Los 4 Principios de la Dieta

de Carbohidratos Lentos
Es posible perder 10 kilos
de grasa corporal en 30
das mediante la
optimizacin de cualquiera
de los tres factores:
Ejercicio, dieta, o de drogas / rgimen de
suplementos. He visto la aplicacin de lite de
los tres en el trabajo con atletas profesionales.
En esta entrada vamos a explorar a lo que me
refiero con la dieta lenta en carbohidratos.

En las ultimas seis semanas he bajado de 180

libras a 165 lbs., mientras subi aproximadamente
10 libras de masa muscular, lo que significa que
he perdido 25 libras de grasa. Esta es la
unica dieta para adelgazar 10 kilos, aparte de
la dieta cetognica cclica (ERC) un poco extrema
que ha producido que se vean las venas a travs
de el abdomen, que es el ltimo lugar donde se
pierde grasa. Estas son las cuatro reglas sencillas
que hay que seguir
Regla # 1
Dieta Carbohidratos Lentos
: Evita los hidratos de carbono
blancos
Evita cualquier carbohidrato que es o puede ser
blanco. Los siguientes alimentos son por lo
tanto prohibidos, a excepcin de menos de 1,5
horas al terminar una sesin de ejercicios de
entrenamiento de resistencia de al menos 20
minutos de duracin pan, arroz, cereales,
patatas, pasta, y los alimentos fritos con pan
rallado. Si evitas comer cualquier cosa
blanca estars a salvo.

Regla # 2
Dieta Carbohidratos Lentos
: Come las mismas pocas comidas
una y otra vez
La dieta con mas xito independientemente de
si tu meta es ganar musculo o la perdida de
grasa, incluye comer unas pocas mismas
comidas una y otra vez.

Mezcla y combina haciendo cada comida con

uno de cada uno de los tres grupos siguientes:
Protenas: claras de huevo con un huevo entero
por su sabor / Pechuga o muslo de pollo / res
alimentado con pasto orgnico /carne de cerdo

Legumbres: Lentejas /frijol negro / Frijoles pintos

Verduras: Espinacas/ Esprragos / Garbanzos/

verduras mixtas

Come todo lo que te

gusta de estos
alimentos.
Solo recuerde: que sea sencillo. Escoge tres o
cuatro comidas y repitelas. Casi todos los
restaurantes te pueden dar una ensalada o
verduras en lugar de papas fritas.
Sorprendentemente, he encontrado la comida
mexicana, cambiando el arroz con verduras,
siendo una de las cocinas mas favorable a la
dieta de carbohidratos lentos.
La mayoria de las personas que escogen una
dieta baja en carbohidratos se quejan de la
energia baja y lo dejan, no porque tales dietas no
funcionen, pero debido a que no consumen
suficientes calorias. Media taza de arroz tiene
300 calorias, mientras que un media taza de
espinaca tiene solo 15 calorias! Verduras no son
altas en calorias, por lo que es fundamental que
se agregan legumbres para la carga calorica.
Algunos atletas comen 6-8x al dia para romper la
carga de calorias y evitar el aumento de grasa.
Creo que esto es ridculo e inconveniente. Yo
como 4 veces por dia:
10am desayuno

13:00 Almuerzo

17:00 pequeo segundo almuerzo

7:30-21:00 entrenamiento deportivo

22:00 cena

12am copa de vino y Discovery Channel, antes

de acostarme
Estas son algunas de mis comidas que repito una
y otra vez:
claras de huevo revuelto con un huevo entero,
frijol negro, y verduras calentadas en el
microondas
Carne de res ecolgica frijoles, vegetales
mixtos, y guacamole extra (restaurante de
comida mexicana).

Carne de res ecolgica, lentejas y vegetales

mixtos.
Despus del entrenamiento como pizza con pollo
adicional, cilantro, ajo, tomates secos, pimientos
y cebollas rojas.

Regla # 3
Dieta Carbohidratos Lentos
: No bebas caloras
Bebe grandes cantidades de agua y toma mucho
te helado sin azucar, te, refrescos de dieta, cafd
(sin leche), u otras bebidas no-caloricas que
quieras. No bebas leche, refrescos normales, o
jugo de fruta. Soy un fanatico del vino y tomo por
lo menos un vaso de vino todas las noches,
porque creo que realmente ayuda a la
recuperacion despues del entreno y a la perdida
de grasa.

Regla # 4 Dieta Carbohidratos

Lentos: Toma un dia libre por
semana
Recomiendo los sbados como tu da deDieta
Vuelta Loca . Se te permite comer lo que
quieras los sbados y salgo para comer helado,
Snickers, Pizza, y todos mis otros vicios en
exceso. Me da un poco de nausea y no quiere ver
nada de eso por el resto de la semana.
Parodojicamente, llegar a un pico calrico una
vez por semana, aumenta la perdida de grasa,
ya que asegura que tu tasa metablica (la
funcion tiroidea etc) no baje a nivel regular por
tener una restriccin calorina
prolongada. As es: comer pura chatarra puede
ayudar a perder grasa.

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