Matveiev (1972) entiende por ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO la preparacin fsica, tcnico-tctica,

intelectual, psquica y moral del deportista con la
ayuda de ejercicios fsicos.

TIPOS (Rthig 1992)

Dependiendo de la meta planteada, el entrenamiento
deber
Entrenamiento de alto rendimiento
mejorar el estado de rendimiento del deportista
Entrenamiento de Fitness
mantenerlo hablamos de un entrenamiento
Entrenamiento de rehabilitacin
de mantenimiento
Entrenamiento de tcnica
disminuirlo de forma selectiva, en cuyo caso
Entrenamiento juvenil o infantil
hablamos de un desentrenamiento

El entrenamiento deportivo en la escuela y el deporte para la salud =mejora

planificada y selectiva de la capacidad de rendimiento corporal el deporte de elite
conseguir el rendimiento mximo individual a largo plazo y con regularidades estrictas
LA ENTRENABILIDAD refleja el grado de la adaptacin a las cargas de
entrenamiento. Depende de
Factores endgenos (constitucin corporal, edad, etc.)
Factores exgenos (nutricin, condiciones ambientales, etc.)

fases sensibles
Perodos del desarrollo especialmente favorables para el
asentamiento de determinados factores de rendimiento
deportivo-motor ALTA ENTRENABILIDAD (Hirtz (1976); Winter
(1980); Martin (1991); Hassan (1991).
Debate sobre la localizacin temporal exacta de estas por
modalidad edades infantil y juvenil
La capacidad de rendimiento deportivo expresa el grado de asentamiento de un
determinado rendimiento deportivo-motor y est marcada, dada su compleja estructura de
condicionantes, por un amplio abanico de factores especficos.

CONDICIONES PERSONALES INTERNAS

DIRECTAS E INDIRECTAS
FACTORES DE LA CAPACIDAD DE
RENDIMIENTO DEPORTIVO
 Aprendizaje CFB
psicomotor

Aprendizaje T&T
OBJETIVOS
cognitivo

Aprendizaje COACH
afectivo
Desarrollo
general

CONTENIDOS Ejercicios Especficos

Desarrollo De
competicin
de la CRD
Instalaciones,
Organizativos recorridos,

Barras, discos,
Instrumentos y
MEDIOS Material mancuernas,
medidas bandas

Descripciones,
Informativo
Metodologas ayudas,, videos, ..
MTODOS segn CFB y
objetivo
Un ejemplo final, a modo de resumen:

objetivo: fuerza mxima de los extensores de

la rodilla
se plantea a travs del contenido : extensin
de rodilla ejercicio squat
con ayuda del medio: barra y discos
utilizando el mtodo de repeticiones.
Prctica individual exposicin el prximo da
Supuesto 1
Objetivo: fuerza velocidad (POTENCIA) del pectoral mayor
Contenido:
Medio
Mtodo

Supuesto 2
Objetivo: fuerza velocidad (POTENCIA) glteo
Contenido:
Medio
Mtodo

Supuesto 3
Objetivo: flexibilidad de isquiotibiales
Contenido:
Medio
Mtodo
Supuesto 3
Objetivo:
Contenido: contraccin isomtrica core (transverso abdomen)
Medio
Mtodo
PARA > CRD se necesitan los correspondientes ESTIMULOS DE LA CARGA

. MODO DE
ACTUACIN Alteracin de Mejora del
Carga la Adaptacin estado
ESTIMULOS homeostasis funcional
DE LA CARGA

Componentes individuales de la carga

 nmero total de estmulos recibidos durante una sesin.

Volumen tiempo total de trabajo durante la sesin

en tiempo (3 series de 10 minutos de carrera)
en repeticiones (10 series de 10 repeticiones)

nmero de entrenamientos que vamos a realizar

Frecuencia durante da/semana
Puede estar divido por tipos de CFB o por grupo
muscular

cantidad de trabajo realizado por unidad de

Densidad tiempo (relacin temporal entre las fases
de carga y de recuperacin)

porcentaje de la capacidad mxima de

rendimiento del individuo
Intensidad (importancia grande, si no decisiva, para el efecto del
entrenamiento en las principales formas de trabajo motor:
resistencia, fuerza, velocidad y movilidad
Si los diferentes estmulos de entrenamiento se suceden con
demasiada rapidez (densidad del estmulo excesiva), si se recorren
distancias excesivas (duracin del estmulo excesiva) o si se
establece una cifra demasiado elevada de repeticiones por sesin
de entrenamiento (volumen del estmulo excesivo), la repercusin
incidir sobre la intensidad del estmulo.
 La intensidad determina de una forma decisiva las fibras musculares que se
activan y el influjo sobre los procesos de regulacin neuromuscular

Lavolumen
El duracindeldelestmulo
estmuloestambin
la sumaser determinante
de los en el objetivo/intensidad
estmulos generados en una sesin
EJEMPLO
de entrenamiento
entrenamiento. El volumendedel
fuerza + intensidad
estmulo media +sobre
es importante, duracin
todo, al
prolongada
principio Aumento
del proceso dede seccin transversal
entrenamiento o en la del
edadmsculo
infantilPERO fuerza +
y juvenil
intensidad alta + duracin corta no aumento de la seccin transversal

El volumen del estmulo es la suma de los estmulos generados en una sesin

de entrenamiento. El volumen del estmulo es importante, sobre todo, al
principio del proceso de entrenamiento o en la edad infantil y juvenil

La frecuencia del entrenamiento. Si la distancia entre los diferentes estmulos

es excesiva, se pierden las huellas de los estmulos aplicados sin la
posibilidad de continuar hacia la mejora del rendimiento desde un nivel inicial
elevado, inducido por el entrenamiento.
 Capacidad o cualidad
En torno al concepto capacidad existe una gran
ambigedad terminolgica, ya que a menudo
se ha usado como sinnimo el trmino cualidad.

La cualidad siempre est presente en la

evolucin mientras que
La capacidad hace referencia a la
potencialidad de desarrollo y a los procesos de
maduracin y aprendizaje.

De este modo las capacidades fsicas bsicas

hacen referencia a la potencialidad de
desarrollo y a los procesos de maduracin y de
aprendizaje que van dotando de cualidad a las
diversas capacidades
Principio del estmulo eficaz para el entrenamiento

La carga debe superar un

umbral determinado aumento del rendimiento.
Depende del estado de entrenamiento de cada deportista.
Ejemplo:
El entrenamiento de la fuerza de sujetos no entrenados,
el estmulo tiene que superar una intensidad
mnima de un 30 % de la fuerza mxima individual (isomtrica)
y de ms del 70 % en el caso de sujetos muy entrenados
(cf. Hollmann/Hettinger, 1980, 119).
Principio de la carga individualizada

Con el principio de la carga individualizada se busca

que los estmulos de entrenamiento se correspondan con la
capacidad de carga psicofsica, con la tolerancia individual
y con las necesidades de cada deportista.

Este principio toma en consideracin asimismo la tipologa

muscular del deportista para el entrenamiento: las cargas
de ste se adaptan y modifican en funcin de que la configuracin
muscular favorezca el sprint, el trabajo de
resistencia o el de tipo mixto
Principio de la carga creciente progresiva

Con el principio de la carga individualizada se busca

que los estmulos de entrenamiento se correspondan con la
capacidad de carga psicofsica, con la tolerancia individual
y con las necesidades de cada deportista.

Este principio toma en consideracin asimismo la tipologa

muscular del deportista para el entrenamiento: las cargas
de ste se adaptan y modifican en funcin de que la configuracin
muscular favorezca el sprint, el trabajo de
resistencia o el de tipo mixto
Principio de la carga creciente progresiva
Las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemtica
dependiendo de la preparacin fsica, coordinativa, tcnica, tctica, intelectual y de
la fuerza de voluntad.

Si las cargas de entrenamiento se mantienen constantes durante un perodo de

tiempo prolongado, terminan perdiendo su eficacia para aumentar el rendimiento (se
incumple el principio del estmulo eficaz para el entrenamiento).

Por tanto, las cargas constantes contribuyen slo a mantener la capacidad de

rendimiento, no a mejorarla.

El aumento de la carga tiene que darse en los momentos correspondientes, teniendo

en cuenta:
edad cronolgica
edad biolgica
edad de entrenamiento
nivel de la capacidad de rendimiento deportivo
Posibilidades de incremento de la carga

Aumento del volumen o la intensidad de la carga

El incremento del volumen suele preceder al de la intensidad (sobre todo en el mbito juvenil).
Aumento de las exigencias planteadas a la coordinacin motora
La capacidad de rendimiento coordinativo, general o especfica, slo se mejora aadiendo
constantemente elementos de ejercicio difciles, combinaciones de ejercicios ms complicadas y
mejorando la concentracin en la preparacin tcnica y tctica de la modalidad.
Aumento del nmero o del nivel de exigencia de las competiciones
Las competiciones son la forma ms especfica de la carga.
Un incremento adecuado de la competicin mejora el estado de entrenamiento debido al desgaste total
y complejo de las reservas de rendimiento psicofsicas.

Tipos de incremento de la carga

Progresivo: Como sucesin metodolgica se recomienda empezar por un aumento de la frecuencia de

entrenamiento, seguir con un aumento del volumen y finalmente de la intensidad del entrenamiento.
Discontinuo: Se usa en caso de NO rendimiento. Necesita una buena base de rendimiento existente. La
distancia temporal entre los sucesivos saltos de la carga tiene que establecerse de forma individual o
OVERTRAINING /LESIONES
Principio de la relacin ptima entre carga y recuperacin

Despus de una carga se produce una merma

transitoria de la capacidad de rendimiento
deportivo (cada del potencial energtico), seguida
de un nuevo ascenso (en la fase de recuperacin)
por encima del nivel de partida. Esta situacin de
mayor capacidad de rendimiento energtico se
conoce como supercompensacin.

Si no se efectan cargas de entrenamiento nuevas, se

volver progresivamente al nivel de partida.
Si se aplican nuevos estmulos de entrenamiento en la
sucesin ptima, la capacidad de rendimiento deportivo,
aumenta de forma continua.
Si los estmulos de entrenamiento se aplican en la fase de
la recuperacin incompleta, se produce el efecto retardado
sumativo RECUPERACIN INCOMPLETA. No obstante, con
intervalos ms largos, en varias sesiones de entrenamiento
sucesivas, puede provocarse un
sobreentrenamiento(cada de la capacidad de
rendimiento deportivo)
Efecto retardado sumatorio

Efecto de NO
supercompensacin.
Cargas repetidas sin
descanso
Tiempo de recuperacin de los
principales sistemas bilgicos
(Delayed Onset Muscular Soreness)

DMAT
 Microrroturas de fibras musculares: esta teora es la ms aceptada por la comunidad
cientfica y menciona que el dolor muscular y la inflamacin se producen debido al
nmero de microfibras rotas durante la prctica del ejercicio. El trmino microrrotura o
rotura se puede usar independientemente del dao causado en la fibra.

Temperatura incrementada localmente en los msculos: esta teora menciona que

durante la prctica del ejercicio el msculo se calienta y en algunas zonas se producen
microlesiones. Posee cierta similitud con la teora de las microrroturas musculares y la
comunidad cientfica est pendiente de ms investigaciones al respecto.

Acumulacin de cido lctico: esta teora, menciona que el cido lctico resultante de la
actividad metablica en las clulas musculares acaba cristalizando, y es sta la causa
final del dolor muscular, debido a la presencia de estos cristales intersticiales en el
msculo. Sin embargo, esta teora se ha demostrado ser falsa, ya que personas con la
enfermedad de McArdle tambin experimentan el dolor.
Principio de la carga continua

Las cargas continuas en el sentido de una serie regular de entrenamientos producen un

incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el lmite del
rendimiento individual, determinado genticamente.
Si se interrumpe la continuidad del entrenamiento (lesiones, entrenamiento irregular, intervalos de
descanso excesivos entre las diferentes sesiones, etc.) prdida de la capacidad de rendimiento.
La velocidad de la cada del rendimiento se corresponde con la del ascenso: las tasas de
crecimiento adquiridas con rapidez retroceden rpidamente y las adquiridas ms lentamente se
pierden de forma lenta.

Principio de la periodizacin de la carga

La carga no se puede mantener durante todo el ao en a zona lmite de la capacidad individual

Por este motivo, la alternancia entre carga y descarga, entre aumento del volumen y descenso de
la intensidad, etc., tiene que someterse a un ciclo peridico. De esta forma se consigue la forma
ptima en el momento idneo (la competicin importante)
Dividir el proceso del entrenamiento:
Pretemporada
perodo de competicin
perodo de transicin permite evitar el sobreentrenamiento
Principio de la regeneracin peridica

Si los deportistas han alcanzado un nivel internacional despus de 8-12 aos de

entrenamiento, dicho nivel tiene que estabilizarse con unas cargas de entrenamiento y de
competicin extremadamente duras. Despus de 2-6 aos en esta situacin, aun
efectuando cargas de entrenamiento elevadas, el nivel de rendimiento se estanca e incluso
puede sufrir prdidas (Grosser y cols., 1986,)

Un procedimiento adoptado por muchos atletas de elite para superar la fase de

estancamiento introducir un perodo largo de regeneracin, en forma de descanso de la
competicin de entre 6 y 12 meses.

Durante este descanso, con la ayuda de un entrenamiento mucho menos intenso y de las
correspondientes medida de regeneracin, se consigue una recarga de las reservas
psicofsicas.

A partir de aqu los atletas vuelven a alcanzar rendimientos mximos absolutos, superiores
incluso a los conseguidos anteriormente (Grosser y cols., 1986)
Principio de la adecuacin a la edad

Para agotar en el momento oportuno el potencial de rendimiento existente, las cargas de

entrenamiento tienen que establecerse segn la edad biolgica y no segn la edad
cronolgica del joven deportista.

Principio de la especializacin de la carga

 Principio de la relacin ptima entre preparacin general y especfica

Los componentes de preparacin general y de la especfica cambian en

funcin del estado de entrenamiento que se vaya creando en el sentido de
una especializacin creciente

El deportista de elite absoluto mantiene an en su repertorio ejercicios de

preparacin general; no obstante, predominan claramente los contenidos de la
preparacin especfica

Lo general tienen que anteceder siempre a lo especfico

Sin embargo, lo general se ha de escoger siempre

con vistas a las exigencias especficas de la
disciplina de competicin.
 Principio de la relacin ptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento

principio de la alteracin reguladora (Grosser y cols, 1986)

El contenido de este principio tiene que ver con la dependencia y mutua relacin entre los
entrenamientos fsico, tcnico, cognitivo-tctico y otros factores.
Importancia de la correcta relacin entre condicin fsica y coordinacin.
Antes acciones coordinativas para el buen desarrollo de la tcnica y la condicin fsica.
% de desarrollo de cualidad fsica en funcin de modalidad deportiva

Resumen del principio

Todos los componentes que se intenta modificar (capacidades fsicas, coordinativas, volitivas, psquicas,
tcticas, etc.) se condicionan unos a otros.
Una modificacin fsica (aumento o prdida) influye de forma cuantitativa, y a veces tambin cualitativa,
sobre las secuencias motoras y, por lo tanto, sobre la tcnica propia de la modalidad. La tcnica se debe
adaptar en un tiempo determinado a las nuevas condiciones fsicas.
La anticipacin del entrenamiento de condicin fsica suele incidir negativamente sobre el posterior
entrenamiento de la tcnica. Por ello el trabajo de la tcnica tiene que realizarse con anterioridad al trabajo
fsico o en paralelo a ste .
Todos los ejercicios propios de la modalidad (prximos a la tcnica) tienen que adecuarse o aproximarse a la
estructura bsica cinemtica y dinmica del ejercicio de competicin, teniendo en cuenta las particularidades
bioqumicas- funcionales, anatomo-morfolgicas y fisiolgicas.