Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
pentru scaderea in greutate cat mai rapida care, desi par uneori coplesitoare, odata ce ai
invatat regulile de baza si vei face modificarile adecvate in stilul de viata, vei fi pe calea
catre o viata cu sanatate la cote maxime.
Se spune ca barbatii pot procesa maxim 700 de calorii la o singura masa, pe cand femeile se
invart in jurul sumei de 350. Desigur, exista si exceptii de la aceasta regula in functie de
metabolsimul fiecaruia, insa limitele cam pe acolo se situeaza. Ideea de baza este ca in momentul
in care iti depasesti necesarul caloric zilnic, dai de belea si toate caloriile in plus se transforma
intr-un strat inestetic de grasime.
Trebuie sa ai mese "curate" si nutritive pentru a-ti pune in miscare metabolismul. Aici vad
ca multe persoane gresesc, aleg sa se infometeze sau aleg chiar sa manance junk food dar se
mentin sub limita maxima calorica si nu obtin absolut nimic nutritiv din ceea ce au consumat.
Cu cat dezvolti mai multa masa musculara, cu atat vei avea un metabolism mai accelerat si vei
arde mai multe calorii si grasime. Antrenamentul cardio este adevarat ca este esential pentru
arderea grasimii insa exercitiile aerobice prezinta marele risc de a-ti arde muschii, fapt
care va conduce la scaderea metabolismului. Eu sustin de fiecare data antrenamentul HIIT,
intrucat dureaza si mai putin si nici nu risti sa iti arzi muschii. Ia-o gradual si vei vedea
rezultatele. Concluzia este ca nu trebuie sa exagerezi cu antrenamentul cardio.
Vegheaza sa mananci intotdeauna micul dejun, cel care iti va determina actiunile alimentare si
starea ulterioara. Iti asiguri astfel energia pentru prima parte a zilei si nici nu vei risca sa cazi in
patimile unei mese copioase pe la pranz, masa care de cele mai multe ori include si alimente
nepermise intr-un regim de slabire sanatos.
La fiecare masa va trebui sa incluzi portii adecvate de proteine, carbohidrati si cateva grasimi
sanatoase. Cred ca mentionez asta la fel de des ca si alegerea unor surse alimentare de calitate.
ofera energie
regleaza glicemia
piept de pui
peste: somon, cod, pastrav, platica, ton (in suc propriu), crab, scoici, creveti, homar,
sardine
piept de curcan
Carbohidratii si slabire
Ce carbohidrati sa alegi?
quinoa
fulgi/tarate de ovaz
cartofi dulci
orez brun/salbatic
paste integrale
paine integrala (cauta ca painea sa aiba cel putin 3 grame de fibre pe felie)
fasole
Topul legumelor
broccoli
sparanghel
spanac
salata verde
ceapa
ciuperci
castraveti
dovlecei
ridichi
varza
conopida
Topul fructelor
grapefruit
mere
afine
coacaze negre
ananas
pepene gaben
portocale
kiwi
piersici
struguri
capsuni
Grasimile si slabirea
energiza organismul
Multe dintre sursele de grasime sanatoasa contine acizi grasi esentiali, omega-3 si omega-6. Ce
rol au acizii grasi esentiali:
peste
nuci, migdale si alte forme de seminte si nuci
seminte de in
avocado
ulei de masline
unt de arahide
Despre beneficiile apei poti citi pe orice sursa ai cauta si cu siguranta deja bei o cantitate
suficienta de apa, insa e bine sa stii si care sunt beneficiile consumului de apa:
O masa de trisat o data pe saptamana iti va surprinde organismul si te va ajuta sa iti cresti
nivelurile de leptina care stagneaza. Aceasta crestere metabolica te va ajuta sa arzi mai multe
calorii.