CONSEJOS PARA TRABAJADORES QUE HACEN TURNOS

(I)

ESTRATEGIAS PARA DORMIR PARA TRABAJADORES POR TURNOS

Dormir es ms que un "descanso embellecedor" para el cuerpo; ayuda a

restaurar y a rejuvenecer el cerebro y los sistemas de rganos para que
funcionen adecuadamente. La falta crnica de sueo hace dao a la salud
de la persona, a la seguridad en el trabajo, al cumplimiento del trabajo, a la
memoria y al estado de nimo.

ALISTNDOSE PARA LOGRAR DORMIR

Hay varios pasos que un trabajador por turnos puede seguir para lograr
dormir y permanecer dormido:

La clave es hacer del sueo una prioridad. Prepare la escena para

dormir aunque afuera haya plena luz del da. Prepare su cuerpo y su
mente para dormir.
Use gafas oscuras que lo cubran bien en su camino a casa desde el
trabajo si Ud. est en el turno de la noche para evitar que la luz de la
maana active su reloj interno de "luz del da".
Siga rituales para acostarse y trate de mantener el mismo horario
para dormir an los fines de semana.
Acustese a dormir lo ms pronto posible despus del trabajo. En
casa, pdales a su familia y amigos ayuda para crear un ambiente
silencioso y tranquilo durante sus horas de dormir.
Pdales a los miembros de su familia que usen audfonos para
escuchar msica o mirar televisin. Prohba pasar la aspiradora, lavar
platos y juegos ruidosos durante sus horas de dormir.
Ponga un aviso "No Moleste" en la puerta del frente para que
repartidores y amigos no golpeen o timbren.
Programe reparaciones de la casa despus de sus horas de dormir.
Sin embargo, si Ud. no puede dormir lo suficiente o se siente
sooliento, siestas tan cortas como de 20 minutos pueden ser tiles.
Las siestas pueden mantener o mejorar su estado de alerta,
cumplimiento y estado de nimo.

Elaborado/extractado/compilado por Fredy Guillermo Garca Corredor 1

fguillermomagno74@yahoo.com
Ingeniero Industrial - Especialista en Salud Ocupacional y Prevencin de Riesgos Laborales -
UPTC Colombia
 El trabajador de turno por la noche puede tomar una siesta para
refrescarse antes de ir a trabajar.

EL VIAJE A CASA

El manejar a casa despus del trabajo puede ser arriesgado para el

trabajador por turnos, especialmente porque ha estado despierto toda la
noche y el cuerpo necesita dormir. Para el trabajador de la primera parte de
la noche volver a casa alrededor de la medianoche tiene un alto riesgo de
encontrar chferes borrachos. Algunas personas creen que abrir las
ventanas del carro o escuchar la radio las mantendr despiertas. Sin
embargo, investigaciones muestran que estos mtodos funcionan por slo
un corto perodo. Si Ud. tiene sueo cuando se acaba su turno, trate de
tomar una siesta antes de manejar a casa. Recuerde que el sueo lo puede
dominar rpidamente aunque Ud. no lo quiera.

SIGA ESTOS PASOS PARA LLEGAR A CASA SANO Y SALVO:

1. Si es posible, viaje con otras personas. La persona ms alerta debe

manejar.
2. Maneje en tono defensivo.
3. No pare a tomar alcohol ("uno para el camino").
4. Si Ud. tiene sueo, pare a tomar una siesta. Eche llave al carro y duerma
en un rea bien iluminada.
5. Si es posible use el transporte pblico.

BALANCEAR LA VIDA Y EL TRABAJO

La necesidad de dormir durante el da significa que el trabajador por turnos

a menudo se pierde actividades de la familia, entretenimiento y otros actos
sociales. Por esto es que es importante hablar con los miembros de la
familia y amigos sobre estos asuntos. Con su ayuda Ud. puede programar
horas especiales y regulares con su esposa, hijos y amigos. Recuerde que la
prdida de sueo y el sentirse extrao con el resto del mundo puede hacerlo
sentir irritable, tenso y deprimido. Como dice un experto: "chele la culpa
a su turno de trabajo no a sus hijos!

Elaborado/extractado/compilado por Fredy Guillermo Garca Corredor 2

fguillermomagno74@yahoo.com
Ingeniero Industrial - Especialista en Salud Ocupacional y Prevencin de Riesgos Laborales -
UPTC Colombia