Plano Alimentar Joana

Seg Qua Sex

Dia de Treino Tipo 1

08:00 - Pequeno Almoo ou Pr treino Kcal Grupo

Aveia em flocos (Colher De Sopa: 4) 230,40 kcal Farinhas, fculas
e massas
Ma (sem casca) (Unidade pequena (80g): 1) 45,60 kcal -
Ch, erva, camomila, ebulio (177.4 ml: 1) 1,78 kcal Bebidas
Caf tipo expresso (Copo De Cafezinho: 1) 1,22 kcal Miscelneas

Opo: ch ou caf

Substituio 1
Iogurte desnatado natural - PADRO (Copo (200g): 126,60 kcal -
1)
Po de centeio (Fatia (60g): 1) 214,42 kcal -
Queijo tipo parmeso (Fatia (39,24g): 1) 152,88 kcal -
Ch com limo - Ice Tea Lipton (Copo de 72,00 kcal -
requeijo (200ml): 1)

11:00 - Meio manh Kcal Grupo

Leite achocolatado light (pacotinho: 1) 63,00 kcal Laticnios
Fruta (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas

Opo: fatia de po com fiambre fruta gua

Substituio 1
Po caseiro (Fatia (50g): 1) 196,07 kcal -
Fiambre (Fatia: 1) 26,70 kcal Enlatados e
conservas
leite achocolatado magro Mimosa (pacotinho: 1) 162,00 kcal Laticnios

13:30 - Almoo Kcal Grupo

Sopa (legumes, etc.) (Prato Fundo: 1) 149,64 kcal Miscelneas
Couve (cozida) (Colher de Servir (42g): 1) 13,44 kcal -
Pimento vermelho (cru) (Colher de sopa picado 6,48 kcal -
(24g): 1)
Tomate cereja (Unidade (10g): 4) 8,40 kcal -
Alface lisa (Pires ch picada (20g): 2) 7,20 kcal -
Cuscuz (Colher De Sopa: 3) 46,19 kcal Acares e
produtos de
confeitaria
Atum em conserva (Lata (N. E.): 0,5) 133,65 kcal Enlatados e
conservas
Fruta (laranja, ma,per, da poca) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas
Ch, erva, camomila, ebulio (177.4 ml: 1) 1,78 kcal Bebidas
Opo: ch ou caf

Substituio 1
Iogurte desnatado natural - PADRO (Copo (200g): 126,60 kcal -
1)
Po de centeio (Fatia (60g): 1) 214,42 kcal -
Queijo tipo parmeso (Fatia (39,24g): 1) 152,88 kcal -
Ch com limo - Ice Tea Lipton (Copo de 72,00 kcal -
requeijo (200ml): 1)

17:30 - Meio tarde Kcal Grupo

Bolacha salgada (Unidade: 3) 64,80 kcal Panificados
Ch com limo (Copo pequeno cheio (165ml): 1) 59,40 kcal -

20:30 - Jantar Kcal Grupo

Sopa (legumes, etc.) (Prato Fundo: 1) 149,64 kcal Miscelneas
Aspargo (cozido) (Unidade (11,2g): 4) 10,56 kcal -
Repolho roxo (cru) (Folha (40g): 1) 10,80 kcal -
Pimento vermelho (cru) (Colher de sopa picado 6,48 kcal -
(24g): 1)
Alface lisa (Pires ch picada (20g): 2) 7,20 kcal -
Arroz integral (cozido) (Colher de sopa rasa (12g): 27,63 kcal -
3)
Fil de segunda Grelhado(a)/brasa/churrasco 84,70 kcal Carnes e vsceras
(Pedaco: 1)
Fruta (laranja, ma,per, da poca) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas
Ch, erva, camomila, ebulio (177.4 ml: 1) 1,78 kcal Bebidas

Opo: ch ou cevada

23:00 - Ceia Kcal Grupo

Leite Branco Mimosa magro (Grama: 200) 148,00 kcal Laticnios

Opo: iogurte bebvel

Substituio 1
Iogurte bebvel - Danone (Grama: 100) 80,00 kcal -