SECRETELE ECHILIBRULUI

SFATURI PENTRU A RAMANE TANAR SI SANATOS 150 DE ANI !

CUM SA REALIZAM MEDITATIA. TERAPIA TAI CHI SI YOGA..

Termenul de MEDITAIE se refer la un grup de tehnici

care i au originea n tradiiile spirituale sau religioase
orientale. n prezent, multe persoane au adoptat aceast
metod pentru a-i pstra sntatea i vitalitatea pe
termen lung.
Meditaia presupune ca persoana s-i concentreze
atenia asupra propriei respiraii sau s repete un cuvnt,
o fraz sau un sunet pentru a opri irul gndurilor care
ocup, n mod normal, intelectul contient. Meditaia duce
la instalarea relaxrii fizice, a linitirii mintale, a vioiciunii i
a echilibrului psihic. Practicarea meditaiei poate schimba
modul n care o persoan se raporteaz fluxului de emoii
i gnduri i v poate ajuta s rspundei situaiilor
provocatoare. Meditaia poate fi practicat individual sau
ca parte a altor tratamente minte-corp cum ar fi yoga sau
tai-chi. Exact ca i n cazul altor terapii, ndata ce ai
deprins metodele, putei s o practicai i
singuri. Meditaia poate fi folosit n tratarea unor
probleme de sntate cum ar fi: anxietatea, durerea,
depresia, stresul, astmul bronic, hipertensiunea
arterial, fibromialgia i insomnia. Meditaia poate
reprezenta evadarea perfect dintr-un mod de via agitat,
grbit i complicat. Deoarece dovezile n sprijinul
practicrii meditaiei sunt din ce n ce mai multe,
adugarea acestei terapii n programul dumneavoastr
zilnic poate fi soluia pentru nlturarea unei viei agitate.
Benefiicile meditaiei pe termen lung sunt studiate n
continuare de specialiti.
INFLUENTA MEDITATIEI ASUPRA CORPULUI
S-a demonstrat c practicarea meditaiei poate produce
unele schimbri la nivelul organismului, cum ar fi
rspunsul "lupt sau fugi". Sistemul nervos vegetativ -
denumit uneori sistem involuntar sau automat - este
responsabil de acest rspuns. Acesta regleaz multe
dintre procesele organismului, inclusiv ritmul cardiac,
transpiraia, respiraia i digestia.
Sistemul nervos vegetativ este compus din dou pri:
sistemul vegetativ simpatic i sistemul vegetativ
parasimpatic.
Sistemul vegetativ simpatic ajut la mobilizarea
organismului pentru aciune. Atunci cnd suntei stresat, el
produce rspunsul "lupt sau fugi". Ritmul cardiac crete,
vasele de snge se ngusteaz i muchii se ncordeaz.
Sistemul vegetativ parasimpatic creaz un rspuns
contrar celui produs de sistemul vegetativ simpatic i
anume cel denumit "odihn i asimilaie". Sistemul nervos
parasimpatic face ca inima s bat mai lent, vasele de
snge s se dilate, circulaia sngelui s se
mbunteasc, iar sistemul digestiv s-i sporeasc
activitatea. Cercettorii care studiaz efectele meditaiei
i axeaz atenia asupra creierului i a modului n care
meditaia poate reduce activitatea sistemului nervos
simpatic i o poate crete pe cea a sistemului nervos
parasimpatic.
DIFERITE TIPURI DE MEDITATIE
Exist cteva abordri ale procesului de meditaie. Dac
dorii s includei meditaia n programul dumneavoastr
zilnic, trebuie s stabilii ce tip de meditaie vi se potrivete
mai bine.
Scopul urmrit este acela de a fi concentrai asupra a
ceea ce se produce n momentul respectiv, fr a
reaciona sau fr a emite judeci asupra faptului
respectiv.
Meditaia analitic. Persoana care mediteaz ncearc
s neleag menirea profund a obiectului asupra cruia
se concentreaz.
Meditaia prin respiraie. Aceast abordare presupune
concentrarea ateniei asupra respiraiei. Este o observare
atent asupra fiecrei inspiraii i expiraii i a ridicrii i
coborrii toracelui. Putei inspira ncet pe nas, iar apoi
strngei buzele pentru a simi cum aerul iese ncet pe
gur.
Meditaia multifulnes. Acest tip de meditaie i are
originea n religia budist. Se bazeaz pe procesul de a fi
contient - de a avea un interes crescut i o nelegere
deplin - asupra prezentului. n timpul acestui tip de
meditaie vi se recomand s v ndreptai atenia asupra
senzaiei de trecere a aerului inspirat prin tot corpul.
Scopul urmrit este de a fi concentrai asupra a ceea ce
se produce n momentul respectiv, fr a reaciona sau
fr a emite judeci asupra faptului respectiv. Aceast
abordare se folosete ca un mod de deprindere a unei
reacii mai armonioase la gndurile i emoiile vieii
cotidiene.
Meditaia transcedental. Meditaia transcedental (MT)
v nva cum s v concentrai asupra mantrei - un
sunet, un cuvnt, o fraz - care se repet continuu. Putei
s v repetai mantra fie cu voce tare, fie n gnd. n felul
acesta, gndurile care v distrag atenia sunt inute
departe de cele contiente. Un scop al MT este obinerea
unei stri de alert relaxat. MT i are originea n tradiia
vedic indian.
Vizualizarea. Procedeul de vizualizare presupune
concentrarea ateniei asupra unui loc sau obiect.
Walking meditatia. Acest tip de meditaie e
numit kinhin n tradiia Zen i presupune concentrarea
asupra micrilor delicate folosite pentru meninerea
poziiei verticale i asupra mersului.
V putei concentra asupra clcielor, cnd stai n
picioare i apoi cnd v plimbai. Spre deosebire de
meditaia n care se st jos, walking meditaia presupune
ca, pentru propria siguran, s fii atent la ceea ce se
petrece n jurul dumneavoastr.
ASIGURAREA CONDITIILOR
Cele mai multe tipuri de meditaii presupun ndeplirea a
patru condiii:
Un loc linitit. Multe persoane care practic meditaia
prefer un loc unde s fie mai puine lucruri care s le
distrag atenia. Acest lucru poate fi de ajutor mai ales
persoanelor care sunt la nceputul practicrii meditaiei.
Persoanele cu mai mult experien sunt capabile s
mediteze chiar i n locuri mai zgomotoase.

O poziie specific a corpului. n funcie de tipul

practicat, meditaia se poate face eznd, n picioare, n
poziia culcat, n mers sau alte poziii.
Concentrarea ateniei. Concentrarea ateniei este o
parte important asupra procesului de meditaie. De
exemplu: v putei concentra asupra mantrei (unul sau
mai multe cuvine caracteristice sau sunete), asupra
respiraiei sau asupra unui obiect cum ar fi o imagine sau
o lumnare.
O atitudine deschis. Pstrarea unei atitudini detaate
n timpul meditaiei nseamn s lsai aspectele care v
distrag atenia s vin i s plece fr a le observa, fr a
v gndi la ele. Atunci cnd, n timpul meditaiei, v
cuprind alte gnduri, nu le suprimai. Revenii uor la
starea de concentrare de dinainte. n unele tipuri de
meditaie, cel care mediteaz nva s identifice i s
elimine gndurile i emoiile care intervin.
INSTRUCTIUNI PAS CU PAS: CUM SA MEDITATI
Una dintre cele mai bune ci de deprindere a meditaiei
este cu ajutorul unui instructor sau cea a folosirii unor lecii
de pe CD sau casete audio. Putei ns nva s meditai
i singuri. Iat un exemplu al modului n care putei s
practicai meditaia acas. Nu dureaz mai mult de 10-15
minute. ncercai i vedei cum reuii s v descurcai.
1. Dac se poate, punei o muzic linititoare i la volum

sczut. Dezbrcai-v de hainele prea strmte.

Lsai braele s se odihneasc de-a lungul corpului.
Acordai-v cteva minute de relaxare (pauz).
2. Dac gndurile nu v prsesc, ncercai s revenii

uor la starea de relaxare.

3. Pentru nceput, concentrai-v privirea asupra unui

obiect anume situat n faa dumneavoastr, cum ar fi

un copac, un tablou sau flacra unei lumnri.
Observai simplitatea i frumuseea acestuia.
4. Dai atenie respiraiei, ncetinind treptat, pe masur

ce v simii mai linitit, ritmul inspiraiei i al

expiraiei (pauz).
5. Acum relaxai-v i bucurai-v de acest sentiment

(pauz).
6. nchidei gura i relaxai umerii, elibernd tensiunea

acumulat (pauz).
7. Inspirai ncet i adnc pe nas. Lsai aerul sa fie
mpins afar din stomac.
8. inei-v respiraia numrnd ncet pn la patru.

Apoi expirai ncet pe gur n timp ce numrai pn

la ase.
9. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).

10. Tinei respiraia (doi, trei, patru).

11. Expirai (trei, patru, cinci, ase).

12. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).

13. Tinei respiraia (doi, trei, patru).

14. Expirai (trei, patru, cinci, ase).

15. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).

16. Tinei respiraia (doi, trei, patru).

17. Expirai (trei, patru, cinci, ase).

18. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).

19. Tinei respiraia (doi, trei, patru).

20. Expirai (trei, patru, cinci, ase).

21. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).

22. Tinei respiraia (doi, trei, patru).

23. Expirai (trei, patru, cinci, ase).

24. Continuai s inspirai (patru, cinci, ase).

25. Tinei respiraia (doi, trei, patru).

26. i expirai (trei, patru, cinci, ase).

27. Reinei, dac gndurile hoinresc, abatei-v lent

atenia ctre starea de relaxare (pauz).

28. Acum, n timpul respiraiei, repetai n linite i calm:

29. Respiraia mea este lin i ritmic (pauz).

 30. Respir uor i linitit (pauz).
31. M simt foarte bine (pauz).
32. Odat ce ai aflat cum ncepei s meditai, putei s
nchidei ochii i s v concentrai asupra muzicii sau
putei s continuai a privi la obiectul asupra cruia
v-ai concentrat.
33. Continuai s repetai.
34. Respiraia mea este calm i ritmic (pauz).
35. Respiraia mea este calm i ritmic (pauz).
36. Sunt calm i linitit sufletete.
37. Sunt calm i linitit sufletete.
38. Continuai s respirai adnc i ritmic. Lsai
ncordarea s dispar cu fiecare expiraie. Lsai
muzica s v nconjoare (pauz).
39. Dac avei ochii nchii, deschidei-i uor i rmnei
cu privirea asupra obiectului care se afl n faa
dumneavoastr (pauz).
40. Revenii la activitaile dumneavoastr - linitit, mult
mai relaxat i concentrat.

YOGA
Dac simii c stresul v doboar, ncercai s practicai
yoga. Aceste serii de posturi, purtnd uneori denumiri de
mamifere, peti sau reptile, nsoite de exerciii de
respiraie, au devenit un mijloc de reducere a stresului.
Dei Yoga se practic de mii de ani n India, popularitatea
ei n lume a crescut constant n ultimii 100 de ani. n
prezent, grupuri de Yoga la care se predau tehnici de
respiraie, meditaia i postura, se gsesc aproape peste
tot, ncepnd cu cluburile de sntate din marile orae
pn la grupurile din colectivitile micilor orae sau de pe
internet.
Yoga este parte integrant a religiei hinduse i reprezint
un mod de a privi viaa. Scopul final al Yoga este atingerea
unei stri panice att mintale, ct i fizice. n timp ce
filozofia Yoga tradiional presupune ca adeptul s adere
la aceast chemare prin comportament, regim alimentar i
meditaie, aplicarea ei n Occident cu predilecie se face
fr schimbarea stilului de via, practicarea ei fiind
destinat obinerii unui corp mai elastic, a unei stri de
relaxare i a eliminrii stresului.
Yoga ofer posibiliti excelente pentru relaxare i
destindere. Micrile sale linitite i precise se
concentreaz mai puin pe raiune n zilele n care suntei
ocupat i mai mult asupra corpului, prin poziii care
necesit echilibru i concentrare.
Yoga este un mod extraordinar de a contracara stresul,
anxietatea i de a corecta poziiile defectuoase ale trupului
care apar, de exemplu, n urma ederii ore n ir n faa
calculatorului. Practicarea exerciiilor Yoga cu regularitate
mbuntete elasticitatea i echilibrul corpului. Este una
dintre activitile care se poate practica att n grup, ct i
individual i nu necesit cheltuieli mari. Riscurile practicrii
Yoga sunt reduse i de aceea exist mai multe motive
pentru care merit s ncercai.
Dup prerea specialitilor occidentali, conform National
Institutes of Health, Yoga folosete la reducerea stresului,
scderea presiunii arteriale, ncetinirea ritmului respiraiei,
modificarea undelor cerebrale i la susinerea activitii
 inimii. ntr-un studiu specific, Yoga a diminuat durerile
lombare, mbuntire care a durat cteva luni.
Yoga este indicat s fie practicat de mai multe ori pe
sptmn i, dac se poate, desigur, zilnic.
PRECAUTII CAND PRACTICATI YOGA
Practica Yoga este considerat n general sigur dac
avei o stare de sntate bun. Unele poziii Yoga pot
solicita spatele i articulaiile. Dac avei probleme
articulare sau istoric de probleme lombare sau cervicale,
mergei nti la medic. S-ar putea, n funcie de afeciunile
dumneavoastr, s nu v fie permis s practicai anumite
poziii.
De asemenea,dac avei una din afeciunile de mai
jos, discutai cu medicul dumneavoastr nainte de a
participa la cursurile Yoga deoarece pot aprea
complicaii:
hipertensiune arterial greu de controlat
risc de hipercoagulare a sngelui
afeciuni ale ochilor, inclusiv glaucom
osteoporoz.
Pentru femeile gravide sau care alpteaz, exerciiile
Yoga sunt considerate n general sigure, dar trebuiesc
evitate poziiile corpului care apas asupra uterului cum
ari fi acela prin care trebuie s v rsucii talia. Exist
exerciii Yoga destinate anume femeilor gravide. Discutai
cu medicul ginecolog dac practicarea Yoga este sigur
att pentru dumneavoastr, ct i pentru bebelu.
TAI CHI
Tai chi este uneori descris ca "meditaia n micare".
Aprut la nceput n China ca form de aprare, acest tip
de exerciii graioase exist de aproximativ 2000 de ani.
Tehnica a devenit din ce n ce mai rspndit n toata
lumea, att ca baz a programelor de exerciii, ct i ca
exerciii suplimentare altor metode de ngrijire a sntii.
Printre avantajele exerciiilor asupra sntii se numr
reducerea stresului, creterea echilibrului i a elasticitii,
mai ales n rndul persoanelor n vrst. Pentru
practicarea Tai chi trebuie s executai o serie de micri
ale corpului ntr-un ritm lent i graios. Fiecare micare
sau poziie a corpului este legat de urmtoarea fr a se
face pauz.
n general, practicarea Tai chi prezint siguran pentru
toate persoanele, indiferent de vrst i de condiie fizic.
Studiile arat c la persoanele n vrst, Tai chi poate
mbunti echilibrul i reduce riscul czturilor. Deoarece
micrile sunt line i nu presupun prea mult efort din
partea muchilor i articulaiilor, Tai chi este preferat de
multe persoane n vrst. Din aceste motive, putei
practica Tai chi chiar dac suferii de diferite afeciuni cum
ar fi artrita sau suntei n convalescen n urma unei
leziuni.
Indiferent de vrst, Tai chi ofer beneficii att pe plan
fizic, ct i mintal. Micrile sunt folosite pentru reducerea
stresului, creterea elasticitii, ntrirea i creterea
rezistenei musculare i sporirea energiei, a vitalitii i
agilitii. De asemenea, s-a dovedit c Tai chi
mbuntete capacitatea aerobic, ajut la nlturarea
depresiei i anxietii, poate juca un rol n scderea
hipertensiunii arteriale i a nivelurilor de colesterol i
mbuntete echilibrul, reducnd riscul cderilor la
persoanele n vrst, toate acestea fiind confirmate prin
studii ale specialitilor occidentali.
nsuite corect i practicate cu regularitate, micrile Tai
chi constituie o form valoroas de a v mica. Se
execut n ritm propriu i nu n competiie cu altcineva. Nu
avei nevoie de un spaiu larg sau de echipament
deosebit, putei s practicai Tai chi oricnd i n orice loc.
Este uor de fcut la fel de bine n grup, ca i individual.
Deoarece micrile Tai chi sunt lente i blnde, ele nu au
efect negativ, nici contraindicaii. La nceput v putei simi
epuizat, dar dup ce ai deprins micrile corect, nu va
mai fi o problem.

HATHA YOGA
Exist mai multe tipuri de Hatha Yoga, dar la baza tuturor
se afl dou componente: atitudinea corpului i respiraia.
Atitudini corporale
ntr-un curs clasic de Hatha Yoga nvai aproximativ 10
pn la 30 de atitudini corporale. Practicanii avansai pot
depi acest numr i pot cunoate atitudini mult mai
avansate care presupun ntinderi i rsuciri complicate.
Atitudinea corporal ncepe de la poziii uoare cum ar fi
cea a corpului inert, care presupune odihna pe podea,
pn la poziii mult mai complicate, care presupun ani de
practic alturi de un ndrumtor. Reinei ns c nu
trebuie s facei chiar toate poziiile pe care vi le arat
ndrumtorul. Dac una dintre ele v provoac disconfort
sau nu o putei executa dup cum v arat ndrumtorul,
renunai la ea. Un profesor bun va fi nelegtor. Stai
linitit i facei exerciii de respiraie profund pn ce
ndrumtorul pred o alt poziie pe care o putei executa.
Respiraia
Controlul respiraiei este o parte important a exerciiilor n
cadrul Yoga, respiraia reprezentnd energia vital. Yoga
ne nva c prin controlul respiraiei se poate controla
ntregul corp, inclusiv mintea.
Controlul respiraiei se poate realiza prin concentrarea
ateniei asupra modului n care respirm. ndrumtorul v
sftuiete s respirai adnc i regulat n timp ce v
concentrai asupra respiraiei. Alte tehnici presupun
concentrarea ateniei asupra respiraiei pe msur ce
aerul intr n corp i umple plmnii sau concentrarea
ateniei cnd aerul ptrunde prin cele doua nri.
n concluzie, Yoga este arta de a ne controla corpul i a-l
ajuta s-i mbunteasc funciile vitale, capacitatea de
gndire i relaxarea, prin oprirea gndurilor ntr-un punct
mort n care ne eliberm creierul pentru un timp de toate
grijile, necazurile i gndurile negative, asigurndu-i astfel
detensionarea, precum i prin executarea ordonat i
controlat a unor posturi (asane) care ne elibereaz corpul
de blocajele energetice i ne face mai elastici i adaptabili
situaiilor. Orice alte interpretri voit exagerate sau
folosirea distorsionat a acestor tehnici n alte scopuri
dect terapeutice in de alte interese, mai ales cnd e vorba
de un public mai puin informat cum e cel din ara noastr.
Trebuie s nelegem c toi suntem cetenii Universului
i facem parte din acelai program stabilit de creator,
indiferent de etnie sau cultur. Avem multe de nvat i
din experiena altor popoare care au o cultur veche i au
i rezultate pozitive din multe puncte de vedere. Creatorul
ne-a fcut diferii pentru c a fcut mai multe
experimente, dar n faa lui toi avem aceeai importan,
fiecare nscndu-se pe acest Pmnt prietenos pentru a-i
urma propriul experiment. De aceea nu trebuie s-i
judecm pe ceilali care gndesc i triesc diferit de cum
am fost noi obinuii, n spaiul nostru restrns.
Pentru mai multe informaii despre Yoga, mai poi citi pe
acest blog i:
YOGA-PRINCIPII GENERALE
METODE DE CURATARE IN YOGA.ROLUL
MEDITATIEI
KARMA YOGA SI SANATATEA
PURIFICAREA ENERGETICA

SECRETUL ILUMINATILOR CRESTINI SI MASONI