Ciprian Bachigeanu

GIMNASTICA PENTRU GRAVIDE

!!! ATENTIE!!! PE PIATA ROMANEASCA S-AU PUBLICAT MULTE CARTI,

CD-URI, DVD-URI CARE VA "AJUTA" SA DESFASURATI UN PROGRAM
PRENATAL LA DOMICILIU INSA ACEST LUCRU ESTE TOTAL
CONTRAINDICAT. NICI UN PROGRAM DE GIMNASTICA GRAVIDEI NU
TREBUIE FACUT ACASA FARA SUPRAVEGHEREA UNUI
KINETOTERAPEUT SAU MEDIC. AVETI GRIJA DE SANATATEA
DUMNEAVOASTRA SI A COPILULUI DUMNEAVOASTRA!

Mentinerea unui tonus fizic si psihic bun usureaza atat sarcina cat si nasterea.
Aceasta opinie s-a impus in dauna celei conform careia femeia gravida trebuie sa
se odihneasca mult, sa doarma si sa manance cat pentru doi. Exercitiul fizic
adecvat imbunatateste tonusul muscular, dar si aspectul fizic.

Asociat cu masajul previne aparitia varicelor, edmelor, vergeturilor. Exercitiile

de respiratie pregatesc gravida pentru nastere, prin insusirea tehnicii de
coordonare a ritmului respiratiei. Efortul fizic se face mai ales pe expir, spre
deosebire de exercitiul efectuat in mod normal , in care efortul se face pe inspir.
Programele prenatale pregatesc gravid pentru a se implica activ in procesul
nasterii, pentru a pastra autocontrolul in acele momente. Astfel, travaliul va fi
mai scurt si mai putin dureros, deoarece gravida invata sa-si contracte adecvat
musculatura implicata in procesul nasterii.

De asemenea, scade riscul de rupturi la nivel perineal si de aparitie a

hemoroizilor. Recuperarea post-natala este mult mai rapida la femeile care si-au
tonifiat musculatura perineala. Programele prenatale ajuta gravidele sa-si
mentina si greutatea optima. Aceasta creste in medie cu 12-15kg. Exercitiile sunt
indicate in functie de conditia fizica de dinaintea sarcinii.

Exercitiile sunt diferite in functie de cele trei perioade ale sarcinii. In primul
trimestru se fac exercitii usoare, mai ales exercitii de relaxare si respiratie. Se
evita exercitiile in forta deoarece exista riscul de avort. Incepand cu trimestrul al
doilea sunt indicate exercitiile care intaresc musculatura pelvi-perineala,
abdominala si fesele. Acestea sunt foarte importante atat in mentinerea sarcinii
cat si pentru o nastere usoara. Exercitiile se realizeaza numai sub supravegherea
medicala a unui kinetoterapeut, cu masurarea permanenta a pulsului si tensiunii
arteriale. Efortul se dozeaza astfel incat acestea sa nu depaseasca limitele
normale. Exercitiile sunt contraindicate la pacientele care au placenta praevia,
sangerari, anemii sau alte probleme de sanatate. In aceste cazuri se pot face
exercitii pentru intarirea tonusului musculaturii perineale, acestea

0722.511.485 masaj-osteopatic.ro
 Ciprian Bachigeanu

nepresupunand prea mult efort.

Gimnastica gravidei

are rolul de a antrena acele grupe musculare si ligamente care nu sunt incluse in
exercitiile sportive obisnuite. Tocmai de aceea, nici la sportivele bine antrenate
actul nasterii nu este mai usor decat la femeile care nu au o activitate fizica
intensa. Exercitiile fizice usoare, neobositoare sunt considerate benefice in timpul
sarcinii, deoarece imbunatatesc circulatia, va fac sa va simtiti mai bine si chiar sa
suportati mai bine sarcina si nasterea. Atentie, gravida nu trebuie sa oboseasca
prin gimnastica , ea trebuie sa se relaxeze. Exercitiile vor fi efectuate pe saltea, iar
fereastra va fi tinuta deschisa pentru o buna aerisire a camerei. In timpul
efortului fizic, femeia gravida nu trebuie sa poarte sutien, ochelari, pantofi, ci
trebuie sa fie imbracata cat mai lejer.

Durata sedintei de gimnastica poate creste de la 20-30 minute la o ora, alternand

cu momente de relaxare si de control al respiratiei. In medie, frecventa sedintelor
este de 2-3 pe saptamana. Recuperarea post-natala se face numai cu acordul
medicului ginecolog. Dupa o nastere normala, recuperarea poate incepe la 6-8
saptamani, prin exercitii usoare. Dupa o nastere prin cezariana, recuperarea
incepe mai tarziu, aproximativ dupa 6 luni.

Exista mai multe tipuri de programe prenatale precum:

GIMNASTICA PENTRU GRAVIDE "LAMAZE"

care poarta numele cunoscutului obstetrician francez Fernand Lamaze, si consta

in metode de control al durerii aparute in timpul travaliului cu ajutorul tehnicilor
de respiratie.Se invata strategii simple de suportare a travaliului, inclusiv
respiratia focalizata, miscarea si adoptarea diferitelor pozitii ce trebuiesc utilizate
pe tot parcursul sarcinii.

GIMNASTICA PENTRU GRAVIDE "PILATES"

poarta numele lui Joseph Hubertus Pilates, inventatorul faimoaselor exercitii

Pilates care au devenit o adevarata moda in randul vedetelor de la Hollywood, a
propus un program prenatal care nu numai ca ajuta la mentinerea unei siluete
armonioase, dar induce o stare de relaxare si stimuleaza activitatea fiziologica a
celor mai importante sisteme din organism. Gimnastica pentru gravide "Pilates"

0722.511.485 masaj-osteopatic.ro
 Ciprian Bachigeanu

este una dintre cele mai eficiente metode de redobandire a siluetei dupa nastere
tonifiind musculatura si crescand mobilitatea articulara. Pilates este o metoda de
gimnastica ce se bazeaza pe concentrarea eficienta asupra executiei miscarilor
care sunt realizate lent, controlat si corelate cu respiratia astfel incat consumul
energetic sa fie ponderat. Metoda Pilates tonifiaza musculatura in general, dar in
special pe cea abdominala, imbunatateste mobilitatea articulara, dezvolta
capacitatea pulmonara prin imbunatatirea respiratiei, ajuta sistemul limfatic si
astfel detoxifierea organismului, inlatura durerile de spate prin corectarea
posturii vicioase si reeducarea

0722.511.485 masaj-osteopatic.ro