Sete tcnicas para relaxar em 60 segundos

A rotina agitada e a falta de tempo para descansar abrem cada vez mais espao para as
tenses e para o estresse. Dar prioridade aos momentos de lazer e prtica de exerccios
fsicos uma maneira de espantar as preocupaes. No dia a dia, pode ser at mais
simples. Algumas tcnicas ajudam a relaxar em apenas 60 segundos.

"Toda a vez que passamos por uma situao estressante, muitos sintomas se manifestam
fisicamente, causando incmodos, irritaes e mal estar. Por isso, tcnicas de respirao
e concentrao, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a psicloga Adriana
de Arajo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia. A seguir, confira alguns
hbitos que ajudam a relaxar em um minuto.

Faa contagem regressiva olhando para cima

Mesmo que seja bastante simples, essa tcnica ajuda a relaxar, j que aumenta a
concentrao em uma tarefa e tira a ateno do que est causando ansiedade. " preciso
se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem
devagar, vai ajudar", explica a psicloga Adriana de Arajo.

Alm disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a presso
arterial e diminui o ritmo da respirao, causando a sensao de relaxamento. "Tudo que
fizermos para diminuir os batimentos cardacos ajudar a controlar a ansiedade,
inclusive adotar tcnicas de postura e concentrao", diz explica a psicloga Giovanna
Tessaro, de Curitiba.

Anote as preocupaes em um caderno

Esse mtodo aumenta a concentrao, evita distraes e avisa o crebro que preciso
desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupaes esto
'guardadas' e no devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz
Adriana Arajo.

Segundo a psicloga, anotar as preocupaes em um caderno tambm ajuda a acabar

com insnia. "Algumas vezes muitas tarefas que no conseguimos realizar durante o dia
nos impedem de relaxar e dormir. Colocar tudo no papel vai ajudar a nos ?livrar?
daquilo at o dia seguinte", explica Adriana.

Controle a respirao por um minuto

Um dos principais efeitos da ansiedade o aumento do ritmo cardaco. "O corao

cheio de terminaes nervosas e por isso reage muito facilmente a estmulos cerebrais,
que ficam mais intensos em situaes de ansiedade e estresse", explica a psicloga
Giovanna Tessaro.

Segundo a psicloga, algumas tcnicas simples de respirao ajudam a controlar o ritmo

cardaco, diminuindo a sensao de ansiedade. "Basta inspirar profundamente com o
nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse processo vrias vezes",
explica. ?Depois, fixe a ateno no peito, na regio do corao por 15 segundos?.

Relaxe os msculos

Outra manifestao fsica da ansiedade a contrao involuntria dos msculos, que

causam tenso e muito desconforto. Os msculos que mais sofrem com o estresse so os
do pescoo, costas e pernas. "A ansiedade, por mais que seja psicolgica, se manifesta
fisicamente. comum cruzar as pernas e deixar os msculos das costas e do pescoo
enrijecidos", explica Adriana Arajo.

Para desfazer os ns dessas regies, importante fazer pequenas sees de

alongamento. Aposte em movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoo,
pulsos e tornozelos, para aliviar as tenses da musculatura.

Leia um gibi

O hbito da leitura leve, como a de um gibi, uma boa sada para relaxar em momentos
de tenso. "Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distrao, o
que, aps alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos",
diz Adriana Arajo. Ler uma revista ou notcias curtas de um jornal tambm ajuda a
evitar pensamentos que trazem angstia.

Carregue o lanche certo

Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigao

ajuda a relaxar alguns msculos do pescoo. No entanto, escolher o lanche certo
essencial para afastar a ansiedade e o estresse. "Alimentos bastante prticos e fceis de
transportar, como castanhas e laranja, contm selnio e vitamina C, respectivamente.
Esses dois nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema nervoso, evitando a
ansiedade", explica a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Sade Plena, em So
Paulo.