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mdica. afanes
Haga algo de ejercicio fsico
Decida qu cosas hay que hacer CUIDADOS EN EL HOGAR.
necesariamente y qu cosas se pueden aplazar
para otra ocasin. Exprese y comparta sus sentimientos.
Encuentre tiempo para usted
Pngase objetivos realistas. Evite en lo posible tendencia al aislamiento.
Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir
cuando empieza a sentir ansiedad. Consuma una dieta balanceada y saludable y
Intente hacer algo para cambiar la situacin si no coma en exceso.
descubre que algn acontecimiento est
haciendo crecer su ansiedad. UNIVERSIDAD NACIONAL JORGE
Duerma bien.
RELAJARSE: En primer lugar, adopte la postura BASADRE GROHMANN
ms cmoda que le sea posible; tmbese
cmodamente en un sitio donde no le molesten. Haga ejercicio regularmente.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA
MANEJAR LA PREOCUPACIN
SALUD
Preocupacin real Limite el consumo de cafena y alcohol.
Preocupacin no real
AFRONTAR LAS SITUACIONES DIFCILES ESCUELA PROFESIONAL DE
No fume, no consuma cocana ni otras drogas ENFERMERIA
Dse cuenta de qu situaciones le crean
psicoactivas. UNIVERSIDAD NACIONAL JORGE
ansiedad.
Concrete qu quiere cambiar.
BASADRE GROHMANN
Aprenda y practique tcnicas de relajacin
Comience por algo fcil.
como fantasas guiadas, relajacin muscular
Practique diariamente y de forma regular progresiva, yoga, tai chi o meditacin. Ensaye
y prolongada. con biorretroalimentacin, utilizando un FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
Pida ayuda a familiares y personas profesional certificado para empezar.
amigas.
Sea perseverante. Tome descansos en el trabajo y asegrese de
Prmiese con algo que le apetezca mantener un balance entre las actividades
cuando haya hecho algn progreso. recreativas y las responsabilidades. Asimismo,
Cambie su modo de sentir. pase el tiempo con personas que usted disfrute.
TEMA:
Busque libros de autoayuda en la biblioteca o
librera local. ANSIEDAD
Dios te bendiga siempre, no te
preocupes por el maana, cada da tiene
manejables y adaptativo
Elaborado por:
Estudiantes de la Escuela de
Enfermera de la UNJBG