ABRIL 17 100%

TIL

Six- Bajalapanza
La ciencia te dice cmo
Fuerte y atltico
Pack
Lgralo con
con CrossFit
LA GUA
PARA SER
10 minutos P R O D U CT I V
al da P.110 O
P.94

SEXO

1,800 para todo

mujeres te Ganar
msculo
confiesan
sus deseos Mejorar
P.74 tu salud
Cerrar un
Rasrate negocio
segn tu tipo
300417

de barba MXICO $ 45
EL SALVADOR 3.10 DLARES NICARAGUA 54 CRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES PANAMA 3.10 BALBOAS
CODE
E:: 241-9
93
305

E:
HISTORIAS DE PORTADA

04.17
Abdomen de
ensueo en
10 minutos
Es todo lo que
necesitas despus
de tu entrenamiento
para obtener el
ansiado six-pack.
PG. 110

44
Cocina para todo
Utiliza las artes culi-
narias para conseguir
lo que te propongas.

56
Pon el CrossFit a
tu favor
Logra el cuerpo que
tanto buscas usando
esta famosa disciplina.

94
Menos decisiones,
ms productividad
Elimina las dudas
triviales y enfcate
en lo que importa.
 04.17

Fitness Nutricin
62/ Cuatro mexicanos
desafiaron al Ultimate
Beast Master. Concelos.

66/ Logra la espalda del

mismsimo Batman. Te
compartimos su rutina.

68/ Pierde peso con el

deporte que ms adep-
tos est ganando.

72/ Aprende a controlar

la presin como piloto
de autos.

Datos tiles
12/ Consigue el fsico
de un doble de accin.

16/ Este padre perdi

peso por su familia,
entrate de su historia.

18/ Sobrevive a cual-

quier bar con estos tips.
50/ Seis trucos para sacarle el
20/ La receta de alitas mximo partido al pescado.
que te llevar al cielo.
52/ Pierde peso usando la ciencia.
22/ Vende cualquier Has escuchado sobre gastrofsica?
idea a quien sea.

24/ Construye tu pro-

pia cafetera.

26/ Logra un cuerpo

de jugador de NBA.

28/ Conquista a una

chica inteligente. Ella
Historias
te dice cmo.

Gua de vida
74/ 1,800 mujeres
nos dieron las claves
para tener el mejor
sexo de todos los
tiempos. En serio.

82/ El nudo de cor-

bata que te ense a
Salud
hacer tu padre, no es 34/ Aprende a hablar
el nico que existe. con tu mdico para
88/ La barba de cada evitar errores fatales.
104/ Frank Covarrubias te da las
hombre es distinta; 38/ Cuida esos olvida- claves para dominar las carreras de
el afeitado, tambin. dos y maltratados pies. obstculos a travs del yoga.
 EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE

MOTORPRESS-TELEVISA DIGITAL
Javier Barranco Jos Alberto Snchez Alemania Kazajistn
Director General Motorpress Televisa Chief Content Officer Wolfgang Melcher Irina Utesheva
Csar Prez Cota Laura Hernndez
Executive Director Coordinadora de contenidos digital
Aurora Oliva Australia Malasia
DIRECTOR EDITORIAL Coordinadora de operaciones digital Luke Benedictus Eugene Phua
Sergio Rodrguez Durn Rubn Romero Trujillo
Editor Web Ghana Hungra
Juanfra Gonzlez Rodrigo Morales
Godfred Akoto Boafo Mt Psztor
Coordinador Editorial Community Manager
Vctor Martnez Ranero
Redactor VENTAS Bulgaria Polonia
Marielos Rodrguez Vladimir Konstantinov Aneta Martynow
ARTE Directora General
Yacko Cornejo
Director de Arte Ricardo Chvez Pulido / Tel. 5011-1624
China Portugal
scar Saldaa rchavezp@editorial.televisa.com.mx Gao Zhen Pedro Lucas
Coordinador de Arte Gerente de Marcas
Croacia Reino Unido
Mary Hurtado Ramos MARKETING Kresimir Sego Toby Wiseman
Coordinadora de Operaciones Diana Bonardel
Directora general de agencia
Antonio Suaste, Santiago de vila, Hctor Espaa Turqua
Garca, Edgar Uribe, David A. Gonzlez Casares, FINANZAS Jordi Martnez Fatih Bykbayrak
Juan Carlos Martnez, Huberto Surez, Dora Oziel Fontecha
Lilia Banda, Paulina Snchez, Susana Estrada, Director de Administracin y Finanzas
Pierina Feria, Andrea Guerrero, Fernanda Estados Unidos de Amrica Rumania
Arellano, Nieves Velasco, Juan Carlos Martnez RELACIONES PBLICAS Matt Bean Mihai Ghiduc
Colaboradores Ana Sofa Psihas
Analista Nigeria Rusia
Chavira Editores
Osagie Alonge Maxim Semelyak
Correccin de estilo PRODUCCIN Y CIRCULACIN
Refugio Michel
Erick Gonzalez Angulo Villarreal Directora de produccin Grecia Serbia y Montenegro
Director de Marketing y Promociones Csar Jacques Vassilis Georgakakos Ivan Radojcic
Coordinador de Circulacin
Eduardo Corts Garca
Coordinador Marketing y Promociones
Holanda Singapur
Ronald Janus Kelvin Tan
Paulina Pia
Diseadora Marketing Italia Sudfrica
Aldo Ballerini Jason Brown

Tailandia
Chatchawin Unhanun
TELEVISA PUBLISHING INTERNATIONAL
EDITORIAL TELEVISA INTERNACIONAL Barin, Catar, Emiratos rabes Unidos,
Kuwait, Carlin Gerbich
Porrio Snchez Galindo
Director General

Nmero telefnico para venta

de suscripciones:
01-800-222-2000
Atencin a suscriptores:
01 800 REVISTA (738-47-82)
Dudas? Opiniones? Queremos saber lo que piensas. Nuestro equipo de asesores y
columnistas est para ayudarte. Escrbenos a:
sergio.rodriguez@mhenespanol.net

Pgina web: tbgsuscripciones.com

RODALE INTERNATIONAL
Senior Vice President, Rodale International
Robert Novick

EDITORIAL BUSINESS
Editorial Director, Rodale International Executive Director, Business
John Ville Development & Global Licensing
Editorial Director, Kevin LaBonge MENS HEALTH
Mens Health & Womens Health Director, Business Development MXICO
Laura Ongaro and Global Licensing
Deputy Editorial Director, Angela Kim MENS HEALTH. Marca Registrada. Ao 24 N 04. Fecha de publicacin: 06-04-17. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL
Runners World, Bicycling and Intl Branded Books Director, Global Marketing TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregn, C.P. 01210, Mxico, D.F., tel. 52-61-26-
00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Snchez Galindo. Nmero de Certificado de Reserva
Veronika Taylor Tara Swansen de derechos al uso exclusivo del Ttulo MENS HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 26 de julio de 2016, ante el Instituto Nacional
Senior Content Manager International Finance Manager del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Ttulo N 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N
Karl Rozemeyer Michele Mausser 8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambos con expediente N 1/43294/10581, ante la Comisin Calificadora de Publicaciones y Revistas
Ilustradas. Distribuidor exclusivo en Mxico: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, Mxico D.F.
Associate Editor Coordinator Tel. 52-30-95-00. Distribucin en zona metropolitana: Unin de Expendedores y Voceadores de los Peridicos de Mxico A.C., Barcelona N 25,
Samantha Quisgard Elizabeth McDarby Col. Jurez, Mxico D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: REPRODUCCIONES FOTOMECANICAS S.A. DE C.V. Calle Durazno N 1, Esq Ejido, Col.
Editorial Assistant Las Peritas Tepepan Xochimilco Mxico D.F.
C.P. 16010. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas
Natanya Spies relacionadas por los mismos. ATENCIN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial
Production Assistant Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicacin. Queda
Denise Weaver estrictamente prohibida la reproduccin total o parcial del contenido e imgenes de la publicacin sin previa autorizacin de Editorial Televisa,
S.A. de C.V.

IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO.

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
ALL RIGHTS RESERVED.
MENS HEALTH ES UNA PUBLICACIN DE Copyright 2017.

EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V. ISSN 1665-3807

Editorial
INVIERTE QPueden llamarte egosta, pero procurar tu bienestar es la
primera piedra para construir cualquier obra. Anteponer tu
conocimiento, cuerpo, emocin, salud, descanso o cualquier
EN TI elemento que te involucre es lo mejor que puedes hacer. Tal
Lo hermoso del
vez suene individualista, pero autoinvertir nunca est de ms.
Da igual si se trata de dinero, tiempo o atencin, porque la aprendizaje es que
nadie te lo puede
prioridad eres t. La cita ms relevante en tu da es contigo. El
quitar.
compromiso al que no puedes fallar es contigo.

Pero as como eres el ms importante, tambin eres el responsable directo de lo que te ocurre; Acapulco se vis-
todo, incluso lo que parece estar fuera de tu control. Si ambicionas el xito, deseas poseer ms ti de gala para reci-
bir a los mejores
cosas, tener otras experiencias, cumplir retos que no has conseguido o conocer personas y tenistas del orbe en
lugares que te inspiren depende de ti. No es cuestin de suerte ni responsabilidad de tu jefe, tu el Abierto Mexicano
pareja, tu familia o amigos. Aqu es donde reaparece el tema de invertir. En la medida que te de Tenis. Jugadores
das, las cosas llegarn y sers capaz de ofrecer en consecuencia a quienes te rodean. La forma como Novak Djoko-
en que te tratas es la misma con la que convives con el resto del mundo. vic, Rafael Nadal,
John Isner o Juan
Martn del Potro, por
Hace cunto realizaste una inversin para ti? En las ltimas semanas, qu libro has ledo? mencionar algunos,
Qu aptitud nueva has aprendido en el ltimo mes? Cunto ejercicio has hecho? Cunto lucharon por los 500
descanso de calidad te has regalado? Cunto dedicas a tu imagen personal? Ests estudiando puntos en el ranking
algo nuevo? Tienes un pasatiempo distinto? ATP que el certamen
ofrece al ganador.
Vivimos en una cultura en que en automtico respondemos por los dems, pero cuando se trata
de nosotros entonces lo posponemos, desestimamos o ignoramos, pues lo urgente jams deja
tiempo para lo importante. La cuestin es que si no pensamos en primera persona difcilmente Secreto para el
xito? No existe. S
podremos rendir a tope; si no procuramos un espacio individual, probablemente acabaremos humilde. Ten hambre.
enojados, frustrados o resentidos. Siempre s el que
trabaja ms duro.
As que dedcate tiempo, en la forma y cantidad que te plazca. Entrenar te hace ms fuerte, leer te -Dwayne Johnson
hace ms brillante, viajar te quita los prejuicios, comer bien te da energa, ver una buena pelcula
te regala creatividad, meditar te conecta con el entorno, comprar algo que te gusta le da sentido a
tu esfuerzo, estudiar te abre otras puertas, aprender un idioma cambia tu perspectiva, en fin.
Cuidar de ti es lo que te hace feliz y de paso le resta presin a tus seres queridos. Si no eres capaz
de ver por ti mismo, entonces no amas tanto a los dems como dices.

Te lo recomiendo con honestidad: invierte en ti. No dejes

de aprender. Lo que sea. Pon atencin a cmo te sientes,
enfcate en tus objetivos y no tengas temor a equivocarte.
Nosotros estaremos aqu, como cada mes, intentando
ofrecerte algo de valor que te impulse un poco ms lejos.

Twitter: @serch_rodu
Instagram: serch_rodu
Sergio Rodrguez Durn Email: sergio.rodriguez
DIRECTOR EDITORIAL @mhenespanol.net
 Antonio Suaste
Entrenador personal certificado
por la Asociacin Mexicana
de Educacin Deportiva.
antoniosuaste0@gmail.com

SALUD

Antesde entre-
narme siento
condemasiada
ojera.Qume
sucede?
FRANCISCO

La mente ejerce un poder muy fuerte, el cual

tiende a influir de manera decisiva en el estado de
nimo. Por esta razn resulta importante men-
talizarnos sobre los enormes beneficios que
obtendremos al practicar ejercicio. Es muy posible
que tu flojera se deba a que visualizas el gimna-
sio como algo pesado, difcil o simplemente
como una actividad desgastante o agotadora.
Sin embargo, esto es mental. Recuerda que la acti-
tud y el estado de nimo se generan a partir de un
pensamiento. Mis sugerencias son: 1/ Piensa en
lo bien que te vers y sentirs una vez que hayas
entrenado. 2/ Descansa lo suficiente. 3/ Visua-
liza el deporte como algo divertido. 4/ Si lo deseas,
busca un amigo, compaero o conocido que desee
entrenar contigo, de esta manera te sentirs com-
prometido a no faltar. 5/ Escucha msica que te
motive a ejercitarte.

FITNESS
Un amigo me dijo que dejar de comer definir mis msculos. Le creo?
EMIR

Independientemente de tus objeti- comer, pero jams dejar de hacerlo.

vos, dejar de comer no es una idea
favorable bajo ninguna circuns-
tancia. La alimentacin es funda-
mental para mantener el adecuado
funcionamiento de nuestro cuerpo,
pues se trata del combustible que lo
mantiene vivo. Si lo que buscas es
definir y tonificar los diferentes gru-
pos musculares, hay que saber qu
Mis recomendaciones son: 1/ Con-
tina con tus entrenamientos en el
gym, utilizando cargas moderadas,
de tal manera que te permitan ejecu-
tar de 12 a 15 repeticiones por serie.
2/ Realiza ejercicio aerbico de bajo
impacto como nadar o caminar. 3/
Lleva a cabo una dieta balanceada,
reducida en grasas y azcares.

8 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

NUTRICIN
Trabajo todo el da en la oficina, por lo
que mi alimentacin es poco
balanceada. Quiero comenzar a
preparar mi propia comida. Me
puedes sugerir algunos alimentos?
ALEJANDRO

Una alimentacin equilibrada aporta

al organismo los nutrientes esencia-
les para un adecuado funcionamiento.
Por tal motivo, resulta primordial que
conozcas la racin apropiada de cada
uno de los alimentos que vas a consu-
mir; pues elegirlos al azar podra oca-
sionar que caigas en deficiencias o
excesos nada favorables. Mis sugeren-
cias son: 1/ Recurre a alimentos bsi-
FITNESS
cos como las frutas y las verduras. 2/
Incluye una racin moderada de hidra- Durante mi
tos de carbono. El arroz al vapor, la entrenamiento,
avena y algunos lcteos como el yogur ingiero agua de
son opciones altamente favorables. 3/
forma constante.
Sin embargo, un
La protena no puede faltar, as que amigo me asegur
una buena pechuga de pollo desme- que eso me har
nuzada, atn en lata y huevos cocidos subir de peso.
sern indispensables. Si lo prefieres, Es cierto?
puedes preparar tus alimentos por ANNIMO
la maana, con la finalidad de que se
mantengan frescos y no pierdan sus Al hacer ejerci-
propiedades nutricionales. cio perdemos agua
mediante la transpi-
racin (sudoracin),
por lo que resulta
indispensable recu-
perarla. Ingerir este
vital lquido en can-
tidades moderadas
pero constantes, es
una de ellas. Muchas
FITNESS personas afirman
que beber agua
Qu tan recomendable es incluir
las sentadillas y los desplantes en durante los entrena-
una misma rutina? mientos puede oca-
sionar sobrepeso;
LUIS MANUEL
sin embargo, resulta
Son ejercicios fundamentales para importante aclarar
definir y dar volumen a las extre- que esta no contiene
midades inferiores del cuerpo, sin caloras, grasas,
embargo, cada uno cumple con dis- hidratos de carbono
tintos objetivos. Mientras que las o protenas, por lo
sentadillas centran su atencin en que nunca ser una
los cudriceps, los desplantes se sustancia que te
enfocan ms en el trabajo de glteos. engorde, te adel-
Incluirlos en una misma rutina gace o aporte ener-
depender de tus objetivos. Si buscas ga. Procura tomar
un entrenamiento general, realizar pequeos sorbos
ambos en una sola sesin podra ser durante la rutina.
conveniente. Pero si tu objetivo es Recuerda que el
tonificar los glteos, los desplantes objetivo no es saciar
sern la opcin ms apropiada. Ten la sed, sino brindarle
presente que cuando trabajes cudri- a tu organismo el
ceps, indirectamente estars involu- nivel de hidratacin
crando femorales y glteos. que necesita.

10 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 at
D s os
tile
tn de
tips, tru cos y e
a diaria
Un mon para la vid ul Kita
a
.
strateg
ias

o por P
Editad

L
DA

P
UNA VI

EX
12 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
 BOBBY HOLLAND HANTON EST A
PUNTO DE SER ROSTIZADO POR UN

VA
COLOSAL DRAGN.

I
La bestia escupefuego en cuestin se lla-
ma Drogon, una de las temibles criaturas de
Game of Thrones.
Sin embargo, Bobby mantiene la com-
postura. Con los ensayos adecuados y las
medidas de seguridad correctas, estoy dis-
puesto a intentar cualquier cosa, dice. El
ttulo del trabajo es doble de accin, as que
es peligroso.
Envuelto en un traje de seguridad y cu-
bierto por varias capas de gel retardante de
fuego, Hanton pasa 15 segundos bajo el ar-
diente aliento de Drogon. Las flamas al-
rededor de su cuerpo alcanzan los cuatro
metros. Golpea sus rodillas y cae al suelo.
Contiene la respiracin para evitar aspirar
las flamas hacia sus pulmones hasta que
el equipo de filmacin sofoca el incendio.
Sientes como si estuvieras en un radia-
dor. Todo lo que ves es naranja, explica
Hanton. Es una batalla psicolgica. Debes
L-
N RE CIBE GO creer en ti mismo, creer en tu jefe y en lo

E ACCI OMO PARTE
que ensayaste. Eso ltimo describe la clave

O B LE D C del xito en cualquier campo.

ESTE D S L OS DAS RESANTE ES La realidad detrs de este tipo de tra-
D O TE -
PES TO ABAJO. LO IN RA REPONER
bajo, adems de todos los saltos morta-
les, las colisiones y las caminatas envuelto
T R SP A A
DE SU C O NSEJO PARA EL DA
en llamas, es que para el momento en que
U S O el nombre del doble aparece en los crditos
QUE S AN INCLUSO D IO QUE N en pantalla, la mayora de los espectado-
IC M E
SE APL OMBRE PRO SIONES.
res han abandonado la sala o cambiado de
canal. No hay mucho reconocimiento. Qui-
L H LO
DA DE IAR CON EXP zs eso te resulte familiar, pero es ah jus-
ID
DEBE L
tamente donde el doble encuentra el xito.
A travs de golpes, quemaduras, empujo-
nes y saltos, Hanton se ofrece en servicio de
K
L ER DASWIC otras personas. No ser la estrella, pero eso
POR TY no es problema. Aparecer en la nueva tem-
porada de GoT y en Thor: Ragnarok, prxima
a estrenarse, aunque probablemente no lo
vers. Hanton est feliz incluso emocio-
nado de seguir recibiendo los golpes por
las estrellas.
He aprendido a tener la voluntad para
volver al trabajo despus de recibir impac-
tos muy duros. No es para los dbiles car-
diacos, comenta. Cuando las personas
dicen ests loco, yo nunca hara algo as,
eso me brinda una gran satisfaccin, me
hace pensar: para eso estoy aqu.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 13

3acrobaciasque Hanton dice que debes
intentar todas las acroba- Recibir un
cias bajo supervisin
profesional. Y, por favor, golpe falso
puedeshacer no nos demandes.
NIVEL DE HABILIDAD: 4

Aterrizar con
una voltereta
NIVEL DE HABILIDAD: 3

1/ Mantn la calma
En el poco tiempo que tienes,
intenta controlarte: no te agites ni
entres en pnico. Slo 1/ Pon atencin
compromtete y concntrate en los Antes de lanzar un golpe, tu
siguientes pasos. atacante usualmente dar
seales. Podra tensar su cuerpo,
2/ Aterriza relajado exionar el hombro o apretar los
dientes. Pdele que exagere estos
Mantn el pecho levantado y la movimientos al practicar.
barbilla pegada a l, recomienda
Hanton. No estires las rodillas o el
choque se concentrar en tus
piernas y eso doler bastante.

3/Agchate y rueda
Distribuye el impacto rodando hacia
un costado. Usa los msculos
laterales de la espalda, stos
absorbern la fuerza de la cada.
Adems, lucirs genial.

Realizar la bandera humana

NIVEL DE HABILIDAD: 10
2/ Relaja tu cuerpo
Un golpe vibrar por toda tu
anatoma, indica Hanton. As
que debes relajar los hombros,
1/ Aumenta tu fuerza las caderas y el cuello. Esto
Este movimiento ser un gran reto tambin te ayudar a
para tus oblicuos, hombros y reaccionar ante el impacto.
bceps. Antes de intentarlo,
entrena esos msculos clave
haciendo planchas de costado y
dominadas con agarre amplio.

2/ Sostente
con firmeza
Encuentra un tubo y tmalo de la
manera en que te sientas ms
cmodo, con una apertura de
alrededor del doble del ancho de
los hombros, dice Hanton.

3/ Eleva la bandera
Con los codos estirados, contrae
el core, implsate y eleva las 3/ Gira en el
piernas hacia arriba, en direccin a momento justo
la mano que tienes ms alto. Baja Vers al golpe entrar en tu
las piernas gradualmente hasta periferia y cruzar tu rostro. En este
que queden paralelas al suelo. momento, gira rpidamente con
Conserva los codos estirados. el cuello para simular el contacto.
Ondea con el viento. Hazlo convincente!

14 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Datos
tiles

Cmohizo
estepadre
paraperder
45kilos
AYusukeKirimotosufamilia
solamolestarloporsusobre-
peso,peroesosetermin.
Elproblema
Crec en Estados Unidos, pero soy de Japn. Cada
vez que volva a casa, mi familia se burlaba. Mi
apodo era luchador de sumo. Eventualmente,
me deprima y acuda a la comida en busca de
alivio. Las cosas se ponan tan mal que cerraba las
persianas, desconectaba mi telfono y coma
chatarra todo el da.

Lallamadadeatencin
Un da en el trabajo se me cay un bolgrafo.
Cuando intent recogerlo estuve a punto de caer
de frente y comenc a respirar con mucha fuerza.
Ya era padre en ese momento y me asustaba no
saber cunto tiempo podra pasar con mi hija en Yusuke Kirimoto
este planeta, si algo tan simple como agacharme Westminster, CO
para recoger un bolgrafo me dejaba sin aliento.
OCUPACIN, VP de
Lacomida operaciones en una
compaa que ofrece
Cambiar mi dieta fue el primer paso. Cada vez que servicios de traduccin
me senta hambriento coma una manzana. EDAD 44
Ingera fruta dos veces al da para satisfacer mis ESTATURA 1.78 m
antojos de productos chatarra. En poco tiempo PESO ANTERIOR 122 kg
logr perder 22 kilos. Ahora consumo yogur PESO ACTUAL 77 kg
griego con granola por la maana; una ensalada FECHA DE INICIO 2010
con brcoli, guisantes y un aderezo ligero como
almuerzo; muchos vegetales hervidos o cocidos
para cenar. Tambin como una gran cantidad de
verduras.

Elfitness
Mi ejercicio diario sola consistir en caminar de mi

casa al auto. El running cambi eso. Vivo en
Colorado y un compaero me convenci de salir a
correr en los senderos. Correr rodeado de paisajes
hermosos y el olor de la naturaleza fue como una
sobrecarga sensorial, en un buen sentido. Corro
de cinco a 10 kilmetros cuatro das por semana,
levanto pesas cuatro das y nado 800 metros tres
das. En los nes de semana corro con mi hija.
Actualmente estoy entrenando para seis carreras
entre los meses de marzo y septiembre.
Larecompensa
Mi depresin se fue. Tengo ms energa. Ya no me
siento exhausto al regresar a casa despus de
trabajar y cuando volv a Japn, todo el mundo se
sorprendi. Mi madre slo dijo: Quin eres? No
podan creer que hubiera cambiado tanto; eso fue
en s mismo una recompensa.
Hazejerciciocontuhijo
Kirimotoencontrunafuenteinesperadadeinspiracin
paraelfitnessenSara,suhijade10aos.Estoesloque
hizoparamotivarlaacorrerconl.
COMIENZA DESPACIO HAZ QUE SEA DIVERTIDO APRENDE A SOLTARLO
En vez de slo sentarnos a Recuerda, no debe sentirse Sara disfruta correr, pero no
ver televisin los nes de como un trabajo. Bromeamos la presiono para que contine
semana, comenzamos con y nos divertimos, hablamos hacindolo, asegura
caminatas lentas de apenas sobre pelculas y ese tipo de Kirimoto. Slo quiero que se
1.5 km, dice Kirimoto. En cosas. Mi hija ahora disfruta mantenga en movimiento y
ocasiones, ella incluso acompaarme a correr los sea saludable. Actualmente
montaba su bicicleta a mi domingos, dice Kirimoto. No ama la gimnasia, as que se
lado mientras yo corra. es ninguna obligacin. concentra en eso tambin.

16 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Datos
tiles
EVITA CONFLICTOS
DOMINA TU TERRENO
Para lidiar con alguien al
que se le pasaron las copas

El bar deportivo usa la tcnica del cantinero.

Mi primera respuesta es
reconocer la forma en que
se siente esa persona, dice
Cerveza! Deportes! Alitas! Qu Jim Meehan, del bar PDT de
podra salir mal? Usa este mapa para Nueva York. Dile que
lamentas que est molesto
sobrevivir a la locura de los eventos y deja las cosas as. No te
deportivos. Por Brielle Gregory enganches. Si las cosas
suben de tono, el
encargado puede sacarlo
de las instalaciones.
GANA CERVEZA
GRATIS
Estira las manos y
pregntale a tu amigo
cuntos dedos ve,
incluyendo los pulgares,
dice Richard Wiseman,
Ph.D., autor de 101 Bets
That You Will Always Win.
Dir que 10. Luego
cuestinale cuntos hay
en 10 manos. Probable-
mente responder que
100. La respuesta
correcta es 50. Esta es
una prueba de que el
alcohol y las matemticas
no se mezclan.

OBTN TUS TRAGOS

RPIDAMENTE
Los cantineros muy
ocupados deben tomar
decisiones en una fraccin
de segundo sobre a quin
servirle a continuacin,
explica Meehan, y esa
persona no es quien grite
ms. Usa la misma tcnica
que emplearas para llamar
la atencin de un amigo:
haz contacto visual y sonre,
el barman te ver como
alguien amable, en vez
de demandante.

ELUDE LAS FILAS LARGAS
Hay ocasiones en las que est bien
ser el tipo cool que llega un poco
tarde a la esta, pero esta ocasin
no es una de ellas. Haz tu tarea: usa
la funcin de horarios populares
de Google Maps para descubrir
cundo suele llenarse el lugar.
Planea estar ah una hora antes
del periodo de mayor auencia,
dice Tad Carducci de la compaa
consultora Tippling Bros.
MANTN TU DISTANCIA
Tu primer impulso podra ser sentarte tan cerca de la
barra como sea posible. Es ah donde est la cerveza,
amigo! Pero ten cuidado. Investigadores de Cornell
encontraron que las personas que se sientan a slo
dos mesas del cantinero suelen consumir tres bebidas
alcohlicas ms en promedio, en comparacin con
aquellos que lo hacen a mayor distancia.
RECIBE TU ORDEN
SIN DEMORAS
Qu estn haciendo all atrs,
eando vacas para obtener el
eso de los nachos? No culpes a
ocina, dice Carducci. Todo el
ndo ordena durante el juego,
especialmente entre periodos. Si
quieres un servicio rpido, pide lo
que bebers en cuanto llegues,
esto abrir tu cuenta. Y antes de
que lleguen las bebidas agrega
una entrada. De esta forma
conseguirs acelerar tu pedido.

18 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Datos
tiles

UN HOMBRE, UNA RECETA, UN PLAN

Alitasdesartn
Olvdate de la freidora: con un sartn
de hierro fundido, unos cuantos
ingredientes clave y media hora pue-
des preparar unas excelentes alitas,
aunque no estn libres de grasa, eh?

Los sartenes de hierro

fundido son tan dura-
bles como atractivos.

600 gramos de alitas de pollo

1 cucharada de aceite vegetal
2 cucharadas de mantequilla derretida
1 cucharada de salsa picante, agrega
ms si lo prefieres

1 Calienta el horno a 260 C. En un recipiente grande,

coloca las alitas con el aceite, cucharadita de sal y
cucharada de pimienta. Asegrate de que estn
bien cubiertas.
2 Coloca las alitas en un sartn grande de hierro
fundido, dejando un poco de espacio entre cada una.
Introduce el sartn al horno y deja que las alitas se
cocinen por 10 minutos. Voltalas y djalas en el horno
hasta que se cocinen completamente, 10 minutos ms.
Eleva la temperatura y salas hasta que tengan la piel
crujiente, unos cinco minutos ms.
3 En un tazn grande, mezcla la mantequilla y la salsa
picante. Usando un guante, remueve el sartn del horno
y coloca las alitas en el tazn con la combinacin de
mantequilla y salsa. Luego transrelas a un plato y
sirve con tallos de apio. Porciones: 4

Por porcin 459 caloras, 31 g de protena, 1 g de MISMAS ALAS, MS SABOR

carbohidratos, 36 g de grasa
La salsa bfalo es slo una manera de vestir tus alitas.
Intenta variar con uno de estos recipientes e intercambia
los palitos de apio con aguacate, rbano o cebollino asado.

PRTELAS T MISMO
Por qu? Las alitas completas suelen
ser menos costosas.
Paso uno: estira el ala sobre una tabla
para picar. Tiene tres partes: tambor, ala
y punta. Ahora voltala de manera que
veas la parte inferior.
Paso dos: usando la base de un cuchillo
alado, corta la articulacin, donde la CHILI CTRICO DULCE MOSTAZA CON MIEL PIA Y CHIPOTLE
punta y el ala se encuentran.* de taza de salsa de chili Y JALAPEO 3 cucharadas de chipotles
Paso tres: repite el movimiento, cortando dulce + 2 cucharadas de de taza de mostaza con picados en salsa de adobo
la articulacin entre el ala y el tambor. jugo de limn + 1 miel + 2 cucharaditas de + 3 cucharadas de pia
*Algunos fanticos de las alitas se cucharadita de ralladura jugo de jalapeo triturada en jugo + 2
comen las puntas. Si eres uno de ellos, de naranja Sirve con: rebanadas fras cucharadas de jugo de pia
sltate el paso dos. Sirve con: rodajas de de rbano Sirve con: cebollines
aguacate asados

20 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Datos
tiles

Cmo
ACTO 1:
S ORIGINAL
Soy un gran fantico del cine de

vender una
terror, pero senta como que
faltaba una pieza, apunta Peele.
Quera examinar las tensiones
raciales a travs del ltro de ese

idea loca
Jordan Peele, la mitad con
gnero. Get Out es la historia de una
pareja interracial (ella es blanca, l
no) y una casa de esclavos a los
que les lavaron el cerebro. Nunca
cabello del do cmico Key & haba escuchado una historia
como esa, t s? Tampoco los
Peele, est por estrenar Get Out, ejecutivos del estudio, dice Peele.
una pelcula de terror que Su visin singular (est bien,
dirigi. As es, una cinta de extraa) los convenci de aprobar
el proyecto.
espantos. Estos son sus
consejos para no quedarte ACTO 2:
encasillado. DEFINE TU PAPEL
Peele escribe. Peele acta. Peele
no dirige eso es lo que pensaba
hasta que se encontraba a la mitad
de la trama. Me di cuenta de que
el guin cobraba forma debido a
mi perspectiva personal, explica.
La paranoia, la sensacin de ser
como un pez fuera del agua. No
creo que alguien ms pueda hacer
ese lme. A veces delegas, en
ocasiones te encargas t mismo.

La opinin de Keegan
-Michael Key
Lo que me convenci fue que tom al
personaje que suele ser descartado
en las pelculas (el hombre negro) y se
concentr en l. Jordan tiene una
forma increble de ver las cosas desde
otra perspectiva. Voltea un gnero de
cabeza cambiando el enfoque. Su
genialidad est en encontrar lo
diferente y lo simple.
ACTO 3:
BUSCA APOYO
Estaba seguro de que esta cinta
nunca se producira, dice Peele.
Pero le mostr una primera versin
del argumento a su viejo
colaborador, Keegan-Michael Kay.
Somos como porristas el uno del
otro. Lleg conmigo al da
siguiente con su clsica mirada y
me dijo, Jor-dan! Jo-ho-ho-
HOR-dan! La entonces novia de
Peele, Chelsea Peretti (ahora es su
esposa), tambin lo am. Lo cual
es genial porque no siempre me
dice eso sobre las cosas que
hago, comenta.
ACTO 4:
SUPERA LAS CRTICAS
Habr crticas, dice Peele. Pero
no piensa demasiado en ello, est
fuera de su control. Adems, una
de las mayores alegras de mi vida
fue dirigir esta pelcula. Siento que
no habr nada que pueda hacer
mejor que lo que ms amo.

ESPRITU TRIUNFADOR
Si eres de los que acostumbra subir al podio, te presentamos este excepcional reloj del cual nicamente se produjeron 2,017
piezas. El Tissot T-Race MotoGP TM Automatic Edicin Limitada 2017 es el objeto del deseo de quienes viven con mxima
intensidad. No es para menos, ningn detalle de esta obra de ingeniera se ha dejado al azar. Basta con observar el movi-
miento automtico a travs del fondo transparente inspirado en los rines; el disco de freno, adems de ocupar un lugar
protagonista en el bisel, se reeja en la masa oscilante; mientras que las correas recuerdan las marcas de los neumticos.
Este modelo, creado para ganar, simboliza la calidad y autenticidad de Tissot.

22 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

CUSHIONING
TO KEEP
YOU ON
THE TRAIL
LONGER

TM
COMFORT AT THE CORE NEVER STOP EXPLORING
 Datos
tiles

CONSTRUYE ESTO

Crea tu
propia
cafetera
Olvida las mquinas
costosas, este sis-
tema es fcil de
construir y supera
cualquier cosa que
puedas comprar.
Por Sal Vaglica

CMO CONSTRUIRLA

1/ Limpia el metal
Con un cuchillo o una navaja, remueve cualquier
etiqueta de las tuberas. Luego, limpia la
cobertura de grasa usando un pao con thinner. LO QUE NECESITAS
(Utiliza guantes desechables y hazlo en un rea 2 tuberas negras de acero
bien ventilada). (3 y 8)
2/ Pinta los tornillos Accesorios (todos negros
Coloca los tornillos cortos y tres de los largos en un de ):
pedazo de cartn para mantenerlos de pie. Pinta 2 bridas de piso
las cabezas con pintura negra en spray para que 1 codo de 90
combinen con la tubera. 1 accesorio en forma de T
3/ Prepara la madera 1 conector para tubera
Marca el centro del bloque cuadrado de madera
Cuchillo o navaja
usando una regla y un lpiz. Con un taladro, haz un
agujero de para el embudo. Lija la madera, Guantes desechables
cubre con aceite de Tung. 2 paos libres de pelusa
4/ Crea la base Thinner
Toma la tabla que luzca mejor y colcala boca 4 tornillos para madera
abajo. Apila la otra tabla sobre ella, alineando los (#8),
bordes; taladra agujeros piloto de en las 8 tornillos para madera
esquinas. Une las tablas con los tornillos sin pintar (#8), 1
de 1. Voltea, lija y cubre con aceite de Tung. 1 lata (325 ml) de pintura
5/ Ajusta la tubera negra en spray
Coloca la brida en un lado de la base y haz una 1 bloque cuadrado de
marca en los cuatro agujeros para tornillos. madera de 12 cm de lado
por 2 de ancho
Aprtala, taladra agujeros piloto de y atornilla la
Regla y lpiz
brida a la base con tornillos pintados de 1. Ajusta la
tubera de 8 a la brida. Agrega el codo, la tubera de 2 tablas de madera dura de
2 x 20 x 30 cm cada una
3 y el accesorio en forma de T. Alnea la otra
brida con el agujero del bloque. Ajstala con 2 brocas para taladro
( y )
tornillos de . Atornilla el conector con la brida.
Papel de lija de grano 100
Gira el bloque de manera que el borde sea paralelo
a la base. Cubre el metal con aceite de Tung para 470 ml de aceite de Tung
100% natural
evitar la oxidacin.
6/ Prepara el caf 1 embudo de vidrio (tallo de
4 con abertura de 4)
Coloca el embudo en el agujero del bloque. Agrega
Filtros para caf en cono (#2)
un ltro de caf y granos molidos; revuelve en agua
caliente. Prueba y disfruta.

24 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Datos
tiles

PRUEBA
SUPERADA
El pueblo mgico de
Zacatln de las
Manzanas fue el
epicentro de una
edicin ms de
Reebok Spartan Race.

Gua para conseguir Fueron aproximada-

mente ocho kilmetros
campo traviesa y 20
obstculos. Estuvimos

abs de basquetbolista ah y, aunque debimos

hacer algunos
burpees, pasamos el
examen y nos
No tienes tiempo para ir al gimnasio? Esta rutina de cinco minutos es tan buena adjudicamos la
que puedes realizarla frente a la televisin durante los cortes comerciales. primera de tres
Por BJ Gaddour, director de fitness de MH. medallas espartanas.
Pero a lo que
realmente nos
referimos con prueba
superada es a los All
INSTRUCCIONES Toma un baln de basquetbol y lleva a cabo este entrenamiento como circuito, realizando cada Terrain Super OR de
ejercicio durante el tiempo especicado y descansando 30 segundos entre ejercicios. Hazlo en el orden que te Reebok, un calzado
mostramos. Esa es una serie; realiza de tres a cinco, con uno a dos minutos de descanso entre cada una. creado para estos
menesteres. Sus
prestaciones de
traccin, drenaje y
ajuste facilitaron
nuestros movimientos
en muros, cuerdas,
tubos, cuestas,
descensos y dems
retos que aparecieron.
1 BOTE EN POSICIN 2 BOTE EN POSICIN 3 ESCALADORES 4 BOTE DE LADO A Protegen el pie, al
mismo tiempo que
DE PLANCHA SPLIT SQUAT CON BALN LADO EN POSICIN
dan estabilidad, dejan
Asume una posicin de Toma un baln y pon un pie Asume una posicin de DE SENTADILLA que salga el agua y se
lagartija, con las rodillas, las delante del otro, deben lagartija, con la mano Toma el baln y asume una agarran a cualquier
caderas y los hombros estar separados por 90 cm izquierda en el suelo y la postura con las piernas muy supercie. Son, sin
alineados. Coloca un baln aproximadamente. Baja el derecha sobre el baln. abiertas. Comienza a temor al error, el arma
junto a tu costado derecho. cuerpo hasta que tu rodilla Ahora realiza escaladores: botarlo. Lleva tu peso hacia ms efectiva de los
Levanta la mano derecha, frontal est exionada a un lleva la rodilla izquierda el costado izquierdo, espartanos modernos.
toma la pelota y comienza ngulo de 90 grados. hacia tu cuerpo y de vuelta haciendo un desplante
a botarla mientras te Mantn esta posicin por a la posicin inicial. Repite lateral, mientras llevas la
sostienes con el brazo 60 segundos, botando la con la rodilla derecha. pelota hacia ese lado.
izquierdo. Asegrate de pelota entre tus piernas. Contina el movimiento, Revierte el movimiento,
mantener el abdomen Cambia de lado tras un haciendo una lagartija cada botando hacia la derecha y
contrado. Bota con la minuto. tres a cinco segundos. llevando tu peso hacia la
mano derecha por 30 Tiempo: dos minutos Hazlo por medio minuto y pierna derecha. Contina
segundos, luego cambia cambia de mano. este patrn sin dejar
de mano y repite. Tiempo: un minuto de botar.
Tiempo: un minuto Tiempo: un minuto

26 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 ia
ad
Quiz reconozcas a esta encantadora actriz,
oriunda de las islas Canarias, por su papel de
Leticia en la serie El Dandy o su trabajo en 40
y 20, donde ha demostrado que, adems de
ser hermosa, cuenta con aptitudes para la
comedia. Tuvimos la fortuna de platicar con
ella en la redaccin y descubrimos que es
una mujer tan interesante como bella.
Por Vctor Martnez
Fotos Hctor Garca
Make up artist Juan Carlos Martnez

Te gusta el arte y disfrutas las conversaciones profundas e

inteligentes? Amas los viajes de aventura y conocer sitios
nuevos? Entonces te garantizamos que Itahisa es la mujer de
tus sueos. Sigue leyendo para descubrir lo que se esconde
detrs de su sensual mirada y averiguar qu debes hacer si un
da, por un golpe de suerte, te la encuentras por la calle.
YA LO PASADO,
PASADO
Si eres uno de los hombres
que acostumbra presumir su
largo historial de conquistas
con la esperanza de
impresionar a una cita, debes
saber que eso no te llevar a
ninguna parte. Cuando una
mujer como Itahisa acepta
salir contigo y te presta su
completa atencin, lo mejor
que puedes hacer es
concentrarte en ella y
olvidarte de lo que sucedi
anteriormente.
CMO HACERLO?
Lo peor que podra hacer un
hombre es hablar de una ex.
Durante nuestra cita no hay
espacio para el pasado. Un
acierto muy grande sera
planear algn viaje, a
Seychelles, por ejemplo.
ABRAZA LA
FILOSOFA DEL
YIN-YANG
Este concepto, que tiene su
origen en el taosmo, se
reere a la dualidad que existe
en el universo. Como
demuestra el smbolo tatuado
en su mueca, para Itahisa
este balance es fundamental y
recomienda a los hombres
que se atrevan a ponerse en
contacto con su lado
femenino (s, lo tenemos).
CMO HACERLO?
Yo le aconsejara a los
hombres que se aventuren en
su sensibilidad, que escuchen
su voz interna y se conecten
con ellos mismos; esta es una
conexin que por lo general
responde a la energa
femenina.
REVIVE EL
ROMANCE
A esta mujer no la impresio-
nars llevndola a beber con
tus amigos, mejor busca un
sitio ntimo donde puedan
conversar. No sabes de qu
hablar? Tenemos informa-
cin privilegiada: le gustan
el arte moderno y las
novelas de Jack Kerouac
(visita el Museo Jumex en la
CDMX y lee On the Road).
CMO HACERLO?
Una cita ideal sera una
cena romntica en un sitio
con una luz clida y tenue,
donde no haya mucha gente,
con msica de jazz de fondo.
Tener una pltica interesante
y profunda, y despus dar un
paseo caminando.
PON ATENCIN A
LOS DETALLES
Por culpa de nuestros
smartphones, solemos
ignorar lo que est suce-
diendo a nuestro alrededor y
nos perdemos de las cosas
que en verdad importan. La
vida es muy corta como para
desperdiciarla viendo
Instagram, amigo.
CMO HACERLO?
No solemos tomarnos un
momento para notar la
PROFESIN:
temperatura en nuestra piel,
los colores que aparecen actriz y modelo
enfrente o la mirada de la
NACIONALIDAD:
persona que tenemos al
lado. Creo que es impor- espaola
tante ser conscientes de
TRABAJO
cada gesto y cada toque.
ACTUAL:
puedes verla
en la serie de
comedia 40 y
20 en Blim
 Jimmy, el cantinero
Asesoramiento sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
Puedo invitarte un
trago?, me parece una
forma muy trillada de
acercarme a una mujer.
Tienes algo mejor
que eso?
Vctor
Los hombres se meten en
problemas cuando compli-
can lo que debera ser sen-
cillo. Hacerle una pregunta a
una mujer dificulta las cosas.
Para ella, puedo invitarte un
trago?, suena como puedo
intercambiar un trago por
tu tiempo, atencin e inte-
rs fingido?. Esto llega a tor-
narse demasiado complejo
e incmodo. La forma sen-
cilla es esta: presntate sin
cuestionar nada. No pregun-
tes si ese asiento est ocu-
pado, slo tmalo. Ofrece un
amistoso hola. Esto pone
la pelota en su cancha y con
su respuesta sabrs si vale la
pena continuar o solamente
perders tu tiempo.
Mi nuevo jefe es 20
aos menor que yo y no
sabe cmo hacemos las
cosas. Puedo ponerlo
en su lugar?
Toms
Slo si te estn pagando
Jimmy, quin es el hombre para que hagas eso. Tu mejor
apuesta es ayudarlo a realizar
ms cool de la historia? Mi las cosas de la forma en que
quiere hacerlas. Aunque sea
amigo dice que Sinatra, pero ms joven, obtuvo ese puesto
por algo. Dale el respeto que
yo no estoy seguro.
Miguel
merece. Cuando seas sufi-
cientemente listo como para
La respuesta es como un blanco que se mueve constantemente. Hasta 1960, ser su jefe, entonces podrs
el hombre ms cool era Elvis Presley, antes de que comenzara a usar trajes simplemente despedirlo.
de una pieza. Luego apareci John F. Kennedy, seguido de Muhammad Ali,
Steve McQueen y otros. Sabes que un hombre es el ms cool cuando en vez Qu es lo mejor que
de decir: quisiera lucir tan bien como l, piensas: no saba que se poda ser puedo hacer en una No puedes. Ya sabes cu-
tan genial. Por supuesto, slo hay espacio para uno a la vez, pero sabrs que primera cita?
es el mejor de todos una vez que desaparezca. Jerry
Conoces la lista: cena
Los ttulos universitarios
Jimmy Mi padre me cont que si me graduaba de la pre-
paratoria siempre encontrara un empleo. Pero en
llama estos tiempos, cualquier barista tiene una maestra
pendejadas en agricultura hondurea. Yo digo que mejor apren-
das a dar bien el cambio y no tirar la cerveza sobre la
a barra. Un buen cantinero gana ms de lo que crees.
Adems, es trabajo que no necesita un diploma.
30 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
ntima, buena conversa-
cin y una pelcula, si te
sientes algo inseguro. Pero
lo mejor que puedes hacer
en una primera cita es deci-
dir si habr una segunda.
A todos mis amigos
les gustan los whis-
kys (malta nica, lotes
pequeos, etctera).
Yo los odio. Crees que
alguna vez aprender
a disfrutarlos?
Mauricio
Los whiskys son tan dis-
tintos unos de otros como
los vinos o las mujeres. En
verdad tienes que probar
cada uno antes de descar-
tarlos todos. Si lo bebes de
un golpe, no sers capaz
de apreciar el sabor, slo
sentirs el alcohol. Con-
sigue una copa para vino
tinto cliz grande con
mucho espacio para olfa-
tear, vierte una medida
de whisky, agrega un poco
de agua, revuelve y con-
cntrate en los aromas.
Personalmente, me gustan
los que tienen un olor mas-
culino cuero, madera,
ese tipo de cosas. Odio
los afrutados. (Algunos son
aejados en barricas de
brandy.) Como sea, slo
aspira y bebe. Repite con
otras opciones.
Mi hermano mayor
y yo no nos llevamos
bien, peleamos cada
vez que nos vemos.
Cmo puedo ganarle
alguna vez?
Michael
les son sus problemas,
probablemente podras
recitarlos mientras duer-
mes. As que en vez de
intentar ganarle, mejor
busca un empate y ay-
dalo. No me refiero a un
apoyo emocional, sino
prctico. Asstelo con
algo. Cambia la llanta pin-
chada, ponte de su lado un
momento, llmalo cuando
lo necesite. Esto podra
cambiarlo todo.
Fun facts
INFORMACIN
ABSURDA E
INNECESARIA,
QUE TE HAR
TODO UN
INTELECTUAL
DE LA ZONA DE
LOCKERS
DEL GYM.
Por Juanfra Gonzlez | Fuente WTFfacts
01 En 1518, existi la Epidemia
del Baile en Estrasburgo.
400 personas bailaron sin parar
05
que ha comenzado a ofrecer un
hasta que murieron de un ataque
al corazn.
02 Francia entren a DArtagnan,
Athos, Porthos y Aramis
(cuatro guilas) para destruir
drones de grabacin.
03 Montpelier, en Vermont, es la
nica capital en los Estados
Unidos sin un McDonalds.
04 El trmino Tercer Mundo no
tiene nada que ver con la
pobreza. Ms bien se reere a los
pases que despus de la Segunda
Guerra Mundial no se haban aliado
ni con el bando estadounidense ni
con el bloque sovitico.
32 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
Tesla est tan conada en la
seguridad de sus coches,
12 Estudios an demostrado que
internet h ce a tu cerebro ms
perezoso. T u opinas?
seguro de por vida con los
automviles que venden.
08 De las 11 zonas climticas que
existen en el orbe, Azerbaiyn
tiene nueve en el mismo lugar.
13 Durant el mes previo a las
antiguas olimpiadas griegas,
06 La escuela operativa ms vieja
del mundo se encuentra en
las guerra no estaban permitidas
para que os espectadores pudieran
Inglaterra. La Kings School, en
Canterbury, fue fundada en el 597
09 Stephen King no les contaba
historias a sus hijos antes de
dormir. Les peda a ellos que se las
viajar p r toda Grecia desarmados.
D.C. slo 100 aos despus de la
cada de Roma.
contaran a l.
4 Si la poblacin mundial
consumiera los mismos
recursos que Estados Unidos,
07 Se supona que la Torre Eiffel
deba ser desmantelada 20
10 El presidente de Islandia
declar que, si pudiera,
prohibira la pizza hawaia .
necesitaramos los recursos de
cinco planetas para sobrevivir.
aos despus de su construccin,
pero sobrevivi porque la
15 La traicin es el nico crimen
ocuparon como antena transmi-
sora durante la Primera Guerra
11Unelegido
perro llamado Duke fue
alcalde de Cormorant,
Minnesota, desde 2014. Ha sido
recogido en la Constitucin
de los Estados Unidos, pero casi
Mundial, y sirvi para interceptar nunca triunfan esos juicios porque
reelegido tres veces.
mltiples mensajes enemigos. requiere una confesin o dos
testigos de la misma.
Salud
Quieres ser la carita
feliz que est all atrs?
Entonces ayuda a tu
mdico a rodar el baln.

EL ERROR MDICO
Martin es un hombre sano de 38 aos. Este tipo de casos es ms comn de lo
Un da reduce su entrenamiento porque que crees. Lo s porque soy doctor en me-
se siente cansado. Lo mismo sucede a lo dicina interna. Frecuentemente valoramos

MORTAL QUE largo de los siguientes das, hasta que le

da fiebre.
mal. El ao pasado, los investigadores de
Johns Hopkins dijeron que los errores m-

PUEDES EVITAR
Es probable que te diagnosti-
quen mal al menos una vez en
tu vida, y eso puede matarte.
Aqu te damos la gua mdica
para mantenerte a salvo.
Por Paul Bergl, doctor en medicina
Una vez en urgencias, le diagnostican
bronquitis viral y le dan un inhalador. Em-
peora y regresa unos das despus. Esta vez
le toman una radiografa de pecho y tiene
un nuevo diagnstico: neumona. Le rece-
tan antibiticos. En su tercera cita, le reco-
miendan diferentes antibiticos.
Seis semanas despus del entrena-
miento que hizo a medias, Martin va a
la sala de emergencias. Ah, un mdico
le pregunta si pasa mucho tiempo al aire
libre. De hecho, haba ido a un viaje de
pesca y montaismo de una semana an-
tes de enfermarse. Otras pruebas revelan
que tiene una infeccin por hongo poco
comn en sus pulmones. El diagnstico
llega justo a tiempo.
dicos son la tercera causa de muerte en los
Estados Unidos, despus de las enferme-
dades de corazn y el cncer. Mientras que
algunos crticos pensaron que este clculo
era exagerado, los profesionales de la sa-
lud suelen estar de acuerdo en un punto:
los errores mdicos son ms comunes de lo
que debieran ser.
La comunidad mdica se ha vuelto ms
consciente de las equivocaciones a lo largo
de las ltimas dos dcadas. Los sistemas de
registro electrnico pueden alertar sobre
interacciones facultativas. Antes de cual-
quier procedimiento quirrgico, el ciruja-
no anota sus iniciales en el lugar en el que
usar el escalpelo. Sin embargo, an per-
siste una epidemia silenciosa de cierto tipo
de errores mdicos: el de diagnstico.

34 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

Maneras de salvarte Si alguien deja caer el
baln, se suscitar una
En una consulta tpica, probablemen- escalofriante serie de
te hablas de tus sntomas, te examinan y eventos.
quiz te manden hacer pruebas. El doctor
debe decodificar esta informacin la cual
es como un rompecabezas y consolidarla
en una solucin. La conclusin del proceso
es el diagnstico: una etiqueta, normal-
mente una teora poco slida (o una serie
de ellas) que describen lo que te est mo-
lestando. A veces este proceso resulta err-
neo. Los errores de diagnstico pueden ser
de tres tipos:
Diagnstico equvoco. Tu mdico aplica la
etiqueta errnea o el nombre equivocado a
tus sntomas.
Diagnstico retardado. Tu mdico tena
la informacin necesaria para etiquetar
tu problema de manera pronta pero no
actu sino hasta que los indicios se
hicieron evidentes.
Diagnstico no detectado. Tu mdico no
consider cierto padecimiento que hubiera
explicado tus sntomas.
Los errores de diagnstico suelen pa-
sar debajo del radar. Toma como ejemplo
el caso de Martin. Era posible que el m-
dico de urgencias lo diagnosticara con una
infeccin poco comn cuando el males-
tar inicial coincida tanto con el de un res-
friado muy severo? Qu hay del segundo
mdico? Y el tercero? Tal vez nuestro per-
sonaje debera asumir parte de la respon-
sabilidad considerando que no revel la
clave principal el viaje a la montaa
desde el comienzo. Muchos casos no son
tan fciles de resolver.

El costo de la imprecisin
Un diagnstico adecuado es quiz el ele-
mento ms importante del cuidado de un
paciente. Una conclusin errnea sobre tu
padecimiento desde el inicio determina-
r todo el tratamiento posterior. Ms all
o las costosas tomografas son proteccin de dos tipos de razonamiento. Primero,
de lo obvio tu vida podra estar en ries-
infalible contra los diagnsticos fallidos. hay un circuito de accin pronta que gene-
go hay otras consecuencias importantes.
Lo que es ms, no asumas que solamen- ra juicios inmediatos. Un segundo proce-
Las evaluaciones equvocas pueden gene-
te se equivocan con enfermedades raras; so es ms analtico y reflexivo. Pero ambos
rar escepticismo respecto de los servicios de
de hecho, lo opuesto es ms probable. La circuitos pueden hacerse corto. El sistema
cuidado de la salud. Un diagnstico fallido
mayora de las equivocaciones se dan en de juicio inmediato es particularmente
podra sabotear tu confianza en tu mdico
pacientes que tienen padecimientos relati- vulnerable a ser tendencioso. El segundo, el
y en especialistas futuros a los que puedas
vamente comunes. sistema ms analtico, parece tender me-
consultar. Adems, por supuesto, si te man-
nos a caer en el error, pero pensar dema-
dan por el camino equivocado, eso golpea-
r tus finanzas.
Cmo suceden los errores siado tu caso igualmente puede enviarlos a
ambos en la direccin equivocada.
Los doctores son humanos. Se sienten
Ests en riesgo? cansados, hambrientos, deprimidos, con-
fundidos y molestos. Pueden tener prisa, Cmo evitar un error de
Los estudios sugieren que los errores de
estar trabajando en mitad de otro caso. diagnstico?
diagnstico se presentan en 10 a 15 por
Olvidan cosas o nunca las aprendieron. No puedes cambiar el estado de nimo,
ciento de los casos, sea en clnicas, salas
Algunos son muy confiados; otros la memoria, nivel de fatiga de un mdico y
de emergencia u hospitales. Estas tasas no
demasiado cautelosos. tampoco saber si l o ella se actualizan con
han disminuido a pesar de los sorprenden-
Ayuda entender cmo funciona la men- las investigaciones ms recientes. Pero s
tes avances en tecnologa mdica, as que
te de uno de ellos al diagnosticar. Cuando mantenerte a salvo de otras maneras. Con-
no creas que las pruebas caras de gentica
describes un problema, tu doctor depende tina leyendo.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 35

Salud

1 ENCUENTRA UN DOCTOR
AMABLE
Los doctores suelen estar in-
fluenciados por resultados de
anlisis pasados y etiquetas rela-
cionadas con una enfermedad. Se
le llama inercia de diagnstico,
y a veces puede cerrar la mente
de un mdico en torno a tu caso.
Digamos que tienes dolor de
pecho y te preocupa que sea un
problema cardiaco. Si tambin
tienes desorden de ansiedad, esa
etiqueta podra hacer a tu mdi-
co pensar que el dolor est en tu
mente, en especial si otros m-
dicos a los que has visitado han
llegado a la misma conclusin. Si
sientes que tu doctor tiene ideas
preconcebidas sobre ti, busca
otra opinin.
En mi experiencia, los que diag-
nostican bien sienten curiosidad,
son pacientes, estn dispuestos a
examinar cuidadosamente a sus
enfermos y tienen una dosis sana
de escepticismo y humildad. En-
tonces, tambin debieras buscar
al ms experimentado, probable-
mente en un centro acadmico o
de especialidad. Si tu doctor dice
no es mi rea, no es mi proble-
ma, acude con otro.
2 PREPRATE PARA
TUS VISITAS
Haz apuntes y anota pregun-
tas antes de tu cita. Incluso las
personas fras y serenas sue-
len olvidar cosas. Hay una idea
falsa de que a los mdicos les
molesta que los pacientes bus-
quen sus sntomas en internet y
se autodiagnostiquen. A la ma-
yora no les importa; todo de-
pende de cmo formules tus
preguntas. No digas: Encon-
tr esta enfermedad en lnea,
Si confrontas o actas de manera antagnica, no
ayudas. Las investigaciones muestran que los
mdicos cometen ms errores cuando tienen que
lidiar con pacientes difciles.
as que por favor recteme un
anlisis de sangre y una tomo-
grafa. En lugar de eso, pre-
gunta discretamente sobre lo
que leste en lnea; tu mdi-
co debe tomarlo en conside-
racin. Adems, haz una lista
de los medicamentos que to-
mas y guarda los resultados de
tus pruebas de estrs cardiaco y
electrocardiogramas (as como
tomografas) y de la mayora de
tus exmenes de sangre. Utiliza
una app o incluso un documen-
to Word o una hoja de clculo.
3 EXPLICA TUS SNTOMAS DE
MANERA CLARA Y LGICA
Los mdicos estn entrenados
para enfocarse en el primer sn-
toma que menciones. Si tienes
varios problemas que crees que
estn relacionados, dilo. Lue-
go, explica de forma cronolgica
lo que sientes. Los doctores ven
el paso del tiempo como parte
de las claves para el diagnsti-
co. Usa smiles para describir tus
sntomas: siento como si algo
carcomiera mi estmago, por
ejemplo. Si no, ellos intenta-
rn traducir tus sntomas segn
sus propios marcos, al menos
en cierta forma, y podran tener
una visin parcial o intentar ver
lo que quieren encontrar. Slo
desean categorizar tus sntomas
para reducir posibilidades. No te
conformes; contina tu explica-
cin hasta que los dos hablen en
4 PREGUNTA QU OTRA EN-
FERMEDAD PODRA SER
Hacer una pausa del diag-
nstico es una buena manera
de evitar errores. En los estu-
dios, los doctores admiten que
a veces un diagnstico simple-
mente nunca se les ocurri. La
pregunta sencilla qu ms
podra ser?, puede ayudar a
tu mdico a pensar ms all y
a evitar dos trampas comunes.
Cerrar el caso de forma pre-
matura es cuando el mdi-
co deja un caso abierto y apaga
su cerebro. Confirmacin pre-
juiciosa refiere a buscar so-
lamente la informacin que
ratifique la teora actual e ig-
nore el resto. Los expertos con-
cuerdan en que estar abierto
a la incertidumbre es la clave.
Si tienes la sensacin de que el
ego evita que el mdico exprese
su duda, busca a otro.
5 ANALIZA LOS EXMENES
QUE TE MANDARON HACER Y
POR QU
Tratar tu caso a ciegas pue-
de ser tan peligroso como dar-
te un diagnstico incorrecto.
Tu mdico debe ser capaz de
explicar por qu necesitas so-
meterte a una prueba, cun
importantes sern los resulta-
dos y qu alternativas tienes.
En otras palabras, debe saber
las posibilidades y articular la
manera ms eficiente de llegar
6 NUNCA ASUMAS QUE EL
HECHO DE QUE NO HAYA NO-
TICIAS ES QUE SON BUENAS
Esto te sorprender: una causa
importante de diagnstico err-
neo es no dar seguimiento a los
resultados anormales. Como pa-
ciente, tienes derecho a conocer
los resultados de las pruebas. Si
ves una anormalidad en un an-
lisis de sangre o en una radio-
grafa que no parezca alarmar a
tu doctor, exprsalo.
7 S RESPETUOSO
Si enfrentas a tu mdico o eres
antagnico, no ayudas. Las in-
vestigaciones muestran que los
doctores cometen ms errores
cuando tienen que lidiar con pa-
cientes difciles. Intenta man-
tener la calma y ser cordial. Est
bien expresar tus emociones y
frustraciones, y hay veces en que
definitivamente necesitas defen-
derte. Pero date cuenta de que la
negatividad afectar el proceso
de pensamiento de tu doctor.
8 RECUERDA QUE T TIENES
LAS RIENDAS
Desde los inicios de la medici-
na, el paciente se ha sentado, li-
teralmente, al centro del proceso
de diagnstico. Si sientes que no
te estn escuchando, busca una
segunda opinin.
Dr. Bergl practica medicina en
Milwaukee, Wisconsin.

estoy seguro de que la tengo, los mismos trminos. a un diagnstico.

Esto te puede doler Para los hombres con dolor de cabeza crnico, la travesa para encontrar una explica-
cin puede ser complicada: cuatro de cada cinco pacientes de migraa tienen
diagnstico errneo de sinusitis, segn las investigaciones. Para la gente que padece
Buscar ayuda una serie de dolores de cabeza agonizantes, obtener un resultado correcto suele tardar
mdica para un tres aos. Eso se debe, en parte, a que muchas molestias de este tipo activan tu va
dolor de cabeza autonmica craneal, provocando escurrimiento nasal y ojos llorosos. Con estos
puede convertirse sntomas, quiz busques a un otorrinolaringlogo en lugar de un experto en dolor de
cabeza, explica el doctor en medicina Peter Goadsby, neurlogo especialista en
en otro an ms cefalea en Kings College, Londres.
fuerte. Aqu te Puedes ayudar a tu mdico (y a ti mismo) si llevas un diario de dolor de cabeza. Anota
decimos cmo todo, y no solamente te enfoques en los sntomas ms obvios, aconseja el doctor
encontrar alivio Goadsby. Apunta si el mismo te da de un lado, si sientes malestar estomacal o
rpidamente. sensibilidad a la luz, los sonidos y aromas. Por Julie Stewart

36 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Salud

El colesterol
no es malo
Tampoco la sentencia
de muerte que crees.
Ignora a las empresas
farmacuticas y
convierte al colesterol
HDL y LDL en tus
aliados.

Analiza tus niveles, adverta un direccin en aos recientes. Las in-

anuncio de la dcada de 1990 de Lipi- vestigaciones en torno a la relacin
tor, una estatina que prometa redu- entre enfermedad del corazn e in-
cir el colesterol y, si eras ejecutivo en flamacin han quitado el foco del Mientras tanto, la recomendacin
Pfizer, juraba volverte muy rico. A lo colesterol y lo han direccionado al de ingerir menos grasa no ha sido
largo de 14 aos, el medicamento con azcar (3). Ahora, se piensa que el tan clara como para distinguir qu
ms ventas de la historia farmacuti- colesterol acta como una masa pe- sube el colesterol LDL y qu el HDL.
ca tuvo 125 mil millones de dlares gajosa en zonas de dao por infla- Entonces, no te estreses por tus
de ganancias. macin, bloqueando las arterias. niveles; haz cambios que se enfo-
Tambin cre una poco saluda- Pero, qu provoca ese dao para quen en la inflamacin y no slo
ble obsesin con el colesterol. A ste empezar? Las dietas ricas en azcar. Esparce esta en el colesterol. Come ms Ome-
se le ha adjudicado una relacin con Para aquellos que no han afectado idea: la mante-
ga-3, pero menos Omega-6 y gra-
quilla es mejor
la muerte de 79 mil hombres al ao sus vasos sanguneos ingiriendo sas trans. Ejerctate. Sustituye los
para el corazn
que padecan enfermedad del cora- muchos carbohidratos, los cam- y el cerebro carbohidratos que elevan la insulina
zn. Reduce tus niveles y sigue vivo, bios de colesterol en el cuerpo no con vegetales y granos enteros. No
es el mensaje que est detrs de esto. son dainos. es nuevo, lo sabemos. Pero s es re-
Es por ello que siete millones de bri- Pero no entendamos mal el men- volucionario en un mundo en el que
tnicos toman estatinas, mientras saje. Esto no te da carta blanca para a la mitad de la poblacin se le rece-
que otros intentan alterar sus niveles atascarte de barras de grasa. La sa- tan medicamentos para atacar una
utilizando cereales fortificados turada s te engorda. Los crnicos y enfermedad que quiz nunca pa-
y margarina. lcteos pueden ser ricos en caloras. dezcan, mientras que el resto come
Pero el colesterol no Solamente debes cereal intentando apagar las llamas
es un villano al acecho distinguir cuando de su cuerpo con fuego.
escondido en tus hue- NECESITAS COLES- anuncien cereales
vos fritos, planeando TEROL PARA FOR- que aseguran redu-
atacar a tu rgano vital.
MAR MEMBRANAS cir tu colesterol LDL
Muchos de ustedes sa- y saber que stos no
brn que hay dos tipos
CELULARES Y GENE- sustituyen a los ali-
de colesterol: el malo RAR LA VITAMINA D mentos que te han
Tus pactos con el diablo
LDL y el bueno HDL. QUE REQUIERES enseado a temer
Este tipo de sustancias PARA MANTENERTE tras aos de infor-
con doble propsito es macin errnea. La
VIVO.
de lo ms popular. mantequilla es me-
A riesgo de sonar jor que el aceite. Los
como filsofo new-age, lo cierto es huevos son preferibles que las ho- 1/ COMBUSTI- 2/ CUDATE 3/ INGIERE
que el colesterol es singular y a la juelas de cereal. Si realmente te pre- BLE PARA EL El ao pasado, el GRASA
vez plural. Tu cuerpo lo necesita para ocupa la salud de tu corazn, la CEREBRO NICE (National Evitar el consumo
Tener niveles Institute for Health de grasa saturada
formar membranas celulares; para palabra que debes tener en mente es
bajos de colesterol and Care que eleva el
producir vitamina D y hormonas es- inflamacin, no colesterol. Excellence) redujo
en edad avanzada colesterol ha
teroides; para mantenerse vivo. Tu Una resea realizada por el Cen- a la mitad los demostrado tener
se relaciona con
cerebro contiene un cuarto del coles- tro Mdico de la Universidad Baylor un riesgo elevado requisitos para poco efecto en
terol de tu cuerpo, razn por la cual descubri que mientras que las die- de padecer recetar estatinas. enfermedades del
tener niveles bajos se relaciona con tas bajas en grasa pueden reducir demencia, Eso quiere decir corazn, pero
poseer una funcin cognitiva dbil el colesterol general, normalmen- mientras que el que a cerca del reducir el consumo
(1). Es buena idea continuar redu- te atacan ms el colesterol HDL que uso de estatinas 40 por ciento de de carbohidratos de
ciendo las cantidades recomendadas el LDL, inclinando la balanza al lado se ha relacionado los adultos se alto ndice
con padecer les puede glicmico s ha
(2)? La realidad no es blanco y negro. equivocado incluso consideran-
mala memoria. prescribir este tenido un impacto
Afortunadamente, el viento nutri- do lo que recomiendan quienes pro- medicamento. determinante.
cional ha comenzado a cambiar de mueven las estatinas.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 37

Salud
Conelpie
derecho
Los pies te sostienen y
llevan a donde
desees. Mantenlos en
buen estado y
evita estos
7 problemas.
1
Kilos de ms, calcetines apes-
tosos. Acaso los pies mere-
cen ese maltrato? Recuerda
el papel crucial que juegan
para mantenerte activo. Son
la nica parte del cuerpo que
est en contacto con el sue-
lo casi todo el tiempo, seala
el podlogo Duane J. Ehredt Jr.,
D.P.M. Le dicen al cerebro dn-
de te encuentras en el espacio.
As que si algo no anda bien,
no lo ignores. Son las lesiones
sutiles y persistentes las que se
convierten en problemas cr-
nicos, explica Ehredt. Y si no
estn en plena forma, todo tu
cuerpo sufre. Tenemos la solu-
cin a tus preocupaciones.
38 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
EL PROBLEMA 1 EL PROBLEMA
Hongos
El pie de atleta no es slo una
molesta comezn, es una infeccin
fngica que genera escamas en la
piel. Los hongos tambin invaden
las uas, hacindolas amarillas y
speras. Ambas condiciones
pueden convertirse en una
infeccin ms severa, dice Evan
Rieder, dermatlogo de la NYU
School of Medicine.
PLAN DE ATAQUE Los hongos
de los pies pueden ser particular-
mente difciles de tratar, porque
suelen regresar y expandirse. Tu
mejor opcin para combatirlos es
tomar medidas de prevencin.
Aparecen en los pies en ambientes
clidos y hmedos, como los
zapatos sudados, as que esparce
un poco de polvo contra el pie de
atleta en tus zapatos y pies antes de
hacer ejercicio, recomienda Rieder.
Si ya ests infectado, no pierdas el
tiempo y pdele una prescripcin
antihongos a tu doctor.
2
2 EL PROBLEMA
Juanetes
Los zapatos con el ajuste
equivocado y la gentica ocasionan
un reajuste de la articulacin en la
base del dedo gordo, el cual se
dobla hacia un lado, presionando a
los otros dedos. Cada paso es como
cerrar una puerta con una bisagra
doblada. No podemos predecir
qu tan rpido se desarrollar un
juanete, dice la ortopedista Judith
Baumhauer, M.D.
PLAN DE ATAQUE Pueden ser
corregidos quirrgicamente, pero
se trata de una operacin muy
dura. El cirujano debe partir el
hueso y alinearlo, lo cual es tan
doloroso como suena. Los
pacientes necesitan semanas de
cuidados postoperatorios y slo
ven los benecios completos tras
varios meses. Es una ltima opcin
para las personas cuyos juanetes
intereren con su vida diaria. Si tu
caso no es tan grave, prueba con
zapatos ms amplios.
4
3
Dedo en martillo
Esto es un dedo (usualmente el
segundo o tercero) que se dobla
en la articulacin media en forma
de garra. Sucede cuando usas
zapatos que no te quedan bien o
si tienes desbalances musculares
en los pies que eviten que estires
los dedos al caminar.
PLAN DE ATAQUE Usa
calzado que sea amplio en la
zona de los dedos, dice el
cirujano ortopedista James
Jastifer, M.D. Incluso puedes ir
con un zapatero para que estire la
parte frontal de tus zapatos
actuales, agrega. Pero no slo
estires tu calzado, tambin debes
mantener los dedos exibles para
que no terminen paralizados con
una deformidad permanente. El
doctor Jastifer recomienda que
coloques una pelota de tenis en el
suelo e intentes tomarla y
levantarla con los dedos cada vez
que hagas ejercicio.
 7

EL PROBLEMA 4 EL PROBLEMA 5 EL PROBLEMA 6 EL PROBLEMA 7

Artritis de
pie o tobillo
Los pies son una maravilla de la
ingeniera. Cada uno tiene 26
huesos y 33 pequeas articulacio-
nes. Con el tiempo, especialmente
si has sufrido una lesin de pie, el
cartlago de las articulaciones se
deteriora y los huesos rozan unos
con otros. Usualmente es un dolor
sordo que se reduce una vez que
dejas de caminar y descansas,
seala Baumhauer.
PLAN DE ATAQUE Vara tu
rutina de entrenamiento para incluir
ejercicios de impacto reducido para
las piernas, como la natacin. Los
participantes en un estudio de la
Universidad de Texas que nadaron
tres das por semana, experimenta-
ron una reduccin en el dolor y la
rigidez de la artritis. Asegrate de
que todos tus zapatos te brinden el
apoyo necesario. Cmbialos tras
recorrer 650 kilmetros con ellos.
Verrugas plantares Pies planos
Zonas speras en las plantas de
los pies? No es un problema grave,
pero si tienes puntos negros dentro
de un callo y te duele al apretarlo,
probablemente se trate de una
verruga plantar. stas crecen hacia
el interior despus de que un virus
del papiloma humano se inltra en
la piel, dice Tracey Vlahovic, D.P.M.,
podloga especialista.
PLAN DE ATAQUE Tu madre tena
razn, debes usar zapatos en la
ducha! Los pisos en los vestidores
o las albercas suelen ser caldos de
cultivo. Si desarrollas una verruga,
aplica un producto para removerla
que cuente con 40 por ciento de
cido saliclico (una concentracin
menor no ser suciente). La
verruga sigue ah? Visita a un
dermatlogo o podlogo. Actual-
mente los mdicos no slo congelan
las verrugas, muchos inyectan
levadura para estimular el sistema
inmune y curarlas desde dentro.
En ocasiones, el dolor de caderas
tiene su origen en los pies planos.
El pie es una parte del cuerpo
compleja, una de las que menos
entendemos, arma el terapeuta
fsico Douglas Kechijian, D.P.T. Si
tu pie es poco estable o no est
alineado, las articulaciones y los
msculos del resto del cuerpo
intentan compensar.
PLAN DE ATAQUE Pdele a un
entrenador o terapeuta fsico que te
aplique una prueba de movimiento
funcional para ver cmo se
desplazan tus pies, piernas y
caderas. Tambin puede masajear
tu pie para aliviar la tensin. Luego
visita una tienda especializada de
calzado para encontrar el tamao
y estilo que sea mejor para tu tipo
de arco. Los zapatos son como
los neumticos de un auto,
obtienes lo que inviertes, dice
Ehredt. Las plantillas tambin
balancean tu pisada.
Dolor de taln
Si te duelen los talones o sientes
una punzada con cada paso, la
razn podra ser la fascitis plantar.
La fascia plantar es una banda en
la parte inferior del pie que conecta
el taln con los dedos. sta se
agita fcilmente, sin importar si
eres un corredor o pasas mucho
tiempo parado.
PLAN DE ATAQUE Descansa,
pero no demasiado. Algo que me
molesta mucho es la nocin de
que slo necesitas reposo, dice
Mederic Hall, M.D., especialista
en medicina del deporte. La
inmovilidad debilita los pies y
tobillos, lo cual genera an ms
presin en la fascia. En vez de
eso, fortalece tus cimientos con
terapia fsica, seala Hall. Para
aliviar la molestia, congela una
botella de agua y coloca los pies
sobre ella por tres a cinco minutos
dos veces al da, pero no te olvides
de hacer ejercicio.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 39

Salud

16%
Incremento de riesgo de
muerte prematura si
hay enfermedad
mental leve.

La salud mental y
fsica estn en el Ranking: Responsable
mismo circuito.
El coordinador
editorial de MH,
Juanfra Gonzlez, te
ayuda a anticiparte a
los problemas de
salud ms dainos de
la vida moderna.
Nombre Enfermedad
mental.
de 1/3 de 100 mil
muertes evitables.
Recomendacin de
MH Generar ms

Todo est 40%

conciencia de nuestro
bienestar mental y
desarrollar resistencia.

en tu cabeza
Los desrdenes mentales como la
de personas con una
enfermedad mental
severa padecen comparndose con la po-
depresin no slo arruinan vidas, obesidad. blacin general.
sino que tambin pueden quitarles Y adems est la bs-
dcadas. Es hora de pensar en tu queda de un tratamiento.
cerebro y cuerpo en conjunto. Los medicamentos psi-
quitricos pueden provo-
car efectos secundarios
Nunca tuve una opinin muy buena del ex primer mi- problemas de salud men- el triple de riesgo de con-
que afectan la salud, co-
nistro britnico Nick Clegg, hasta que visit un centro tal en Reino Unido tiene traer males del corazn.
menta Stephen Buckley,
de informacin de salud mental en el sur de Lon- la misma expectativa de Estos son padecimien-
director de informacin
dres a finales del ao pasado. Mientras l escuchaba vida que uno en un pas tos con los que, en teora,
en la organizacin de be-
a los usuarios del servicio, se not que haba un pa- de tercer mundo como puedes vivir por mucho
neficencia Mental Mind.
trn. Dcadas de episodios psicticos seguidos de seg- Bangladesh. tiempo, pero si no se tra-
Aumento de peso, letar-
mentacin, acompaada de canalizacin con mdicos Cuando hablas so- tan de manera adecua-
go, desrdenes motrices
generales con agotamiento laboral y poca experiencia bre muertes prematuras da, provocan problemas
y sanguneos por nom-
en desajustes de la cabeza. Una y otra y otra vez. entre personas con es- graves que quiz deri-
brar unos cuantos.
Despus platiqu con Clegg, quien tena una forma tos desajustes, la gente ven en el deceso, ex-
Los pacientes suben un
de ser afable y relajada, y un tono de tedio al hablar so- inmediatamente pien- plica Naylor. Hay varios
promedio de siete kilos
bre las complicaciones del financiamiento de la salud sa en suicidio, sea- factores involucrados en
en los primeros dos me-
mental. Tom esto ltimo como evidencia de su since- la Chris Naylor, socio esto. Uno de ellos es que
ses de tomar un medica-
ridad; nadie se involucra tanto, a menos que lo apasio- de Health Plicys, el co- cuando tu cerebro bata-
mento antipsictico, pero
ne el tema de la salud mental y tenga muchas ideas en mit de expertos de The lla para lidiar con el caos
la separacin entre los
torno al mismo. Kings Fund. Pero en de un episodio manitico
servicios de salud mental
Pero todo eso acab en mayo del ao pasado, cuan- realidad fallecen por las o el sentimiento devasta-
y tradicional implica que
do las elecciones dieron su terrible veredicto en torno a mismas causas que el dor de la depresin, cues-
no se monitoree su peso,
los pecados polticos de Clegg, reales o imaginados. La resto de la poblacin, tiones como comer sano,
adems de que hay poca
salud mental no era una gran preocupacin en la deci- excepto que antes. cuidar el consumo de al-
informacin o motiva-
sin, pero esa reunin con los usuarios del servicio me Una investigacin pu- cohol y dormir siete horas
cin para bajar esos ki-
marc. Un prisionero acusado injustamente y enviado a blicada por la beneficen- quedan en segundo lu-
los adicionales. La gente
prisin por 20 aos se convirti en una fuente de escn- cia Rethink profundiz gar. Fumar tambin est
necesita ser consciente
dalo nacional, pero toleramos que personas con desr- en esto. Al sufrir enfer- relacionado con los des-
de lo que toma cuando se
denes del cerebro estn atrapadas en crculos viciosos medades severas como rdenes mentales, re-
le prescriben estos medi-
de malos cuidados y abandono social. El costo no slo la esquizofrenia, los pa- flejados en muertes por
camentos, explica Wa-
implica tener una vida en peores condiciones sino una cientes presentan el do- enfermedades respirato-
ylor. No debera ser algo
mucho ms corta. Toma esto en cuenta: un adulto con ble de casos de diabetes y rias que se cuadriplican
fatalista. No es que debas

40 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

Salud
Sana tu mente y tu
cuerpo seguir.
20
es el nmero de aos de
vida que la esquizofre-
nia puede reducir en
quien la padece.
tomar estas medicinas y
automticamente te vuel-
vas obeso y te d diabetes.
Hay maneras de reducir
los efectos secundarios.
Pero igualmente pre-
ocupante es la cantidad
de muertes provocadas
por enfermedades men-
tales menos severas. Es
en esos casos en que los
hombres a los que no se
diagnostica adecuada-
mente con depresin y
ansiedad son particu-
larmente vulnerables.
Mientras que slo 17 por
ciento de ellos ha recibido
tratamiento para un pro-
blema mental compara-
do con un 29 de mujeres,
los varones tienen mayor
probabilidad de cometer
suicidio, utilizar drogas o
abusar del alcohol, ade-
ms de dormir mal.
Investigadores de
UCL y de la Universidad
42 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
LAS ENFERMEDADES
MENTALES MENOS SEVE-
RAS SON LAS QUE MS
VIDAS ESTN COBRANDO.
de Edinburgo trabaja- prolongado de emer-
ron para analizar 68 mil gencia. Con el paso del
muertes prematuras y tiempo, esto puede pro-
descubrieron que la an-
siedad o la depresin
leve puede incrementar
el riesgo de muerte tem-
vocar una enfermedad del
corazn.
Ha habido un gran
campo de investiga-
prana en un 16 por ciento. cin a lo largo de los l-
Parte de esto se atribu- timos 15 aos en torno a
y a un exceso de consu- las rutas bioqumicas en
mo de cigarros y alcohol, el cuerpo que se relacio-
pero los sntomas de de- nan con el estrs, dice
presin y estrs estn n- Naylor. Resulta intere- de estas dos reas ante
timamente relacionados. sante porque es una de
Las hormonas del es- las formas fsicas en que
trs elevan el ritmo car- tu salud mental y fsica
diaco y contraen los vasos pueden conectarse.
sanguneos, ponien- Nuestro servicio de sa-
do al cuerpo en un estado lud debe encontrar una
cmo te sientes y gene-
rar resistencia es im-
portante para ayudar a
cuidarte a ti mismo,
sugiere Buckley. Si lo-
gras notar en una eta-
pa temprana que ests
luchando contra senti-
mientos de depresin,
puede ser ms fcil pe-
dir ayuda o hacer algo
para cuidarte.
La campaa de Minds
Food and Mood ha pro-
movido la relacin entre
la nutricin y una mejor
salud mental. Reciente-
mente, su propuesta fue
respaldada por una in-
vestigacin china que
mostr evidencia de que
comer pescado pue-
de reducir las recadas
en cuanto a la depresin.
Tambin introdujo una
nueva operacin llama-
da Get Set and Go, que se
basa en el deporte.
Es un mensaje que en-
contr eco con Scott, a
quien conoc con Cle-
gg en el centro de in-
formacin, un hombre
carioso de casi 40 aos
que habla de cmo el
acondicionamiento f-
sico le ayud a romper
con un ciclo de episodios
manera mejor de conec-
de depresin maniti-
tar una perspectiva fsica
ca. Me compuse dedi-
y mental. Las juntas del
cndome intensamente
lder de New Labour, Je-
remy Corbyn, con Sha-
a correr. l habl orgu-
dow Cabinet incluyeron a
llosamente sobre el he-
cho de que corri desde
la joven doctora Luciana
Croydon hasta la Casa de
Berger, a quien l entre-
los Comunes con el fin
g un portafolio dedicado
de generar concien-
a la salud men-
cia en torno a la
tal. Esto ser
salud de los
una mues-
hombres.
tra de que
quiz al-
guien est
dispuesto
42%
de tabaco consumen los
No es que
todos ten-
gamos
enfermos mentales en que llevar
a continuar
Inglaterra. nuestras
con el deseo
luchas ante
de Nick
el gobierno,
Clegg de pro-
pero s hay mucho
mover la consideracin
que aprender de cmo l
consigui tener el con-
los Servicios de Salud
trol de su enfermedad.
Nacional?
Quizs haya una mane-
Mientras tanto, debe-
ra en la que todos poda-
mos hacernos respon-
mos aprender a manejar
sables de nuestra salud.
los demonios internos.
Ser consciente de
Nutricin
MS ALL DE LA SAL
Y LA PIMIENTA UTILIZA:
organo, comino, albahaca y
menta para ensaladas y verduras;
hierbas provenzales, tomillo,
romero, perejil, sal de ajo o aza-
frn en carne de aves; eneldo,
pimienta de colores, hinojo o lau-
rel para los pescados y
canela, nuez moscada o clavo
para convertir las frutas
en postres.

OBJETIVOS A
LA CARTA
Que tu cuerpo sea y
se vea fuerte, sentirte
seguro en el amor y en
los negocios, tener una
salud de hierro... No, no
tienes que elegir: la ali-
mentacin es la llave
mgica que abre o cie-
rra las puertas al bienes-
tar fsico y emocional. El
espectro de su poder es
tan grande que repercute
en prcticamente todo lo
que hacemos. Ms all
de los mitos y clichs, te
decimos cmo puedes
hacer que tu dieta est al
servicio de tus objetivos
ms inmediatos.
Por Raquel Villanueva

44 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

1
En lneas generales, para eliminar kilos hay que quemar ms alejarnos de grasas y azcares: aderezos, refrescos, salsas y
caloras de las que se ingieren. Un punto clave, como menciona alimentos procesados. Resulta til visualizar nuestro platillo a la
la nutriloga nglica Palacios, del Instituto de Ciencias inversa de como lo solemos hacer: las verduras no deben ser el
Mdicas y Nutricin Salvador Zubirn, es que no hay que hacer acompaamiento de carne o pescado, al contrario, un poco de
restricciones totales, ya que esto suele llevar al fracaso. No protena (entre 25 y 30 g) es la cantidad ideal, como guarnicin,
PARA BAJAR existen alimentos que se deban prohibir, pero s cuidar, por de una buena base de vegetales. Emplear tcnicas que

DE PESO ejemplo, que el consumo de carnes se reduzca y limite a cortes

magros, y que el alcohol sea el mnimo, si es que no puede
eliminarse. Hay grasas saludables como las nueces, el aguacate
y las almendras que son bencas cuidando siempre las
porciones. Asimismo, hay que tratar de consumir la mayor
cantidad de vegetales crudos para beneciarnos de la bra,
impliquen uso mnimo de aceites, como la coccin al vapor, a la
plancha o al horno, tambin resulta en un recorte signicativo de
caloras. Las especias no deben faltar en tu alacena, ya que son
una manera ideal de intensicar los platillos y te ayudarn a
compensar los sabores suaves.

ENSALADA CON ATN SELLADO Y VINAGRETA

DE AJONJOL

JITOMATES RELLENOS DE POLLO Y QUINOA
4 PORCIONES
INGREDIENTES
1 taza de quinoa cocida
1 pechuga de pollo en cubos pequeos
1/2 cebolla morada picada
1 cucharada de epazote fresco picado
1 cucharada de aceite de oliva
4 jitomates bola
PREPARACIN
1/ Salpimienta los cubos de pollo
y dralos en un sartn a fuego
alto con el aceite de oliva.
Agrega la cebolla y rehoga unos
minutos. Aade la quinoa y el
epazote; salpimienta.
2/ Corta los jitomates por la mitad
y ahucalos. Rellena con la
mezcla de pollo y sirve.
4 PORCIONES
INGREDIENTES
2 piezas de lomo de atn de 150 g
aproximadamente
1 lechuga francesa deshojada
1 taza de berros
1 taza de aceituna negra sin hueso
segundos por lado en un sartn
3 cucharadas de ajonjol tostado
3 cucharadas de salsa de soya
1 cucharada de miel de abeja
3 cucharadas de aceite de oliva
2 cucharadas de jugo de limn
1 cucharada de mirin (condimento)
PREPARACIN:
1/ Mezcla la salsa de soya con la
miel de abeja. Integra el mirin con
el jugo de limn; por ltimo, agrega
el ajonjol y el aceite de oliva.
2/ Salpimienta el atn y sella 30
caliente con un poco de aceite.
Retira a una tabla y corta en
rebanadas nas.
3/Mezcla el atn con la lechuga,
los berros y las aceitunas en un
tazn grande, adereza, salpi-
mienta y sirve.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 45

Nutricin

2
Quieres tener unas defensas poderosas? Segn un informe de
la Organizacin Mundial de Gastroenterologa, un 80 por ciento
del poder inmunitario de nuestro cuerpo depende de la
microbiota de nuestros intestinos, un complejo ecosistema de
bacterias que elimina los patgenos para prevenir infecciones y
REFORZAR enfermedades. Lo recomendable para mantenerla en equilibrio
alimentar a los probiticos. Hablamos de alimentos como la
cebolla, el ajo, las legumbres, el poro o las alcachofas, entre
muchos otros (para ms informacin, consulta gutmicrobiota-
forhealth.com (en espaol e ingls). Adems, asegrate de
consumir la dosis diaria recomendada de vitamina C,
especialmente en los meses de fro (perejil, naranjas,

TU SISTEMA es consumir alimentos que contengan probiticos y prebiti-

cos. Las bacterias probiticas, que se encuentran en yogures y
INMUNE alimentos fermentados, mantienen la salud de las clulas del
tracto digestivo y vigilan a las bacterias patgenas para
protegernos de las infecciones. Los prebiticos, las bras
solubles que se encuentran en frutas y verduras, ayudan a
guayabas, limones, brcoli, espinacas, bayas), vitamina E
(semillas, cereales, aceites vegetales) y alimentos que
contengan hierro, cobre, selenio y zinc (hgado, pescado,
moluscos, carnes, legumbres y frutos secos).
Alimentos con sperpoderes: kale, crcuma, quinoa, sardinas,
chocolate oscuro, brcoli. Inclyelos en tu dieta.

CADA MAANA,
toma en ayunas un
vaso de agua tibia
con el jugo de medio
limn y una cucha-
rada de propleo
para evitar resfriados
y gripas.

ESPRRAGOS CON CARNE SOBRE QUINOA

4 PORCIONES

INGREDIENTES PREPARACIN
1 taza de quinoa 1/ Enjuaga la quinoa en agua varias
1 taza de caldo de pollo veces; escurre y coloca en una olla
1/2 taza de perejil picado mediana con el caldo de pollo y un
1 cucharada de mantequilla poco de sal. Cubre y calienta a
1 manojo de esprragos fuego alto; al hervir baja el fuego al
400 g de rib eye rebanado muy delgado
mnimo y cocina por 15 minutos.
JUGO VERDE Aade el perejil y la mantequilla;
3 cucharadas de aceite de oliva
esponja con ayuda de un tenedor.
1 PORCIN 2 jitomates cortados en cuartos
2/ Envuelve paquetitos pequeos
de esprragos con las tiras de rib
INGREDIENTES PREPARACIN eye y sujtalas con ayuda de un
2 cabezas pequeas de brcoli palillo. salos en un sartn a fuego
1/ Pasa todos los ingredientes por
alto con el aceite de oliva.
1/2 manzana verde un extractor de jugos.
3/ Coloca ah tambin los jitoma-
2 cucharadas de jugo de limn 2/ Sirve de inmediato.
tes y salos en el mismo sartn.
1/2 rama de apio
Sirve el jitomate y los esprra-
1 cucharadita de jengibre rallado gos sobre una cama de quinoa.

46 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Lo que sea bueno para tu corazn, ser bueno para el sexo. As importante incluir en la dieta pescados azules, como el salmn,

3 resume el doctor Steven Lamm, catedrtico de la New York School

of Medicine, en su libro The Hardness Factor: How to Achieve Your
Best Health and Sexual Fitness at Any Age, cmo debe ser una
dieta para la salud sexual masculina. Y es que todo lo que fortalece
MEJORAR el sistema cardiovascular, favorece tambin las erecciones. Los
el atn o las sardinas. Tomar avena de manera regular tambin
aumenta la testosterona, hormona que juega un papel
importantsimo en la intensidad de los orgasmos masculinos y
femeninos. Y de postre, qu tal un poco de chocolate? Elgelo
con el mayor porcentaje de cacao, ya que contiene feniletila-

TUDESEM- alimentos ricos en avonoides o antioxidantes, como el t verde,

las bayas, el jengibre, los vegetales de hoja verde o las legumbres,
mina, un neurotransmisor que libera las mismas endornas que
el sexo, segn numerosos estudios. Recuerda que no se trata de

PEO son excelentes aliados para eliminar toxinas y mantener un ujo

sanguneo adecuado en los genitales. Por otra parte, todos los
que comas grandes cantidades de estos alimentos, sino de que
los incluyas en tu dieta; sus benecios nicamente se
SEXUAL productos ricos en cidos grasos esenciales, que generan
molculas denominadas prostaglandinas, ejercen una accin
producirn cuando tu cuerpo tenga un dcit de las sustancias
que aportan al organismo.
vasodilatadora y reguladora de la presin arterial. Por ello, es

VINO PARA DOS

No hay sustento cientfico para creer en los efectos de la mayora El alcohol, por su poder
de alimentos afrodisiacos como las ostras, el ginseng o la canela, desestresante entre otras
entre otros. Lo que la experiencia demuestra ampliamente es virtudes, puede ser muy
que el rastro del queso, el ajo o la cebolla en tu aliento antes de la benfico para generar un
pasin, s resulta anticlimtico. Evtalos a toda costa. ambiente distendido. Eso
s, no te pases de la raya
porque puede tener el
efecto contrario y dejarte
muy mal parado.

SALMN A LA PLANCHA CON VERDURAS CROCANTES

SOPA DE LENTEJAS 4 PORCIONES

4 PORCIONES INGREDIENTES PREPARACIN

INGREDIENTES
4 cucharadas de aceite de oliva
1/2 cebolla picada finamente
1 taza de lentejas
1.5 litros de caldo de pollo
1 taza de garbanzos cocidos
4 jitomates
1 cucharada de tomillo fresco picado
1 cucharada de peperoncini
PREPARACIN
1/ Pon una cucharada de aceite en
una olla grande y sofre ligera-
mente la cebolla. Agrega las
lentejas y el caldo de pollo; hierve
hasta que estn cocidas. Agrega
los garbanzos y reserva.
2/ Mientras tanto, corta los
jitomates por la mitad y colcalos
boca arriba en una charola,
salpimienta y aade el aceite de
oliva y el tomillo. Hornea durante
30 minutos a 200 C.
3/ Decora la sopa con el jitomate y
termina con el peperoncino.
4 lomos de salmn 1/ Salpimienta los lomos de
5 rbanos salmn y salos en un sartn
1 hinojo antiadherente por ambos lados.
2/ Rebana namente las verduras
1 pepino
y sumrgelas en un bao de agua
2 cucharadas de jugo de limn
con hielo durante 2 minutos.
4 cucharadas de aceite de oliva Escurre completamente.
3/ Mezcla las verduras con el
aceite de oliva y el jugo de limn.
Salpimienta y sirve esta mezcla
acompaando el salmn.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 47

Nutricin

4
Para lograr un cuerpo de portada, hay que desarrollar un plan
de alimentacin que se adapte al ejercicio que se realiza. Para
ello, lo ms importante es que la dieta tenga un correcto
balance entre protenas y carbohidratos, seala Sol Sigal,
experta en nutricin deportiva. Las mejores fuentes de
AUMENTAR protenas son los pescados grasos (salmn, atn, sardina,
elimines por completo ya que son absolutamente necesarias
para el buen funcionamiento del organismo: elige aceite de
oliva o de aguacate para aderezar tus platillos y frutos secos
para tus entremeses. Intenta que tu alimentacin sea variada;
tu nimo y paladar te agradecern no aburrirte a las horas de
comida, que sern, al menos, seis veces al da. Cuida

TUMASA trucha), el huevo, el pollo, las carnes rojas (slo cortes magros)
y los lcteos, en ese orden. Los carbohidratos ideales son los
especialmente lo que ingieres antes, durante y despus del
ejercicio: preprate un licuado con unos 20 g de protena en
MUSCULAR cereales, el arroz y el pan integral. Cuida la calidad de todos los
productos que consumas: trata de elegir carnes de libre
polvo antes y despus del gimnasio, y consume carbohidratos
simples mientras entrenas (por ejemplo, una bebida isotnica).
pastoreo y productos lcteos orgnicos, para evitar el consumo
de hormonas. Aunque las grasas deben limitarse, no las

CORTES DE CARNE
Los suplementos proteicos proporcionan un consumo aislado de magros
nutrientes muy favorable en esta dieta. Busca siempre los certifi- En aves (pollo y pavo):
cados y consmelos en la dosis que te indique tu nutrilogo. pechuga, carne
molida.
En carnes rojas: cuete,
pierna, lomo, carne
molida.

CARNE CON ACELGAS Y LENTEJAS

4 PORCIONES

ATN SELLADO CON ENSALADA

INGREDIENTES
1 taza de lentejas cocidas
2 manojos grandes de acelga lavada
1 cebolla en juliana
2 cortes de carne New York de 250 g
cada uno
3 cucharadas de aceite de oliva
PREPARACIN
1/ Calienta una plancha a fuego
alto. Salpimienta abundantemente
las piezas de carne y salas dos
minutos por lado para un trmino
medio. Retira a una tabla, reposa
por dos minutos y corta en tiras
delgadas. Reserva.
2/ En una olla fre las cebollas con
dos cucharadas de aceite.
Cuando suavice, agrega la acelga
y las lentejas; tapa y cuece a fuego
bajo por cinco minutos moviendo
de vez en cuando.
3/ Sirve las rebanadas de carne
sobre una cama de acelgas.
4 PORCIONES
INGREDIENTES
4 piezas de lomo de atn fresco de 180
g aproximadamente
2 aguacates en cubos
1 taza de aceitunas negras
1 taza de brotes de betabel
3 cucharadas de alcaparras
1 taza de berros
5 cucharadas de aceite de oliva
4 cucharadas de jugo de limn
2 cucharadas de aceite vegetal
PREPARACIN
1/ Salpimienta los lomos de atn y
sllalos en una plancha caliente
con el aceite vegetal. salos
nicamente 40 segundos por lado.
2/ Mezcla el resto de los
ingredientes en un tazn grande;
salpimienta.
3/ Sirve el atn y acomoda sobre l
la ensalada.

48 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

5 Acurdate de
Elegir combinacio-
PARA HACER nes ligeras.
Evitar los platillos
NEGOCIOS con salsa.

Una comida destinada a llegar a

un acuerdo, iniciar un proyecto o
hacer contactos profesionales,
tambin tiene sus directrices
nutricionales. Lo ms importante
es que en ese momento te
sientas bien, ests lcido y no
batalles con una digestin
incmoda. El chef Diego Prez
Turner, del restaurante Temporal
en la Ciudad de Mxico, seala
que cada uno conoce su cuerpo
y sabe qu le cae bien en estas
situaciones. Sin embargo, hay
combinaciones que no debes
hacer si quieres que tu digestin
sea lo ms amable posible. En
nuestro restaurante, tenemos un
men especial que no mezcla
carbohidratos con protenas; una
de las peores combinaciones que
hacemos al comer es esa nocin
tradicional de la carne con papas,
que suele generar muchos
problemas estomacales. Por otra
parte, tambin hay que cuidar el
estilo. En una comida de trabajo,
la eleccin del men dene quin
eres. Hay que comer cosas que
te hagan ver bien; un pescado
siempre es una buena eleccin.
En cuanto a las bebidas una copa
de vino colabora muchsimo a la
cuestin digestiva, pero introducir
alcohol en este tipo de reuniones
es un asunto delicado que
depende mucho de la relacin
entre los comensales.

Si t eres quien
propone el lugar,
asegrate de
conocerlo para
sugerir algn pla-
tillo del men. No
seas presun-
tuoso con tus
elecciones, una
actitud mode-
rada y sobria
siempre sumar
puntos a tu favor.
ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 49
Nutricin
Decodificando el
mostrador de pescados
Dos veces por semana, tu protena debe provenir
de agua dulce o salada. Aqu est nuestra
gua de compras inteligentes.
Por A.C. Shilton
1 COMPRA PESCADO NACIONAL
El pas de origen del pescado debe ser
dado a conocer, es por ley. Varios reportes
han revelado la explotacin de los traba-
jadores y los mtodos de procesamiento y
almacenamiento insalubres de las pesque-
ras asiticas, asegura Norah Eddy cofun-
dadora de Salty Girl Seafood. Busca la frase
procesado en Mxico. Algunos salmones
de Alaska se envan a China para ser pro-
cesados, un viaje que puede tomar ms de
dos semanas antes de que el pescado sea
comprado, apunta Eddy.
50 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
2 MANTENLO CON LA PIEL PUESTA
Los peces como el salmn, la caballa y
la trucha de lago traen una buena cantidad
de Omega 3 a tu mesa. La grasa de estos
pescados es buena, afirma el dietista Ro-
bert Lazzinnaro, chef en Nueva Orleans. l
sugiere derretir mantequilla en un sartn
a fuego medio alto, poner el pescado con
la piel hacia abajo, cocinar de tres a cuatro
minutos. Darle la vuelta. Repetir y comer.
3 NO TE DEJES ENGAAR
Una revisin de 2016 por el grupo de
defensa Oceana encontr que el marisco de
todo el mundo fue mal etiquetado durante
el 19% del tiempo. Eso significa que ahora
mismo podras estar pagando los precios
del bacalao del ao pasado. Las varieda-
des que comnmente suelen ser mal eti-
quetadas son la merluza y el bagre asitico.
Pregunta en la pescadera de dnde vie-
ne el pescado y cmo fue capturado. Si no
pueden responder tus preguntas, entonces
tampoco saben lo que estn vendiendo.
 5
4 HAZLE CASO A TUS SENTIDOS
Antes de cualquier otra cosa, chale un
vistazo a los pescados. La carne o la piel
se ven secas o deshidratadas? Si se vende
en su totalidad, si los ojos se ven oscuros o
turbios. Todos estos son signos revelado-
res de que el pescado ha estado esperan-
do durante mucho tiempo a que alguien lo
compre, dice Eddy. Hulelo. El maris-
co fresco huele a ocano, no a pescado,
asegura Eddy. Si su aroma es algo picante,
significa deterioro bacteriano.
Tralo de inmediato.
5 COMPRA DE GRANJA (A VECES)
Capturado en la naturaleza, sola ser
BONUS: CONGELA A ESE BEB
El pescado se estropea muy fcil, a me-
el estndar de oro nutricional. Sin embargo, nos que se congele adecuadamente. As que
algunos mariscos de cra, especialmente los acude a la tienda con bolsas de hielo cuan-
mariscos como mejillones y almejas, pue- do vayas a comprar mariscos. Cuando lle-
den ser de gran valor nutricional. Adems, gues a casa, coloca tu compra (an en su
son sostenibles, segn el programa sin fines envoltura) en un tazn con hielo y mte-
de lucro, Monterey Bay Aquarium Seafood lo al congelador. Si no lo dejas a baja tem-
Watch. La excepcin: el salmn. Un estudio peratura, se acorta su vida til a la mitad,
britnico de 2016 encontr que la cantidad dice Flynn. Si el hielo se derrite, repite el
de cidos grasos Omega 3 saludables para el proceso. Sin embargo, lo ideal es comerlo el
corazn que contiene el salmn, podra ser mismo da en que se compra.
la mitad de baja que la que contiene el sal-
mn capturado en la naturaleza.
ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 51
Nutricin

Reduce tu
panza con
gastrofsica
Una comida puede cambiar
todo lo que crees saber
sobre comery sobre comer
de ms.
Por Sushma Subramanian |
Fotografa por Maurizio Di Iorio

Ests sentado en un gabinete de un

restaurante de comida rpida. Tal vez
ests ah debido a un comercial gracio-
so que viste en la televisin o un anto-
jo inducido por la nostalgia, o porque es
prctico y mueres de hambre. Desen-
vuelves el papel arrugado para revelar
un bollo de pan esponjoso que abra-
za una pechuga de pollo frito caliente.
Como fondo se escucha la lista de Los
40. El aroma de la grasa frita se inten-
sifica. Le das una mordida.
Vaya. Sabe, bueno, un poco mal. No es
tan jugosa como luca en el comercial ni
tan deliciosa como las que recuerdas. Sin
embargo, te la comes y quiz ingieres
ms de lo que deberas, como si te mo-
viera una fuerza externa.

52 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

Lo cierto es que, esas fuerzas desde la
textura de la envoltura hasta la ligereza del
pan y la msica pop a todo volumen son
intencionales. Hace tiempo que los cient-
ficos saben que mucho de lo que pruebas
cuando comes no llega a tu paladar. Una
nueva rama de investigacin est tratan-
do de demostrar la teora de que todos los
sentidos participan al comer.
Para experimentar estos descubri-
mientos de primera mano, visit al doc-
tor Charles Spence, director del Crossmodal
Research Laboratory de la Universidad de
Oxford en Londres. Spence, un hombre con
cara de manzana y gusto por los pantalo-
nes de colores brillantes, ha popularizado
el trmino de gastrofsica para referir-
se a la ciencia detrs de la comunicacin
cerebro-estmago.
Spence me gui a travs de una comi-
da de varios tiempos diseada por Kitchen
Theory, un tipo de restaurante y laboratorio
de comida que incorpora los descubrimien-
tos de Spence. Cada tiempo, preparado por
el chef Jozef Youssef, estaba diseado para
manipular uno de mis sentidos. Aqu com-
parto lo que aprend.

CMO ES QUE LA
VISTA ENGORDA
Mi primer tiempo era completamen-
te blanco. Haba cuatro entradas sobre un
plato color marfil: una bola que pareca
de nieve, algodn de azcar que aseme-
jaba nube, unas esferas incoloras que te-
nan consistencia de yema y una fritura
triangular con algo cbico encima. Mien-
tras Spence me observaba, me pidi que
los comiera en orden, empezando por el
ms cido, seguido del salado, el amargo
y, al final, el dulce. Eleg la fritura. l pre-
gunt por qu.
Le dije que lo que tena encima pareca
estar escabechado, as que quizs era cido.
Spence sugiri que poda haber otra res-
puesta. Lo dulce se suele asociar con for-
mas redondas (por ejemplo, las galletas con
chispas de chocolate y los chocolates re-
llenos de crema de cacahuate). Los bor-
des marcados y angulares (los pepinillos,
los gajos de limn) comunican acidez y sa-
bor amargo.
Pero luego com la fritura. S tena un sa-
bor cido, pero incluso despus de que
Spence me dijo que lo de arriba eran cora-
zones de palmito, cebolla blanca, limn y
aceite de oliva, no me saba a nada similar.
Me explic que hay cierta verdad detrs
del dicho comemos con los ojos. Cuando
nuestra comida pierde el color, el cerebro
pierde el contexto.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 53

Nutricin
1/ APAGA LA LUZ NEN
La investigacin de Spence sugiere
que la gente est tan determinada por
el color, que se engaa pensando que
prueba lo que ve. En el experimen-
to que realiz, por ejemplo, muchos
comensales perciban un refresco
con sabor a cereza como ctrico sim-
plemente porque era de tono naran-
ja intenso. Entonces, al evitar comer
alimentos procesados de cualquier
color que no se encuentre en la natu-
raleza, puedes reducir el consumo de
alimentos azucarados como cereales,
dulces y pastas de caja.
2/ VE MS ALL DEL PAQUETE
Segn Spence, la gente suele creer
que un producto que est en un em-
paque color mate es ms sano que
uno que est en un contenedor bri-
llante. La informacin nutricional es
lo que importa: siempre revsala an-
tes de comprar un alimento.
3/ CAMBIA DE PLATO
Intenta servirte en un plato hon-
do pequeo en lugar de uno grande.
El borde del mismo te har pensar
que existe menos comida servida de
la que realmente hay, dice Spence.
Un plato hondo, en especial si se sir-
ve hasta el tope, da la impresin de
abundancia, probablemente ayudn-
dote a comer menos.
CMO ES QUE EL
AROMA ENGORDA
En el 2000, cuando hizo una inves-
tigacin sobre t helado para una
empresa de alimentos, Spence rea-
liz un descubrimiento interesante:
cuando la gente abra una lata de t
helado, pensaba que tena un aro-
ma evocador. Pero al beberlo, el sa-
bor era mucho ms sutil, lo cual los
desilusionaba. A tu cerebro no le
gusta que sus predicciones sean fal-
sas, explica. sta quiz sea la razn
por la que el sndwich de pollo del
restaurante de comida rpida huele
muy bien, pero nunca sabe como lo
esperas. Al final, sientes decepcin.
UN FESTN PARA LOS SENTIDOS
El doctor Charles Spence (arriba,
izquierda), y el chef Jozef Youssef
(arriba, derecha) juegan con las papilas
gustativas de los comensales.
54 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
Tambin descubri que una mane-
ra de solucionar el conflicto entre el
aroma y el gusto es: aadir azcar.
De esa forma la lengua experimen-
ta el nivel de sabor que esperaba
basndose en el aroma. Por ejem-
plo, al abrir un paquete de galletas
Oreo se libera un aroma tan intenso
a esta pasta, que la marca probable-
mente tuvo que aumentar el conte-
nido de azcar para cumplir con las
expectativas.
1/ ELIGE LO SIMPLE
Prefiere yogurt natural sin fruta en
el fondo para reducir el consumo de
azcar aadido. Luego, agrega unas
moras frescas. Incorpora algo que te
haga masticar por ms tiempo, como
nueces o almendras para reducir tu
ingesta calrica general, recomien-
da Spence.
2/ CUIDADO CON EL ALCOHOL
Ya sabes que el alcohol vuelve atrac-
tiva a la gente que de otra forma no
lo sera pero, tambin puede afec-
tar tu sentido del olfato? La gente
que est bajo la influencia del alcohol
suele comer ms caloras, de acuerdo
con el diario Obesity. El alcohol pue-
de sensibilizar al cerebro a los aro-
mas de la comida, incitndonos a
comer cuando no tenemos hambre y
a hacerlo de ms. Pide tu bebida para
acompaar tus alimentos, no antes.
3/ OLVDATE DE LA IDEA
DE AROMA
En 2015, los investigadores estudia-
ron una tctica de marketing llama-
da olfatizar, es decir, motivar a las
personas a pensar en el aroma de un
producto. Al hacerlo se incrementaba
el nivel de salivacin cuando la gen-
te vea una foto del producto. Si crees
que un aroma te est provocan-
do un antojo, pregntate: Real-
mente tengo hambre o hay algo ms
que me est despertando el ansia por
comerlo?.
CMO EL SONIDO TE
ENGORDA
Las entradas de color blanco que
consum fueron seguidas de un plato
de espagueti de alga. Mis anfitriones
me dieron unos audfonos que emi-
tan el sonido de gente masticando.
El efecto fue sorprendente: la pasta
me pareci ms crujiente.
Spence dice que esto explica lo
que sucede cuando la gente come
 Comer menos caloras
palomitas en el cine o papas fri- puede ser tan sencillo como
tas mientras ve la televisin. tomar el plato en tu mano
Cuando los sonidos fuertes de mientras comes.
tu ambiente se conjuntan con la
textura crujiente que ests pro-
bando, se crea una armona.
Pero esa buena atmsfera tam-
bin es lo que puede hacerte bo-
tanear sin medida.

1/ CONCNTRATE
EN MASTICAR
Prueba comer una ensalada
crujiente y fresca sin distraccio-
nes. El simple sonido que hars
al masticar intensificar tu nivel
de satisfaccin.

2/ UTILIZA UN TENEDOR
Los restaurantes de comida r-
pida ponen msica animada
por una razn. La gente sue-
le sincronizar la velocidad a la
que mastica con el ritmo de la
msica, seala Spence. Esta
es otra razn para comer en
casa: escuchar msica ms len-
ta puede ayudarte a mascar ms
despacio y comer menos en ge-
neral. Escucha a Leon Bridges o
Chet Baker.

CMO EL TACTO
TE ENGORDA
Uno de los ltimos tiempos es-
taba conformado por dos vasos
de whisky. El primero era grue-
so y de borde ancho, adems de
que tena lneas paralelas ver-
ticales a los lados. El segundo
era ms pequeo, ligero y tena
forma ancha, pero se cerraba en
el borde. Bebimos de cada uno.
Son iguales o distintos?,
pregunt Youssef.
El trago que tom del reci-
piente menos ligero me pareci
tener ms contenido de alco-
hol y sabor muy potente. De
acuerdo con Spence, lo pesa-
do simboliza un sabor amargo
y masculinidad. El whisky del
vaso ms pequeo saba ms
dulce e intenso, como si sus
sabores estuvieran ms con-
centrados. Resulta que las dos
bebidas eran Chivas 12.
En un experimento simi-
lar, se serva a la gente yogur
en dos recipientes que se vean
iguales, pero pesaban diferen-
te. Se les pidi que sostuvieran
Por qu las palomitas son tan perfectas cuando
ves una pelcula? Cuando los sonidos fuertes de
tu entorno se combinan con la textura crujiente
que degustas, se crea una armona.
cada plato mientras decidan 2/ CARGA TU COMIDA pesar de que ambos grupos ten-
cul los hara sentir ms satis- Vas a comer avena? Sostn el dan a sentirse igual de llenos.
fechos. El ms pesado obtuvo plato en tus manos mientras la Despus de la comida, Spence
mejores resultados. El cerebro consumes. Sentir el peso te hace dijo algo que me hizo reflexio-
relaciona el peso con el sabor. sentir satisfecho ms rpido, ya nar. Si tuviera que calificar los
Tambin puede presentarse el que atribuyes el peso a una co- sentidos en orden de impor-
efecto inverso: cuando te en- mida bastante llenadora. tancia al comer, elegira prime-
tregan tu comida rpida en un ro a la vista y el olfato, declar.
papel ligero, te indican que re- 3/ COME DESPACIO Luego el sonido y el tacto. Al
duzcas tus expectativas. En un estudio singapuren- ltimo pondra el gusto.
se, la gente comi seis veces Saber las diferentes mane-
1/ COMPRA CUBIERTOS ms rpido cuando sus alimen- ras en que restaurantes y pro-
PESADOS tos se presentaban en su ver- ductores de comida manipulan
Usar un cuchillo y tenedor ms sin rpida (por ejemplo, un tus sentidos es el primer paso
voluminosos ha demostrado smoothie) en vez de su versin para comer de manera ms in-
hacer que la gente califique la lenta (algo que se debe mor- teligente. Pero slo al conocer la
comida como de mejor calidad der y masticar). Es ms, los que gastrofsica puedes empezar a
que, por ejemplo, una que se comieron la versin rpida in- inclinar la balanza a tu favor.
sirve con utensilios de plstico. girieron 10 a 30 por ciento ms
caloras que su contraparte, a

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 55

Fitness + Msculo

MS FUERTE
QUE NUNCA
Tres campeones de
CrossFit comparten
sus entrenamientos
favoritos para perder
grasa y conseguir un
cuerpo musculoso
rpidamente. Ests
listo para el reto?
EL CROSSFIT ES COMO EL
FUTBOL PROFESIONAL:
lo amas o lo odias. Sus detractores
dicen que es peligroso y que se
concentra demasiado en
movimientos de intensidad
extrema que no te brindan
condicin fsica a largo plazo. Los
amantes de esta disciplina exultan
su espritu de comunidad y luego
se levantan la camiseta para
mostrar los resultados.
Lo que es innegable es que la
tica de CrossFit de movimien-
tos funcionales con variacin
constante ejecutados a alta
intensidad motiva a las personas
para ponerse en forma. Se ha
convertido en el programa de
entrenamiento preferido por las
personas que buscan fuerza,
energa y atleticismo. Los
gimnasios de CrossFit (llamados
boxes) aparecen por todas
partes y este deporte ha crecido
exponencialmente. Actualmente,
cuenta con ms de 200 mil
atletas compitiendo en el Open,
un torneo clasicatorio para los
CrossFit Games, los cuales son
transmitidos por ESPN.
En las siguientes pginas
conocers a tres competidores
de primer nivel y los entrena-
mientos del da (WODs) que los
convirtieron en bestias del EL CROSSFIT PUEDE PA-
tness. Usa sus estrategias para RECER INTIMIDANTE, PERO
ponerte en forma rpidamente y
SLO SE TRATA DE MEJO-
construir una musculatura magra
de por vida. No necesitas RAR DA CON DA Y VOLVER-
inscribirte a un box. TE MS EFICIENTE.

56 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 JULIN ALCARAZ

ESCULPE TU
ESPALDA Y CORE
El primer WOD de Julin Alcaraz lo puso en su sitio. Trabajaba como entrenador en cam- Alcaraz pensaba que era fuerte,
pamentos de fitness estilo militar en Los ngeles cuando vio la transmisin en vivo de los luego conoci el CrossFit.
CrossFit Games 2011 y se sinti inspirado por los atletas que, despus de nadar en el ocano,
caminaban de manos y se balanceaban en un pasamanos. Becca Voight termin tercera y Al-
caraz busc su gimnasio. Su primer WOD incluy sentadillas con una barra sobre la cabeza.
Aunque era fuerte, no tena la movilidad necesaria para hacer el ejercicio, dice. Pero la lec- EDAD PESO ESTATURA
cin que obtuvo es que el CrossFit puede ayudarte a establecer una base para el movimiento
funcional. Entren todos los das y en slo tres aos calific a los CrossFit Games 2015. Aho- 28 89 kg 1.78 m
ra es entrenador en CrossFit Training Yard en North Hollywood, California. Asegura que to-
dos los das se siente inspirado por el progreso que ve en sus estudiantes. Uno de sus favoritos MEJOR RESUL-
es una abuela de ms de 60 aos. Ella le ense la importancia de ser paciente en el proceso.
Todo lo que se necesita es la voluntad de aprender y el deseo de ser ms fuerte, dice.
TADO EN FRAN
(MIN: SEG)
2:24

Thruster PRINCIPIANTE AVANZADO

EL ENTRENAMIENTO
DE ALCARAZ:
FRAN
Tres series sin descanso
de thrusters (sentadilla a
press sobre la cabeza) y
dominadas. Es un intenso
entrenamiento metablico
cuyo equivalente en cardio
es correr 400 metros con
un esfuerzo mximo, dice
Douglas Chapman, un
entrenador certicado en
levantamiento de pesas y
CrossFit. Es lo peor de
ambos mundos.
HAZLO
Alterna entre thrusters y
dominadas durante tres
series con descanso
mnimo.
Serie 1: 21 repeticiones
Serie 2: 15 repeticiones
Serie 3: 9 repeticiones
RESULTADO
Tiempo para completarlo:
menos de cinco minutos es
un buen resultado.
Usando un agarre prono abierto a la
altura de los hombros, toma una
barra con 43 kilos desde un rack a
la altura de los hombros. Mantn los
codos arriba y haz una sentadilla.
Explota hacia arriba y levanta la
barra sobre tu cabeza. Baja la barra
hasta tus hombros y repite.
Dominadas
Prate bajo una barra, salta y tmala
con un agarre prono abierto un
poco ms que el ancho de los
hombros. Elvate hasta que tu
barbilla supere la barra. Luego baja
hasta que los brazos estn
completamente extendidos. Repite.
1 Usa un tubo de PVC en 1 Para los thrusters,
vez de una barra para los no slo bajes la barra
thrusters las primeras despus de elevarla
veces, conforme sobre la cabeza, dice
obtengas fuerza agrega Alcaraz, tira de ella
ms peso. hacia abajo para
2 Al realizar los incrementar tu
thrusters, eleva tus velocidad.
talones sobre discos 2 Realiza la segunda
de dos kilos para serie de ambos
hacer ms fciles las movimientos en
sentadillas. segmentos tres
3 Practica ambas series de cinco, por
partes del thruster la ejemplo, respirando
sentadilla frontal y el profundamente entre
push press de forma ellos. De ser posible,
individual hasta que te no bajes la barra
sientas cmodo con durante los periodos
cada fase. de descanso.
4 Incrementa tu poder 3 Para los thrusters,
para hacer dominadas lleva la cabeza hacia el
asegurando una frente a travs de la
banda elstica a la ventana que forman
barra y apoyando una tus brazos y la barra
rodilla en ella. una vez que la barra
5No puedes hacer est arriba, para tener
dominadas? Haz mxima eciencia en
repeticiones de remo el levantamiento.
invertido en vez de 4 Haz un kip o
eso, de esta forma balanceo en las
puedes construir dominadas; lleva tu
fuerza en la espalda. cuerpo al frente y hacia
atrs para generar
momentum y llevar tu
cuerpo hacia arriba.
TRES TIPS
PARA NOVATOS EN
CROSSFIT
Encuentra un box en
donde te brinden
atencin personalizada
Si el entrenador te dice que
te unas a una clase grupal
antes de conocer tu historia
y tus metas, aljate, dice
Douglas Chapman de
CrossFit Ann Arbor.
Progresa poco a poco
La forma y la frecuencia
siempre vienen antes que
la intensidad, apunta el
entrenador Ben Bergeron.
Asiste a clase tres veces
por semana durante por lo
menos cinco semanas
antes de pensar en agregar
peso a tus levantamientos.
Haz una versin
modicada del WOD
No dejes que tu orgullo te
impida realizar una versin
ms sencilla de un ejercicio
en tu entrenamiento. Usa
esta regla: si te causa dolor
sordo en los msculos,
adelante. Dolor agudo en
las articulaciones? Detente.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 57

 JON PERA

CONSTRUYE FUERZA
Y RESISTENCIA
Nadie se mete con el sheriff adjunto Jon Pera cuando realiza sus rondas en la crcel para Pera divide su tiempo entre un
hombres del centro de Los ngeles. El fsico de Pera comanda respeto, y el hecho de que empleo de tiempo completo,
haya calificado a los CrossFit Games en cuatro ocasiones no hace dao. Puede levantar 226 su familia y dos entrenamien-
kilos en peso muerto y hacer sentadillas con 215. Ahora los internos me reconocen por tos diarios de crosst.
ESPN, dice. Me piden consejos sobre entrenamiento. El viaje de Pera en el CrossFit co-
menz en 2009, cuando un colega le present el concepto de combinar movimientos de di- EDAD PESO ESTATURA
ferentes disciplinas, incluyendo gimnasia, levantamientos olmpicos y atletismo. Encontrar
tiempo para todo esto es difcil considerando su empleo de tiempo completo y sus tres hi- 32 91 kg 1.78 m
jos. Cada minuto est cuidadosamente planeado, dice. Realizo una sesin por la maana
y otra en la tarde. Mi meta es ganarlo todo, afirma. Pero hay mucho que est fuera de tu MEJOR RESUL-
control. Parte del reto, explica, es que en los CrossFit Games los eventos son un miste-
rio hasta el momento en que comienza la competencia. Debes prepararte para lo que sea.
TADO EN FIGHT
GONE BAD
463

Remo Wall ball PRINCIPIANTE

EL ENTRENAMIENTO
DE PERA:
FIGHT GONE BAD
Diseado para simular una
pelea de MMA, Fight Gone
Bad es una intensa sesin
de 17 minutos que
incinera la grasa.
HAZLO
Comienza en cualquier
estacin y haz tantas
repeticiones como puedas
en un minuto. Contina
hasta que hayas realizado
un minuto de cada
movimiento. Ese es un
circuito. Haz tres circuitos,
descansando un minuto
entre cada uno.
Remo
Wall ball
Levantamiento de peso
muerto estilo sumo a
high pull
Salto a la caja
Push press
RESULTADO
Obtienes un punto por
repeticin y uno por calora
quemada en la remadora.
La meta: 250
Sintate en el asiento de la remadora,
coloca tus pies en los soportes y
sostn la barra con un agarre prono.
Manteniendo la espalda baja recta,
extiende los brazos y deslzate hacia
el frente. Luego empuja con los pies,
lleva las caderas atrs y jala la barra
hasta que llegue a tu ombligo. Tu
mantra: piernas, luego caderas y
luego brazos.
De levantamiento de peso
muerto estilo sumo a high pull
Prate detrs de una barra con 34
kilos. Haz una sentadilla y tmala
con un agarre prono abierto a la
altura de los hombros; luego prate
explosivamente, llevando la barra a
la altura de los hombros. Bjala
hasta el suelo y repite.
Prate frente a una pared,
a una distancia de entre
1.5 y 3 m. Sostn una
pelota medicinal de
nueve kilos a la altura de
los hombros. Mante-
niendo la espalda recta y
el pecho arriba, haz una
sentadilla. (Intenta bajar
hasta que tus caderas
estn ms abajo que las
rodillas). Levntate de
forma explosiva y lanza la
pelota hacia arriba de
manera que golpee la
pared (idealmente en una
marca a tres metros de
altura). Atrpala y repite.
Salto a la caja Push press
Toma una barra con 34
Asume una postura kilos con un agarre abierto
atltica detrs de a la altura de los hombros 4 Asegrate de que tus
una caja de 50 cm. y levntala hasta tus
Haz una sentadilla y hombros. Flexiona las
salta sobre la caja. rodillas y eleva la barra
Prate. Baja una sobre la cabeza de forma
pierna a la vez. explosiva. Bjala hasta los
Repite. hombros y repite.
1 La tcnica es lo ms
importante, concntrate
en ella.
2 No te quemes: elige un
nmero de repeticiones para
cada movimiento e intenta
alcanzarlo en cada ronda.
3 Cuando llegues a tu
objetivo, pasa a la siguiente
estacin, aunque todava
tengas tiempo.
4 En los lanzamientos de
pelota medicinal, atrapa,
sostn y suelta la pelota
arriba de los hombros para
ahorrar energa.
AVANZADO
1 Aprovecha tus
fortalezas, dice Ben Berge-
ron, dueo de CrossFit
New England. Comienza
con tu mejor movimiento y
empuja con fuerza durante
todo el minuto.
2 Conserva tu energa en
los dos primeros minutos
de remo, stos requieren la
mayor cantidad de
esfuerzo por punto.
3 En los lanzamientos de
pelota medicinal, atrapa la
bola mientras desciendes.
piernas realicen la mayor
parte del trabajo en el
push press.

58 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 EL CROSSFIT FORJA
UNA ACTITUD DE NUN-
CA PARES. NO ERES
INVENCIBLE, PERO ES-
TS PREPARADO PARA
LO QUE SEA.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 59

ENCUENTRA LO QUE
HACE FALTA PARA
LLEGAR AH Y NO
PIERDAS EL RUMBO.
NO HAY PLDORAS
MGICAS, SLO TRA-
BAJO DURO.

60 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 DAN BAILEY

FORJA VELOCIDAD
Y PODER
Es conocido como Danny Broex. En su currculum se lee: Adelante, con todo. Sus habilidades son:
Los grandes msculos de
ser fuerte y tener un cuerpo libre de vello. Este popular personaje de YouTube una encarnacin
Bailey no le impiden correr los
moderna de Hans y Franz de Saturday Night Live, pero con msculos reales captura el verdadero
400 metros en menos de
espritu de CrossFit. El verdadero nombre de Danny es Dan Bailey, antigua estrella del atletismo en la
50 segundos.
Universidad de Ohio, quien ha sido entrenador del Departamento de Defensa de Estados Unidos y es
embajador de la compaa de suplementos Progenex. Bailey forj su carrera a partir de su xito en los
CrossFit Games, y sus logros dentro y fuera de las competencias son destacables. Puede realizar un EDAD PESO ESTATURA
clean and jerk con 154 kilos y correr 400 metros en menos de 50 segundos. Ha terminado en el top
10 en las cinco ediciones de los Games en las que ha participado. Pero Bailey tiene metas que van 31 81 kg 1.70 m
ms all de sus bceps. El verano pasado otorg 20 mil dlares a la construccin de una escuela en
Kenia. Se trat de una inversin considerable para Bailey, cuyo cuarto lugar en los Games del ao
MEJOR RESUL-
pasado le brind un premio de 38 mil dlares. Quiero tener un impacto positivo en el mundo, dice.
TADO EN HELEN
(MIN: SEG)
7:10

Carrera de 400 m Dominadas PRINCIPIANTE AVANZADO

EL ENTRENAMIENTO
DE BAILEY:
HELEN
Helen parece un WOD
inofensivo. La distancia de
carrera es un calenta-
miento para los corredores
serios y los balanceos y
dominadas son algo que
pueden hacer los
acionados al gimnasio.
Pero no te engaes, es
una intensa prueba de
resistencia que acabar
contigo.
HAZLO
Completa este circuito
tres veces:
Carrera de 400 m
21 balanceos de pesa rusa
12 dominadas
RESULTADO
Tiempo para completarlo:
intenta lograrlo en
10 minutos.
1 Tu primera misin 1 Trabaja en tu motor
con Helen, segn el aerbico con unas
entrenador cuantas sesiones de
Bergeron, es distancias mayores:
completarlo sin 600, 800 y 1,000
descansar. Eso metros, descansando
signica encontrar lo suciente para
un ritmo en la recuperar el aliento
Da una vuelta alrededor de una pista de carrera que te entre repeticiones.
atletismo o corre 400 metros en banda. permita completar Cuanto ms
Recuerda: para completar Helen, dars tres los levantamientos entrenes, menos
vueltas en total, as que no te aceleres mucho. sin tener que parar tendrs que
La mayora de los hombres deben mantener entre series. descansar entre
un paso que puedan soportar por tres 2 Mejora tu tiempo en series, dice Bergeron.
kilmetros, dice el entrenador de atletismo los 400 metros 2 Mejora tu tiempo en
Adam St. Pierre, de astpcoaching.com. Lleva haciendo sprints en los 400 metros
los codos hacia atrs desde el hombro, no distancias menores. haciendo sprints en
deben llegar muy lejos al frente. Prate bajo una barra, Haz algunos distancias menores:
salta y tmala con un entrenamientos dos o tres sesiones de
agarre prono abierto un donde practiques siete sprints de 200
Balanceo de pesa rusa poco ms que el ancho correr repeticiones de metros con un minuto
de los hombros. 100, 200 y 300 de descanso bastarn.
Usando un agarre prono, Elvate hasta que tu metros, descansando 3 Cada repeticin del
toma una pesa rusa de barbilla supere la barra. entre cada esfuerzo, balanceo de pesa
24 kilos con ambas Luego baja hasta que seala Bailey. rusa termina con los
manos y prate con las los brazos estn 3 Si los balanceos te codos completa-
piernas abiertas. completamente resultan muy mente estirados
Manteniendo la espalda extendidos. Repite. Si difciles o te obligan sobre la cabeza, pero
y los brazos rectos, tienes problemas para a descansar, reduce puedes hacerlo ms
exiona las caderas y terminar la serie, el peso. rpido exionndolos
balancea la pesa debajo puedes mejorar 4 Si te parece que tres un poco en la parte
de tus piernas. Luego haciendo repeticiones series de 12 superior del
empuja las caderas de negativas tres veces repeticiones son movimiento.
forma explosiva hacia el por semana: salta demasiado duras, haz Reducirs la
frente, llevando la pesa hasta la posicin las dominadas distancia que la pesa
hasta la altura de los superior y baja sujetado de una debe recorrer,
hombros mientras lentamente. Intenta banda elstica o explica Bergeron.
estiras las piernas. Esa terminar tres series de remos invertidos.
es una repeticin. 12 repeticiones.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 61

CUALIDADES El viernes 24 de febrero se estren Ultimate Beastmaster Mxico, la primera

PA R A serie de competencia internacional de su tipo en donde 108 participantes,

de seis pases, se midieron para saber cul de ellos ostentar el ttulo de
Ultimate Beastmaster. POR RUBN ROMERO | FOTOS SANDRA GUTIRREZ / SCAR HAQUET

VENCER

62 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

Hablamos con cuatro de los 18 concursantes mexicanos, quienes nos
revelaron cules son las cualidades que les ayudaron a desaar a La
Bestia y, lo ms importante, a destacar en todos los aspectos de sus vidas.
El poder
de la fe
ANGLICA MELO
Ocupacin: Estudiante de
Comunicacin
Estatura: 1.54 m
Peso: 50 kg
Disciplina: Corredora de
carreras con obstculos
Angie se enter del show pro-
ducido por Netflix, gracias a
que un reclutador de Ultimate
Beastmaster la encontr en
la pgina de internet de Spar-
tan Race. Se puso en contacto
con ella y la invit a realizar
el casting. Melo no tuvo pro-
blema alguno y se convirti en
una de las cinco mujeres del
equipo mexicano.
MH: Sientes que tu prepara-
cin te sirvi para UBM?
S, pero realmente creo que
todo lo que he practicado a lo
largo de mi vida contribuy de
alguna manera. Mi entrena-
miento en carreras con obs-
tculos fue un plus, porque
me ayud a tener ms fuerza
y mejor rendimiento, pero lo
bsico fue la preparacin de
toda mi vida.
MH: Cul es la clave de
tu xito?
Lo ms importante para m es
la fe en dios. Esto me ha hecho
ser diferente a los dems,
debido a que todo lo que yo
trato de ser y reflejar es la gloria
de dios que hay en m, y que a
travs de l puedo realizar
las cosas.
Equilibrio
perfecto
OMAR ZAMITIZ
Ocupacin: Preparador fsico y
dueo de Animal Motion Fitness
Estatura: 1.71 m
Peso: 66.6 kg
Disciplina: Animal Motion Fitness
El alto rendimiento ha acom-
paado a Omar toda la vida, ex
jugador de futbol profesional,
creador del sistema de entrena-
miento Animal Motion Fitness y
coach de la seleccin nacional
de kick boxing. Con este curr-
culum es relativamente fcil
entender el porqu de su inte-
rs por enfrentar a La Bestia. una gran competencia, desde
MH: Cmo te ayud el Ani-
mal Motion en UBM?
El UBM fue como la gran prueba
de esta aventura. El programa
me ayud a darme cuenta
de que este gran sueo que
comenz hace 10 aos era real-
mente efectivo. En las pruebas
me sent al 110%, adems la
cuestin mental en el UBM es
sper importante y para eso te
ayuda este entrenamiento. El
Animal Motion me dio fuerza
para encontrarme a m mismo
ah adentro.
MH: Qu es lo que te
hizo destacar?
Definitivamente es lo que traigo
en la mente y el corazn. La
pasin con que haces las cosas.
Como atleta es la mejor expe-
riencia que he tenido. En s hice
que llegu hasta que me fui, no
me guard nada.
ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 63

El poder
de la
confianza
MATAS CHVEZ JIMNEZ
Ocupacin: Arquitecto y
maestro de Parkour
Estatura: 1.73 m
Peso: 74.8 kg
Disciplina: Parkour
Parece tallado en madera. Su
fortaleza fsica es evidente y, sin
embargo, esto no es lo que des-
taca como uno de los beneficios
ms importantes del Parkour.
Aunque nos fue difcil creerlo,
l asegura haber sido una per-
sona tmida a la que le costaba
mucho relacionarse y que gra-
cias a la prctica de este deporte
logr abrirse.
64 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
MH: Cmo te ayud el
Parkour en el UBM?
De hecho, en todo. Durante mi
participacin, me di cuenta de
que era una de las actividades
que ms te favorecen, ya que
utilizas todo el cuerpo. Se tiene
la creencia de que el Parkour
es brincar en los techos y hacer
acrobacias, pero no: es una dis-
ciplina que busca la libertad y
ayuda a desplazarte de manera
ms efectiva.
MH: Cul es la enseanza
principal que le quieres dejar
a las personas que entrenas?
Yo siempre hago hincapi en
que la confianza en s mismo
lo es todo. Lo que quiero que
aprendan es que no slo en el
Parkour sino en la vida, si desean
algo deben hacerlo sin importar
lo que los dems digan. Tienen
que esforzarse por conseguir lo
que quieren.
Pasin
sin
lmites
ROBERTO PREZ CHVEZ
Ocupacin: Estudiante
de ingeniera
Estatura: 1.58 m
Peso: 64 kg
Disciplina: Escalada
Basta con hablar unos minutos
con Roberto para inspirarte.
Su manera de expresar lo que
su deporte significa para l, es
suficiente para querer dejarlo
todo y salir a buscar una activi-
dad que genere tanta pasin.
Y es precisamente sta, la que
lo motiva a disciplinarse en la
bsqueda de sus objetivos.
MH: Cmo te ayud tu dis-
ciplina para participar en el
UBM?
Creo que tuve mucha suerte.
Muchos de los obstculos que
me encontr en UBM exigan
muchas de las habilidades
con las que cuenta un esca-
lador. Creo que mi deporte
fue fundamental para que yo
tuviera un buen desempeo.
S hizo la diferencia.
MH: La escalada es un
deporte que exige mucha
fortaleza mental, cmo
la consigues?
Yo priorizo la fortaleza mental
sobre la fsica. Es ms impor-
tante para alcanzar tus obje-
tivos. El tener un buen control
mental te ayuda a explotar tus
capacidades al cien por ciento.
La escalada ha sido para m
una oportunidad no slo para
fortalecerme en lo fsico, sino
mentalmente tambin. Me ha
ayudado a encontrar calma,
precisin y concentracin en
situaciones muy exigentes. El
silencio y la meditacin son
para m herramientas que for-
talecen la mente.
Fitness + Msculo

V de Victoria: Para
llenar esos trajes,
Ben Affleck tuvo que
construir unos impo-
nentes msculos
dorsales.

Despliega
tus alas
Un torso en forma
de V es una seal
de autoridad. Ray
Klerck, asesor de
fitness de MH, te
muestra cmo
maximizar el
crecimiento de
tu espalda.
Cuando se trata de msculos
grandes, ningunos cubren un
rea mayor que los de la parte
superior de tu espalda. Cuan-
do estn bien definidos, le
brindan una forma atltica a
tu cuerpo, pero para que esto
suceda, tu espalda debe ser
ms ancha que el estmago.
El entrenamiento de interva-
los y una dieta alta en prote-
nas reducirn el ancho de tu
cintura, si a eso agregas nues-
tro plan a prueba de errores,
conseguirs esa V que deseas
sin necesidad de hacer barras.

66 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 As es como lo
hizo, de la
forma difcil.

INSTRUCCIONES Repite cada una de estas triseries cuatro veces, pasando de un ejercicio al siguiente sin descanso. Al terminar cada triserie descansa un minuto.
En este esquema piramidal, incrementa el peso en cada triserie. Esta estrategia de repeticiones variables te permitir trabajar en fuerza, resistencia y tamao. Realiza
este entrenamiento dos veces por semana.
ESQUEMA DE REPETICIONES
SERIE 1: 20 repeticiones | SERIE 2: 15 repeticiones | SERIE 3: 10 repeticiones | SERIE 4: 6 repeticiones

TRISERIE 1 DORSALES, BCEPS Y HOMBROS TRISERIE 2 DORSALES, ABDOMINALES Y PECHO

1/ REMO CON BARRA 1/ REMO INVERTI-
A UN SOLO BRAZO DO EN ANILLOS
A)Pon las pesas de un lado de la OLMPICOS
barra. Coloca el otro extremo en un A) Ajusta los anillos a la altura de
soporte o una esquina. Toma el lado tu pecho y tmalos con un agarre
que tiene peso con la mano dere- neutral (las palmas viendo hacia el
cha, justo detrs de los discos. cuerpo). Para incrementar la difi-
Inclina el torso y flexiona ligera- cultad de este movimiento, coloca
mente las rodillas, manteniendo la los pies en un banco o una caja de
espalda recta. Deja la mano manera que el cuerpo quede
izquierda sobre la rodilla izquierda. paralelo al suelo.
B) Tira de la barra y llvala hasta tu B) Contrae los omplatos y sube
estmago. Sostn por dos segun- el pecho hasta la altura de los ani-
dos y baja lentamente hasta la posi- llos, sostn por dos segundos y
cin inicial. Repite con el otro brazo. luego baja a la posicin inicial.

2/ REMO INCLINADO 2/ REMO

CON AGARRE SUPINO RENEGADO
A) Prate con los pies separados a la A)Colcate en posicin de
altura de los hombros, mientras sos- lagartija, sosteniendo una man-
tienes una barra con un agarre supino. cuerna en cada mano. Mantn
B) Inclina el torso hasta que sea casi la espalda recta; no dejes que tu
paralelo al suelo con las rodillas ligera- cadera caiga.
mente flexionadas. Lleva la barra B) Eleva la mancuerna derecha
hacia arriba, hasta que alcance el hacia tu pecho. Sostn por un
pecho. Haz una pausa, luego bjala segundo y regresa a la posicin
lentamente y repite. inicial, repite del lado contrario.

3/ PULLOVER CON
MANCUERNAS
EN BANCO
A) Toma una mancuerna ligera en
cada mano y recustate en un
banco. Eleva las pesas por encima 3/ FACE PULL
del pecho y jntalas. A) Prate frente a la mquina de poleas y ajusta el
B) Flexiona los codos ligeramente, agarre de cuerda al nivel de la cabeza. Toma la
luego baja las pesas atrs de la cuerda desde los extremos, da un paso hacia atrs
cabeza, tan lejos como puedas, para que los brazos queden paralelos al suelo.
manteniendo la parte superior de B) Tira del agarre, llevndolo tan cerca de tu rostro
los brazos cerca de las orejas. como sea posible. Haz una pausa y regresa a la
Eleva las mancuernas siguiendo el posicin inicial.
mismo trayecto.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 67

Fitness + Msculo

Triatln: s, t puedes hacerlo!

Ya sea tu primera carrera o la nmero 50, estos consejos y tcnicas probados te
ayudarn a conquistar cualquier competencia en tiempo rcord.
Por Julia Beeson Pollonero

Encontrar tiempo para entrenar cualquier deporte no es nada
fcil, por lo que practicar para tres disciplinas parecera imposible,
verdad? No si lo haces bien, asegura Matt Dixon, entrenador de
triatln de Bay Area. De hecho, el tri-entrenamiento puede ser ms
fcil que tu rutina actual, adems de protegerte de las lesiones, ganar
derecho a jactarte y conseguir estar en la mejor forma de tu vida.
La clave para terminar tu primer triatln o lograr tu mejor
tiempo en el prximo es la eficiencia y no las sesiones de prepa-
racin fsica que te dejan sin aliento. En las siguientes pginas te
mostraremos estrategias para nadar, andar en bicicleta y correr
para que puedas llegar a la lnea de salida confiado y a la meta
ms rpido que nunca.

68 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Para que el


movimiento sea

La natacin
ms eficiente,
mantn los
dedos un poco
separados.
6

1 3
Probablemente ests aterrado / DESLZATE / MANTN LOS se encuentre a punto
por tener que nadar en aguas CON LA PIES CERRA- de entrar al agua. Si
CABEZA HA- DOS Y JUNTOS comienza el tirn
abiertas. Tienes miedo de ale-
CIA ABAJO antes de que la otra
jarte del rumbo o ser pateado en Genera una patada
extremidad est lista www.triatlonline.com.mx
la cara por otro competidor. To- Coloca el cuerpo compacta usando la
para golpear, el cuerpo
das esas cosas podran suce- correctamente energa de las caderas
girar prematuramente, PRESENTA
comenzando con la y manteniendo las
der si te lanzas al ruedo con slo lo cual mata tu
cabeza y mantenla piernas juntas.
una rutina de fitness. Los ex- deslizamiento y retarda

4
alineada con la
pertos te dirn que una nada- la propulsin hacia
columna vertebral. / adelante.
da acertada se basa en tcnica, Si la elevas o bajas, ESTIRAMIENTO
dice Matt Fitzgerald, especialis-

6
crears un exceso En cuanto la
ta en deportes de resistencia de de resistencia. Los mano entre al agua, el
/ DEJAR CAER
Oakdale, California. Una vez que novatos sienten la brazo debe UNA HOJA
sepas nadar, ganars habilidad necesidad de mirar estar casi derecho. A medida que
y confianza para manejar mejor hacia dnde se Segn un estudio recorres el agua, el
la circunstancia. dirigen. Entrena reciente sobre la cuerpo debe abrirse
utilizando el carril dinmica de los uidos, mientras pasas el
Aproximadamente dos meses
de una piscina para esto es ms ecaz que brazo sobre la cabeza.
antes del da de la competencia,
mantenerte derecho el sculling, en el que Trata de visualizarte
comienza a entrenar tu nado y en el rumbo. el brazo est doblado y como una hoja que
dos veces a la semana, hacien- PARKA

2
traza una curva S cae o un esquiador
do por lo menos un kilmetro / ACORTA mientras empuja el que sube y baja de SPEEDO
en cada rutina. Para preparar- Evita los agua hacia atrs. la montaa.
te ante el impacto que es nadar movimientos

5
Evita resfriarte despus
en aguas abiertas, practica en el laterales manteniendo / TIEMPO de las sesiones de
mar o un lago. Aprende a mirar cabeza, hombros, CORRECTO entrenamiento en
cada 50 o 100 metros para ase- caderas y pies en lnea Cuando el brazo alberca con esta parka
gurarte de que vas por el camino recta. Mientras nadas, alcanza la extensin que te cubrir de pies a
correcto. Al nadar, minimiza el imagina que te completa delante de ti, cabeza. Con su interior
ests estirando espera para tirar con fabricado en algodn,
arrastre manteniendo tu cuerpo
de pies a cabeza. ste hasta que el otro aseguras mantener la
en la posicin correcta.
temperatura independi-
entemente del fro que
ESQUIVA LA BALA Si tu fuerte no es la natacin, tu entrenador te aconsejar que te quedes atrs para escapar de haga fuera de la alberca.
las patadas y el aleteo de los otros competidores. Presta atencin a este consejo. Slo perders 20 o 30 segundos y Precio: 1,799 pesos
evitars lesiones. Si golpeas tus goggles, detente para colocrtelos de nuevo correctamente y evitar que se empaen, www.marti.mx
asegurndote de ver por dnde vas.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 69

Fuerza
La rodada
PEDALEA COMO UN PRO
Al ir descendiendo,
empjate hacia adelante y
luego pedalea hacia abajo.
Para obtener la mxima
potencia, inclina el tobillo de
la forma en que se sienta
ms natural. Reduce la
fuerza de la pierna
ascendente para que la otra
no pierda poder de empuje.
La rodada es la parte ms
larga del triatln y tambin la
que ms depende de la buena
marcha y sentirse cmodo.
Jimmy Riccitello, entrena-
dor y ex campen triatleta,
sugiere clases semanales de
pedaleo como una induccin
al ciclismo. Hay un instruc-
tor y entrenamientos que
suelen ser ms largos e in-
tensos de los que los princi-
piantes haran estando solos
en el camino, dice.
Riccitello y sus nuevos
triatletas hacen recorridos
ms largos durante el fin de
semana (dos o ms horas)
con un esfuerzo modera-
do para construir resistencia
y acostumbrarse a montar
en las carreteras, idealmen-
te con otros ciclistas. Ha-
cer lo mismo te familiarizar
con la dinmica de montar
con gente a tu alrededor, una
prctica que ser valiosa en
la competencia.
RUEDA DE ESTA MANERA Un paseo de alta intensidad semanal construye aptitud rpidamente. Prueba con es-
tos tres entrenamientos. 7x2 minutos: siete intervalos de dos minutos, cada uno seguido de cinco minutos de rodada
sencilla. Total: 49 minutos. 10x2 minutos: 10 intervalos de dos minutos consistentes. Un minuto a esfuerzo medio y el
otro de pedaleo duro. Total: 40 minutos. 3x12 minutos: Tres intervalos de 12 minutos, aumentando gradualmente la in-
tensidad con cada uno. Toma cinco minutos de recuperacin entre cada intervalo y al nalizar. Total: 51 minutos.
70 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
2
1 esfuerzo me
1 3
/ POSTURA EN / AEROBARRAS
EL ASIENTO Asegrate de que
Cuando ests no sean
sentado en el asiento demasiado estrechas,
con los pies en los ya que eso crea
pedales, las rodillas tensin en el cuello y
deben doblarse la parte superior de
ligeramente. Sentarte la espalda, y puede
hacer que mantengas
demasiado alto te hace
ineciente, y hacerlo la cabeza en posicin
demasiado bajo elevada, reduciendo
subestima tu poder y la eciencia. Las
eventualmente puede almohadillas de las
conducir a dolor de la barras deben ser jadas
articulacin. de modo que el brazo
quede perpendicular al
2
/ ASIENTO torso cuando la espalda
est recta.
Prueba con tantos
4
modelos como te
sea posible para / MANUBRIO
encontrar el que te El manubrio o las
parezca ms cmodo. aerobarras no
deben estar tan abajo,
Muchos hombres
preeren los diseos porque reducen tu
sin nariz por razones capacidad de
anatmicas. Recuerda, movimiento en
la amortiguacin viene caderas durante la
de la bici, no del asiento. ltima parte de la
carrera, lo cual afecta
el poder y la eciencia.
4
Variar la caden-
cia de mi peda-
leo y ajustar mi
ayud a ganar
tiempo en mi
3 grupo de edad.
James Young,
44 aos
BONUS: COMPRA
UN RODILLO DE
ENTRENAMIENTO
Aproximadamente www.triatlonline.com.mx
durante seis semanas
de tu programa de PRESENTA
preparacin, considera
tener un rodillo de
entrenamiento
estacionado en tu casa.
Te permitir
usar tu propia bicicleta y
podrs realizar ejercicios
especcos, como
intervalos de tiempo, sin
tener que preocuparte
por los semforos,
conductores locos y el
MAILLOT WITL?
mal tiempo. Echa un
vistazo a la app Zwift PEAK BLUE
(zwift.com) para tener
una experiencia de
Viste con la misma ropa
paseo mucho ms que usa la actual portada
divertida, en realidad de TRIATLN, Josef
virtual al usar tu Ajram, arriba de la bici.
entrenador inteligente. La marca creada por l
est fabricada en Espaa
y ofrece un ajuste ptimo
para tu cuerpo mientras
entrenas ciclismo. Qu
signican sus siglas?
Where is the limit?
(Dnde est
el lmite?).
Precio: 870 pesos aprox.
www.whereisthelimit.com
La carrera MIRA POR LA BORDA
Mirar 10 metros delante de la carretera ayuda
a la postura y aumenta tu perspectiva mental,
ya que te mantiene viendo hacia adelante.
www.triatlonline.com.mx
PRESENTA

CORRE EN ALTO
Hundirse disminuye la eciencia.
Mientras corres, piensa en empujar la
parte superior de la cabeza hacia el
cielo, lo que mantendr la espalda
recta y el pecho hacia arriba.

ASICS GEL
ENCUENTRA NIMBUS 19
TU RITMO
Imagina el ritmo de una La marca japonesa
cancin que sea igual present el pasado mes
a la cadencia que te la nueva generacin de
gustara mantener (lo su segundo modelo
ideal son 120 latidos estrella despus del
por minuto), balancea Kayano. Los nuevos
los brazos al comps Nimbus 19 ofrecen una
y compctalos al reduccin de peso
doblarlos en los codos. considerable con
Esto te ayudar a respecto al modelo
establecer un tiempo anterior, adems de
constante para tus haber perfeccionado su
piernas cansadas. amortiguacin.
Precio: 3,299 pesos
www.asics.com

MARCHA Cuando dej de

Cada vez que avances, exagera correr distancias
levemente el levantamiento excesivas,
de las rodillas. Esto te evitar mi tiempo
lesiones que a menudo ocurren de maratn
cuando ya ests cansado. baj a 3:30.
Mark Samuel,
40 aos

Una carrera fuerte es la parte crucial en el
triatln, de acuerdo con un estudio recien-
te publicado en el Journal of Strength and
Conditioning Research. Los investigadores
analizaron los tiempos individuales y re-
sultados generales de las competencias de
los mejores triatletas durante un periodo
de 26 aos y encontraron que para la dis-
tancia olmpica, la carrera es el mayor con-
tribuyente al resultado final. La mejor
manera de construir velocidad y resistencia
PASO DERECHO
Los pies deben
es aumentando gradualmente la cantidad aterrizar debajo del
de tiempo que pasas corriendo, dice Fitz- cuerpo o apenas hacia
gerald. Realizar la mayor parte de tu en- adelante de l. Esto te
trenamiento a baja intensidad facilitar impedir sobrecargarte
este proceso, pero puedes acelerarlo ejecu- o comprimirte, lo que te
tando a alta intensidad una vez a la sema- llevara a retrasarte
na, agrega. Asegrate de que la forma en en la carrera.
que lo haces es la adecuada, lo que te ayu-
dar a ir ms rpido con menos esfuerzo y
evitando lesiones. Aprende a cruzar la meta
como un campen.

CONSTRUYE PIERNAS ESTABLES Una vez que te bajas de la bicicleta y ests listo para golpear el pavimento, tus piernas se sentirn muy
dbiles. Para prepararte ante esa sensacin de fatiga, los triatletas realizan ejercicios de bricks. Estos consisten en dar un paseo largo en bici
poco ms de 30 kilmetros, seguido por una carrera corta de uno a tres kilmetros. Haz dos o tres durante tu preparacin, mantendrn tus
extremidades estables y listas para el da de la competencia.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 71

Fitness + Msculo
Resistir la presin
Es rudo, llamativo, ruidoso, fascinante, a veces
demasiado peligroso, siempre complejo, nunca
igual. El rally es un tema de concentracin
absoluta. En l aprendimos la importancia de
la atencin y te compartimos algunos tips que
sern tiles en tu da a da.
Por Sergio Rodrguez Durn
72 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
Ms all de los avances mecnicos, la participacin de la tecnolo-
ga y la confabulacin de distintos factores tcnicos, el xito en una
competencia reside en mantener el enfoque. Esto aplica para cual-
quier actividad, pero en el caso del Campeonato Mundial de Ra-
lly, un error no slo implica perder, sino que pone la vida en riesgo.
Entre el 9 y el 12 de marzo, presenciamos el manejo ms agresivo
que existe en el planeta en la tercera fecha de la temporada 2017 del
WRC celebrada en Guanajuato, Mxico.
En trminos sencillos, el rally es
una competencia donde se ponen
a prueba las mximas capacida- Ahora bien, esta actividad
des tanto del piloto como del auto.
Por el lado de quien conduce se ne-
arroja elementos sper
cesita -primero que nada- pericia;
atractivos tanto para el afi-
luego un poco de valor, pues no es cionado a los autos como
fcil llevar al lmite las prestacio- para quien no lo es. Adicio-
nes de un auto que, si bien est ba- nalmente, ofrece lecciones
sado en un modelo de serie (uno valiosas para el que cons-
que podras comprar en la agen- tantemente afronta situa-
cia), cuenta con serias modificacio- ciones de estrs. Aqu te
nes mecnicas y aerodinmicas que compartimos caractersti-
le permiten desempearse con vio- cas indispensables de un
lencia sobre distintas superficies.
piloto de rally que debes
POR QU EL CAMPEONATO
adoptar:
DEL MUNDO DE RALLY LLAMA
TANTO LA ATENCIN?
Por un lado, porque los pilo- ESTS EN LO QUE ESTS.
tos son considerados los mejores 1 Si fueras manejando a
del planeta, incluso muchos opi- mxima velocidad en un
territorio desconocido, seguro
nan que son ms capaces que los
no te distraeras. Lo mismo
de Frmula 1, pues no memorizan aplica cuando ests en casa,
un determinado circuito, adems en el trabajo o el gimnasio.
de que conducen en caminos de Dale a cada cosa la prioridad
poca adherencia con tierra o nie- que tiene.
ve, explica Hernn Aceves, Direc-
tor Editorial de la revista lder en
la industria automotriz, Automvil CONFA EN TUS
Panamericano. Por otra parte, los 2 HABILIDADES.
autos son verdaderos escaparates Un piloto no puede dudar de
tecnolgicos que sirven para pro- su talento cuando cambia
bar nuevas soluciones de ingeniera sbitamente la direccin del
vehculo. T tampoco deberas
que al final son llevadas a los ejem-
titubear en lo que haces, sobre
plares de serie, agrega el experto
todo si es tu trabajo. Recuerda
sobre esta competencia. que te pagan por hacer eso en
lo que eres bueno.

ACTUALZATE.
3 En ninguna poca ha sido tan
Un World Rally necesario como en sta. En el
rally, los materiales cambian,
Car proviene de las reglas se modican, los
detalles marcan diferencia. En
un auto bsico tu profesin y hasta en el
ejercicio, aprender trucos
al que se le nuevos es un valor agregado.

retiran muchos
ACTA CON
elementos para 4 NATURALIDAD.
ahorrar peso y Si lo que haces es forzado o te
estresa todo el tiempo,
ganar rigidez. entonces ese no es el camino.
Hayden Paddon, piloto de
Adems, se le Hyundai Motorsport, nos dijo
que lo que haca aunque
instala una complicado- le sala de forma
natural, lo disfrutaba y podra
jaula que realizarlo todo el tiempo. Lo
hizo ms evidente cuando nos
protege en caso Hyundai Motorsport logr su primer podio del
2017 FIA World Rally Championship (WRC) a
permiti subir a su vehculo
para legitimar su habilidad
de accidentes. travs del piloto Thierry Neuville que obtuvo el
tercer puesto en el Rally Guanajuato, Mxico.
al volante.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 73

Sexo + Relaciones

74 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

Durante los ltimos aos ha habido un boom
de aplicaciones de citas, el porno es ms
inteligente y los juguetes sexuales se pueden
conseguir en cualquier lugar. La gente habla
ms abiertamente de sexo y sabe ms acerca
de l. El sexo est mejor que nunca. Pero, de
verdad es as? Para averiguarlo unimos
fuerzas con Womens Health y encuestamos a
miles de hombres y mujeres con respecto a
sus vidas sexuales. Comparamos los resulta-
dos con los de un sondeo realizado por
MH en 2006 y luego pedimos consejos a
los expertos. La buena noticia: ests
teniendo el mejor sexo del mundo
(o al menos, lo tendrs).

BIENVENIDO
A LA EDAD
DE ORO
DEL SEXO
Por Elisabeth Sherman y Jerylyn Covert
Ilustraciones por Goi Montes

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 75

Sexo + Relaciones

SLO
TIENES QUE
PREGUNTAREso es todo lo que ne-
cesitas para convencer-
la de que experimente
en la cama, es lo que dice nues-
tra encuesta. As que dispara.
Los tros, el sexo anal y el sexo
en pblico estn subiendo sus
nmeros. Una de las razones: el
tiempo de juego premarital dura
ms tiempo. La edad prome-
dio para un primer matrimo-
nio es de 29 para los hombres
y 27 en las mujeres. La socie-
dad es cada vez ms de mente
abierta agrega la antroploga
Helen Fisher, Ph.D., autora de
La anatoma del amor. Tambin
somos ms saludables y me-
jor educados. nete a la fiesta en
weshouldtryit.com; t y tu pare-
ja pueden contestar un cuestio-
nario de sexo, por separado, que
revela slo las actividades que
ambos escogieron.

de las mujeres dice:

61% Tan solo tienes que

preguntar (vs. 48%
de hace 10 aos).

Sientes presin al ha-
YA RELJATE cerlo? No se te puede
culpar: ellas estn co-
menzando a exigir buen sexo,
asegura Fisher. Ya no estn
simplemente acostndose sin
pensar en su propio placer. Y las
mujeres de hoy en da, no de-
pendientes del matrimonio, son
ms selectivas, agrega. Ade-
ms, ellos tienen un deseo na-
tural de querer complacerlas en
la cama. Lo positivo de todo
esto? Al satisfacerla, ella lo har
de vuelta. Dicho esto, nuestra
encuesta indica que ests ha-
cindolo bien. As que trata de
relajarte un poco. Concntrate en
los detalles ntimos: sus sonidos,
expresiones, sus pezones erec-
tos. Anmala a que te diga qu
hacer, seala Pepper Schwartz,
Ph.D. y experto en sexualidad en
la Universidad de Washington.
Cuandoelsexo
esautoservicio
TRES DE CADA CUATRO
HOMBRES Y CASI LA MITAD
DE LAS MUJERES SE
MASTURBA UNA VEZ A LA
SEMANA. LA ELECCIN DE
LAS CHICAS:
Dedos: 46%
Juguete sexual: 26%
Montando algo: 13%
Grifo o cabezal de ducha: 9%
Tip: pregntale si puedes
verla mientras lo hace, sugiere
el experto en sexo Ian Kerner,
Ph.D. Es hot y educativo. O
91%
de las mujeres califica su impulso
sexual como normal o muy bueno.
Hombres: 95%. Ves? Ella es casi
tan caliente como t.
Cuida tu pelo
Los hombres estn arreglando
su zona pbica ms de lo que
solan hacerlo, incluso ms de lo
que tendran. Alrededor del 42 por
ciento de la poblacin lo hace, en
comparacin con el 33 de los que lo
hacan en 2006. Pero una pluralidad

71%
coloca tu mano sobre la de de mujeres (46 por ciento) dice que
de las mujeres es ella mientras lo hace, les gusta que su pareja lo recorte
feliz con su vida sexual. dejndola guiarte. slo un poco, frente al resto que los
Hombres: 52%. preere sin nada de vello.

76 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 LES PEDIMOS A CIENTOS DE
MUJERES QUE NOS COM- Cuando me Cuando sos- Cuando tira Cuando me Cuando hacemos Cuando
PARTIERAN EL MOMENTO besa en el cue- tiene mis pier- de mi cabello. besa de pies el misionero (con lame mis
MS HOT QUE HAN TENIDO l o y las orejas. nas en el aire. a cabeza. mis piernas sobre pezones.
CON SU PAREJA. sus hombros).

44%
SU MAYOR
ORGASMO Cadaaolas
Las mujeres pueden tener
dificultades para alcanzar cosasson
el clmax durante el sexo,
al menos eso es lo que los exper- mssalvajes
tos se han dedicado a decirnos
ALGUNAS AVENTURAS DE
desde hace aos. Sin embargo, de las mujeres estn satisfechas DORMITORIO SON MS
hoy cada vez ms estn llegando, con el tiempo que dura el sexo, frente COMUNES AHORA QUE
segn lo que nuestra encuesta su- al 38 que aseguraba lo mismo cuan- HACE 10 AOS. VE CMO
giere. Cuarenta por ciento de las do hicimos esta pregunta hace 10 LOS RESULTADOS DE
encuestadas asegura que el sexo
vaginal es la forma ms fcil de
aos. El 65% de los hombres desea NUESTRA ENCUESTA DE
2006 SE COMPARAN CON
conseguir el orgasmo. Los hom-
poder durar ms tiempo. Tal vez de- LOS DE HOY.
bres hemos ganado ms concien- beran preguntarle a ellas antes.
cia de lo que el cltoris hace, dice Tros
Ian Kerner, Ph.D., consejero se-

20%
xual y autor de 1FCAPNCTSTU
Las parejas probablemente estn
ampliando su repertorio, asegu-
ra Justin Garca, Ph.D., del Insti-
tuto Kinsey. Y cuanto ms variada
es la estimulacin, ms probable
es que llegue al clmax, algo que
MH ha reportado a lo largo de Hombres:
los ltimos aos.
dehombresymujeresafirmaquele 9.5% 19%
de las mujeres l e- gustara tener relaciones sexuales Mujeres:

37% ga al clmax durante varias vecesalda.Sedeberan co- 8.8% 14%

el sexo vaginal, un 10 nocer,probar ydespusinformarnos
ms que en 2006. cmolesfue.

ENCUENTRA EL LADO
KINKY QUE FALTA
Casi la mitad de las mujeres encuestadas ha probado un bondage ligero.
Efectivamente, cuando les preguntamos lo que les gusta en la cama, co- Sexoenpblico
sas como hacerse cargo, ser rudas y dominacin surgieron. Cin- Hombres:
AVCOU?TPN@S?TBC%SCY es algo que estar latente en las mujeres siempre y para 42% 55%
siempre, asegura Fisher. Yo lo llamo el sndrome de la iguana. Espera! Qu?
Una iguana hembra se acuesta sobre su estmago, levanta el trasero y se entrega
Mujeres:
al macho. Si uno no hace bien su trabajo, la penetracin simplemente no ocurri- 35% 52%
r, aade Fisher. Ella tiene que rendirse. Creo que el dominio y la sumisin, que
probablemente debera llamarse rendicin, es todo un vasto constructo humano
sobre una estrategia primordial bsica en que la mujer se rinde completamente y
No moderes tu el hombre domina para impresionarla.
vida amorosa! (O
tal vez s.)

1-5 esomujeesresquierenmsbondageligerooalgodeperversin en eldormitorio.Por supuesto,

una estimacin aproximada.
Relacionesabiertas
Bondage 101 Hombres:
Usa un temporizador para limitar cada sesin esto fomenta la seguridad y sensacin de urgencia.
4.3% 9.3%
Comienza con algo pequeo, como un tirn de pelo (con la mano asentada en las races). Para azotar, golpea Mujeres:
ligeramente la parte carnosa y gradualmente ve aumentando la intensidad. Ata los tobillos y las muecas con 4.9% 8.5%
lazos o bufandas. Demasiado pronto para los ltigos? Usa los dedos: rasca, pellizca, frota y vulvela loca,
todo esto mientras est con los ojos vendados.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 77

Sexo + Relaciones MS ACERCA
Lengua y La posicin
DE SUS
MOVIMIENTOS dedos al mis- del pretzel.
FAVORITOS mo tiempo.

UNA SOLICITUD ORAL

No necesitamos una encuesta que nos diga qu es lo que los
hombres piensan sobre el sexo oral, pero la nuestra revel
que quieren ms. La pornografa puede elevar tus expecta-
tivas; todo acerca del coito filmado hace que un hombre piense que
cualquiera es ms afortunado que l, sugiere una investigacin ca-
nadiense. Adems de que esa estrella porno siempre parece tan en-
tusiasta, verdad? Ellos anhelan que su pareja quiera hacerlo,
asegura el terapeuta sexual Stephen Snyder, M.D. Es probable que
ella no sea una estrella porno, as que lo nico que te queda es pre-
guntar: te gusta?. Debes hacerle saber que no eyaculars en su
boca o en su cara si eso la hace sentir incmoda, y pueden comen-
zar con la va oral y cambiar a relaciones sexuales despus de unos
cuantos minutos.

41% de los hombres quiere ms sexo oral. En cuanto a mujeres, 14 lo

desea ms. Recuerda que debes dar para recibir.

KAYA RABBIT
PULSA EL BOTN DE PLAY Estimula el
punto-G y el
Seguimos preguntando y las mujeres continan dicindonos:
cltoris.
queremos ms preliminares. En nuestra encuesta, esa res-
puesta super al oral, a tocar, a lo kinky y hablar sucio. Ellas
necesitan el juego previo para lograr la excitacin que lleva al de-
seo, dice Kerner. Sus clientes femeninas tambin se quejan de tener
un men sexual limitado, por lo que la variedad de los juegos previos
(besar, tocar, frotar, hablar, acariciar) resulta maravillosa. Los se-
res humanos pueden despertar deseo mutuo sin ningn contacto f-
sico, explica. Deja que tus manos exploren. Otra cosa para ver: el uno
JE JOUE MIO
al otro tocndose. Pensabas que el prembulo era aburrido?
Un anillo vi-
brador JIMMYJANE FORM 2
para pene. La estimula por dos lados.
de las mujeres quiere ms juego previo. Es el factor nmero
34% uno que busca en la cama. Nmero dos: tocar durante el sexo
(22%). Nmero tres: esclavitud leve.

En quin piensa ella?

CASI TRES DE CADA CUATRO MUJERES FANTASEA DURANTE
EL SEXO O LA MASTURBACIN PARA AYUDARSE A ALCAN-
PON UN ANILLO AH
Ve los juguetes sexuales como un respaldo de confianza. Son
ZAR EL ORGASMO. TE DECIMOS QUIN EST EN SU MENTE. cada vez ms avanzados: controlados por aplicaciones, sen-
sibles a la msica o incluso cuentan ejercicios de Kegel, ase-
gura Claire Cavanah de la tienda de artculos sexuales Babeland. Si
ella no est lista para ellos todava, sugirele que lea un artculo acer-
ca de su funcionamiento, recomienda el doctor Snyder. Hblale so-
bre lo que deseas utilizar e investiga cada elemento para que ambos
terminen felices, agrega Cavanah. Si est nerviosa, tal vez eso d
tiempo para tranquilizarla y que se sienta cmoda, aade Snyder.

Un ex Amigo Extrao Celebridad Estrella Compaero

30% 19% 22% 16% porno
9%
de trabajo
4% 1 de cada 3 parejas usa juguetes sexuales durante las relaciones
sexuales. Es an ms alto para las parejas mayores.
Ms de 40 aos: 42%. Y en mayores de 50: 38%.
78 menshealthlatam.com | ABRIL 2017
Azotes. Cambio de Mover tus Abrir mis pier- Despertar- Usar jugue- 69. Demasiados
posiciones sin caderas. nas lo ms me con sexo tes sexuales como para enume-
despegarse. posible. oral. en m. rarlos todos!.

Qupartedelcuerpo Ms rpido. Ms lento.

teprendems? No, ambos!
La gente tiende a tener relaciones sexuales ms pronto al estar en una
AELLALE ALLE relacin de lo que solan hacerlo hace unos aos (nuestros nmeros lo
GUSTA demuestran), as como que esas parejas tardarn ms en casarse.
GUSTA Fisher llama a esto amor lento, que puede conducir a una era de
matrimonios ms felices, porque los novios llegan a conocerse mejor.
Hombros Hombros As, mientras que tienen ms sexo al navegar en un inmenso mar de
11% 0.7% citas, la fase precompromiso es ms duradera. El matrimonio sola ser
el comienzo de una relacin; ahora es el nal, comenta Fisher.
Brazos Brazos
19% 0.5%
Pecho Pecho
26%
17%
Abs Abs ELLA MIRAR
Es un iPad o un juguete
7% 2% sexual? Cerca de la mitad
Piernas Piernas de las mujeres encues-
7% tadas usa pornografa durante
2% los preliminares y el sexo. Y con
Trasero Trasero respecto a las que no lo han in-
10% 47% tentado, 75 por ciento est por
iniciarse. La pornografa es el
equivalente psicolgico de usar

Admirando su un vibrador, dice Snyder. Ade-

ms, segn la investigadora Ta-

magnco trasero ylor Kohut, Ph.D., el porno gratis

ha mejorado su calidad, ya que
El trasero fue la parte favorita de los chicos en 2006 y se ha mantenido los productores buscan ser ms
a la cabeza, aumentando de 35 a 47 por ciento. Las razones son la competitivos. Una de cada cua-
cultura pop (Kim Kardashian) y las respuestas instintivas. tro mujeres en nuestra encues-
ta afirma que le ha ayudado en su
vida sexual. Te sientes incmo-

30%
do al hablar de ello? No utilices
delasmujerestieneregistrodesus la palabra con p, sugiere Ker-
encuentrossexualesenvideo,frente ner. Slo di: quieres ver algo
al 19quelo tena hace10 aos.Para divertido y sexy?.
loshombres,elporcentaje saltde23
a37%.Yencuantoal nmerodeper-
sonasquecomparteesosvideoscon
el mundo?Demasiadas. 48% delasmujeres ve
pornografa a veces
oa menudo.

UNA LARGA NOCHE

El internet es lo ms grande que nos ha sucedido en los lti-
mos cien aos. Cuando coqueteas con una mujer por la red,
para cuando la conoces en persona ya le mandaste varios co-
rreos electrnicos, mensajes y emoji. Puedes saber muchas cosas
acerca de alguien trabajo, pasado amoroso, preferencias an-
tes de la primera cita. Ms de la mitad de los usuarios de aplicaciones
de citas se reuni con su ltimo conocido en lnea, demostrado por
nuestra encuesta. El 72 por ciento de ellos ha tenido sexo con alguien
que conocieron en lnea y el 43 asegura que la tecnologa ha ayudado
en su vida sexual. Pero Tinder no har todo el trabajo, depende de ti
conocer, ligar, escuchar, encantar. Tu foto de perfil no debe competir
con tu deslumbrante personalidad.

36% deloshombressolterostodava noesttomandoventaja de las

citas en lnea. Qu ests esperando? Prubalas ya!

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 79

Sexo + Relaciones

Lascuatro
cosasque
necesitas
paracon-
quistarauna
modelo
En palabras de las
hermosas Caroline Lowe,
Bojana Krsmanovic,
Mariana Bayn y Michaela
Karakova.
Por Vctor Martnez
Todos los hombres hemos so-
ado alguna vez con recorrer las
espectaculares carreteras de la Ri-
viera Francesa a bordo de un Fe-
rrari convertible y de la mano de
una bella modelo. Desafortuna-
damente, no podemos llevarte a
Saint Tropez ni regalarte el auto,
pero s te ofrecemos algunos tips
esenciales para ligarte a una mo-
delo internacional.

80 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 1 SENTIDO
DEL
HUMOR
Amo a los hombres que son
simpticos y espontneos,
dice Caroline, quien adems de
modelar apareci junto a Jonah
Hill (un tipo realmente gracio-
so) en la cinta War Dogs. Esta
bella rubia asegura que la me-
jor cita que ha tenido fue cuan-
do un hombre la invit a jugar
bisbol. Fue casual y divertido,
adems no tuve que arreglar-
me demasiado, comenta. Ma-
riana, ganadora de la primera
temporada de Mexicos Next Top
Model, est de acuerdo y afirma
que la combinacin perfec-
ta es alguien con quien nunca te
aburras y te haga rer.
Bojana
Krsmanovic
bokicaboba
2 CONFIAN-
ZA EN TI
MISMO
Estas mujeres saben que su as-
pecto y profesin pueden resul- de los placeres ms grandes de
tar intimidantes para muchos
hombres, pero aconsejan que
tengan confianza. Sintete re-
lajado, no hay razn para te-
mer, sugiere Bojana, una
belleza nacida en Serbia que ha
trabajado como imagen de la l-
nea de ropa interior de Guess.
S que los hombres me temen, quila y quizs algo de comi-
pero deben intentar mostrarse
confiados. Lo mejor es que sean
ellos mismos, recomienda Mi-
chaela, una chica originaria de
Eslovaquia, que modela desde
los 16 aos.
Mariana
Bayn
marianabayn
3 UNA
BUENA
COMIDA
No subestimes el poder de uno
Michaela odia a los hombres que
la vida. Amo la comida y una
buena copa de vino, elegira un
restaurante italiano, apun-
ta Bojana. Pero si te agradan los
planes ms casuales, Michae-
la tiene un tip para ti: me gus-
ta relajarme con un picnic en la
playa, con un buen vino o te-
conversaciones giran en tor-
da mexicana (por fin te servir
toda tu experiencia comiendo
tacos). Adems, esta morena de
ojos azules revela que su placer
culposo es el chocolate.
Michaela
Karakova
karakovamichaela
4 UN BUEN
TEMA DE
CONVER-
SACIN
nicamente hablan de s mismos
y Mariana asegura que no le in-
teresa saber sobre tus posesio-
nes materiales, quiero conocer
sobre ti y lo que te apasiona, lo
que hace que te despiertes cada
maana, indica la modelo na-
cida en Torren, Coahuila. Si tus
no a personas, en vez de sueos
o ideas, ser mejor que busques
un pasatiempo o una disciplina y
te plantees algunas metas, eso te
har mucho ms interesante.
BONUS
Cmo esca-
par de la
temible
friendzone
La mujer que te gusta te ve
nicamente como un amigo?
No todo est perdido. Creo
que las mejores relaciones
comienzan como una
amistad, asegura Caroline.
Slo intntalo, si no funciona,
entonces djalo ir. Para
Mariana es una cuestin de
conanza: ten agallas y dile
cmo te sientes, nunca sabes
lo que podra suceder.
Caroline
Lowe
carolinelowe
ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 81
Estilo +
Grooming
QUIERES SABER
MS? VISITA:
@madein_online
@rebecamaccise

1/ NUDO ELDREDGE 2/ NUDO SENCILLO

CORBATA: Novios de protocolo
Ideal para cuellos semi-italiano o
italiano. Para hacer este nudo se
requiere una corbata larga, porque
al ser de fantasa con muchas
vueltas requiere ms tela. Vstelo
para eventos sociales. Se llama
Eldredge debido al apellido de su
fundador: Jeffrey Eldredge, un
administrador de sistemas que
literalmente se cans de hacerse el
nudo doble para ir a trabajar.
CORBATA: Hoyo 19
Ideal para una corbata corta o muy
gruesa, ya que slo se da una
vuelta. Tambin funciona para las
skinny ties. Es un nudo moderno y
de los ms comunes.
Queda perfecto a nivel ejecutivo.
Este modelo lo puedes encontrar
en Made In Concept Store.
www.madein.com.mx

Elegir qu corbata
ELNUDO usar y el nudo con
el que la lucirs es
DECORBATA ms complicado de
lo que crees, pues
QUEVA se trata de un ele-
mento que sim-

CONTIGO boliza elegancia,

poder y autoridad.
Cuida tu look.

Por Rebeca Maccise www.rebecamaccise.com

Fotos: Horacio Castillo | Productor de video: Sergio Luna

82 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Las corbatas lisas de seda mate o brillante co-
munican ms autoridad, mientras que las de
algodn o lana con diseos, estampados o lneas
transmiten accesibilidad.
Antes de
elegir una
corbata,
sigue estas
reglas de
3/ NUDO DOBLE
CORBATA: Massimo Dutti
Ideal para usar con una camisa de
4/ NUDO TRINITY O TRBOL
CORBATA: Massimo Dutti
Es un nudo de fantasa que es ideal
5/ NUDO WINDSOR
CORBATA: Novios de protocolo
Es el ms clsico. Su nombre se
oro:
1
cuello semi-italiano. Queda con para cualquier evento social con una debe al Duque de Windsor. El La camisa debe ser
cualquier corbata que no sea tan camisa de cuello semi-italiano o cuello ideal es un italiano, porque ms clara que el traje;
gruesa, pues debe llegar a la italiano. Al ser un nudo ms creativo, el nudo genera volumen al la corbata ms
altura de la hebilla del cinturn, ni llama la atencin de los dems. Justo formarse un tringulo. oscura que la camisa.
ms arriba ni ms abajo. salo por eso es preferible no portarlo a nivel A nivel profesional comunica

2
para el trabajo. profesional, para no distraer. formalidad. salo si es lo que buscas. La forma del nudo se
La gura es de tres hojas y simtrico. decide dependiendo
del cuello de la camisa:

INGLS:
es el cuello tradicional.
Puntas largas y juntas.
Va con corbatas con
nudo pequeo,
ms minimalista.

SEMI-ITALIANO:
funciona cualquier tipo
de nudo, pues la
apertura de las puntas
es intermedia entre el
cuello ingls y el italiano.

ITALIANO:
se recomiendan nudos
grandes, ya que los
picos del cuello se
abren mucho.

3
No repitas los
mismos patrones en
la corbata y la
camisa, es decir, si
utilizas una de cuadros,
la corbata debe tener
otro estampado como
lneas, puntos o hasta
lisa. Si decides usar
cuadros, que stos sean
ms chicos o ms
grandes que los de la
camisa.

S I Q U I E R E S S A B E R C M O S E H A C E C A D A U N O , E N T R A A : W W W. M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 83
Estilo + Grooming

Opciones Sabemos lo importante que es tener una

prenda clave en tu armario lista para usar
Fueron muy populares en
los 90 y ahora las marcas
mltiples en diversas situaciones. Elegimos cuatro
chamarras y tres looks diferentes para
las rescatan. Desempolva
tu rompevientos y llvala
demostrarte que el estilo slo necesita un
poco de inspiracin. No limites tu ingenio. a donde quieras.

RETRO

1/ 2/ 3/
Casual Deportivo Formal
Chamarra, Penguin Chamarra, Penguin Saco, Hackett
Playera, Abercrombie Shorts, Adidas Chamarra, Penguin
Short, Calvin Klein Tenis, Reebok Camisa, Hackett
Tenis, Massimo Dutti Gorra, Adidas Pantaln, Adolfo Domnguez
Reloj, Victorinox Maleta, Adolfo Domnguez.
TIP: Por ser tan ligera y prctica, es una
TIP: Esta chamarra har que cualquier excelente opcin para hacer ejercicio. Con TIP: Y quin te dijo que los sacos y las
atuendo, por ms sencillo que sea, se unos tenis coloridos, dejars de lado el chamarras no se llevan, te acabamos de
destaque. Slo ten cuidado de que no te tpico look de gym. demostrar lo contrario. Asegrate que sea el
quede muy holgada. saco adecuado y, de preferencia, liso.

84 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Por Fernanda Arellano
para DcMET
Es la que siempre est a Coordinacin de moda:
Fernanda Arellano,
la mano y tomas rpido Andrea Guerrero y
cuando tienes prisa. Carolina Arroyo para
DcMET
Dedcale un poco ms de Modelo: Juan Angel
Plazibat para GH
atencin y djala ser la Management

protagonista. Grooming: Alberto Prez

SPORT Care & Style con productos

Reuzel

1/ 2/ 3/
Casual Deportivo Formal
Chamarra, Victorinox Chamarra, Victorinox Chamarra, Victorinox
Camisa, Calvin Klein Bomber, Nike Camisa, Forever 21
Pantaln, Abercrombie Pants, Puma Pantaln, Scappino
Tenis, Reebok Tenis, Puma Zapatos, Vintage

TIP: Intenta llevarla sobrepuesta en tu outt, TIP: Las layers en los looks siempre estn TIP: Sabemos que este tipo de chamarra es
le dars un toque interesante. de tu lado, adems, es bueno salir bien complicada, pero con los zapatos y la
cubierto despus de ejercitarse para evitar camisa correctos, te vers relajado sin dejar
un enfriamiento. detrs lo formal.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 85

Estilo + Grooming

Ha figurado en nuestros
armarios desde el pasado,
sigue en el presente y
seguro estar en el futuro. Es
clsica, emblemtica y por
eso, hasta el hombre ms
conservador puede llevarla
DENIM sin perder su estilo.

1/ 2/ 3/
Casual Deportivo Formal
Chamarra, Forever 21 Chamarra, Forever 21 Chamarra, Forever 21
Camisa, Scappino Chaleco, Forever 21 Camisa, Scappino
Pantaln, Nike Pants, Hollister Tirantes, Scappino
Tenis, Nike para Taf Tenis, Nike Pantaln, Hackett
Backpack, Adolfo Domnguez Zapatos, Adolfo Domnguez
TIP: La puedes combinar con casi cualquier
color y estampado. Unos pantalones TIP: No necesariamente las hoodies son las TIP: Por su forma clsica, puedes
relajados con una camisa casual y tu nicas chamarras que puedes llevar con un arriesgarte a poner un par de tirantes. Lo
chamarra, te darn como resultado look deportivo. Si intentas con tu denim relajado del denim le da a tu look formal, un
un look retro. jacket, puedes irte del gym a una comida y aspecto ms jovial.
verte muy bien.

86 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Con el clima tan
impredecible, es la OJO
prenda ideal para si no fuiste suertudo con
tu altura, no la lleves
protegerte del fro o la muy larga, pues har
lluvia. que te veas ms bajito.

CHUBASQUERO

1/ 2/ 3/
Casual Deportivo Formal
Chubasquero, Pepe Jeans Chubasquero, Pepe Jeans Chubasquero, Pepe Jeans
Suter, Pepe Jeans Chamarra, Adidas Camisa, Massimo Dutti
Pantaln, Forever 21 Shorts, Adidas Corbata, Hackett
Tenis, Pull & Bear Tenis, Nike Pantaln, Scappino
Lentes, Scappino Reloj, Victorinox
TIP: No porque sea un look deportivo, debe Zapatos, Massimo Dutti
TIP: La prenda que vaya debajo de la perderse tu estilo. De vez en cuando
chamarra, debe ser de una tela delgada combina el tono de la chamarra con el de TIP: No necesitas de un saco para verte
para evitar lucir con kilos de ms. tus tenis para darle armona a tu atuendo. formal. Haz a un lado la seriedad, utiliza tu
chamarra abierta y lleva una corbata de
color y estilo diferente con toque preppy.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 87

E ilo i

BARBA
El pelo de la barba es
mucho ms grueso que el
de las piernas y requiere
casi el triple de fuerza
PIERNA para cortar.

Los pelos de la barba

PELO MARRN crecen aproximadamente El hombre prehistrico
0.5 milmetros al da. El us dientes de tiburn;
pelo de la barba blanca los chicos de hoy usan
PELO BLANCO crece ms de dos veces cuchillas ultra finas de
esa tasa. 0.75 milmetros.

100 % Un afeitado prome-

dio supone 170 gol-
pes con una navaja
de mltiples hojas.

60 %

La piel hidra-
El pelo hidratado de la tada asegura
barba es menos tieso; una mejor lubri-
despus de que tu barba cacin, por lo
haya estado cuatro minu- La densidad del que es menos
tos en contacto con el pelo de la barba probable que la
agua, necesitar 40% oscila de 20 a 80 navaja se
menos de fuerza para folculos por cent- enrede o
cortarla. Es por eso que metro cuadrado. queme la piel.
ducharse antes de afei-
tarse es una buena idea.

Slo hay dos buenas razones para afei- sin irritar, segn un estudio de Gillette.

Laciencia de
Fuentes: British
Journal of tarse todos los das poder y sexo. Una Para el otro 88% de nosotros, hay ayu-
Dermatology/
encuesta encontr que los hombres con da: la industria del afeitado est respon-
Revista
Internacional de
Ciencias
Cosmticas/
Procter&Gamble.
lasuavidad
La tecnologa de
bigote eran menos propensos a ocupar
puestos de direccin. Un estudio de Gillet-
te y Tinder revel que los hombres afei-
tados recibieron un 37% ms de matches,
diendo a las necesidades de los hombres
de maneras que solan aplicarse slo a las
mujeres. Hay tantos productos especfi-
cos para este problema en el mercado, que
vanguardia actual hace que sus rivales peludos. cada individuo debera tener una rutina de
que el arte del afeitado Sin embargo, a pesar de la promesa de afeitar adaptada especficamente a su ve-
sea ms fcil que xito corporativo y el romance, el he- llo facial, sugiere el dermatlogo Filamer
nunca. Por Jon Roth cho es que el afeitado no es algo divertido: Kabigting, M.D., del Centro de la Universi-
Slo el 12% de los hombres logra afeitarse dad de Columbia.

88 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

TIPO 1 TIPO 2 TIPO 3

SOMBRA MODERADO GRUESO

& PARCHES & REGULAR & MOLESTO
Los hombres que son un poco peludos tienen Si al medio da ya tienes sombra, necesitas
El pelo facial que es no y escaso, es
que lidiar con las curvas del rostro, que es la centrarte en suavizar el crecimiento con el
relativamente fcil de afeitar. Lo malo? Por lo
primera parada en el camino a los pelos uso de las herramientas adecuadas.
general, viene acompaado de piel sensible,
enterrados. Si se afeita contra el grano, los Comienza con una ducha con agua caliente,
asegura Matty Conrad, de Victory Barber,
pelos pueden volver a crecer en la piel, cuanto ms se remoje tu barba, ms suave
British Columbia.
causando irritacin y posible infeccin y eso estar al salir del bao.
1 The Barbera Black Gel: esta marca cre
para ti un gel especial llamado Black Gel, no est bien, dice el Dr. Kabigting. Prepara
tus mejillas, barbilla y cuello para determinar 1 Dear Beard: este blsamo acta despus
formulado para tener un cabello moldeable
el camino de menor resistencia, sugiere. de lavar la barba para suavizar y eliminar el
durante el da sin dejar residuos blancos. Su
Luego utiliza un cepillo para levantar los pelos frizz que te molesta durante el da. Sus
textura es como una goma y controla hasta
y que sean ms fciles de cortar. ingredientes humectarn tu barba, dando el
los cabellos ms rebeldes.
Reuzel: tener un shampoo de limpieza es control necesario para que no te moleste.
2 Men Rock Shave Cream y Shave Bowl:
bsico para eliminar los elementos del medio 2 UNITE: si no tienes tiempo para estilizarla
tener una barba con forma habla mucho de
ambiente que se adhieren al cabello. Daily ms a detalle, te recomendamos tener a la
tu imagen, darle mantenimiento cada
Shampoo de mano una crema que te brinde brillo y
semana o cada tres das ya no tiene que ser
REUZEL, est suavidad. Combina ingredientes pensados en
directo en una barbera, sino desde tu propia
pensado para retirar sellar la cutcula dando un nalizado natural.
casa. Men rock pens en una crema de
las impurezas que Esta crema impide que se encrespe y enrede,
afeitado que prepara la piel y suaviza el
hacen que el vello permitiendo tener mucho ms control.
vello para que lo puedas remover mucho
ms rpido, fcil y sin dolor. se vea grasoso,
opaco y sin vida.
2 1

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 89

 UNA VIDA
S

La batalla de Phil Venter versus

el alcohol, las drogas y la ganan-
cia de peso sin control le tom
aos, desde reconocer el pro-
blema hasta comprometerse y
enfrentarlo, pero gracias al tra-
bajo duro lo consigui. Ahora es
ms listo, ms fuerte y est en
mejor forma fsica que nunca.
Esta es su historia, aunque
podra ser la tuya.

POR TUDOR CARADOC DAVIES | FOTOGRAFAS DE SEAN LAURENZ

90 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

U
NA DE LAS PRIMERAS VECES QUE ME PUSE EBRIO FUE CUANDO mi amigo
Andrew y yo fuimos cantineros en el cumpleaos 21 de su
hermana, Sue.
Haba una multitud de estudiantes universitarios esa noche.
Nuestro trabajo era proveerles bebidas, pero lo hicimos tambin
para nosotros. Uno de los pocos recuerdos que tengo de esa fecha
es de una pareja. Pareca el estereotipo estadounidense: la porrista
y el quarterback. Ella era una belleza de cabello oscuro y l, Phil
Venter, era la estrella tanto en los deportes como en el bar. Todos
conocemos a alguien como l, bien parecido, talentoso en la
mayora de los deportes y muy carismtico.
Aos despus, estoy sentado frente a un Phil muy distinto. Su
novia (quien se convirti en su esposa) y l se separaron hace aos.
Su hija ahora asiste a la universidad y Phil, aunque sigue siendo
confiado y atractivo, cuenta con profundas heridas. Su historia
podra resultarte familiar. Podras ser t o alguien a quien conoces.

HAY UN MOMENTO EN LA VIDA DE TO-
DOS EN EL QUE cedemos ante la tentacin:
esa cerveza extra para el camino cuando ya
has tenido suficiente. Esa borrachera con
tequila o esa sustancia ilegal que probaste
en una fiesta. Cosas que el otro t con-
sidera buena idea en el momento, pero que
nunca admitiras.
Para algunos, no es slo un instante, sino
toda una etapa nebulosa que entonces pare-
ca divertida pero que, como solemos notar
tiempo despus, nos arrastra al precipicio.
Por qu lo hacemos? Bien, porque es di-
vertido, te hace rer. Ests con tus amigos
y dices, por qu no?. Es lo que hace-
mos cuando somos adolescentes, luego para
la mayora de las personas esto desaparece
poco a poco. Tener sexo casual se convierte
Phil Venter lleg a pesar 108 kg. Despus de mejorar su alimentacin y entrenar muy duro, perdi 30 kilos y se convirti en un
hombre ms delgado, ms fuerte y feliz.
en formar una gran relacin. Comienzas a
hablar ms sobre seguros e inversiones que
de las locuras de la juventud. El enfoque pasa
de la fiesta a los negocios.
Para algunos, la relacin con las drogas le-
gales como el alcohol es algo de por vida, una
adiccin que los consume lentamente. Para
otros, se trata de una explosin temporal, la
cual disfrutan al mximo y olvidan antes de
que ocurra algo grave.
Luego estn aquellos que se quedan atrs,
que no saben cundo detenerse o, atrapados
en una jaula de adiccin, simplemente no se
pueden contener.
ment, mi espalda comenz a derrumbar-
PHIL VENTER ES UNO DE ESOS HOMBRES.
T conoces a un Phil; todos lo hacemos,
quiz t mismo seas un Phil. Era el hroe
jugadores de rugby en el invierno.
escolar, el tipo popular, el atleta sonriente
que siempre saba qu decir. Si la vida fuera
una tpica pelcula de adolescentes estadou-
nidenses, l sera el capitn del equipo de
futbol. Pero la vida no es as, y Phil alcanz su
punto ms alto en la escuela secundaria, lue-
go se lesion y eventualmente debi renun-
ciar a la idea de ser un atleta profesional.
Tuve una ciruga muy seria de espalda a
los 16 aos. Me removieron el disco L3 de-
bido a una lesin jugando rugby. Luego de
eso, trabaj muy duro y desafiando los con-
sejos mdicos, regres al terreno de juego.
Pero conforme la intensidad del deporte au-
se. Lo mismo sucedi con mi vida social. A
los 21 aos era un tipo agotado, alguien que
sola ser popular pero que nunca alcanzara
su potencial. Para lidiar con ello, hice lo que
muchos jvenes y encontr un nuevo sitio
para competir: los bares de la ciudad. Tena
mucho xito ah. Conforme mis habilidades
en el bar mejoraban, mi rendimiento depor-
tivo se desplomaba an ms. Pero no im-
portaba, haba encontrado un nuevo lugar
para cumplir mis sueos.
A los 25 aos, mis das en el campo de
rugby haban llegado a su fin, pero para no
perderme de la cultura de la bebida en los
eventos deportivos, me convert en entrena-
dor. Jugaba cricket en el verano y entrenaba

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 91

 Phil Venter ahora pasa sus
das surfeando, mon-
tando su patineta y
corriendo en senderos en
vez de visitar los bares.

CONFORME LA INTENSI- Tena 26 aos y entrenaba a muchos chicos bebiendo tanto. El profesor Tim Noakes me

DAD DEL DEPORTE AU- de 18, as que llevaba el ritmo de vida de al-
guien de 18 o 20 aos. Mis contemporneos
dijo que sufro de algo tpico en los hombres
sudafricanos: cuando bebes, hay una irregu-

MENT, MI ESPALDA CO-
MENZ A DERRUMBARSE.
LO MISMO SUCEDI CON
MI VIDA SOCIAL.
Era la mezcla perfecta. Los jvenes eran
mis mejores aliados ya que compartan mi
pasin por los deportes y la bebida, mientras
mis compaeros se concentraban en sus ca-
rreras y en construir una vida.
El ambiente del bar se combin con el as-
pecto deportivo. An tena una voz, una au-
diencia y una misin, todas esas cosas que
deseaba con intensidad. Recuerdo que me
senta desesperado si me perda de alguna
fiesta, tanto como si se tratara de un partido
importante.
Mientras sus contemporneos crecan y se-
guan adelante con sus vidas, l sala de fiesta
con nuevos grupos de distintas edades. Para
todos ellos, Phil era una leyenda, una especie
de Van Wilder (el de la pelcula).
Era parte de diferentes crculos de amigos.
tambin salan por lo menos una vez por se-
mana, as que tena tres crculos de personas
para beber, el club de rugby, el club de cric-
ket y mis viejos amigos. Todos ellos crean
que slo sala una vez por semana, cuando
en realidad eran cinco noches de alcohol con
cinco grupos distintos.
PHIL APRENDI TODOS LOS TRUCOS EN
EL LIBRO para lidiar con cmo se senta:
ebrio, con resaca o una combinacin de am-
bas. Enjuague bucal, bebidas energticas, so-
das, comida grasosa, lo que fuera con tal de
hacerlo parecer normal.
Definitivamente se convirti en una es-
pecie de juego, comienzas a aprender todo lo
que puedes hacer para engaar a la gente. Es
un crculo de mentiras. Mi autenticidad desa-
pareci, saba que lo que presentaba a los de-
ms y lo real eran dos cosas muy distintas y
todos odiamos a los mentirosos.
Conforme sus engaos crecieron, el meta-
bolismo lento de Phil se combin con su esti-
lo de vida acelerado y se infl.
No puedes hacer ejercicio cuando ests
laridad o un pico en tu insulina, causado por
el alcohol, y el siguiente da la nica forma de
regularlo es ingerir carbohidratos y azcares.
El cuerpo desea eso porque es la forma natu-
ral de llevar la insulina de vuelta al nivel co-
rrecto. Si no consuma azcares, era incapaz
de funcionar. Lo mismo con los carbohidra-
tos. Sola comer rebanadas de pan y se volvi
un crculo vicioso.
Phil lleg a pesar 108 kilos. Mi esposa se
fue. En retrospectiva, esa era la nica opcin
que tena. Yo era incapaz de contribuir en
algo a alguien ms. Le haba hecho dao a mi
cuerpo y ahora haba trado dolor a mi vida.
l hizo lo que hacemos muchos hombres
cuando enfrentamos algn tipo de crisis: es-
cribi una lista. La idea era descifrar sus
prioridades y hacer un cambio en su vida.
Mi lista inclua cosas como: un BMW, un
departamento en Clifton, una gran cuen-
ta de banco y una mujer que fuera un nueve
o un 10. Para lograrlo, tena que deshacerme
del peso extra. Para ser el soltero ms coti-
zado de Ciudad del Cabo no bastaba ser un
ex atleta pasado de peso. As que comenc a

92 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

correr bueno, a caminar por lo menos. Lo
haca durante las noches. Me avergonza-
ba que alguien viera el desastre de sudor y
agitacin en que me haba convertido. Co-
menc a cuidar lo que coma y cambi las
cervezas y sodas por whisky. El peso extra
desapareci. Empec a levantar pesas, ya
que contar con msculos era esencial para
llenar mis camisetas, y la playa era el sitio
para mostrarlo. Pude concentrarme de nue-
vo (cuando no sufra de resaca) y haca tra-
tos para ganar dinero, acercndome a mis
metas superficiales.
En seis meses, este hombre se deshi- Ahora, las endorfi-
zo de 20 kilos. Pero en ese tiempo se enfo- nas son la adic-
c tanto en su cuerpo, el departamento, el cin de Phil.
dinero y las mujeres, que perdi el rumbo
completamente.

RECUPERACIN ACTIVA
ME AVERGONZABA QUE ESTAS SON LAS LECCIONES DE VIDA DE PHIL VENTER

ALGUIEN VIERA EL DESAS- 1/ Encuentra forma de entender funcionando. 5/ Pon atencin a

TRE DE SUDOR Y AGITA-
CIN EN QUE ME HABA
CONVERTIDO.
Se estaba deshaciendo del peso extra, pero
ningn aspecto de su vida estaba bajo con-
trol. Era un desastre triste e inconsistente.
No poda manejar mis emociones.
Despus de otra noche interminable de
fiesta, Phil regres a casa de sus padres
para descansar, que intentaron hacerle
una intervencin.
Mi reaccin fue salir a beber con mis
amigos esa noche. Llegu a mi hogar en
Clifton y decid hacer una nueva lista. Vi
pasar un bote y pens yate, comenc a
escribir. Creo que iba en la a cuando me di
cuenta de que no saba lo que quera ni lo
que era importante en verdad para m por-
que nada lo era. Sent pnico. Era un na-
vo sin timn. Tena que encontrar al Dalai
Lama, recorrer el Camino de Santiago, pa-
sar algn tiempo en el Tibet o caminar por
la India, algo tena que suceder.
Escuch a su familia e ingres a un pro-
grama de rehabilitacin en una granja en
Mozambique. Ah encontr el cambio que
buscaba a travs de tareas simples y rutina.
Ir a Healing Wings fue una de las me-
jores decisiones que tom. Era una gran-
ja donde aprend a vivir de nuevo. Nunca
haba tenido una existencia real. Crea que
s, que era un tipo normal que estaba ex-
perimentando un sueo, pensaba que lo
tena todo, pero en realidad estaba perdi-
do. Fue la normalidad de la granja lo que
ms disfrut. Pas cinco meses ah y lue-
go me mud a un campamento en la playa.
Fueron los mejores dos meses de mi vida.
una rutina.
Escucha a tu cuerpo,
mejor a tu cuerpo.
3/ Identica los
pero nunca dejes de
moverte. Monta una
aspectos
negativos de tu
patineta, surfea o
slo sal a caminar.
dieta y arrglalos.
Pero puedes tener
un da de descanso.
2/ Hazte una
prueba de insulina Es un shock para tu
cuerpo y mantiene
en la sangre.
Es nicamente una el metabolismo
Aprend a surfear y pescar, viva del maz y
los vegetales que cultivbamos. Durante la
noche, cada persona tena una guardia de una
hora y pude contemplar mi existencia.
La claridad que Phil obtuvo al estar aleja-
do de su vida normal le permiti recalibrar
su cerebro y desarrollar un entendimien-
to ms profundo y espiritual de lo que
significa creer en algo. Viejos recuer-
dos enterrados regresaron a la superficie.
Comprendi qu haba detrs de su necesi-
dad de ser el centro de atencin. Consigui
conocer al verdadero Phil, no al del bar ni
al de los deportes.
Se supona que sera una limpieza de
tres meses de cuerpo y mente y termi-
n siendo el ao ms liberador de mi vida.
Aprend que la felicidad no se trata de dn-
de ests; que despertar temprano, tener
una rutina y pasar tiempo a solas no slo
es teraputico, sino que tambin te sos-
tiene. Perd 10 kilos ms e hice realidad mi
sueo de la infancia de ser un surfista. No
nicamente fue divertido, tambin ali-
ment mi alma.
Cuanto menos me preocupaba por cmo
me vea, ms saludable me volva. Mi felici-
dad interna se reflejaba al exterior.
4/ nete a
comunidades
los marcadores
Si debes mentir al
saludables.
Encuentra personas
respecto y afecta tus
relaciones o tu
con objetivos
similares en
funcionamiento
diario, entonces
cualquier cosa que tienes un gran
problema.
disfrutes: CrossFit,
correr, rodar.
AHORA, TRAS OCHO AOS DE SOBRIE-
DAD, en vez de ser el tipo popular del bar que
debe lidiar con la resaca, el sobrepeso y la de-
presin, Phil est montado en una ola distin-
ta. Sigue una rutina de salud y fitness en las
relajantes playas de Sudfrica y surfea cada
vez que puede. Es ms saludable y est en
mejor forma fsica que nunca. Sus relaciones
son cada vez ms fuertes.
Cuando voltea hacia atrs y piensa en lo que
le importaba: el dinero, el alcohol, la aparien-
cia y la miseria que confunda con xito, Phil
no reconoce al hombre que sola ser.
Sin embargo, sabe que no puede relajar-
se. Sus relaciones con las mujeres que am
y con sus hijos son quienes ms sufrie-
ron con los aos. Aunque se conserva lim-
pio, Phil debe tener cuidado para mantener
bajo control las causas subyacentes de sus
antiguas adicciones.
Mi lucha diaria consiste en identificar
comportamientos negativos que sola cana-
lizar en la bebida. La vida contina lanzando
bolas curvas. Podemos tomar malas decisio-
nes y debemos lidiar con las consecuencias.
Con grandes retos viene una gran sanacin.
Creo que lo que define nuestras vidas no es lo
que ocurre, sino cmo lidiamos con ello.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 93

UNA
Un nmero en crecimiento de gente exitosa,
desde Barack Obama hasta Mark Zuckerberg g,
rige su vida bajo un secreto para el rendimiento:
estas personas tratan de reducir la cantidad de
decisiones que toman cada da.

VIDA
Puede esta
tcnica ayudar a un
agotado redactor
de MH a impulsar
su productividad?

MS
O R D I NA
 ola tener una
rutina bastan-
te slida. Me
despertaba a
la misma hora
siempre. Usaba un
uniforme todos
los das. Y, para
ser sinceero, me gustaba esa costumbre.
Me senta vital, productivo, energiza-
do. No ne ecesitaba una taza de caf ne-
gro para empezar la maana, y tampoco
pastillas para dormir en la noche
Pero cuuando acab la escuela, mi hbi-
to cambii. Me despertaba cuando se me
daba la ggana, vesta lo que quera. Co-
ma cuan ndo me daba hambre. De pronto,
la vida esstaba llena de elecciones, opcio-
nes y alteernativas. Y cuanto ms liber-
tad tenaa, mi vitalidad, mi productividad
y energaa caan an ms. Y ahora, a los
35 aos, la idea de pasar una maana sin
cafena o una velada sin alcohol hacen
que mi cuello se tense de miedo.
Reflexiion esta desalentadora realidad
una tarde mientras lea el perfil de Ba-
rack Obama en Vanity Fair. A la mitad del
texto, el autor le dice: Imagina que en
30 minuttos dejars de ser presidente. Yo
tomar tu lugar. Preprame. Ensame
cmo serr presidente.
Obama se tom su tiempo antes de
contestar: Vers, yo uso solo trajes
azules o grises. Estoy tratando de recor-
tar decisiones. No quiero estar batallan-
do sobre qu comer o vestir Necesitas
enfocar ttu energa para tomar decisio-
nes, teneer una rutina. No puedes ir por la
vida distrado por cosas triviales.
Barack, por supuesto, no invent este
concepto o. A mediados del siglo XIX,
el escrito
or estadounidense Henry Da-
vid Thoreau pas dos aos en una ca-
baa parra probar su sospecha de que
los homb bres malgastamos nuestras vi-
das en loos detalles. El credo de gua de
Thoreau: simplicidad, simplicidad,
simpliciddad!.
Unas cu uantas dcadas despus, un psi-
clogo ba arbudo llamado William James
defendi la causa de la rutina matutina.
Cuanto ms detalles podamos dejarle a
la custoddia sin esfuerzo del automatis-
mo, ms liberamos a nuestros altos po-
deres me entales para que se encarguen
de lo suyyo.
En aos recientes, la ciencia ha reve-
lado que Thoreau y James haban des-
cubierto algo. Un montn de estudios

ARIA
O R D I NA
muestran que una sobrecarga de deci- La historia est
siones triviales erosiona nuestros recur- llena de gente exi-
sos mentales, obstaculiza la creatividad tosa que us el mis-
y desgasta la habilidad de tomar deci- mo vestuario todos
siones inteligentes. Investigadores de la los das. Albert
Universidad de Minnesota, por ejemplo, Einstein utiliz un
encontraron que cuando los sujetos eran traje gris (y aho-
bombardeados con cuestionamientos sim- rr tiempo evitan-
ples de consumidor (camiseta blanca o do combinaciones).
beige?) desarrollaban menos persistencia Alfred Hitchcock
y una habilidad ms grande para procras- us un traje azul
tinar. Tambin eran peores solucionando cruzado. Steve Jobs
problemas matemticos. adopt un unifor-
La psicologa moderna tiene una frase me que consista en
muy elegante para este fenmeno: fatiga un cuello de tortu-
de decisiones. ga negro, jeans hol-
De acuerdo a la doctora Muireann Irish, gados y tenis New
una neurocientfica cognitiva del Centro de Balance. Ms re-
Investigaciones Neurocientficas en Aus- cientemente, Mark
tralia, nuestras mentes son como tanques Zuckerberg cre un
de combustible. Cada decisin que tomas uniforme de cami-
consume un poco de ste. Seca ese depsito setas grises y su-
y tu mente se detendr. Si enfrentas de- daderas negras
terminaciones difciles, ya sea en el trabajo explicando humil-
o la casa, terminars por estar emocional- demente lo siguien-
mente drenado y cognitivamente fatiga- te: realmente
do, dice ella. Despus, esto impacta en quiero purificar mi
tus subsecuentes tomas de decisiones, tu vida para tener tan
productividad y fuerza de voluntad. pocas decisiones
Cuando esto pasa, tu cerebro recurre a como me sea posi-
atajos para tomar decisiones. Son la ma- ble sobre lo que sea,
nera ms fcil para llegar a una solucin excepto cmo me-
rpida, dice Irish. Entonces, cuando es- jorar el servicio a la
ts mentalmente fatigado, optas por la op- comunidad.
cin ms fcil. Ella hace una referencia a Estoy menos pre-
las bodas como un clsico ejemplo. Las pa- ocupado por servir
rejas emocionadas son bombardeadas por a mi colonia y ms
decisiones, sus cerebros se tornan cansa- interesado en des-
dos, su fuerza de voluntad se confunde y cubrir las sublimes
boom! Gastan ocho mil dlares en serville- hazaas menta-
tas. Todo esto me lleg a un nivel personal. les que vienen con
Yo procrastino. Soy terrible en ecuaciones mi enfoque, una
matemticas. Gast cantidades absurdas en vez que me deshi-
arreglos florales para mi boda. Y entonces ce de mi hbito ma-
mi experimento de un mes de duracin na- tutino de pararme
ci. Era momento de desechar las decisio- enfrente de mi cl-
nes que desordenaban mi vida, las del da set y tratar de de-
a da que secaban mi tanque de combusti- cidir si es un da de
ble mental. Era tiempo de tomar el conse- jeans o pantalones camisa blanca? Muy presidencial. Playe-
jo de Obama de rutinizar mi vida. Como de vestir. ra blanca y tenis de colores? Muy universi-
Bill Murray en Groundhog Day, quien ca- El reto, por supuesto, es encontrar un tario. Negro de pies a cabeza? Muy gtico.
pitaliza sus minutos y horas en un loop de vestuario en el que est cmodo mientras Cuando finalmente sugiero un traje de pis-
tiempo existencial para mejorarse a s mis- voy de la oficina del publisher el lunes por ta (sin planchar), ella suspira y recomienda
mo tocando el piano, hablando francs. Yo la maana, a algn bar el viernes por la no- que hable con un profesional.
empleara mi propio tiempo para mejorar la che. Me siento con mi esposa para escoger As que unos cuantos das despus, me
productividad, la toma de decisiones y crea- el vestuario. Una por una mis sugeren- encuentro sentado frente a Dan Fitch, jefe
tividad. Y empezara por mi guardarropa. cias son descartadas. Traje de la Marina y de diseadores en M.J. Bale. Tatuado, con
ARIA
la cabeza afeitada, y equipado de abajo ha-
cia arriba con ropa negra. Fitch de pron-
to arregla un vestuario que le da al clavo a
mi vaga demanda de algo entre un traje y
ropa deportiva.
Empez con un par de pantalones slim fit
en azul metlico. Una camisa blanca de tela
Oxford, corta, de manera que se pueda usar
dentro o fuera del pantaln. Una chama-
rra informal fue considerada, pero mejor
opt por un saco de lana. Despus aa-
di un cinturn de tela y piel caf oscuro, y
un par de calcetines de algodn del mismo
tono. Para los zapatos, Fitch sugiri un par
de botas cafs.
Sal del vestidor y Fitch me echa un vista-
zo diciendo: Queras mantener una pale-
ta de colores neutral, pero presentable sin
tener que retar a los sentidos, explica. Es
un uso de paleta de colores despreocupado,
sin expresin.
Inclino la cabeza y pienso: no haba
considerado esto.
No necesitas expresar tu personali-
dad a travs de colores. Tu ropa slo te
provee de un lienzo en blanco, en el cual
puedes expresar tu personalidad a travs
de tu trabajo.
Esto da miedo. Qu pasa si mi perso-
nalidad no est a la altura? Y qu si el
lienzo blanco de mi ropa revela que mi
personalidad tambin es un lienzo en
blanco?
Resulta que no tena por qu
preocuparme.
DA 1
Salgo por la puerta de mi casa sintindome
con vitalidad y propsito. Tal vez incluso
un poco importante. En la estacin de me-
tro me abro paso mientras me meto entre
la multitud. Fuera de mi camino, gente pe-
quea: soy un hombre uniformado!
Llego a la oficina con la frente en alto y
los hombros derechos. Mientras retiro una
chamarra annima del nico perchero de
madera que hay y cuelgo mi saco en l, un
Empleara colega levanta sus cejas: te ves bien!,
estoy gratificado aunque su equipo aca-
mi tiempo en ba de ganar la noche anterior, as que pue-
de que slo est de muy buen humor.
mejorar mi Nadie ms dice nada ni parece notarlo.
productividad
Estoy decepcionado? Un poco. Aunque el
silencio es de esperarse. Karl Stefanovic us
el mismo traje azul durante un ao en el
set de The Tonight Show. Lo que descubri?
Nadie lo not. A nadie le importa un cara-
jo. Necesito recordarme a m mismo: este
experimento no es para complacer a los
dems, sino sobre librarme de decisiones
triviales y ampliar mi capacidad mental.
Tuve alguna mejora maravillosa en el da
uno de mi experimento? Deslumbro a mis
colegas con ideas brillantes o frases crea-
tivas? No realmente. Pero s se siente bien
ponerme mi saco al final del da, cargado
de determinacin, mientras una vez ms
me abro paso en la estacin.
El pan de cada da
Si vas a comer el
mismo desayuno,
colacin y almuerzo
cada da de la
semana, tienes que
asegurarte de que
cubra todas tus
bases nutricionales.
Prueba este plan
de la consejera de
nutricin de MH,
Jacqueline Alwill
Desayuno: omelette de
cuatro huevos con una taza
de espinacas y una de jito-
mates cherry.
Colacin: dos tazas de avena
con leche entera, 300 g de
yogur griego y moras azules.
Almuerzo: una pechuga de
pollo con medio aguacate y
dos trozos de pan integral.
Entrems: un puado de
almendras crudas (stas
retienen ms grasas esencia-
les que las tostadas).
ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 97
ORDIN
Me aproximo a mi clset con un placen-
tero sentido de certeza. Voy tarde, pero,
hey, por qu la prisa? No tendr que revi-
sar el reporte del clima para decidir si usar
botas o tenis. Esto ya se siente como una
rutina cmoda. Armado de valor, decid ex-
pandir los parmetros.
Series repetidas
Consideras que
tienes el fsico y la
fortaleza emocional
para hacer la
misma rutina de
ejercicios todos los
das? Prueba este
entrenamiento de
cuerpo completo del
consejero de fitness
de MH, Cam Byrnes
Instrucciones: completa
tantas series como te sean
posibles del entrenamiento
A en 10 minutos. Descansa
cuanto sea necesario, pero
recuerda: el reloj sigue
corriendo. Descansa un
minuto, despus repite con
el entrenamiento B. (El autor
hizo esta rutina con
kettlebells de 20 kilos y
complet tpicamente de
dos a tres rounds en cada
bloque de 10 minutos.)
Entrenamiento A
Levantamientos (con dos
kettlebells) x6
Dominadas con agarre
ancho x8
Kettlebell swings (con una
kettlebell) x15
Burpees (con lagartija y
salto vertical) x8
Entrenamiento B
Desplantes (dos
kettlebells) x15
Lagartijas x12
Levantamiento con pierna
recta (dos kettlebells) x10
Dominadas con agarre
angosto x8
Empiezo con alimentos. Tpico, llevo provi-
siones a la oficina para comer en mi escrito-
rio. Esto resulta en una semana de consumir
recalentados, sndwiches de atn y pan tos-
tado con crema de cacahuate. Es tiempo de
volver rutinario este desastre. Despus de
todo, es la regla #2 en el libro de Tim Ferris,
The 4-Hour Body: Consume lo mismo una y
otra vez.
Segn el razonamiento de Ferris, repetir
comidas significa que te mantendrs en te-
rritorio seguro y, como no ests escogien-
do qu comer, es menos probable que quieras
consumir ese muffin de mora azul una hora
despus de sentarte en tu escritorio.
Hice un plan diario de alimentacin saluda-
ble y se lo llev a la consejera de MH, Jaqueli-
ne Alwill, autora de Seasons to Share. Levanta
las cejas y se pone a trabajar. Mi propuesta
de desayuno de avena y yogur es reemplaza-
da por un omelette de cuatro huevos con es-
pinaca y jitomate. Ms hombres necesitan
empezar su da con una dosis de vegetales,
explica. La avena sustituye a una colacin de
media maana de pan tostado con crema de
cacahuate y pltano (la avena es una me-
jor fuente de fibra digerible, carbohidratos
y vitaminas), mientras que un empareda-
do de pollo en vez de uno de atn viene bien
para el almuerzo. (El atn es un pez de mar
profundo y alto en mercurio lo siento!) a
diferencia de las papilas gustativas de mi es-
posa, decid que la cena podra ser flexible.
Habiendo definido el pan de cada da, en-
foqu mi atencin en otras cosas: mi en-
trenamiento de medioda. Cardio o pesas? ch rpidamente y alcanc mi tren. En rea-
Brazos o piernas? Afuera o adentro? Mar-
tin Berkhan, autor del website leanings.com,
sin duda me diagnosticara con un caso se-
vero de pierdetiempo, un mal caracteriza-
do, en sus palabras, por una preocupacin
intensa con los abdominales, mover cables,
y bolas suizas. El temor a las sentadillas y los
levantamientos es otro rasgo distintivo. El
peor sntoma de alguien afectado con pier-
detiempo? Un fsico mediocre y una falta
total de progreso.
Suficiente! Es tiempo de ingeniar un slo
ejercicio que sirva para todo; una sesin que
tenga movimientos clsicos como la sentadi-
lla, el levantamiento de pesas y las domina-
das. Me siento con el consejero de MH, Cam
Byrnes, y contorno mi criterio: tengo dos
kettlebells de 20 kilos a mi disposicin, quie-
ro entrenar al aire libre y no pretendo hacerlo
durante ms de 20 minutos.
Byrnes escribe una sesin con la mayor
cantidad de series posible distribuidas en dos
bloques de 10 minutos. Es una grotesca com-
binacin de los ya mencionados clsicos ade-
ms de balanceos con pesa rusa, lagartijas,
desplantes y burpees. A medida que veo los
ejercicios, puedo sentir un cosquilleo de cido
lctico en mis muslos. Byrnes sube los hom-
bros y me encamina con una advertencia:
definitivamente, necesitars dos de estos
circuitos o te volvers loco de aburrimiento.
Me sacudo sus preocupaciones. Soy un
hombre en uniforme! Estoy reforzado por la
rutina! Qu podra salir mal?
DA 11
Mi rutina falla.
Es lunes por la maana y estoy felizmente
en la ducha cuando mi esposa toca la puerta:
Recuerda que la renovacin empieza hoy!
Necesitamos vaciar el bao antes de irnos.
Mi tren se va en 23 minutos. Amarro una
toalla alrededor de mi cintura y frentica-
mente empiezo a echar los objetos en bolsas
de plstico cuando mi hija de dos aos en-
tra a la habitacin, sealando sus pantalones,
balbuceando, pop, pop, pop.
Quince minutos despus, con todo el bao
transferido a bolsas, y el paal cambiado y
tirado en otra, abro mi ropero para encon-
trarme con el horror!, no haba camisetas
blancas. Tres estaban en el bote para plan-
char y dos sucias en la lavandera.
Ahora, me gustara decirles que actu con
calma, tom una camiseta del bote, la plan-
lidad me encantara decir eso. Sin embargo,
dije palabras que jams deberan ser dichas
enfrente de una nia de dos aos, antes de
ponerme una playera sucia.
Para cuando caminaba por la puerta de
enfrente, mi hija estaba profiriendo pala-
bras que ninguna pequea de dos aos de-
bera decir; mi esposa no comentaba nada
en lo absoluto, en lugar de eso, me daba una
fra mirada de asombro; y mi corazn lata
tan fuerte que poda sentirlo en los lbulos de
mis orejas.
El da no poda ser peor. Me sent en mi es-
critorio. Mi pollo saba a peridico mojado.
Mi sesin de ejercicio me dej con un ms-
culo lastimado en el lado izquierdo del cuello.
Incluso, ponerme mi saco al final del da me
produca una escasa satisfaccin. Mientras
caminaba a la estacin, me preguntaba: Po-
dra haberlo hecho mejor si mi rutina fuera
un poco menos exigente?
ARIA
Esa noche, despus de ofrecer una ronda
completa de disculpas, hice un pacto conmi-
go mismo: me mantendra como un maestro
de mis rutinas, no lo contrario.
Despus comenc a planchar.
DA 32
Ahora me encuentro sentado en mi escri-
torio usando una playera blanca, pantalones
azul metlico y botas caf. S, mi mes se aca-
b, pero, qu puedo decir?
Me gusta la certidumbre de las rutinas. Me
agrada la manera en que las rutinas de ves-
tuario, comida y ejercicios se han expandi-
do a otras facetas de mi vida. Voy a la cama a
la misma hora cada noche. Y me doy cuen-
ta de que mi tiempo de despertar se hizo tan
cotidiano que ya ni siquiera tengo que po-
ner una alarma. Seguro todava necesito mis
cafs matutinos y unas copas de vino por las
noches, pero, oye, son parte de la rutina, no?
He notado mi mente libre de decisiones
triviales, abrindose como una gloriosa flor fecha de entrega y ms inmerso en mi escri-
tropical? Difcil de decir, realmente. Cmo tura. Oraciones que solan engancharse en las
mides la productividad? Sin embargo, dir
esto: en un frentico punto de mi vida
con un infante y una esposa embarazada en
casa, un campo minado de fechas lmite en el
trabajo me siento calmado, como si tuvie-
ra ms tiempo libre en mis das. Tareas que
solan consumir muchos de mis momentos,
ahora parecen pasar como agua; das que se
sentan impresionantemente ocupados, hoy
transcurren sin siquiera notarlos. Paso me-
nos tiempo preocupndome por la siguiente
puntas de mis dedos, ahora se
vierten sin esfuerzo en el teclado.
Una victoria? Definitivamente.
He aprendido cosas tambin.
Que si te gusta un artculo de
vestimenta, debes adquirirlo en
pagos. Que una plancha calenta-
da incorrectamente puede dejar
manchas cafs en una camiseta
blanca. Que un sartn tiene que
estar humeando de caliente an-
tes de cocinar una pechuga de
pollo. Que levantar una kettlebell
durante tres das seguidos pue-
de lastimarte. Ms importante,
que las rutinas no necesaria-
mente equivalen al aburrimien-
to. Pueden ser fuentes de alegra
y tranquilidad; estacas anclan-
do nuestra existencia. Comenc
a disfrutar el calzarme mis bo-
tas cafs cada maana, comer
pollo y aguacate en el almuerzo.
Casi aprend a disfrutar a levan-
tar una kettlebell (la verdad, mi
sesin de ejercicios fue la nica
que nunca se sinti cmoda). Es-
tas acciones se convirtieron en lo
que le daba forma a mi da. Po-
nindome y quitndome el saco,
por ejemplo, se transformaron
en parntesis que marcaban el
principio y final de mi jornada
laboral. Pero, sobre todo, apren-
d que la clave para una rutina
productiva, disfrutable y sus-
tentable es la fuerza de voluntad
de vez en cuando para rom-
perla. Y, en esa nota, maana
usar jeans en el trabajo.
ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 99
 CAPTURA
EL IN POR SERGIO
RODRGUEZ
DURN |
FOTOGRAFA
BUSHMAN
PHOTOGRAPHY

Al viajar, muchas
imgenes, algunos
olores, ciertos
sabores e intensas
sensaciones se
quedan grabadas en
nuestra memoria de
forma automtica.
Otras veces, resulta
til contar con un
recuerdo tangible,
preciso y atractivo:
una fotografa capaz
de transportarnos a
ese fabuloso espacio
en el tiempo.

Mxico est repleto de lugares excepcio-
nales, paisajes sublimes, territorios m-
gicos, sitios con encanto Algunos se
encuentran ah, en la superficie, a simple
vista, con fcil acceso y son visitados cons-
tantemente, pues en el inconsciente colec-
tivo son puntos obligados si se est cerca de
ellos. Empero, hay otros que requieren algo
ms de paciencia, cierto conocimiento o la
complicidad de alguien que sepa que, ms
all de un bosque, una selva, un lago o una
montaa, hay un espectculo increble al
que pocos han tenido acceso.
 (. La cuestin
Si te gusta viajar es probable que co-
nozcas ejemplos de ambos, tanto lugares
conocidos como pequeos secretos ce-
losamente guardados. Si te gusta viajar es
factible tambin que te guste la fotografa,
o al menos, te interese guardar un ntido
archivo para el recuerdo. Si te gusta via-
jar es indudable que ests abierto a nuevas
propuestas, por eso te sugerimos esta idea
que cambiar la manera en que abordes tu
prxima aventura.
/LA EXPERIENCIA
Compartimos un atractivo recorrido en
el Riviera Maya con Bushman Photogra-
phy, una empresa que organiza algo que
ellos llaman 5
es que en ese safari no cazars animales,
sino experiencias de vida.
Cmo? Bueno, lo primero es que depen-
diendo el tour elegido, toca esplndidos
territorios, activa tus cinco sentidos y te
permite conectar con la cultura maya,
pues basa sus actividades en la pennsu-
la de Yucatn. Lo segundo, pero no menos
importante, es que ofrecen una seria apro-
ximacin a la fotografa. Proporcionan el
equipo adecuado, dan una explicacin cer-
tera y generan el ambiente propicio para
conocer un destino diferente mientras se
desarrolla una nueva habilidad.
La fotografa puede ser el valor agregado
o la promesa principal; da igual. Si el via-
jero no tiene conocimiento sobre fotogra-
fa, aqu vivir una induccin sumamente
til. Si, por el contrario, domina el mane-
jo de una cmara y las tcnicas para apro-
vechar cualquier resquicio de luz, tambin

100 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 La intencin no es nicamente com-
partir el mundo, sino que ste te enriquez-

Un buen ca e inspire mientras exploras su belleza,

pronuncia Mario Dib, fundador de Bush-

viajero no man Photography. Cada expedicin tiene

un enfoque hacia la cultura, la arquitectu-
ra, los paisajes y la vida salvaje, menciona

tiene pla- este apasionado de la naturaleza.

disfrutar este trayecto, pues acudir a lu-

gares poco comunes dignos de ser retrata-
dos y recordados.
nes fijos ni
Nosotros recorrimos cenotes, visitamos
una zona arqueolgica, compartimos ali- tampoco la
intencin
mentos en un hotel muy peculiar, convivi-
mos con monos y vimos al sol esconderse
junto a una laguna por dems hermo-
sa. Evitaremos entrar en detalles sobre qu
cenotes exploramos o cmo fue el recorri-
do por las ruinas o a qu saban los choco-
lates que probamos; pues se trata de que t
de llegar.
lo aprecies, lo disfrutes lo retrates. Lao Tzu

Quieres aprender a tomar foto de retrato, vida salvaje, paisaje, arquitectura

mientras disfrutas de un viaje nico?
Entra a www.bushmanphoto.com | Instagram: bushmanphotography

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 101

 Por Vctor Martnez

Fotos Cortesa Under Armour

CONO
M E N S H E A LT H

JORDAN SPIETH
No hay muchas personas en el mundo que puedan presumir de haber
alcanzado el primer lugar mundial en su disciplina, y son an menos
las que consiguieron este hito teniendo slo 22 aos; Jordan es una de
ellas. Esta joven estrella del golf revela sus estrategias para obtener la
fortaleza mental y fsica necesarias para competir al ms alto nivel.
POR VCTOR MARTNEZ

102 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Jordan Spieth, origi-
nario de Dallas, Texas,
comenz a jugar golf
cuando apenas era un
nio. Probablemen-
te tena alrededor de
dos aos la primera vez
que tom un palo de golf de plstico, re-
cuerda. Aunque ya andaba por los 12 o 13
cuando comenc a tomarlo con seriedad.
El chico estaba destinado a la grandeza y
no tard mucho en demostrarlo. En 2009,
a los 15 aos, consigui su primer United
States Junior Amateur Championship, t-
tulo que refrend dos aos ms tarde para
convertirse en el nico ganador mlti-
ple de este torneo, junto con Tiger Woods.
Su mejor temporada lleg en 2015, cuan-
controlar y debes estar listo para asumir-
lo. Sin embargo, Jordan hace todo lo po-
sible por reducirlos al mximo, es por eso
que, adems de concentrarse en su entre-
namiento, nutricin y estrategia de juego,
se ha involucrado directamente en el pro-
ceso de diseo de sus propios zapatos, los
Spieth One de Under Armour.
APRENDE DE TUS DOLOS
No importa si eres un principiante o un
hombre que ya ha alcanzado la mayora de
sus objetivos, todos necesitamos a alguien
que nos motive para llegar ms lejos. Jor-
Dos ejercicios dan menciona a Tom Brady, quarter-
back de los Patriotas de Nueva Inglaterra,
que no pue- como uno de los atletas que ms admi-

do logr situarse en lo ms alto del ranking

mundial tras ganar el Masters Tournament
den faltar en ra, adems del basquetbolista alemn Dirk
Nowitzki, estrella de los Mavericks de Da-

de Augusta y el U.S. Open, adems de ter- tu rutina llas en la NBA. Por supuesto, debo men-
cionar tambin a Michael Jordan ya que
minar segundo en el PGA Championship. Jordan realiza me nombraron en honor a l, apunta.
estos movimientos A pesar de que cuenta con un destacado
MANTN TU ENFOQUE Y compuestos palmars y un futuro promisorio, Spieth
DISCIPLINA aquellos que trabajan sabe que los momentos difciles son par-
Para competir al lado de leyendas como con distintos grupos te del juego y ha aprendido a ser paciente
Tiger Woods y Phil Mickelson, se necesi- musculares para y tomar las cosas con calma. Debes sen-
ta una gran disciplina en el entrenamiento obtener fuerza en las tarte y reconocer el hecho de que tendrs
y Jordan lo sabe. Tengo la posibilidad de momentos buenos y malos. Las cosas no
piernas y conseguir un
controlar mis propios resultados, dependo siempre pueden salir como t quieres,
mejor swing.
del trabajo que realizo y de la prctica para comenta. He aprendido a no vivir en el
alcanzar un buen rendimiento en los tor- pasado y concentrarme en lo que tengo
neos, asegura. Si no juego bien por fal-
SENTADILLAS frente a m y en lo que necesito para ser
Msculos que trabajan:
ta de preparacin entonces es mi culpa, cada vez mejor.
Cudriceps
pero si tengo xito es por el trabajo duro
que realic. TIPS PARA HACERLAS MS
A pesar de su corta edad, Jordan cuenta EFICIENTES:
con mucha experiencia en el circuito pro- 1. Asegrate de que tus
fesional de la PGA y ha aprendido a man- pies apunten hacia el frente
tener la compostura en los momentos de (una ligera inclinacin hacia
alta presin: no pienso demasiado las co- afuera es aceptable).
2. Procura que tus rodillas
sas cuando estoy en el campo, a estas altu-
no rebasen las puntas de
ras lo he practicado tanto que siempre me
tus pies al bajar.
siento concentrado, dice. Lo que puedes
aprender de l? No importa cul sea tu dis-
ciplina o rea de inters, si te preparas a
3. Mantn la espalda recta
y el pecho elevado para
proteger tu columna.
Todo el
conciencia, tu cuerpo y mente sabrn qu
hacer cuando llegue la hora de la verdad. LEVANTAMIENTOS DE
mundo ha per-
Quiz pienses que no se requiere un gran
entrenamiento fsico para tener xito en el
PESO MUERTO
Msculos que trabajan:
dido alguna
golf, pero la realidad es que se trata de un
deporte muy demandante. Si no nos crees,
Isquiotibiales
vez y al reco-
intenta cubrir 290 yardas con un solo gol-
pe (distancia promedio en el tour de la
TIPS PARA HACERLOS MS
EFICIENTES:
1/ Coloca la barra cerca de
nocerlo pue-
PGA). Para conseguir fuerza en el tren in-
ferior y core, Spieth realiza entrenamien-
tus piernas, los
hombros deben estar
des volverte
tos de fuerza al comenzar cada semana,
Me gusta hacer distintos tipos de senta-
directamente sobre ella.
2/ Empuja el suelo con tus
ms fuerte
dillas y levantamientos de peso muerto,
seala. Conforme se acercan los das de
talones, esto te
permitir generar ms para la prxima
competencia me concentro en movimien-
tos de activacin muscular y flexibilidad.
fuerza al subir.
3/ Aprieta las axilas, esto
activar tus Latissimus
ocasin.
En el golf, como en la vida, hay una dorsi, los msculos ms
gran cantidad de factores que no puedes grandes del tronco.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 103

 Por Vctor Martnez

Fotos scar Haquet

ENTREVISTA
M E N S H E A LT H

FRANK COVARRUBIAS
Existen muchos hombres fuertes all afuera; tambin los hay rpidos,
giles y aguerridos, pero muy pocos consiguen desarrollar todas estas
capacidades de forma simultnea. Frank es uno de ellos. Deja que
este experto en entrenamiento funcional y maestro de yoga te ensee
cmo romper tus barreras mentales y liberar el potencial de tu cuerpo.

104 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

TODO COMIENZA CON LA MENTE
Si tienes esta revista en tus manos es por-
que buscas un cuerpo saludable y en forma
que, adems de lucir bien, te permita su-
perar cualquier desafo que la vida te pon-
ga enfrente. Para conseguirlo, no basta con
realizar sesiones interminables de entrena-
miento o levantar grandes pesos, todo eso
carece de sentido si no cuentas con la men-
talidad adecuada.
Frank Covarrubias lo sabe, su experien-
cia en la prctica del yoga, una disciplina
que reduce el estrs y promueve la concen-
tracin, fue uno de los factores que lo lle-
v a conseguir el triunfo en un reality show
de supervivencia. Fue una prueba de alto
rendimiento tanto fsica como mentalmen-
te. Ests expuesto a condiciones extremas,
donde pasas hambre, fro y te quitan tus
necesidades bsicas, relata el ganador de
La Isla 2014.
Una de las estrategias que utiliz para so-
portar el desgaste mental que represen-
t este reto fue enfocarse en su respiracin,
poniendo atencin a cada inhalacin y ex-
halacin. La respiracin marca el ritmo
de tu ejercicio, de tu vida y concentracin,
asegura. Esta prctica es clave para lidiar
con el estrs de la vida diaria y puede con-
tribuir a un mejor rendimiento. Puedo te-
ner el nivel fsico, pero si mentalmente no
estoy preparado y tengo distracciones, ob-
viamente mi desempeo no ser el mismo,
dice. Toma esto en cuenta la prxima vez
que realices una sesin de pesas o te prepa-
res para una carrera.
CALIDAD SOBRE CANTIDAD
Frank ha participado en disciplinas atlticas
desde que era un nio. Su primera expe-
riencia fue en la natacin cuando tena ape-
nas dos aos y al cumplir cinco comenz la
prctica del kung fu, arte marcial al que se
dedic por ocho aos y que le ense a con-
centrarse en la calidad de sus movimientos.
Poner atencin a la tcnica, as como ca-
lentar de forma adecuada y estirar los ms-
culos despus de la actividad fsica, es
esencial para tener longevidad en el mundo
del fitness; de nada sirve arriesgar tus ar-
ticulaciones y ser el ms fuerte hoy si ma-
ana no podrs moverte por el dolor. Es
por eso que Frank comienza cada da con
una sesin de yoga, luego realiza un en-
trenamiento funcional utilizando su pro-
pio peso, adems de ejercicios de combate y
movimientos con mancuernas, y termina la
jornada practicando yoga de nuevo. Lo im-
portante es mantenerse en movimiento de
forma constante.
Forja un cuerpo
a prueba de todo
Uno de los mejores
accesorios para trabajar en
el acondicionamiento fsico y
conseguir resistencia muscular
es el punching bag. Como parte
de su entrenamiento, Frank
realiza tres rounds de cada uno
de los siguientes ejercicios, es
decir tres minutos continuos
de actividad con un minuto de
descanso entre cada uno.
JAB
padres? No hay pretextos, sentencia.
que los nios imitan lo que ven. Lo carga-
RECTO
esquemas y volvernos unos aventureros
sea diferente, asegura.
PATADA
NO HAY PRETEXTO QUE VALGA
Despus de alcanzar lo que te propones tie-
nes dos alternativas: dormirte en tus lau-
reles o continuar buscando retos que te
saquen de tu zona de confort. Frank ha pre-
ferido la segunda opcin: Quiero seguir
enfrentando retos y pruebas importantes,
afirma. Eso me llev a involucrarme con
Reebok Spartan Race, se refiere al serial de
carreras de obstculos diseado para poner
a prueba la fuerza, resistencia y sobre todo
la voluntad de los participantes.
Es una prueba de vida, apunta. Es
como un termmetro que te permite sa-
ber si ests listo para enfrentar lo que se
presente y que te lleva a exigirte cada vez
ms. Frank parece estar hecho para este
tipo de desafo. Las carreras involucran
cambios repentinos de postura, as que ne-
cesitas un entrenamiento integral para
preparar a tu cuerpo para los distintos obs-
tculos y terrenos que enfrentars, afirma.
Para tener xito en una carrera de obs-
tculos hace falta entrenar todo el da,
cierto?, qu hay de los hombres que son
Muchos dicen ya no puedo porque soy
pap, al contrario, es una oportunidad para
superar retos y transmitirle a tu hijo la im-
portancia del entrenamiento fsico. Des-
de que su hijo era beb, Frank y su esposa lo
han incluido en sus entrenamientos. Saben
mos y hacemos squats, series combinadas y
abdominales. El deporte va a ser parte de su
vida al igual que comer y dormir, explica.
Todos tenemos una gran reserva de po-
tencial que no aprovechamos, lo que bus-
ca Frank es inspirar a la gente para que
la explote al mximo. Nuestro cuerpo es
una mquina maravillosa que ha sido li-
mitada por nuestro estilo de vida. Tene-
mos la capacidad para romper todos esos
de la vida cotidiana y hacer que cada da
No cuentas con una membresa para un
gimnasio y no tienes tiempo para entrenar
en senderos y montaas? No hay problema.
No necesitas ir a una jungla, puedes ha-
cerlo en la ciudad, desde dejar el auto y ca-
minar o moverte en bicicleta hasta explorar
lugares donde nunca habas estado. Cree en
ti y en tu potencial.
Frank ve cada da como una prueba y bus-
ca dar siempre lo mejor de s en todos los
aspectos de su vida, desde los retos fsicos
como las carreras de obstculos hasta su rol
como padre y esposo. Cada da puede ser
una nueva aventura, ests donde ests, no
necesitas ms que actitud y tu vida cambia-
r al cien por ciento.
ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 105
Rutina Spartan Race

Abdomen y espalda de
acero con 10 ejercicios
Si amas los retos fsicos y buscas algo que te saque de tu zona de confort, una
carrera de obstculos es el desafo ideal para ti. A continuacin te presentamos una
rutina basada en posturas de yoga, diseada por Frank Covarrubias, que fortalecer tu core y espalda, adems de
brindarte la agilidad que necesitas para superar una Spartan Race. Realzala tres veces por semana como
complemento de tu entrenamiento regular.

INSTRUCCIONES Haz los

siguientes ejercicios como
circuito y completa tres series en total,
descansando un minuto entre cada una.
1Secuencia plancha, perro, cobra
Asume una posicin de plancha. Eleva las caderas de manera que tu cuerpo forme una V invertida.
Lleva tu cuerpo hacia el frente y eleva el pecho y la cab
cabeza, estirando las piernas completamente. Haz
una p
pausa y vuelve a la posicin inicial. Cinco repeticiones.

2 Escalador a perro con

una pierna
Asume un posicin de plancha y lleva la rodilla
izquierda hacia el pecho, manteniendo la
espalda recta. Luego estira tu pierna izquierda
completamente, llevndola tan arriba como
puedas. El cuerpo debe formar una lnea recta
desde las manos hasta la punta del pie
izquierdo. Regresa a la posicin inicial y repite
del otro lado. Cinco repeticiones por lado.

3 Perro a spider cruzado

Prate en cuatro puntos y eleva las caderas de
manera que tu cuerpo forme una V invertida.
Manteniendo las piernas estiradas, baja sobre
tu costado y cruza el cuerpo con la pierna
derecha. Mantenla completamente estirada,
haz una pausa y vuelve a la posicin inicial.
Repite. Cinco veces por lado.

4 Escorpiones
Asume una posicin de plancha y lleva
la rodilla derecha al frente. Haz una
pausa y lleva la pierna hacia atrs de
forma explosiva, impulsndote para
pararte de manos. Mantn la curva natu-
ral de la espalda y baja de forma contro-
lada. Repite. Cinco veces.

106 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

5 Plancha con apertura
de pierna
Asume la porcin inferior de una lagartija, mante-
niendo la espalda recta. Implsate hacia arriba
mientras llevas la pierna izquierda hacia tu cos-
tado, de manera que sea casi perpendicular a la
pierna derecha. Regresa a la posicin inicial y
repite del otro lado. Cinco veces por lado.

6 Plancha con apertura de

pierna cruzada
Asume una posicin de plancha, manteniendo
la espalda recta. Abre la pierna izquierda y
estira la derecha por debajo de sta, elevn-
dola tanto como puedas. Estira el brazo
izquierdo hacia el mismo costado. Vuelve a la
posicin inicial y repite del otro lado.
Cinco veces por lado.

7 Plancha lateral con elevacin

de brazo
Asume una posicin de plancha. Gira hacia tu
costado izquierdo mientras llevas el brazo
hacia el techo. Haz una pausa y vuelve a la
posicin inicial. Repite del otro lado. Cinco
veces por lado.

8 Apertura lateral 9 Desplantealfrente

con mancuernas
Prate con las rodillas ligeramente flexionadas y
las piernas ms abiertas que el ancho de los hom-
bros. Sostn una mancuerna en cada mano frente
a ti en posicin de curl. Gira hacia el costado dere-
cho, estirando la pierna izquierda completamente
y elevando ambas mancuernas a los lados.
Regresa a la posicin inicial y repite del otro lado.
Cinco veces por lado.
t lf t
con mancuernas
Prate con los pies cerrados y la espalda recta,
sosteniendo dos mancuernas a los costados. Da
un paso hacia el frente hasta que tu rodilla
izquierda forme un ngulo de 90 grados y la dere-
cha casi toque el suelo mientras llevas las man-
cuernas frente a ti. Haz una pausa de un segundo
y regresa a la posicin inicial. Repite con la otra
pierna. 10 repeticiones con cada una.
10 Sentadilla con sandbag
Prate con las piernas ms abiertas que los
hombros y sostn un sandbag con ambas
manos frente a ti. Haz una sentadilla y lleva el
sandbag hacia el hombro izquierdo. Vuelve a la
posicin inicial y repite del otro lado. Cinco
veces por lado.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 107

Rutina del mes

La trifecta del entrena-

miento para triatln
No importa si tu objetivo es subir al podio en la prxima carrera o si slo quieres ser
ms fuerte y delgado, estas tres rutinas te ayudarn a construir un cuerpo que pueda
nadar, rodar y correr ms rpido y lejos.
INSTRUCCIONES Tienes dos opciones: hacer las tres rutinas para formar una gran preparacin de triatln o simplemente agregar una de ellas a tu entrenamiento
regular. Si lo que buscas es, por ejemplo, ser ms fuerte en la bicicleta, realiza la rutina rodar al final de tu prctica en el gimnasio. Sin importar qu estrategia elijas,
sigue las instrucciones especficas de cada una.

Realiza estos tres movimientos como

NADAR circuito (en cualquier orden), comple-
tando cinco a 10 repeticiones de cada
ejercicio antes de pasar al siguiente. Detente a una
repeticin del fallo o cuando tu forma se descomponga;
descansa cuando sea necesario. Haz tres circuitos,
cambiando el peso y nmero de repeticiones cada vez.

Lanzamiento de bola medicinal desde caja

Toma una pelota medicinal y prate sobre una caja o un banco. Eleva la
bola sobre la cabeza, empuja las caderas hacia atrs y lnzala hacia el
suelo
o tan fuerte como puedas.
pu

Dominadas
Cuelga de una barra usando un agarre prono que sea un poco ms
abierto que el ancho de los hombros. Eleva el pecho hacia la barra y con-
trae los omplatos. Haz una pausa y baja lentamente a la posicin inicial.
Entrenador: Peter Park, instructor de atletas profesionales y dueo de
Platinum Fitness Summerland, en Santa Brbara, California.
Giro con bar
b ra
Asegura un extremo de la barra en un soporte o una esquina de la habita-
cin. Coloca un disco del otro lado. Toma la barra y sostenla frente a ti; los
pies deben estar abiertos a la altura de los hombros. Con los brazos estira-
dos, lleva la barra hacia el costado derecho, girando con las caderas y los
pies. Luego llvala al otro lado y regresa al centro. Esa es una repeticin.

108 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

 Comienza con las elevaciones frontales (dos repeticiones), despus haz los levantamientos de
RODAR peso muerto (tres series de dos a cinco repeticiones) y termina con las sentadillas Zercher (tres
series de tres a 10 repeticiones). Modifica el peso y el nmero de veces en cada movimiento.

Elevacinfrontal
frontal
Prate con las caderas hacia atrs y las piernas
ligeramente flexionadas. Baja el torso a un ngulo
de 45 grados, manteniendo la columna neutral y
el core contrado. Esta es la postura inicial. Mantn
los brazos estirados mientras los elevas sobre la
cabeza. Conserva esta posicin por 10 a 15
segundos y regresa a la postura inicial.
Levantamientodepesomuerto
odepesomuerto SentadillaZercher
Flexiona las caderas y las piernas, y toma la barra De pie, con los pies abiertos a la altura de los
con un agarre prono; las manos deben estar abier- hombros, sostn una barra con la parte interior de
tas a la altura de los hombros. Con la espalda recta, los codos (puedes envolver la barra con una toalla
contrae el abdomen, la espalda y los msculos dor- para que sea ms cmodo). Mantn la barra cerca
sales, y lleva las caderas hacia el frente para elevar del cuerpo y lleva las caderas hacia atrs, flexio-
la barra. Bjala de forma controlada llevando las nando las piernas. Baja hasta que los muslos que-
caderas hacia atrs y con la columna recta. den paralelos al suelo. Sube a la posicin inicial.

Comienza con cinco a 10 sentadillas blgaras, luego haz de cinco a 10 remos inclinados y 10 a 20
CORRER swings de pesa rusa. Descansa cuando sea necesario. Esta es una serie, completa tres modifi-
cando el peso y el nmero de repeticiones en cada entrenamiento.

Sentadilla blgara Remoinclinadocon Swingdepesarusa

con mancuernas
Toma un par de mancuernas y prate con la
espalda a medio metro de un banco. Coloca
la parte superior del pie izquierdo sobre ste.
Comienza flexionando la pierna derecha y baja el
cuerpo hasta que la rodilla izquierda est a unos
centmetros del suelo. Regresa a la postura inicial.
Haz todas las repeticiones y cambia de pierna.
agarreabierto
Toma una barra usando un agarre prono abierto,
aproximadamente al doble del ancho de los hom-
bros. Manteniendo el arco natural de la espalda,
flexiona las caderas y piernas; baja el torso hasta
que sea casi paralelo al suelo. Deja que la barra
cuelgue y luego llvala hacia el abdomen. Haz
una pausa y bjala de nuevo.
Empuja las caderas hacia atrs, flexiona ligera-
mente las piernas y, manteniendo la columna ali-
neada, toma una pesa rusa con ambas manos.
Balancala bajo las piernas hacia atrs. Ahora
prate y llvala al nivel del pecho, mientras
extiendes las caderas y contraes los glteos.
Esta es una repeticin. Realiza el movimiento
de forma fluida.

ABRIL 2017 | menshealthlatam.com 109

Rutina del mes

Dene tu six-pack
en slo 10 minutos
Estos movimientos podrn lucir anticuados, pero si los agregas a tu rutina como finishers
conseguirs un abdomen marcado rpidamente. Preprate para sentir el dolor por das!

INSTRUCCIONES Lleva a cabo estos ejercicios como circuito, realizando cada uno por 30 segundos en el orden que te los
presentamos. Una vez que hayas completado los cuatro, descansa durante 30 segundos. Esa es una serie, completa cuatro.

1 Abdominales 2 Patada boca arriba 3 Crunch en posicin V

Recustate boca arriba apoyando los talones
con firmeza en el suelo y las piernas en un
ngulo de 90 grados. Haz puo con ambas
manos y mantnlas frente al pecho. Ahora eleva
el torso para alcanzar las piernas. Recuerda man-
tener la espalda recta en todo momento. Baja
hacia el suelo de forma controlada.
Recustate boca arriba con los brazos a los cos-
tados y las palmas en el suelo. Levanta las pier-
nas y los hombros ligeramente. Ahora realiza
pequeas patadas en el aire como tijera una
pierna sube mientras la otra baja, mante-
niendo el abdomen en tensin.
Sintate de manera que el cuerpo forme una V
con los pies elevados, las caderas y piernas
flexionadas, y el torso en un ngulo de 45 gra-
dos. Los brazos deben estar estirados frente a
ti. Baja el torso y estira las piernas, mantenin-
dolas elevadas. Regresa a la posicin inicial.

Ahora que muchos hom-

bres piensan que nunca
deberan hacer abdo-
minales, se han vuelto
increblemente dbi-
les para este movimiento.
Pero son necesarios para
tener un mejor rendi-
miento en varios depor-
tes, adems de conseguir
un core ms definido.

Bobby Maximus

4 Plancha
Asume una postura de lagartija y flexiona los brazos. Tu peso debe descansar sobre los antebra- Entrenador: Bobby Maximus, gerente gene-
zos. Empuja la espalda hacia el techo. Contrae cada msculo del cuerpo, especialmente los abdo- ral de Gym Jones, en Salt Lake City, Utah.
minales y glteos, como si fueras a recibir un golpe en el estmago. Tiempo: 10 minutos.

110 menshealthlatam.com | ABRIL 2017

La lista
POR JUANFRA GONZLEZ

14 cosas que
no debes
hacer arriba de
un avin

4 Ponerte a platicar con la persona

que tienes al lado cuando sta
lleva el antifaz para dormir y los aud-
9 Tu msica y/o pelcula, nica-
mente te interesan a ti. Baja el
volumen o usa audfonos.
13 El equipaje de mano es eso,
de mano. Los siete paquetes
extra que ests llevando deberas
fonos puestos quiz esas seales documentarlos. Tacao!
quieran decir algo.
10 No regaes a los padres
cuyos nios estn llorando.
14 Gritar llevo una bomba en la

5 Si escogiste ventana por los pre-

ciosos paisajes no te levantes
al bao cada media hora. Aguanta tu
Seguramente ellos tienen ms
ganas de matar a los bebs que t.
maleta!, adems de ser una
broma de psimo gusto, segura-
mente del avin pasars derechito a
vejiga, no tienes 80 aos. una celda y acabars con un dedo
11 No te emborraches. S, es cierto
que lo que pasa en Las Vegas,
se queda en Las Vegas, pero el espa-
en el trasero.

cio areo entre la Ciudad de Mxico y

Las Vegas, no son Las Vegas.

6 No le insines a la sobrecargo
si quiere tener sexo contigo en
el bao. Unirse al Mile High Club es
algo que slo pasa en las pelculas.
En esas pelculas.

1 Pelearte con la azafata, a no ser

que quieras que tu comida tenga
una pequea muestra de su ADN. 7 No te quites los zapatos. La
razn? Te remitimos al punto #3.

2 No seas el desesperado que 12 Usar excesivamente el tim-

bre de los auxiliares de vuelo.
en cuanto el avin aterriza,
comienza a empujar a la gente.
8 Si en medio del furor por las
vacaciones tu cerebro considera
una buena idea comprar esa pluma
Pedirle que te recoja el refresco
cinco minutos despus de que pase
MontBlanc o ese Rolex que anun- el carrito, preguntar por dnde estn
sobrevolando o pedirle que alteren la
3 Echarte gases. No necesitas
una explicacin de por qu no lo
debes hacer.
cian en el catlogo del asiento
seguramente no lo es tanto. Tu tar-
jeta de crdito lo agradecer.
temperatura de todo el avin son
peticiones que no tienen sentido.

112 menshealthlatam.com | ABRIL 2017