Hygine de vie du chanteur ou choriste

Salut tous,
Aujourdhui nous allons aborder un point crucial pour les chanteurs (pour tout le monde aussi
dailleurs) : lhygine de vie.
En chant, contrairement aux autres instruments de musique, la faon dont vous traitez votre
corps a des rpercussions directes sur la qualit de votre travail. Je vais donc vous donner
quelques pistes non seulement pour que vos cordes vocales soient au meilleur delles-mmes,
mais aussi pour que vous soyez en meilleure sant.

Lalimentation
Le point le plus important de tous. Vous tes ce que vous mangez ! Un bon rgime alimentaire
peut lui seul vous faire perdre vos kilos en trop, vous donner de lnergie pour russir vos rves
et vous immuniser contre des maladies chroniques comme la grippe, les angines, les rhumes et
autres salets qui vont venir parasiter vos performances de chanteur.
La base videmment, cest les fruits et lgumes. Mangez des fruits au petit-djeuner et au goter,
mangez des lgumes au djeuner et au diner.
Evitez les crales raffines comme les pte, le riz, ou le pain qui vont vous faire grossir et vous
rendre lourds et fatigus. Lorsque vous mangez des crales, privilgiez les crales compltes,
le bl ancien (peautre, kamut,) ou des graines comme le quinoa et mangez en une fois par
jour grand max.
Variez vos sources de protines. Privilgiez les lgumineuses (lentilles, haricots, pois chiches,
pois casss), les oeufs, les viandes blanches et les poissons gras si vous aimez a (sardines,
maquereaux,) puis une fois par semaine vous pouvez vous faire de la viande rouge (steak, ).
Fuyez le sucre et les produits industriels comme la peste, de mme pour tout ce qui est friture.
Consommez rgulirement des bonnes graisses (huile dolive, huile de colza, noix, amandes,
noisettes, etc.).
Je sais que certains conseils sont contraignants et que cela demande une relle motivation.
Personnellement, depuis que japplique ces principes jai perdu 12 kilos, je tombe trs rarement
malade et jai beaucoup plus dnergie quavant.
Le sport
Le sport fonctionne trs bien en synergie avec lalimentation. Il vous donnera plus dnergie,
renforcera vos dfenses immunitaires, vous fera mincir et augmentera vos capacits respiratoires.
Avec une meilleure condition physique, vous grerez beaucoup mieux votre souffle, vous serez
plus laise et votre voix ne sera que plus pleine
Il est important que vous fassiez du cardio. Allez donc faire du jogging, de la natation, de basket,
de la boxe bref Nimporte quel sport qui fasse travailler votre cardio. Vous pouvez galement
faire de la musculation en complment. Notez que le fait de renforcer vos muscles intercostaux et
abdominaux peut savrer trs utile pour le chant

Le sommeil
Vos cordes vocales ont besoin de rcuprer et pour cela, rien ne vaut un sommeil de qualit. Si
vous vous couchez tous les jours 3 heures dchirs la vodka et la fumette, pas besoin dtre
une lumire pour comprendre vous allez moins bien chanter
Evidemment je ne vous demande pas de vivre dans un couvent mais pensez vous coucher avant
minuit deux-trois fois par semaine car cest pendant cette priode que le sommeil rparateur est
le plus efficace.
Pour ce qui est de la quantit du sommeil, essayez de dormir au moins 7 h par nuit. En effet, les
cordes vocales ont besoin de 7 heures dinactivit pour tre oprationnelles.

Arrtez de fumer
Je sais que fumer des joints et du tabac roul cest la grande classe pour un musicien. Ca donne
un petit ct artiste et a facilite le contact social, ce qui est relativement pratique pour draguer.
Sauf que si vous voulez avoir une belle voix et russir dans ce mtier je vous recommande
vivement de laisser tomber le style Gainsbourg et de trouver de nouvelles stratgies de drague.
La fume a dglingue vos poumons, diminue vos capacits respiratoires et favorise les nodules
sur les cordes vocales en plus de les abimer.
Aprs vous me direz que la voix raille donne un style, certes ! Mais je pense que dans
lhistoire vous avez plus y perdre qu y gagner.

Boire beaucoup (mais pas dalcool)

Il est important de boire rgulirement hydrater vos cordes vocales et pour enlever les mucosits
(glaires) qui sy accrochent. Cependant vitez lalcool qui ne fera que les abimer.
Schauffer
Il est indispensable que vous vous chauffiez avant toute pratique du chant. Les cordes vocales,
cest un muscle et comme tous les muscles elles ont besoin dtre chauffes. Sans
chauffement, vous risquez non-seulement de vous blesser en forcent inutilement mais le rendu
est beaucoup moins bon. Testez par vous-mmes et vous me direz si vous ntes pas plus laise
aprs un chauffement.
Avant chaque concert, enregistrement ou entrainement, chauffez-vous en faisant des vocalises.
Pour plus de dtails je vous invite lire mon article sur comment prparer sa voix avant un
concert en cliquant ici

Je compte sur vous pour avoir un hygine de vie irrprochable. Essayez de mettre en place ces
points les uns aprs les autres et vous verrez que le jeu en vaut la chandelle ! Cela peut faire une
vraie diffrence dans votre vie et votre carrire de chanteur.