tefan Cristi Marian

Spm IV
Refacere n activiti sportive

Refacerea pe care o faceam ca sportiv.

1. Dus cald (32-36 grade) circa 15 minute sau cada/bazin (se

poate aduga sare speciala pentru relaxare, musetel, tei,
frunze de nuc)

2. Sauna - 8-10 minute

3. Masaj - 15-20 minute

4. Reechilibrare hidroelectrolitica - 300 ml suc natural de

fructe + 15-20 g glucoza sau miere (sau Energocarb)

5. Medicatie (optional) - piracetam, aspartat de Mg, ginseng

6. Alimentatie

7. Odihna activa (plimbari, activitati relaxante)

8. Odihna pasiva (somn)

 Ce ar mai fi trebuit sa fac.

1.Dus cald (15 min.) la 38-42 grade C, cada sau bazin (plante,
sare Bazna, iodurapotasiu)

2. Sauna (15 min) la sfarsitul saptamanii (2 sauna- 1 dus, sau

bazin)

3. Masaj manual sau instrumental 10 min. zilnic.

4. Reechilibrare hidro-electrolitica; 300 ml ceai, suc de fructe sau

lactate sau 300 ml apa minerala alcalina + Vit C200-400 mg
+100mg Vit B1; 1-2g NaCl; 1g KCl si1/2lamaie sau sirop (15
g glucoza).

5. Medicatie: Vitaspol 1+2 fiole per os dupa antrenament; Elental

4-5 tablete sau 10-15g glucoza sau miere. Polimineralizant -3 pe
zi la masa de dupa efort.Polivitaminizant 2 drajeuri la masa de
dupa effort

6. Alimentatia - predominant alcalina, lactate, legume, fructe,

hipolipidica,hidrozaharata, normoproteica cu proteine de valoare,
calitative.

7. Odihna activa si pasiva;

8. Tehnici de relaxare la indicatia medicului.Dupa fiecare

antrenament se vor efectua mijloacele prevazate la
nr.1,2,4,5,6,7,8 (odihna pasiva). La sfarsitul ciclului saptamanal se
va efectua intregciclul de refacere (1-8). Eventual la mijlocul
saptaminii se mai poate adauga si sauna.

Refacerea specifica sportului

Capacitatea de efort si performanta sportiva poate fi

compromisa in timpul unor antrenamente si competitii, iar
daca organismul nu se reface rapid se ajunge la
incapacitatea sportivului de a se antrena, de a executa
sarcina de lucru planificata si de a atinge performanta
asteptata. Pentru evitarea acestei situatii trebuie aplicate
urmatoarele tehnici de refacere (Dragan 1978; Bucur 1979):

relaxarea psihotonica, exercitiile yoga, Trager,

presopunctura, terapia cu oxigen, aeroterapia,
balneoterapia, masajul si chemoterapia - in cazul sferei
neuropsihologice;

balneoterapia, masajul, relaxarea psihotonica, yoga, Trager,

presopunctura, un regim alimentar bogat in alimente alcaline
si minerale, chemoterapia - pentru sistemul neuromuscular;

terapia cu oxigen, antrenamentul psihotonic, masajul,

presopunctura, kinoterapia, chemoterapia si un regim
alimentar bogat in minerale si substante alcaline - in cazul
sferei endocrino-metabolice;

terapia cu oxigen, balneoterapia, masajul, relaxarea psihotonica,

presopunctura, chemoterapia si un regim alimentar bogat in
substante alcaline - pentru sistemul cardiorespirator.