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IDADE: 41 ANOS
PESO: 87
ALTURA: 1,75
IMC: 28,4
LANCHE DA MANH
Opo A Opo B Opo C
1. Intercale salada crua com cozida, pode temperar com: limo, organo, manjerico,
azeite de oliva extra virgem.
2. Faa as carnes no forno ou cozido ou no gril.
3. No use sucos no almoo e sim 1 fruta ao terminar.
4. Chocolate 1 vez na semana (1 und diet da cacau show 20gramas por exemplo)
Opo A Opo B Opo C
LANCHE DA TARDE
Opo A Opo B Opo C
JANTAR
Opo A Opo B Opo C
CEIA
Opo A Opo B Opo C
Ingredientes
1 abacate mdio
Suco de 1 limo
Adoante a gosto
Ingredientes:
1 pepino
500ml de gua
Kit saudvel
3 Castanhas de caju
2 castanhas do Para
1 noz inteira
1 damasco
1 ameixa
Mamo maravilha
Ingredientes
1 banana congela
200ml de leite desnatado
Cacau em p
Adoante culinrio
Shake de mamo
Ingredientes
Meio mamo
Adoante a gosto
Ingredientes
Alface
Tomate
2 claras e 1 gema
Pitada de sal
Modo de preparo: Bata as claras e gema, coloque uma pitada de sal e derrame a
mistura sobre frigideira antiaderente. Aps virar, adicionar o recheio de sua preferncia
(carne moda, legumes cozidos e picados, queijo, frango desfiado).
Ingredientes
Aveia em flocos
1 ovo
Modo de preparo: Passe o file no ovo (no obrigado) e passe na aveia at cobrir
todo o frango. Coloque papel alumnio em uma travessa e coloque no forno.
Dica: esse processo pode ser feito com carne, frango e peixe. Na aveia em flocos,
farinha de linhaa.
INGREDIENTES
3 claras em neve
MODO DE PREPARO:
Hidrate a gelatina com a gua e deixe descansar por 1 minuto. Leve ao micro-ondas
em potncia mdia por 20 segundos ou at derreter. Misture delicadamente o creme
de leite nas claras em neve. Junte a gelatina derretida e o suco de limo. Distribua em
potinhos e leve geladeira por cerca de 3 horas para firmar. Decore com as raspas de
limo.
Ingredientes
Massa:
1 1/2 copo de leite desnatado
1 xc. (ch) de farinha de trigo peneirada
1 gema
1 ovo inteiro
1 col. (ch) de adoante para forno e fogo
2 col. (ch) de margarina light amolecida
Recheio:
3 bananas nanicas bem maduras em rodelas
2 col. (sopa) rasas de adoante para forno e fogo
1 pitada de canela
2 col. (sopa) de suco natural de laranja
Modo de fazer
Em um recipiente, bata o ovo, a gema, o adoante e a margarina. Adicione o trigo e o leite
desnatado aos poucos, sem parar de mexer. Prepare os crepes numa frigideira
antiaderente com margarina light e reserve-os. No fogo, derreta o adoante lentamente,
sem deixar dourar muito. Adicione o suco de laranja natural e deixe derreter
completamente. Acrescente as rodelas de banana e a canela. Cozinhe at absorver a
maior parte do caramel. Recheie cada crepe com uma poro do recheio de banana, feche
fazendo um rolinho e coloque um fio de mel por cima, para decorar.
Alface, tomate e cogumelo Alface, tomate e cenoura Alface, tomate e ovo cozido
Vegetais
Protenas
Todas as nossas refeies devem ter uma protena!
- Peito de frango
- Ovo (cozido ou omelete)
- Salmo ( Para preparar sempre faa assado com uma papel alumnio por de baixo
para reter a gordura que ele solta.)
- Atum enlatado
- Queijo cottage (o cottage por si s j um dos melhores dos queijos por ter menos
gorduras).
- Iogurte desnatado ou grego zero ou densia zero
- Batata doce
- Quinoa
- Aveia em flocos
- Macarro integral
- Linhaa/chia
- Frutas (no pode faltar mamo, pera, ma, banana, abacate e limo)
- Po de forma integral
- Arroz integral
Gorduras boas
- Abacate
- Azeite (tima fonte de mega 3 para temperar saladas e fazer molhinhos, mas
lembre-se que se esquentar ele perde suas propriedades e vira gordura saturada)
- leo de canola (esse o usado para refogar e untar os alimentos)
Temperos
- Canela (coloque em frutas, iogurtes e tudo o que der)
- Pimenta do reino, organo, manjerico, cebolinha, coentro, alho.