10 beneficii ale sportului pentru sntate

E greu sa i imaginezi un stil de via sntos fr practicarea cu regularitate a

sportului. Micarea este via, iar sportul te ajut s ai un corp puternic i s
obii o speran de via mai mare, n condiiile unui mediu i unui mod de via
ostile sntii noastre.

De ce s incluzi activitatea fizic n modul tu sntos de via?

1. Sportul crete durata de via

Practicarea cu regularitate a sportului influeneaz benefic i cele mai mici

structuri ale organismului nostru. Savanii au descoperit c persoanele care duc
un mod de via activ au lungimea telomerelor mai mare. Ele sunt acele seciuni
de ADN, care protejeaz capetele cromozomilor n timpul diviziunii celulare i
care cu vrsta au tendina de a deveni tot mai scuri. Sportul acioneaz benefic
asupra cromozomilor i a longevitii vieii. Mai puin timp petrecut n poziie
aezat are o legtur direct cu longevitatea, arat studiul suedez publicat n
British Journal of Sports Medicine.

2. Sportul activizeaz metabolismul

Activitatea fizic este cel mai puternic stimulent metabolic. Nimic nu intensific
n organism procesele metabolice, reaciile chimice, enzimatice i de regenerare
aa cum o face practicarea regulat exerciiilor fizice. Sportul ne ajut s
cretem masa muscular i metabolismul, adic numrul de calorii pe care
corpul le arde n stare de repaos i care, odat cu naintarea n vrst, devine tot
mai ncetinit. Sportul mbuntete funciile plmnilor, inimii, rinichilor,
sistemului nervos. Intensificarea schimbului de substane accelereaz
eliminarea din corp a toxinelor i deeurilor metabolice.

3. mbuntete funcia insulinei

Insulina este un hormon implicat direct n controlul apetitului i a masei

corporale. Practicarea exerciiilor fizice mbuntete funcia insulinei, combate
fenomenul rezistenei la insulin, ntlnit frecvent dup vrsta de 30 de ani, i
crete asimilarea glucozei de ctre esuturi i muchi. Activitatea fizic regulat
previne apariia unor boli grave, precum sindromul metabolic, diabetul zaharat
de tip 2 i obezitatea asociat acestora.

4. Practicarea cu regularitate a sportului crete n

organism nivelul de endorfine

Endorfinele sunt substane neurotransmitoare, sintetizate n creier la nivelul

hipofizei i hipotalamusului, care au receptori n tot corpul. Acestea au un rol
important n reglarea somnului, controlul apetitului, metabolism, starea de bine,
sexualitate, reglarea temperaturii corpului i imunitate. Endorfinele sunt
considerate hormonii fericirii pentru c regleaz starea de spirit, nltur
anxietatea, tensiunea nervoas, strile de depresie i predispun ctre o stare
general de bine. Activitatea fizic regulat reduce n corp i cantitatea de
cortizol, hormonul stresului.

Potrivit unor studii recente, stresul predispune la consumul alimentelor bogate n

grsimi, creterea necontrolat a poftei de mncare i evitarea unor mese.

5. Exerciiile fizice menin sntatea inimii

Sportul te ajut s previi mbtrnirea timpurie a organismului. Activitatea fizic

regulat reduce n snge nivelul de colesterol ,,ru i trigliceride i crete
fracia ,,bun de colesterol. Prin urmare, atunci cnd i menii corpul activ,
vasele de snge sunt mai sntoase, flexibile, cu pereii elastici, iar circulaia
sangvin la nivelul organelor corpului se face fr dificultate. Activitatea fizic
previne formarea plcilor de grsime pe pereii arterelor inimii, creierului,
rinichilor i altor organe.

Practicarea sportului face plmnii puternici, viguroi, mbuntind astfel

nivelul de oxigenare i energie al ntregului organism.

6. Sportul menine greutatea corpului n limite ideale

Activitatea fizic nu te las s te ngrai, pentru c folosete caloriile n exces,
pe care le-ai consumat i care au tendin s se transforme n grsimi. Sportul
schimb n organism raportul grsime/muchi n favoarea estului muscular. Mai
mult mas muscular te ajut s arzi grsimile, inclusiv n stare de repaos, prin
creterea ratei metabolice bazale.

7. ntrete oasele i previne osteoporoza

Potrivit specialitilor, femeile cu un mod de via activ i pstreaz densitatea

osoas nalt, chiar dac odat cu avansarea n vrst sunt mai expuse
osteoporozei. Practicarea exerciiilor fizice sporete tonusul muscular,
proliferarea celulelor esutului osos, mineralizarea oaselor, ntrirea articulaiilor,
tendoanelor, fasciilor musculare. Studiile arat c adulii, care fac micare n
mod regulat, reduc riscul de fractur a oaselor vertebrale i old.

8. Ajut la creterea funciilor mentale

Sportul dezvolt reacie, reflexe, rapiditate n gndire. Micarea asigur o bun

circulaie a sngelui la nivelul creierului, pompeaz mai mult oxigen i, potrivit
studiilor recente, activizeaz anumite proteine la nivelul creierului ce
sintetizeaz celule nervoase noi.

9. Te face s mnnci mai sntos

Sportul disciplineaz, schimb obiceiuri, te ajut s adopi un stil de via

sntos i s ai un organism ferit de boli. Cercetrile arat c persoanele
implicate ntr-o activitate fizic regulat contientizeaz mai mult importana
unei diete echilibrate i sntoase. Alimentele bogate n vitamine i
microelemente, dar srace n calorii i lipsite de calorii goale sporesc efectele
exerciiilor fizice asupra sntii organismului.

10. Sportul i mbuntete postura corpului

Pe parcursul zilei, diferite grupuri de muchi acioneaz n sincron pentru a

menine postura scheletului. Dar activitile zilnice monotone i obositoare
conduc la suprasolicitarea anumitor grupuri musculare, n timp ce altele rmn
inactive pentru o perioad lung. De exemplu, atunci cnd i petreci toat ziua
pe scaun, n faa computerului, muchii anteriori ai toracelui i cei pectorali se
atrofiaz, n timp ce muchii spatelui i cei paravertebrali sunt ncordai i
suprasolocitai ntreaga zi. Acest lucru, inevitabil, va conduce la anomalii
posturale ale corpului. Exersnd la orele de sport muchii slabi i practicnd
exerciii de extensie a muchilor tensionai, meninem coloana vertebral
sntoas i nlturm presiunea exercitat asupra discurilor i nervilor
intervetebrali.