Lectia nr 2

Procedeul bras

Materiale folosite:pluta,colac

Continutul lectiei- Dozare Indicatii metodice

mijloace
Invatarea miscarii
picioarelor :
Exrcitii pe uscat:-
Culcat facial pe
banca de 6x
gimnastica, -Atentie la pozitia
executarea miscarii coprului ,sa fie
picioarelor pentru spatele drept la
procedeul bras. Se ex pe uscat;
executa fara a tine
picioarele in afara
bancii tocmai pentru
a nu permite
coapsei sa se
flexseze pe 6x
abdomen;
-Stand cu calcaiele
picioarelor
apropiate, cu varful
picioarelor 4'
departate,
executarea flexiei si
extensiei
genunchilor;
-Sezand pe
marginea bazinului, 6x
executarea miscarii
de picioare in apa;
Exercitii in apa:
- Executarea miscarii 4x10m
picioarelor in 4x
procedeu bras,
impingand spre
fundul bazinului in
pozitie verticala; 6x
-Picioare bras cu
mainile pe sold sau
la spate;
-Miscarea picioarelor 8x
cu sprijinul mainilor
pe plutitor;
-Miscarea picioarelor
cu mainile pe langa
corp; 8x
-Miscarea picioarelor
cu sprijinul bratelor
pe marginea
bazinului sau pe
fundul bazinului in
cazul unui bazin cu
apa mica;
-Miscarea picioarelor
executata cu
ajutorul unui
partener, care il
trage prin apa,
tinandu-l de maini,
in cazul bazinelor cu
apa mica;
Invatarea miscarii cu
bratele:
Exercitii pe uscat:
-excutarea miscarii 6'
pe uscat, in fata
oglinzii;
Exrcitii in apa:
-In apa mica, 8'
executarea miscarii
cu bratele specific
procedeului bras;
-Lucrul cu bratele in 8'
apa, cu picioarele
sprijinite pe
marginea bazinului 4x15m
sau pe un colac;
-Vaslire cu bratele, si
coordonare brate- 6x15m
respiratie;
-Alunecare in
procedeu bras,
executarea mai
multor miscari de
brate la un ciclu de
picioare;

Invatarea
coordonarii miscarii
picioarelor si
bratelor cu respiratia
Exercitii in apa:
-Executarea a doua 4x
sau trei miscari de
picioare pentru o
singura miscare de
brate;
- Din pozitie de
alunecare cu capul 8x10m
intre brate,
coordonarea se va
executa in doi timpi:
- timpul unu (mai
scurt), tractiunea
bratelor, flexia
picioarelor in
vederea impingerii si
ridicarea capului si
umerilor peste apa
pentru executarea
inspiratiei; - timpul
doi (mai lung),
impingerea 6x10m
picioarelor, ducerea
bratelor inainte si 4x15m
scufundarea capului
in apa executand
expiratia aerului pe
gura; 4x15m
-Inot bras fara
respiratie;
- Inot bras, doua
miscari de brate cu
o miscare de
picioare;
- Inot cu tema
mentinerea bratelor
intinse dupa
terminarea
impingerii cu
picioarele, timp de 3
secunde;