FICHA DE PROFUNDIZACION

INSTRUCTORADO CHIKUNG-TAICHICHUAN
BA DUAN JIN:
LAS OCHO PIEZAS
DEL BROCADO DE SEDA

Las Ba Duan Jin posiblemente sean una de

las formas de Qigong ms conocidas que
existen. Consta de dos series que suelen
practicarse por separado, ocho ejercicios
que se realizan en la posicin de sentados
y ocho que se ejecutan de pie. Como se ha
escrito ya mucho sobre ellos, en este
artculo slo trataremos de situar el
trabajo de estiramiento en las posturas y
acercarnos a cmo obtener sensaciones en
cada una de ellas, as como sealar los
errores ms comunes a la hora de
practicarlas.

Orgenes histricos
Los ejercicios de los Ocho Brocados en posicin
sedente fueron descritos por primera vez en un
texto taosta del S.VIII, el Xiu Zhen Shi Shu,
(Diez tratados sobre la restauracin de la
vitalidad original) incluido en el Canon Taosta 1-.
Su creacin se atribuye a uno de los Ocho
Inmortales de la tradicin china, Zhong Li Quan.
Existen diferentes versiones sobre la poca en

que vivi este

personaje. Por un lado se dice que fue un
general de la dinasta Han que tras ser
derrotado en una batalla contra los tibetanos
abandon su carrera militar y se retir a las
montaas para estudiar taosmo. Por otro, se
dice que vivi durante la dinasta Tang (618-
905) y que fue el maestro del Ancestro L (L
Dongbin), precursor de la escuela taosta de la
Realidad Completa.
Las Ba Duan Jin en pie se atribuyen al general
Yue Fei, supuesto creador del Xingyiquan y la
Garra del guila. Yue Fei naci en el ao 1103
d.C. durante la invasin que sufri la dinasta
Song por parte de las tribus nmadas Jin, que
vinieron desde Asia Central y obligaron a los
Song a retirarse hacia el Sur y establecerse all.
Fue un hombre extraordinario que logr grandes
victorias contra los Jin al frente de su ejrcito,
hasta que una traicin acab con su brillante
carrera y tambin con su vida. Fue un experto
en artes marciales con gran destreza tanto en el
combate a mano vaca como en el manejo de
armas, la equitacin y el tiro con arco. Cre
las Ba Duan Jin como parte del plan de
entrenamiento en artes marciales que dise
para sus soldados. En un principio, parece ser
que la serie se compona de doce ejercicios, que
se redujeron en pocas posteriores a los ocho
que han llegado hasta nuestros das y de los
que existen diferentes versiones, tanto de su
ejecucin sentados como en pie. Con
independencia de la forma que practiquemos, lo
que de verdad importa es conservar la raz de
cada uno de los ejercicios, es decir, su teora y
sus principios bsicos.

Los estiramientos en las Ba Duan Jin

Existen diferentes maneras de enfocar la serie.
Por ejemplo, unos trabajan de forma muy suave,
otros se centran en el estiramiento de tendones,
en el desarrollo de las posturas bajas o bien
ponen el nfasis en la respiracin, la
visualizacin, etc. Al principio creo que es mejor
empezar a practicar los ejercicios suave y
sencillamente, e ir aumentando el grado de
dificultad poco a poco con cuidado de no perder
la alineacin corporal correcta ni el tono
muscular justo.
 Durante los ejercicios es
importante permanecer a la escucha de las
sensaciones que el cuerpo nos transmite
mientras regulamos la postura, respiracin e
intencin. Si queremos llevar un poco ms lejos
cada estiramiento, es esencial mantener esta
consciencia y evitar forzar las posturas. La idea
de este trabajo es alejar dos puntos en sentido
opuesto de forma suave, gradual y continua
hasta llegar cerca de nuestro lmite, procurando
no rebasarlo, y luego soltar la tensin elstica y
dejar que los tejidos se relajen y se recuperen.
Si nos extralimitamos el cuerpo suele protestar
manifestando molestias o dolores, ya que en
vez de aliviar los lugares donde tenamos
tensiones estaremos aumentando la crispacin
en ellos. Podemos utilizar estas seales para
tratar de situar con ms cuidado el mximo de
amplitud en el estiramiento.
Con los estiramientos se produce un bombeo
que drena las zonas donde la energa se ha
estancado y se promueve el suministro de
sangre y Qi renovados. En el caso de la columna
vertebral, que se trabaja en todas las posturas,
ayudamos a propulsar el aliento vital y
aumentar la circulacin de sangre, oxgeno y
lquido cefalorraqudeo que alimenta el cerebro
y el sistema nervioso, y favorecemos el
intercambio de informacin entre la cabeza y el
resto del cuerpo.
Las Ba Duan Jin pertenecen a la categora Wai
Dan (elixir externo) es decir, que su prctica
genera Qi en las extremidades y facilita su
circulacin hasta los rganos internos para
nutrirlos. Esta forma contiene recursos
suficientes para regular la energa en los doce
meridianos principales, as como en los ocho
vasos maravillosos. Son ejercicios de
fortalecimiento de todo el cuerpo que nos
ayudarn a mantener una salud fuerte y
duradera.
Enfoques durante la prctica
Existen varias ideas que podemos tener en
cuenta a la hora de abordar el trabajo con los
estiramientos. A continuacin se exponen
algunas de ellas.
1) Antes de iniciar la forma y tambin al
concluirla, se instala una postura base de
Qigong que permita tomar consciencia del
cuerpo y observar su paisaje interior. Llevamos
la respiracin al dantian inferior y dejamos que
la mente se aquiete. Al finalizar cada ejercicio,
resulta interesante realizar una pequea toma
de consciencia, dejando que se revelen los
efectos que se han producido.
2) Segn el estudio de Alain Baudet sobre los
estiramientos de meridianos, vemos que
podemos estirar los tejidos a tres niveles. El
primero es la fascia superficial, es decir, la piel y
las envolturas musculares ms prximas a ella.
El estiramiento se aborda de un modo muy
suave y algo lineal. El nivel intermedio lo
conforma la fascia muscular, es decir,
envolturas musculares ms profundas y tambin
los tendones, en contacto con los huesos. Para
llegar hasta la capa intermedia trabajamos en
dos tiempos. Estiramos durante la inspiracin y
relajamos durante la espiracin. En el nivel
profundo nos dirigimos hacia la fascia peristica,
es decir, a la envoltura de los huesos, y a las
articulaciones. Aqu, el objetivo es bombear los
huesos realizando fuerzas y contrafuerzas. Para
ello se aaden torsiones a la dinmica de
tensin-relajacin del nivel anterior, es decir,
estiramos en tres tiempos. El acceso a la
profundidad pasa por despertar una consciencia
ms honda y utilizar la lentitud en los
movimientos.
3) Es mejor situar primero en el cuerpo los
puntos que vayamos a estirar, tomando
consciencia de ellos. Esta percepcin debera
mantenerse mientras realizamos los ejercicios y
tambin al finalizar cada uno. De este modo es
posible observar los cambios y los efectos que
se van produciendo en las zonas que estamos
trabajando y tambin detectar cundo estamos
llevando el ejercicio demasiado lejos.
4) El estiramiento de la columna vertebral se
realiza en todos los ejercicios. Cuando tomamos
aire, el mentn se retrae, la coronilla apunta al
cielo y la musculatura del cuello debe relajarse
totalmente. La pelvis realiza una ligera
retroversin que reduce la curvatura lumbar y
hace que el coxis avance. El resultado es que
desde el crneo hasta el coxis realizamos el
estiramiento suave de toda la columna
vertebral, separando sus vrtebras y dejando
que los discos vertebrales se esponjen. Al
espirar relajamos la columna y, de forma
natural, el crneo y la pelvis hacen el recorrido
inverso. Este bombeo va a ser el responsable de
la sensacin de elevacin y tambin de
enraizamiento en algunos ejercicios. Podremos
apoyarnos en esta percepcin para subir o bajar
en la postura con el mnimo esfuerzo.
5) El trabajo con los cinco arcos. Estos arcos son
los dos brazos, las dos piernas y la columna
vertebral. En las Ba Duan Jin resulta muy
interesante tomar consciencia de ellos, juntos y
por separado.
6) Crear con la intencin suaves resistencias a
los diferentes movimientos. Esta prctica hace
que seamos conscientes de las superficies que
trabajamos, desde la piel hasta las capas
profundas y nos ayuda a generar una fuerte
sensacin de energa. Adems permite situar de
forma correcta la postura y realizar los
estiramientos sin utilizar apenas la fuerza
muscular. Por ejemplo, en el primer y octavo
ejercicio tenemos que estirar la columna
vertebral, subir a las medias puntas y guardar el
equilibrio. Para ello se crea una suave
resistencia a elevar los talones que
mantendremos hasta que hayan subido
totalmente, como si estuviesen pegados al
suelo. Al bajar tambin creamos una fuerza
opuesta en los talones, como si hubiera una
pequea pelota de goma debajo de ellos. En el
primer brocado, al subir los brazos, pensamos
en ligeras resistencias situadas en las caras
posteriores y en los dorsos de las manos. Al
empujar el cielo podemos imaginar que
empujamos con las palmas un baln. Al bajar los
brazos la resistencia se traslada a la cara
interna y a las palmas. As podemos proceder
con todos los ejercicios.

LAS OCHO PIEZAS DE BROCADO

01.- Sostener el cielo con las manos regula
el Triple Calentador
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-
planta de los pies, coronilla-coxis, plantas de los
pies-perineo, hombros-palmas de las manos,
codo derecho-izquierdo, palmas-dorsales altas.
Sensaciones: Tomar tierra para poder
despegar. Al realizar un salto necesitamos el
apoyo del suelo para poder elevarnos. Tomamos
impulso doblando un poco las rodillas y
tensamos todo lo que necesitamos para poder
despegar. Del mismo modo, al abordar la
primera postura tenemos que pensar primero en
bajar el centro de gravedad y enraizarnos.
Buscaremos la sensacin de hundimiento, de
pesadez, relajando el cuerpo desde la cima de la
cabeza hasta la planta de los pies y dejando que
stos se aplasten contra el suelo. Una vez que la
energa llega desde la coronilla hasta los pies
cambia de polaridad e inicia el ascenso. Es
entonces cuando comenzamos la primera parte
del movimiento, estirando desde los pies hasta
la cabeza y despus hasta las palmas de las
manos. Remontar esa corriente que asciende
nos ayuda a subir sin apenas esfuerzo y a
mantener el equilibrio de la postura sobre las
puntas de los pies. Despus volvemos a la idea
de enraizamiento, bajamos los talones y
dejamos que todo el cuerpo descienda hasta
tomar tierra de nuevo. Este ejercicio despierta
mucha energa sobre todo en los brazos y la
columna vertebral. Se puede llegar a advertir
diferentes densidades del aire y de nuestra
aura.
Errores ms comunes: Las muecas,
dobladas. Las piernas estn estiradas sin que
los brazos lleguen al final del movimiento. La
zona lumbar est hundida.
02.- Tender un arco a derecha e izquierda
para disparar una flecha
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-
pies, coronilla-coxis, hombro-canto de la mano
del brazo estirado, hombro-codo del brazo
plegado, canto de la mano del brazo que estira-
punta de los dedos del brazo plegado, planta de
los pies-perineo.
Sensaciones: Hundimiento y elevacin ligados
al descenso del centro de gravedad, al apoyo en
los pies y al bombeo de la columna vertebral.
Para no perder la buena alineacin de las
piernas, podemos situar un baln entre ellas y
sentir su accin durante el ejercicio. Cuando las
rodillas se doblan, este baln se comprime en el
eje vertical y a la vez se expande en el eje
horizontal. Cuando las piernas se estiran hasta
cierto punto, el baln acta al contrario. En los
brazos podemos buscar una sensacin de
calambre o bien sentir los tendones extendidos.
En el brazo doblado podemos situar la sensacin
en la cara interna, desde la axila, pasando por el
codo, donde suele ser ms fuerte, hasta llegar
al dedo meique. En el brazo extendido la
sensacin puede localizarse ms por la cara
externa, desde el hombro hasta el dedo ndice y
pulgar. Para sentir este trabajo en los brazos es
necesario bajar los hombros, pero sin llegar a
colapsarlos. A la hora de buscar sensaciones es
muy importante no forzar nada. Tambin
podemos imaginar que extendemos un elstico
desde los dedos de un brazo hasta los del otro,
pasando por los omplatos.
Errores ms comunes: Rodillas no alineadas
con la punta de los pies; tronco inclinado a un
lado o hacia delante; la mueca que tensa la
cuerda se dobla demasiado; zona lumbar,
hundida.
03.- Elevar una mano regula el bazo y el
estmago
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-
pies, coxis-coronilla, hombros-palmas de las
manos, palma derecha-izquierda, plantas de los
pies-perineo.
Sensaciones: De elevacin y de hundimiento,
de algo que asciende y desciende al mismo
tiempo. Para activar la sensibilidad en las
manos, primero se las suele encarar a la altura
del dantian, poniendo en relacin los laogong.
Se adopta una respiracin abdominal y se
relaciona con la esfera que se ha creado entre
las manos. Cuando el baln interno del
abdomen se expande en la inspiracin, tambin
lo hace el baln externo. Al espirar, ambos se
retraen. Una vez que la percepcin de la energa
es fuerte, entonces se comienza el ejercicio
estirando esa bola. La sensacin se traslada
hacia la punta de los dedos al separar las
manos. En el empuje cielo-tierra pensamos en
comprimir un baln con cada una de las palmas.
Al descender, volvemos a relacionar los laogong
y a situar entre las manos una esfera que
comprimiremos de nuevo.
Errores ms comunes: Hundir la zona lumbar.
Las dos manos no llegan arriba y abajo al mismo
tiempo. Las piernas no se coordinan con los
brazos.
04.- Girar la cabeza para mirar atrs
aleja las cinco debilidades y las siete
lesiones
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-
plantas de los pies, coxis-coronilla. La mirada se
lleva al extremo exterior del ojo.
Sensaciones: durante la inspiracin se genera
un movimiento de abajo hacia arriba que
desenrosca la postura. Durante la exhalacin,
cuando relajamos el cuello en profundidad
podemos tener la impresin de que est
envuelto en algo agradable que le da calor, y la
cabeza girar entonces con mucha suavidad,
como si flotase. Podemos notar una gran
relajacin y liberacin en toda la musculatura de
la espalda. Todo desciende para limpiarse. Por
su accin sobre el sistema nervioso y la
circulacin cerebral este ejercicio proporciona
un estado de consciencia particular que ana
lucidez, vigilancia y calma profunda.
Errores ms comunes: El ejercicio se realiza
moviendo sin distincin las tres zonas de la
espalda. Cuando se llega a la zona lumbar, se
permite el giro de las caderas.

05.- Balancear la cabeza y mover la cola

libera el fuego del corazn
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-
planta del pie derecho o izquierdo, coxis-
coronilla, cadera-planta del pie.

Sensaciones: En la posicin de partida, la

posicin del jinete, se tiene la sensacin de
hundimiento. Despus, la columna vertebral
realiza un movimiento ondulatorio desde
el coxis hasta la cabeza. Podemos sentir la onda
de Qi que asciende hasta la parte alta. Tambin
existe compresin en el pulmn del lado hacia el
que se inclina el tronco y expansin en el
contrario. En los extremos de la postura, es
importante mantener el cuello relajado. Al
volver hacia el centro podemos percibir refresco
o alivio y con las repeticiones del ejercicio notar
que la mente se calma.
Errores ms comunes: Las rodillas no estn
alineadas con la punta del pie. La cabeza se ha
girado, inclinndose hacia delante,cuando
debera seguir la lnea de la columna vertebral.
06.- Dos manos agarrando los pies
refuerzan la cintura y los riones
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-
plantas de los pies, coxis-coronilla, hombros-
palmas de las manos, perineo-plantas de los
pies.

Sensaciones: De hundimiento antes de iniciar

el ejercicio, y despus de elevacin. Al situar
con la intencin el recorrido mingmen, huiyin,
changqiang y baihui, se va generando una
fuerte sensacin de energa en el abdomen, que
asciende luego por la columna vertebral hasta la
cabeza. Al final del ejercicio podemos sentir las
palmas de las manos, que ascienden como si
estuviesen sostenidas por la expansin de un
baln situado entre stas y la tierra. El Qi
baar todo el esqueleto.
Errores ms comunes: Al agarrarse los pies y
subir la energa la espalda no est recta, y la
cabeza se alza, rompiendo su alineacin con la
espalda. Al subir, la espalda est recta, y la
cabeza levantada.

07.- Cerrar los puos con ojos de fuego

para acrecentar el aliento y la fuerza
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-
pies, coronilla-coxis, hombro-puo del brazo
estirado, hombro-codo del brazo plegado, puo
derecho-izquierdo, planta de los pies-perineo.

Sensaciones: Adems de compartir algunas de

las ya descritas en el segundo ejercicio, esta
postura genera mucho calor por todo el cuerpo,
desde el interior hacia la piel. La mirada
llameante y la consciencia de la fuerza muscular
tienen el efecto de hacernos sentir ms vitales,
elsticos y ligeros. Si se realizan las repeticiones
suficientes, es posible que al finalizar el ejercicio
se obtenga una sensacin de liberacin, ya que
este brocado ayuda a limpiar los
estancamientos de Qi.
Errores ms comunes: Zona lumbar hundida
y tronco inclinado hacia delante. La rodilla no se
alinea con el pie. Las muecas estn dobladas.
08.- Elevarse sobre las puntas de los pies
regula los seis grandes meridianos
Posibles puntos de estiramiento: coronilla-
pies, coronilla-coxis.
Sensaciones: De elevacin, a partir del
estiramiento desde el coxis hasta baihui, y
descenso, al bajar los talones creando
resistencias.
Errores ms comunes: La zona lumbar se
hunde, el tronco se inclina hacia delante, el
mentn avanza.
El trabajo con los estiramientos, y sobre todo, la
percepcin de las sensaciones son algo muy
personal. Las ideas que se han planteado en
este artculo no son absolutas, sino simples
sugerencias para que cada cual pueda descubrir
una prctica tan sencilla como eficaz.