ENTENDA COMO SILENCIAR A

MENTE E APRENDA A MANTER O FOCO

Introduo.......................................................................................................................................................................................................................03
Por que silenciar a mente?...............................................................................................................................................................................05
Defina metas.........................................................................................................................................................................................................08
7 dicas prticas para conseguir ter mais concentrao....................................................................................................................................13
Tenha confiana na sua memria..................................................................................................................................................................20
Concluso......................................................................................................................................................................................................................23
Sobre Renato Alves.....................................................................................................................................................................................................25
INTRODUO
Introduo

Um ditado da filosofia budista diz que nenhum inimigo

to perigoso para uma pessoa como sua prpria mente.
Todos os dias, temos incontveis pensamentos e sentimentos
que vagueiam de um lado para o outro, comprometendo nossa
capacidade de manter o foco e a concentrao. Essa dificuldade
de silenciar a mente causa problemas na produtividade, no
rendimento e nas realizaes dos diversos mbitos da nossa
vida, seja profissional, pessoal ou acadmica.

Acontece que nossa mente realmente viaja para qualquer

lugar com o menor dos estmulos. E no novidade para
ningum que vivemos em um mundo que nos estimula
constantemente: notificaes nos celulares, internet, televiso,
agitao no trnsito, no trabalho... So inmeros estmulos
externos que deixam a mente ainda mais desorganizada e sem
a capacidade bsica de memorizao.

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POR QUE SILENCIAR A MENTE?
Por que silenciar a mente?

Talvez voc esteja se perguntando se vale a pena silenciar a mente e quais benefcios isso traria para sua vida. Bom, as
principais vantagens de acalmar os pensamentos so a melhoria da memria, o desenvolvimento da concentrao e a
capacidade de manter o foco nos estudos e no trabalho.

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Por que silenciar a mente?

Voc sabe bem como frustrante perder a produtividade e a qualidade no trabalho por no conseguir se concentrar.
Qualquer coisa motivo de distrao, desde o alerta do smartphone at a caneta que est sobre sua mesa. No final do dia,
voc se perdeu tanto em devaneios que no conseguiu fazer o que deveria, e do pouco que fez, nem consegue se lembrar.

Isso acontece porque a mente indisciplinada bastante tagarela e fica pulando de pensamento
para pensamento. Com isso, voc acaba perdendo seu tempo com coisas inteis e cria preocupaes
desnecessrias. De repente, voc est pensando sobre o trabalho na faculdade, sobre namoro durante
o servio ou preocupado com as contas quando est na igreja. A consequncia disso um baixssimo
poder de realizao, que desencadeia em irritao, ansiedade e frustrao.

Dessa forma, ao silenciar sua mente, voc ganha de diferentes formas. Primeiro, com qualidade de vida, autocontrole,
entusiasmo e paz mental. Depois, esses benefcios so estendidos para as atividades prticas do seu dia a dia, j que voc
desenvolve sua criatividade, capacidade de ao, memorizao, disciplina, foco e determinao. silenciando a mente que
voc evita que os pensamentos negativos te dominem e constri uma vida feliz, com mais realizaes. Veja como fazer isso!

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DEFINA METAS
Defina metas

Voc deve estar se perguntando: como comear a silenciar

a mente?

Bom, o primeiro passo definir objetivos e metas. Isso algo

razovel, afinal, uma mente sem foco como um im que se
prende a qualquer tipo de assunto. Por isso, defina objetivos para
sua vida. Passar no vestibular, conseguir uma promoo, ser
aprovado no concurso ou melhorar o desempenho no seu local
de trabalho. Qualquer um desses objetivos vlido, desde que
esteja bem claro dentro de voc e seja uma vontade verdadeira.

Definir metas uma das melhores formas de colocar em prtica

o controle da mente. Isso porque, ao definir um rumo, voc
se motiva e cria um caminho a percorrer. por isso que, na
ausncia de objetivos, muitas pessoas se sentem preguiosas,
frustradas e desorganizadas.

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Defina metas

Definir um foco o primeiro passo para ter concentrao, um crebro saudvel e atento para todas as oportunidades
que chegam at ns. Ao imaginar onde voc quer chegar, sua mente vai trabalhar para encontrar as melhores formas de
chegar at l e desvencilhar do que rouba a ateno.

Uma das tcnicas mais difundidas atualmente para definir metas e silenciar a mente o mtodo SMART, criado por Peter
Drucker, responsvel por revolucionar a administrao empresarial e estudar processos organizacionais, econmicos e
polticos na globalizao.

MTODO SMART

Na hora de definir metas, importante que voc as trace de forma inteligente para que consiga obter uma ateno
focada no objetivo. No mtodo SMART voc precisa levar em considerao cinco atributos: S (Especfico), M (Mensurvel),
A (Atingvel), R (Relevante) e T (Temporal).

Vamos por partes! Primeiro, a meta precisa ser ESPECFICA, ou seja, bem direta e objetiva. Nada de metas confusas
e passveis de muitas interpretaes. Depois, a meta precisa ser MENSURVEL.

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Defina metas

Isso quer dizer que a meta deve ser medida, dimensionada. Responda as seguintes questes: quanto o resultado
esperado da minha meta? Quanto tempo necessrio para alcan-la?

O terceiro ponto construir uma meta ATINGVEL. Parece bvio, mas acontece que muita gente traa metas ilusrias,
o que impossibilita a realizao dos objetivos e gera muita frustrao. Ao construir sua meta, assegure-se de que
possvel chegar ou alcanar o que voc quer.

Seguindo o mtodo SMART, sua meta precisa ser RELEVANTE. Por relevante entende-se que a meta deve ser verdadeira
e significativa na sua vida, bem como capaz de produzir impactos reais. Ou seja, ela precisa estar alinhada com suas
vontades pessoais e no com a vontade de outras pessoas. Caso contrrio, seu crebro no ter motivao de perseguir
os resultados.

Por fim, sua meta deve levar em considerao a dimenso TEMPORAL, ou seja, deve ter um prazo bem definido.
Lembre-se de que esse prazo deve levar em conta as possibilidades reais de execuo.

Vamos ao exemplo: se seu desejo for passar no concurso pblico, voc precisa definir sua meta:

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Defina metas

[ Especfica ] Passar no concurso para...

[ Mensurvel ] Quanto tempo tenho para estudar

levando em conta os contedos da prova?

[ Atingvel ] Terei tempo para estudar? Sou competente

para passar no concurso e ter esse emprego?

[ Relevante ] Esse meu sonho? O que isso vai mudar

na minha vida?

[ Temporal ] Quando ser o concurso? Quanto tempo

posso estudar por dia?

Com a metodologia SMART voc define metas objetivas e coloca seu crebro para trabalhar de forma eficaz, focada
e produtiva para seu benefcio.

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7 DICAS PRTICAS PARA CONSEGUIR
TER MAIS CONCENTRAO
7 dicas prticas para conseguir ter mais concentrao

Com metas definidas, hora de avanar no processo de silenciar a mente para conseguir foco, ateno e concentrao
nas atividades dirias.

Vejas as 7 dicas que voc pode seguir para no se dispersar durante suas atividades e ter uma mente mais forte:

RESPIRAO

A respirao adequada a chave da tranquilidade e harmonia mental. Grande parte das tcnicas orientais de controle
do corpo e da mente passa pela ateno respirao. Portanto, quando estiver no seu escritrio, na faculdade ou em
casa estudando, lembre-se de respirar profundamente.

Faa algumas respiraes conscientes antes de comear suas atividades, prepare seu corpo e sua mente para a tarefa.
Se durante a atividade voc se dispersar, volte conscincia para a respirao.

Essas tcnicas ajudam a trazer a mente e a conscincia para o momento presente, livrando-se de todo tipo de pensamentos
invasivos, sejam eles relacionados ao passado ou ao futuro. Foco no presente!

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7 dicas prticas para conseguir ter mais concentrao

PLANEJAMENTO E ROTINA

Para que o crebro funcione com equilbrio, preciso ter um

planejamento adequado e uma organizao da rotina. O
planejamento deve ser feito em longo, mdio e curto prazo.

Por exemplo: passar no vestibular no final do ano, estudar

duas horas por dia e, a cada dia, planejar o contedo a
ser estudado. Isso fundamental para voc no protelar
as tarefas.

Da mesma forma, estabelea uma rotina. Tenha horrios

fixos para realizar suas atividades, assim, seu corpo e sua
mente vo se habituar mais facilmente com cada tarefa.

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7 dicas prticas para conseguir ter mais concentrao

DESCONEXO

As principais fontes de distrao atualmente so os

eletrnicos. Celulares, computadores e tablets roubam
nosso foco quando precisamos concentrar.

Por isso, se possvel, desligue todos esses aparelhos

ou silencie as notificaes. Resista a tentao de ler a
mensagem que acabou de chegar no celular para no
deixar sua mente vagar. Caso trabalhe no computador,
feche as abas e janelas que no se relacionam com seu
trabalho, como as redes sociais.

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7 dicas prticas para conseguir ter mais concentrao

ESTMULO MEMRIA

No adianta passar horas estudando se voc esquecer tudo depois. importante dominar e praticar tcnicas de
memorizao para conseguir alcanar seus objetivos.

Existe uma diferena entre decorar e memorizar. Por isso, importante ficar atento ao contedo
durante seu trabalho ou estudo, buscando interpretar as informaes. Uma dica simples escrever.
Faa anotaes, resumos e escreva sobre o que voc est estudando. Dessa forma, voc estimula seu
crebro a memorizar as informaes.

Outra dica procurar por um curso de memorizao em que voc aprender tcnicas e formas bem eficientes para
conseguir assimilar e guardar informaes sem sobrecarregar sua mente.

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7 dicas prticas para conseguir ter mais concentrao

REALIZAO DO QUE D PRAZER

Dedique-se a fazer o que voc gosta. Com prazer, tudo fica bem mais tranquilo e sua mente funciona bem melhor, uma
vez que voc se engaja de fato na realizao da tarefa.

Caso tenha que fazer algo que no gosta tanto para alcanar um objetivo maior, tente ver o lado bom da situao e
aprender ao mximo com cada passo do processo.

RELAXAMENTO

Nada de ficar horas e horas fazendo a mesma coisa, principalmente se a atividade exige muita concentrao e memorizao.

De tempos em tempos, relaxe e faa outra coisa para aliviar os processos mentais. O crebro funciona melhor com a
assimilao de informaes fragmentadas, ou seja, no adianta passar cinco horas diretas com a cara nos livros.

Para cada hora de estudo reserve 10 minutos para descansar.

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7 dicas prticas para conseguir ter mais concentrao

CUIDADO COM O CORPO

Mente s pede um corpo so. Cuide do seu corpo da melhor

forma possvel. Tenha boas noites de sono e mantenha
uma alimentao equilibrada e saudvel.

No adianta nada virar noites estudando! Alimentos

leves antes de realizar tarefas intelectuais, como estudar,
ajudam bastante.

Faa tambm exerccios fsicos e pratique esportes.

cientificamente comprovado que atividades fsicas ajudam
muito no funcionamento adequado do crebro, o que
inclui capacidade de ter foco e concentrao.

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TENHA CONFIANA NA SUA MEMRIA
Tenha confiana na sua memria

Seguindo as dicas citadas voc vai

conseguir direcionar sua ateno para
o que realmente importa e vai ativar reas
do seu crebro relacionadas memria,
to importante para quem quer ter
sucesso pessoal e profissional na vida.

A nossa memria formada a partir

da absoro de todas as experincias
que passamos ao longo da vida e das
informaes que entramos em contato.
A memria uma das caractersticas
que nos tornam humanos. Memrias da
infncia, dos bons momentos, de cheiros
e at de traumas ajudam a formar quem
ns somos e construir a personalidade.

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Tenha confiana na sua memria

A partir de um processo neural, o conhecimento assimilado e guardado no nosso crebro. Acontece que acess-lo e ativ-lo
o grande problema que muita gente enfrenta. O maior exemplo disso o famoso branco durante as provas.

A memria boa e rpida ajuda em todos os aspectos da sua vida. Voc consegue manipular melhor o conhecimento, acessar
informaes na sua mente de forma rpida, constri frases e falas com mais facilidade e fluidez. Ou seja, a boa memria
importantssima para seu sucesso profissional e social, assim como para sua realizao enquanto sujeito.

A boa notcia que a melhor forma de ativar a memria exercitando. Use e treine sua memria para ter uma mente
saudvel e eficiente. Estimule sua memria entrando em contato com contedos que sejam do seu interesse. Msicas, filmes,
livros, estudos etc. Qualquer material vlido. Faa um esforo de memorizao e depois se certifique de que se recorda da
informao. Voc poder fazer isso nas atividades mais rotineiras.

Lembre-se que a boa memria responsvel por gerar mais inteligncia, pensamento rpido, criativo e
dinmico, contribuindo para o aumento da sua segurana e confiana.

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CONCLUSO
Concluso

Silenciar a mente, manter o foco e ter boa memria no so conquistas fceis, principalmente em uma sociedade que
vive mergulhada em um fluxo de informaes constantes. Mas as tcnicas e atividades para alcanar essas habilidades
no so nada difceis. Pelo contrrio, so bem simples!

Voc pode comear planejando sua vida e definindo metas. Depois disso, transforme pequenos hbitos.
Siga nossas dicas, como controle da respirao, organizao da rotina, cuidado com o corpo e estmulo
da memria, e voc ver os resultados em breve.

Todas essas tcnicas podem comear a ser praticadas ainda hoje! Comece sua transformao e logo voc vai perceber
como sua mente estar mais disciplinada, com foco, determinao, jovialidade e capacidade de processar e ativar as
memrias. Com a mente a seu favor voc consegue realizar suas tarefas com qualidade, ser produtivo e melhorar sua
qualidade de vida.

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SOBRE SUA EMPRESA

Renato Alves autor de 8 livros, pesquisador e professor dedicado criao

de estratgias que auxiliem os indivduos a otimizarem seus processos de
memorizao e rendimento acadmico. Trata-se do primeiro recordista brasileiro
em tcnicas mnemnicas, tendo recebido, por meio de homologao oficial, o
ttulo de Melhor Memria do Brasil pelo Guiness Book dos recordes nacionais.