UNIVERSITATEA ECOLOGIC DIN BUCURETI

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

METODE I TEHNICI DE TONIFIERE A MUSCULATURII

CURS DE SINTEZ

TITULAR CURS
Lector.univ.dr. ULREANU MARIUS VIOREL

1
 1.1. METODICA DEZVOLTRII PRINCIPALELOR GRUPE DE
MUCHI SCHELETICI
Muchiul are o structur extraordinar, capabil s converteasc energia chimic derivat
din alimente n energie fizic (mecanic), devenind n acest fel elementul efector al micrii.
Omul are n jur de 500 de muchi scheletici, adic cei ce produc micarea segmentelor corpului,
nsumnd aproximativ 250 de milioane de fibre musculare striate i care reprezint 40 45% din
greutatea corpului la adultul tnr, iar la sportivi poate chiar s depeasc chiar 50%.
Pe faa fiecrui segment al corpului omenesc se afl unul sau mai multe grupe musculare
avnd rol comun i care sunt nvelite n ntr-o fascie comun, cu rol de protecie. Fiecare corp
muscular ce compune aceste grupe musculare este nvelit ntr-un manon conjunctiv, numit
epimisium, care menine forma muchiului i i confer anumite caracteristici mecanice n
micare.1
Muchii sunt elementele dinamice care genereaz fora necesar deplasrii oaselor unele
fa de celelalte. Cei aproximativ 500 de muchi ai organismului uman au diferite dimensiuni,
forme i aciuni. Exist mai multe tipuri de contracie muscular. Poate c v ntrebai de ce este
necesar s le tii? pentru c fiecare dintre ele se regsete n cadrul antrenamentului de fitness
i culturism.
Contractililitatea este proprietatea specific muchiului de a dezvolta o tensiune ntre
capetele sale sau de a se scurta. Altfel spus, contractilitatea const n modificarea raporturilor
spaiale dintre miofilamente nsoit i de dezvoltarea unei tensiuni intramusculare2.
Contracia la nivel de organ (muchi) este manifestarea mecanic ce survine n urma
excitaiei directe sau indirecte (prin nervul motor) a muchiului. Metoda de nregistrare -
miografia folosete preparatul neuro-muscular.
n urma unei excitaii unice se obine un rspuns contracii denumit secusa muscular.
Componentele secusei musculare sunt:
latena cu o durat de l ms;
contracia cu durata de l0 ms pentru muchii cu contracii rapide (ex. muchii
globului ocular) sau de 30 - 40 ms pentru muchii gemeni;
relaxarea sau decontracia cu durata de 3-5 ori mai mare dect faza de contracie.

1
erban.D., Superfit: Esenialul n fitness i culturism, Editura Runa, Bucureti 2006, p 12
2
Haniu, I, Kinesiologie tiina Micrii, Note de curs, Universitatea din Oradea, FGTS, 2013, p 66
2
 Contracia fiziologic normal a musculaturii striate este tetanosul. Acesta reprezint
forma de contracie a muchilor n activitate obinut pe toat durata excitaiei muchiului.
n plin contracie, muchiul este apt s rspund unei noi comenzi i astfel s se
contracte i mai puternic prin sumaia temporal a comenzilor.
Tipuri de contracii musculare
Contraciile izometrice (statice)
n timpul acestui tip de contracii musculare, tensiune n muchi crete, dar fibrele
musculare nu i modific lungimea, de aceea se mai numesc i statice, unghiul articulailor nu se
modific3. Tensiunea care se dezvolt n muchi n aceste contracii este mai mare dect n cele
izotonice. Antrenamentul izometric prezint ca principal dezavantaj suprasolicitarea cardiac (cu
creterea travaliului ventriculului stng, a frecvenei cardiace i a tensiuni arteriale).
Contracia izotonic (dinamic)
Este cea mai obinuit contracie muscular. Se produce cu modificarea lungimii
muchiului, determin micarea articular, de aceea este considerat o contracie dinamic.
Exist dou tipuri de contracie izotonic:
Contracia izotonic concentric
Contracia izotonic excentric
Contraciile izokinetice
Este un tip de contracie n care muchii se contract la capacitate maxim pe ntreaga
amplitudine de micare. Atunci cand va antrenati bicepsul cu haltera, greutatea pare diferita in
diversele puncte ale traiectoriei sale.

1.1.1. PRINCIPALELE GRUPE DE MUCHI SCHELETICI

1. Muchii capului
2. Muchii gtului:
3. Muchii trunchiului:
4. Muchii spatelui i ai cefei:
5. Muchii toracelui
6. Muchii abdominali
MUCHII MEMBRULUI SUPERIOR

3
 1. Muchii umrului
2. Muchii braului
3. Muchii antebraului
4. Muchii minii
MUCHII MEMBRULUI INFERIOR
1. Muchii bazinului
2. Muchii regiunii fesiere

3. Muchii coapsei
4. Muchii gambei
5. Muchii piciorului

1.2. STRUCTURA MUCHILOR SCHELETICI

Muchiul scheletic se compune din dou pri distincte i anume:
Corpul muscular, de culoare roie, moale, contractil, care constituie muchiul propriu-zis;
Muchii sunt organe foarte variate ca mrime i aspect exterior i se pot clasifica dup
mai multe criterii.
1. Dup form, muchii pot fi:
a. Muchii lungi
b. Muchii lai
c. Muchii scuri
d. Muchii circulari
e. Muchii dilatatori (musculus dilatator)
f. Muchii cruciform (musculus cruciatus) au fibrele ncruciate.
2. Dup numrul de capete pe care le are un muchi la una din extremiti, acesta
poate fi:
cu un singur capt (majoritatea muchilor);
cu dou capete (biceps);
cu trei capete (triceps);
sau cu patru capete (cvadriceps).
3. n funcie de modul de grupare a fasciculelor musculare fa de tendoane:

4
 La unii muchi fasciculele musculare se continua direct cu cele ale tendonului
La majoritatea muchilor, fibrele musculare se prind oblic pe tendon
La unii muchi, corpul muscular este ntrerupt i mprit n dou poriuni (pntece)
printr-un tendon intermediar (Tendo intermedius)
Dup situaie exist muchi superficiali, cutanai sau pieloi (musculus cutaneus)
Dup numrul articulaiilor peste care trec exist: muchi uniarticulari (n general, toi
muchii scuri); muchii biarticulari (ex. muchiul croitor, muchiul drept femural);
muchii poliarticulari (ex. muchii flexori i extensori lungi ai degetelor).
n funcie de micrile realizate (mai ales la membre) muchii pot fi flexori, extensori,
pronatori, supinatori, adductori, abductori
Tendonul, are o parte albicioas, dur, necontractil.
Inseria muchilor se face ntotdeauna prin intermediul unui tendon (Tendo). n unele
cazuri, aceast poriune tendinoas poate fi redus ca dimensiuni nct -macroscopic nu poate fi
recunoscut; n acest caz se vorbete de o inserie crnoas n majoritatea cazurilor, tendonul
este bine dezvoltat.

1.3. ESUTUL MUSCULAR

esutul muscular reprezint un esut nalt specializat, cu proprietate esenial
contractibilitatea. n vederea ndeplinirii acestei funcii celulele musculare conin filamente
contractile, n principal Actina i Miozina. Structura acestora genereaz fora necesar
contraciei musculare.
esuturile musculare sunt adaptate n funciei de contracie. Muschii sunt alctuii din
celule (fibre musculare), care, ca orice celul o au:
membran (sarcolema)
citoplasma (sarcoplasma) n interiorul creia se afl organitele celulare comune i
specifice (contractile) reprezentate de miofibrile aprute prin diferenierea i
adaptarea celulei la funcia de contracie.
unul sau mai muli nuclei
Dup particularitile miofibrilelor esutul muscular se mparte n trei tipuri:
A. esutul muscular neted n care miofibrilele sunt omogene i se contract involuntar
B. esutul muscular striat cu miofibrile heterogene de aspect striat care se contract
voluntar.

5
 C. esutul muscular cardiac n care miofibrilele sunt striate dar esutul se contract
involuntar

1.4. ACTIVITATEA STATIC I DINAMIC

O ncercare de sintez a fiziologiei micrii arat c n procesul de micare intervin dou
activiti fundamentale: una static i alta cinetic sau dinamic. Ambele activiti se desfoar
pe fondul unor contracii musculare uoare, permanente, numite tonus muscular.
Tonusul muscular, este definit de o stare de tensiune activ permanent i variabil
adaptabil a muchilor, caracterizat printr-o contracie tonic de lung durat cu un consum de
oxigen extreme de redus.
Tonusul muscular se manifest sub trei moduri diferite i anume:
Tonusul de repaus
Tonusul de atitudine
Tonusul de susinere
Tonusul muscular este ntreinut de excitaii proprioceptive culese din muchi, tendoane i
articulaii, care ajung la sistemul nervos central zona motorie din scoara cerebral prin
rdcinile posterioare ale nervilor rahidieni i a cror seciune duce la o scdere important a
tonusului, dar nu la dispariia lui.
Activitatea static
Se manifest prin contracii musculare care se opun unei fore externe (gravitaiei), pe
care ncearc s o echilibreze, i realizeaz mai ales poziia n spaiu. Ceea ce caracterizeaz, n
genere, contracia static este tendina de realizare a echilibrrii, fie c este vorba de meninerea
atitudinii unui segment, fie a ntregului corp. Mecanismele posturale i statice intervin n
permanen n stabilizarea i regularizarea micrilor.
Meninerea echilibrului
Poziii Statice cu sprijin inferior
Poziii Statice cu sprijin superior
Activitatea dinamic
Pentru deplasarea oricrui segment al corpului sau a organismului n totalitate, indiferent
dac este vorba de micri reflexe involuntare sau de micri voluntare complexe, este necesar
intrarea n aciune a unui mare numr de grupe musculare cu aciune variat.
n orice micare, muchii care intr n aciune se pot mpri n patru grupe:
6
 agoniti sau motori (muchi principali executani);
antagoniti sau frenatori (muchi care se opun micri agoniste);
directori (muchii ajuttori care intervin n micri complexe);
fixatori (muchii care asigur fixitatea inseriei muchilor agoniti, cu aciune
foarte complex).
De fapt, micarea este totdeauna expresia unei sinergii a aciunii musculare, ducnd la
asociaii diverse i complicate, n care, un rol important revine totdeauna antagonitilor.4

1.5. FORMELE DE BAZ ALE MICRILOR N EXERCIIILE

FIZICE
Studiul micrilor prin metode adecvate, se poate constata c micrile, care la prima
vedere nu au nici o legtur ntre ele, au importante trsturi generale comune pe lng unele
deosebiri. Lund n considerare anumite momente ale micrii, se constat c din punct de
vedere al formei, micrile din exerciiile fizice pot fi mprite n: ciclice, aciclice i combinate.
Micrile ciclice
Se ntlnesc n mers, alergare i n alte exerciii care servesc pentru deplasarea corpului n
spaiu (not, vslit, patinaj, mersul pe biciclet, deplasarea pe schiuri). mpreun cu mersul i
alergarea, ele formeaz grupa micrilor ciclice.
Micrile aciclice
Sunt formate din aciuni distincte, care nu se pot suprapune. Toate micrile constituie un
complex unitar, cu nceput i ncheiere bine distincte, avnd continuitate i legtur constant
ntre faze, ele urmeaz una dup alta n aceeiai ordine, neputnd fi separate, iar continuitatea i
legtura fazelor ntre ele sunt perfecte.
Din aceast categorie de micri fac parte:
- aruncarea discului;
- aruncarea ciocanului;
- aruncarea mingii;
- aruncarea suliei;
- sritura de pe loc n nlime i n lungime.
Toate se nsuesc i se automatizeaz mai greu dect micrile ciclice.

4
Ulmeanu, F.C. Medicina culturii fizice, Editura Medical, Bucureti, 1965, p 39-42.

7
Micrile combinate
Se mpart n dou categorii:
1. Micrile ciclice combinate cu micri aciclice
2. Micri aciclice combinate, cu pauz intercalat

1.6. AXE, PLANE ANATOMICE

Corpul uman este o structur tridimensional ceea ce face posibil descrierea a trei axe i
trei planuri spaiale principale. De regul, axele exprim direcia spaial. Axele corpului uman
sunt: axul longitudinal, axul sagital i axul transversal5.
axul longitudinal (axul nlimii corpului) pleac din cretetul capului (vertex) i cade n
centrul poligonului de susinere al corpului.
axul sagital (axul grosimii corpului sau antero-posterior) are doi poli: polul anterior i
polul posterior
axul transversal (axul limii corpului) este orizontal i are un pol drept i un pol stng
Planurile se refer la seciuni convenionale sau reale ale corpului, care precizeaz
localizarea sau poziia spaial a uneia dintre structurile corpului 6. Definirea micrilor nu este
un lucru simplu, deoarece acestea se pot face ntr-o infinitate de direcii i implic de cele mai
multe ori mai multe articulaii.
Din acest motiv s-a impus folosirea unor convenii:
a) Micrile sunt descrise plecnd dintr-o poziie de echilibru, numit poziie anatomic, n
care corpul este n ortostatism cu membrele inferioare lipite, paralele i membrele
superioare de-a lungul corpului, palmele privind n afar.
b) Studiul se axeaz asupra componentelor fiecrei articulaii.
c) Pentru fiecare articulaie micrile sunt observate n trei plane de referin.
A. Planul sagital. Divide corpul ntr-o parte stng i ntr-o parte dreapt. Prin
extensie numim planul sagital orice plan paralel cu cel sus menionat. El este planul n care se
execut micrile vizibile din profil , n jurul unui ax transversal (frontal).
- O micare n plan sagital ce duce o regiune a corpului anterior fa de poziia
anatomica se numete flexie.
Ex: flexia antebraului

5
Marcu-Lapadat M., Anatomia omului. Editura Universitii din Bucureti 2005.
6
Sakizlian R., Culturism i fitness, fundamente teoretice., Editura UB. 2011.

8
 Excepie: anteproiecie pentru umr (considerat complex articular), flexie
dorsal pentru picior, extensie pentru gamb.
- O micare n plan sagital ce duce o regiune a corpului posterior fa de poziia
anatomica se numete extensie.
Excepie: retroproiecie pentru umr, flexie plantar pentru picior.
B. Planul frontal. Este cel care divide corpul ntr-o parte anterioar i una
posterioar. Este planul n care se fac micrile vizibile din fa n jurul unui ax sagital (antero-
posterior).
- micare n plan frontal care duce o regiune a corpului spre linia median a corpului se
numete adducie.
Exemplu: adducia braului.
O micare n plan frontal care ndeprteaz o regiune a corpului de linia median se
numete abducie. Pentru trunchi i gt o micare n plan frontal se numete nclinare lateral.
Exemplu: nclinare lateral dreapta. Pentru degete linia median dreapta a corpului este nlocuit
de axa minii (deget 3) sau a piciorului (deget 2). Exemplu: abducia degetului 5 l ndeprteaz
de axa minii i nu de linia median a corpului.
C. Planul transversal. este cel care mparte corpul ntr-o parte superioar i una
inferioar. Este planul n care se realizeaz micrile vizibile de sus sau de jos n jurul unui ax
vertical (longitudinal).
- micare n plan transversal care duce o parte a corpului n exterior se numete rotaie
extern. Ex: rotaia extern a coapsei.
- micare n plan transversal care duce o parte a corpului n interior se numete rotaie
intern. Ex: rotaia intern a braului.
Pentru antebra rotaia extern se numete supinaie, iar rotaia intern pronaie.
- Pentru trunchi rotaiile se realizeaz la stnga sau la dreapta.
n afara acestor micri mai exist un tip de micare complex numit circumducie
(figura 1). n cadrul acestei micri segmentul trece succesiv prin poziiile de flexie, abducie,
extensie, adducie i revine la poziia de flexie. Ea se poate executa i invers cu punct de plecare
din orice poziie. Se mai descriu i micri speciale n cadrul crora se nscriu micrile de
inversiune i eversiune ale piciorului. Inversiunea reprezint micarea prin care se ridic
marginea mediala a piciorului (flexia plantar, adducia si supinaia piciorului) iar eversiunea
este micarea invers.

9
 Figura nr 1 Micare de circumducie (Avramescu E.T 2001)

Planurile se refer la seciunile corpului i fiecare din ele trec prin cte dou din cele trei
axe principale prezentate n (figura 2).

Figura nr 2. Axele i planurile de orientare ale corpului uman (Drosescu P.,

Poean M., 2005)
Musculatura flexoare este poziionat anterior la nivelul membrelor superioare i
posterior la cele inferioare. Aparatul locomotor este specializat n realizarea micrilor specifice
corpului omenesc i/sau locomoie. Locomoia reprezint deplasarea corpului omenesc dintr-un
punct n altul, realizat de regul cu ajutorul unui motor propulsor (locus nseamn loc,
motus micare). La om micrile sunt mai complexe fiind n acelai timp i combinate; nu se
10
realizeaz micri strict de deplasare, ci i de static, prehensiune, lovire, mpingere, crare,
coordonare a micrilor de citit i/sau vorbit.

2.1. CLASIFICAREA ARTICULAIILOR

Articulaiile sunt constituite din totalitatea elementelor anatomice prin care dou sau mai
multe oase se unesc ntre ele i sunt reprezentate de formaiuni conjunctive i musculare.
Articulaia reprezint totalitatea elementelor anatomice prin care se unesc dou sau mai multe
oase. Articulaiile se pot clasifica n funcie de gradul de mobilitate i n funcie de gradul de
libertate.7
1. Clasificarea articulaiilor n funcie de gradul de mobilitate:
a) articulaii fixe (sinartroze) articulaii n care micrile sunt minime sau
inexistente. Tipuri:
sincondroza
sindesmoza
sinostoza
b) articulaii semimobile (amfiartroze) articulaii cu mobilitate redus
(semimobile); Exemplu: articulaia corpurilor vertebrale;
c) articulaii mobile (diartrozele) Amfiatrozele i artrodiile formeaz diartrozele.
Artrodiile sunt articulaii adevrate. Fiecare element are o structur i un rol funcional
particular. Elementele componente ale artrodiilor sunt:
extremitile osoase (suprafeele articulare);
cartilajul articular; capsula articular i ligamentele;
sinoviala;
lichidul sinovial;
muchii periarticulari.
n plus, n unele articulaii putem ntlni bureletul fibrocartilaginos (n articulaia
scapulo-humeral i n articulaia coxo-femural), discuri (n articulaiile intervertebrale) i
meniscuri (n articulaia genunchiului).
Capsula articular este o formaiune conjunctiv care continu periostul celor dou
segmente osoase, reprezentnd, alturi de ligamente, un mijloc de unire al acestora. Ea se afl la

7
Djamo, O., Anatomie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007, p 167-176

11
periferia capetelor osoase, pe care le ine n contact, avnd forma unui manon. Are dou straturi:
un strat fibros, corespunztor periostului i un strat intern, sinovial, care se oprete la nivelul
cartilajului articular.
Cartilajul articular acoper suprafeele articulare, fiind format din esut cartilaginos
hialin. El are rolul de a proteja suprafeele articulare i de a facilita micarea n articulaie.
Ligamentele au rolul de a uni cele dou extremiti osoase, dar, n acelai timp, ele se
opun unor micri care depesc o anumit limit de amplitudine.
Clasificarea ligamentelor:
dup topografia lor: ligamente pot fi descrise ca fiind intra - i extracapsulare.
dup originea embriologic pot fi:
capsulare:
fibrozate:
dup poziia pe care o au n raport cu oasele:
2. Clasificarea articulaiilor n funcie de gradul de libertate
Dup gradul de libertate, raportat la cele trei planuri ale spaiului, sunt:
a) articulaii uniaxiale (cu un grad de libertate), micrile se fac ntr-un singur plan i n
jurul unui ax. Ele se pot clasifica n:
articulaii de tip cilindric
articulaii de tip trohlear (n balama sau ginglim)
b) articulaii biaxiale (cu dou grade de libertate), micrile se fac n dou planuri i n
jurul a dou axe. Din aceste articulaii fac parte:
articulaiile de tip elipsoid (ovoid)
articulaiile n a
c) articulaii triaxiale (pluriaxiale), micrile se pot efectua n mai multe planuri i n
jurul a mai multor axe.

2.1.1. ARTICULAIILE CAPULUI

Oasele capului sunt unite ntre ele prin articulaii fibroase sau suturi i prin articulaii
cartilaginoase. Exist i o articulaie sinovial - articulaia temporo-mandibular.8

8
Papilian V., Anatomia omului Aparatul locomotor - Ediie revizuit integral de Prof. dr. Albu I., Editura ALL,
2003, p 99
12
 1. Sinartrozele oasele capului se unesc ntre ele prin articulaii fixe, numite sinartroze
sau suturi. ntre cele dou oase care se articuleaz se gsete esut cartilaginos (sincondroze) sau
esut fibros (sindesmoze). Cu timpul, aceste esuturi se pot osifica, cele dou oase unindu-se deci
prin esut osos (sinostoze).
2. Articulaia temporo-mandibular este singura articulaie mobil a capului. Este o
articulaie prin care vin n contact mandibula i osul temporal. n urma micrilor ce au loc la
acest nivel se poate produce procesul de masticaie.
Micrile articulaiei temporo-mandibulare n cursul evoluiei, micrile mandibulei s-au
modificat i s-au perfecionat prin adaptri funcionale la felul alimentaiei i la condiiile
mediului extern.

2.1.2. ARTICULAIILE COLOANEI VERTEBRALE

Coloana vertebral reprezint unul din principalele segmente ale aparatului locomotor.
Piesele componente ale acestuia sunt unite ntre ele cu ajutorul diferitelor ligamente. n acelai
timp, coloana vertebral este unit n sus cu capul, nainte cu coastele, iar n jos pe ambele laturi
cu oasele coxale.
Articulaiile coloanei vertebrale se pot clasifica n:
articulaiile corpilor vertebrali (intersomatice);
articulaiile apofizelor articulare;
articulaiile lamelor vertebrale;
articulaiile apofizelor spinoase;
articulaiile apofizelor transverse.
1. Articulaiile corpilor vertebrali
Articulaiile corpilor vertebrali sunt amfiatroze (articulaii semimobile). Suprafeele
articulare sunt reprezentate de faa articular inferioar a unui corp vertebral i de faa articular
superioar a corpului vertebral subiacent.
2. Articulaiile apofizelor articulare
Sunt articulaii plane ce permit numai simpla alunecare a suprafeelor articulare una fa
de cealalt.
3. Articulaiile lamelor vertebrale
ntre lamele vertebrale nu exist articulaii propriu-zise. Ele sunt unite prin ligamente
galbene alctuite din fibre conjunctive elastice.

13
 4. Articulaiile apofizelor spinoase
Apofizele spinoase sunt unite prin dou ligamente interspinoase, situate ntre baza
apofizelor spinoase i vrful lor i ligamentul supraspinos, situat la nivelul vrfului apofizelor
spinoase i ntinzndu-se de-a lungul ntregii coloane.
5. Articulaiile apofizelor transverse
Apofizele transverse sunt unite prin ligamentele intertransversare, care se ntind de la
baza apofizelor pn la vrful lor.

2.1.3. ARTICULAIILE TORACELUI

Articulaiile toracelui sunt multiple i variate. Ele pot fi mprite n dou mari grupe,
numite dup situaia lor grupul posterior i grupul anterior.9
Articulatia capetelor coastelor (costovertebrale).
Articulatiile costotransversale ( plane).
Articulaiile costocondrale
Articulatiile condrosternale (plane.) se realizeaz ntre stern i primele apte cartilaje
costale.

2.1.4. ARTICULAIILE CENTURII SCAPULARE

Din studiul osteologiei (parte a anatomiei care se ocup cu studiul oaselor) am vzut c
centura scapular este format de clavicul i scapul. Clavicula se articuleaz, pe de o parte, cu
sternul, iar, pe de alta, cu acromionul. De aceea, la acest nivel descriem trei articulaii:
1) Articulaia sternoclavicular
Denumirea corect este de articulaie sternocostoclavicular, deoarece la alctuirea ei
particip suprafeele articulare ce aparin sternului, claviculei i cartilajului primei coaste. Cele
dou suprafee articulare sunt acoperite de un fibrocartilaj.
2) Articulaia acromioclavicular
Face parte din grupul articulaiilor plane. Pe extremitatea acromial a claviculei se afl o
feioar articular ovalar uor convex, n timp ce pe extremitatea acromionului se afl o
feioar similar, uor concav. Este articulaia dintre acromion i clavicul.

9
Avramescu. E.T., Baze anatomice ale micrii, Curs practic pentru studenii facultilor de kinetoterapie,
Universitatea din Craiova, Facultatea de educaie fizic i sport, p 27

14
 3) Articulaia scapulotoracic
Nu este o articulaie propriu-zis, dar este denumit aa de unii autori, datorit
importanei funcionale deosebite a spaiului dintre scapul i torace, care joac rolul unei
adevrate articulaii. Este reprezentat de spaiul anatomic care se gsete ntre faa anterioar a
scapulei i faa postero-lateral a peretelui costal, ntre coasta II-VII.

2.1.5. ARTICULAIILE MEMBRULUI SUPERIOR

2.1.5.1. ARTICULAIA UMRULUI
Articulaia umrului este protejat de ligamente i fibrele musculare care trebuie sa fie
puternice, voluminoase, dar n acelai timp cu o elasticitate crescut. (Garraway i colab.,
2000)10
Articulaia umrului se realizeaz ntre capul humerusului i cavitatea glenoid a
scapulei. Stabilirea unei concordane bune ntre feele articulare se realizeaz printr-o formaiune
fibrocartilaginoas numit cadru glenoidal.
La nivelul umrului se pot executa un numr de ase micri n diferite planuri:
Flexia ridicarea braului spre naintea planului vertical al corpului.
Extensia micarea braului spre napoi fa de planul vertical al corpului.
Abducia ridicarea braului n lateral fa de planul vertical al corpului.
Adducia revenirea braului lng planul vertical al corpului.
Rotaia intern permite rsucirea braului spre interior.
Rotaia extern permite rsucirea braului spre exterior.
Cicumducia trece prin toate fazele enumerate mai sus.
2.1.5.2. ARTICULAIA COTULUI
La formarea articulaiei cotului particip trei oase: humerusul, ulna i radiusul. Articulaia
cotului este o articulaie complex format din: articulaia humeroulnar, articulaia
humeroradial i articulaia radioulnar proximal
Articulaia radioulnar proximal (superioar), este o articulaie trohoid n care
suprafeele articulare sunt reprezentate de incizura radial a ulnei, capul radial i ligamentul
inelar. Capul radial constituie cilindrul plin osos ce ptrunde n cilindrul osteo-fibros de pe
cubitus formnd astfel o diartroz trohoid. Suprafeele osoase sunt acoperite de cartilaj hialin.

10
Oprean, A., Teza de doctor Universitatea de medicina i farmacie Gh T.Popa Iai 2011 .

15
Mijloacele de unire sunt reprezentate de capsula articular comun cu articulaia cotului ntrit
de ligamente11.
Articulaia radioulnar distal (inferioar) este o diartroz trohoid, suprafeele osoase
sunt reprezentate de incizura ulnar radiusului i circumferina capului ulnei.
2.1.5.3. ARTICULAIILE ANTEBRAULUI
Cele dou oase ale antebraului se articuleaz ntre ele prin cele dou extremiti ale lor,
realiznd astfel dou articulaii radio-cubitale: superioar i inferioar.
- Articulaia radio-cubital superioar
- Articulaia radio-cubital inferioar
2.1.5.4. ARTICULAIILE MINII
- sunt articulaiile dintre oasele carpului i metacarpului care formeaz mna
propriu-zis.
Articulaia radio-carpian
Este articulaia dintre epifiza distal a radiusului i oasele carpiene din rndul proximal.
Suprafeele articulare sunt:
suprafaa articular a epifizei distale
suprafaa articular a oaselor carpiene din primul rnd
Mijloacele de unire sunt reprezentate de capsula articular n form de manon ce se
inser pe marginea ligamentului triunghiular i pe prile anterioare i posterioare ale oaselor
primului rnd de carp. Capsula este ntrit de 4 ligamente radio-carpiene foarte puternice:
Ligamentele anterioare ligamentele palmare.
Ligamentele radio-carpiene posterioare.
Ligamentul colateral radial care se inser pe stiloida radial i pe osul scafoid.
Ligamentul colateral ulnar al carpului care se inser pe stiloida cubital i pe osul
piramidal i pisiform.
Articulaiile intercarpiene
Se realizeaz ntre oasele carpiene. n rndul proximal exist 3 articulaii ntre scafoid i
semilunar, semilunar i piramidal i piramidal i pisiform. n rndul distal exist 3 articulaii
ntre: trapez i trapezoid, trapezoid i osul mare i osul mare i osul cu crlig.
Articulaiile medio-carpiene care unesc primul rnd de carpiene cu al II le-a rnd.

11
Iliescu A., Gavrilescu D., Portrescu A., Anatomie funcional i biomecanic (partea a II-a), UEB, FEFS, p 76

16
 Oasele primului rnd sunt feele interne formnd o concavitate ce privete n jos n care
ptrunde convexitatea feelor superioare ale rndului al II le-a de carp i realizeaz articulaiile
condiliene.
Articulaiile carpo-metacarpiene
Aceste articulaii se realizeaz ntre oasele carpiene din rndul doi i baza
metacarpienelor. Articulaiile intermetacarpiene se realizeaz ntre bazele metacarpienelor.
Articulaiile intermetacarpiene dintre bazele metacarpienelor.
Micrile ce se efectueaz n articulaia radio carpian, intercarpian, mediocarpiene:
- Flexie i extensie n jurul axului transversal n articulaia radio-carpian.
- nclinaie radial i ulnar n ax sagital.
- Circumducia suma tuturor micrilor.
Articulaiile interfalangiene
Sunt trohleartroze alctuite pe capul falangelor proximale, care au forma unui mosor i
baza falangelor distale, care prezint o creast median i dou mici caviti glenoide laterale.
2.1.5.5. ARTICULAIA DEGETELOR
Falangele sunt unite ntre ele prin articulaii interfalangiene. Primele falange sunt unite i cu
metacarpienii formnd articulaiile intermetacarpofalangiene.
Articulaiile intermetacarpo-falangiene

Articulaiile interfalangiene

2.1.6. ARTICULAIILE BAZINULUI

Segmentele osoase care alctuiesc scheletul bazinului se articuleaz astfel ntre ele:
nainte prin simfiza pubian i napoi prin articulaiile sacro-iliace.
1. Simfiza pubian
2. Articulaiile sacro-iliace

2.1.7. ARTICULAIILE MEMBRULUI INFERIOR

ntre membrele inferioare i cele superioare exist deosebiri att morfologice, ct i
funcionale. n timp ce membrele superioare au devenit organe de munc, membrele inferioare
au rmas n slujba locomoiei i a sprijinului organismului pe sol. Deoarece membrele inferioare

17
sunt articulate foarte strns de coloana vertebral, ele sunt mai puin mobile dect cele
superioare.12
2.1.7.1. ARTICULAIA OLDULUI (articulaia coxofemural)
Este o articulaie sferoidal tipic cu trei axe de micare, avnd o mare importan n
static i locomoie. Aceast articulaie leag membrul inferior liber de coxal. Suprafeele
articulare sunt reprezentate de:
suprafaa articular a capului femural
acetabulum cavitate emisferic, situat pe faa lateral a coxalului, la unirea corpurilor
celor trei oase componente.
Ligamentele care solidarizeaz articulaia sunt iliofemural, pubofemural, ischiofemural i
rotund. Articulaia permite micri n toate direciile, de-a lungul a trei axe principale (flexie -
120 grade, extensie 15-20 grade, abducie 40 grade, adducie, rotaie i circumducie).
2.1.7.2. ARTICULAIA GENUNCHIULUI
n regiunea genunchiului se gsesc doua articulaii: articulaia femurotibial (sau
articulaia propriu-zis a genunchiului) i articulaia femurorotuliana (care particip la alctuirea
articulaiei propriu-zise a genunchiului)13.
Articulaia genunchiului este cea mai mare articulaie din corpul uman. Suprafeele
articulare sunt reprezentate de:
suprafeele articulare ale condililor femurali i trohleea femural.
epifiza superioar a tibiei
Deoarece suprafeele articulare sunt incongruente, apar dou meniscuri intraarticulare: un
menisc extern, de forma literei O, i un menisc intern, de forma literei C.
2.1.7.3. ARTICULAIILE GAMBEI
Extremitile oaselor gambei sunt unite ntre ele proximal printr-o articulaie, iar distal
printr-o sindesmoz. ntre cele dou diafize legtura se face prin membrana interosoas gambier
care obtureaz spaiul interosos de la acest nivel.
Articulaia tibio-peronier superioar
Articulaia tibio-peronier inferioar
Membrana interosoas tibio-peronier

12
tefne M., Anatomia omului, Volumul I, Chiinu Centrul Editorial-Poligrafic Medicina 2007, p 214
13
Clement B., Aparatrul locomotor, Editura Medicala, Bucuresti, 1981, p 397-398
18
2.1.7.4. ARTICULAIILE GLEZNEI I PICIORULUI (articulaia talocrural)
Este o o ariculaie trohleana Segmentul terminal al membrului inferior prezint un numar
de 32 de articulaii, care pot fi grupate n: articulaia gleznei, articulaia astragalocalcaneean,
articulaia mediotarsian, articulaiile intertarsiene ale celor cinci oase ale tarusului anterior,
articulaiile tarsometatarsiene, articulaiile intermetatarsiene, articulaiile metatarsofalangiene i
articulaiile interfalangiene.
Articulaia permite micri de: flexie plantar prin care piciorul se ndeprteaz de gamb
(30-40 grade) i flexie dorsal prin care dosul piciorului se apropie de gamb (30-40 grade).

3.1. CARACTERISTICA MORFOFUNCIONAL A SISTEMULUI

MUSCULAR
Sistemul muscular cuprinde toate formaiunile constituite din celule contractile i este
alctuit din musculatura somatic i cea visceral. n timpul dezvoltrii sistemului muscular apar
patru tipuri de celule musculare: striate; netede; cardiace striate; cardiace din sistemul
excitoconductor.
Muchii striai, n general, acioneaz voluntar i sunt inervai de nervi somatici. Din
fibre musculare striate sunt constituii toi muchii scheletici, diafraga, muchii limbii, palatului
moale, faringelui, laringelui, muchii poriunii superioare a esofagului, perineului, muchii
globului ocular i ai urechii medii.
Datorit activitii muchilor scheletici se efectueaz toate micrile ce au loc ntre
diferite segmente ale corpului, deplasarea n spaiu i meninerea echilibrului. Muchii scheletici
se difereniaz din necesitatea unui rspuns rapid i precis la stimuli. Ei au un metabolism intens,
fiind mari productori de energie, n concordan cu lucrul mecanic pe care-l efectueaz prin
contracie. Muchii netezi din structura viscerelor cavitare, canalelor glandulare, vaselor
sangvine, la fel i muchiul cardiac, funcioneaz involuntar, deservesc funciile viscerale
motorii i sunt inervai de sistemul nervos vegetativ. 14
Musculatura neted, spre deosebire de cea striat, reacioneaz mai lent la stimuli i
produce cantiti mici de energie. La maturi, masa muchilor scheletici constituie la brbai
aproximativ 40% din masa total a corpului, iar la femei 35%. La nou nscut masa muscular
nu depete 20%; pn la vrsta de 1820 ani masa muscular se dubleaz. Dac se practic

14
Idem, 4, p 240-246

19
sportul sau munca fizic, masa musculaturii scheletice ajunge pn la 50 60% din masa
corpului.
esutul conjunctiv al muchiului scheletic se difereniaz din mezenchimul local n
timpul miogenezei. El formeaz nveliul exterior al muchiului epimisium, de la care pornesc
septuri conjunctive, ce nconjoar fasciculele de fibre musculare, alctuind perimisium. n ele
sunt cuprinse vasele sangvine, limfatice i nervii.
Partea conjunctival a muchiului este constituit din fascicule de fibre tendinoase i
tendocite, distribuite printre ele. Elementele conjunctivale ale muchiului continu n structura
tendonului, la care deosebim: endo, peri i epitendinii. Partea tendinoas este trainic unit cu cea
muscular i la fel de trainic este fixat pe os, cartilaj sau fascie. La unii muchi, ndeosebi la cei
care particip la formarea pereilor cavitii abdominale, partea conjunctival a muchiului se
numete aponevroz.
Activitatea muchilor depinde de trei proprieti fizice eseniale ale esutului muscular:
excitabilitatea, contractilitatea i elasticitatea.
Orice micare, orict de simpl, implic participarea anumitor grupe musculare
sinergiste i antagoniste, a cror activitate este coordonat de sistemul nervos central. Aceste
asocieri ntr-o aciune comun sunt determinate i de unele particulariti de aezare i distribuire
ale muchilor ncrucirile musculare, lanurile i chingile musculare.
Acest fenomen este universal pentru fiecare segment al corpului i reprezint o
argumentare morfologic a unitii funcionale a grupelor de muchi antagoniti.
Lanul muscular sau motor reprezint o grupare de muchi n sens longitudinal de-a
lungul unui lan articular. ntinzndu-se peste mai multe articulaii, datorit contraciei simultane
i succesive a muchilor lanului, are loc solidarizarea ntr-o aciune comun a mai multor
segmente corporale. Chingile musculare, de obicei, sunt alctuite din doi muchi cu inseria
distal apropiat sau chiar comun, i cu capetele proximale divergente.
Zonele excitabilitii mrite, localizate n limitele muchilor scheletici sau a fasciilor
musculare, poart denumirea de puncte triger miofasciale. Autorul R. Melzak (1981), lund n
considerare rspndirea larg a hipertonusului zonelor trigger, atrage atenia asupra posibilitii
apariiei lor n perioada creterii organismului, ca urmare a tensionrii i ntinderii elementelor
sistemului osteomuscular. n 80 85% de cazuri localizarea punctelor trigger miofasciale
coincide cu hilul muscular locul unde vasele sangvine i nervii perforeaz fascia i ptrund n
muchi. Mai frecvent aceste puncte apar n regiunea cervical, la nivelul centurii scapulare i
pelviene i sunt localizate pe marginile libere ale muchilor.
20
3.1.1. CLASIFICAREA MUCHILOR
Clasificarea muchilor scheletici
1. n conformitate cu regiunile corpului, deosebim:
muchii capului,
muchii trunchiului,
muchii membrului superior,
muchii membrului inferior,
2. Dup form i structur:
- muchii fusiformi, caracteristici pentru membre;
- muchii lungi (la membre);
- muchii scuri (de dimensiuni mici, aezai de obicei profund muchii spatelui);
- muchii lai (la nivelul trunchiului, abdomenului).

4.1. MUCHII CAPULUI

Se mpart n dou categorii: muchii mimicii, i muchii masticatori (pieloi) care

acioneaz asupra articulaiei temporo-mandibulare.
4.1.1. MUCHII MIMICI
Sunt situai imediat sub piele, pe care se inser prin unul din capete. Majoritatea sunt
grupai n jurul orificiilor orbitale, nazale, auditive i n jurul orificiului bucal.
4.1.2. MUCHII MASTICATORI
Se inser cu un capt pe craniu i cu cellalt pe mandibul i au rol n micarea acesteia,
intervenind n mestecarea alimentelor. Sunt muchi ridictori ai mandibulei (muchiul maseter,
temporal i pterigoidian intern) i cobortori ai mandibulei (muchiul digastric, milohioidian i
pterigoidian extern).

5.1. MUCHII GTULUI

Gtul este partea trunchiului care unete capul cu toracele. Dup felul cum sunt aezai
naintea sau napoia coloanei vertebrale, muchii iau numele regiunii n caresunt plasai: muchii
regiunii antero-laterale a gtului i muchii regiunii posterioare sau ai regiunii nuchale; acetia
din urm vor fi studiai odat cu muchii regiunii posterioare a trunchiului (regiunile
retrorahidiene).
21
 Gtul, constituind partea anatomic ce face legtura capului cu trunchiul, posed muchi
cu o structur, topografie i aciune complicat. n aceast regiune se afl muchi ce influeneaz
micrile capului, mandibulei, osului hioid, segmentul cervical al coloanei vertebrale i a
primelor dou coaste15.

6.1. MUCHII TRUNCHIULUI

Muchii trunchiului particip la formarea pereilor cavitilor toracale i abdominale unde
sunt adpostite organele de importan vital inima, organele aparatelor respirator i digestiv.
Prin intermediul muchilor trunchiului are loc integrarea morfofuncional cu membrele
superioare, inferioare i cu craniul. Deci, acest grup de muchi, influennd un numr mare de
articulaii cu diferit grad de mobilitate, este cel mai numeros, cu direcii diferite, amenajare
pluristratificat, participnd la respiraie i la determinarea inutei.
6.1.1. MUCHII SPATELUI I AI CEFEI
Toi muchii spatelui sunt perechi, aezai n dou straturi: superficial i profund. Muchii
superficiali se inser pe oasele centurii scapulare, pe humerus i pe coaste, iar cei profunzi pe
oasele scheletului axial i sunt aezai pe mai multe planuri astfel:
Planul I.
Muchiul trapez (m. trapezius),
Muchiul marele dorsal, (m. latissimus dorsi),
Planul II
Muchiul ridictor al scapulei, (m. levator scapulae),
Muchiul romboid, (m. romboideus),
Muchiul dinat posterior superior, (m. seratus posterior superior),
Muchiul dinat posterior inferior, (m. seratus posterior inferior),
Muchiul splenius al capului i gtului, (m. splenius capitis et cervicis),

Planul III
Este reprezentat printr-un complex muscular ce ocup anurile costovertebrale.
Reprezint musculatura profund a coloanei vertebrale, alungit longitudinal, ce se intinde de la

15
Idem 9. p 41.

22
osul occipital pn la osul sacru. Este reprezentat de muchiul erector spinae (extensorul
coloanei vertebrale) alctuit din:
masa comuna

muchiul iliocostal

muchiul lung dorsal (longissimus)

muchiul spinal
Planul IV
Este format din fasciculele musculare care se ntind de la procesul transvers al unei
vertebre la un proces spinos supraadiacent, fiind din aceast cauz considerate ca fcnd parte
dintr-un singur complex muscular numit muchiul transversospinal. Acest muchi este imprit
n trei grupe:
muchiul semispinal
muchii multifizi;
muchii rotatori.
Planul V
Este planul cel mai profund care acoper n parte scheletul osteofibros axial i se clasific
astfel:
muchii interspinoi (cervicali, lombari i toracali),
muchii intertransversari (cervicali, lombari i toracali),
muchii rotatori ai capului (m suboccipitali)
muchii sacrococcigieni (ventral i dorsal).
2. Muchii profunzi ai spatelui sunt situai n cele dou jgheaburi ale spinrii
delimitate de apofizele spinoase, transverse i unghiurile costale. Aceti muchi se grupeaz n
dou tracturi longitudinale:
unul medial, i cellalt lateral
6.1.2. MUCHII TORACELUI
Sunt reprezentai de muchiul marele pectoral, micul pectoral, muchiul subclavicular,
muchiul dinat anterior i de muchii proprii toracelui care sunt urmtorii: muchii intercostali,
muchii supracostali, muchii subcostali, muchiul transvers al toracelui.
Muchii peretelui antero-lateral al toracelui sunt constituii din dou categorii de muchi.

23
 A. muchii extrinseci ai toracelui

B. muchii intrinseci ai toracelui

Musculatura toracelui este constituit din muchi, care cu un capt se fixeaz pe oasele
centurii scapulare i a membrului superior liber, i muchii proprii, autohtoni, care contribuie la
formarea pereilor cutiei toracice.
I. Muchii care acioneaz asupra centurii scapulare i a braului: muchii
pectorali mare i mic (truncopetali), subclavicular, dinat anterior (truncofugali).
II. Muchii autohtoni: m. intercostali externi, m. intercostali interni, m. subcostali,
muchiul transvers al toracelui, m. ridictori ai coastelor.
6.1.3. MUCHII ABDOMENULUI
Sunt muchi lai i particip la formarea pereilor antero-laterali i posteriori ai
abdomenului. De o parte i de alta a liniei mediene sunt aezai muchii drepi abdominali, iar
lateral de acetia i suprapui, muchii oblici externi, oblici interni i cel mai profund, muchii
transveri.
Datorit tonusului i contraciei muchilor abdominali se realizeaz presiunea
abdominal. Ea contribuie la meninerea poziiei organelor abdominale, favorizeaz funcia
tubului digestiv i ajut la realizarea actului de defecaie i de miciune.16

7.1. MUCHII MEMBRELE SUPERIOARE (I)

Muchii membrelor superioare se mpart n mai multe grupe, dup aezarea lor i dup
rolul pe care l ndeplinesc: muchii umrului, muchii, braului, muchii antebraului i muchii
minii.
Topografic i funcional se mpart n:
A. Muchii care leag membrul superior de trunchi.
B. Muchii proprii ai membrului superior.

7.1.1. MUCHII CENTURII SCAPULARE

Dintre muchii care leag centura scapular de torace fac parte muchiul trapez i dinat
mare, dispui posterior la nivelul toracelui. Muchiul pectoral mare i latul dorsal unesc toracele

16
Gavrilescu, D., Nenciu, G., Anatomie funcional, Editura ANEFS, Bucureti, 1999, p 46.

24
cu humerusul i sunt dispui pe faa anterioar i respectiv posterioar a toracelui. n jurul
articulaiei umrului este dispus muchiul deltoid.
7.1.2. MUCHII UMRULUI
Se afl n regiunea centurii scapular, formeaz n jurul articulaiei scapulo-humerale un
grup muscular care asigur mobilitatea att de ampl a braului.17
Muchii umrului formeaz o mas muscular care d relief umrului i acoper
articulaia scapulo-humeral. Dintre muchii umrului amintim:
muchiul deltoid, (m deltoideus)
muchiul supraspinos (m supraspinatus)
muchiul infraspinos (m infraspinatus)
muchiul subscapular (m subscapularis)
muchiul rotundul mare (m teres major)
muchiul rotundul mic (m. teres minor)
7.1.3. MUCHII BRAULUI
Muchii braului se mpart n dou mari grupe: muchii regiunii anterioare a braului
(bicepsul brahial, brahialul, coracobrahialul) i muchii regiunii posterioare a, braului (tricepsul
brahial).
Muchii anteriori ai braului:
Muchii posteriori ai braului:
7.1.4. MUCHII ANTEBRAULUI
Muchii antebraului sunt muchi fuziformi, dispui n mai multe planuri i grupai n
muchi flexori ai minii, degetelor i pronatori (pe faa anterioar) i extensori ai minii i
supinatori (pe faa posterioar).
1. Muchii anteriori ai antebraului, sunt aezai n mai multe straturi. Ei sunt
inervai de nervul median cu excepia muchiului flexor ulnar al carpului i al
fascicolului medial al muchiului flexor profund al degetelor care sunt inervai de
nervul ulnar.
2. Muchii posteriori ai antebraului, dup topografia lor i mprim n:
Muchii superficiali, Muchii profunzi, Muchii laterali ai antebraului
7.1.5. MUCHII MINII

17
Baciu, C.C., Anatomia funcional a aparatului locomotor, Editura, CNEFS, 1967. p 216.

25
 Majoritatea musculaturii este dispus pe faa palmar a minii. Muchii sunt grupai n 3
zone: zona palmar extern, situat n dreptul degetului I, palmar mijlocie i palmar intern, n
dreptul degetului V.

8.1. MUCHII MEMBRELE INFERIOARE

Din punct de vedere anatomic, muchii membrelor inferioare se mpart n urmtoarele
patru mari grupe: muchii bazinului, muchii coapsei, muchii gambei, muchii piciorului.
Au rolul de a:
Susine greutatea corpului;
Particip la meninerea echilibrului;
Produce deplasarea corpului n poziia biped.
Membrele inferioare au musculatura mult mai dezvoltat dect cea a membrelor
superioare. n comparaie cu muchii membrelor superioare, muchii anteriori ai extremitii
libere a membrelor inferioare sunt muchi extensori, iar cei posteriori sunt muchi flexori.
8.1.1. MUCHII BAZINULUI
Muchii centurii pelviene i ai membrului inferior Dintre muchii centurii pelviene
amintim muchii fesieri, dispui n partea posterioar a bazinului. Sunt muchi voluminoi
determinnd un relief muscular caracteristic omului. Au un rol important n staiunea biped,
fiind cei mai importani muchi extensori ai coapsei pe bazin. Ei sunt:
Muchii intrinseci ai bazinului;

Muchii extrinseci ai bazinului;

8.1.2. MUCHII COAPSEI

Sunt nvelii n totalitate de fascia lata. ntre cele dou buze ale liniei aspre ale femurului
i fascia lata se afl dou septuri intermusculare, unul lateral i altul medial. Se mpart, dup
aezarea topografic, n trei grupe: muchii anteriori prezentai n figura 21 (muchiul croitor,
muchiul cvadriceps femural), mediali (muchii adductori) i posteriori (muchiul biceps
femural, semitendinos i semimembranos).
8.1.3. MUCHII GAMBEI
Se mpart n trei mari grupe de muchi anteriori posteriori i laterali.
A. Muchii anteriori ai gambei sunt situai n loja anterioar a gambei i sunt:
Muchiul tibial anterior,
Muchiul extensor lung al degetelor
26
 Muchiul extensor lung al halucelui
Muchiul peronierul anterior

B. Muchii posteriori ai gambei

Fascia gambier i delimiteaz n dou planuri:
a. Muchii planului superficial:
b. Muchiul planului profund.
C. Muchii laterali ai gambei
8.1.4. MUCHII PICIORULUI
Spre deosebire de mn unde toi muchii sunt aezai excusiv palmar, la picior, pe lng
majoritatea muchilor situai la plant, mai exist i doi muchi ai dosului piciorului (extensorul
scurt al degetelor i extensorul scurt al halucelui). Topografic se mpart n:
Muchi dorsali
Muchi plantari

9.1. ANTRENAMENTUL SPORTIV PENTRU TONIFIEREA

MUSCULATURII
Majoritatea practicanilor sportului cu greuti, antreneaz doar o grup muscular ntr-un
antrenament, folosind 1-3 exerciii. Experiena arat c acest tip de antrenament este cel mai
eficace pentru un culturist (antrenamentul n circuit, pe de alt parte, i permite s execui
micri pentru diferite pri ale corpului, legat, fr pauz ntre ele). Fiecare grup muscular
trebuie dezvoltat, pentru a preveni dezechilibrul ntre muchi i riscul accidentrilor. Grupurile
musculare majore includ picioarele (cvadriceps, biceps femural, gambe, fesieri), piept, umeri,
spate (trapez, dorsal mare, erector spinal), abdominali i brae (bicepi, tricepi, antebrae)18.
Exerciiile
Putei alege orice exerciiu care lucreaz grupa muscular dorit, dar nceptorii trebuie
s aleag exerciiile de baz pentru a dezvolta o fundaie solid a muchiului. Primul exerciiu cu
care ar trebui s ncepei trebuie s fie un exerciiu compus. Grupele musculare precum bicepsul,
tricepsul i gambele, pot fi lucrate cu exerciii de izolare. De aceea atunci cnd lucrai o grup
muscular, trebuie s includei 2-3 exerciii diferite.

18
Ulreanu M.V., Culturism, Editura Printech, Bucureti, 2014.

27
 Greutile
n primelor edine de antrenament, trebuie s v antrenai cu greuti mici, pentru a
efectua exerciiile corect. n momentul n care ncepei s v obinuii cu exerciiile, iar corpul
devine mai puternic, putei ncepe s adugai greuti pe halter sau la gantere. Chiar i un
avansat trebuie ntotdeauna s nceap prima serie cu o greutate mic, cu care s-i nclzeasc
muchiul, pompnd o maxim cantitate de snge n muchi. La a doua serie adugai alte greuti
pe bar i efectuai din nou exerciiul.
Seriile
O serie este o combinaie a unui anumit numr de repetri, a unui singur exerciiu. Ca
nceptor, trebuie s facei, normal, 1-2 serii uoare, de nclzire, urmate de altele serii mult mai
grele. n total 2-4 serii pe exerciiu.
Repetrile
O repetare este o execuie simpl a unui exerciiu. Dac facei un set de 10 flexii cu
haltera, asta nseamn 10 repetri. Pe durata primelor sptmni, antrenai-v cu greuti mici,
astfel nct s facei 15 repetri, fr ajutor. Aceasta este o schimbare pentru a exersa forma
corect n timp ce lucrezi pentru coordonarea neuromuscular i nvei "senzaia" corect pentru
micare.
Form adecvat
n permanen trebuie s ne reamintim c cel mai bine este s utilizm greuti care s
permit efectuarea corect a exerciiilor, dect s folosim greuti uriae, trind pentru a executa
exerciiile, rezultnd mai devreme sau mai trziu o accidentare.
Viteza de micare
Folosii o micare controlat pe toat durata executrii exerciiului. Aceast micare
controlat produce cele mai bune rezultate pentru un culturist. Repetrile super rapide, cu
micri brute i smucite, pot fi duntoare muchiului i esutului conjunctiv din articulaii.
Respiraia
Majoritatea oamenilor nu dau importan respiraiei, pn n ziua n care ncep s ridice
greuti. ncepei fiecare repetiie cu o profund inspiraie, ridicnd greutile, expirai, cobori
greutile.
Pauz ntre serii

28
 n general odihnii-v att timp ct simii, pentru a fi pregtit pentru urmtorul set.
Normal, pauz ntre serii trebuie s fie de 45-90 de secunde. Grupele musculare mari, cer un
timp de recuperare mai mare, iar grupele musculare mici cer un timp mai mic de recuperare.
Durata antrenamentului
Dac efectuai corect exerciiile, seriile, repetrile, pauza ntre serii, antrenamentul se va
termina n aproximativ o or. Lsai la o parte acele edine de antrenament de peste 2 ore; cine
ar putea s menin un nivel ridicat al intensitii i al forei mentale al unei edine de maraton?
Ceea ce conteaz este calitatea antrenamentului msurat n intensitatea pe care o creai, nu n
durata de timp pe care o petrecei n sal.

9.2. COMPONENTELE ENERGONOMICE ALE ANTRENAMENTULUI

SPORTIV CU NCRCTUR
Identificarea ca i cuantificarea antrenamentului sportiv se realizeaz n funcie de
complexitatea, calitatea i duritatea ncrcturilor obiective precum i a sarcinilor indispensabile
n conducerea i dirijarea eficient a pregtirii sportive.
Volumul de lucru
Este reprezentat de timpul, distana sau numrul de repetri efectuat de sportiv ntr-o
perioad de timp.Gradul de stabilitate a acumulrilor cantitative i calitative depind de mrimea
volumului de lucru efectuat.
A. Intensitatea
n practica sportiv, intensitatea este exprimat n general prin timpul realizat, la care
putem s mbuntim rezultatul prin ali indicatori, cum ar fi mrirea tempoului pasului
alergtor, mrirea cadenei, mrirea ritmului (vitezei) braelor, picioarelor.
B. ncrctura de pregtire
n sport, pregtirea forei se face prin pregtire muscular, care are drept scop ncrctura
total, ncrctura mijlocie, ca i ncrctura minim, exprimat n procente fa de I.M.
(ncrctura maxim ridicat o singur dat) sunt unitile cele mai des utilizate n antrenamentul
sportiv.
C. Datoria energetic
Reprezint o noiune a antrenamentului sportiv modern, care vizeaz progresul realizat
prin tehnica modern de investigaie funcional, care ofer antrenorului posibiliti concrete de
evaluare a cheltuielilor energetice.
29
 D. Pauzele dintre serii sau repetri
Dou exemple practice arat rolul pauzelor dintre repetri n determinarea cheltuielilor
energetice ale organismului. Pentru biei 5 serii de 10 repetri la 70% din ncrctura maxim
(I.M.), constituie o activitate intens, la care se poate acorda o pauz lung, iar la o ncrctur
de foarte mare intensitate (I.M. Max) pauza poate s fie foarte scurt ntre serii.
E. Frecvena dintre edine, serii, repetri
Acestea joac un rol preponderent n reprezentarea, memorarea i adaptarea organismului
n timp la diferite categorii de eforturi. Numrul de serii, ca i numrul de repetri se vor stabili
innd cont de nivelul de pregtire, performanele obinute, precum i perspectiva acestora.
F. Intervalele unei intensiti eficiente
n practica curent se rein n general patru zone principale de intervale i anume:
1. foarte mare 95% la 90% din intensitatea maximal posibil,
2. mare 90% la 80% din intensitatea maximal posibil,
3. mijlocie 75% la 65% din intensitatea maximal posibil,
4. slab 65% la 55% din intensitatea maximal posibil.

9.3. CAIETUL DE ANTRENAMENT

Caietul de antrenament este documentul principal de eviden, n care se consemneaz
progresele obinute de zi de zi n pregtire. Fr acest caiet nu se poate s se cunoasc exact
performanele realizate de-a lungul pregtirii.
Sfaturi practice de consemnare n caiet:
pentru fiecare lun se consemneaz n caietul de antrenament progresele realizate;
se pot prezenta n caiet fotografii asupra evoluiei fizicului i asupra dezvoltrii
musculare a practicantului;
este indicat s se menioneze dimensiunile toracelui, braelor, umerilor, diferite
diametre (bitrohanterian, biacromial), anvergur, mobilitate, suplee;
se menioneaz toate aspectele legate de programul de antrenament;
starea afectiv, starea fizic general,capacitatea funcional;
sptmnal se vor evidenia progresele obinute precum i reaciile corpului la
aceste progrese;

30
 pe baza rezultatelor obinute se va consemna nivelul de pregtire i ce program
trebuie s se realizeze n antrenamentele viitoare, n vederea ndeplinirii
obiectivelor propuse;
se va meniona starea motric general n timpul antrenamentelor;
se va consemna starea de sntate i raportul acesteia cu performanele obinute;
se va evidenia regimul de via, precum i condiiile materiale i sociale,
se vor meniona dac au avut loc, efectele negative ale unor exerciii, asupra
obiectivelor stabilite.

10.1. NUTRIIA I ALIMENTAIA N TONIFIEREA

MUSCULATURI
Termenul nutriie desemneaz suma tuturor proceselor prin care substanele necesare
echilibrului proceselor vitale sunt conduse din exterior spre organismul viu (Kuhnau, 1980 citat
de J. Weineck,1995)19. Hrana reprezint materia prim a nutriiei care asigur i substratul
energetic al aciunii motrice. Cel mai bun i cel mai dur antrenament sportiv nu duce la cea mai
bun performan, fr o nutriie echilibrat i specific consumului caloric al probei sau ramurii
sportive. Pe lng aportul caloric specific efortului depus (rezisten, for sau vitez), nutriia
trebuie s asigure pe cale natural i un bogat aport de vitamine i minerale, bine precizat n
literatura de specialitate (J. Weineck, 1995).
Raia unui sportiv care se antreneaz intens cu greuti va avea o alur hiperproteica,
normoglucidica i hipolipidica. Spunnd hiperproteica ne gndim la valori care variaz ntre 2,5
i 3,5 g. de proteina pe kg/corp.20
Echilibrul calitativ al alimentaiei, aa cum am artat se obine prin echilibrarea raiei
alimentare n principiile de baz: glucide, proteine, lipide, sruri, vitamine i ap, asigurnd
astfel o bun utilizare a substanelor introduse i un echilibru al mediului intern21.
Desigur pentru o mai bun absorbie a proteinei, dar mai ales pentru a nu o deturna de la
rolul su plastic, este necesar s ingerm i o cantitate de glucide, de preferat cele de absorbie
lent. Toat aceast goan dup protein rezid din faptul c organismul uman nu are esut

19
Alexei M., Curs Abordare interdisciplinara, Master EFFAT, UBB CLUJ, FEFS, 2000.
20
Idem 18.
21
Idem 5, p 280
31
specializat de depozit pentru proteina ingerat. Pentru lipide i glucide ns, aceste depozite
exist, i nu de puine ori foarte bine puse n eviden.22
Deoarece necesarul caloric al unui culturist este diferit n funcie de greutatea corporal i
de etapa de pregtire, el trebuie s urmeze o diet individualizat. Unul dintre factorii principali
care influeneaz tonifierea musculaturi se refer la nutriie i suplimentaie.
10.1.1. APA I FIBRELE VEGETALE
Nu produc calorii, n schimb apa este indispensabil organismului, ea compunnd 70%
din masa unui om, iar fibrele vegetale, dei nu sunt indispensabile supravieuirii, sunt foarte
utile din dou puncte de vedere: atunci cnd vrei s slbeti, ele pot da senzaia de saietate fr
s aduc calorii n organism i n general regularizeaz circulaia n intestinul gros, ceea ce
reduce riscul de cancer al colonului.
10.1.2. PROTEINELE
Proteinele sunt substane nutritive cu o structur complex, care se prezint ca
macromolecule formate din lanuri de aminoacizi legai ntre ei prin legturi peptidice. Din punct
de vedere chimic, proteinele sunt substane cu molecul foarte complex, avnd n componena
ei atomi de carbon, hidrogen, oxigen, azot i, uneori, de sulf, cantiti mici de Fe, Cu, Zn i alte
elemente anorganice. Sunt substane alctuite din lanuri de aminoacizi, legate ntre ele.
Proteinele din alimente sunt prelucrate n procesul de digestie, rezultnd aminoacizii
componeni, n forma liber sau legai cte 2-3, forme n care se absorb n organism23.
Reguli de nutriie
1. Creterea muscular se bazeaz pe proteine.
2. Mnnc proteine la fiecare mas, i ncearc s asiguri peste 30 de grame de
proteine la fiecare mas, pentru a atinge totalul stabilit.
3. Proteinele ar trebui s fie de origine animal.
4. n condiii de antrenament intens trebuie s mnnci cel puin dou grame de protein
pentru fiecare kilogram de corp n fiecare zi.
5. Dac eti ectomorf, poate fi necesar s creti consumul de proteine la 3 g/kcorp/zi.
Sursele i tipurile de proteine

22
Drgan I., Stroescu V., Medicaia efortului fizic, Editura Editis, Bucureti 1992.

23
Ostrofe, Gh., Curs de igien, Centrul Editorial-Poligrafic Medicina al USMF, Chiinu, 1998, p 2

32
 Pentru procesele descrise mai sus, corpul are nevoie de aminoacizi, din care sintetizeaz
proteine. n procesele care au loc n organism, se pot sintetiza anumii aminoacizi necesari, ns
pentru aceasta trebuie s existe disponibil ali aminoacizi, numii i aminoacizi eseniali.
Proteinele sunt folosite la reconstrucia esuturilor dup antrenament, deci doar consumul
de proteine n exces nu va duce la o cretere muscularaa pe termen lung, antrenamentul fiind
stimulul care determin ngroarea fibrei musculare ale muchiului pe care urmrim s-l
dezvoltm. Se tie c anabolismul proteic este crescut i la 24-36 de ore dup antrenament, deci
corpul are nevoie de mai multe proteine pentru a crete.
Carbohidraii sau glucidele
Sunt substane folosite de organism cu precdere ca surs de energie. n special muchii
i creierul au nevoie de carbohidrai pentru a-i satisface nevoile energetice momentane i de
durat. Mai ales n timpul exerciiilor anaerobice (exerciiile cu greuti, de intensitate mare) se
consum carbohidrai, i cantitatea disponibil afecteaz direct energia i rezistena. Un gram de
carbohidrai conine aproximativ 4 calorii.
Necesarul de carbohidrai. n general, o persoan care face culturism are nevoie de 4-6
grame de carbohidrai pe kilocorp pe zi. Pentru regimurile de definire necesarul este 2-3 grame
pe kilocorp pe zi. Aceste cifre pot varia n funcie de tipul somatic (ectomorfii au nevoie de mai
muli), intensitatea antrenamentului i alei parametri.
Tipuri de carbohidrai
Carbohidraii se clasific dup complexitatea formulei chimice i dup rspunsul
insulinic pe care l produc n organism. n momentul cnd n organism ptrund carbohidrai,
pancreasul secret insulina, hormon cu rol complex de transport al substanelor nutritive i de
reglare a nivelului de zahr din snge.
Carbohidraii simpli, au molecul mai simpl i nu este nevoie s fie descompui prin
digestie, ei absorbindu-se rapid i dnd un rspuns insulinic puternic. Problema este c dup
acest rspuns insulinic, nivelul din snge scade mai mult dect este necesar, diminundu-se astfel
nivelul energetic i promovnd depunerea de grsime.
Monozaharide: (sunt cei mai simpli, cunoscui i ca zaharuri, utili n recuperarea
imediat de dup efort).
Dizaharide: reprezint combinaia ntre dou monozaharide, dintre care adesea una
este glucoz.
Carbohidraii compleci pot fi regsii n urmtoarele categorii:
33
 Polizaharidele: Indicele glicemic este un indicator care arat cu ct crete nivelul
zahrului din snge la ingestia unei cantiti dintr-un aliment, comparativ cu o soluie de glucoz
sau cu pinea alb. Este un indicator al vitezei cu care un anumit tip de carbohidrat ajunge n
snge sub form de glucoz. Cu ct se absoarbe mai uor cu att indicele glicemic este mai mare,
i invers.
10.1.3. GRSIMILE
Numite i lipide, grsimile sunt substane cu roluri complexe n organism: rezerve
concentrate de energie, izolaie termic i mpotriva ocurilor solvent pentru transportul
vitaminelor liposolubile (A, D, E, K) furnizor de acizi grai eseniali, fr de care corpul nu poate
funciona.
Necesarul de grsimi, din moment ce grsimile au rolul lor n organism, ele trebuie
consumate n anumite cantiti.
Tipuri de grsime, odat consumate, grsimile sunt digerate i transformate n acizi
grai i glicerin.
Surse de grsime
Cele mai bune surse de grsime sunt grsimea de pete i uleiurile de msline, rpit i
arahide. Neutre pot fi considerate grsimile din floarea-soarelui i alte plante. Exist dou tipuri
principale de grsime: saturata i monosaturat. Grsimile monosaturate sunt "bune", n timp
ce grsimile saturate sunt duntoare.
10.1.4. VITAMINELE
Vitaminele, sunt substane organice naturale, necesare organismului n cantiti foarte
mici, dar pe care nu le poate sintetiza pe msura nevoilor sale. Prezena lor ns este
indispensabil desfurrii normale a proceselor metabolice generatoare de energie i a celor
anabolice morfogenetice. De aceea, vitaminele sunt considerate biostimulatori i sunt incluse n
grupa substanelor active, ca i enzimele i hormonii.
n unele cazuri, la vitamine se refer i substanele chimice care au o aciune
asemntoare cu cea a vitaminelor. Pn astzi au fost studiate aproximativ 30 de vitamine i
substane asemntoare cu ele. O influen direct asupra organismului i asupra sntii o au
20 dintre ele24.
10.1.5. MINERALELE

24
Mnescu S., Dumitrache S., Cucu M., Igiena. Chiinu, 1993.

34
 Substanele minerale sunt elemente indispensabile organismului, cu rol de protecie i rol
plastic. Srurile minerale sunt incluse n structura celulelor care intr n constituia unor enzime,
vitamine i hormoni, facilitnd funcionarea acestora n organism.

11.1. EXERCIII DE STRETCHING PENTRU MUSCULATURA

MEMBRELOR SUPERIOARE I INFERIOARE.
nainte de a ncepe un program de antrenament al muchilor profunzi e important s v ntindei
i s v nclzii muchii. Aceste pregtiri v vor ajuta s evitai rnirea i s v optimizai rezultatele,
garantnd o sesiune de antrenament eficient i sigur.
Stretchingul este cel mai eficient dup ce muchii s-au nclzit puin, aa c v putei pregti cel
mai bine pentru aceste exerciii cardio timp de cinci minute: alergnd, srind coarda, pedalnd pe biciclet
sau vslind. Apoi, efectund exerciiile de stretching care urmeaz, vei identifica muchii pe care i vei
folosi pentru stabilizarea muchilor profunzii i pentru a menine fora muchilor n timpul
antrenamentului.25
Tehnica stretchingului contribuie la dezvoltarea nivelului proprioceptiv (senzatia proprie a
oaselor, muschilor, ligamentelor, articulatiilor, ceea ce duce la dezvoltarea simtului staticii si echilibrului).
Flexarea cefei
Aplecare a capului n lateral
Stretching al tricepsului
Stretching al muchiului dorsal mare
Stretching al umerilor
Stretching al pectoralilor
Stretching al cvadricepsului
Stretching al benzii iliotibiale
Stretching al adductorilor
Stretching old coaps
Stretching al spatelui
Stretching al zonei lombare

25
Ellsworth A., Antrenamentul de baz al muchilor, Editura Litera, 2013, p 15

35
 Stretching al piriformisului
Stretching al soldurilor
Stretching al popliteilor

12.1. GHID METODIC PENTRU TONIFIEREA MUSCULATURI

12.1.1. MUSCULATURA TRENULUI SUPERIOR
12.1.1.1. UMERII
mpins de la piept cu bara
mpins cu gantere din aezat
Ridicri anterioare cu gantere din aezat
Ridicri anterioare cu haltera
Ridicri anterioare la cablu
Ridicarea braelor lateral cu gantera
Priza cu rotaie intern i extern a umrului
Execuie n faa i n spatele bazinului
Ridicri laterale la cablu
Ridicri laterale la aparat
Ridicri cu braele pe lng corp cu haltera
Ridicarea braelor lateral cu gantera din aplecat nainte
Ridicri laterale la cabluri ncruciate
Extensii laterale la cablu
Rotaie extern
Rotaie intern
Ridicri din aezat nclinat pe banc
12.1.1.2. PECTORALII
mpins pe banc nclinat cu bara
mpins pe banc nclinat cu gantere

36
 Ridicri din lateral pe banc nclinat (fluturri cu gantere pe plan
nclinat)
Ridicri anterioare la cablu
mpins din culcat orizontal cu haltera
mpins din culcat pe banc cu gantere
Ridicri din lateral pe banc orizontal (fluturri cu gantere pe plan
orizontal)
Extensii la aparat laterale
mpins cu bara declinat
Fluturri cu gantere pe plan declinat
Fluturri la helcometru
Flotri la paralele
12.1.1.3. SPATE
Ridicri din umeri cu bara n fa
Ridicri din umeri cu gantere
Ridicri scurte cu haltera n fa
Ramat orizontal la helcometru
Traciuni la helcometru (la piept)
Traciuni cu priz larg
Traciuni la helcometru cu priz ngust
Traciuni cu priz ngust la helcometru cu variante de bar
Ramat cu bara
Ramat cu gantera
Ramat la aparat
Tipurile de priz pentru ramat la aparat:
Ramat orizontal la helcometru
Extensii lombare
Ridicarea halterei n tensiune, Priz mixt

37
 Aplecri cu haltera nainte
- Varianta cu picioarele ntinse
12.1.1.4. BRAE
Flexiuni cu bara
Flexiuni cu gantere
Flexiuni concentrate
Flexiuni la cablu
Flexii superioare la cablu
Flexii cu o singur mn
Flexiuni la banca scott
Flexii cu gantera la banca Scott
Flexii cu bara Z la banca Scott
Flexiuni la aparatul scott
Extensii la helcometru (triceps)
Extensii cu frnghia
Extensii cu priz supinaie
Flotri la paralele
Priz inversat
Extensii din culcat
Extensii cu bara din aezat
Extensii cu o singur ganter din aezat
Extensii cu priz supinaie
mpins din culcat pe banc apropiat
Extensia braului cu gantera spre posterior, din aplecat
Extensia braului spre posterior la cablu
Flexiuni din articulaia radiocarpian
Policele sub bar
Flexiuni inversate din articulaia radiocarpian
Flexiuni inversate din articulaia radiocarpian cu gantera

38
 Flexiuni inversate cu bara
Extensie complet a articulaiei radiocarpiene
Flexiuni ciocan
Ridicarea ganterei ctre piept
12.1.2. MUSCULATURA TRENULUI INFERIOR
12.1.2.1. ABDOMEN

Abdomene pe banca nclinat

Crunch
- Picioarele suspendate pe banc
Crunch la scripete cu sfoara
Crunch la aparat
Ridicarea picioarelor pe banca nclinat
Ridicarea picioarelor cu gantera ntre glezne
Ridicarea picioarelor din suspendat
- Aparat cu sprijin pentru ridicarea picioarelor.
Ridicarea genunchilor pe banc
Ridicarea picioarelor din culcat pe banca orizontal (crunch
inversat)
- Imobilizarea coapselor la aparat
Abdomene pe banca nclinat cu rotaia trunchiului
- Rsuciri cu bara
Ridicri laterale din culcat costal
- nclinri laterale la aparat
Crunch oblic la scripete
- Poziie lateral la helcometru
nclinri laterale cu gantera
39
 - nclinri laterale la cablu
Ridicarea ganterei deasupra capului
- Pulover cu haltera

12.1.2.2. PICIOARE
Extensia picioarelor
Genuflexiuni cu haltera la ceaf
Genuflexiuni cu bara n fa
Presa nclinat
Genuflexiuni la jug
Fandare nainte cu bara
Flexiuni ale picioarelor din culcat ventral
ndreptri cu bara (picioarele ntinse)
ndreptri cu gantere
Ridicri de gamb
Ridicri de gamb cu partener
Extensii de gamb la presa nclinat
Ridicri de gamb din poziia eznd

BIBLIOGRAFIE
1. Alexei, M., Interdisciplinaritatea n tiina contemporan i a sportului, Palestrica
mileniului III, Anul I, nr. 1, 2000
2. Alexei, M., Curs Abordare interdisciplinara, Master EFFAT, UBB Cluj Napoca, FEFS,
2000
3. April Ernest, W., 2nd edition Anatomy (Naional Medicine Series), 1990
4. Baciu, C., Anatomia funcional i biomecanica aparatului locomotor, Editura Sport -
Turism, Bucureti, 1977
5. Badea, P., Bohiltea, L. C., Anatomie uman funcional i biomecanic vol I - Colectia
Medicina Sportiva, Editura Garold, Bucuresti
40
6. Baroga, M., Baroga, L., Condiia fizic i sportul, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1989
7. Baroga, L., Educarea calitilor fizice combinate, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1984
8. Bordei, P., Ulmeanu, D., Anatomia descriptiv a membrului superior. Constana, 1996
9. Bordei, P., Ulmeanu, D., Anatomia descriptiv a membrului inferior. Constana, 1996
10. Bota, C., Ergofiziologie, Editura Globus, Bucureti, 2000
11. Bota, C., Fiziologie general. Aplicaii la efortul fizic, Editura Medical, Bucureti, 2002
12. Bratu, M., Bazele generale ale kinetoterapiei, Editura Bren, Bucureti, 2011
13. Calb, M., Gavrilescu, D., Anatomie funcional i biomecanic sinteze partea a II-a -
Editura Fundaiei Romnia de Mine
14. Ciornei, C., Anatomia si fiziologia omului - compendiu, Editura Corint, Bucuresti, 2009
15. Chiriac, M., Zamfir, M., Antohe t.D., Anatomia trunchiului, volumul I, Tipografia I.M.F.,
Iai, 1992
16. Clement, B., Aparatrul locomotor, Editura Medicala, Bucuresti, 1981
17. Cordun, M., Kinetologia medical, Editura Axa, Bucureti, 1999
18. Chevallier, J. M., Anatomie Appareil locomotor. Vol. 2, Flammarion, Paris, 1998
19. Craig, R., Anatomy of Muscle Building: A Trainer's Guide to Increasing Muscle Mass
Paperback, 2011
20. Creu, A., Bratu, M., Refacere n sport, Editura Alexandru , Bucureti, 2003
21. Damian, ., Superfit: Esenialul n fitness i culturism, Editura Runa, Bucureti 2006
22. Delavier, F., Anatomia unui corp perfect - traducere n lb.romn, Editura Litera
International, Bucuresti 2009
23. Demeter, A., Fiziologia Sporturilor, Editura Stadion, Bucureti, 1972
24. Demeter, A., Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Editura Sport-Turism,
Bucureti 1981
25. Demeter, A., Fiziologia efortului fizic, Editura Editis Bucureti,1994
26. Drgan, I., coordonator, Medicina sportiv, Editura Stadion, Bucureti, 1974
27. Drgan, I., i colaboratorii, Medicina sportiv, Editura Stadion, Bucureti, 1994
28. Drgan, I., coordonator, Selecia i orientarea medico- sportiv, Editura Sport-Turism,
Bucureti, 1989
29. Drosescu, P., Anatomia aparatului locomotor, Editura Pim, Iai, 2005
30. Ellsworth, A., Antrenamentul de baz al muchilor, Editura Litera, 2013
31. Elmar, T.C., Gua de la musculacin (descripcin anatmica de los movimientos),
Editorial Hispano Europea, Barcelona, 2005
41
32. Evans, N., Bodybuilding Anatomy, Human Kinetics, 2007
33. Gavrilescu, D., Nenciu, G., Anatomie funcional, Editura ANEFS, Bucureti, 1999
34. Ifrim, M., Iliescu, A., Anatomia i biomecanica educaiei fizice i sportului, Editura
Didactic i Pedagogic Bucureti, 1978
35. Ifrim, M., Antropologie motric, Editura tiinific i Enciclopedic Bucureti, 1986.
36. Ifrim, M., Biomecanica general, I.E.F.S. Bucureti, 1987
37. Iliescu, A., Biomecanica exerciiilor fizice i sportului, Editura Sport-Turism, Bucureti,
1975
38. Marcu-Lapadat, M., Anatomia omului. Editura Universitii din Bucureti 2005
39. Mnescu, S., Dumitrache, S., Cucu, M., Igiena. Chiinu, 1993
40. Mincu, I., Alimentaia raional a omului sntos, Editura Medical, Bucureti, 1978
41. Mincu, I., Alimentaia raional a omului sntos i bolnav, Editura Enciclopedic,
Bucureti, 2007
42. Mincu, M (coordonator)., Albu, R.M., Bistriceanu,V., Anatomia si fiziologia omului,
Editura Universul, Bucuresti, 2001
43. Mincu, I., Boboia, D., Alimentaia raional a omului sntos i bolnav, Editura Medical,
Bucureti, 1975
44. Nelson, A. G., Jouko, K., Stretching anatomy, Human Kinetics, 2007
45. Niculescu, C. Th., i colaboratorii., Anatomia si fiziologia omului - compendiu, Editura
Corint, Bucureti, 2009
46. Niculescu, M., Mateescu, Ad., Creu, M., Tril, H., Bazele tiinifice i aplicative ale
pregtirii musculare, Editura Universitaria, Craiova, 2006
47. Niescu, V., Anatomie funcional Biomecanic i antropologia aparatului locomotor,
Editura tiinific i Enciclopedic Bucureti, 1986
48. Papilian, V., Anatomia omului Aparatul locomotor 1 - Ediie revizuit integral de Prof.
dr. Albu I., Editura ALL, 2003
49. Papilian, V., Anatomia omului, volumul I i II, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1982
50. Ranga, V., Teodorescu I., Anatomia i fiziologia omului, Editura Medical, Bucureti 1970
51. Ranga, V., Tratat de anatomia omului, Editura Medical, Bucureti, 1990
52. Ranga, V., Tratat de anatomia omului vol. I, partea I Editura Medical Bucureti, 1993
53. Ranga, V., Anatomia omului - membrele, Editura Cerma, Bucureti, 1995
54. Ranga, V., Anatomia omului pereii trunchiului, Editura Cerma, Bucureti, 1996
42
55. Ranga, V., Anatomia omului cap, gt, Editura Cerma, Bucureti, 1997
56. Rinderiu, E.T., Alimentaia sportivului, Editura Universitii Craiova,1999
57. Robaki, R., Anatomia funcional a Omului. Craiova, 1985
58. Sakizlian, R., Culturism i fitness, fundamente teoretice., Editura UB. 2011
59. Sakizlian, R., ndrumar metodic de culturism i fitness pentru trenul superior, Editura
U.B., 2011.
60. Sakizlian, R., ndrumar metodic de culturism i fitness pentru trenul inferior, Editura U.B.,
2011
61. Sapin, M.R., Anatomia omului (Vol I), Editura Lumina, Chiinu, 1990
62. Simion Gh., Simion I., Arta pregtirii forei musculare, Editura Universitii Piteti, 2006
63. tefne, M., Anatomia omului vol I, Centrul Editorial-Poligrafic Medicina, Chiinu,
2007
64. Theodorescu, D., Mic atlas de anatomia omului, Editura Didactica i Pedagogic,
Bucureti, 1982
65. Ulreanu, M.V., Culturism, Editura Printech, Bucureti, 2014
66. Vella, M., Anatomy for Strength and Fitness Training: An Illustrated Guide to Your
Muscles in Action Paperback, 2006
67. Vella, M., Anatomy and Strength Training for Women Hardcover, 2008

43