Creatina: Fora e Hipertrofia Muscular

A Creatina um dos suplementos mais comentados entre atletas e

praticantes de musculao, tido como uma das melhores formas de
potencializar a fora e o volume muscular. Ao mesmo tempo, com rumores de
que causaria inchao/reteno de lquidos.

O trifosfato de adenosina (ATP) a principal fonte de energia do corpo.

Creatina um cido orgnico natural composto de arginina, metionina e
glicina que ajuda a aumentar a formao de ATP. encontrado no msculo
esqueltico e vrtebras dos peixes, e produzido em pequenas quantidades
em seus rins e fgado. Metade da creatina ingerida atravs de fontes
alimentares - em grande parte base de carne. Quando seu ATP est
esgotado, voc no consegue treinar pesado, digamos assim. Seu corpo
precisa usar Creatina para reabastecer o ATP e permitir que voc o mantenha
alto por um perodo curto de tempo, isto , consiga mais intensidade em
menos tempo.

Para as pessoas que respondem suplementao de Creatina, os benefcios

so evidentes. A Creatina Monohidratada um suplemento que proporciona
um nvel elevado de contedo de Creatina no seu msculo esqueltico,
melhorando o desempenho, ou seja, fazendo com que sejamos capazes de
completar mais algumas repeties extras ou tiros adicionais que fazem toda
a diferena no resultado. Como a Creatina faz com que seu corpo retenha
gua em suas clulas musculares, elas aparecero maiores. por isso que a
Creatina passa a impresso de causar inchao, mas o segredo de seu uso
sem quaisquer incovenientes dessa natureza, conciliar seu consumo com a
prtica da atividade fsica: obtendo assim apenas os benefcios citados - foi
provado que esse suplemento contribui significativamente para o aumento
da massa magra corporal. A creatina proporciona, ento, ganho de
performance e massa muscular para atividades de exploso muscular no-
aerbicas, considerando um programa de treinos regulares.

possvel que seu organismo no responda adequadamente Creatina, mas

isso parece afetar um minsculo grupo de usurios. No foram relatados
efeitos secundrios significativos em pessoas que usam Creatina, mesmo em
doses a longo prazo.

Pode-se tomar Creatina antes ou depois do treino, com ou sem alimentos,

pois isso no tem efeito sobre sua absoro. A melhor hora do dia para tom-
la sempre que for mais conveniente para voc, mas recomendado
consum-la sempre no mesmo horrio para que seu corpo possa processar
uma dose inteiramente antes do uso da prxima. A dose recomendada de
3 gramas/dia, a menos que seu mdico/nutricionista faa algum adendo para
seu caso especfico. A Creatina um grande suplemento para as pessoas que
costumam praticar esforos grandes e explosivos, como: HIIT, musculao,
levantamento de peso, crossfit e corrida.

Algumas pessoas acreditam que poderiam associar Cafena e Creatina para

conseguir uma performance ainda maior no treino: com mais disposio,
devido Cafena e mais fora e exploso, devido Creatina. Entretanto, a
Cafena interfere negativamente no metabolismo da Creatina ao nvel das
clulas musculares, portanto o uso concomitante no recomendado.

Mdicos e nutricionistas devem SEMPRE ser consultados antes de se iniciar

qualquer suplementao, no caso da Creatina, especialmente pessoas que
possuem problemas renais, hepticos ou asma.

preciso ter muito cuidado com formulaes de baixa qualidade que podem
apresentar impurezas prejudiciais ao organismo: a Midway Labs USA produz
Creatina Monohidratada Micronizada de excelente qualidade e alto controle
tcnico, em potes de 1kg, 500g ou 100g, por preos acessveis.

Juliana Mangabeira

Midway Labs Health & Fitness Blogger

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