Cmo marcar el abdomen: Gua para principiantes

Seguramente has visto en revistas, en

la TV y hasta en Internet, todos
aquellos hombres que tienen un
abdomen marcado, y no se nace
teniendo esta caracterstica, si t lo
que quieres tienes que saber cmo
empezar a marcar el abdomen para
verte y sentirte mejor.

No te quedes atrs y comienza a

saber cmo empezar a marcar el
abdomen

Para aquellos que su gentica indica

una complexin muy delgada, lo
pueden marcar por medio de la
alimentacin ms que por el ejercicio,
ya que si no hay grasa abdominal qu
quemar debes tener una buena
alimentacin.
Si te ests iniciando en esto del abdomen marcado, entonces te recomendamos
que empieces con un entrenamiento bsico para que, paulatinamente,
comiences a elevar los esfuerzos hasta encontrarte en el grado que necesitas.
Si ests iniciando, te recomendamos que sigas este entrenamiento que te
indicamos a continuacin:
Calentamiento: 5 minutos trotando
30 segundos sprint
30 segundos trotando
..
Otros ejercicios para saber cmo empezar a marcar el abdomen

Marcar el abdomen es llevar un entrenamiento de:

1. Cardio
2. Abdominales
3. Pesas
Es necesario que sepas que lo puedes combinar, ya que el cardio lo que va a
hacer es que quemes grasa del abdomen para que tu msculo se comience a
desarrollar.
La dieta a seguir para saber cmo empezar a marcar el abdomen

Adems de la alimentacin, tambin debemos de tener en cuenta que parte de

ella se deriva el tipo de dieta que debemos de ingerir, debes de conocer el grupo
de alimentos que necesitas y cada cundo necesitas alimentarte.
1. Desayuno (8:00 a.m.)
2. Colacin o tentempi (11:00 a.m.)
3. Comida (13:00 hrs.)
4. ..
Tipo de alimentos que debes de ingerir y que no debes de ingerir:
Carne magra
Protena
Frutas
.
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