Tcnica de relajacin e hipnosis

ESTRS:
La primera vez que se utiliz el concepto estrs, fue en un trabajo realizado en 1936
por Hans Selye. En l se define el estrs como: "una respuesta no especfica del cuerpo
a cualquier requerimiento. Se desarrolla como reaccin a un estmulo llamado stressor e
implica un proceso de adaptacin que se manifiesta mediante cambios en los niveles
hormonales". Es decir, el ser humano como un todo responde orgnicamente, con
cambios en el organismo a todo estresor que incide sobre la persona.
Trianes, 2002, en el libro Estrs en la Infancia afirma: El concepto de estrs
implica al menos cuatro factores:
Presencia de una situacin o acontecimiento identificable.
Dicho acontecimiento es capaz de alterar el equilibrio fisiolgico y psicolgico
del organismo.
Este desequilibrio se refleja en un estado de activacin marcado por una serie de
consecuencias para la persona de tipo neurofisiolgico, cognitivo y emocional.
Estos cambios, a su vez, perturban la adaptacin de las personas.
Si se analiza todas estas definiciones el estrs se produce en la persona, que como un
todo unitario responde a un estmulo, tanto interior como exterior, pero ese estrs no se
mide directamente como el peso o masa, sino que el organismo responde alterando su
funcionamiento y esta alteracin produce unas sntomas internos y externos que definen
el estrs. Por lo tanto, las definiciones dadas sobre ese concepto se podran agrupar en
tres enfoques:
1. estrs como estmulo.
2. estrs como respuesta
3. enfoque interactivo
En primer lugar, se define el Estrs como estmulo o condicin ambiental cuando se
dedica a identificar las diferentes fuentes de presin que inciden en las personas y al
estudio de las respuestas fisiolgicas, cognitivas, y conductuales consecuencias de dicha
presin. Ejemplo de eso sera el trabajo excesivo, responsabilidad alta en un
acontecimiento, etc.
Si se considera como respuesta se define el Estrs como los indicios de tensin, es
decir, son las respuestas psicofisiolgicas y conductuales las que definiran el estrs .Se
refiere a las alteraciones en los sentimientos, emociones, comportamientos, por ltimo,
el enfoque interactivo trata de integrar las dos posturas anteriores y se define como la
interaccin del individuo con el medio, es decir, en la valoracin que el sujeto hace de la
situacin. Esta postura es la ms aceptada en la actualidad y casi todos los autores
actuales siguen este enfoque.
Estos enfoques expuestos anteriormente permiten definir el estrs como una
respuesta adaptativa ante un estmulo exterior es decir, como una herramienta del
individuo para superar determinadas situaciones, y en sus primeras etapas de desarrollo,
una reaccin positiva. As en 1986 Lazarus y Folkman lo consideran como Una
relacin particular entre el individuo y el entorno
Todos los seres vivos, incluido los seres humanos, responden bioqumicamente a su
ambiente como mecanismo universal de adaptacin al medio circundante, y en
ocasiones la demanda exterior se percibe como una amenaza o con la sensacin de
peligro. Los humanos, adems de esta respuesta como ser vivo, tambin responden
psicolgicamente y en algunas ocasiones no se dispone de recursos por lo que las
respuestas de estrs son intentos fallidos del organismo por adaptarse a las condiciones
externas del ambiente o tratar de cambiarlo.
 Sin embargo, el estrs no es ni bueno ni malo, porque esa respuesta que da la persona
es necesaria para mantenerse en alerta, necesaria para muchos individuos en su vida;
slo cuando se dan las condiciones de no poder responder a las exigencias fsicas o
psicolgicas, y se producen alteraciones no deseadas en la persona se habla de estrs en
sentido de malestar.
Entonces se puede decir que, el estrs provoca reacciones en nuestro
comportamiento que no podemos controlar. La mayora de veces que una persona
padece estrs, sta se encuentra mentalmente hiperactiva. Sin embargo, pese a esa
frentica actividad mental, el individuo bajo el estrs no puede controlar sus
pensamientos y, en consecuencia, tampoco su conducta. Esto provoca una actitud
marcada por la irritabilidad, la ansiedad, la incapacidad por solventar problemas y el
bloqueo emocional.
Para hacer frente a esta situacin, prcticamente de parlisis emocional, existen
diferentes tcnicas no teraputicas que resultan prcticas para el tratamiento del estrs.
Estas tcnicas y herramientas, no obstante, es recomendable que vayan acompaadas, en
muchas ocasiones, de otras previas tcnicas que, pese no ser teraputicas, ayudarn
mucho a la posterior terapia psicolgica con el paciente. Me refiero, principalmente, a la
tcnica de relajacin progresiva de Jacobson.
La Relajacin Progresiva de Jacobson permite al paciente experimentar y conseguir
la plena relajacin fsica y mental. Su utilidad parte de un procedimiento especfico que
consta de seis partes esenciales que ayudarn a completar la relajacin total y que el
paciente seguir segn las instrucciones y mensajes que enve el psiclogo. Este apunte
cabe tenerse en cuenta ya que en la medida en que el paciente se abre a las directrices
del especialista, ste recibir ms fcilmente y con mayor aceptacin el procedimiento a
seguir.

APLICACIN
Se abord una paciente de 43 aos de edad, quien dice estar muy estresada debido al
trabajo que tiene (se desempea como encargada y gerente de un hotel), ha asistido a
consulta en busca de maneras de relajarse, no tiene el tiempo necesario para asistir a
terapias de relajacin por lo cual se le asigna una tcnica llamada autohipnosis que se
describir ms adelante. A continuacin se explica la manera en que se llev a cabo lo
descrito anteriormente
Se pide al sujeto que encuentre un lugar donde se sienta cmodo, se inicia con tres
respiraciones profundas y lentas para entrar en una primera fase de relajacin, se le pide
que mantenga la respiracin tranquila, lenta y consciente durante un perodo
determinado de tiempo. Paulatina tensin y relajacin de distintos miembros del cuerpo,
de modo que el paciente conozca la diferencia de sensacin entre la tensin y la
relajacin muscular para que pueda identificarlas fcilmente en un futuro. Contina la
prctica de la respiracin lenta y profunda, que ya siendo interiorizada e innata tras todo
el proceso realizado, ayuda a profundizar plenamente la relajacin. Visualizacin de
imgenes agradables de forma guiada por el terapeuta, un ejercicio que aumenta el
grado de relajacin en tanto que nos libera de tensin mediante el recuerdo y evoca
momentos positivos. Llegados a este punto, ya se ha logrado la relajacin fsica y
mental.
En este sentido, y de forma esquemtica, la respiracin consciente (lenta y profunda)
junto a la visualizacin de imgenes que nos resulten agradables son las herramientas y
estrategias clave que ayudan al individuo a profundizar el estado de relajacin, siempre,
sobre todo, que stas procedan de las instrucciones guiadas de un psiclogo
especializado. En pleno estado de relajacin, en tanto que es incompatible con la
sensacin de ansiedad, la persona se encuentra y presenta emocionalmente ms positiva,
o como mnimo con una reduccin importante del estado ansioso y de estrs.
Cabe tener en cuenta, como se ha apuntado anteriormente, que la tcnica de
relajacin progresiva de Jacobson no es una terapia por s misma, sino que la relajacin
procede de un ejercicio basado en la repeticin de tcnicas de tensin y relajacin
muscular que conllevan directamente a los pensamientos optimistas, tranquilos y
positivos. As pues, es en este estado de relajacin fsica y mental cuando la persona
responde con actitud plenamente receptiva a los mensajes que recibe del exterior,
pudiendo entonces aplicar la terapia psicolgica ms pertinente y considerablemente
adecuada en cada caso.
Al no contar con el tiempo necesario se mand a realizar autohipnosis, requiere
entrar en un estado de relajacin y trance profundo similar al alcanzado durante las
tcnicas de meditacin. Una vez en ese estado se realizan ejercicios para sugerir
determinadas reacciones a la mente subconsciente, en este caso como modos de
prevenir y manejar situaciones de tensin y estrs. Para realizar esta tcnica de
autohipnosis necesitars de 5 a 30 minutos disponibles. Se le explica:
Encuentra un lugar tranquilo, libre de interrupciones. Colcate en una posicin
confortable, la que sea mejor para t. Fjate un objetivo para esa sesin en particular y
articlalo en una frase positiva, como por ejemplo: "me siento relajado y centrado", o
"me encuentro en un estado organizado y eficiente", o "estoy en paz con esta situacin".
Lo importante es que la frase est articulada de modo positivo, sin incluir la palabra
"no" o vocablos negativos (es decir: en lugar de decir "soy menos desorganizado", ser
mejor "soy organizado"). Comienza respirando profundamente, expandiendo el
abdomen al inhalar sin elevar los hombros e imaginando que ests inhalando calma y
paz, y exhalando estrs y tensiones.
Profundiza este ejercicio mientras imaginas cmo te internas en un lugar que
represente para ti tranquilidad y relax, cada vez ms profundamente. Luego del tiempo
que necesites y cuando te sientas en un estado de relajacin total, comienza a focalizar
en tu cabeza la frase elegida previamente para esta sesin. Tambin puedes visualizar el
resultado de la concrecin de esa frase, imaginndote tal como la frase describe y
sintiendo como si estuvieras sintindote ya en este estado.

RESULTADOS
La persona al momento de aplicar estas tcnicas mostro un grado de receptividad
bastante elevado, y expresaba sentirse cmoda y ms tranquila a como haba llegado, en
las siguientes sesiones relata cmo ha ido mejorando ante situaciones que denomina
estresantes, como ha sabido manejarlas y lograr la calma ante dichas situaciones. Con
la autohipnosis establece sentir cmo el estado de relajacin predomina en su estado de
nimo y cmo el estrs cotidiano comienza a desaparecer dejando lugar a un estado de
bienestar y plenitud.