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ABRIL 2017
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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bienvenidos/as a gym virtual TRANSFORMACIONES FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO Comparte t
us
#gymvir logros!
1. Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano
conto do la
opuedo En Espaa empezamos tual
2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
#Y per o com o ya 3. Pon una marca en cada vdeo que realices.
#gymvirt
prima ver a,
est a com un ida d est
4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
ualabril
sab emo s, e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALABRIL #GYMVIRTUALFOOD
todo el
formada por gente de
(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
est ro est ilo de vida
mundo y nu calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.
entiende
activo y saludable no POSTRES SALUDABLES Y RICOS
de estaciones del o. a Os 1. CARDIO XL 2. da DE DESCANSO
rza par a este Cuelga una foto en Instagram del
mando mucha fue
SEMANA 1

mes de abr il.


ver transformaciones PRUEBA Ejercicios cardio intenso | 20
Reducir cintura y abdomen
calendario.

LOS POSTRES #GYMVIRTUALABRIL


SALUDABLES! @GYMVIRTUAL_com
BUENSIMOS!
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

3. CARDIO MODERADO 4. TOTAL BODY 5. CORE-PIERNAS 6. hiit


m o s , 7. CORE-BRAZOS 8. CARDIO XL 9. da DE DESCANSO

Va mos!
Reducir celulitis | 20 NUEVO VDEO
SEMANA 2

Ejercicios intensos de glteos Rutina HIIT 7 Rutina intensa de ABS Rutina cardio sper intenso | Prueba de hacer una ensalada y
Rutina en casa | Cardio Entrenamiento intenso de Entrenamiento tonificar Ganar flexibilidad de piernas Rutina para fortalecer pecho publica una foto.
todo el cuerpo | 25 minutos 20

va
moderado piernas y triceps Eliminar grasa abdominal | #GYMVIRTUALFOOD
ABS workout Abdominales en casa Cardio XL
Rutina para glteos y brazos @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

10. CARDIO MODERADO 11. TOTAL BODY 12. CORE-PIERNAS 13. FULL BODY CARDIO 14. CORE-BRAZOS 15. CARDIO XL 16. da DE DESCANSO
ABS inferiores y oblicuos Cardio intenso | 30 minutos
SEMANA 3

NUEVO VDEO Aumentar glteos | 28' Comparte cmo te sientes despus de


Cardio moderado 24 acabar tu segunda semana!
15 cardio moderado Eliminar rollitos de los Tonificar y endurecer ABS y Tonificar brazos | Principiantes Cardio intenso con ejercicio de
brazos | rutina 15 minutos 45 Full body cardio 7 Pechos firmes y bonitos piernas
piernas
Entrenamiento completo para
#GYMVIRTUALABRIL #ypct
Ejercicios aductores -
ABS marcados y glteos perfectos
abductores
tonificar todo el cuerpo @GYMVIRTUAL_com
Rutina intensa de ABS
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17. CARDIO MODERADO 18. TOTAL BODY 19. CORE-PIERNAS 20. hiit 21. CORE-BRAZOS 22. CARDIO XL 23. da de DESCANSO
Ejercicios intensos de glteos Rutina cardio HIIT | 730 ABS workout Rutina cardio sper intenso | 20 Comparte en tus redes sociales una
SEMANA 4

Rutina en casa | Cardio NUEVO VDEO frase motivadora


moderado Rutina intensa total body | Ejercicios de piernas Ejercicios cardio HIIT | 8 Rutina para fortalecer pecho y Rutina quema grasa | Cardio XL
Cardio reducir cintura | 20 Abdomen, piernas y brazos Abdomen plano | 10 Prevenir lesiones | Rodillas y triceps #yopuedocontodo
Tonificar y endurecer ABS y piernas
tobillos fuertes Tonificar y eliminar flacidez #GYMVIRTUALABRIL
brazos #ypct @GYMVIRTUAL_com
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24. CARDIO MODERADO 25. TOTAL BODY 26. CORE-PIERNAS 27. DA DEL TONOBAILE 28. CORE-BRAZOS 29. CARDIO XL 30. da de DESCANSO
e s!
Cardio intenso | 30 minutos Recuerda tener un control fotogrfico
SEMANA 5

Cardio moderado 24 NUEVO VDEO Rutina intensa de ABS ABS workout


Eliminar celulitis de las piernas Rutina para entrenar glteos, Aumentar glteos | 28 Rutina de brazos y pecho 7
u e d
Rutina cardio intenso 15 de tu cuerpo.

Tu p
abdomen y piernas | GAP NUEVO VDEO Pechos firmes y bonitos
Rutina de aductores y gemelos TONOBAILE 19 | Cardio de
Rutina para fortalecer pecho y triceps CUELGA en twitter e instagram una foto
forma divertida de tu calendario realizado!
Rutina para glteos y brazos
@GYMVIRTUAL_com
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