Student : Popovici George-Valentin

Anul III grupa C.

Jogging in scoala

Joggingul- nu doar usor, ci si eficient

Joggingul este o activitate fizica recomandata pentru mentinerea unei stari optime de
sanatate, deoarece sustine activitatea cardiovasculara si tonifica musculatura. Joggingul
regulat este indicat pentru imbunatatirea conditiei fizice si ofera si alte beneficii pentru
sanatate, inclusiv beneficii mentale, cum sunt relaxarea si reducerea anxietatii.

De altfel,joggingul este o activitate fizica preferata de multi si din cauza usurimii,relaxarii din
timpul sustinerii efortului dar si din cauza accesibilitatii de care da dovada,avand nevoie de
un minim de echipament si posibilitatea de a fi sustinut aproape peste tot si la orice ore .

Cateva sfaturi pentru evitarea accidentelor si o practicare cat mai eficienta si relaxanta a
acestui tip de activitate fizica :

ntotdeauna este bine s i pregteti corpul pentru jogging, cu o scurt nclzire

Alege pantofii potrivii pentru alergat astfel nct s poi preveni viitoare accidente
Treptat mrete distana pe care o parcugi i timpul n care alergi, dar nu uita s incluzi
ufficient timp de repaus cnd te atrenezi
Este indicat s te hidratezi cand faci jogging, pentru a nlocui fluidele pierdute i pentru
a preveni oboseala.

Datorita accesibilitatii si relaxarii conferite de acest tip de activitate fizica,am luat

decizia de a organiza o sesiune de jogging cu elevii din Scoala Gimnaziala nr 1.
Slobozia-Conachi din ciclul gimnazial cu elevi/eleve cuprinsi intre clasa a V-a si a
VIII-a.

Sesiune de jogging se desfasoara pe un traseu sigur,usor si bine stabilit inainte prin

comuna Slobozia Conachi cu o durata aproximativ egala cu 50 de minute ,impartita
egal in 2 faze cu o pauza de 10 minute intre ele.

La data si ora stabilita in prealabil,am sustinut a 2-a veriga din lectia de educatie
fizica si sport,si anume pregatirea organismului pentru efort in care am incadrat:

Joc de glezne

Mers pe calcaie,bratele la spate

Mers pe varfuri,bratele sus cu palmele orientate spre exterior

Alergare cu genunchii sus

 Mers ghemuit palmele pe coapse

Dupa executarea formelor de mers si alergare,am asezat fiecare elev intr-o formatie
de asa natura incat sa-mi ofere vizibilitate asupra tuturor elevilor si am demarat
procesul de incalzire selectiva a aparatului locomotor ( dezvoltare fizica
armonioasa,veriga a III-a din ora de educatie fizica si sport) dupa cum urmeaza:

Ex.1

Exerciiul 1

P.I. stnd uor deprtat

T1 aplecarea capului nainte

T2 revenire n stnd

T3 extensia capului

T4 revenire n stnd

T5-8 idem T1-4

Exerciiul 2

P.I. stnd uor deprtat

T1 ridicarea braelor nainte

T2 ridicarea braelor sus

T3 coborrea braelor cu mini pe umeri

T4 ridicarea braelor sus

T5 coborrea braelor lateral

T6 ndoirea braelor cu mini pe umeri

T7 revenire n stnd uor deprtat cu braele lateral

T8 revenire n stnd uor deprtat

Exerciiul 3

P.I. stnd uor deprtat cu mini pe olduri

T1 aplecarea trunchiului lateral stnga

T2 arcuire

T3 aplecarea trunchiului lateral dreapta

T4 arcuire
T5-8 idem T1-4

Exercitiul 6.

P.I. stnd

T1 sritur cu deprtarea lateral a picioarelor

T2 revenire n stnd prin sritur

T3 sritur cu deprtarea picioarelor, stngul nainte

T4 revenire n stnd prin sritur

T5 sritur cu deprtarea lateral a picioarelor

T6 revenire n stnd prin sritur

T7 sritur cu deprtarea picioarelor, dreptul nainte

T8 revenire n stnd prin sritur

Dupa ce m-am asigurat ca fiecare elev este incalzit,am dat startul sesiunei de
jogging care s-a finalizat cu success,si-a atins obiectivele si a creat o dispozitie
foarte buna elevilor si profesorilor .