S po

Calculadora
Voc pode trocar qualquer um
Insira o peso Insira as dos exerccios abaixo que
levantado repeties automaticamente ser altera
na planilha treino.

treino

Insira quantos
kg voc quer
est
levantando
daqui 3
meses.
 Insira quantos
kg voc quer
est
Insira levantando
as daqui 3
series. meses.
I
r
v
Insira as
Insira o p
Insira aqui a data repeties.
peso kg 3
inicial do treino.
inicial.

Rm

Preencha data e as cargas para alimentar o grfico

 Preencha data e as cargas para alimentar o grfico

peso
Coloque o peso Coloque a data da
para alimentar o primeira pesagem
grfico.
 S podem ser modificadas as clulas com fonte em vermelho
thiago977

pode trocar qualquer um

exerccios abaixo que
maticamente ser alterado
lanilha treino. Ateno s edite as clulas em vermelh

escolha a % na
lista ou insira
qualquer outra

Insira quantos
kg voc quer
est
levantando
daqui 3
meses.
 Insira quantos
kg voc quer
est
levantando
daqui 3
meses.
Insira quantas
repeties
Ateno s edite as clulas em ve
voc quer
Insira o progredir em
peso kg 3 meses.
inicial.

fico
fico

Escolha os dias entre uma

pesagem e outra na lista
Coloque a data da voc pode adicionar outro
primeira pesagem
em vermelho
thiago977
thiagonandes2015@gmail.co

as em vermelho.

a % na
nsira
r outra
clulas em vermelho.
Escolha os dias entre uma
pesagem e outra na lista ou
oc pode adicionar outros.
 Agachamento
Exerccios Terra Agachamento Remada Supino Militar
frontal
Carga 0 0 0 0 0 0
Repeties 0 0 0 0 0 0
1 Rm 0 0 0 0 0 0

1 Rm 0 0 0 0 0 0
2 Rm 0 0 0 0 0 0
3 Rm 0 0 0 0 0 0
4 Rm 0 0 0 0 0 0
5 Rm 0 0 0 0 0 0
6 Rm 0 0 0 0 0 0
7 Rm 0 0 0 0 0 0 100%
8 Rm 0 0 0 0 0 0
9 Rm 0 0 0 0 0 0
10 Rm 0 0 0 0 0 0
11 Rm 0 0 0 0 0 0
12 Rm 0 0 0 0 0 0
13 Rm 0 0 0 0 0 0
14 Rm 0 0 0 0 0 0
15 Rm 0 0 0 0 0 0
 Agachamento
EXERCCIOS Terra Agachamento Remada Supino Militar Paralela Barra fixa
DATA INICIAL frontal
Mon 31/08/2015 Series 0 0 0 0 0 0 0 0
Repeties 0 0 0 0 0 0 0 0
Peso kg inicial 0 0 0 0 0 0 0 0
PROGRESSO Peso kg 0 0 0 0 0 0 0 0
EM 3 MSES Repeties 0 0 0 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Mon 31/08/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Wed 02/09/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Fri 04/09/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Mon 07/09/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Wed 09/09/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Fri 11/09/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Mon 14/09/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Wed 16/09/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Fri 18/09/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Mon 21/09/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Wed 23/09/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Fri 25/09/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Mon 28/09/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Wed 30/09/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Fri 02/10/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Mon 05/10/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Wed 07/10/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Fri 09/10/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Mon 12/10/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Wed 14/10/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Fri 16/10/2015
Fri 16/10/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Mon 19/10/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Wed 21/10/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Fri 23/10/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Mon 26/10/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Wed 28/10/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Fri 30/10/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Mon 02/11/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Wed 04/11/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Fri 06/11/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Mon 09/11/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Wed 11/11/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Fri 13/11/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Mon 16/11/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Wed 18/11/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Fri 20/11/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Mon 23/11/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Wed 25/11/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Fri 27/11/2015
PESO KG 0 0 0
REPETIES 0 0 0 0 0
Mon 30/11/2015
PESO KG 0 0 0 0 0
REPETIES 0 0 0
Wed 02/12/2015
PESO KG 0 0 0
 DATA Terra Agachamento Remada
8/14/2015 100 90 80
9/14/2015 110 100 85
10/14/2015 115 105
Supino Militar
70 50
75 55
 140

120

100

KG 80

60

40

20

Terra
 Axis Title

Terra Agachamento Remada Supino Militar

 DATA PESO KG
DATA INICIAL AO LADO
Sat-15/08/2015 60
Sat-22/08/2015 59
Sat-29/08/2015 61
Sat-05/09/2015
Sat-12/09/2015
Sat-19/09/2015
Sat-26/09/2015
Sat-03/10/2015
Sat-10/10/2015
Sat-17/10/2015
Sat-24/10/2015
Sat-31/10/2015
Sat-07/11/2015
Sat-14/11/2015
Sat-21/11/2015
Sat-28/11/2015
Sat-05/12/2015
Sat-12/12/2015
Sat-19/12/2015
Sat-26/12/2015
Sat-02/01/2016
Sat-09/01/2016
Sat-16/01/2016
Sat-23/01/2016
Sat-30/01/2016
Sat-06/02/2016
Sat-13/02/2016
Sat-20/02/2016
Sat-27/02/2016
Sat-05/03/2016
Sat-12/03/2016
Sat-19/03/2016
Sat-26/03/2016
Sat-02/04/2016
Sat-09/04/2016
Sat-16/04/2016
Sat-23/04/2016
Sat-30/04/2016
Sat-15/08/2015 Dias entre uma pesagem e outra ao lado 7
 62

61

61

KG
60

60

59

59

58
Axis Title