurce driblingul.

Legenda:

Efectiv: 16-18 juctori

Dozare: 2 x 10 minute

Indicaii metodice:

- juctorii nu au voie sa prind mingea (s se opreasc din dribling);

- se va folosi o poziie joas n executarea driblingului;

- se vor folosi fentele i miscrile nelatoare pentru a scapa de adversar.

Greeli i metodica corectrii:

- apariia dublului dribling;

- se va face dribling folosindu-se ambele mini (alternativ)

PROGRAMAREA I PLANIFICAREA PREGTIRII FIZICE LA

ECHIPELE DE BASCHET
Prof.grad didactic I ANTON CALIN GABRIEL

74
 CLUBUL SPORTIV SCOLAR SIBIU

Cuvinte cheie : baschet, pregatire fizica, antrenament, competitional.

Scopul programrii antrenamentului zilnic pentru pregtire fizic difer n funcie de perioada de
pregtire. Adic pe parcursul perioadei pregtitoare scopul antrenamentului este mbuntirea i
consolidarea condiiei fizice n timp ce n perioada competiional scopul este pstrarea celei obinute n
perioada pregtitoare. Deci, exerciiile difer n funcie de obiectivele de pregtire ale perioadei respective.

n cazul unui antrenament mixt (fizic tehnic tactic), este bine ca pregtirea fizic s se
realizeze la sfrit i aceasta n principal din dou motive:

1 Pentru efectuarea exerciiilor de pregtire fizic, este nevoie de o foarte bun nclzire n
prealabil, ceea ce ar necesita o pierdere de timp ce nu ar fi necesara dac exerciiile s-ar efectua la
nceputul antrenamentului;

2 Dup un efort intens cum este cel pentru exerciiile de pregtire fizic, juctorul se adapteaz
mai greu pentru execuie i aplicarea tacticii de echip datorit oboselii. Este necesar un timp oarecare
pentru a-i reveni la starea lor normal n ceea ce privete sensibilitatea i fineea micrii.

Dac exerciiile de pregtire fizic se vor efectua la sfritul programului, nu vor exista astfel de
probleme deoarece juctorii dup o scurt refacere pot pleca la vestiare.

n special n sezonul competiional, trebuie s se tie c fiecare exerciiu pe tot terenul, repetat de
mai multe ori, cum ar fi exerciiile de contraatac sau pressing ajut la meninerea condiiei fizice. Deci,
dac ntr-un antrenament sunt programate multe astfel de exerciii, nu este nevoie i de altele speciale
pentru pregtire fizic.

Un scop se poate atinge prin mai multe modaliti. Este nevoie de o oarecare flexibilitate n modul
de gndire, astfel nct cu exerciii aplicate potrivit s se obin nivelul de condiie fizic dorit pe de o
parte, iar pe de alt parte s existe o variabilitate necesar, care uureaz lucrul greu i plictisitor pentru
obinerea condiiei fizice i n acelai timp are influene i asupra pregtirii tehnice i tactice a juctorilor.

PROGRAMAREA ANTRENAMENTELOR

Pentru ca antrenamentele la care sunt supui juctorii pe durata unui an s dea rezultatele
scontate trebuie ca acestea s fie programate anterior.

n programarea pe care o face antrenorul trebuie s in cont de specificul echipei i anume:

caracteristicile speciale ale capacitilor juctorilor;

mijloacele de care dispune pentru antrenament: teren mingii de baschet, mingii grele de baschet,
mingii medicinale, sal de for, aparatur ajuttoare etc.;
75
 timpul disponibil pentru antrenament;
programul competiional al echipei
obiectivele de performan ale echipei.
Luand toate acestea n considerare, antrenorul trebuie s-i realizeze de timpuriu un program pe

care s se bazeze pe toat durata pregtirii .

PERIOADELE DE PREGTIRE

Programarea trebuie s acopere tot anul calendaristic, astfel nct juctorii s se afle continuu sub
o form de antrenament controlat. Pentru acest scop, separarea cronologic a antrenamentelor n
perioade este foarte necesar. Dei se pot face i alte submpriri cronologice, n general avem 3
perioade de pregtire:

1. Perioada pregtitoare (precompetiional).

2. Perioada competiional
3. Perioada de tranziie
nceperea i durata fiecreia depinde de nceperea i durata perioadei competiionale, cea
pregtitoare fiind naintea ei iar cea de tranziie dup.

1.1. PERIOADA PREGTITOARE

Programarea acestei perioade are o importan imens deoarece ntr-un interval de timp
adeseori scurt, antrenorul trebuie s pregteasc echipa cat mai bine posibil pentru competitie.
Importana i dificultatea acestei pregtirii este evident dac ne gndim c de multe ori antrenorul abia a
fost angajat la echip i trebuie mai intai s evalueze trecutul, apoi bazndu-se pe acesta s continue
pregatirea conform filozofiei lui.

Scopurile principale ale antrenamentului n aceast perioad sunt:

- mbuntirea condiiei fizice a juctorilor;

- mbuntirea tehnicii individuale a juctorilor;

- consolidarea jocului colectiv;
- mbuntirea tacticii colective;
- efectuarea unor meciuri de pregtire;
- pregtirea special pentru primul meci de campionat.
Perioada pregtitoare ncepe cu cel puin 6 sptmni naintea primului meci al campionatului.
Durata ei poate fi i mai lung. Este bine totui ca ea s nu depeasc 8 sptmni, pentru 3 motive
principale:

1 o perioad pregtitoare lung duce la saturarea juctorilor naintea nceperii campionatului;

76
 2 de multe ori se confund activitatea din perioada de tranziie cu cea din perioada pregtitoare
i mai ales n domeniul pregtirii fizice i ca urmare, influenarea cursului normal al pregtirii juctorilor n
munca specializat care este de fapt scopul de baz al antrenamentului.

3 - exist pericolul ca juctorii s ating vrful formei sportive nainte de prima etap de
campionat.

n ceea ce privete numrul antrenamentelor acesta trebuie s fie de minim 5 pe sptmn. n

cazul n care echipa are posibilitatea de a face 2 antrenamente pe zi, este nevoie de o ealonare i
grupare a coninutului antrenamentelor astfel nct antrenamentele dintr-o zi s nu fie contrare. De
exemplu: antrenamentul de diminea s fie de pregtire fizic iar cel de dup-amiaz de pregtire
tehnic i tactic sau dimineaa antrenament individual i dup-amiaza antrenament colectiv. n toate
cazurile trebuie controlat continuu oscilaia volumului i a intensitii antrenamentului.

OBIECTIVELE PREGTIRII FIZICE N PERIOADA PREGTITOARE

n funcie de durata perioadei pregtitoare, antrenorul poate ncepe cu o perioad de pregtire de

baz i s termine cu o perioad de pregtire specializat. Principalul scop al acestei perioade este
fundamentarea pregtirii sportivului pentru ntregul an competiional i anume:

dezvoltarea vitezei de reacie;

dezvoltarea vitezei de execuie;
dezvoltarea vitezei de accelerare;
dezvoltarea rezistenei specifice (rezisten n regim de vitez i de ndemnare);
fora exploziv (a membrelor superioare i inferioare);
dezvoltarea i meninerea supleei;
mbuntirea capacitilor coordinative.
Mijloacele folosite pentru mbuntirea i consolidarea condiiei fizice speciale sunt
mijloace din atletism, gimnastic, sporturi complementare (fotbal, nataie, schi) ct i mijloace specifice
jocului de baschet.

1.2. PERIOADA COMPETIIONAL

Aceasta perioada are durata att ct ine campionatul n care particip echipa respectiv. Durata
ei prea ndelungat creeaz probleme antrenorului de multe ori greu de rezolvat, cum ar fi:

pstrarea timp ndelungat a unei bune condiii fizice a juctorilor;

pstrarea unei bune stri competiionale a juctorilor;

77
 pstrarea coeziunii echipei
confruntarea cu diferite situaii psihologice care pot aparea ca urmare a rezultatelor variabile
ale echipei;
confruntarea cu probleme de validitate a juctorilor (accidentri).
Scopurile de baz ale antrenamentului n perioada competiional sunt:

- meninerea condiiei fizice a juctorilor;

- adaptarea la specificul fiecrui meci;
- consolidarea i mbogirea tehnicii individuale;
- perfecionarea tehnicii i tacticii colective.
Aa cum este evident, antrenorul n fiecare sptmn este orientat spre rezolvarea necesitilor
pentru meciul urmtor, fr a neglija pregtirea individual a juctorilor. Este deci o munc special att n
domeniul pregtirii fizice cu exerciii specifice jocului de baschet ct i n domeniul pregtirii tehnicii i
tacticii. Programarea sptmnal a antrenamentelor bazat pe un plan zilnic concret ajut la acoperirea
necesitilor echipei n perioada respectiv.

n cazul ntreruperii campionatului, este indicat s se aplice un program special care s aib ca
scop acoperirea unor nevoi individuale i colective ale echipei care sunt greu de acoperit sub presiunea
obligaiilor sptmnale ale echipei. De asemenea, ar fi bun o nou acumulare a forelor cu un program
rapid de pregtire fizic general. n astfel de situaii de ntreruperi i n funcie de durata lor este bine s
se programeze cteva meciuri de antrenament care s menin coeziunea competitiv a echipei.

OBIECTIVELE PREGTIRII FIZICE N PERIOADA COMPETIIONAL

Obiectivul principal al perioadei competiionale n ceea ce privete pregtirea fizic este meninerea
condiiei fizice specifice. Aceasta se face n principal prin mijloace specifice.

Trebuiesc fcute cteva specificaii referitoare la antrenamentul pentru meninerea forei

musculare, i anume:

numrul de antrenamente trebuie s fie de 1-2/sptmn cu ngreuiere de intensitate medie sau la

sfritul antrenamentului zilnic;
fora exploziv execuiile trebuie s se fac ntr-un ritm rapid. Greutatea s permit 3-4 serii cu pauz
de 3 min.
fora maxim greutile trebuie s fie mari i repetrile puine. Greutatea s permit 1-3 repetri.
rezistena muscular multe repetri cu greuti mici. Greutatea s permit mai mult de 15 repetri, n 4
serii, pauza ntre ele fiind de maxim 1 min.
fora muscular i rezistena muscular repetri medii cu greuti medii. Greutatea s permit 6
repetri, n 3 serii, cu 3 min. pauz. Meninerea forei i rezistenei musculare obinute se face cu un
antrenament pe sptmn cu intensitate medie.

78
 mbuntirea i meninerea vitezei.
mbuntirea capacitilor coordinative.
meninerea supleei.
Capacitile motrice pot fi meninute n special prin mijloace specifice jocului de baschet.

1.3. PERIOADA DE TRANZIIE

Aceast perioada acoper durata dintre sfritul perioadei competiionale i nceputul perioadei
pregtitoare. n aceast perioad se realizeaz:

- refacerea energetic a juctorilor;

- realizarea substratului tehnicii individuale a juctorilor;
- realizarea substratului condiiei fizice a juctorilor.
Dup cum se vede, aceast perioad este caracterizat printr-un repaus pe de o parte i de o
munc de substrat pe de alt parte. Ea poate fi mprit la rndul ei n dou perioade: cea moart i cea
de substrat.

n perioada moart, care ncepe imediat dup terminarea perioadei competiionale i care
dureaz aproape 2 sptmni, se ncearc deconectarea (dezintoxicarea) juctorului de la intensitatea
campionatului.

Juctorul este supus unei oarecare pauze active cu diferite ocupaii sportive sau cu relaxare total
dac intensitatea ultimei pri a perioadei competiionale a fost crescut.

Dup aceast perioad de 2 sptmni urmeaz faza de substrat avnd ca scopuri principale
pregtirea fizic general a sportivului i pregtirea tehnic individual. Totui, trebuie controlat
intensitatea antrenamentului care s asigure refacerea energetic a juctorilor. n aceast perioada se pot
practica i alte sporturi, complementare pentru descrcare complet naintea nceperii perioadei
pregtitoare cu cerinele ei ridicate de antrenament.

Ceea ce trebuie evitat este lipsa oricrei activiti fizice, caz n care antrenorul va ncerca n cursul
perioadei pregtitoare s incerce s-l aduc pe sportiv la starea lui fizica de la sfarsitul perioadei
competiionale din sezonul trecut si nu s o mbunteasc, ceea ce nu va determina un progres fa de
anul anterior.

OBIECTIVELE PREGTIRII FIZICE N PERIOADA DE TRANZIIE

Obiectivele pregtirii fizice n perioada de tranziie, n funcie de durata acesteia pot fi mprite n
3 etape:

1 dezvoltarea forei musculare i a rezistenei

2 dezvoltarea capacitii aerobe i rezistenei musculare;

79
 3 dezvoltarea capacitii anaerobe i forei explozive.

Mijloacele folosite sunt n general cele ale sporturilor complementare n principal pentru
deconectarea sportivului de la efortul competiional.

BIBLIOGRAFIE

1. ANASTASIADIS M. Program analitic al pregtirii precompetiionale al unei echipe de baschet. Atena,

1992.
2. DRAGNEA A. Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice. ANEFS, 1991.
3. MOANTA A.D Pregtirea fizic n jocul de baschet. Pro-Editura, Bucureti, 2000.
4. ANTON C.G. Model de joc si pregatire al lotului national de seniori in anul 1996, Sibiu, 1996.

UTILIZAREA UNOR MIJLOACE DIN GIMNASTIC PENTRU

MBUNTIREA MOBILITII I NDEMNRII IN
JOCUL DE VOLEI A CADETELOR
Prof.Univ.Dr. Turcu Dionisie
Prof .Gr.II. Simtion Claudia
coala Gimnaziala Biertan

INTRODUCERE

Sportul activitate complex cunoate astzi o dezvoltare i o popularitate fr asemnare.

Strvechiul dicton latin al lui Juvenal ,, Optadem est ut sit mens sana in corpore sano ( E de dorit ca o
minte sntoas s fie ntr-un corp sntos ) are astzi o circulaie foarte mare, punndu-i amprenta
vizibil n acest secol al XXI-lea.

Sportului i se acord astzi o atenie deosebit, crendu-se condiii necesare practicrii acestuia
de un n umr ct mai mare de oameni, nsi jocurile sportive - cu caracter formativ atrgnd tot mai
muli participani i spectatori.

Dintre jocurile sportive VOLEIUL - ocup un loc binemeritat, cu tradiie n ara noastr, acesta
ocupnd locuri de frunte n ierarhia mondial, datorit superioritii n atac, manifestat prin for i
subtilitate tehnic.

Frumuseea acestui joc, ct i popularitatea lui, constituie nu numai puncte de atracie, de

practicare efectiv sau vizionare, ci i studiul acestuia, ducnd n felul acesta perfecionarea coninutului
jocului i creterea spectaculozitii lui.

80
 Ca orice joc sportiv, voleiul are particulariti specifice a cror cunoatere este obligatorie, ele
avnd un rol determinant n munca de pregtire i perfecionare a echipei.

Jocul se desfoar pe un teren mic, echipele fiind desprite de plas, fapt care mpiedic
contactul direct cu adversarul. Mingea trebuie trimis peste plas prin cel mult trei lovituri fr a atinge
solul. Lovirea mingii se face n conformitate cu cerinele regulamentului. Rxistena rotaieio solicit juctori
bine pregtii att n atac ct i n aprare. Recentele modificri ale regulamentului solicit un efort
deosebit din partea juctorilor, mai ales n cadrul aciunilor liniei I unde trebuie s se execute multe
srituri.

Voleiul este totui un joc accesibil; el poate fi practicat de echipe feminine, nceptorii pot avea
satisfacia jocului de la nceput, cu condiia s-i nsueasc ct mai repede prima lovitur, preluarea
mingii venit de la adversar.

Popularitatea voleiului se explic prin faptul c pot participa juctori cu diferite categorii de
pregtire, vrst, sex. Practicarea lui sistematic, contribuie la dezvoltarea calitilor fizice, psihice, a unor
particulariti ale personaliti ca: ndemnare, fora, viteza, atenie, gndire, voin, aptitudini, pasiuni.

Voleiul poate fi folosit sub diferite forme: ca mijloc recreativ, ca sport complementar n pregtirea
sportivilor i ca sport de performan propriu-zis. La noi n ar voleiul se practic, ca sport de mas pe o
scar larg, n colile elementare i medii, nvmntul superior.

Din studiul bibliografiei de specialitate am desprins necesitatea abordrii unor mijloace din
gimnastica pentru mbuntirea pregatirea fizica si implicit jocul de volei la nivelul cadetelor, att pentru
cunoaterea acestor mijloace, ct i pentru a ncerca s mbuntesc pregtirea cadetelor de la C.S.S.
SIBIU.

Am avut colege de echip provenind de la C.S. SIBIU i am remarcat c aceste junioare nu au

suficient pregtire fizic general i specific. Carenele care au ieit la iveal n timpul campionatului au
dus la frecvente accidentri i la rezultate sportive nesatisfctoare.

Consider c, dac se efectueaz o pregtire fizic mai bun, n care s se foloseasc mijloace de
dezvoltare fizic specifice gimnasticii:mobilitate, for, vitez, ndemnare,rezistenta juctoarele studiate
pot face progrese i se previn accidentrile, mbuntindu-se astfel jocul.

Prin realizarea acestei lucrri ncerc s aduc o modest contribuie la elaborarea unei culegeri de
exerciii cu mijloace din gimnastic, care s contribuie la un mai rapid progres n jocul de volei.

CUPRINS

PREGTIREA FIZIC, COMPONENTA FUNDAMENTAL A

81
ANTRENAMENTULUI N VOLEI

Coninutul antrenamentului a devenit tot mai complex, pe msur ce performana sportiv a

evoluat i, n acelai timp, ramurile de sport i-au conturat, i apoi precizat, metodologia de lucru. n urma
progreselor nregistrate n direciile amintite a fost necesar sistematizarea coninutului antrenamentului
dup reguli bine stabilite. Ca urmare n antrenamentul sportiv contemporan se vorbete de : pregtire
fizic, pregtire tactic, pregtire psihologic i pregtire teoretic.

Pregtirea fizic are un rol deosebit n ntregul proces de pregtire, determinnd n ultima
instan randamentul sportivului n antrenament i concurs. Ea constituie pivotul pentru toate celelalte
componente ale antrenamentului, constituind baza de plecare pentru toate celelalte componente ale
antrenamentului fiind baza de plecare pentru ntregul proces de pregtire.

Pregtirea fizic este unul dintre cei mai importani factori sportivi pentru atingerea marii
performane, obiectivele principale ale pregtirii fizice fiind:

1. creterea potenialului fizic

2. dezvoltarea la cel mai nalt nivel al calitilor bionatrice

Pregtirea fizic se dezvolt sub forma:

1. pregtire fizic general

2. pregtire fizic specific

3. pregtirea specific a calitilor biomotrice

Primele dou faze se realizeaz n perioada pregtitoare, faza a treia n perioada competiional.

n primele faze predomin volumul mare de antrenament cu intensitate moderat. Cu ct

pregtirea avanseaz crete i intensitatea. Pregtirea fizic se realizeaz ncepnd cu o pregtire fizic
general solid, care, cu ct este mai lung i mai bine realizat, cu att va fi mai performant.

Pregtirea fizic specific urmrete continuarea dezvoltrii fizice n concordan cu necesitile

fizice ale sportului. Are la baz pregtirea fizic general de nivelul creia depinde adoptarea de potenial
a sportivului la un volum de antrenament i n meciuri. O mare capacitate fiziologic duce la o refacere
rapid a organismului dup efort.

Actualizarea permanent a coninutului i formelor de manifestare, ale efortului la exigenele

competiiei, presupune o activitate de informare, de cercetare necesar i n voleiul de performan. Azi
succesul n voleiul de performan depinde direct de informatizarea sa n acre, coninutul i formele de

82
manifestare a efortului: volum, intensitate, complexitate, sunt strns legate i evideniate numai la nivelul
competiiei la care se raporteaz echipa i juctorii respectivi.

n jocul de volei efortul este prezent i se deruleaz odat cu structurile specifice jocului,
respectiv: elemente, faze, sisteme fundamentale, seturi, partide i este supus i el acelorai exigene ale
esenei jocului. n aceast situaie, se poate vorbi n jocul de volei de un efort specific, propriu celorlalte
structuri de joc: joc, sisteme fundamentale, seturi, partide, competiii. Astzi antrenamentul la echipele de
volei de performan, se realizeaz cu o participare multidisciplinar, tocmai cu scopul de a realiza
obiectivizarea antrenamentului i a componentelor acestuia n concordan cu competiia. Prin coninutul
i formele sale de manifestare, efortul n volei este strns legat de desfurarea fiecrei faze i a fiecrei
aciuni n parte, pentru ca, n esena sa, n volei orice eec al unei singure aciuni n joc, nseamn
pierderea punctului, a setului sau chiar a partidei.

Alte date legate de efortul n antrenamentul de volei de performan sunt constituite din informaii
privind volumul, intensitatea i complexitatea acestuia. Intensitatea specific voleiului se manifest prin
numrul de execuii n uniti de timp sau de joc, ofer o multitudine de informaii ce se pot constitui n
obiective sau repere de antrenament.

Obiectivizarea antrenamentului se impune ca o necesitate pentru a asigura acestuia randamentul

maxil n raport cu solicitrile jocului competiional i cu posibilitile psihomotrice ale jocului.

EXERCIII SPECIFICE GIMNASTICII PENTRU DEZVOLTAREA CALITILOR I

DEPRINDERILOR MOTRICE PENTRU JOCUL DE VOLEI

1.ndemnare n regim de fort pentru membrele superioare cu partener:

1. Culcat facial cu sprijin, picioarele deprtate. Partenerul apuc gambele inndu-le la nivelul oldurilor
sale. Deplasare nainte, mpingnd uor partenerul din culcat ( roaba ).

2. Culcat facial cu sprijin. Partenerul ine picioarele executorului la nivelul oldurilor, cu spatele spre
executant. Deplasarea nainte, trgnd uor de picioare.

3. Stnd deprtat n fa, la distana de 5-6 m. Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mini de la
piept, cu traiectorie nalt.

4. Stnd fa n fa la distana de 2-3 m, pase de sus cu mingea medicinal

5. Stnd fa n fa, la distana de 5-6 m, cu mingea medicinal inut cu dou mini deasupra capului,
coatele ndoite. Aruncarea mingii cu traiectorie nalt sau joas spre partener. Acelai exerciiu din aezat
cu picioarele deprtate.

83
6. Stnd deprtat n fa i nainte, mingea inut cu ambele mini ntinse spre sol. Aruncarea mingii
partenerului cu meninerea trunchiului aplecat.

7. Stnd deprtat fa n fa, la distana de 3-4 m, mingea inut n echilibru cu o plam. Aruncarea mingii
prin mpingerea spre partener i prinderea ei tot cu o mn.

2.Exerciii pentru dezvoltarea ndemnare( echilibru i orientare n spaiu)

1. Mers cu pas mare i cu pas fandat pe 2-3 bnci orizontale, n lungime, aezate cap la cap.

2. Mers n echilibru de-a lungul bncii orizontale cu rostogolirea unei mingi medicinale sau cu transportul
unor obiecte diferite ( greuti, mingi, scaune, saci de nisp )

3. Mers de-a lungul a dou bnci aezate cap la cap, cu dou mingi medicinale n brae.

4. Mers n perechi, pe dou bnci paralele aezate la 2-2,5 m distan, cu aruncarea unei mingi de la un
executant la altul.

5. Stnd: srituri cu ntoarcere de 180 cu braele usor ndoite pe lng corp.

6.Acelasi exercitiu cu intoarcere 360 cu bratele usor indoite pe langa corp.

2.1.Exerciii din acrobatic

1. Podul de sus i de jos

2. Sfoara nainte i sfoara napoi

3. Stnd pe omoplai

4. Stnd pe mini cu rulare pe abdomen

5. Rulri pe spate.

6. Rulri laterale

7. Rulare pe abdomen i rostogolire nainte

8. Rulare pe abdomen i rostogolire nainte peste un umr

9. Rostogolire napoi cu picioarele ntinse

10. Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit

11. Rostogolire nainte din sprijin ghemuit n eznd, cu genunchii grupai

84
12. Rostogolire nainte n deprtat

13. Rostogolire nainte din sprijin ghemuit pe un picior

14. Rostogolire napoi din deprtat n deprtat

15. Rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate.

3.Exerciii de stretching

1. pentru muschii paravertebrali,balans pe spate,inainte si inapoi de 8-10x,genunchii indoiti,palmele pe

genunchi,

2.Pentru coloana vertebrala,rulare pe spate,picioarele peste cap intinse,palmele sustin sezuta,mentinere

10-15 sec.

3.pentru musculatura abdominala si coloana vertebrala,din stand culcat facial,sprijin pe brate,extensia

maxima a coloanei vertebrale si a partii cervicale,capul in extensie.

4.Pentru musculatura bazinului si a muschiului croitor,trecerea piciorului drept peste stangul,trunchiul se

rasuceste spre piciorul indoit,bratul stang este trecut peste piciorul indoit,se mentine 15sec.apoi se
schimba.

5. Pentru flexorii genunchiului. Se apuc gamba deasupra gleznei i se apropie de cap, meninnd-o
ntins.

3.1Exerciii pentru mobilitate pentru brae cu partener

1. Aezat deprtat talp n talp, reciproc apucat de un baston la nlimea umerilor. Aplecri alternative
napoi, trgnd de braele partenerului care se ncline spre nainte. Din aceiai poziie se execut rotri de
trunchi.

2. Stnd umr la umr, la distana de 1m, minile lateral jos apucat, picioarele deprtate. Legnarea
braelor cu arcuire n sus i revenire n jos . Se schimb poziia prin ntoarcerea unuia dintre parteneri cu
faa n direcia opus. Se execut rotri cu ambele brae, schimbnd poziia printr-o ntoarcere la 180*.

3. Aezat fa n spate, un executant n eznd cu picioarele ntinse i deprtate, braele ntinse lateral,
celelalte n spatele primului n fandat i sprijin spatele cu gamba piciorului din fa. Apucndu-l de brae,
pe cel eznd, partenerul trage progresiv napoi. Se execut cu arcuire.

85
4. Stnd n spate, apucat de mini jos i napoi, la distan de un pas. Pas simultan nainte cu un picior i
revenire. Se execut alternativ cu picioarele.

5. Stnd fa n spate apropiat, de mini apucat. Partenerul din fa execut fandare nainte pe un picior,
iar cellalt i ridic braele sus si revine.

6. Stnd fa n fa, picioarele deprtate, trunchiul aplecat, minile pe umerii partenerului. Aplecri cu
arcuire, apsnd reciproc cu palmele pe umerii partenerului.

7. Stnd spate n spate, braele ntinse lateral, de mini apucat. Se execut un pas mare nainte, fr a
prsi apucarea.

3.2EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA MOBILITII LA NIVELUL TRUNCHIULUI CU

PARTENER

1.Culcat dorsal, cu vrfurile picioarelor sprijinite sub prima ipc a scrii fixe, minile la ceaf. Partenerul
n clare peste executant l apuc pe acesta de mijloc i l ridic n extensie.

2. Aezat cu picioarele deprtate, fa n fa, talp n talp, de mini apucat. Unul din parteneri se las pe
spate trgnd de braele celuilalt, care se ndoaie nainte. Se lucreaz alternativ. Din aceiai poziie,
minile apuc ncruciat. Se execut i cu rezisten.

3. Pe un genunchi aplecat nainte, braele n prelungirea trunchiului, palmele sprijinit pe podea. Partenerul
pe genunchi, n faa executantului, l apas pe omoplai.

4. Stnd spate n spate apropiat, picioarele deprtate, unul dintre parteneri ndoit nainte apuc printre
picioare minile celuilalt. Ridicare alternativ n stnd, trgnd de braele partenerului.

5. Stnd pe spate apropiat, agat reciproc de coate, picioarele deprtate. Unul dintre executani se
apleac nainte, n timp ce partenerul se ridic pe vrfuri n extensie.

6.Pe genunchi, pe clcie eznd, fa n fa, sprijinit cu braele ntinse pe o minge medicinal. Se
execut arcuit, apsnd cu palmele pe minge.

CONCLUZII

n privina mbuntirii jocului de volei, folosind mijloace specifice gimnasticii, pot afirma c, dup
studierea materialului de specialitate, nu am gsit suficiente informaii, fapt care m-a determinat s ncerc
elaborarea unei culegeri de exerciii.

Rezultatele testelor au aratat o cretere n nlime a juctoarelor, o mbuntire a detentei, a vitezei de

deplasare, a forei scapulo-humerale, a vitezei de reacie,a rezistentei.

86
 ndeplinirea obiectivului, arat c datorit pregtirii fizice fetele au avut o mai bun comportare n
campionat, reuind s relizeze o performan notabil.Imputinarea

accidentrilor relev faptul c juctoarele s-au ,, ntrit din punct de vedere fizic ( ligamente, muchi,
articulaii, etc. ) ceea ce a fcut ca aportul lor la pregtire s fie de 100%.

n concluzie putem spune c, n urma introducerii in pregatirea fizica a sportivelor a unor exerciii
specifice gimnasticii, s-a nregistrat o cretere valoric individual i pe echip.

BIBLIOGRAFIE

1. ALBU, LUCA, A. ,, Exerciii n doi , Ed. CNEFS, Buc.,1968

2.ASLAN, A. ,,Exerciii i jocuri cu mingea medicinal, Ed. CNEFS, Buc., 1965
3.BANATAN, O. ,, Exerciii la banca de gimnastic, Ed. Sport-Turism, Buc., 1982
4. BEDO, C. ,, Exerciii cu partener, Ed. CNEFS, Buc., 1968
5. CIOVICA, L. ,, Gimnastica- Curs de baz - , Ed. Mira Design, Sibiu, 2000
6.DRAGNEA, A. ,, Teoria i metodica antrenamentului sportiv Ed. MTS, Buc., 1992
7. IVOILOV, A. ,, Volei, Ed. CNEFS, Buc., 1994
8. STOICA, F. ,, Teoria antrenamentului sportiv, Sibiu, 1996
9. STROIE, S. ,, Pregtirea fizic a juctorilor de volei, Ed. Sport-Turism, Buc., 1976

Rationalizarea i individualizarea antrenamentelor de culturism n

funcie de obiective
Profesor: Curtean Ioan
Clubul S..,, OIMIISibiu-Catedra de Culturism

Cuvinte cheie: culturism, antrenament, metode,obiective.

Culturismul este un sport necesar fiecrui individ pentru a nltura efectele negative ale
sedentarismului i modului modern de via. La ora actual exist foarte multe programe i sisteme de
antrenament i hrnire, dar problema este c se pot pierde luni, chiar ani de zile pentru a descoperi care
antrenament este cel mai eficient.

n general oamenii sunt diferii unul fa de altul i ce se potrivete la unul nu se potrivete la altul.
Niciodat nu se va ti care este cel mai bun program dac nu sunt ncercate mai multe programe.
Cercetrile tinifice n domeniu au stabilit cteva jaloane importante care sunt valabile pentru orice

87
culturist: antrenament plus odihn plus hrnire (alimentaie i suplimentaie corespunztoare). Marea
problem a culturitilor nceptori i chiar avansai este c se antreneaz tare dar se hrnesc prost. Dac
se va ine cont de aceste indicaii progresul va fi mult accelerat i se va ajunge mult mai repede la
potenialul maxim.

1.1. Indicaii metodice pentru buna desfaurare a antrenamentelor de culturism

Exist n culturism mai multe programe de antrenament n funcie de scopurile care se doresc a fi
realizate. Tocmai de aceea trebuie s se aib bine definit n minte ceea ce se dorete, n funcie de
posibitile materiale (accesul la suplimente nutritive, alimentaie bogat n principii de baz pentru
culturism, cum ar fi proteine, aminoacizi, vitamine, minerale, etc.) i mai ales care sunt posibilitile
genetice.

Pentru aceasta este indicat s se consulte un specialist pentru determinarea tipului morfologic. De
asemenea de mare importan este i accesul la informaie. Singurul factor comun al programului de
antrenament din culturism este acela c toate programele ajut la construirea de mas muscular,
dezvoltarea forei i obinerea definirii. n momentul cnd se ncep antrenamentele de culturism, atenia
trebuie concentrat pe antrenamentul cu greuti libere i pe micrile de baz. Numai micrile de baz
pot construi mas muscular, ntr-un timp relativ scurt. Pentru nceput este nevoie de un program simplu
dar eficient. n general n primele trei luni de antrenament este bine s se antreneze n sistemul o zi da
una nu de trei ori pe sptmn. Cteva lucruri foarte importante n antrenamentele de culturism sunt
urmtoarele:

Executarea tehnicilor corect pentru a simi muchiul lucrat. Pentru o mai buna execuie se poate
imagina muchiul cum se contract i se extinde n timp ce este irigat din plin cu sngele care l hrnete
i l pompeaz. Unii campioni recomand ca n timpul contraciei s se rein scurt timp poziia pentru a
asigura ca toate fibrele s-au contractat i deci vor crete.

Muli sportivi folosesc n paralel n nclzirea cu greuti i exerciii de stretching care ajut foarte
mult. La nclzire este indicat s se ntind doar muchii care trebuie antrenai, pentru a nu se pierde
foarte mult timp. Prima serie se efectueaz cu greuti mici pentru a nclzi musculatura pentru acel
exerciiu.

Odihnirea suficient i la timp. De asemenea foarte important este duul cu ap cald dup
antrenament care ajut foarte mult la refacere.

Exerciii de baz recomandate: mpins din culcat, mpins din eznd cu gantere, ramat din
aplecat, traciuni n fa la helcometru, ridicri laterale din stnd, flexii ale antebraului pe bra, flexii i
extensii la aparat pentru coaps, genuflexiuni cu bara, ridicri pe vrfuri, extensii cu bara, etc. Se ncepe
cu greutile cele mai potrivite, care nu trebuie s fie prea mici dar nici prea mari, astfel nct s se poat

88
nva tehnicile corect, fr a exista pericol de accidentri sau febr muscular excesiv. Se ncepe de
asemenea cu exerciiile care sunt cele mai grele, deci care necesit cea mai mult energie. Indiferent de
stadiul de pregtire al culturitilor, fiecare edin de antrenament presupune trei faze: nclzirea,
antrenamentul propriu-zis, exerciiile de relaxare.

La nceperea antrenamentului timp de cteva minute se va efectua o nclzire general a

muchilor i a articulaiilor (exemplu: band rulant, biciclet, etc.), micri pentru principalele grupe
musculare i exerciii de respiraie. Se va trece apoi la nclzirea specific, a zonei musculare ce va fi
lucrat n cadrul respectivei edine.

nclzirea general i cea specific nu trebuie prelungit foarte mult pentru a nu obosi organismul.
Durata acestora nu trebuie redus prea mult, pentru a evita expunerea la accidentri musculare i
articulare. nclzirea vizeaz stimularea circulaiei sanguine, pregtirea musculaturii pentru depunerea
unui efort susinut.

La sfritul fiecrei edine se recomand executarea unor exerciii de relaxare, micri de

ntindere, automasaj, du cald, etc.

Antrenamentul de culturism efectuat cu un partener prezint o serie de avantaje: se pot executa

exerciii mai complexe, se pot utiliza ncrcturi mai grele, riscul acidentrilor este mai mic.

1.2. Greeli frecvente n antrenamentele de culturism

Supraantrenamentul
Ocazional supraantrenamentul nu este deloc un lucru teribil, dar problema se pune atunci cnd
apar urmtoarele elemente:

Supraantrenamentul este sever (este indicat s se fac pauz)

Cei ce se antreneaz nu neleg semnele supraantrenamentului, i de multe ori acetia renun la

culturism, spunnd c ei nu sunt persoanele care s beneficieze de pe urma antrenamentului cu greuti.

Semnele unui supraantrenament sunt urmtoarele: lipsa progresului la antrenamente, regresul n

mas i for, oboseal general, insomnii, dureri de cap, timp de refacere mai mare, apetit sczut sau
inexistent, lips de energie, puls crescut, dureri musculare sau articulare mai mari dect de obicei.

Exerciiile sunt fcute incorect

O execuie incorect a exerciiilor poate duce la accidentri i la o stimulare incomplet a fibrelor
musculare. Cheia creterii muchilor este o execuie corect, astfel ca muchiul s simt greutatea i
exerciiul. Acest lucru presupune o form corect i un cmp complet de micare.

89
 Greuti prea mari
n general nceptorii i uneori cei avansai sunt tentai s utilizeze greuti foarte mari cznd
victime sindromului greutile mari sunt foarte bune. ntr-adevr greutile mari sunt foarte bune, dac
ele nu afecteaz forma exerciiului i execuia nu devine triat.

Greuti insuficiente
Dac greutile vor fi prea mici, exerciiile vor primi un caracter aerobic. i fibra muscular nu va fi
stimulat la maxim nct s creasc. Utiliznd greuti mari se asigur o cretere progresiv a greutilor
de la un antrenament la altul, meninndu-se o execuie corect ntr-un cmp corect de micare. Este
regula cea mai important n culturism. Dac aceast lege sau principiu nu este respectat, chiar dac
antrenamentele vor fi tari efectuate cu greuti mari nu se va obine niciodat o cretere n for i mas
muscular. Dac se menine aceeai greutate, indiferent ct de mare este ea, i indiferent cum este
hrnirea, muchii nu vor crete n mrime i for.

Insuficient timp de refacere ntre antrenamente

Dup un antrenament puternic muchiul are nevoie de timp pentru o refacere complet la
mrimea dinainte de antrenament, dup care trebuie acordat suficient timp (minimum 24 de ore) pentru
cretere, n special pentru cei ce au posibiliti financiare limitate i nu pot s i asigure n totalitate
suplimentele alimentare de care au nevoie. Este recomandat s se antreneze o grup muscular o dat
pe sptmn pentru a avea timp suficient de refacere ntre dou antrenamente.

Hrnire insuficient
Antrenamentul este numai o mic parte din ecuaia culturism. Respectndu-se principiile
alimentare necesare organismului, inclusiv suplimentele nutritive care stimuleaz anabolismul i stopeaz
catabolismul succesul va fi asigurat. Pentru aceasta este nevoie de o raie zilnic care s fie compus din
60% glucide, 30% proteine, 10% grasimi, alturi de vitamine, minerale i stimulatoare. Este foarte
important ca hrana s fie repartizat n minimum 5-6 mese pe zi. Dintre care cea mai important este
masa de imediat dup antrenament. De asemenea este important modul n care organismul este pregtit
pentru efort i suplimentele care se iau nainte de antrenament, care vor furniza energia necesar n
timpul antrenamentului. Un rol important l au carbohidraii, creatina, etc., care practic vor da verdictul:
antrenament foarte intens, sau unul de intensitate slab (semiaerobic care va stimula muchiul s
creasc). Apa este foarte important, minimum trei litri pe zi, att pentru antrenament ct i pentru
refacere. Un aport insuficient de ap nseamn deshidratare, cu consecinele de rigoare. Chiar dac
hrana solid este de baza n alimentaia oricrui sportiv, totui suplimentele sunt pictura care umple
paharul, i n majoritatea cazurilor, fr ele rezultatele sunt foarte slabe.

Somn insuficient

90
 Corpul uman, pentru a crete, are nevoie de odihn. n acest sens este nevoie ntre 7 i 9 ore de
somn adnc i odihnitor. n timpul somnului corpul ii repar esuturile distruse, ntinerete i se reface la
dimensiunile iniiale. Dac nu se crete, poate este nevoie de mai mult odihn. n timpul somnului sunt
secretai o serie de hormoni importani pentru creterea n mas i for: hormonul de cretere (GH) ,
IGH-1, melatonina.

Inclzire insuficient, respectiv flexibilitate inadecvat

Dac se pune o band elastic n ap rece se constat faptul ca i scad proprietile elastice. n
mod asemntor se ntmpl i cu ligamentele i muchii dac se ncepe un antrenament insuficient
nclzit. Un muchi nclzit corespunztor este mult mai flexibil i poate fi lucrat mai bine ntr-un cmp de
micare mai larg. Acest lucru va reduce mult riscul unor accidentri.

Intensitate insuficient
Una dintre cauzele care duc la rezultate slabe pentru muli culturiti sunt antrenamentele
insuficient de intense. Crescnd nivelul intensitii antrenamentelor vor aparea i rezultatele. n acest sens
este indicat folosirea exerciiilor de baz, greuti mari i diverse tehnici de cretere a intensitii.

Prea multe serii i repetri

Dac intensitatea anrtenamentului este la un nivel ridicat nu este nevoie de mai multe serii i
repetri. Pentru creterea masei musculare 15-20 de serii pe grup muscular sunt considerate foarte
multe. La o intensitate foarte mare nu este nevoie de mai mult de 6-8 serii pe grup muscular. Dac
organismul are o rezerv suficient de energie asigurat de carbohidrai i creatin, suficieni
neurotrasmitori care s-i creasc la maxim puterea de concentrare i este stimulat s produc suficieni
hormoni, el va fi capabil s se antreneze foarte intens, i n cteva serii s epuizeze i s oboseasc
complet muchiul antrenat.

Folosirea unui program de antrenament prea mult timp

Organismul se adapteaz foarte rapid la orice program de antrenament i creterea nu va mai fi
stimulat. De aceea antrenamentele se fac sub forma ciclic de obicei n cicluri de 3 luni, dup care se vor
face modificri n programul de antrenament schimbnd numarul de serii, repetri i exerciii. Este bine s
se fac schimbri, chiar de la un antrenament la altul cu condiia creterii progresive a greutilor.

Lipsa unor eluri reale i a unei concentrari adecvate.

Foarte muli culturiti nu au nite eluri bine precizate i ca atare ei nu se concentreaz suficent n
timpul antrenamentelor. De multe ori voina lor i prsete la jumtatea drumului, i n consecin ei nu se
vor antrena suficient de intens i de frecvent. Totodat ei i schimb prea repede metodele de
antrenament, i adopt foarte rapid alte metode fr a se documenta suficient. Practic antrenamentul
acestor culturiti se desfoara la ntmplare, iar rezultatele vor fi n consecin.

91
 Toate acestea au ns o explicaie, cum ar fi hrnirea necorespunztoare, lipsa unor cunotine
tehnice privitoare la culturism. Pentru fiecare culturist trebuie s fie foarte clar urmtorul lucru: culturismul
este o activitate foarte precis, tinific, tiina construirii corpului, care cere multe cunotie teoretice,
practice, eluri precise i druire total. Fr aceste lucruri nu se va avea succes niciodat.

Concluzii

Cheia succesului n culturism este antrenamentul scurt i foarte intens indiferent dac
antrenamentele urmresc att dezvoltarea forei i a musculaturii, ct i obinerea calitii musculare.

Culturismul este o activitate complex care acioneaz pentru transformarea fizicului pe trei
direcii:

antrenament,
alimentaie,
odihn.
Nici unul dintre aceti factori nu poate fi neglijat i de aceea ei trebuie privii intr-o ntreptrundere
reciproc. Pentru a avea rezultate trebuie respectate cele trei direcii ale modelrii corpului. Fiecare
direcie trebuie adoptat obiectivelor ct i posibilitilor. Nu se poate stabili cu exactitate care este cea
mai important dintre ele, dar este clar ca trebuie acordat o atenie mai mare antrenamentului i nutriiei
n special care, dup aprecierile specialitilor, poate influena rezultatele unui culturist n proporie de 60%-
70% poate chiar i mai mult, dar nu trebuie neglijat nici odihna.

Culturismul este o tiin, tiina modelrii corpului. Cei ce neglijeaz acest lucru nu vor obine
niciodat rezultate notabile. Dac se vor respecta cu rigoare acete indicaii singurele efecte de pe urma
practicrii culturismului ar fi urmatoarele:

for mai mare,

flexibilitate mai mare,
nivel energetic mai ridicat,
imunitate crescut,
via sexual mai bun,
mbatrnire mai intrziat,
controlul greutii corporale,
controlul stress-ului exerciiile ca form de relaxare,
ncredere n sine mai mare,
prevenirea i tratarea durerilor de diferite origini,
performan mental mai ridicat,

92
 stare de sntate mbuntit n general.
Bibliografie:

1. Lazr Baroga - Haltere i culturism, Ed. Sport-Turism, 1978, Bucureti.

2. Lazr Baroga - Culturism, Ed. Consiliului Naional pentru E.F.S., 1969, Bucureti.
3. Marian Chirazi, Petru Ciorb - Culturism. ntreinere i competiie, Ed. Polirom, 2006, Iai.
4. Robert Sakizlian - Culturism i fitness. Fundamente teoretice, Ed. Hexagon, 2011, Bucureti.
5. Szekely Laszlo - Culturism, Ed. Sport-Turism, 1981, Bucureti.
6. Szekely Laszlo - Dezvoltare, armonie, frumusete. Culturism, Ed. Sport-Turism, 1988, Bucureti. www.referat.ro

PREGTIREA TEHNIC
N JOCUL DE FOTBAL LA DEBUTANI
Autor: Demian Adrian
Cuvinte cheie: fotbal, performan, echip, campionat

INTRODUCERE
Fotbalul, disciplina sportiv care se bucur de cea mai larg rspndire n lume, a parcurs de la
apariia lui i pn astzi o lung perioad de dezvoltare i progres. Acest adevrat fenomen social, numit
"jocul de fotbal", a determinat realizarea de numeroase studii i cercetri abordnd cele mai variate
aspecte ale sale, de la cele de ordin metodic, pn la cele de ordin fiziologic i psihologic.
C fotbalul feminin i-a ctigat un loc sigur ntre sporturile de performan o dovedete att faptul
c rata practicrii fotbalului n rndul fetelor a crescut considerabil n ultimii ani, ct i numeroasele
competiii internaionale (campionate europene, campionate mondiale, jocuri olimpice) organizate pentru
diferite categorii de vrst-juctoare sub 17 ani, sub 19 ani, senioare.
Astzi, SUA - campioana mondial n 1991, are peste 6 milioane de juctoare legitimate care
activeaz n campionatul naional pe trei regiuni geografice. Suedia - are peste 33 mii juctoare legitimate,
iar fotbalul feminin ocup locul I ca popularitate. China - din 1980 devine o for internaional n fotbalul
feminin. Divizia lor naional cuprinde 12 echipe. Restul activitii fotbalistice se desfoar n diviziile a 2-
a, a 3-a i a 4-a. Germania - a oficiat fotbalul feminin n 1970 i are peste 520 de mii juctoare legitimate
ce activeaz n peste 3000 de echipe.
In Romnia. Federaia Romn de Fotbal Feminin s-a nfiinat n anul 1990, i a avut afiliate peste
40 de cluburi, (aproximativ 1000 de juctoare legitimate), organizate ntr-o serie de divizia A, cu 12 echipe,
i trei serii de divizia B, tot cu cte 12 echipe. Ca urmare a dificultilor de selecie i instruire, numrul
echipelor participante la Campionatul Naional s-a redus n mod dramatic. ntre anii 2000 i 2005 nu erau
afiliate dect 8 echipe (deci, aproximativ 200 de juctoare) iar campionatul intern de fotbal feminin se
desfura pe zone geografice. Practic existau dou grupe: sud i nord, fiecare cu cate 4 echipe,
campioana Romniei decizndu-se n urma disputrii play-off-ului. Din anul competiional 2005-2006,

93
odat cu afilierea a nc 4 echipe, s-a decis trecerea la sistemul tur-retur, existent i n fotbalul masculin.
Totui, campioana Romniei, se decide tot n urma disputrii play-off-ului (Gidu, D.V., 2006) 10.
In prezent, fotbalul feminin este sport olimpic ce dispune de un sistem competiional internaional
foarte bine pus la punct, att la nivelul senioarelor, ct i la nivelul junioarelor. Dei jocul de fotbal nu
necesit aptitudini mult diferite comparativ cu alte jocuri sportive, "fotbalitii buni apar cu precdere acolo
unde familia, cercul de cunotine i colectivitatea mai larg din care face parte individul, cred n utilitatea,
n oportunitatea fotbalului, manifestnd un adevrat cult pentru aceast activitate" (M. Epuran, E. Horn,
1985)11.
CONINUT
De la apariia sa i pn astzi, jocul de fotbal a cunoscut progrese considerabile, fr s se
ntrevad limite n acest sens. Dac inem cont c n aproape toate rile din lume se desfoar un
campionat naional de fotbal, putem concluziona c acesta - jocul de fotbal - este disciplina sportiv cu
cea mai rspndit arie de dezvoltare din lume.
Dar, obinerea unor performane superioare n fotbalul feminin este condiionat de depistarea ct
mai timpurie a fetelor cu reale caliti pentru practicarea jocului de fotbal, de aplicarea unor criterii
tiinifice n selecionarea acestora i nu n ultimul rnd, de o instruire de calitate, particularizat
(individualizat), n acelai timp.
Deoarece pn n momentul de fa, la noi n ar nu exist un model de selecie pentru fotbalul
feminin, considerm c demersul nostru tiinific va pune piatra de temelie'' necesar realizrii orientrii i
seleciei n practica acestui joc. Fotbalul n lume a devenit un fenomen social. Nu ntmpltor ei este
denumit "Sportul rege" si atrage foarte muli adepi att pentru al practica cat si pentru spectacolul sportiv
pe care ii realizeaz. Din fotbalul romanesc, fotbalul feminin este practicat oficial de curnd odat cu
Hotrrea conducerii Ministerului Sportului si a Federaiei Romane de Fotbal din 05.04.1990. Fotbalul
feminin s-a practicat si naintea acestei date, astfel in perioada 1972-1990 fetele au disputat jocuri amicale
demonstrative de fotbal ia nivel judeean in special in deschiderea jocurilor masculine din cadrul
campionatului National de Seniori. I
Un lucru cert este faptul ca in spectacolul sportiv oferit de fete, juctoarele ambelor echipe tiu sa
transforme fora, inteligenta si eleganta propriilor micri n adevrate opere de arta a micrii. ntrecerea
dura a fetelor de pe terenul de fotbal se ncarc de gratie, suplee, creativitate , meritndu-si cu prisosina
reputaia de spectacol care a substituit teatrul"
Daca fotbalul masculin , in afara de spectacol, a ajuns o afacere, ne dorim ca fotbalul feminin sa
fie o arta a micrii si a fair-play-ului n ntrecere.
Fotbalul este n primul rnd, un joc colectiv, de echip, care presupune contactul direct cu
adversarul, i care solicit multilateral sportivul, att prin complexitatea aciunilor, ct i datorit condiiilor
variate de lucru. n jocul de fotbal feminin, nivelul de miestrie corespunde unei execuii ce se bazeaz n
principal pe deprinderi automatizate, cu elemente de originalitate, de risc, care confer execuiei un

10
Gidu. D.V., (2006) - Determinarea profilului psihologic al practicantelor jocului de
fotbal. Lucrare de licen nepublicat, Constana, p 7.
11
M. Epuran, E. Horn, (1985) - Mecanisme de influenare a comportamentului n
fotbal, Ed. Sport-Turism, Bucureti, p 84. 94
calificativ nalt. Toate acestea sunt valabile i pentru tinerele care doresc s practice fotbalul de
performan. De aceea i n cazul fetelor practicante ale fotbalului trebuie s se implementeze idea potrivit
creia, fr o orientare, selecie i o instruire adecvat, la noi n ar, nu poate exista fotbal feminin de
calitate, care s se ridice la nivelul competiional internaional.
Din acest motiv, demersul tiinific ntreprins de noi dorete s aduc n prim plan nevoia
elaborrii unor probe i norme care s completeze i s se constituie ntr-un model de selecie la nivelul
debutantelor n fotbalul feminin prin realizarea unor programe de instruire care s in cont de
particularitile psio-fiziologice ale fetelor de 10-12 ani, debutante n fotbal, dar i de modelul juctoarei de
fotbal la care ar trebui s se ajung dup selecia final.
In programele colare, parte extrem de importanta a curriculum-ului scris, fotbalul reprezint jocul
sportiv care a fost practicat in special de biei, puine fiind cadrele didactice care au introdus nvarea
acestui joc si in rndul fetelor.
In ultimi ani procesul de revizuire a programelor colare care presupune o proiectare in
interaciunea lor, a competentelor in locul obiectivelor, a coninuturilor , activitilor de nvare a
principiilor si metodelor de evaluare reuesc ca proiectarea cadrelor didactice sa fie fcuta dup opiunea
elevilor si a realitii materiale. Fotbalul feminin avnd tot mai multe opiuni la eleve.
In condiiile nvmntului modern al creterii rolului educaiei fizice in formarea personalitii
elevului, al realizrii competentei de practicare independenta a exerciiilor fizice, procesul instructiv-
educativ trebuie sa cuprind metode moderne, euristice pentru o eficienta maxima a nvrii.
Tipul de nvare care se recomanda pentru obinerea acestor competente este nvarea
inteligent motrica care consta in descoperirea unui concept sau principiu al antrenorului sportiv in condiii
variate de prezentare si deosebite ca opiune.
La nivel naional s-a ncercat in anii precedeni o competiie colara de fotbal feminin Cupa
Liceelor in anul internaional al sportului (2005).

Din punct de vedere al coninutului jocului de fotbal la debutante pe baza literaturii de specialitate
si a experienei personale consideram necesar sa formam att aciunile de joc individuale (pasa,
driblingul, trasul la poarta etc.) cat si aciunile de joc colective (pase in doi cu schimbul de locuri, pase cu
nvluire, pase urmate de preluare si tras la poarta, schimb de locuri intre juctoare care presupun
circulaii de juctoare precum si circulaii de minge , etc.
Detalierea implicailor finalitilor nvmntului gimnazial pentru aria curriculara educaie fizica
si sport alturi de competentele specifice prevzute de programa de educaie fizica pentru fiecare clasa si
in special pentru jocul de fotbal, constituie un sport conceptual consistent care sa determine un demers
didactic modern si eficient.

CONCLUZII
Pe baza studierii literaturii de specialitate s-a constatat c sunt foarte puine materiale care pot
ndruma activitatea antrenorilor cu privire la selecia i instruirea fetelor de 11-13 ani, debutante n fotbal.
In urma anchetei tip chestionar, care s-a adresat profesorilor care se ocup de echipele de fotbal
feminin din ar, s-au desprins urmtoarele concluzii:

95
- principala component a antrenamentului la acest nivel o reprezint pregtirea tehnic urmat de cea
fizic;
- metodele de pregtire preferate de antrenori la acesta vrst sunt jocurile de micare(tafete, circuite cu
diverse elemente tehnice etc.);
- evaluarea nivelului fizic i tehnic al juctoarelor are o frecven mulumitoare la nceputul i sfritul
fiecrei perioade pregtitoare; ^ cele mai importante msuri ce ar trebui aplicate pentru ca fetele ce aleg
s se ndrepte ctre fotbal s nu renune la antrenamente dup doar cteva sptmni sunt: selecia pe
baze tiinifice, pe rezultate reale obinute n urma aplicrii testelor i probelor i. aplicarea n cadrul
antrenamentelor a unor metode moderne i atractive (metoda Coerver).

In urma aplicrii programei experimentale n cadrul experimentului pedagogic i n ma analizei

statistice a rezultatelor obinute s-au constatat urmtoarele:

1. La probele de motricitate general analiza comparativ realizat ntre testarea iniial i

cea final a evideniat progrese semnificative n cadrul grupei experiment la 5 din cele 6 probe (alergare
de rezisten (600m), detent pe vertical, pentasalt, abdomene i mobilitate coxo-femural). Singura
prob la care nu au fost nregistrate diferene semnificative din punct de vedere statistic a fost cea de
alergare de vitez pe 30 m.
2. Grupa martor, a obinut progrese semnificative ntre testarea iniial i testarea final la
probele: alergare de vitez pe 30 m, detent pe vertical i abdomene. La celelalte probe, diferenele
nregistrate ntre testarea iniial i cea final nu au fost semnificative din punct de vedere statistic;
3. Aplicarea programelor de pregtire special concepute pentru fotbalistele debutante, a
condus la obinerea de rezultate semnificativ mai bune la grupa experiment fa de grupa martor, la
indicatorii de pregtire tehnic. Astfel, din cele 5 probe evaluate, grupa experiment a obinut rezultate
semnificativ mai bune la 4 dintre ele, i anume: meninerea balonului, precizia pasei, utul la distan i
dribling printre jaloane. Proba la care diferenele nu au fost semnificative ntre cele dou testri a fost cea
de conducere a balonului n vitez, pe linie dreapt.
4. Grupa martor obinut rezultate semnificativ mai bune la testarea final, fa de cea iniial,
doar la probele meninerea balonului i precizia utului. La celelalte trei probe, rezultatele nregistrate la
testarea final au fost nesemnificative statistic, fa de cele de la testarea iniial.
5. Comparnd rezultatele obinute la probele psihologice ntre testarea iniial i testarea
final s-au constatat progrese evidente att la grupa experiment, ct i la cea martor, la probele de atenie
i memorie. n schimb, la nivelul probei motivaie, rezultatele nu au fost semnificative din punct de vedere
statistic la nici una dintre grupe.
6. Avnd n vedere cele reliefate considerm c investigaiile efectuate au confirmat

ipotezele formulate la nceputul cercetrilor noastre experimentale .

BIBLIOGRAFIE
1. Angelo, N., (2002) - Corelaia factorilor antrenamentului - culegere de lucrri tehnico- metodice, FRE-coala
Naional de antrenori, Bucureti.

2. Apolzan, D., (1999) - Fotbal 2010, Federaia Romn de Fotbal, Bucureti.

96
3. Apolzan, D., (2002) - Selecia la copii i juniori culegere de lucrri tehnico- metodice, FRF-coala Naional de
antrenori, Bucureti.
4. Badiu, T., Mereu, C., (1998) - Teoria i metodica educaiei fizice i sportului - Culegere de teste, Ed. Evrika,
Brila.
5. Badiu, T., Ciorb, C., Badiu, G., (1999) - Educaia fizic a copiilor i colarilor (metode i mijloace), Ed. Garuda-
Art, Chiinu.
6. Balint, G., (2007) - Consideraii privind selecia n jocul de fotbal, Analele Univ. "Ovidius", Constana, Seria
Educaie Fizic i Sport, Vol VII, Seria VII, Ovidius University Press, Constana. P259

EXERCIIUL FIZIC
N BUGETUL DE TIMP LIBER AL ELEVULUI
(LA NIVEL LICEAL)

AUTOR:MRGINEANU GABRIEL

Educaia fizic, ca latur a educaiei omului, urmrete n mod expres dezvoltarea normal i
armonioas a organismului, ntrirea sntii i cultivarea unor calitilor specifice. Cronologic vorbind, ea
este primul gen de educaie care i exercit influena asupra organismului.

Exerciiile fizice efectuate sistematic, organizat au stimulat fenomenul de cretere i dezvoltare a

organismului la vrsta copilriei i adolescenei, au contribuit la meninerea n parametrii optimi a
sistemului biometric uman aflat n etapa maturitii.

Idealul educaiei fizice l constituie un model de personalitate armonios dezvoltat, fizic i psihic,
abilitat cu deprinderi i priceperi, necesare pentru practicarea independent a exerciiilor fizice i n grup.

Celor care au implicaii directe sau indirecte n conceperea, organizarea i conducerea educaiei
fizice n coal le revine greaua misiune de a restructura i a forma altora o concepie sntoas cu
privire la rolul i importana micrii n obinerea armoniei psiho-fizice a individului ca entitate uman, dar
i ca parte a entitii sociale. Problema nu trebuie i nu poate fi atacat numai n plan teoretic;
rezolvarea acesteia trebuie s mbine n proporii optime aciunea asupra contientizrii cetenilor cu cea
a asigurrii condiiilor mcar decente, pe care le reclam desfurarea acestei activiti de practicare a
exerciiilor fizice, mai ales c ea este perceput ca unul din mijloacele cele mai eficace i atractive n
organizarea timpului liber a celor care au un adevrat cult pentru micare. Se spune c nivelul de
civilizaie al unei ri depinde de cantitatea de spun consumat i de cantitatea de micare efectuat pe
cap de locuitor.

Activitatea independent de practicare a exerciiilor fizice ar trebui s fac parte din activitile
cotidiene ale fiecruia dintre noi, s fie un mijloc permanent care umple eficient i plcut timpul nostru
liber. Bineneles, nu vom face greeala de a considera micarea drept panaceu universal valabil, tiut
fiind faptul c exist cazuri patologice care impun interdicii n acest sens. Ipoteza emis, i vizeaz pe

97
cei care sunt api pentru depunerea efortului fizic i psihic solicitat n efectuarea diferitelor tipuri de
micri.

Obiectivele cercetrii
Scopul cercetrii este acela de a stabilii dac micarea se numr printre preferinele elevilor n
organizarea timpului lor liber, ct i cum se mic acetia n acest timp liber, motivele pentru care se
mic sau nu se mic, care sunt radiografiile comparate ale timpului liber la

cele 3 ealoane, cum ntrevd ei nii i totodat i noi posibilitatea de a stimula i determina populaia
de toate vrstele s fac micare, ct mai mult micare.

n acest spirit a fost ntocmit i studiul de fa, pentru a observa n ce msuri exist format la
elevi o anumit obinuina a practicrii exerciiilor fizice.

Deoarece nvmntul liceal reprezint un serviciu public n mai mare msur dect
nvmntul general, liceul trebuie s rspund mult mai aplicat cerinelor sociale, ceea ce necesit
exprimarea acestora n termeni de achiziii finale, uor evaluabile. Aceast concepie a condus la
organizarea programelor colare ntr-o structur care s permit centrarea pe competenele ce urmeaz
a fi formate la elevi i care s asigure corelarea coninuturilor nvrii cu aceste competene.

Pentru reforma nvmntului, creterea calitii acestuia trebuie s fie realizat cu succes i-n
acest sens este obligatoriu ca toate disciplinele, inclusiv educaia fizic s-i reconsidere rolul,
coninuturile, metodologia didactic i sistemul de evaluare.

Astfel, pentru a se putea face trecerea de la un nvmnt pentru toi la un nvmnt pentru
fiecare , centrat pe elev (de altfel unica modalitate de a armoniza/mbina obiectivele sistemului cu
aptitudinile, interesele, motivaiile i ritmul individual de nvare) disciplina educaie fizic ofer
numeroase oportuniti care, dublate de o metodologie adecvat, din partea cadrului didactic, pot realiza
acest deziderat fundamental pentru creterea eficienei procesului de nvmnt.

Prin stabilirea opiunilor, elevii din ciclul liceal, dovedesc maturitate, receptivitate, responsabilitate
pentru propria lor pregtire, acestea fiind motivate de interesele, motivaiile, nclinaiile, aspiraiile lor.

Materiale i metode
Pentru culegerea (recoltarea) datelor:

ancheta (pe baz de chestionar);

metoda observaiei.

Prelucrarea i analizarea datelor:

metoda statistico-matematic;

ntabelarea;

metoda grafic.

98
Rezultate
Dup ce au fost validate rspunsurile obinute n urma anchetei, rezultatele au fost centralizate,
pentru fiecare tip de ntrebare, fiind prezentate n tabele.

Datorit numrului relativ mic de subieci investigai la fiecare clas, precum i pentru a pstra o
caracteristic unitar n prezentarea rezultatelor, acestea au fost prelucrate exprimndu-se n procente.

Din chiestionarul folosit n lucrare exemplific urmtoarele cinci ntrebori care snt cele mai elocvente:
1) De cat timp liber dispuneti, in medie, pe zi?

a) nu dispun

b) sub o ora

c) 1 2 ore

d) 2 3 ore

e) 3 4 ore

f) peste 4 ore

2)Practicati exercitii fizice in timpul liber ?

a)zilnic

b)sporadic

3) Cine v-a determinat sa practicati in timpul liber exercitiile fizice?

a) profesorul de educatie fizica , antrenorul

b) parintii
c) colegii,prietenii
d) eu insumi
4)Sub ce forma practicati exercitiile fizice in timpul liber ?

a)gimnastica de inviorare

b)gimnastica de intretinere

c)jogging,alergare

d)turism,excrsii,drumetii,plimbari

e)jocuri de miscare distractive

f)gimnastica,aerobica,dans

g)jocuri sportive

h)natatie

i)tenis de masa, de camp, badminton

j)sporturi martiene

k)lucru in sala de forta

99
 l)sport de performanta

m)sah

5.Preferati sa practicati exercitiile fizice?

a)inainte de programul de scoala

b)dupa programul de scoala

c)dupa o anumita perioada de odihna

Studiul sa fcut pe 470 de elevi din clasele a-IX-a pn n clasele a-XII-a de la Colegiul Naional Samuel
von Brukenthal, Sibiu.

Tabel 1 Activitile extracolare practicate de ctre elevi

Tabel 2 Activitile extracolare practicate de ctre elevi

Tabel 3 - Opiunea elevilor pentru practicarea anumitor sporturi (biei)

TO
Nr. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl.
Disciplina TA
crt. IX IX IX X X X XI XI XI XII XII XII
L
100
 1. Atletism 1 1 0 2 0 1 0 0 0 0 0 1 6
2. Fotbal 10 12 5 12 5 2 8 7 1 4 3 1 68
3. Basket 8 9 2 7 9 1 6 5 2 3 2 1 55
4. Karate 6 5 4 1 0 0 3 1 3 0 0 0 23
5. Gimnastic 1 5 3 1 0 0 0 0 0 0 0 0 10
6. not 6 2 2 3 0 3 0 0 0 1 1 0 18
7. Ski 3 6 0 3 0 1 0 0 1 0 0 0 14
8. Box 2 0 0 2 1 0 0 0 0 0 0 0 5
9. Judo 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 2
10. Tenis cmp 1 0 1 0 0 2 2 0 1 1 1 0 9
11. Cros 0 1 0 1 2 0 0 0 2 0 0 0 6
12. Culturism 0 0 1 0 1 0 2 0 3 2 1 0 11
13. Volei 4 3 6 1 2 2 2 1 5 0 1 2 29
14. Handbal 1 0 2 0 2 0 3 0 2 1 0 1 12
15. Parautism 0 1 0 1 0 1 0 0 2 0 1 0 6
16. Patinaj 0 0 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 2
17. Badmiton 2 1 1 2 0 1 0 3 0 1 0 1 12
18. Alpinism 3 2 1 2 3 1 1 2 2 1 0 2 20
19. Tenis mas 1 2 1 2 1 3 3 1 1 2 0 0 17
20. Snowboard 2 3 1 2 2 1 1 2 2 2 1 0 19
Automobilis
21. 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1
m

Tabel 4 - Opiunea elevilor pentru practicarea a anumitor sporturi (fete)

TO
Nr. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl. Cl.
Disciplina TA
crt. IX IX IX X X X XI XI XI XII XII XII
L
1. Gimnastic 4 3 5 5 0 0 2 0 0 0 0 0 19
2. Patinaj 4 3 1 2 0 0 0 2 1 0 0 0 13
3. Tenis 1 2 0 0 0 4 1 0 5 1 1 1 16
4. Karate 1 1 2 0 0 0 2 0 0 1 1 1 9
5. Baschet 2 2 1 3 1 4 6 2 1 1 1 0 24
6. not 0 2 2 4 2 3 3 2 3 1 1 0 25
7. Volei 2 3 1 9 2 3 1 2 2 2 1 1 27
8. Balet 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2
9. Ski 1 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 15
10. Atletism 0 0 0 1 0 1 1 1 0 0 1 0 5
11. Handbal 1 2 1 0 2 0 5 1 1 2 0 0 15
12. Parautism 0 0 1 0 0 0 0 2 0 0 0 0 2
Gimnastic,
13. 1 2 0 2 1 0 1 2 5 2 2 9 27
Aerobic
Dans
14. 1 2 1 0 2 1 0 1 1 2 0 0 12
modern

101
 15. Jogging 1 1 2 1 2 1 0 2 4 6 5 4 29
16. Badmiton 1 3 0 2 1 0 2 3 1 2 1 1 17
17. Cros 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1

Discutarea rezultatelor
n ceea ce privete structura i ponderea activitilor fizice din timpul liber, se poate remarca o
gam mult mai larg de activiti fizice la elevii de liceu, fapt n concordan cu rspndirea unor sporturi
noi n ultima perioad de timp. Este vorba de badminton, culturism, karate, aerobic, etc.

Sexul subiecilor determin i el unele diferenieri semnificative n privina locului sportului, sexul
feminin situndu-se constant pe locul II (cu mai mici excepii la plimbri).

Ocupaia subiecilor determin diferenieri semnificative n privina structurrii timpului liber i a

locului pe care-l ocup practicarea exerciiilor fizice n acest context. De asemenea, o influen puternic o
manifest i condiiile materiale sau geografice i tradiia din zon.

Rspunsurile confirm opinii favorabile practicrii educaiei fizice, recunoaterea aciunilor

benefice asupra strii de sntate i randamentului intelectual, acceptate n proporii evident majore.

Timpul extraprofesional este folosit n exclusivitate pentru sport de 30,32% de ctre elevii
preuniversitari, 34,81% dintre subieci, pe lng sport au i alte preocupri, iar 33,81% au numai alte
preocupri (culturale, de recreere), fr s fac sport n timpul lor liber. i aici se pot observa diferenieri
de sex, la biei primnd activitile sportive iar la fete activitile culturale.

Cauza prezentat de 57,17% dintre preuniversitari, ca piedic n practicarea sportului n timpul lor
liber este suprancrcarea programului de pregtire profesional; urmeaz lipsa bazelor sportive
adecvate, cu dotri complexe, situate n apropierea locuinei sau colii.

Organizarea aciunilor turistice este dorit de 99,17%, sub forma taberelor, excursiilor,
cantonamentelor mixte cu program sportiv i turistic.

Exerciiile fizice sunt practicate cu regularitate n special de elevi, studeni i intelectuali i mai
puin de ctre celelalte categorii socio-profesionale.

Practicarea exerciiilor fizice n timpul liber este influenat de starea material a familiei precum i
de starea sntii .

Majoritatea preferinelor persoanelor investigate se ndreapt spre activiti de tipul: gimnastic

aerobic i de ntreinere, tenis de cmp, jogging, not, volei, karate, ciclism etc.

Lipsa de timp este considerat de majoritatea femeilor ca fiind o dificultate major care determin
imposibilitatea practicrii exerciiilor fizice.

Analiza bugetului de timp posibil de alocat sportului, conform opiunilor persoanele investigate
relev faptul c numai 19% consider c nu pot aloca sportului nici un interval de timp, restul de 81%
considernd c ar putea s o fac.

102
 Printre factorii contientizai de ctre subieci ca dificulti n practicarea sportului se nscriu: lipsa
voinei, a unor condiii materiale, oboseala dup orele de munc, greuti financiare, lipsa de educaie
sportiv, sntatea precar.

Considerm ns c a face sport este n primul rnd o problem de voin, de educaie i

mentalitate. Depirea unor dificulti dintre cele amintite mai sus nu determin automat o atitudine
pozitiv fa de practicarea sportului cu regularitate.

Concluzii
Prin folosirea jocurilor dinamice n orele de educaie fizic la nivelul ciclului liceal, se realizeaz o
reducere a stresului care n ziua de azi se instaleaz tot mai uor la aceast vrst, precum i o realizarea
a obiectivelor educaiei fizice n mod plcut i atractiv.

Necesitatea unei continue aciuni a mass-media pentru cunoaterea, nelegerea i acceptarea

de ctre diferitele categorii ale populaiei a necesitii practicrii exerciiilor fizice sub diferite forme.

Se poate aprecia, n baza studiului constatativ efectuat, c practicarea exerciiilor fizice n timpul
liber face parte din preocuprile, dac nu zilnice, mcar sptmnale, ale populaiei aflat nc n situaie
de colarizare, acest gen de activitate fiind o continuare logic i absolut necesar a activitii de educaie
fizic cu caracter obligatoriu .

Concluzia general este c apetitul pentru micare este n relaie de invers proporionalitate cu
vrsta subiecilor, la aceast stare de fapt contribuind mai muli factori de o relativ obiectivitate sau
subiectivitate, factori ce i-ar diminua influenele negative dac s-ar lua msuri corespunztoare de ctre
factorii abilitai n acest sens, unele dintre aceste msuri permindu-ne s le formulm n continuare.

Considerm c se impune ca profesorul de educaie fizic s pun un accent mai mare pe

contientizarea elevilor n ceea ce privete importana practicrii independente a exerciiului fizic n timpul
liber.

BIBLIOGRAFIE
1 H. COBRZAN, C. PRODEA (1999)-Metodica Educaiei Fizice i Sportive colare, Curs UBB Cluj
Napoca;
2 H. COBRZAN, C. PRODEA (2004) -Educaia Fizic Bazele Metodicii, UBB Cluj Napoca;
3 A. COSMOVICI , M.CALUSCHI,- (1985)- Adolescentul i timpul su liber, Editura Junimea lai;
4. G. CRSTEA (2000)- Teoria i metodica educaiei fizice i sportului , Editura Universul, Bucureti;
5. C. CUCO (1996)-Pedagogie, Ed. Polirom, Iai,
6. J. DUMAZEDIER (1998)- Vers une civilisation du loisir, Paris, Editura du Seuil;
7. M. EPURAN, A. DRAGNEA i colab. (1994)- Metodologia cercetrii activitilor corporale, Vol. I;
Vol. II, IEFS,
8 M. EPURAN - Psihologia educaiei fizice colare, Vol. I, IEFS.
9. M., EPURAN (1992)- Metodologia cercetrii activitilor corporale, A.N.E.F., Bucureti;
10. R. B. IUCU (2000)-Managementul i gestiunea clasei de elevi, Ed. Polirom
11. Broura "Exerciiul fizic n slujba sntii".
12. Simpozion "Sportul pentru toi", Buteni, 1992.

103
 JUDO PRIN JOC
MIJLOC SPECIFIC A SCADERII VARSTEI DE INITIERE
Prof. Ioan Domnar
Antr. Emerit Judo 5 Dan
Clubul Sportiv Scolar SoimiiSibiu
SCURT ISTORIC

Ju-Jitsu, o forma de lupta care isi are radacinile in Japonia (tara soarelui rasare), unde era
practicat de samurai care stapaneau atat arta militara cat si tehnicile de lupta corp la corp,ei cautau sa
dobandeasca prin concentrare calmul absolut, erau educati ca in lupta sa fie fara frica, se limitau la: calm,
tehnica de lupta, discretie si tacere, elemente care au concurat la formarea codului de onoare al
razboinicilor- BUSHIDO, din care s-au dezvoltat artele martiale dupa unii autori apare in secolul al XVI-
lea si cuprindea un spectru mare de elemente din sporturi ca: sumo, karate, kyudo, kendo, aikido etc.

- In anul1882 JIGORO KANO a eliminat actiunile periculoase pentru organism din Ju-Jistu, care era o
lupta razboinica pe viata si pe moarete, transformindu-l intr-un sport acesibil oricui, a inlocuit cuvintul
jitsu(arta) cu do (cale sau metoda) si astfel noul sport s-a numit Judo sau calea supletii, are simbol
floarea de cires sacura, iar dupa a-l doilea Razboi Mondial Judo devine sport national in Japonia si sport
Olimpic cu ocazia jocurilor desfasurate la Tokio din anul 1958 si unde imnul Olimpic devine oficial.

JU- este definit ca principiul cadarii, nonrezistentei.

DO- drumul spre perfectiune.

- In tara noastra, oficial apare in anul 1968 iar la Sibiu in anul 1970 prin Bucur Nicolae Ovidiu, primul
antrenor care a adus rezultate remarcabile si care a contribuit in foarte mare masura la dezvoltarea
acestui sport in Sibiu, unde putem spune ca a devenit traditie, cat si in tara.

JUDO PRIN JOC

Datorita spectaculozitatii si de ce sa nu spunem utilitatii lui judo se bucura de o popularitate din ce

in mai mare atit pe plan intern cat si extern, fapt care s-a materializat in rezultate tot mai valoroase
obtinute de sportivii romani la campionate internationale Balcanice, Europene, Mondiale culminind cu titlul
Olimpic obtinut de Alina Dumitru la Beijing in 2008.

- Pentru a se putea obtine rezultate in continuare de acest nivel, unde nivelul competitional este tot mai
ridicat din toate punctele de vedere, un viitor sportiv trebuie sa incapa practicarea acestui sport la varste
cat mai fragede pentru a detine o specializare temeinica in cazul nostru este vorba de 6-8 ani, tinand
seama ca o perioada de pregatire dureza in medie aprox. 8 12 ani.

104
- Activitatea de pregatire la aceste varste fragede trebuie sa se realizeze stiintific, planificat, tinand seama
de particularitatile anatomice, fiziologice si psihologice ale diferitelor etape de varste, iar esalonarea lor in
timp trebuie facata pe etape, urmarind fiecare factor al antrenamentului sportiv, trebuie avut in vedere
cunoasterea temeinica a judo-ului, a principiilor si caracteristicilor lui, a tendintelor de dezvoltare pe plan
mondial

- Jocul a fost din vremuri indepartate utilizat ca mijloc eductiv, mai ales la varste mici, jocul in ansamblul lui
ofera copilului cea mai vie satifactie, motivandu-l fizic si psihic pentru activitatea de practicare a exercitiilor
fizice. De asemenea nu trebuie omis caracterul social cu rol important in stabilirea relatiilor de grup,
primele mentiuni semnificative le intalnim la Aristotel si Platon.

-Aristotel evidentia ca pana la 5 ani copilul nu trebuie supus invataturii si nici unei munci aspre, pentru a
nu dauna cresterii lui, ci trebuie sa i se asigure atata miscare cat are nevoie, aceasta miscaresa fie in
special prin joc, astfel se contureaza prima data ideia folosirii jocului ca mijloc de educatie.

- Komenschi arata necesitatea jocului ca mijloc de dezvoltare fizica si psihica: cu cat copilul lucreaza,
alearga si trudeste mai mult,cu atat doarme, creste si digera mai bine, cu atat se face mai sprinten la corp
si la minte,numai ca trebuie sa fim atenti sa nu i se intample ceva rau, jocul lor trebuie spravegeat si
indrumat.

- Jocul trebuie sa creieze o buna dispozitie dupa cum spune un proverb o buna dispozitie este pe
jumatate sanatate sau vorba lui Girade veselia inimii este viata omului, acesta trebuie sa se
caracterizeze printr-o mare diversitate si libertate. Jocul nu trebuie privit ca pe ceva neserios, fara
importanta ci ca o activitate cu o adanca semnificatie cu un deosebit caracter social, jocurile copilariei sunt
mugurii intregii vieti a omului, caci acestia dezvoltanu-se dezvaluie insusirile cele mai ascunse ale fiintei
umane.

- Jocul reprezinta o metoda directa de invatare, cat si indirecta, copilul descopra si invata prin joc, acesta
reprezinta munca copiliului, o munca plina de satisfactii reflectand trasaturile de caracter ale celui care-l
practica, poate fi consderat o a doua natura a copilului, natura in care copilul se dezvolta si percepe
lumea.

- Datorita complexitatii si multititudinii procedeelor din judo (aprox. 200 de procedeie in picioare Te Waza
si 100 la sol Ne-Waza, toate combinate se ajunge la ordinul milioanelor de combinatii), jocurile trebuiesc
sistematizate in functie de utilitatea lor practica, astfel sunt jocuri pentru:

Jocurile sunt numai enumerate in functie de utilitatea lor ne find spatiul necesar pentru descriera
fiecaruia.
- Formarea si dezvoltarea orientarii in spatiu:

cercul, tunelul, cine-i mai iute, cine-i primul.

105
 - Jocuri pentru dezvoltarea echilibrului:
cine cade, scoate-l din cerc, lupta broscutelor, lupta cocosilor, skandenberg, leii si tigrii, morisca, caderea
pisicii, piatra de moara, cine-i mai repede, cine fixeaza primul, atinge-l daca poti, fixeaza-l daca poti,
mersul langustei.

- Jocuri complementare pentru invatarea in judo:

fii atent, Dacii si Romanii, cainii si politistii, trenul prin tunel, calaretii, racii, lupta cocorului, lupta crabului,
lupta cerbului, roaba, rugby cu chimonoul, fotbal cu mingea de burete, pinguinul, omul paianjen, atinsea,
paianjenul.

- Aceste jocuri dezvolta si alte calitati pe langa cele enumerate ca: atentia, concentrea, vitezeia de reactie
si executie, indemanarea, capacitatea de autoasigurare impotriva caderilor, a fortei si rezistentei.

- Problema initierii timpurii in sport a constituit si constituie un obiect de preocupare permanenta a multor
specialisti din diferite tari, insa aceasta nu trebuie confundata cu specializarea timpurie in sport ce implica
o pregatire cu volum si intensitate cu crestere progresiva a lor avand ca obectiv participarea in competitii
pentru obtinerea unor performante.

- Pentru a intelege mai bine particularitatile de varsta ale copiilor din aceasta categorie trebuie sa-i
cunoastem mai bine din punct de vedere al cresterii si dezvoltarii somatice, precum si al activitatii
neurosomatice.

- Cresterea reprezentand un proces cantitativ, de ados asupra structurii, iar - dezvoltarea reprezinta un
proces calitatv, de perfectionare a acestor structuri.

- La aceste varste jocul impreuna cu invatarea constituie un important factor de influientare educativa si
formativa, atentia copilului este indreptata spre mai multe pauze, aprox.la 10 - 15` in decursul unei lectii
de antrenament, unele jocuri il tin prea mult concentrat, producand stari de oboseala, manifestate prin
agitatie ce trece spre plictiseala si chiar renuntarea la activitatea respectiva.

- Jocurile in general sunt un mijloc excelent pentru instruirea copiilor din punct de vedre, al dezvoltarii
promovand optimism, placere, exuberanta , multe alte satisfactii si atragerea pentru cunoastere (bio-
pshio-sociologic) care se gasesc in Dojo (sala de antrenament).

Avantajele lucrului n echip

Prof Cuciorovschi Ligia grad didactic DEF.
106
 Catedra Atletism
Motto: Unde-s doi puterea crete!

Am nceput prin acest motto pentru a ntri ideea n ceea ce privete titlul lucrrii, n special n
cadrul antrenorilor i n general n toate celelalte domenii.

Pn n prezent se recunoate faptul c avantejele la orice aciune, activitate realizat n echip

sunt mult mai multe dect dezavantajele.

De-a lungul anilor s-a putut observa c rezultatele excelente din sportul de nalt performan au
avut n spate un grup de dou sau mai multe persoane. Cteva exemple avem n toate sporturile de
echip dar i n cele individuale cum ar fi gimnastica, notul, etc, unde pe lng antrenorul principal i
antrenorul secund exist, cam fr excepie, un medic personal, maseur-terapeut, psiholog, preparator
fizic (n anumite cazuri), poate chiar specialist n IT.

Lucrul n echip presupune deci, din start, idei mai multe, eficien sporit, timp de lucru efectiv
mai mare (densitatea mare a lucrului pe unitatea de timp), diminueaz sau atenueaz sarcinile directe-
obligatorii ale celor implicai, ndeplinirea lor fiind cu rezultate pozitive.

Asistarea n timp real, paralel, la antrenamentul sportiv individualizat (aplicat n special n

sporturile individuale) i n mod special lucrul n echip presupune continuitatea antrenamentelor i n
perioada competiional, care n mod normal poate duce la sincope din cauza diferenelor de vrst a
sportivilor aflai n pregtire.

Apariia posibilului plictis prezent, n general la categoriile de vrst mai mici, n urma folosirii
acelorai metode de abordare a leciei de antrenament de ctre un singur profesor este sigur evitat prin
lucrul n echip, fiecare cadru didactic aducndu-i aportul diferit, personalizat de-a lungul orelor de
pregtire.

Selecia elevilor, pentru o ramura de sport, care n mod natural este continu, prezint i ea
avantaje n urma colaborrii ntre profesori deoarece se menine o idee real asupra nivelului copiilor din
colile generale n acelai timp meninndu-se i nivelul pregtirii sportivilor deja selectionai.

Dac teoria i metodica antrenamentelor sunt structurate i ncadrate n anumite tipare,

experiena personal i stilul propriu al fiecrui profesor implicat nu pot dect mbogi natura
antrenamentelor rezultatele sportive fiind pe msur.

Dar pn la nalta performan se pot face cteva referiri de baz, cu exemple reale asupra
modului de lucru n echip (doi antrenori), la cteva grupe de sportivi, de vrste diferite. (Catedra atletism:
prof Manu Petre i prof Cuciorovschi Ligia grupe de pregtire: performan, avansai i nceptori)

107
 Pentru ca o colaborare de acest gen s aib rezultate pozitive este bine s se mplineasc unele
condiii:

- ambiia personal, orgoliul s fie ct mai mic()

- s se aib, mereu, n vedere scopul urmrit (performana sportiv)
- s fie bine definite cile, mijloacele, modalitile care concur spre performan
- ambii antrenori s fie contieni de responsabilitile, sarcinile i natura implicrii fiecruia
- metodologia, informaia s fie actualizat la zi (pregtirea i perfecionarea personalului
didactic totul este ntr-o continu schimbare)
- rbdare, rbdare i iar rbdare
AVANTAJE:

- EFICIENA se optimizeaz coninutul antrenamentului, se pot creea modele de organizare

a activitii, se reduc considerabil timpii mori din cadrul unei lecii, se mplinete continuitatea
antrenamentelor n toate perioadele: pregtitoare, precompetiional, competiional i de
refacere
- Creterea rezultatelor, a performanelor raportate la nr de sportivi din grupe
- ndeplinirea unei plaje de sarcini de lucru, mult mai extins, n acelai timp cu eficien dubl
- Posibilitatea mare de a face schimb de informaii, cunotine, att la nivel antrenor-antrenor
ct i dinspre ambii antrenori spre fiecare sportiv n parte care, astfel, este mult mai ctigat.
- Iar n varianta n care unul din cadrele didactice este cu experien mare iar cellalt este n
primii ani de profesorat schimbul de informaii se face i n direcia profesor (mentor)
profesor (ucenic), cel mai tnr beneficiind de cunoaterea celuilalt.
Fiindc n ultimii ani s-au accelerat evenimentele pe unitatea de timp iar scopul urmrit este
performana crescut, obiectivele propuse este bine s fie ndeplinite i deci sunt cutate soluiile optime
prin care n timp scurt s se ajung la rezultate mari (ex ntr-un an competiional pregtirea s fie bine
cuantificat n ceea ce privesc parametrii: volumul i intensitatea) dar i pe o durat de timp mai mare, un
termen bine definit (ex ciclu olimpic n care de asemenea volumul i intensitatea au rolul major n
ndeplinirea sarcinilor de lucru i a obiectivelor).

Mai jos sunt prezentate rezultatele obinute n urma colaborrii prof Manu Petre i prof
Cuciorovschi Ligia.

2009-2010 primul an lucrat n echip

- 2 medalii C.N cI, argint si bronz

- 2 locuri IV la C.N cI
2010-2011

- 11 medalii C.N
108
 - 4 finaliti locurile IV-VIII la C.N
SEZON IARNA

MEDALIATI:

NECSOIU ANDREEA 1997 loc II Sulita 29.57m CAMP.NATIONAL AR.IARNA JUN III

MADINA IUSTINA 1998 loc I Greutate 12.13m CAMP.NATIONAL SALA COPII 1

FRATILA DENISA 1998 loc II Greutate 11.96m CAMP.NATIONAL SALA COPII 1

STANCIU ANDREEA 2000 loc II Greutate 7.03m CAMP.NATIONAL SALA COPII 2

FINALISTI loc IV-VIII:

BELEIU COSMIN 1996 loc VI Sulita 34.86m CAMP.NATIONAL AR.IARNA JUN III

FRINTU PAULA 1999 loc VII Greutate 9.63m CAMP.NATIONAL SALA COPII 1

SEZON VARA

MEDALIATI:

ROMAN RAZVAN 1993 loc I Decatlon 5833p CAMP.NATIONAL JUN I

(100m-11.57, L-6.70m, Gr.-10.81m, I-1.84m, 400m-53.50

110mg-15.56, D-28.72m, Pr.-2.50m, S-41.70m, 1500m-4.57.50)

NECSOIU ANDREEA 1997 loc I Sulita 34.80m CAMP.NATIONAL JUN III

NECSOIU ANDREEA 1997 loc III Sulita 34.14m CAMP.NATIONAL JUN II

MADINA IUSTINA 1998 loc I Greutate 12.14m CAMP.NATIONAL COPII 1

FRATILA DENISA 1998 loc II Greutate 12.05m CAMP.NATIONAL COPII 1

STANCIU ANDREEA 2000 loc II Greutate 8.43m CAMP.NATIONAL COPII 2

STANCIU BOGDAN 2002 loc I Triatlon 21353p

(40m-6.94, lung-3.44m, oina-34.31m)

FINALISTI loc IV-VIII:

POPA SILVIU 2002 loc IV Triatlon 1473p CAMP.NATIONAL COPII 3

(40m-6.84, lung-3.50m,300m-55.83)

FRINTU PAULA 1999 loc VII Greutate 10.46m CAMP.NATIONAL SALA COPII 1

2011-2012

- 18 medalii C.N
- 7 finaliti locurile IV-VIII la C.N
- 1 finalist C. Balcanic j II Belgrad
SEZON IARN:
109
17-18.02.2012 CAMPIONAT NATIONAL SALA JUN. I BUCURESTI

ROMAN RAZVAN LOC II LUNGIME 7.08m

LOC VIII INALT. 1,85m

LOC VII 60MG 8.60

29.02-1.03.2012 CAMPIONAT NATIONAL SALA HEPTATLON JUN. I BUCURESTI

ROMAN RAZVAN LOC I HEPTATLON 4610p

21-22.03.2012 CAMPIONAT NATIONAL ARUNCARI LUNGI S.T.JI.JII.JIII.C1.C2.C3. BUCURESTI

JUNIOARE II:

NECSOIU ANDREEA LOC II SULITA 36.43m Rec.Nat. JIII stabilit

JUNIOARE III:

NECSOIU ANDREEA LOC I SULITA 37.09m Rec.Nat. JIII

COPILE I:

FRINTU PAULA LOC I DISC 27.90m

STANCIU ANDREEA LOC IV SULITA 27.31M

24-25.03.2012 CAMPIONAT NATIONAL SALA JUN. III BACAU

MADINA IUSTINA LOC III GREUTATE 11.21m

FRATILA DENISA LOC IV GREUTATE 11.21m

30-31.03.2012 CAMPIONAT NATIONAL SALA COPII BUCURESTI

COPILE I:

STANCIU ANDREEA STANCIU ANDREEA LOC II GREUTATE 11.45m

FRINTU PAULA LOC IV GREUTATE 11.25m

COPII I:

GHINITA RADU LOC II GREUTATE 12.47m

COPILE II:

TEUSAN TABITA LOC III TRIATLON 1316p

(50m-7.97, L-3.96m, 600m-1.55.23)

SEZON VAR:

19-20.06.2012 CAMPIONAT NATIONAL COPII BUCURESTI

COPILE I:

STANCIU ANDREEA LOC I GREUTATE 12.54m

110
 VI SULITA 26.18m

FRINTU PAULA LOC II GREUTATE 12.51m

II DISC 29.65m

COPII I:

GHINITA RADU LOC II GREUTATE 12.43m

IV DISC 28.85m

COPILE II:

TEUSAN TABITA LOC III TRIATLON 1336p

(50m-7.92 lung.-4.05m 600m-1.56.19)

22-23.06.2012 CAMPIONAT NATIONAL JUN. III BUCURESTI

NECSOIU ANDREEA LOC I SULITA 41.04m Rec.Nat. JII,JIII

II GREUTATE 12.27m

MADINA IUSTINA LOC V GREUTATE 10.76m

V DISC 26.02m

29-30.06.2012 CAMPIONAT NATIONAL JUN. II BUCURESTI

NECSOIU ANDREEA LOC I SULITA 39.84m

7-8.07.2012 CAMPIONAT NATIONAL DECATLON JUN. I BUCURESTI

ROMAN RAZVAN LOC I DECATLON 6102p Rp

14.07.2012 CAMPIONAT BALCANIC JUN. II BELGRAD

NECSOIU ANDREEA LOC V SULITA 40.35m

Am s nchei printr-un citat preferat al dlui prof Manu Petre:

"Learn to say no to the good so you can say yes to the best" J Maxwell

MBUNTIREA CONTROLULUI NEUROMUSCULAR AL

MEMBRELOR SUPERIOARE N GIMNASTICA ARTISTIC
FEMININ, LA NIVEL DE INIIERE
Lector univ. drd. Zaharie Nicoleta - Universitatea Lucian Blaga Sibiu
Prof. gr. did. definitivat Bugner Ioana - Grup colar Construcii Maini, Mra
Seciunea: Antrenament sportiv

111
Cuvinte cheie: Gimnastic artistic feminin, control neuromuscular, feedback vizual, psihomotricitate

1. Introducere

Procesul nvrii i efecturii cu succes a activitilor comportamentale motorii de finee din

gimnastica artistic este rezultatul influenrii n sens pozitiv a materialului ereditar favorabil, a dezvoltrii
aptitudinilor psihomotrice, a mbinrii n mod armonios a funciilor psihice cu cele motorii. Execuia
elaborat a unei micri presupune conjugarea proceselor mentale i afective, sub dirijarea contiinei i a
propriei personaliti.

n realizarea acestui studiu am plecat de la unele premise, ntre care cea mai important este
necesitatea gsirii unei metode moderne i eficiente de dezvoltare a capacitilor generale de control
neuro-muscular i a ntririi, totodat, a controlului mental al sportivelor.

Avnd n vedere c psihomotricitatea presupune conjugarea funciilor psihice cu cele motrice i se

dezvolt cel mai bine la vrsta precolar, considerm c este oportun i util rezolvarea problematicii
amintite.

Ca o consecin a acestui fapt, se poate mbunti controlul neuromuscular (la nivelul membrelor
superioare) al gimnastelor nceptoare, control att de necesar i de implicat n efectuarea actelor i
aciunilor motrice specifice gimnasticii.

2. Scop

Studiul i propune att evaluarea i antrenarea controlului neuromuscular al membrelor

superioare la gimnastele de vrst precolar, ct i evidenierea beneficiilor aduse de mijloacele
computerizate n antrenarea acestui tip de control.

3. Ipotez

Capacitatea de control neuro-muscular al membrelor superioare la gimnastele nceptoare poate

fi mbuntit utiliznd aparatul portabil tip MOVE 1 DU, asistat de calculator.

4. Metode i tehnici

Metoda de evaluare i tehnicile aferente acesteia sunt induse de modul de funcionare al

aparaturii special concepute pentru rezolvarea problemelor ivite n practica domeniului.

- Descrierea aparaturii. .........Echipamentul Aparat portabil pentru antrenarea controlului

neuromuscular tip MOVE 1 DU este destinat cercetrilor i activitilor care vizeaz evaluarea,
antrenarea, mbuntirea i recuperarea performanei umane. 12
12

112
Acest echipament a fost conceput n vederea efecturii unor exerciii pentru ntrirea controlului neuro-
muscular al membrelor superioare, ceea ce creeaz premisele antrenrii capacitii generale de control a
organismului i/sau a ntririi controlului mental al utilizatorului.

Principiul n baza cruia funcioneaz, const n efectuarea unor micri cu vitez controlat, n
condiiile unei rezistene mici la micare.

Aparatul permite urmrirea poziiei i vitezei membrelor superioare aflate n micare, atunci cnd
subiectul se afl cu trunchiul n ortostatism. Poziia subiectului este stnd sau aezat.

n setul de livrare al echipamentului exist aplicaia software care poate rula pe un calculator
compatibil PC. Aceast aplicaie permite:

- furnizarea unei reacii informaionale vizuale ctre subiect

- transmiterea datelor primare la centrul de competen

- arhivarea datelor primare ntr-un format destinat prelucrrii avansate i intensive de date cu
programe dezvoltate n acest scop sau cu aplicaii comerciale de prelucrare a datelor.13

Metoda de cercetare utilizat n acest studiu a fost experimentul.

5. Coninutul experimentului

Studiul de fa s-a adresat unui numr de 10 gimnaste debutante, nscrise la Clubul Sportiv
colar Sibiu, cu un nivel de pregtire sportiv cuprins ntre 12 i 20 de luni.

Tabelul 1. Vrsta i nivelul de pregtire al subiecilor

Nr.crt. Subiect Vrsta subiectului Nivelul de pregtire

sportiv al subiectului (luni)
(ani)

1. A.A. 7 20

2. A.D. 7 20

3. B.I. 7 20

4. G.D. 6 12

5. J.A. 7 20
Studiul s-a efectuat n perioada ianuarie - februarie 2013, n sala de gimnastic a Clubului Sportiv

colar Sibiu, secia de Gimnastic artistic feminin .

13

113
 5.1. Descrierea tehnicii de lucru
Din poziia aezat pe scaun, fiecare subiect a realizezat micarea de traciune cu ambele brae,
prin nainte, ridicnd o greutate de 1 kg. n faa acestora am aezat un calculator, pe monitorul cruia am
setat un model impus (fig.1 i fig. 2), reprezentnd Fora fa de Poziie. Sarcina subiectului a fost s
realizeze o curb (prin micarea de traciune a braelor), care s urmreasc profilul setat pe ecran. Cu
ajutorul informaiei de pe ecranul monitorului, subiectul vizualizeaz micarea descris de el, n timp real.
n aceste condiii, subiectului i s-a creat posibilitatea s controleze i s corecteze n permanen
micarea, pentru realizarea ct mai fidel a modelului impus (fig. 3).

Fig. 1 Model de testare iniial (subiectul 2)

Fig. 2 Model de testare final (subiectul 2)

5.2. Testarea iniial (T.i.) a constat din realizarea a dou

cicluri a cte 10 repetri, de ctre fiecare subiect n parte.
Aceasta a fost precedat de o perioad de timp (10-15
minute) prin care am urmrit ca subiecii s se familiarizeze
cu sarcinile de ndeplinit i cu tehnica de execuie.
Pentru transmiterea sarcinilor de lucru i pentru a ne
asigura c subiecii au neles corect sarcinile, am utilizat

114
demonstraii i explicaii ntr-o abordare ludic, prin adaptarea
limbajul verbal la particularitile psihologice ale subiecilor (6-7
ani).
5.3. Perioada de antrenament
Fiecare edin de pregtire a avut o durat de 15 minute. Numrul de repretri (traciuni) realizat
de fiecare subiect a fost 60, acestea fiind distribuite n mod egal n 2 cicluri. Timpul efectiv de lucru pentru
fiecare subiect, pe ntreaga durat a experimentului a fost 75 minute.

5.4. Testarea final (T.f.) a respectat condiiile de desfurare specifice testrii iniiale.

Fig. 3. Testare cu aparatul pentru antrenarea controlului neuromuscular

6. Rezultate
Rezultatele obinute de subiecii inclui n studiu sunt prezentate n tabelul 2.
Parametrii studiai au fost notele emise de softul aparatului, note calculate n funcie de abaterile
curbelor de la forma modelului ales. Acestea au valori cuprinse ntre 0 i 10. La ncheierea fiecrui ciclu
prestabilit, a fost emis media aritmetic a notelor. Acestea s-au reflectat n parametrii pe care i-am utilizat
la realizarea graficului de interpretare a rezultatelor (fig. 4).
n cazul unei evoluii favorabile, valorile acestor parametrii trebuie s creasc.
Tabelul 2. Mediile aritmetice obinute de subieci la testri (iniial i final) i diferena ntre

Testare Testare Diferena

Nr. crt. Subieci
iniial (T.i.) n note final (T.f.) n note (T.f. - T.i.) n puncte

1. A.A. 6.00 6.70 0.70

2. A.D. 5.70 6.00 0.30

3. B.I. 6.00 7.50 1.50

4. G.D. 4.10 4.50 0.40

5. J.A. 3.10 6.80 3.70

6. J.I. 4.70 6.65 1.95

7. M.C. 5.80 7.80 2

8. M.E. 4.80 5.00 0.20

9. M.M. 5.80 5.50 -0.30

10. S.P. 5.10 5.00 -0.10

Media
5.11 6.15 1.04
aritmetic
115
acestea
Rezultatele arat c majoritatea sportivelor au obinut note mai bune la testarea final, n
comparaie cu notele nregistrate la testarea iniial, ceea ce ne determin s consolidm ncrederea n
metoda i tehnica utilizat.
Din datele culese am considerat oportun s scoatem n eviden cele mai bune cinci rezultate
obinute de sportive, conform tabelului 3. Criteriul ales n stabilirea ordinii (descresctoare) este progresul
nregistrat ntre testarea iniial i cea final. La vrst precolar, progresul este principalul criteriu de
evaluare a capacitilor psihomotrice.

Tabelul 3. Rezultate obinute de primii cinci subieci (n ordine alfabetic) selecionai n funcie de
progresul nregistrat
Nr. Testare Testare Diferena
Subieci
crt. iniial (T.i.) n note final (T.f.) n note (T.f. - T.i.) n puncte

1. A.A. 6.00 6.70 0.70

2. B.I. 6.00 7.50 1.50

3. J.A. 3.10 6.88 3.70

4. J.I. 4.70 6.65 1.95

5. M.C. 5.80 7.80 2

Fig. 4. Evoluia parametrului media aritmetic (T.i. i T.f.) la primii cinci subieci (S) alei n funcie de
progres (S3, S5, S4, S2 i S1 )
Evoluia parametrului media aritmetic a fost bun, toi cei cinci subieci nregistrnd progres n
evoluie. Se observ o cretere spectaculoas a calitii execuiei pentru subiectul 3 (progres de peste

116
100%), pentru subiectul 5 (media iniial 5.80, media final 7.80) i pentru subiectul 4 (media iniial 4.70,
media final 6.65).

n acelai timp se constat c subiecii 9 i 10 au nregistrat un regres relativ mic

(-0.30 pct. i respectv -0.10 pct.), cauza principal fiind probabil lipsa ateniei concentrate sau experiena
motric mai redus.

7. Concluzii i recomandri

n general, s-a observat la subiecii supui cercetrii (cercetare de scurt durat) o cretere
important a calitii controlului neuro-motric.
n ansamblu, media aritmetic a notelor obinute de ntreaga grup la testarea final (6.15) a fost
mai mare cu 1.04 puncte fa de media obinut la testare iniial (5.11). Aceste rezultate confirm ipoteza
potrivit creia capacitatea de control neuromuscular al membrelor superioare poate fi mbuntit prin
folosirea aparatului portabil tip MOVE 1 DU.
n ciuda vrstei mici (6-7 ani), subiecii au fost receptivi i au neles cu uurin sarcinile pe care
le-au avut de ndeplinit, fr a fi necesare multe explicaii.
Considerm mobilizatoare i ncurajatoare rezultatele obinute n aceast scurt perioad de
testri i apreciem c cercetarea trebuie continuat pe un lot mai mare de subieci, sprijinindu-i pe
antrenori n realizarea programelor de selecie i pregtire a sportivilor.

n sintez, elementele eseniale ale acestui studiu se reflect n:

- Posibilitatea formrii unei imagini mai precise i mai realiste cu privire la modalitile de utilizare a
mijloacelor computerizate n antrenarea controlului neuromuscular al membrelor superioare
- Evidenierea unor noi ci de ameliorare a unor capaciti psihomotrice extrem de importante n
antrenamentul sportiv modern al gimnastelor
Bibliografie

HORGHIDAN, V., Problematica psihomotricitii, Edit. Globus, Bucureti, 2000

www.donnamaria.ro/suport/Aplic/Move1Du/Manual_MOVE1D, p. 4
www.donnamaria.ro/suport/Aplic/Move1Du/Manual_MOVE1D, p. 10

MOTIVAIA STUDENILOR DE LA UNIVERSITATEA

TEHNIC DIN CLUJ-NAPOCA DE A PRACTICA ACTIVITI
FIZICE SPORTIVE
ef Lucrri Drd. Olnescu Mihai

117
 Universitatea Tehnic din Cluj-Napoca

Domeniul de referin: Educaie fizic i sportiv

Cuvinte cheie: factori motivaionali, sport, activitate fizic sportiv

Abstract: Lucrarea face parte dintr-o cercetare ampl realizat la nivelul Universitii Tehnice din
Cluj-Napoca n perioada aprilie iunie 2012 i pornete de la argumente teoretice privind motivaia de a
practica activiti sportive, analizeaz factorii care i determin pe studenii de la universitatea amintit s
practice activiti fizice sportive.

1. Argumentare teoretic:

1.1. Motivaia:

Motivaia reprezint factorul activ n decizia unei persoane de a se implica ntr-o activitate i de a
depune efort pentru aceasta. Ea poate fi definit ca: direcia i intensitatea unui efort (Sage, 1977 apud
Weinberg & Gould, 2011, p. 51; McCullagh, 2005); ansamblul factorilor dinamici care determin
conduita unui individ (Sillamy, 1996, p. 202 apud. Slvstru, 2004, p. 41); totalitatea mobilurilor interne
ale conduitei, nnscute sau dobndite, contiente sau incontiente, simple trebuine biologice sau idealuri
abstracte (Roca apud Slvstru, 2004, p. 41); este n acelai timp orientare selectiv a
comportamentului i factor energizator al acestui (Epuran, 2008, p.141).

Motivaia are dou dimensiuni: direcia i intensitatea (Sage, 1977 apud Weinberg & Gould,
2011, p. 51; McCullagh, 2005, Rusu, 2008). Direcia se refer la alegerea obiectivului de ctre fiecare
individ iar intensitatea este efortul pe care individul l depune pentru a-i atinge obiectivul. n practic cele
dou dimensiuni se gsesc ntr-o relaie de condiionare: n general alegerea unui obiectiv este urmat de
dorina de a depune efort considerabil pentru atingerea lui.

Maehr & Braskamp apud Biddle & Mutrie, 2008, pp 40-41, prezint nc dou dimensiuni ale
motivaiei, pe lng direcie i intensitate, i anume: persistena i motivaia continu.

Realizarea unei motivaii puternice i durabile, pe tot parcursul vieii pentru practicarea exerciiilor
fizice reprezint unul din obiectivele finale ale educaiei fizice la orice nivel, iar acest lucru se poate realiza
numai prin contientizarea tinerilor de importana acestora ntr-un stil de via sntos, pentru dezvoltarea
i fructificarea personalitii, n folosul personal i social.

1.2. Factorii personali asociai cu participarea la activiti fizice sportive

Putem distinge trei tipuri de variabile care pot influena aderarea la un program de exerciii fizice:
variabilele demografice, variabilele cognitive i de personalitate i comportamentele.

118
 a) Variabilele demografice (Seeffeldt et al., 2002; Speck et. al, 2003; Trost et al., 2002; White et
al., 2004; Bidlle & Mutrie, 2008; Rusu, 2008; Weinberg & Gould, 2003, 2011). Au o strns legtur cu
activitatea fizic. Educaia, genul masculin, venitul i statutul socioeconomic au fost constant i pozitiv
asociate cu activitatea fizic.

b) Variabile cognitive i de personalitate

Autoeficacitatea i auto-motivaia sunt cei mai consisteni predictori ai aderrii la un program de

activiti fizice.

Autoeficacitatea (self-efficacy) (Bandura, 1997; Speck et. al, 2003; Trost et al., 2002; Pajares,
2005; Parks, 2005; Weinberg & Gould, 2011). Bandura a definit autoeficacitatea ca fiind: ,,credina
individului n abilitatea sa de a organiza i executa o anumit aciune, pentru a rezolva o problem sau
ndeplini o sarcin (Bandura, 1997, p. 3). Autoeficacitatea este credina individual c putem ndeplini cu
succes un comportament dorit. De exemplu, nceperea unui program de exerciii fizice este afectat de
ncrederea pe care o avem n capacitatea de a ndeplini comportamentul dorit (de ex, alergare) i de a
continua acest lucru. Este foarte important, s ajutm oamenii s aib ncredere n capacitile i abilitile
personale, prin suport social i ncurajri. Succesul poate duce la creterea ncrederii, iar creterea
ncrederii poate duce la creterea dorinei de a continua activitatea.

Autoeficacitatea reprezint un puternic predictor al activitii fizice (Bandura, 1997; Sallis et al.,
1989 apud Lavallee et al., 2004, p. 65). Studiile arat c adulii care sunt mai eficieni din punct de vedere
fizic este mult mai probabil s se implice, n mod regulat, n diverse activiti fizice, depun un efort mai
mare, au un succes mai mare n comparaie cu cei care au nivel sczut de eficien fizic.

Huberty et al., 2008, susin c autoeficacitatea este deosebit de important n cazul femeilor care
vor s urmeze un program de exerciii fizice. Cu ct o persoan crede mai intens c poate ndeplinii cu
succes o anumit activitate (sport, activitate fizic, exerciiu fizic), cu att mai mare va fi probabilitatea ca
acea persoan s adopte acel comportament (aderarea la un programul de exerciii fizice).

Auto-motivaia (Trost et al., 2002; Speck et al., 2003; Weinberg & Gould, 2003, 2011) este
asociat constant cu aderarea la programele de exerciii fizice. Ea este important pentru meninerea
activitii fizice, prin fixarea de obiective, monitorizarea progreselor, etc.

c) Comportamentele

n programele supravegheate, n care activitatea poate fi observat direct, participarea anterioar

la programele de exerciii fizice este cel mai sigur predictor al participrii ulterioare (Wold & Anderson,
1992; Dishman & Salis, 1994; Seeffeldt et al., 2002; Trost et al., 2002; Weinberg & Gould, 2003, 2011). O
persoan care a rmas activ ntr-un program organizat de exerciii fizice pe o perioad de 6 luni de zile,
este foarte probabil s rmn activ i n urmtorii 1-2 ani de zile.
119
 Exist o relaie pozitiv ntre participarea la activitile fizice sportive din copilrie i cea din viaa
de adult. O cercetare extins, realizat pe 40000 de copii din zece ri europene, a evideniat faptul c
este foarte probabil ca acei copii ai cror prini, prieteni, apropiai au participat la activiti fizice sportive,
s fac sport i s continue activitatea i mai trziu, n viaa de adult (Wold & Anderson, 1992). Aceste
rezultate sublineaz importana ncurajrii tinerilor de a se implica n diverse activiti fizice sportive ct
mai devreme, i rolul de model pozitiv pe care l pot avea prinii, prietenii, etc.

2. Metodologie:

2.1. Scopul cercetrii:

Analiza motivelor care i determin pe studenii de la Universitatea Tehnic din Cluj-Napoca s

practice activiti fizice sportive.

2.2. Ipoteze:

1. Exist foarte puini factori care pot motiva studenii s practice frecvent i regulat diverse
activiti fizice sportive.

2. Lipsa timpului liber reprezint un predictor important pentru studenii care declar c practic
foarte rar sau niciodat activiti fizice sportive.

3. Experienele din trecut, influeneaz semnificativ deciziile studenilor n ceea ce privete

practicarea cu o frecven mai mare a unor activiti fizice sportive, att n prezent, ct i n perioada
imediat urmtoare.

4. Studenii care nu au n programa educaional ore de educaie fizic i sport, practic tot mai
puine activiti sportive odat cu naintarea n anii de studiu.

2.3. Obiective:

- Determinarea modului n care studenii se raporteaz la activitile sportive;

- Identificarea principalelor motive care i determin pe studeni s practice activiti sportive;

2.4. Itemii studiai:

- Msura n care studenii consider c au suficient timp liber;

- Timpul liber pe sptmn estimat n ore;

- Gradul de participare din trecut la diverse activiti fizice sportive;

- Gradul de satisfacie fa de condiiile n care pot practica activiti sportive n timpul liber;

120
 - Gradul de satisfacie fa de modul n care se desfoar orele de educaie fizic n facultate;

- Statutul pe piaa muncii, zona de reziden (rural/urban), sexul, vrsta i anul de studiu;

2.5. Metoda, tehnica i instrumentul cercetrii:

n cercetarea de fa se va utiliza metoda cercetrii cantitative, tehnica administrrii de

chestionare prin ancheta sociologic, iar ca i instrument de cercetare se va utiliza chestionarul.

2.7. Populaia cercetrii i eantionul investigat:

Este reprezentat de toi studenii nscrii la una din facultile Universitii Tehnice din Cluj-
Napoca, indiferent de anul de studiu, vrst, form de nvmnt, secie, specializare. Eantionul
investigat este format din 880 de studeni, reprezentnd aproximativ 9% din populaia cercetat care este
reprezentat de toate persoanele nscrise la o form de nvmnt, la una dintre facultile Universitii
Tehnice din Cluj-Napoca n anul universitar 2011-2012.

3. Analiza rezultatelor:

3.1. Asocierea dintre anul de studiu i frecvena cu care studenii particip la activiti fizice
sportive:

Ct de des participai la activiti fizice sportive? * Anul de studiu

Anul de studiu
Total
Anul I Anul III

Ct de des participai la activiti Nonrspunsuri 0.8% 0.3% 0.6%

fizice sportive?
Zilnic 7.0% 3.7% 5.6%

De 3-5 ori pe sptmn 22.6% 21.8% 22.3%

O dat sau de doua ori pe

40.4% 33.9% 37.6%
sptmn

O dat sau de dou ori pe lun 15.2% 22.1% 18.2%

Foarte rar 13.0% 17.9% 15.1%

121
 Niciodat 1.0% 0.3% 0.7%

Total 100.0% 100.0% 100.0%

Studenii din anul I practic mai mult sport dect cei din anul III.

O explicaie a faptului c, studenii din anul I fac mai mult sport fa de cei din anul III, este dat
de faptul c acetia au dou ore de sport sptmnal. La Universitatea Tehnic din Cluj-Napoca doar
studenii din anul I au cte dou ore de educaie fizic obligatoriu n programa colar, studenii din anii II,
III i IV nu au posibilitatea de a opta pentru aceast disciplin. Ca atare, odat cu terminarea anului I de
studiu, acetia nu mai au posibilitatea de a face sport n cadrul facultii, pn la terminarea studiilor. O
alt explicaie ar putea fi dat de faptul c implicarea n diverse activiti fizice sportive scade odat cu
naintarea n vrst. Nu cred c e cazul aici, diferena de vrst ntre studenii din anul I i cei din anul III
nefiind foarte mare, aproximativ 1-3 ani.

3.2. Asocierea dintre sexul studenilor i frecvena cu care acetia particip la activiti fizice
sportive:

Ct de des participati la activitati fizice sportive? * Sexul

Sexul
Total
Masculin Feminin

Ct de des participai la activiti Nonrspunsuri 0.3% 1.1% 0.6%

fizice sportive?
Zilnic 6.3% 3.9% 5.6%

De 3-5 ori pe sptamn 25.1% 16.1% 22.3%

O dat sau de dou ori pe

39.9% 32.6% 37.6%
sptmn

O dat sau de dou ori pe 17.8% 19.0% 18.2%

lun

122
 Foarte rar 10.1% 25.8% 15.1%

Niciodat 0.3% 1.4% 0.7%

Total 100.0% 100.0% 100.0%

Studenii fac mai mult sport dect studentele: 31.4 % dintre studeni fac sport regulat (de 3-5
ori pe sptmn) fa de doar 20% dintre studente; 71.3% dintre studeni fac sport cel puin o dat pe
sptmn, fa de 52.6% dintre studente; 10.1% dintre studeni fac sport foarte rar, n timp ce, numrul
studentelor care fac sport foarte rar este de 25.8%.

3.3. Asocierea dintre sexul studenilor i opinia lor privind numrul orelor de educaie fizic din
programa de nvmnt superior:

Ce prere avei despre orele de educaie fizic din programa de nvmnt superior? * Sexul

Sexul
Total
Masculin Feminin

Sunt prea
6.2% 7.9% 6.7%
multe

Ce prere avei despre orele de educaie fizic Sunt prea

83.7% 72.4% 80.1%
din programa de nvmnt superior? puine

Nu ar trebuii s
10.1% 19.7% 13.2%
fie deloc

Total 100.0% 100.0% 100.0%

Att studenii, ct i studentele, consider ntr-o proporie foarte mare (83.7% anul I i 72.4% anul
III) c, orelor de educaie fizic din programa de nvmnt superior sunt prea puine. Un procent foarte
mic (6.2% studeni i 7.9% studente) cred c numrul orelor de educaie fizic din programa de
nvmnt superior este prea mare. Doar 10.1% dintre studenii i 19.7% dintre studente consider c nu
ar trebuii s se fac educaie fizic n nvmntul superior.

123
 3.4. Asocierea dintre frecvena participri studenilor la activiti fizice sportive i
principalul motiv care i determin s participe la aceste activiti:

Care este motivul principal care v determin s participai la activiti fizice

sportive? * Ct de des facei sport?

Ct de des facei sport?

De cteva De cteva Foarte rar

ori pe ori pe lun sau
sptmn niciodat

Care este mi menin forma fizic

motivul
principal 59.6% 54.2% 41.6%
care v
determin
s mi mbuntesc starea de
participai 44.1% 40.5% 33.6%
sntate
la activiti
fizice M ntlnesc cu prietenii
sportive? 14.3% 22.9% 25.6%

mi place s socializez/s
6.1% 7.6% 3.2%
cunosc persoane noi

M relaxez/scap de stres
41.2% 48.3% 25.6%

mi mbuntesc
34.7% 20.9% 12.0%
performanele fizice

mi place competiia
14.7% 12.9% 6.4%

Indiferent de frecvena cu care studenii practic activiti fizice sportive, principale motive pentru
care acetia fac sport sunt: meninerea formei fizice 51.8%, mbuntirea strii de sntate 39.4%,
relaxarea/nlturarea stresului 38.3%. Numai 11.3% dintre respondeni apreciaz latura competitiv a

124
sportului, n timp ce doar 5.6% dintre acetia fac sport pentru c le place s socializeze/s cunoasc alte
persoane.

3.5 Asocierea dintre frecventa cu care studenii particip la activiti sportive i partenerii cu care
acetia particip, de regul, la aceste activiti:

Care sunt partenerii cu care participai, de regul, la activiti fizice sportive n timpul
liber? * Ct de des facei sport?

Ct de des facei sport?

De cteva De Foarte rar

ori pe cteva sau
sptmn ori pe niciodat
lun

Care sunt Membrii de familie

partenerii cu 6.5% 7.7% 8.7%
care participai,
de regul, la
Colegii de coal
activiti fizice
42.0% 41.3% 30.4%
sportive n
timpul liber?
Colegii de la locul de
munc 2.0% 1.8% 2.2%

Prietenii
83.7% 85.5% 70.3%

Practic singur activiti

sportive 18.0% 12.2% 23.2%

n ceea ce privete partenerii cu care particip, de regul, la activiti fizice sportive, indiferent de
frecvena cu care desfoar aceste activiti, pe primul loc se afl prietenii, urmai de colegii de coal.
18% dintre studenii care fac sport de cteva ori pe sptmn obinuiesc s practice singuri activiti
sportive. Un procent foarte sczut, aproximativ 8% dintre studeni obinuiesc s fac sport cu membrii
familiei i doar 2% dintre acetia au declarat c fac sport cu colegii de munc, ceea ce pe de o parte este
normal, avnd n vedere numrul mic al celor care au un loc de munc.

4. Concluzii:

125
 n concluzie, foarte puine lucruri i ntr-o msur foarte sczut i pot determina pe studeni s
practice frecvent activiti sportive.

Motivele pentru care tinerii practic diverse activiti sportive sunt diferite, dar majoritatea sunt
legate de faptul c practicarea sportului ofer satisfacii puternice i diverse.

Ceea ce i motiveaz pe studeni s practice activiti sportive, att n prezent, ct i n viitor, sunt
experienele din trecut, att pozitive ct i negative.

De asemenea, este mai probabil ca studenii de sex masculin s participe mai des la activiti
sportive, comparativ cu cei de sex feminin.

Bibliografie:

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.

Biddle, S. J. H., & Mutrie, N. (2008). Psychology of physical activity: Determinants, well-being and interventions.
(2nd Edition). London: Routledge.
Dishman, R.K., & Salis, J.F. (1994). Determinants and interventions for physical activity and exercise. In C.
Bouchard, R.J. Shepard, & T. Stephens (Eds.), Physical activity, fitness and health (pp 214-238). Champaign, IL:
Human Kinetics
Epuran, M. (2008). Psihologia sportului de performan, Teorie i Practic. Bucureti: Edit. FEST.
Huberty, J.L., Ransdell, L.B., Sigman, C., Flohr, J.A., Schult, B., Grosshans, O., and Durrant, L. (2008).
Explaining long-term exercise adherence in women who complete a structured exercise program. Research
Quarterly for Exercise and Sport, 79(3), 374-384.
McCullagh, P. (2005) Sport and Exercise Psychology Lecture. Cal State University East Bay. 10/27.
Pajares, F. (2005). Self-efficacy and self confidence; New York: Macmillan Press
Parks, B. (2005). Contemporary Sports Management; New York: Prentice Press
Rusu, F. (2008). Note de curs Fitness, multiplicat UBB, Cluj-Napoca
Slvstru, D. (2004). Psihologia educaiei. Iai: Ed. Polirom

Seefeldt, V., Malina, R., Clark, M. (2002). Factors affecting levels of physical activity in adults. Sports Medicine
2002, 32(3):143-168.

Speck, B., Harrell, J. (2003): Maintaining regular physical activity in women. Journal of Cardiovascular Nursing
2003, 18(4):282-291.

Trost S.G., Owen N., Bauman A.E., Sallis J. F., Brown, W. (2002). Correlates of Adults participation in physical
activity: Review and Update. Med Sci Sports and Exercise 34 (12) 1996-2001.
Weinberg, R.S., & Gould, D. (2003). Foundations of Sport and Exercise Psychology, 3rd. Ed., Champaign, IL:
Human Kinetics
Weinberg, R.S., & Gould, D. (2011). Foundations of Sport and Exercise Psychology, 5th. Ed., Champaign, IL:
Human Kinetics
White, J.L., Ransdell, L.B., Vener, J., Flohr, J.A. (2004). Factors related to physical activity adherence in women:
review and suggestions for future research. Women Health 2005, 41:123-48.
Wold, B., & Anderson, N. (1992). Health promotion aspects of family and peers influences on sport participation.
International Journal of Sport Psychology, 23, 343-359

Educaia fizic i sportul n viziunea intelectualilor din secolul al

XIX-lea
Prof.univ.dr. Dionisie Marian Turcu
126
 Universitatea Lucian Blaga din Sibiu
Abstract:

Knowledge of the history of physical education and sport, contributing to the

understanding of general cultural picture, of our culture. This paper presents aspects of the
past history of physical education. The work shows physical education and sport in vision of
intellectuals of the nineteenth century. There are mentioned ancestors who had an important
contribution to increasing the role of physical education in the harmonious development of
youth.

Key words: physical education, sport, history, knowledge

Cultura fizic reprezint o component a organismului social, un fenomen fr de care societatea

nu poate fi conceput. Ea intervine tot mai activ n forme variate n viaa oamenilor. n acest context,
cunoaterea istoriei educaiei fizice i sportului, contribuie la nelegerea tabloului cultural general, a
culturii noastre, n raport cu valorile europene ale acestui domeniu de activitate.

Acest lucru este necesar deoarece timpul pe zi ce trece terge tot mai multe nume, fapte, realizri, iar
munca de pionierat a naintailor notri nu trebuie uitat odat cu trecerea generaiilor.

nainte de a prezenta cteva aspecte din trecutul istoric al educaiei fizice, trebuie s remarcm atitudinea
i interesul crescut al autoritilor, cel puin deocamdat declarativ, de a majora numrul orelor de
educaie fizic n coal, lucru extrem de important pentru tnra generaie de astzi. Locul educaiei
fizice i al sportului n societatea contemporan, valoarea pozitiv a acestora sunt nu numai o latur a
vieii sociale, ci nsi jumtatea acestei viei.

Tudor Vianu n careta sa Genaraie i creaie (Bucureti, 1936), enuna o idee extrem de
elocvent: Sportul i educaia fizic sunt prezentate drept periferia liber i aerat a vieii, regiunea
senin, singura n care omul poate tri n conformitate cu rangul i demnitatea sa n lume. Valorile care
nal exerciiul corporal, jocul i spiritul la rang de cultur, pot fi foarte bine fizice, intelectuale, morale sau
spirituale.

S ne ntoarcem puin n timp i s vedem cum au gndit i ce au fcut naintaii notri n privina
practicrii exerciiilor fizice. Medicul Pavel Vasici (1806-1881), sprijinitor al Revoluiei romne de la 1848,
n lucrarea sa Macrobiotica sau Miestria de a lungi viaa, dedic un capitol aparte, intitulat micarea
trupului n care trateaz problemele exerciiilor fizice, necesitatea de introducere a educaiei fizice n
coli, aa cum era n antichitate, la vechii greci. Tot el, ntr-un studiu intitulat Gimnastica, ofer cteva
explicaii asupra necesitii acesteia deoarece unii nvtori considerau n mod greit, exerciiile de
gimnastic ca fiind nite jocuri fr valoare. Din pcate, mai exist i astzi aceast mentalitate a unora,

127
sacrificnd orele de educaie fizic n favoarea altor discipline teoretice, pe care le consider mai
importante.

Doctorul Pavel Vasici, personalitate multilateral a secolului al XIX-lea, a fost un permanent

propagator al rolului i importanei pe care o are educaie fizic n formarea tinerei generaii, ct i un
aprig susintor al introducerii ei n programa colar. Este adeptul dictonului lui Juvenal mens sana in
corpore sano i recomand o dezvoltare paralel a educaiei fizice cu cultura spiritual pentru c viaa
fizic este fundamentul veiii spirituale. ntr-una din pledoariile sale, el apeleaz la istoria grecilor
(Jocurile olimpice) i a romanilor, privind necesitatea rentoarcerii educaiei fizice n coli. Cultura fizic
scrie Vasici are nevoie de o nou reform n interesul statului i n folosul lui.

n acele timpuri P. Vasici, n calitate de inspector al colilor romneti din Transilvania, ntr-o
edere mai ndelungat la Sibiu, propune ca statul s nfiineze un Institut pentru deprinderile trupeti,
menit s elaboreze i s realizeze un program bine definit care ar putea contribui la rspndirea
cunotinelor gimnastice n rndul romnilor. El avea ca exemplu colile de gimnastic de pe lng
gimnaziile evanghelice, din Braov i Sibiu, n care funcionau profesori de gimnastic i medici pltii de
stat.

Referitor la sfaturile practice de prelungire a vieii, dr. Vasici spunea: experiena ne nva, cum c acei
oameni s-au fcut mai btrni (adic au trit mai mult), care au fcut mai multe i mai mari micri i
acestea n aer slobod i curat. Este dar de cea mai neaprat trebuin pentru pstrarea sntii i
lungirea vieii a face n toate zilele, barem un ceas, n aer slobod micare. Cea mai potrivit vreme pentru
micare este naintea prnzului sau 3-4 ceasuri dup prnz.

El semnaleaz ntr-un articol c Preparandia din Arad (coala care forma viitori nvtori) a
introdus pe lng predarea cunotinelor practice n coala de gimnastic i pe cele teoretice, legate de
studierea anatomiei, fiziologiei i antropologiei n pregtirea noilor nvtori. El ndeamn fetele s fac
gimnastic alturi de biei, sub supravegherea atent a nvtorilor. El spune c gimnastica este:
chemat a ine echilibrul ntre ocupaiunile mintale i cele corporale i voi strui cu toat puterea
cuvntului ca n curtea coalei s se fac cele necesare pentru exerciiile gimanstice.

Tot n aceast perioad Mitropolitul Andrei aguna colabora direct cu dr. P. Vasici i ntr-o edin
consitorial inut la Sibiu n 27.03.1869, atrgea atenia nvtorilor i preoilor ca din colile poporale
s nu lipseasc deprinderile corporale (gimnastice), cu privire la exerciiul militresc i s se aib n
vedere c: n fiecare comun s se nfiineze coal de pomrit i de gimnastic.

Referitor la absenteismul elevilor din colile de astzi, s prezentm cum era sancionat acest fapt n
urm cu aproximativ 150 de ani. Mitropolitul A. aguna face meniunea asupra seriozitii cu care trebuie
privit actul educaional. n ultima duminic din luna septembrie la sfritul slujbei, preotul era obligat s

128
aminteasc prinilor c ncepnd cu 1 octombrie, va ncepe coala, iar cei care nu-i vor trimite copiii vor
fi aspru pedepsii conform legii (art. 38/1868, cap. I i IV). Astfel, cei care nu trimit copiii de ambele sexe
regulat la coal, se vor pedepsi prima dat cu 50 creiari i a doua oar cu 1 florin, a treia oar cu 3
florini, a patra oar cu 4 florini, n favoarea casei colare.

Banii percepui din pedepse vor intra n fondul colii, familiile mai modeste, lipsite de posibiliti
financiare vor presta lucrri n contravaloarea sumei n interesul comunitii (spat anuri, reparat
drumuri, lucrri la pduri etc.).

Dup aceast scurt incursiune istoric, n urma unei analize succinte a naintailor menionai, putem
afirma c ei i-au adus o contribuie important la creterea rolului educaiei fizice n dezvoltarea
armonioas a tineretului n cea de-a doua jumtate a secolului al XIX-lea.

Bibliografie:

ALMAN, D. Iuliu Haieganu i ideea educaiei fizice n Romnia Editura C.N.E.F.S., nr. 6, Bucureti, 1968.
ALMAN, D. Rolul societii ASTRA n dezvoltarea educaiei fizice din Transilvania, R.E.F.S., nr. 1, 1976.
BEZDECHI, ST. Sportul la eleni, Cartea Romneasc, Cluj, 1930.
BINAME (M.) La thorie de la gymnastique et de lart de sauter dArchangello Tuccaro, communicatio 35,
Sminaire Hispa, Universit catholique Louvain, 1975.
TURCU, D. File din istoria educaiei fizice i a sportului din Romnia, Editura Universitii Lucian Blaga, Sibiu,
1997.
TURCU, D. Istoria i organizarea sportului, Editura Universitii Lucian Blaga, Sibiu, 1997.
TURCU D. - Educaia fizic n Europa i Transilvania, ncepnd cu secolul XV pn la al doilea rzboi mondial, Tez
de doctorat, Universitatea Lucian Blaga din Sibiu, 2001.

STUDIU SI CONSIDERATII ACTUALE PRIVITOARE LA

IMPORTANA FUNCIILOR MANAGEMENTULUI N
CONTEXTUL PROCESELOR SPECIFICE ORGANIZAIILOR
SPORTIVE DE PERFORMANA
Prof. Gr.I Maria Macarie
Clubul Sportiv Scolar Sibiu

Cuvinte cheie: funciile managementului, organizaie sportiv de performan.

Domeniul de referin: management n educaie fizic i sport de performanta

INTRODUCERE:

129
 Tema de actualitate, abordata in literature de specialitate sub forma unor diverse corelatii,
managementul in educatie fizica si sport de performanta porneste de fiecare data de la dimensiunea
globala a domeniului sport.

Prin dimensiunea sa internaional i global, sportul de performan contemporan reprezint un

fenomen de amploare, capabil s declaneze energii umane i s mobilizeze resurse materiale i
financiare ce pot fi greu comparate cu cele din alte domenii ale vieii sociale.

Evolutia sa din ultimele decenii a transformat treptat i in masur din ce in ce mai mare, sportul,
dintr-o alternativ de petrecere a timpului liber intr-o industrie complex, cu efecte economice i sociale
clar conturate asupra comunitatilor umane. Patrunderea economicului in sfera sportiv a impus crearea
unei oferte atractive, promovarea produselor, serviciilor i organizaiilor, gestionarea adecvat i eficienta
a bazelor sportive, dezvoltarea relaiilor cu parteneri diveri i chiar cu concureni. In aceste condiii,
sportul romanesc contemporan, pstrandu-i specificul national, a fost nevoit sa se alinieze, pe cat posibil,
evoluiei sportului la nivel internaional.

De aici deriv i preocuparea contiua a specialitilor de a crea o nou legislaie sportiv, o nou
baz teoretic tiinific i practic, adaptat noilor cerine i conditii impuse de o societate intr-o
continu dezvoltare.

La nceput de mileniu III, majoritatea autorilor de renume consider eseniale urmtoarele funcii ale
managementului::

planificarea(previziunea);
organizarea;
coordonarea;
antrenarea;
controlul evaluarea.
Planificarea(previziunea):

Este considerat drept prima funcie a managementului, de la ea pornind n mod firesc celelalte funcii.

n cazul organizaiilor sportive de performan, planificarea are multe elemente similare cu orice
tip de organizaie, dar i unele elemente specifice. n mod similar cu alte organizaii planificarea cuprinde:

activitile care vizeaz orientarea dezvoltrii i funcionrii organizaiilor sportive, pe baza

investigrii tendinelor de dezvoltare ale domeniului;
precizarea obiectivelor, a mijloacelor i msurilor ce trebuie luate pentru realizarea lor;
elaborarea de prognoze, planuri, programe;

130
 Specific organizaiilor sportive de performan este elaborarea unor prognoze pe un orizont de
minimum 4(patru) ani(echivalentul n timp a unui ciclu olimpic) i maximum 8(opt) ani(doua cicluri
olimpice). In condiiile actuale, orice organizaie sportiv trebuie s-i desfoare activitatea pe baz de
planuri elaborate pentru orizonturi reduse de timp(an, semestru, trimestru, luna, sptman, zi),
documentele cu un grad ridicat de detaliere i caracter pregnant obiectiv.

CONCRET: elaborarea Proiectului de Dezvoltare Institutionala si al Planurilor manageriale anuale

si semestriale satisfac in totalitate realizarea acestei functii manageriale in Cluburile Sportive Scolare .

Organizarea. Cuprinde ansamblul activitilor prin care se realizeaz structura organizatoric adecvat
profilului i sarcinilor organizaiei sportive, precum i activitile ce asigur desfurarea normal a
proceselor de munc i dobndirea performanelor sportive.

Organizarea reprezint un proces de diviziune a muncii, de precizare a atribuiilor i sarcinilor ce revin

salariailor i voluntarilor n munc, precum i gruparea mijloacelor i metodelor de munc i atribuirea lor
personalului dup anumite criterii n vederea ndeplinirii obiectivelor previzionate. Organizarea are un rol
de prim ordin n asigurarea eficienei unei organizaii sportive de performan, a fiecarei structuri a
acesteia.

CONCRET: elaborarea Regulamentului de Ordine Interioara, a fiselor postului si a fiselor de

evaluare anuala pentru fiecare angajat, in conformitate cu precizarile metodologiilor in vigoare, satisface
realizarea acestei functii dar si a functiei de coordonare a activitatilor desfasurate in cluburile sportive
scolare ca unitati de invatamant sportive suplimentar.

Coordonarea. Coordonarea este o funcie a managementului mai puin formalizat, ce depinde decisiv
de latura uman a potenialului managerilor, ale crei efecte, destul de dificil de evaluat, sunt strns
condiionate de coninutul celorlalte funcii ale managementului.

Funcia de coordonare are, n cazul organizaiilor sportive de performan, ca principal rol,

meninerea strii de ordonare a sistemului organizaiilor i a legturilor dintre componentele sale.

Ea contribuie la desfurarea mai multor aciuni specifice i anume armonizarea ntre oameni, ntre
diverse activiti, proporionalitatea ntre componentele unei activiti umane, n dinamica ei, exercitandu-
se n cadrul fiecarei organizaii sportive de performan corespunztor structurii, capacitii de munc,
naturii activitilor, a sarcinilor prestate i a rezultatelor obinute.

Funcia de coordonare este necesar la toate nivelele organizatorice, ncepnd cu verigile

superioare, unde predomin sarcinile de conducere i pan la nivelul seciilor pe ramuri de sport, a
serviciilor, birourilor i formaiilor de lucru unde predomina sarcinile de execuie.

131
Antrenarea: Succesul oricrei organizaii sportive de performan este determinat de modul n care
managerii reuesc sa neleag rolul pe care l joac motivaia n activitatea subordonailor.

Motivarea eficient se realizeaz n cadrul unui proces motivaional, care se compune, n

succesiunea lor din urmtoarele etape:

1. identificarea nevoilor angajaiilor;

2. cutarea de soluii pentru satisfacerea lor;
3. selectarea obiectivelor ce pot motiva comportamentul;
4. performanele angajailor;
5. recompensarea angajailor;
6. o nou evaluare a nevoilor angajaiilor;
Motivarea reprezinta aadar procesul prin care se realizeaz satisfacerea necesitailor i
intereselor individuale cu cele ale organizaiei sportive de performan. Modalitatea de realizare a motivrii
o reprezint identificarea ndeplinirii obiectivelor cu satisfacerea nevoilor celor care particip la realizarea
obiectivelor previzionate.

CONCRET: realizarea acestei functii in unitatile sportive de performanta se poate face prin
acordarea de prime si premii sportivilor si antrenorilor acestora in conditiile financiare legale,premii in
bani, prime, gradatii de merit, acordate anual sau semestrial, ca urmare a rezultatelor si performantelor
obtinute in competitii nationale sau international, de la bugetul de stat, din sponsorizari, donatii sau prin
inaintarea si aprrobarea unor cereri de finantare extrabugetare de la consiliul local sau consiliul
judetean, etc).

Control-evaluarea. Funcia de control-evaluare implic i n cazul organizaiilor sportive de performan

patru faze:

1. msurarea realizrilor;
2. compararea realizrilor cu obiectivele i standardele stabilite iniial;
3. determinarea cauzelor care au generat abateri;
4. efectuarea corecturilor care se impun, inclusiv acionarea pe msura posibilitilor, asupra
cauzelor care au generat abaterile identificate.
n organizaiile sportive de performan, procesul de control-evaluare trebuie s fie continu,
preventiv, axat pe analiza relaiilor cauz-efect, flexibil, adaptativ, cu rolul de a msura i verifica realizrile
cantitative i calitative pentru a vedea dac acestea corespund prognozelor stabilite, n scopul orientrii
activitii pentru ndeplinirea obiectivelor i prevenirea posibilitilor apariiei i manifestrii unor deficiene.

CONCRET: in unitatile sportive de performanta aceasta functie se realizeaza concret prin

masurarea potentialului bio-psiho-motric al sportivilor(prin probe si norme de control si rezultate sau
performante obtinute in competitiile oficiale) sau prin evaluarea angajatilor ca urmare a aplicarii fiselor
132
elaborate de organismele ierarhic superioare prin metodologii de control si evaluare standart sau
particularizate la specificul activitatii din invatamantul sportive suplimentar.

Concluzii:

a) Planificarea
1. Planificarea este considerat de manageri ca o funcie de mare utilitate, care i determin s
proiecteze pe baza trecutului i a prezentului, ndeosebi viitorul unei organizaii sportive de
performan;
2. Planificarea reprezint un argument important n ridicarea standardelor de performan,
obligndu-i pe manageri s armonizeze obiectivele i resursele;
3. Activitatea organizaiilor sportive de performan se desfoara pe baza unor documente de
planificare specifice: programul managerial anual de activitate, programul semestrial de
activitate, tematica edinelor consiliului de administraie, regulamente de ordine interioar, fia
postului personalului de specialitate i administrativ, planul de colarizare anual( la nivelul
cluburilor sportive colare).
b) Organizarea
1. Are un grad nalt de complexitate la nivelul organizaiilor sportive de performan, stabilind
tipurile de activiti i gruparea acestora (secii, servicii, birouri, salariai i voluntari);
2. Asigur folosirea raional a resurselor materiale, umane i financiare;
3. Principalele componente ale structurii organizatorice sunt: postul, funcia, compartimentul,
nivelul ierarhic, relaiile organizatorice.
c) Coordonarea
1. Asigur fluxul de aciune i sincronizarea activitilor din cadrul organizaiilor sportive de
performan, direcionarea unitar a eforturilor i corelarea activitii salariailor i a voluntarilor;
2. Are rol principal n meninerea i perfecionarea strii de ordonare a sistemului organizaiei
sportive de performan i a legturilor dintre componentele sale;
3. Forma de coordonare utilizat preponderent de manageri este cea multilateral. La nivelul
organizaiei sportive de dimensiuni mai reduse i dovedete eficiena i coordonarea bilateral.
d) Antrenarea
1. Este esenial n determinarea personalului la stabilirea i realizarea obiectivelor previzionate;
2. Motivarea se realizeaz n principal n organizaiile sportive de performan prin: premieri,
gradaii de merit, diplome, medalii, titluri profesionale, acordate in conformitate cu legislatia in
vigoare.
e) Control-evaluarea.
1. n organizaiile sportive de performan managerul are rolul de a msura i verifica realizrile
cantitative i calitative pentru a constata dac acestea corespund prognozelor.
2. Principalele tipuri utilizate sunt: preliminar, concomitent, posterior, direct i indirect.

133
 3. Eficiena i coninutul funciei de control-evaluare condiioneaz calitatea procesului de
conducere i a muncii subordonailor.
Propuneri:

1. Acordarea unei atenii deosebite tuturor funciilor manageriale i utilizarea acestora n

concordan cu realitile i specificul activitilor organizaiilor sportive de performan.
Aplicarea n sistem a funciilor manageriale constituie o condiie primordial a ridicrii nivelului
general de eficien;
2. Planificarea activitii la nivelul conducerii organizaiilor sportive de performan i la nivelul
compartimentelor trebuie s fie o consecin a armonizrii obiectivelor i resurselor ;
3. n situaia n care se constat disfuncionaliti pe planul asigurrii autoritii n linie ierarhic i
a specializrii funcionale a compartimentelor s se procedeze la modificarea structurii
organizatorice existente i la identificarea uneia care s poat asigura folosirea raional a
resurselor umane, materiale i financiare;
4. Coordonarea activitilor organizaiilor sportive de performan trebuie s se fac n forma cea
mai adecvat i mai eficient. n funcie de dimensiunea organizaiei i de volumul activitilor,
coordonarea se poate realiza att sub form multilateral ct i bilateral;
5. Motivarea personalului din subordine prin formele specifice trebuie sa devin o coordonat
constant a activitii tuturor managerilor organizaiilor sportive de performan. Necesar este
s se acorde o atenie sporit crerii unor fonduri suplimentare de premiere(din sponsorizari
sau prin initierea unor proiecte de finantare extrabugetara)pentru sportivii si tehnicienii care
obin performane deosebite pe plan national si internaional sau pentru cei care promoveaza
sportivi la loturile nationale si Centrele de Excelenta;
6. Controlul managerial, indiferent de forma utilizat, trebuie s se constituie intr-un factor
dinamizator al ntregii activiti organizaionale. El trebuie direcionat cu precdere inspre
msurarea i verificarea realizrilor cantitative i calitative a programelor de pregtire sportiv,
a utilizrii raionale i n conformitate cu legea a resurselor financiare, a asigurrii cu materiale,
echipamente i tehnologie de ultima generatie, a modului de implicare a factorului uman n
realizarea sarcinilor specifice compartimentelor i posturilor.
BIBLIOGRAFIE

1. Balai, F. Mereu,C., Hnsa,C. - ,,Managementul sportului ,Editura Academic, Galai, 2001;

2. Buzescu,. - ,,Management n educaie fizic i sport, Universitatea ,,Transilvania, Braov, 1996;
3. Nicolescu,O. , Verboncu, I., ,,Management, Editura Economic, Bucureti, 1999;
4. Oprian,V. ,,Marketing i comunicare n sport, Editura Uranus, Bucureti, 2002;
5. Stncioiu,I. Militaru, Gh. ,,Management-elemente fundamentale, Editura Teora, Bucureti, 1998;
6. Todan I., Roibu, T. ,,Management i legislaie n educaie fizic i sport, Editura Printech, Bucureti, 1997.

134
 OPTIMIZAREA I RAIONALIZAREA MIJLOACELOR DIN
ATLETISM SRITURA N LUNGIME
(CERCETARE PRIN METODA STATISTICO-MATEMATIC)
Profesor Cupcea Liviu-Petru,
coala gimnazial nr. 25 Sibiu

Optimizarea i raionalizarea mijloace a preocupat i preocup majoritatea profesorilor de

educaie fizic i sport. De aceea este necesar s se pun mai multe ntrebri, cum ar fi: Mijloacele pe
care le folosesc sunt cele mai bune pentru scopul propus? Sunt cele mai indicate pentru clasa, elevul,
eleva respectiv? Vor duce la ndeplinirea obiectivelor, competenelor propuse? Exist o metod prin care
s se scurteze timpul i s se selecioneze mijloacele cele mai eficiente n mod obiectiv?

Toate aceste ntrebri duc, dup prerea mea, la un singur rspuns i anume la metodele
statistico-matematice, de calculare a corelaiei ntre diferitele mijloace i proba de baz. Aceast metod,
de o importan practic deosebit, este neglijat de profesori din cauza calculelor matematice care
trebuie fcute i a evidenei deosebit de riguroase a tuturor rezultatelor. Statistica nu este o mod, nu este
o problem de conjunctur, ci privete nsi evoluia fireasc a tiinelor, deci i a educaiei fizice i
sportului.

OBIECTIVE: Optimizarea i raionalizarea principalelor mijloace folosite n orele de educaie fizic

i sport din atletismul colar, planificarea lor n vederea dezvoltrii capacitilor motrice necesare obinerii
de rezultate superioare n probele atletice colare i realizarea unui model matematic.

METODE DE CERCETARE FOLOSITE:

ntr-o cercetare tiinific nu se poate folosi separat o metod sau alta, ci toate acestea, care se
competeaz reciproc. De aceea, este important ca cel care face cercetarea s cunoasc i s-i
nsueasc metodologia cercetrii tiinifice, confruntnd datele obinute pentru o mai mare eficien i
probitate tiinific.

FUNDAMENTAREA TIINIFIC

Sistemul contemporan de pregtire n atletism (la alergri, srituri, aruncri i poliatloane) a atins
un nivel tiinifico-metodic foarte ridicat. Cerinele metodice actuale impun revizuirea unor concepii mai
vechi privind alegerea exerciiilor. De aici rezult necesitatea cunoaterii ct mai amnunite a
caracteristicilor calitilor motrice, a celor morfo-funcionale i psihice ale elevilor, implicnd cunotine de
anatomie, fiziologie i biomecanica micrii, care uureaz n mare msur alegerea celor mai eficiente
mijloace la proba respectiv.

135
 Renunarea la schimbarea frecvent a mijloacelor, n scopul nlturrii plictiselii, este un pas
pozitiv n obinerea de rezultate foarte bune. Tendina actual de a menine pe toat perioada unui ciclu de
nvmnt a unor exerciii pentru unitile de nvare, a dat rezultate deosebite n practic. S-a constatat
faptul c un exerciiu are eficien proporional cu perioada de timp n care se efectueaz i cu frecvena
folosirii lui n cadrul unitii de nvare. Un exerciiu folosit numai o dat i pe o perioad scurt de timp,
nu are nici un efect asupra organismului, sau dac are un anumit efect, acesta este trector, deoarece n
organism nu s-au produs modificrile necesare meninerii unei stabiliti a indicilor realizai. Astfel, unitile
de nvare trebuie s fie planificate pe o durat de 8-12 ore (4-6 sptmni), pentru ca acumulrile s fie
suficiente n vederea obinerii unei stabiliti a indicilor i a rezultatelor foarte bune. Un rol important l are
i succesiunea metodic a exerciiilor n procesul de pregtire, de la uor la greu, de la simplu la complex,
stabilirea numrului de exerciii ntr-o lecie i pe toat perioada unitii de nvare.

n unitatea de nvare sritura n lungime cu elan, mijloacele alese sunt folosite foarte des n
lecii. Succesiunea lor, numrul de repetri, pauzele ntre repetri i exerciii, viteza, complexitatea i
volumul execuiilor, mijloacele de relaxare i pauzele, sunt la ndemna profesorului s le stabileasc n
funcie de clas, sex, pregtire a elevilor.

ORGANIZAREA I DESFURAREA CERCETRII

Mijloacele au fost alese astfel nct s poat fi msurate i prelucrate din punct de vedere
statistico-matematic i s poat fi folosite acelea care dau rezultatele cele mai bune n condiiile pe care le
ofer coala noastr. Mijloacele selecionate iniial orientativ dup criteriul celei mai mari utilizri i
posibilitatea cuantificrii rezultatelor, au fost supuse interpretrilor statistico-matematice, prin: media
aritmetic ponderat (x); dispersia (W = x max. x min.); eroarea mediei aritmetice (Ex); eroarea standard
(Es); coeficientul de variabilitate (C.V.); coeficientul de corelaie (r).

, , , ,

Cu ajutorul acestora, dar n mod special cu cel al coeficientului de corelaie, s-a trecut la
selecionarea mijloacelor principale de pregtire n probele din atletismul colar, n aceast lucrare, la
sritura n lungime cu elan.

REZULTATELE OBINUTE I INTERPRETAREA LOR

Selecia iniial a fost fcut n mod empiric, dup criteriul celei mai mari utilizri n orele de
educaie fizic i sport, a celor treizeci de mijloace pentru fiecare prob din atletism (aici ne vom referi
doar la sritura n lungime cu elan). Acestea au fost supuse testrilor la nceputul anului colar, la nivelul

136
 claselor a V-a i a VIII-a cte dou clase (rezultatele de la nr. 1, 2 respectiv 9, 10, vezi tabelul nr. 2 i
graficul nr. 1), ca msur mai mic deoarece sunt clase la nceput i sfrit de ciclu (clasa a VIII-a cu o
or pe sptmn) i a VI-a i a VII-a cte trei clase (rezultatele de la nr. 3, 4, 5 respectiv 6, 7, 8), pondere
mai important. Fiecare clas a fost considerat ca un singur subiect al experimentului, dei au fost n
clas n medie 25 de elevi, prin faptul c am luat n considerare doar media rezultatelor. Media cuprinde
rezultatele att ale bieilor ct i ale fetelor, fapt care a fcut ca aceasta s fie ceva mai sczut. La
experiment au participat 120 de biei i 130 de fete. Interpretarea statistic s-a fcut doar pe media
rezultatelor astfel obinute.

Din tabelul 1 se pot vizualiza, pe culori, rezultatele obinute la testrile celor treizeci de mijloace
selecionate iniial, precum i rezultatele obinute prin calcularea indicilor statistici de mai sus. Rezultatele
la mijloacele de alergare le-am transformat n puncte, conform unei tabele de punctaj, de la 1 la 100.

Se observ c din cele treizeci de mijloace:

apte (cele cu rou: nr. 3, 4, 9, 10, 17, 18, 25) au corelaii perfecte cu sritura n lungime, ceea ce
ne determin s le considerm mijloace principale de pregtire,
dousprezece au corelaii foarte bune, dar cinci dintre acestea (cele cu verde: nr.11, 13, 19, 26,
27), sunt aproape de corelaia de 0,900, considernd c nu trebuie s le acordm o importan
prea mare, pe cnd celorlalte apte (cele cu albastru: nr. 2, 6, 8, 12, 22, 28, 29), le vom acorda
importana cuvenit i le consideram mijloace de pregtire secundar.
Aceste mijloace se mpart astfel: patru sunt din srituri (srituri de pe loc cu 3, 5 i 7 pai n
lungime), trei mijloace de vitez, iar apte reprezint, mai mult sau mai puin, mijloace de for fr
ngreuieri (vezi tabelul nr. 1).
Menionm c sunt i mijloace specifice nvrii tehnicii sriturii pe care nu le-am putut cuantifica
i care vor face parte din pregtirea elevilor n vederea nsuirii tehnicii sriturii n lungime. Toate aceste
mijloace vor fi planificate n pregtire pe parcursul anului colar att la unitatea de nvare sritura n
lungime ct i la dezvoltarea calitilor motrice fora i viteza, absolut necesare n toate tipurile de srituri.
La sfritul anului colar am fcut o nou testare, cea final, doar la sritura n lungime (vezi tabelul nr. 2).
Se observ c rezultatele, n urma pregtirii, au crescut semnificativ (vezi graficul nr. 1), ceea ce denot
c ipoteza a fost confirmat.
CONCLUZII I PROPUNERI

1. Evidena tuturor rezultatelor duce la posibilitatea interpretrilor acestora i, bineneles, la progres;

2. Aplicnd o parte a metodele cercetrii tiinifice i utiliznd experiena fiecrui profesor, se poate
face o selecie iniial a mijloacelor.
Aplicnd i metoda statistico-matematic i, n special, corelaia ntre mijloace, se poate spune c
am facut o selecie tiinific a acestora;

137
3. Cercetarea propus este valabil pentru toate mijloacele care se preteaz msurtorilor i
cuantificri lor;
4. Planificarea mijloacelor selecionate pe o period ct mai lung de timp, n cadrul unitilor de
nvare, reprezint o condiie esenial n realizarea unor rezultate deosebite. Planificarea acestora
depinde de miestria fiecrui profesor n parte;
5. Mijloacele selecionate sunt cele care se preteaz cel mai bine condiiilor din coala noastr i nu
reprezint o reet universal valabil pentru fiecare coal, ndiferent de condiii (vezi tabelul nr. 1);
6. Se observ c sunt anumite mijloace foarte des folosite n pregtirea sritorilor n lungime care nu
au fost selecionate, pentru c nu se pretau condiiilor existente n coal sau sunt prea grele la
acest nivel de dezvoltare a elevilor (vezi tabelul nr.1);
7. Diferenele ntre rezultatele iniiale i cele finale sunt edificatoare, ceea ce face s confirme justeea
ipotezei (vezi tabelul nr. 2 i graficul nr. 1).

BIBLIOGRAFIE
1. BAROGA, L. EDUCAREA CALITILOR FIZICE COMBINATEEDITURA SPORT-TURISM,
BUCURETI, 1984
2. CRSTEA, GH TEORIA I METODICA EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI EDITURA AN-DA,
3. CUPCEA, L.P. A, B, C-UL PROFESORULUI DE EDUCATIE FIZICA EDITURA MIRA DESIGN, SIBIU
4. DEMETER, A BAZELE FIZIOLOGICE I BIOCHIMICE ALE CALITILOR FIZICE, EDITURA
SPORT-TURISM, BUCURETI, 1981
5. DRAGNEA, A. MSURAREA I EVALUAREA N EDUCAIA FIZIC I SPORT, EDITURA
SPORT -TURISM, BUCURETI, 1984
6. DRAGOMIR, P. EDUCAIE FIZIC COLAR Repere noi -mutaii necesare, SCARLAT, E.
EDITURA DIDACTIC I PEDAGOGIC, BUCURETI, 2004
7. DUMITRESCU,V. METODE STATISTICO-MATEMATICE N SPORT EDITURA STADION, BUC.
8. GRLEANU, D ATLETISM Lecii pentru copii i juniori, EDITURA SPORT-TURISM, BUCURETI,
9. MITRA, GH. METODICA EDUCAIEI FIZICE COLARE,
MOGO, AL. EDITURA SPORT-TURISM, BUCURETI, 1980
10. MOINEAGU, C. I. STATISTICA Concepii, principii, metode -EDITURA NEGUR, URSEANU, V. -
TIINIFIC I ENCICLOPEDIC, BUCURETI, 1986
11. TATU, T., ARDELEAN, ATLETISM EDITURA DIDACTIC I PEDAGOGIC,T., ALEXANDRESCU,
BUCURETI, 1983
12. SCARLAT, E. EDUCAIE FIZIC I SPORT
SCARLAT, M. B. EDITURA DIDACTIC I PEDAGOGIC, BUCURETI, 2002
13. SCARLAT, E. NDRUMAR DE EDUCAIE FIZIC COLAR
SCARLAT, M. B. EDITURA DIDACTIC I PEDAGOGIC, BUCURETI, 2006

138
ANEXA

TABELUL NR. 1 - CU CELE 30 DE MIJLOACE I INDICII STATISTICI ALE ACESTORA

Nr. CELE 30 DE MIJLOACE ALESE EMPIRIC N INDICII STATISTICI

crt. PRIMA FAZ x W Ex Es CV r

1. Sritura n lungime cu elan m. 3,52 0,84 0,085 0,269 7,651 -

2. Saritura n lungime de pe loc -m. 1,66 0,27 0,025 0,078 4,685 0,914

3. Triplusalt de pe loc m. 5,21 0,89 0,097 0,307 5,895 0,959

4. Pentasalt de pe loc m. 7,61 1,10 0,110 0,348 4,577 0,954

5. Decasalt de pe loc m 14,92 1,70 0,192 0,608 4,074 0,871

6. Triplusalt pe piciorul de btaie m. 3,38 0,87 0,091 0,289 8,545 0,942

7. Pentasalt pe piciorul de btaie m. 4,74 0,60 0,055 0,175 3,697 0,733

8. Sritura n lungime cu elan de 3 pai 3,14 0,70 0,071 0,225 7,183 0,932

9. Sritura n lungime cu elan de 5 pai 3,31 0,60 0,064 0,201 6,074 0,954

10 Sritura n lungime cu elan de 7 pai 3,49 0,75 0,083 0,263 7,546 0,991

11 Alergare cu start din pic. pe 15m.-sec 2,8-92 0,8-8 0,859 2,716 2,933 0,914

12 Alergare cu start din pic. pe 20m.-sec 3,1-89 0,8-8 0,833 2,635 2,944 0,947

13 Alergare cu start din pic. pe 25m- sec 3,7-83 0,6-6 0,702 2,221 2,657 0,917

14 Alergare cu start de jos pe 15m. sec 3,2-88 0,8-8 0,800 2,530 2,868 0,817

15 Alergare cu start de jos pe 20m. sec 3,7-83 0,4-4 0,400 1,265 1,531 0,817

16 Alergare cu start de jos pe 25m. sec 4,1-79 0,8-8 0,872 2,757 3,507 0,888

17 Alergare lansat pe 15m. sec. 2,7-93 0,6-6 0,611 1,932 2,073 0,981

18 Alergare lansat pe 20m. sec. 2,9-91 0,8-8 0,615 1,944 2,136 0,963

19 Alergare lansat pe 25m. sec. 3,2-88 0,6-6 0,700 2,214 2,524 0,903

20 Alergare cu start din pic. pe 50m- sec 8,2-38 0,8-8 0,859 2,716 7,224 0,842

21 Srituri peste banca de gimnastic 30 23,3 9 0,966 3,057 13,12 0,856

Srituri pe banc sus-jos 4 bnci la distan

de 1m., nr. bncilor n 30
22 25,9 8 0,849 2,685 10,37 0,934

23 Abdomen nr. execuiilor n 30 26 7 0,775 2,449 9,421 0,882

24 Spate nr. execuiilor n 30 30,9 4 0,482 1,524 4,932 0,883

139
25 Vertical fr elan detenta cm. 33 10 1,011 3,197 9,688 0,953

26 Briceagul nr. maxim de repetri 8,7 9 0,989 3,129 35,96 0,906

27 Genuflexiuni nr. execuiilor n 30 27,4 6 0,600 1,897 6,925 0,911

28 Semigenuflexiuni cu sritur n 30 26,3 9 0,895 2,830 10,76 0,934

Ridicri pe piciorul de btaie pe o banc i

revenire nr. execuiilor
29 18,3 9 0,943 2,983 16,30 0,933

La spalier - ridicri pe piciorul de btaie i

ridicarea piciorului de atac nr.
30 14,9 6 0,586 1,853 12,44 0,884

LEGENDA: -Legatura perfecta -Legatura F.B. fr selecie

-Legatura F.B. cu selecie -Legatura buna

TABELUL NR. 2

REZULTATELE TESTRILOR LA SRITURA N LUNGIME

1-VA 2-VB 3- 4- 5- 6-VIIA 7-VIIB 8-VIIC 9-VIIIA 10-

Clasa/ Media
VIA VIB VIC VIIIB
testare

iniial 3,20 3,15 3,40 3,32 3,45 3,60 3,72 3,58 3,81 3,99 3,52
www.referat.ro
final 3,42 3,30 3,52 3,49 3,62 3,80 3,96 3,88 3,97 4,31 3,73

PREGTIREA TEHNIC N JOCUL DE FOTBAL LA

DEBUTANI

GRAFICUL NR. 1

REZULTATELE TESTRILOR LA
SRITURA N LUNGIME

140
 Autor: Demian Adrian
Cuvinte cheie: fotbal, performan, echip, campionat

INTRODUCERE
Fotbalul, disciplina sportiv care se bucur de cea mai larg rspndire n lume, a parcurs de la
apariia lui i pn astzi o lung perioad de dezvoltare i progres. Acest adevrat fenomen social, numit
"jocul de fotbal", a determinat realizarea de numeroase studii i cercetri abordnd cele mai variate
aspecte ale sale, de la cele de ordin metodic, pn la cele de ordin fiziologic i psihologic.
C fotbalul feminin i-a ctigat un loc sigur ntre sporturile de performan o dovedete att faptul
c rata practicrii fotbalului n rndul fetelor a crescut considerabil n ultimii ani, ct i numeroasele
competiii internaionale (campionate europene, campionate mondiale, jocuri olimpice) organizate pentru
diferite categorii de vrst-juctoare sub 17 ani, sub 19 ani, senioare.
Astzi, SUA - campioana mondial n 1991, are peste 6 milioane de juctoare legitimate care
activeaz n campionatul naional pe trei regiuni geografice. Suedia - are peste 33 mii juctoare legitimate,
iar fotbalul feminin ocup locul I ca popularitate. China - din 1980 devine o for internaional n fotbalul
feminin. Divizia lor naional cuprinde 12 echipe. Restul activitii fotbalistice se desfoar n diviziile a 2-
a, a 3-a i a 4-a. Germania - a oficiat fotbalul feminin n 1970 i are peste 520 de mii juctoare legitimate
ce activeaz n peste 3000 de echipe.
In Romnia. Federaia Romn de Fotbal Feminin s-a nfiinat n anul 1990, i a avut afiliate peste
40 de cluburi, (aproximativ 1000 de juctoare legitimate), organizate ntr-o serie de divizia A, cu 12 echipe,
i trei serii de divizia B, tot cu cte 12 echipe. Ca urmare a dificultilor de selecie i instruire, numrul
echipelor participante la Campionatul Naional s-a redus n mod dramatic. ntre anii 2000 i 2005 nu erau
afiliate dect 8 echipe (deci, aproximativ 200 de juctoare) iar campionatul intern de fotbal feminin se
desfura pe zone geografice. Practic existau dou grupe: sud i nord, fiecare cu cate 4 echipe,
campioana Romniei decizndu-se n urma disputrii play-off-ului. Din anul competiional 2005-2006,
odat cu afilierea a nc 4 echipe, s-a decis trecerea la sistemul tur-retur, existent i n fotbalul masculin.
Totui, campioana Romniei, se decide tot n urma disputrii play-off-ului (Gidu, D.V., 2006) 14.
In prezent, fotbalul feminin este sport olimpic ce dispune de un sistem competiional internaional
foarte bine pus la punct, att la nivelul senioarelor, ct i la nivelul junioarelor. Dei jocul de fotbal nu
necesit aptitudini mult diferite comparativ cu alte jocuri sportive, "fotbalitii buni apar cu precdere acolo
unde familia, cercul de cunotine i colectivitatea mai larg din care face parte individul, cred n utilitatea,
n oportunitatea fotbalului, manifestnd un adevrat cult pentru aceast activitate" (M. Epuran, E. Horn,
1985)15.
CONINUT
De la apariia sa i pn astzi, jocul de fotbal a cunoscut progrese considerabile, fr s se
ntrevad limite n acest sens. Dac inem cont c n aproape toate rile din lume se desfoar un
campionat naional de fotbal, putem concluziona c acesta - jocul de fotbal - este disciplina sportiv cu
cea mai rspndit arie de dezvoltare din lume.

14

15
141
 Dar, obinerea unor performane superioare n fotbalul feminin este condiionat de depistarea ct
mai timpurie a fetelor cu reale caliti pentru practicarea jocului de fotbal, de aplicarea unor criterii
tiinifice n selecionarea acestora i nu n ultimul rnd, de o instruire de calitate, particularizat
(individualizat), n acelai timp.
Deoarece pn n momentul de fa, la noi n ar nu exist un model de selecie pentru fotbalul
feminin, considerm c demersul nostru tiinific va pune piatra de temelie'' necesar realizrii orientrii i
seleciei n practica acestui joc. Fotbalul n lume a devenit un fenomen social. Nu ntmpltor i este
denumit "Sportul rege" si atrage foarte muli adepi att pentru al practica cat si pentru spectacolul sportiv
pe care ii realizeaz. Din fotbalul romanesc, fotbalul feminin este practicat oficial de curnd odat cu
Hotrrea conducerii Ministerului Sportului si a Federaiei Romane de Fotbal din 05.04.1990. Fotbalul
feminin s-a practicat si naintea acestei date, astfel in perioada 1972-1990 fetele au disputat jocuri amicale
demonstrative de fotbal ia nivel judeean in special in deschiderea jocurilor masculine din cadrul
Campionatului National de Seniori. I
Un lucru cert este faptul ca in spectacolul sportiv oferit de fete, juctoarele ambelor echipe tiu sa
transforme fora, inteligenta si eleganta propriilor micri n adevrate opere de arta a micrii. ntrecerea
dura a fetelor de pe terenul de fotbal se ncarc de gratie, suplee, creativitate , meritndu-si cu prisosina
reputaia de spectacol care a substituit teatrul"
Daca fotbalul masculin , in afara de spectacol, a ajuns o afacere, ne dorim ca fotbalul feminin sa
fie o arta a micrii si a fair-play-ului n ntrecere.
Fotbalul este n primul rnd, un joc colectiv, de echip, care presupune contactul direct cu
adversarul, i care solicit multilateral sportivul, att prin complexitatea aciunilor, ct i datorit condiiilor
variate de lucru. n jocul de fotbal feminin, nivelul de miestrie corespunde unei execuii ce se bazeaz n
principal pe deprinderi automatizate, cu elemente de originalitate, de risc, care confer execuiei un
calificativ nalt. Toate acestea sunt valabile i pentru tinerele care doresc s practice fotbalul de
performan. De aceea i n cazul fetelor practicante ale fotbalului trebuie s se implementeze idea potrivit
creia, fr o orientare, selecie i o instruire adecvat, la noi n ar, nu poate exista fotbal feminin de
calitate, care s se ridice la nivelul competiional internaional.
Din acest motiv, demersul tiinific ntreprins de noi dorete s aduc n prim plan nevoia
elaborrii unor probe i norme care s completeze i s se constituie ntr-un model de selecie la nivelul
debutantelor n fotbalul feminin prin realizarea unor programe de instruire care s in cont de
particularitile psio-fiziologice ale fetelor de 10-12 ani, debutante n fotbal, dar i de modelul juctoarei de
fotbal la care ar trebui s se ajung dup selecia final.
In programele colare, parte extrem de importanta a curriculum-ului scris, fotbalul reprezint jocul
sportiv care a fost practicat in special de biei, puine fiind cadrele didactice care au introdus nvarea
acestui joc si in rndul fetelor.
In ultimi ani procesul de revizuire a programelor colare care presupune o proiectare in
interaciunea lor, a competentelor in locul obiectivelor, a coninuturilor , activitilor de nvare a principiilor
si metodelor de evaluare reuesc ca proiectarea cadrelor didactice sa fie fcuta dup opiunea elevilor si a
realitii materiale. Fotbalul feminin avnd tot mai multe opiuni la eleve.

142
 In condiiile nvmntului modern al creterii rolului educaiei fizice in formarea personalitii
elevului, al realizrii competentei de practicare independenta a exerciiilor fizice, procesul instructiv-
educativ trebuie sa cuprind metode moderne, euristice pentru o eficienta maxima a nvrii.
Tipul de nvare care se recomanda pentru obinerea acestor competente este nvarea
inteligent motrica care consta in descoperirea unui concept sau principiu al antrenorului sportiv in condiii
variate de prezentare si deosebite ca opiune.
La nivel naional s-a ncercat in anii precedeni o competiie colara de fotbal feminin Cupa
Liceelor in anul internaional al sportului (2005).

Din punct de vedere al coninutului jocului de fotbal la debutante pe baza literaturii de specialitate
si a experienei personale consideram necesar sa formam att aciunile de joc individuale (pasa,
driblingul, trasul la poarta etc.) cat si aciunile de joc colective (pase in doi cu schimbul de locuri, pase cu
nvluire, pase urmate de preluare si tras la poarta, schimb de locuri intre juctoare care presupun
circulaii de juctoare precum si circulaii de minge , etc.
Detalierea implicailor finalitilor nvmntului gimnazial pentru aria curriculara educaie fizica si
sport alturi de competentele specifice prevzute de programa de educaie fizica pentru fiecare clasa si in
special pentru jocul de fotbal, constituie un sport conceptual consistent care sa determine un demers
didactic modern si eficient.

CONCLUZII
Pe baza studierii literaturii de specialitate s-a constatat c sunt foarte puine materiale care pot
ndruma activitatea antrenorilor cu privire la selecia i instruirea fetelor de 11-13 ani, debutante n fotbal.
In urma anchetei tip chestionar, care s-a adresat profesorilor care se ocup de echipele de fotbal
feminin din ar, s-au desprins urmtoarele concluzii:

- principala component a antrenamentului la acest nivel o reprezint pregtirea tehnic urmat de cea
fizic;
- metodele de pregtire preferate de antrenori la acesta vrst sunt jocurile de micare(tafete, circuite cu
diverse elemente tehnice etc.);
- evaluarea nivelului fizic i tehnic al juctoarelor are o frecven mulumitoare la nceputul i sfritul
fiecrei perioade pregtitoare; ^ cele mai importante msuri ce ar trebui aplicate pentru ca fetele ce aleg
s se ndrepte ctre fotbal s nu renune la antrenamente dup doar cteva sptmni sunt: selecia pe
baze tiinifice, pe rezultate reale obinute n urma aplicrii testelor i probelor i. aplicarea n cadrul
antrenamentelor a unor metode moderne i atractive (metoda Coerver).

In urma aplicrii programei experimentale n cadrul experimentului pedagogic i n ma analizei

statistice a rezultatelor obinute s-au constatat urmtoarele:

7. La probele de motricitate general analiza comparativ realizat ntre testarea iniial i

cea final a evideniat progrese semnificative n cadrul grupei experiment la 5 din cele 6 probe (alergare
de rezisten (600m), detent pe vertical, pentasalt, abdomene i mobilitate coxo-femural). Singura

143
 prob la care nu au fost nregistrate diferene semnificative din punct de vedere statistic a fost cea de
alergare de vitez pe 30 m.
8. Grupa martor, a obinut progrese semnificative ntre testarea iniial i testarea final la
probele: alergare de vitez pe 30 m, detent pe vertical i abdomene. La celelalte probe, diferenele
nregistrate ntre testarea iniial i cea final nu au fost semnificative din punct de vedere statistic;
9. Aplicarea programelor de pregtire special concepute pentru fotbalistele debutante, a
condus la obinerea de rezultate semnificativ mai bune la grupa experiment fa de grupa martor, la
indicatorii de pregtire tehnic. Astfel, din cele 5 probe evaluate, grupa experiment a obinut rezultate
semnificativ mai bune la 4 dintre ele, i anume: meninerea balonului, precizia pasei, utul la distan i
dribling printre jaloane. Proba la care diferenele nu au fost semnificative ntre cele dou testri a fost cea
de conducere a balonului n vitez, pe linie dreapt.
10. Grupa martor obinut rezultate semnificativ mai bune la testarea final, fa de cea iniial,
doar la probele meninerea balonului i precizia utului. La celelalte trei probe, rezultatele nregistrate la
testarea final au fost nesemnificative statistic, fa de cele de la testarea iniial.
11. Comparnd rezultatele obinute la probele psihologice ntre testarea iniial i testarea
final s-au constatat progrese evidente att la grupa experiment, ct i la cea martor, la probele de atenie
i memorie. n schimb, la nivelul probei motivaie, rezultatele nu au fost semnificative din punct de vedere
statistic la nici una dintre grupe.
12. Avnd n vedere cele reliefate considerm c investigaiile efectuate au confirmat
ipotezele formulate la nceputul cercetrilor noastre experimentale.

BIBLIOGRAFIE
1. Angelo, N., (2002) - Corelaia factorilor antrenamentului - culegere de lucrri tehnico- metodice, FRE-coala
Naional de antrenori, Bucureti.

2. Apolzan, D., (1999) - Fotbal 2010, Federaia Romn de Fotbal, Bucureti.

3. Apolzan, D., (2002) - Selecia la copii i juniori culegere de lucrri tehnico- metodice, FRF-coala Naional de
antrenori, Bucureti.
4. Badiu, T., Mereu, C., (1998) - Teoria i metodica educaiei fizice i sportului - Culegere de teste, Ed. Evrika, Brila.
5. Badiu, T., Ciorb, C., Badiu, G., (1999) - Educaia fizic a copiilor i colarilor (metode i mijloace), Ed. Garuda-Art,
Chiinu.
6. Balint, G., (2007) - Consideraii privind selecia n jocul de fotbal, Analele Univ. "Ovidius", Constana, Seria Educaie
Fizic i Sport, Vol VII, Seria VII, Ovidius University Press, Constana. P259
7. Beswick, B., (2001) - Focused for soccer - develop a winning mental approach, Human Kinetics, P.O. Box 5076,
Champaign, Illinois.
8. Bompa, T.O., (2001) - Periodizarea: Teoria i metodica antrenamentului, Ex Ponto, Bucureti.
9. Gidu. D.V., (2006) - Determinarea profilului psihologic al practicantelor jocului de fotbal. Lucrare de licen
nepublicat, Constana.
10. M. Epuran, E. Horn, (1985) - Mecanisme de influenare a comportamentului n fotbal, Ed. Sport-Turism, Bucureti.

144
 METODE DE EVITARE ALE EFECTELOR STRESULUI
I EXTENURII N ACTIVITILE SPORTIVE
Profesor gradul I, Niculae tefan,
Colegiul Naional Pedagogic Andrei aguna, Sibiu
Stresul poate fi definit ca o ncordare sau un disconfort rezultate din fora exterioar
care acioneaz asupra individului, care manifest un rspuns fiziologic sau psihologic.

Evenimentul sau condiia extern este numit factor de stres. Din punct de vedere managerial nu
este att de important factorul de stres, ci modul n care individul rspunde acestui factor (Matteson &
Ivancevich). Extenuarea este o reacie i un rspuns la factorii de stres devenite cronice legate de
munc. Acest lucru apare cnd cerinele de la locul de munc ntrec capacitatea omului de a le face fa.
Cele mai importante carecteristici ale extenurii sunt oboseala emoional foarte mare, o depersonalizare
puternic i realizri personale sczute (Sisley, Capel & Desertrain).

Dr. Hans Seyle a definit termenul eustres unui stres bun sau unui stres care determin
comportamente i rezultate pozitive. Stresul n sine nu este nici ru, nici bun. O munc poate fi stresant
dac nu are prea multe cerine i stresul poate avea un efect pozitiv prin construirea unei ncrederi de sine
prin performanele obinute.

Pentru a supravieui corpul uman este proiectat n aa fel nct s reacioneze printr-o serie de
schimbri corporale accelerate. Aceste schimbri biochimice au loc mai ales, sub influena glandei
hipotalamice, i n parte duc la tensiune muscular, creterea activitii hormonale i a adrenalinei, la
procese digestive ncetinite, la ochi dilatai, la creterea cantitii de zahr n snge, la creterea pulsului
i activarea mecanismelor circulatorii.

Acest sistem biologic de aprare este deteriorat n lumea modern, pentru c profesorii, antrenorii
i managerii sunt supui n permanen unor situaii de stres n care trebuie s acioneze cu calm. Dei ei
par a fi calmi, sistemul de autoaprare acioneaz cu rspuns care nu mai poate fi programat
corespunztor.

De exemplu, cnd un antrenor de handbal vede un juctor din echip sa c se lovete de

peretele din spatele porii cu capul i apoi rmne nemicat el simte c inima i pulseaz mai tare, i se
accelereaz respiraia i se nmoaie genunchii. Toate aceste reacii sunt normale. Dup cteva minute
cnd juctorul se ridic antrenorul se simte mai bine. Un stres duntor poate rezulta din expunerea
repetet la factori minori de stres sau de scurt durat, dar inteni, sau de la factori de stres de lung
durat. Nu este surprinztor cnd, dup o expunere ndelungat la oricare tip de factori de stres,
sntatea este deteriorat cnd se adaug un nou factor minor de stres. Homeostaza este balana intern
din corpul omenesc. S-a demonstrat c stresul din activitile locului de munc duce la: hipertensiune
arterial, artero-scleroz, ulcer, diabet, encefalee, disfuncii sexuale (Matteson & Ivancevich).

145
 Pentru profesorii de educaie fizic:

Odat ce profesorul de educaie fizic devine letargic i deprimat, munca sa instructiv- educativ
n coal i relaile sale sociale se deterioreaz.

Extenuarea profesorului de educaie fizic provine din influena repetat a anumitor factori de
stres i poate avea urmtoarele simptome:

Insomnie, poft de mncare exagerat sau lipsa poftei de mncare, consum excesiv de alcool,
schimbri n relaiile sexuale, diaree, crampe,constipaie, dispariia plcerii de a preda, solicitarea
ct mai des a concediilor medicale i nvoirilor, utilizarea excesiv de medicamente, depresie,
dureri de cap, dureri ulceroase.
Factorii de stres care contribuie la extenuarea profesorului pot fii :

Prea multe ore de predare, numr mare de elevi ntr-o clas, dotri materiale insuficiente,
disciplina claselor, violena i vandalismul elevilor, salarii inadecvate;
Extenuarea profesorului poate proveni din faptul c profesorilor li se dau roluri, responsabiliti de
educaie i prestigii identice, indiferent de talent sau experien.

n testele i studiile aplicate profesorii de educaie fizic au enumerate ca cele mai importante surse
de stres, n profesiunea lor, problemele de disciplin i de managementul clasei n condiii de dotri
insuficiente, raportate la numrul elevilor.

Pentru a ameliora reaciile de rspuns a profesorilor de educaie fizic la factorii de stres este
necesar a se utiliza urmtoarele tehnici.

1. Pentru a face fa reaciilor cognitive, tehnicile include terapii psihice de restructurare i relaxarea
gndirii;
2. Reaciile de comportament pot fi reduse din utilizarea tehnicilor de modelare comportamental;
3. La reaciile fiziologice se face fa prin antrenamente de relaxare, antrenament autogen, bio-
feedback.
Profesorilor extenuai de activitatea zilnic la catedr se recomand urmtoarele proceduri:

Utilizarea mijloacelor mass-media mai eficient;

Schimbarea strategiilor de predare;
Abordarea unor teme noi;
Scrierea i pregtirea propriului material;
Organizarea unor pauze relaxante n care nu sunt prezeni factorii de stres.
Managerii colilor sugereaz urmtoarele metode de reducere a stresului:

146
 Exreciiul fizic;
Proiect de fitness n familie ;
Dedicaia spre un hobby;
Reducerea consumului de medicamente;
Vacane scurte;
Alte strategii propun transferarea la alte coli, plecarea n pauze scurte pentru a fi singur i tcut,
scrierea unui jurnal. Profesorii trebuie s nvee s aib curajul s spun NU atunci cnd sunt
suprancrcai de sarcinile colare.

Pentru antrenori :

Antrenorul are o via cu urcuuri i coboruri emoionale, presiunea permanent de a ctiga fie
c ea este intern sau extern, poate fi enorm. Ca rezultat muli antrenori sunt ntr-o permanent lupt
de echilibrare emoional.

Echilibrarea este important deoarece creterile emoionale sunt ca o rsplat pentru o sarcin bine
realizat, iar cderile emoionale, dac nu sunt controlate pot distruge snatatea fizic i mintal i pot
crea probleme de familie i sociale antrenorului.

Cauzele extenurii i modalitiile de a le face fa n cazurile antrenorilor sunt similare cu cele ale
profesorilor de educaie fizic, cu excepia urmtoarelor:

1. Sportivii particip voluntari la antrenamente i concursuri de aceea au atitudine diferit fa de

lecie, contient, disciplinat, n comparaie cu un elev de la educaie fizic;
2. Un antrenor are aproape o autoritate dictatorial n ceea ce privete disciplina, l poate uor
suspenda din activitate pe sportiv, pe cnd profesorul de educaie fizic are o putere limitat i nu
are voie s scoat un elev problem din lecie;
3. Antrenorul primete ncurajri din partea publicului i sportivilor si, n cea ce privete activitatea
i obiectivele de performan urmrite;
4. Antrenorii au diverse ocazii de a comunica cu adulii, mai ales cu ali antrenori din ramura sa
sportiv;
5. Este tacit acceptat ca un antrenor s ipe la juctori, oficiali, suporteri, pentru a-i descrca nervii,
atunci cnd adversarii obin rezultate dominante;
6. Este acceptat descrcarea psihic a antrenorului prin diferite moduri de manifestare a emoiilor:
mbriri, mngiere sau chiar plns n public, lucru pe care un profesor nu-l poate face.
Motivele care pot duce la extenuare n activitatea profesional a unui antrenor sunt : stresul i supra
ncrcarea emoional cu dorina de a ctiga. Foarte puini dintre antrenori sunt cei care accept i
interiorizeaz realitatea c fiecrui nvingtor i corespunde i un nvins. Confruntrile conflictuale,

147
simultane care necesit comportamente opuse pentru rezolvare. Rolul frecvent de ambiguitate legat de
informaii clare i consistente despre adversari, drepturi, ndatoriri i responsabiliti ce le revin.

Ca strategii i tehnici manageriale de evitare a extenurii antrenorilor se pot utiliza urmtoarele

tehnici:

1. Utilizarea unor metode noi de antrenament;

2. Participarea la sesiuni i schimburi de experiene;
3. Cunoaterea n amnunime a vieii personale a sportivilor;
4. Debarasarea vechii ideologii, a prejudecilor, i susinerea politicilor manageriale ale clubului;
5. S-i recunoasc greelile, s nvee din ele i s fie creativi n activitatea viitoare;
6. S participe la fixarea obiectivelor propuse echipei, care s fie realiste i obiective;
7. S fie concentrate asupra prezentului;
8. S rmn entuziast pentru munca de antrenor.
Pentru managerii sportivi :

n teoria organizaiilor sportive se accept faptul c stresul poate mpinge pe unii administratori spre
succes, iar pe alii i duce spre incapacitate. De aceea, factorii de stres trebuie controlai i aceeptai n
mod inteligent, deoarece pot determina n mare parte stilul de reacie al managerului.

Dei, simtomele de manifestare a extenurii sunt aceleai ca i la profesori i antrenori, cauzele de

provocare sunt diferite:

1. Stresul asociat de luarea unor decizii n grup, cnd este obinuit s ia decizii singur;
2. Respectarea legislaiei speciale de management;
3. Problemele ridicate de profesori i antrenori, performanele obinuite;
4. Confruntarea cu realitile propriei viei;
5. Schimbrile rapide din societate i din ierarhia organizaiei sportive;
6. Supra-ncrcarea de sarcini;
7. Nepotrivirea pentru acest post;
8. Producie, performane slabe n cadrul organizaiei sportive;
9. Sistem de evalure conceput i aplicat greit.
Cei mai importani i peristeni factori de stres pentru un manager, n sport sunt :

1. Problemele legate de buget rezultate din inflaie, din costul energiei, taxe i chirii pentru dotri;
2. Meninerea unui program competitiv;
3. Personalul existent cu problemele de angajare i concediere.

148
 Managerii au datoria s fac fa stresului i extenurii, att pentru propria persoan, ct i pentru
colectivul pe care l conduc, pentru viitorul ntregii organizaii sportive. Realizarea obiectivelor
majore ale organizaiei sportive sunt direct proporionale cu puterea managerului sportiv, de a
face fa stresului i extenurii n activitatea sa.

Managerul prin activitatea sa zilnic trebuie s asigure pentru sine i colectiv o atmosfer de
respect de sine, laud i recunoatere, sublinierea prilor pozitive n activitatea angajaiilor,
dezvoltarea ocaziilor de promovare i perfecionare,crearea unor relaii inter-personale eficiente
pentru colectiv, integrarea personalului ntr-un sistem de comunicare i informaie optim realizrii
sarcinilor stabilite.

Bibliografie :

1. Dragnea A, Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i pedagogic, Bucureti-1996;

2. Colibaba-Evule, Bota Ioan, Jocuri Sportive-Teorie i metodic, Editura Aladin-1998;
3. Dragnea A, Teodorescu Mate. S, tiina sportului, Editura Fest, Bucureti-2002
4. Sorinel Florian Voicu Managementul sportului, Editura Mirton, Timioara-2002

STUDIUL CINEMATIC AL STARTULUI & FINISULUI

IN PROBA DE SPRINT 100M
la patinatorii vitezisti
Prof.Cristina Andrei C.S.S.Sibiu_Patinaj viteza
Introducere
Startul si finisul in proba de sprint se deruleaza pe durata unor zecimi de secunda, asa incat
aprecierile unui antrenor asupra sportivului sau nu au decat un caracter calitativ cu totul general. O
evaluare obiectiva a sportivului in aceste faze ale alergarii pe patine presupune existenta valorilor
numerice pentru parametrii cinematici.

Pe cale experimentala, folosind diverse echipamente tehnice, se pot determina datele numerice
de interes. Una din tehnicile folosite pentru aceste determinari experimentale o constituie inregistrarea cu
mai multe camere video, dupa care, prin descompunerea secventiala a filmelor, pot fi calculate deplasarile
sportivului in sutimi sau miimi de secunda.

Lucrarea isi propune sa evidentieze modul prin care pot fi corelate tehnicile experimentale de
masurare cu procedeele matematice de analiza si posibilitatile de corectie a erorilor rezultate prin
experiment.

Determinari experimentale initiale

149
 Pentru a determina deplasarea sportivului functie de timp, respectiv functia s=s(t), au fost folosite
doua camere video obisnuite, cu viteza de derulare de 30 cadre/secunda. Prin inregistrarea simultana a
startului si finisului unei patinator, in proba de sprint pe distanta de 100 de m, au putut fi determinate
valorile deplasarii in functie de timp, pentru primii si respectiv ultimii 15 m ai cursei. Pentru aceasta, cele
doua filme digitale au fost descompuse in cadre separate, folosindu-se un program specializat. In figura 1,
sunt prezentate doua cadre succesive din parcursul primilor 15 m dupa start, intre cadre existand un timp
de 0.033 [s].

Utilizand o scala marcata cu pasul de 5 [cm], pentru deplasare, au fost determinate valorile
prezentate in tabelul 1.

Din tabelul 1, se observa ca numarul de valori difera la cele doua faze, start si finis, datorita
faptului ca pentru primii 15 m ai sprintului porneste de la zero, crescand progresiv, in timp ce pentru ultimii
15 m, ai finisului, patinatorul are o viteza "initiala" suficient de mare, aceasta crescand in continuare, iar
timpul in care se parcurge aceasta faza este foarte mic. Pentru ambele faze s-a considerat valoarea de
debut a timpului ca fiind zero, cele doua grafice fiind trasate chiar din originea sistemului de axe.

s
0.0 0.4 0.5 0.6 0.7 1.2 1.4 1.7 2.4 2.7 3.0 3.4 4.2 4.5
[m]
Start
t [s] 0.0 0.033 0.198 0.231 0.297 0.330 0.429 0.495 0.561 0.693 0.726 0.759 0.825 0.924

s
0.0 1.80 3.10 3.80 4.40 5.0 - - - - - - - -
[m]
Finis
t [s] 0.0 0.033 0.099 0.165 0.198 0.231 - - - - - - - -

Tabelul 1 Date experimentale

150
 Figura 1 Cadre succesive pentru primii 15 [m] ai cursei cat si ultimii 15m ai finisului

Aproximarea datelor experimentale

Valorile date in tabelul 1, pentru fiecare faza in parte a alergarii, au fost aproximate cu functii
polinomiale care sa constituie cea mai buna aproximare. In acest caz, functiile determinate nu este
obligatoriu sa treaca prin toate punctele date initial, insa trebuie sa fie cea mai buna aproximare dupa un
anumit criteriu de eroare impus. Aproximarea impusa a fost considerata cea a minimizarii patratului
distantelor dintre punctele date si functiile de aproximare, metoda utilizata fiind a celor mai mici patrate [1,
2].
Prin incercari succesive, se gasesc polinoamele care aproximeaza cel mai bine punctele
determinate experimental
pentru start: polinomul de grad 3: s3 = 1.1163 t3 + 5.2109 t2 + 0.9572 t + 0.1533;

pentru finis: polinomul de grad 5 s5 = 18.6702 t5 + 41.4547 t4 32.8984 t3 +14.9573 t 2

0.0441 t + 0.1599 ;unde t este variabila timp, iar s reprezinta deplasarea.
In figurile 2 si 3, sunt reprezentate graficele deplasarii functie de timp pentru start si respectiv
finis.

Figura 2 Deplasarea functie de timp la start

151
 Se observa din figura 2 faptul ca, la start, dispersia punctelor fata de functia polinomiala de gradul
3 este mai mare in comparatie cu situatia finisului, reprezentata in figura 3, unde curba polinomului de
gradul 5 reuseste sa treaca chiar prin punctele date. Explicatia consta si in numarul mare de puncte
pentru start (14 puncte) si, deci, posibilitatea mai mare de a fi introduse erori in timpul determinarilor
experimentale. Din acest motiv, curba polinomiala nu porneste cu valoarea initiala zero, deci nu porneste
chiar din originea sistemului de axe.

Aceasta va avea consecinta asupra valorii initiale a vitezei, care va fi diferita de zero, desi ea este
zero in momentul initial al startului. Trecand peste impediment, alura curbei viteza va fi cea reala, iar
valorile vitezei vor aproxima cel mai bine valorile reale.

Figura 3 Deplasarea functie de timp la finis Determinarea analitica a vitezelor

Avand deja cunoscute polinoamele care aproximeaza datele initiale, vitezele se determina foarte simplu
derivand functiile polinomiale si apoi dand valori variabilei timp, t.

Figura 4 Dependenta vitezei functie de timp la start

152
 Figura 5 Dependenta vitezei functie de timp la finis

In figurile 4 si 5, sunt prezentate graficele vitezelor pentru start si respectiv finis.

Valorile vitezelor pentru timpii marcati prin experiment sunt date in tabelul 2, acestea fiind
calculate analitic cu ajutorul derivatelor functiilor s3 si s5.

s
[ 0.95 1.297 2.88 3.185 3.757 4.031 4.81 5.29 5.74 6.57 6.75 6.93 7.27 7.72
m 72 4 94 9 0 6 18 54 98 12 83 81 58 77
Sta ]
rt
t
0.19 0.42 0.49 0.56 0.69 0.72 0.75 0.82 0.92
[s 0.0 0.033 0.231 0.297 0.330
8 9 5 1 3 6 9 5 4
]

s
[ 0.04 39.03 9.29 15.94 20.17 14.32
- - - - - - - -
m 41 87 24 00 98 50
Fin ]
is
t
0.09
[s 0.0 0.033 0.165 0.198 0.231 - - - - - - - -
9
]

Tabelul 2 Valorile vitezelor

Se observa din graficele si valorile vitezelor faptul ca, daca la start alergarea a avut un tempo
ascendent, normal, in ultima faza a cursei, pe ultimii 15 m, patinatorul nu a avut o evolutie prea buna,
viteza sa scazand mult. De asemenea, trebuie remarcat faptul ca datorita considerarii originii in zero si
pentru analiza finisului, primele doua valori sunt de neglijat. Pentru o evaluare corecta, cele doua
videocamere trebuie pornite in acelasi timp astfel incat baza de timp sa fie aceeasi, iar graficele trebuie
reprezentate impreuna, start si finis, pentru un acelasi sistem de axe de coordonate.

Concluzii

153
 Analiza parametrilor cinematici ai unui patinator in alergare, indeosebi pentru probele de sprint,
este importanta pentru imbunatatirea tehnicii, in vederea obtinerii performantei sportive. Prezentandu-i-se
graficele deplasarii, vitezei si acceleratiei, sportivul poate observa "zonele" unde trebuie sa se
concentreze mai mult, poate constientiza defectele alegarii pe patine in cursa analizata si poate corecta
greselile facute.

Pentru a obtine insa in timp util aceste grafice, folosind echipamente tehnice aflate la indemana
antrenorilor, respectiv videocamere si un laptop, este necesar a combina investigatiile experimentale cu
calculele teoretice. Astfel, un specialist in biomecanica aflat langa antrenor ii poate furniza acestuia din
urma toate informatiile legate de analiza cinematica a sportivului, asa incat antrenorul sa poata lua, in timp
util, deciziile cele mai bune privind pregatirea patinatorului.

De multe ori, in timpul pregatirii unui sportiv, informatiile calitative pe care le poate avea antrenorul
pot fi mai importante decat timpii masurati pentru intreaga cursa, datorita faptului ca o vizualizare a unor
grafice ofera si explicatii privind rezultatul obtinut, explicatii ce se pot traduce apoi prin indicatii tehnice
care pot imbunatati performanta.

Lucrarea incearca sa convinga antrenorii si sportivii ca intotdeauna lucrul intr-o echipa, in care
este prezent si specialistul in biomecanica, poate conduce mai temeinic catre inalta performanta.

Bibliografie
1. Carter, J. y Yuhaz, M. (1984). Skinfolds anb body composition of Olympic Athletes. Physucal Structure of the
Olympic Athletes. Vol 18. Karger, Basel, pg: 107-116.
2. GHINEA, M., , Calcul numeric Grafica Aplicatii. Bucuresti, Editura Teora, 1997
3. MARCU, T. Programarea aplicatiilor de calcul numeric. Iasi, litografia Universitatii Tehnice "Gh. Asachi", 1996
4. Alexander, P. (2005). La deteccin de posibles talentos deportivos, en el mbito escolar. Ponencia I
Congreso Internacional de Actividad Fsica, Deporte y Salud. Pamplona (Colombia)
5. DILMANN, CJ Aanalyses cinematic al skating.In Wilmore, Kentucky, JH & Keogh, JF (ed.) s exercite i
Sport Stiinta Rewiews, New York: Academic press.V.3. 20.1.1975 193/1999 (5) -218.
6. Fernandes, Jos Luis. Skating: curse. Reykjaik. EPU. 12.10.1979.
Cuvinte cheie: patinator, cinematic, sprint , performanta,experiment

Keywords: Skater, kinematic, sprint, performance, experiment

Rezumat
In probele de sprint, evaluarea parametrilor cinematici ai startului si finisului unui patinator este pe
cat de importanta, pe atat de dificil de realizat. Dificultatea acestor masuratori consta in durata foarte
mica, de ordinul sutimilor de secunda, in care se desfasoara miscarea, ceea ce presupune existenta unor
echipamente tehnice adecvate pentru asemenea masuratori. Lucrarea prezinta ca noutate faptul ca
valorile deplasarii-alunecarii, determinate experimental, folosindu-se doar inregistrari video normale, fiind
preluate si prelucrate printr-un program specializat pe calculator, obtinandu-se, in final, graficele tuturor
154
celor trei parametri cinematici. Prin utilizarea functiilor de interpolare sunt corectate erorile de masurare,
curbele obtinute reflectand realitatea analizata.

Abstract
In the sprint tests, evaluation of the start of kinematics parameters and finished a skater is as
important as it is difficult to achieve. The difficulty of these measures is very small duration, the order of
hundredths of a second, which is held in motion, implying the existence of appropriate technical
equipment for such measurements. This paper presents the new fact-sliding displacement values
determined experimentally, using only normal video recording being answered and handled by a
specialized computer program, having provided, in the end, all three parameters kinematics graphs. By
using interpolation functions are corrected for measurement errors, the curves obtained reflect the reality
analyzed.

FORMAREA SI PREGATIREA PORTARULUI DE HANDBAL

Prof. David Nicolae Grup Scolar Industrial
General Magheru Ramnicu Valcea

I. Etapizarea continutului instruirii portarului

PERIOADA ETAPA

I. Perspectiva 1. Incepatori = 1112 ani

2. Juniori III = 1314 ani

II. Perfectionati 3. Avansati = 1516 ani

4. Perfectionati = 1718 ani

A. Etapa incepatori (anii I si II)
1. Selectia portarului de handbal
Constituirea grupelor de incepatori reprezinta o prima faza a procesului complex si continuu care
este selectia:

a) nu are loc o specializare pe posturi;

b) portaru poate iesi in relief prin dorinta de a sta in poarta ; prin calitati necessitate de specificul
postului (viteza de reactie, curaj, indemanare generala) si prin tipul somatic;
c) daca nu exista un copil care sa intruneasca mai multe calitai sau nu se reliefeaza din cadrul
grupei, este bine ca toti cei selectionati sa treaca prin poarta sic el care se apropie mai mult de
modelul portarului sa fie convins sa se specializeze pe postul de portar;

155
 d) datorita necesitatii de a juca este indicat sa se specializele ( prin trecerea in poarta la jocuri si
exercitii) 13 copii pe acest post ( dintr-o grupa);
e) incurajarea permanenta.
2. Criteri de selectie initiala
- dorinta de a sta in poarta;
- curajul ( se urmareste sa nu inchida ochii, cand se arunca doua mingi, ferirea capului) ;
- viteza de reactie;
- indemanarea generala (mobilitate, agilitate, suplete);
- din punct de vedere ethnic pot fi urmarite: deplasarea in poarta ( sa nu fie statica) si actiunea
de aparare ( pasire, saritura, plonjon, interventi sporadice cu mana si cu picioru)
a) Somatic
Talie :10-12 ani fete- peste 1,60;baieti- peste 1,65

Anvergura :fete- peste 1,68; baieti- peste 1,72

Tip longilin - lungimea mainii: fete- peste 17 cm; baieti - peste 17,5 cm

Lungimea labei piciorului cat mai mare

b) Motric ( in acelasi mod cu calitatile jucatorilo)

Fete 101112 ani - peste 1,70m lungime de pe lo, peste - 21m aruncarea mingi de oina, sub
54/10 30 m plat

Baieti 101112 ani - peste 1,75m lungime de pe loc - peste 37m aruncarea mingi de oina, sub
53/1030 m plat

3. Model final al etapei incepatori (12ani)

a) Somatic
Talie Anvergura

Fete Peste 1.65 1.68

Baieti Peste 1.65 1.70

b) Motric
Lungimea de Aruncarea mingii
5 x 30 30 m 3A
pe loc H

Fete 1.80 5.2 22 5.1 24

156
 Baieti 1.95 4.7 30 4.5 22

c) Tehnico-tactic
Sa cunoasca si sa pastreze pozitia fundamental ape centrul porti si pana la interi; sa se deplaseze
in poarta cu pasi adaugati razanti cu solul; sa prinda sis a paseze mingea (putand fi utilizat si ca jucator de
camp). Apararea mingilor sa fie executata fara o accentuare a procedeelor tehnice corecte, dar trebuie sa
intervina la mingile joase cu piciorul( sau picioru si mana), la mingile inaltecu una sau cu ambele maini, la
mingile aruncate la semiinaltime cu mana; trebuie urmarita ca executarea fandarilor, sami fandarilor sau
pasilor laterali, pt interventia la mingile joase, sa nu se execute prin pasire ( ridicarea talpii piciorului mult
deasupra solului) ci prin tararea piciorului pe sol.

d) Psihic: curaj, vointa, atentie, viteza de reactie, temperament, anticipare, motivatie.

4. Sarcini si obiective
a) Pregatirea fizica generala cu ceilanti companenti ai grupei, insistand asupra executilor mai
ample (mobilitatea,forta) si mai rapide (viteza):
- dezvoltarea vitezei de deplasare,
- dezvoltarea vitezei de reactie,
- dezvoltarea indemanarii generala (mobilitate, suplete, echilibru, coordonare, orientarea
spatiala),
- dezvoltarea fortei generale (accent pe brate, abdomen si spate),
- dezvoltarea detentei (accent pe membrele inferioare).
b) Pregatirea tehnico-tactica:
- invatarea pozitiei fundamentale in centru portii ( accent pe insusirea corecta a acesteia,
pozitia picioarelor, bratelor si a trunchiului),
- invatarea deplasarii in poarta in functie de locul unde sa afla mingea, mentinand pozitia
fundamentala,
- invatarea prinderi si pasari mingii de pe loc, cu joc de picioare si din alergare, portarii vor
participa la toate exercitile de prindete-pasare, impreuna cu ceilalti jucatori de camp,
- invatarea aruncari la poarta de pe loc, precedata de pas incrucisat si adaugat si din saritura,
- apararea mingilor aruncate la poarta din diverse unghiuri, actiunile de aparare pornind din
pozitia fundamentala,
- invatarea respingerii cu doua maini a mingilor aruncate sus si la semi inaltime,
- invatarea respingeri mingi cu piciorul (ducerea piciorul razant cu soldul la pasirile laterale,
semi fandarile si fandarile necesare aparari mingilor aruncate jos),
- invatarea recuperari rapide a mingi si repunerea ei in joc la intermediar.
c) Pregatirea teoretica:

157
 - notiuni de regulament.
B. Etapa incepatori ( ani III-IV, juniori III)
1. Model final (junior III)

a) Somatic
Talie Anvergura

Fete Peste 1.68 1.72

Baieti Peste 1.75 1.80

b) Motric
Deplasarea in Lungimea Aruncarea
30 m 5 x 30 m
triunghi de pe loc mingi de H

Fete 4.9 5.1 23 1.80 25

Baieti 4.4 4.6 20 2.05 34

c) Tehnico-tactic
Portarul la terminarea pregatiri la nivelul juniorului III trebuie sa se apropie mult de specificul
postului, necessitate aparuta si ca urmare a participarea la sistemului competitional.

El trebuie sa cunoasca sis a mentina pozitia fundamentala in functie de unghiul de aruncare iar
deplasarea in poarta sa fie facuta cu pasi adaugati, trecand prin pozitile fundamentale ( extrema, inter,
centrul portii).

Aparare mingilor aruncate spre poarta va ti facuta fie prin prinderea mingilor cu 2 maini, fie prin
respingerea acestora cu doua maini ( la mingile aruncate spre directia sa, accentuand spre respingerea
lor in aut de poarta sau in spatial de poarta), cu o mana de pe loc si din saritura, cu bataie pe picior din
aceiasi parte, prin fandare laterala, la mingile aruncate spre colturile de jos ala portii.

La mingile aruncate de pe semicerc,portarul va trebui sa micsoreze unghiul de aruncare prin

atacarea mingi sau prin ocuparea unei poziti mai avansate ,situate pe linia imaginara ce uneste mingea cu
centrul porti,pozitie din care va actiona.

2.Sarcini si obective

a) Pregatirea fizica generala

Se va realiza prin aceleasi sarcini si obiective cu ale jucatorilor de camp.

158
 b) Pregatirea fizica specifica:
- dezvoltarea vitezei de reactie la stimuli optici in special
- dezvoltarea vitezei de deplasare pe distante scurte corelata cu indemanarea generala
- dezvoltarea indemanari specifice
- dezvoltarea fortei generale la nivelul secmentelor corpului si articulatilor, solicitate de
mentinerea pozitiei fundamentale pet imp mai indelungat, precum si la mivelul abdomenului
si spatelui
- dezvoltarea rezistentei specifice, concretizate prin mentinerea pozitiei fundamentale si
concentrarea si stabilitatea atentiei
c) Pregatirea tehnico-tactica
invatarea si consolidarea pozitiei fundamentale in functie de postul de pe care se alunga
invatarea si consolidarea deplasari in poarta
consolidarea prinderi mingi cu doua maini, de pe loc si din deplasarea in poarta
consolidarea respingeri mingi:
- cu doua maini
- invatarea respingeri mingi cu o mana de pe loc, cu pasire laretala semin fandare sau fandare
la mingile aruncate spre colturile de jos ale porti
- invatarea respingiri mingi cu mana si cu piciorul de aceiasi parte, prin fandare la mingile
aruncate spre colturile de jos ale porti
- consolidarea degajari rapide a mingi prin pasare rapida spre intermediary de pe loc sau cu
lan de pas incrucisat sau adaugat
- invatarea opriri contraatacului advers
- invatarea respingeri passive a aruncari de pe extrema
- invatarea respingeri mingi aruncate de la semicerc
- invatarea aparari aruncari de la 7 m
- invatarea jocului portarului in camp
d) Pregatirea teoretica
- cunoasterea regulamentului
e) Pregatirea pshihologica:
- dezvoltarea curajului
- stabilitatea atentiei
- formarea si dezvoltarea calitatilor volitive

C. Etapa avansati ( anii VVI)

1. Model final junior II
a) Somatic

159
 Talie Anvergura

Fete Peste 1.70 1.72

Baieti Peste 1.80 1.82

b) Motric
Deplasarea in Decasalt Aruncarea Test
30 m 5 x 30 m
triunghi pentasalt mingi de H cooper

Fete 4.8 5.9 22 9.50 28 1 600

Baieti 4.3 4.4 19 25 40 2 700

c) Tehnico-tactic
Portaru care termina cei doi ani de pregatire cuprinsi in etapa avansati trebuie sa cunoasca sis a
aplice un numar ami mare de procedee tehnice, practice el trebuie sa cunoasca tot continutul tehnico-
tactic specific postului de portar.

Portarul trebuie sa aiba un plasament correct, in functie de postul de pe care se arunca, actiunea
de aparare propriuzisa incepand dintr-o pozitie fundamentala inalta sau joasa, corespunzatoare actiuni
atacului. Depasarea in poarta se va face cu pasi adaugati, ia legand pozitile fundamentale conform cu
locul unde se afla mingea in atac. Ca deplasari pt. interventia la minge vor fi utilizate si sarituri dar numai
in situati extreme.

Mingile aruncate spre poarta, in cazul in care nu pot fi prinse cu doua maini vor fi respinse
cautand ca mingea sa ramana in spatial de poarta sau sa fie deviate in aut de poarta. La mingile aruncate
pe directia portarului sau in apropierea acestuia, la mingile aruncate spre coltul de sus ale porti si la
semiinaltime se va interveni cu o mana iar la mingile aruncate spre colturile de jos ale porti se va
intervene cu piciorul si cu mana sau cu piciorul de aceiasi parte.

Portarul va trebui sa recupereze rapid mingile aruncate spre poarta si deviate sau cele care au
trecut in afara porti sis a degajeze mingea in functir de distanta pozitia si deplasarea coechipierilor precum
si plasamentul adversarilor la varful de contraatac sau la intermediarul demarcate in partea opusa varfului
de contraatac.

Colaborarea cu coechipieri din aparare se va realize la aruncarile de la 9 m si in timpul jocului in

functie de actiuni de aparare efectuate de coechipieri.

2. Sarcini si obiectiv
160
a) Pregatirea fizica generala:
- se realizeaza prin sarcinile si obiectivele stabilite pt. jucatori de camp
b) Pregatirea fizica specifica:
- dezvoltarea vitezei de reactie la stimuli optici si auditivi
- dezvoltarea vitezei de deplasare pe distante scurte
- dezvoltrea vitezei de executie a procedeelor tehnice si in deosebi a procedeelor utilizate in
interventia la minge
- dezvoltarea indemanari generale
- dezvoltarea indemanari specifice
- dezvoltarea detentei musculare in membrele inferioare si superioare
- dezvoltarea fortei generale
- dezvoltarea fortei specifice
- dezvoltarea rezistentei specifice
c) Pregatirea tehnico-tactica
- perfectionarea pozitiei fundamentale inalte pt interventia la mingile aruncate sus
- consolidarea si perfectionarea pozitiei fundamentale joase pt. interventia la mingile aruncate
de pe postul de pivot
- perfectionarea deplasari in poarta cu pasi adaugati si prin saritura
- perfectionarea prinderi si pasari mingi de pe loc si din deplasare in poarta si ca jucator de
camp
- invatarea si consolidarea respingeri mingilor cu o mana
- perfectionarea respingeri cu doua maini a mingilor sus sau la semi inaltime
- perfectionarea recuperari rapide a mingilor aruncate spre poarta
- perfectionarea degajari rapide a mingilor spre intermediarul demarcate pe partea opusa
vatfului de contraatac
- invatarea si consolidarea degajari mingi spre varful de contraatac in functie de distanta,
pozitia si deplasarea acestuia si de palasamentul adversarilor de pe loc sau cu lan de pasi
adaugati sau incricisati
- consolidarea plasamentului portarului in functie de postul de pe care se arunca
- invatarea si consolidarea respingeri active a mingilor aruncate de pe extreme
- invatarea si consolidarea respingeri mingilor aruncate de la semicerc
- consolidarea opriri contraatacului advers prin plasament in afara semicercului propriu
- invatarea si consolidarea colaborari cu aparatori propri la aruncarile de la 9 m
- invatarea colaborari su aparatori propri in functie de actiunile acestora
- invatarea jocului in camp al portarului
d) Pregatirea teoretica
- cunoasterea regulamentului de joc

161
 - notiuni teoretice privind antrenamentul individual
- cunostinte despre viata rationala
e) Pregatirea psihologica
- dezvoltarea vitezei de reactie prin dezvoltarea actiuni specifice postului analizatorului optic
- dezvoltarea selecrivitati perceptiei si dezvoltarea intuitiei
- dezvoltarea curajului si persezerentei
- formarea si consolidarea motivelor practicari sportului de performanta
- dezvoltarea stabilitati si concentrari atentiei
D. Etapa perfectionati ( anii VII VIII)
1.Modelul final al etapei perfectionati

a) Modelul somatic

Talie Andvergura Greutate I-100 Lung. Lung. Bust.

Lung G M. inf
palma

F 1,73-1,70 183,4-180,2 67,5-65 1,08 81,3-

79,9 91,7-90,1 18-17,7

b) Model tehnico-tactic
La terminarea junioratului, dupa 7-8 ani de pregatire sportive portaru de hantbal trebuie sa
cunoasca sis a aplice absolut tot continutul ethnic si tactic specific postului. Deasemenia el trebuie sa aiba
format stilul personal de aparare, materializat prin utilizarea cat mai corecta a procedeelor tehnice
specifice.

Toate actiunile de aparare vor fi executate pornind din pozitia fundamentala specifica postului de
unde se arunca, iar la imngile aruncate de la semicerc portarul va iesi spre acestea pt. micsorarea
unghiului de aruncare. Respingerea mingilor va fi facuta cu o mana prinsaritura cu mana si piciorul de
aceiasi parte prin fandare, cu ambele maini sau picioarele sau cu corpul, in functie de punctual porti spre
care se arunca si in functie de plasamentul portarului. Se va utiliza plonjonu pt. evitarea aruncarilor de la
colt, sau pt respingerea unor mingi ce nu pot fi ajunse prin alt procedeu ethnic.

Mingile vor fi recuperate si degajate rapid spre varful de contraatac sau la intermediary, in functie
de situatia concreta de joc, portarul trebuie sa iasa imediat din suprafata de poarta pt a putea ajuta
coechipierul.

Randamentul portarului trebuie sa fie constant pe toata durata unui joc, constanta realizata pritr-o
pregatire tehnico tactica si fizica, corecta si complexa.

162
 2.Sarcini si obiective

a) Pregatirea fizica generala:

- se realizeaza prin participarea portarului la exercitile ce rezolva sarcinile si obiectivele
pregatiri fizice generele ale jucatorilor de camp.
b) Pregatirea fizica specifica:
- dezvoltarea vitezei de reactie la stimuli optici si auditivi
- dezvoltarea vitezei de deplasare pe distante scurte si a starturilor din poziti initiale diferite
- dezvoltarea vitezei de executie a procedeelor tehnice specifice
- dezvoltarea indemanari generale
- dezvoltarea indemanari specifice
- dezvoltarea detentei membrelor inferioare in regim de tehnica
- dezvoltarea fortei specifice
- dezvoltarea rezistentei specifice
c) Pregatirea tehnico tactica
- perfectionarea pozitiei fundamentale inalte pt. interventia la mingile aruncate de sus
- perfectionarea pozitiei fundamentale joase pt. interventia la mingile aruncate de pivot
- perfectionarea deplasari in poarta, mentinand pozitia fundamentala si trecand prin pozitia
fundamentale intermediara
- perfectionarea procedeelor tehnice de prindere pasare, dribling, aruncarea la poarta,
specifica jucatorilor de camp
- perfectionarea prinderi mingi cu o mana si cu doua maini de pe loc si din deplasare in poarta
- perfectionarea respingeri mingi cu doua maini
- perfectionarea respingeri mingi cu o mana de pe loc si din saritura
- perfectionarea respingeri mingi cu un picior din semisfoara
- perfectionarea respingeri mingi cu mana si piciorul de aceiasi parte prin fandare
- perfectionarea respingeri mingi cu ambele picioare
- consolidarea perfectionarea respingeri passive a mingi aruncate de pe extreme si de la
semicerc
- perfectionarea respingeri active a mingi aruncate de pe extreme
- perfectionarea respingeri mingilor prin plonjon
- perfectionarea recuperari rapide a mingilor aruncare sau respinse in aut de poarta sau in
spatial de poarta
- perfectionarea degajari rapide a mingi spre varfuri de contraatac sau spre intermediary, de pe
loc sau cu lan de pasi adaugati si incrucisati, din orice loc al spatiului de poarta si in functie
de situatia concreta de joc
- perfectionarea plasamentului portarului in functie de postul de pe care se arunca

163
 - perfectionarea opriri contraatacului advers
- perfectionarea aparari aruncarilor de la 7 m prin utilizarea fentelor sau prin atacarea prin
iesire la minge
- consolidarea si perfectionarea colaborari cu aparatori la aruncarile de la 9 m
- consolidarea si perfectionarea colaborari cu aparatori in timpul jocului
d) Pregatirea teoretica
- cunoasterea perfecta a regulamentului de joc
- notiuni generale despre antrenament
- notiuni generale privind refacerea organismului dupa efort depus in antrenamete si jocuri
e) Pregatirea psihologica
- dezvoltarea posibilitatilor de adaptare
- dezvoltarea acuitati specifice a postului analizatorului optic si auditiv
- dezvoltarea selectivitati perceptiei si orientari observatiei spre scop
- dezvoltarea intuitiei in raport cu actiunile effectuate de atacanti si coechipieri
- dezvoltarea rezistentei la emotie
- dezvoltarea stabilitati si concentrari atentiei
- dezvoltarea rapiditati si operativitati gandiri
- dezvoltarea intuitiei volitive: curaj, darzenia, perseverenta, disciplina, orientarea spre scop,
hotararea.
II. REALIZAREA PREGATIRI PORTARULUI
Realizarea procesului de pregatire a portarilor de handball presupune practic realizarea modelului
stability ,ata din punct de vedere motric cat si tehnico-tacatic,theoretic si psihic.Dupa cum a fost mentionat
anterior,modelulsau mai bine spus modelele necesita esalonarea continutului pregatiri pe o perioada mai
indelungata de timp,in functie de caracteristicile somatice,functionale si psihice ale sportivilor,in diferitele
etape ale pregatiri specifice.Esalonarea continutului pregatiri presupunela randul ei o metodica adecvata
specificului etapei respective,metodica ce trebuie sa tina cont de mai multe repere ,printer care putem
mentiona:posibilitatile psihomotrice individuale, specificul efortului in handball si specificul postului de
portar, conditiile materiale de prgatire, sistemul competitional, obiectivele de performanta ce trebuie
indeplinite, corelarea acestor factori este posibila prin stabilirea si realizarea unor sarcini si obiective reale
pe fiecare etapa in parte si prin utilizarea unor mijloace adecvate in cadrul procesului practice de
pregatire.

Pornind de la modelele stabilite anterior,a fost relizata o esalonare a sarcinilor si obiectivele

antrenamentului portarului de handbal, pe factori antrenamentului si pe niveluri sportive stabilite de
sistemul competitional intern la nivelul junioratului. In acelasi timp continutul pregatirii este esalonul pe
cele trei stadii ale instruirii: invatare, consolidare si perfectionare.

164
 Prezentata grefic, aceasta esalonare poate fi utilizata in orice moment al pregatiri sportive, in acelasi
timp putand da relati despre sarcinile si obiectivele ce trebuie realizate dar si date ce pot fi luate ca system
de referinta in analiza munci sau a randamentului munci depuse pe o perioada mai indelugata de timp.

Se poate observa ca realizarea tuturor sarcinilor si obiectivelor duce practice la realizarea modelului
public final stabilit anterior dar in acelasi timp si a modelelor intermediare necesare verificari munci
practice depuse pe o perioada de timp sau etapa de instruire.

Limitele stabilite prin aceasta esalonare nu sunt rigide in directia depasiri lor intr-un sens sau altul in
functie si de posibilitatile individuale ale sportivilor cu care se lucreaza. Exista in acelasi timp o
suprapunere a doua staid de instruire in cadrul aceleiasi etape, fapt care duce in final la o usurate a
realizari sarcini respective si la o posibilitate ami mare de manevrare a mijloacelor de realizare a acesteia.
Posibilitati mai largi valorificarea a experientei profesorilor prezinta factorul de pregatire fizica, in cadrul
careia calitatile motrice au fost repartizate pe cele patru etape ale instruiri sportive.

Urmarirea realizari continutului pregatiri comforme esalonari prezentate, aduce cu sine posibilitatea
unei munci sistematice, depuse in vederea realizari modelului final al portarului de handbal.

Bibliografie

Popescu Constantin, Lecti de handball

Siclovan Ioan, Teoria antrenamentului sportiv

ADAPTAREA BIOLOGICA A COPIILOR

LA EFORTUL DE ANDURANTA MEDIE
Prof. Dumitru Sapoval
COLA GIMNAZIAL I.L CARAGIALE TULCEA
REZUNAT

Antrenarea andurantei la copii in conditii de intensitate, mare cu conditia adaptarii la un

volum adecvat este eficienta. Apar probleme in insuficienta, intelegere a mecanisemlor care sa
evidentieze clar aceasta eficienta. Cert este ca modificarile declansate in coordonarea
aptitudinilor motrice si sincronizarea actiunii musculare pot contribui la cresterea subtantiala a
rezistentei, pentru antrenamentele de rezistenta adecvate copiilor. Castigurile in rezistenta la

165
acesti copii nu se pastreaza pe perioadele intreruperii antrenamentului sau mentinerii ineficiente
a activitatii. Este necesara o buna pregatire a specialistului care aplica antrenamentul in mod
eficient si cu perseverenta. Actualitatea temei.

Copii trebuie sa fie ajutati sa descopere placerea de a practica activitati fizice variate in
contextul in care societatea actuala promoveaza un stil sedentar iar riscul obezitatii in rindul
copiilor este alarmant.

Copii au nevoie de un nivel de experienta motrica dobindita prin solicitare si efort fizic
pentru a asigura dezvoltarea fizica armonioasa si o stare de sanatate acceptabila.

Copilul trebuie educat in directia unor mai bune obiceiuri care-i mentin starea de
sanatate si o buna igiena corporala pentru tot restul vietii ca adult.

Copilul are nevoie de principii si norme morale inalte, deprinderi folositoare in ce

priveste respectul de sine si de ceilalti, acceptarea benevola a unor mai mici privatiuni, respectul
fata de norme etice si fata de legile societatii in care traieste.

266

Copiii simt nevoia sa compenseze lipsa de miscare indusa de statul in fata aparatului
TV, calculator sau telefon mobil.

Copii sunt viitorii adulti sanatosi (sau nu) care vor putea ( sau nu) presta munci utile
societatii, si definirii lor ca prsoana echilibrata.

Motivarea temei.

Este impresionanta capacitatea de rezistenta la efort a unor copii.

Alegand cu discernamant citeva mijloace si aplicindu-le in practica, copiii pot dobindi o

capacitate de efort remarcabila.

Selectia medico-sportiva si orientarea copiilor spre diferitele sporturi cu caracter

individual sau de echipa contribuie semnificativ la cresterea nivelului de performanta.

Problema antrenamentului de anduranta la copii este de interes chiar din partea

nespecialistilor. Un numar tot mai mare de persoane printre care si copii se indreapta spre salile
de fitness sau practica sistematic jogging-ul. Desigur ca apar atit beneficii dar si riscuri. Daca
pentru persoanele adulte lucrurile pot sa fie oarecum clare, pentru anduran-ta copiilor, studiile

166
recente sunt tot mai interesante si mai oportune. Lipsa informatiilor tinde sa fie compensata
treptat de preocuparile intense ale specialistilor in domeniul performantei sportive in rindul
copiilor.

Este antrenamentul de anduranta efficient la copii?

In ce masura prezinta copii aceasta capactate de adaptare?

Cit dureaza adaptarea la efortul de anduranta?

Care este influenta pe care o exercita celelalte calitati de viteza si forta asupra
nivelului de anduranta la copii?

Aceste intrebari si altele isi cauta inca raspunsul. Fiinta umana este o masinarie
miraculoasa care ne surprinde placut in orice moment. Studiile in antrenamente de anduranta la
copii prezinta se pare aceleasi principii ca si in cazul adultilor insa apar deficiente care uneori
mai prezinta si confuzii. Antrenamente de anduranta la copii. Comunitatea stiintifica europeana
atrage atentia de multa vreme asupra efectelor antrenamentului de anduranta la copii. Desi
rezultatele au fost de cele mai multe ori convergente au persistat mereu diferentele de abordare
a antrenamentului. Totusi desprindem ca interesante unele afirmatii pe care le consideram
deosebit de interesante pentru noi. Studiile au demonstrat ca nu sunt diferente semnificative in
rata cistigului de putere intre sexe in privinta rezistentei flexorilor si extensorilor.

Totusi nu s-a clarificat daca plusul de putere s-a inregistrat datorita antrenamentului sau
modificarilor care au aparut in timpul perioadei studiului. Studiile mai vechi nu ar fi inregistrat
spre exemplu un efect semnificativ al antrenementului izometric (static) la copii, asupra puterii
de extensie izometrica spatelui in grupele de studiu (baieti si fete) la virsta prepubertara. S-au
inregistrat totusi imbunatatiri ale puterii la prepubertari chiar in timpul studiului pentru alte grupe
musculare. De asemenea utilizarea antrenamentului in circuit combinat cu exercitii de anduranta
au imbunatatit substantial factorul putere la aceasta virsta. Un alt studiu in care s-au efectuat
exercitii izotonice care includeau bratele, picioarele, spatele si abdomenul pe o perioada de 8
saptamini au inregistrat cresteri ale rezistentei bratelor sau picioarelor. Paradoxal rezistenta
abdomenului si spatelui a crescut mai mult la baieti. Alti cercetatori au studiat efectele
antrenamentelor isometrice de rezistenta in care predominau fetele prepubertare. Doar grupul
care s-a antrenat prin izometrie a aratat o crestere semnificativa a rezistentei izometrice
voluntare a extensiei genunchiului (de exemplu) in comparatie cu grupul antrenat prin sarituri pe
verticala. Interesant ca principiul aplicat in antrenementele adultilor a infuentat si a putut fi

167
aplicat pozitiv subiectilor prepubertari.

Comunitatea est-europeana a facut desigur si ca aplicatii de acest gen pe aceleasi

categorii de virsta comparativ cu cei adulti.Iata citeva dintre concluzii mai semnificative. S-a
demonstrat ca dupa un antrenament de o saptamina de antrenement a crescut semnificativ mai
ales la flexorii soldului, ai piciorului, extensorii piciorului si flexorii antebratului si bratului. Unii mai
,,indrazneti au experimentat antrenamentul cu greutati la prepubertari si au avut success in
cazul ambelor sexe. Pe fondul cresterii rezistentei izotonice a crescut si puterea. Din alt studiu
asupra rezistentei izochinetice pe un antrenament de 4-6 saptamini de rezistenta de adaptare
au rezultat castiguri de putere ca raspuns la un antrenement specific de rezistenta. Mai recent
studiile efectuate in intervalul de 8 saptamini de antrenement de greutati asupra flexorilor
bratelor (cedare pasare). Concluzia a fost ca antrenamentul de rezistenta isotonic traditional cu
greutati poate creste efectiv puterea si rezistenta la baieti prepubertari. Se pare ca si
antrenementele de rezistenta netraditionale au influentat semnificativ puterea copiilor
prepubertari. Metoda folosita a fost cea in circuit influentind atit bratele cit si picioarele.

Un antrenament de 10-12 saptamini de antrenamente de rezistenta traditional isotonic la

membrele superioare si inferioare au crescut puterea mare isometrica cu efecte pizitive asupra
actului invatarii motrice. Rezultatele acestui studiu au demonstrat ca un program traditional de
rezistenta isotronica (incluzind miscari concentrice si excentrice) este eficient pentru cresterea
puterii la copiii prepubertari si pubertari. Intensitatea sarcinii pare mai importanta pentru eficienta
cu care se antreneaza rezistenta decit durata si modul de aplicare (metoda). Poate
antrenamentul de rezistenta sa creasca puterea la copiii prepubertari si pubertari? Raspunsul
categoric,da! Marimea efortului este ca si la adulti. Dependenta de volum si intensitate si mai
putin de frecventa si durata lucrului. Putem compara capacitatea de antrenare a prepubertarilor
si pubertarilor cu aceea a adolescentului si adultului? Se pare ca antrenementul de rezistenta
poate aduce un plus in timpul copilariei tirzii, dar ramine deschisa intrebarea cit de eficient este
acesta pentru perioda urmatoare. Aceste raspunsuri vor lua in considerare cativa factori si
anume: efectele cresterii in aceasta perioada a copilariei tirzii, metodele adecvate de antrenare
a rezistentei, rapoartele dintre volume si intesitatile aplicate, gradul de experienta dobindit in
celelalte calitatati si deprinderi motrice. Este bine cunoscut faptul ca mecanismele odata
activate, aduc beneficii in toa-te celelalte calitati motrice dar si la nivelul deprinderilor de baza.
Numerosi factori: morfologia musculara, biochimia musculara, biomecanica miscarii, gradul de
activare musculara a sistemului nervos central, nivelul talentului, coordonarea motorie sau
caracteristice psiho-somatice poate contribui la cresterea rezistentei dupa antrenementul de
168
rezistenta. Aceste citeva argumente si altele desigur ne deschid noua, celor preocupati de acest
subiect, anduranta la copii, perspective de a aborda cu curaj si cu incredere acest subiect
constienti fiind de beneficii dar si de riscuri. Teoria antrenementului copiilor si adultilor este un
sistem deschis multor posibilitati mai ales pe tarimul andurantei si maturizarii la fel. Depinde de
cum realizam aceasta trecere. Oricum ar fi inteleasa, aceasta perioada necesita o abordare
variata din punct de vedere fizic si trebuie sa includa dorinta si placerea copilului de a munci in
copilarie si a stepta cu rabdare rezultatele performantelor fizice la maturitate.

Bibliografie: Cameron Brimkie- Departamentul de educatie fizica 1990 Ontario-

Canada ,,Antrenement de rezistenta la copii,capitolul de antrenare si ,,Congresul Mondial al
Antrenorilor de Atletism,, Paris sepetmebrie 1994 Editura C.C.P.S.Bucuresti 1994 Dumitru
Saporal-profesor gradul I Scoala Gimnaziala ,,I.L.Caragiale Tulcea 2013 Articol bazat pe
tema: ,,Studiu privind dezvoltarea andurantei la copiii de 12-13 ani din ciclul gimnazial,,.

DRUMUL SPRE SUCCES

- DRUMUL DE LA SELECTIE LA MAREA PERFORMANTA
Prof. Petre Manu Gr. I
C.S.S. ,,Soimii Sibiu
Acum 16 ani in lucrarea metodica elaborata pentru obtinerea categoriei I-a de antrenor, in primul
capitol am prezentat opinia mea despre ce ar trebui sa cunoasca cei (cel) care incepe sau este pe acest
drum. Subiectul mi s-a parut deosebit de actual si (sau mai ales) acum, incat o sa-l prezint in forma de
atunci, la care am adaugat unele idei izvorate din experianta acumulata pana in prezent.

Lucrarea metodica s-a intitulat: Etapele metodice ale pregatirii sportivei ISAILA CLAUDIA de
la selectie la marea performanta in proba de aruncare a sulitei.

Performanta atletica a zilelor noastre este rezultatul unei activitati complexe. Ea depinde si este
influentata de o serie de factori pe care profesorul-antrenorul trebuie sa-i cunoasca, sa-i intuiasca.

In primul rand dupa parerea mea pentru realizarea unor performante deosebite, nivelul pregatirii si

169
personalitatea profesorului-antrenorului sunt conditiile de baza.

Cand ma refer la pregatire, ma gandesc la nivelul cunoasterii in general, la cunostiintele de

specialitate din domeniu (teoretice, metodice, de fiziologie, de biomecanica a miscarii, de psihopedagogie,
de nutritie, medicale etc.). Ma gandesc deasemenea la nivelul de autocunoastere, de apreciere cat se
poate de obiectiva si reala a propriului potential fizic si intelectual, si al evolutiei lui in timp.

Drumul de la selectie la marea performanta este destul de lung (10-15ani), presarat cu

dificultati si obstacole, pentru a caror trecere antrenorul-profesorul trebuie sa fie pregatit sau
macar avertizat.

Odata cu selectionarea in grupe a unui copil cu calitati fizice deosebite (de exceptie), ar trebui sa
ne punem cateva intrebari, as spune obligatorii:

1. Avem cunostiintele necesare pentru initierea si pregatirea lui intr-o proba atletica pana la
nivelul mondial al juniorilor si de ce nu selectia in lotul olimpic?

2. Avem o baza materiala corespunzatoare nivelului de performanta propus?

3. Avem logistica necesara (buget, o conducere eficienta care sa ne sprijine)?

4. Stim cat dureaza acest drum si care sunt etapele lui?

5. Suntem pregatiti fizic si psihic sa facem fata greutatilor ce ne asteapta?

6. Vom fi tot atat de puternici si entuziasti peste 8,10-15ani, atunci cand sportivul are cea mai
mare nevoie de noi?

Desigur toate aceste intrebari si indoieli isi vor gasi raspunsurile mai mult sau mai putin nuantate
pe parcurs, in functie de personalitatea profesorului-antrenorului, care va influenta decisiv evolutia
rezultatelor micului atlet in formare.

De ce fac toate aceste consideratii?

La inceputul anilor "80 (1981-1983), dupa 7-8 ani de activitate profesionala "birocratica" la Clubul
Sportiv Scolar a carei principal obiectiv era numarul sportivilor in grupa, am simtit nevoia unei schimbari
radicale in mentalitate si conceptie. Am inceput sa ma pregatesc pentru acest lucru si incet, incet am
ajuns sa-mi pun intrebarile de mai sus.Mi-am impus exigente care i-au mirat pe unii, i-au revoltat pe altii;
performantele insa au inceput sa apara.

Dintre exigente pe prim plan as situa:

a. o disciplina comportamentala impusa mie si sportivilor, care sustinuta de un substrat

170
motivational continuu, a dat rezultate deosebite atat in cea ce priveste performanta sportiva cat si tinuta
lor in afara ei.

b. o disciplina metodica riguroasa adica:

- o evidenta amanuntita a fiecarei componente a pregatirii fizice si tehnice, a volumului si

intensitatii principalelor mijloace ale antrenamentului, a nivelului probelor de control,a rezultatelor
obtinute in competitii, a problemelor de ordin medical si a altor date cu caracter personal. Toata
aceasta evidenta a fost aranjata intr-o prezentare grafica originala care permitea observarea dintr-o
privire, in detaliu (la zi,saptamana,luna) a celor mentionate mai sus pe durata unui an calendaristic.

- analiza si evaluarea critica saptamanala, pe etape de pregatire si anuala a datelor din evidenta.

- stabilirea obiectivelor de performanta pe termen scurt (1 an), mediu (2ani) si lung (4 ani-ciclu
olimpic)

- intocmirea planurilor de pregatire in concordanta cu cele prezentate mai sus, avand ca tina
principala realizarea obiectivelor de performanta stabilite.

Toate cele expuse mai sus s-au constituit in timp ca elemente de baza ale unei conceptii
proprii de pregatire a atletelor junioare si mai apoi a senioarelor-seniorilor in special in probele
atletice: aruncarea sulitei si aruncarea greutatii.

In 1992, ISAILA CLAUDIA devenea CAMPIOANA MONDIALA de junioare la aruncarea sulitei

cu 63.04m record national de jun I ! Apoi alti 6-7 atleti cucereau medalii si locuri fruntase la CAMP.
MONDIALE, EUROPENE si balcanice de juniori: HILA ELENA-greutate, STOIAN MONICA, TROHIN
LOREDANA, CUCIOROVSCHI LIGIA - sulita, DORCA ILEANA -cros, HANEA ADRIAN -cros etc.

Cum am reusit? De unde am acumulat informatia necesara in perioada in care Internetul inca nu
exista? Cum am ajuns sa pregatesc aruncatori de top cand in tinerete am fost saritor de lungime si triplu
iar acum alerg maratoane? Se poate si fara conditii deosebite si fara doping? Am sa incerc sa raspund pe
scurt la aceste intrebari pe care mi le-au pus in mod repetat unii colegi.

1. Dupa 7 ani de "pierdere de timp" antrenand atleti de diferite varste si la diferite probe care
"prisoseau" colegilor mei mai galonati (fenomenul exista si azi), am spus STOP! si am luat-o de la 0. Am
gasit o scoala generala mica (2-3 clase paralele) al carei director mi-a fost coleg. Am primit de la el un
ajutor neasteptat: aprobarea sa am prioritate la selectie la cls V-VI si sa tin orele de ed. fizica la cls. IV -a
plus acces la mica salita de ed. fizica de la demisol. Ce a cerut in schimb? In 2 ani o echipa de teratlon
scolar care sa se claseze in primele trei la Campionatul Municipal. Ce a primit? Dupa 2 ani echipa de fete
s-a calificat de 3 ori si cea de baieti o data la Finala pe tara. Dar ce e si mai important e ca atunci din acea
scoala au aparut: Claudia Isaila viitoarea campioana mondiala de junioare, apoi Trohin Loredana,

171
Cuciorovschi Ligia, multiple campioane nationale de juniori si medaliate la competitii internationale in
proba de aruncarea sulitei.

2. Tot in acea perioada (1980) din intamplare m-am intalnit cu o persoana care mi-a influentat
activitatea si viata decisiv pana astazi. Se numeste Bichea Vasile alergator de obstacole participant la JO
Moscova. De o varsta cu mine, m-a abordat direct: "profesore vreau sa ma pregatesti sa fiu finalist la CM
Helsinki 1983!" I-am spus: "Vasile, dar eu habar nu am de obstacole la un asemenea nivel, eu lucrez cu
copii de 10-12ani" "Nu-i nimic te invat eu. Am caietele cu planurile de antrenament ale lui Puica, Nae
(Nicolae Marasescu), Grozescu plus alte materiale aduse din strainatate. Te-am ales pentru ca te-am
vazut ca stai tot timpul langa copiii. Eu de asta am nevoie, un om langa mine pe bicicleta sau pe jos cu
cronometrul si caietul" Asa am invatat ceva semifond. Cu Vasile am invatat sa alerg de placere si in 1982
am aruncat tigarile definitiv.In martie 1992 o fetita de numai 15 ani Dorca Ileana (JIII), ajungea titulara in
echipa de junioare a Romaniei alaturi de Gabriela Szabo, cucerind medalia de argint la CM de cros de la
Boston! A fost prezenta la 4 editii de CM de cros junioare. Alaturi de ea si de antrenorii de elita ai
semifondului romanesc am acumulat o experienta care nu se poate gasi in nici o carte!

3.La "aruncari" m-a adus o fetita de 10 ani firava, dar cu o mare dorinta de afirmare Claudia Isaila.
In 1983 la primul ei concurs a aruncat 40m cu mingea de oina! Un rezultat incredibil pentru mine si astazi.
Trei ani apoi a concurat la tetratlon fiind de 3 ori finalista la campionatul Sc. generale si campioana
nationala cu echipa CSS Soimii in 1986. Atunci a inceput aventura ei si a mea in proba de aruncare a
sulitei. Din nou destinul mi-a adus in preajma o personalitate deosebita: Nagy Peter antrenorul fostei
recordmene nationale Eva Zorgo Raduly.Ne-am cunoscut intr-o tabara scolara la mare. M-a sfatuit cu
discretie, mi-a deschis mintea, m-a facut sa gandesc pozitiv rivalitatile inerente, mi-a explicat mai ales
cauzele esecurilor pe care le-a avut , greselilor pe care le-a facut el in pregatire, pentru a nu le repeta si
eu. Ii sunt dator si acum. A avut incredere in Claudia si in programul meu, desi am avut destui contestatari
numai si pe simplul motiv ca nu am fost aruncator!Tot dintr-o intamplare in 1990 a ajuns la mine si Elena
Hila. Cel care o selectionase cu un an in urma, prof Lupu s-a mutat la alta scoala. Asa am ajuns la
"aruncari"!

4.De ce am obtinut rezultate rapide de nivel inalt la juniorat? Se poate si fara conditii de lux si
fara doping?

Da se poate! Dar nu oricum. Nu se poate fara multa munca, fara un minim de stiinta
metodica si practica aplicata, fara o disciplina aproape "nemteasca", fara sacrificii zilnice, fara
pasiune, fara rabdare, fara nopti pierdute de ganduri, fara greseli asumate,fara saptamani, luni si
ani de cantonament, fara sprijinul familiei si nu in ultimul rand al celor care trebuie prin fisa
postului sa ti-l acorde. E un lucru cunoscut de toti acei colegi care au pasit pe acest drum de succes.
Din pacate sunt din ce in ce mai putini.Pentru inceput am reluat la citit tot ce uitasem sau nu invatasem in
facultate. In special anatomie, fiziologie, biomecanica. Apoi tehnica probelor de care ma

172
ocupam.Rezultatele inalte si rapide la probele de aruncari au venit datorita transferului de "tehnologie
metodica", ii spun eu, de la probele de semifond. Adica am transferat in programul de pregatire al
aruncatorului elementele de succes ale programului semifondistilor: volumuri mari, intenstati inalte,
exercitii de forta in viteza, multa alergare si sarituri, antrenamente la prima ora, programul de odihna
respectat.

In cea ce priveste "disciplina nemteasca" sansa mi-a suras si de aceasta data, dar cu multi ani inainte. In
1973 la repartitie am ales Sibiul, desi media imi oferea si alte oportunitati. Am fost atras treptat de
disciplina, ordinea si organizarea nemteasca. Aplicata in orice domeniu te poarta inevitabil spre
scces!

O data cu cresterea performantelor si a nivelului competitiilor am intalnit o serie de personalitati

din domeniul sportului, antrenori cu rezultate deosebite. Am incercat sa retin cat mai mult din ideile lor, din
experienta lor.

Mi-am dat seama ca trebuie sa tin o evidenta amanuntita la tot ce fac, altfel detalii importante se uita. Din
1983 pe langa caietul de evidenta zilnica in care notez ce face fiecare atlet cu care lucrez tin si un jurnal
zilnic personal. Desi pare mult, mie nu-mi ia mai mult de 15-20 de minute zilnic. Castigul este insa enorm.
Stiu exact ce am facut, unde am fost, cu cine si ce am vorbit, cam tot ce mi s-a intamplat mie si celor din
jurul meu in ultimii 28 de ani si jumatate!Apoi au venit deplasarile si cantonamentele in strainatate, unde
din punct de vedere metodic informatia s-a multiplicat. A inceput sa apara o mare problema, comunicarea.
Ma descurcam cat de cat cu limba franceza, ceva rusa si atat. Engleza nimic. Si fara engleza nu existi in
atletismul international. Am inceput sa invat. In 2008-2009 fiind antrenorul unui atlet maghiar si stand in
Ungaria a trebuit sa dau si acest test. Cred ca m-am descurcat onorabil.

In "Performanta" indiferent de nivelul la care lucrezi daca vrei sa ai succes, invatatura,

acumularea zilnica de cunostiinte nu se termina niciodata!

In final am sa ma refer la o personalitate a domeniului care, prin ideile, sfaturile sale si viziunea
sa, mi-a limpezit multe din semnele de intrebare cu privire la DRUMUL SPRE SUCCES. Cel mai audiat
antrenor-teoretician a atletismului european (si nu numai), englezul Frank Dick (a vizitat in mai si
Romania), in lucrarea "The Winning Difference", noteaza cele 5 componente ale competentei de
antrenament (antrenorului competent, de succes):

1. Technical Knowledge - Cunostinte tehnice

2. Coaching Method - Metoda de antrenare (antrenament)

3. Synthesis Skills - Sinteza a abilitatilor, indemanarilor (studiu, experienta,mentorat)

4. Leadership - Conducere eficienta

173
 5. Coach"s Eye - Ochi de antrenor

PPLICATIF-UTILITAIRES E tant des moyens utiliss dans des activits diffrentes

dapprentissage avec le role dterminant dans lacquisition dune varits de comptences de motricit,
les trajets obstacles ou les parcours applicatif-utilitaires peuvent contribuer en grande mesure au
dveloppement du bagage de comptence et daptitudes de motricit quun individu puisse les utiliser et
les mettre en pratique. Visand aussi le dvelopement des qualits de motricit, nous soutenons lide de
la continuit du perfectionnement de la capacit motrice gnrale comme exigence permanente de
lentrainement surtout aux jeunes ages, dans la rsolution de laquelle nous pouvons valoriser avec
succs les valences formatives des parcours applicatif-utilitaires.

Omul este capabil s alerge, s fac gimnastic, s noate i nu numai att, el este apt de multe
alte forme de manifestare motric. Adevrata msur a motricittii unui individ este dat de numrul de
deprinderi priceperi motrice pe care le poate utiliza si pune n practic. Traseele cu obstacole, sau
parcursurile aplicativ utilitare sunt mijloace folosite n diferite activitti de nvtare cu rol determinant n
dobndirea unor competete dintre care notm cteva foarte importante:

deprinderi motrice de baz si aplicative nvtare, consolidare, perfecionare;

caliti motrice combinate;

capacitate coordonativ ;

deprinderi motrice specifice ramurilor de sport;

n practic putem folosi multiple variante ale acestor trasee, alegerea lor depinznd de obiectivele
urmrite i de creativitatea profesorului. Utilizarea lor frecvent n lecii, urmrirea modului n care elevii
execut sarcinile indicate, rspunsul adaptativ la efort, ne vor stimula n abordarea cu curaj i plcere a
acestor exerciii. Iat cteva exemple folosite pentru:

nvarea, consolidarea, perfecionarea deprinderii motrice de baz i aplicative: mers,

alergare, sritur, aruncare, escaladare, transport obiecte,

trre, crare;

mbuntirea capacitilor coordonative dintre care amintim agilitatea (picioare rapide,

capacitate de anticipare rapid a nevoii de schimbare a direciei, gradului de ncordare, planului micrilor,
echilibru), capacitatea de nlnuire a micrilor presrate cu opriri, starturi, ntoarceri, aplecri, fandri,
capacitatea de difereniere kinestezic,302 capacitatea de transformare a micrilor, capacitate ritmic.
Exemplificm prin urmtorul parcurs:

174
 1: alergare (elan) rostogolire lung, trecere cu pire pe banc 3 pai ntre obstacole aa nct
desprinderea s se fac alternativ de pe piciorul drept i stng;

2: alergare, prinderea unei mingi aruncate de la 7- 8m, rostogolire cu sprijin pe minge i

aruncarea ei coechipierului concomitent cu ridicarea i continuarea alergrii;

3: rostogolire lateral;

4: alergare;

5: rostogolire lateral pe cealalt parte;

6: mers sau alergare n echilibru pe partea ngust a bncii de gimnasic;

7: escaladarea lzii de gimnastic n lime, sritur deprtat peste capr (lungimea traseului=50-
60 m).

Calitile motrice vizate pot fi: dezvoltarea vitezei: de repetiie, de execuie i combinaiile sale cu
alte caliti (n regim de rezisten, coordonare). Timpul de execuie al unui parcurs dureaz pn la
atingerea pragului anaerob (15sec), pauza pn la revenirea Fc. la 120c./min.(indic.metodic: organizare
sub form de tafet n condiii de concurs, 4-6 repetri), dezvoltarea forei explozive prin srituri peste
obstacole, diferite tipuri de aruncri.

Cnd abordm n lecii trasee cu obstacole trebuie s urmrim o serie de pai metodici:

- alegerea dificultii i complexitii sarcinilor conform posibilitilor elevilor;

- executarea singular a sarcinilor ce urmeaz s fie legate;

- utilizarea la nceput pentru acomodare a deprinderilor motrice de baz n combinaii simple;

1. P.I.: aezat, prinderea unei mingi pasat de ctre un coechipier, rulare pe spate cu inerea
mingii cu dou mini deasupra capului, ridicare prin rulare nainte i aruncarea mingii;

2. P.I.: stnd cu spatele la o saltea cotinuare idem ex. 1;

3. alergare, prinderea unei mingi aruncate de la 7-8m, rostogolire cu sprijin pe minge i aruncarea
ei coechipierului concomitent cu ridicarea i continuarea alergrii cu faa sau cu spatele;

- creterea gradat a vitezei de deplasare, a schimbrii direciei, frecvenei, ritmului de execuie al

exerciiilor;

- introducerea deprinderilor complexe, a celor specifice ramurilor sportive n trasee dup fixarea
lor ca automatisme;

175
 Fiind caliti umane cu puternic tent genetic, o parte dintre aceste caliti coordinative ct i
ndemnarea sunt determinate de maturizarea, plasticitatea sistemului nervos central i de calitatea altor
componente ale sistemului nervos i ale unor organe de sim, precum i de numrul de deprinderi motrice
stpnite. Din aceast cauz, ele sunt relativ greu i puin perfectibile.Vrsta optim pentru dezvoltarea
capacitilor coordinative se ncadreaz n perioada 6 18 ani, cu un vrf de eficien ntre 6 12 ani. n
aceast ordine de idei, trebuie valorificat potenialul vrstei colare. Angajarea ntregului organism cu
toate sistemele sale, prin participare activ i contient cu implicarea proceselor psihice n efort
favorizeaz ctigurile n motricitate, progresul calitativ al execuiilor, extinderea ariei motrice. Parcursurile
aplicative angajeaz psihic subiecii implicai din multe puncte de vedere: 303

- cognitiv: implicnd rapiditatea gndirii n luarea deciziilor, eficiena micrilor, memorie motric,
capacitate de anticipare a situaiilor;

- afectiv: creeaz emulaie, bun dispoziie, spirit de echip;

- volitiv: solicit autodepire, continuarea efortului n condiii dificile, curaj,

implicarea proceselor psihice. Lund n considerare cele menionate, precum i opiniile specialitilor n
domeniu, susinem ideea continuitii perfecionrii capacitii motrice generale ca sarcin permanent de
antrenament cu precdere la vrstele tinere, n rezolvarea creia ne putem baza pe valenele formative
ale parcursurilor aplicativ- utilitare.

Bibliografie: Pescornita Adrian, Capacitatea motric i capacitile coordinative, Editura

Universitii Transilvania Braov, 2004

176