Sunteți pe pagina 1din 5

TIPURI SOMATICE

ECTOMORFI
Daca ar fi sa il descriem intr-un cuvant, acesta ar fi firav.
Are o structura osoasa mica,foarte rar aduna si ceva
grasime,deci un metabolism foarte rapid,uneori prea rapid,incat
pentru multi este o problema in cresterea in masa musculara. Sa
luam pe rand cei 3 stalpi ai cresterii in masa musculara:
antrenamentul,alimentatia si odihna/recuperarea.
ANTRENAMENTUL- Stiintific vorbind acestia
reactioneaza foarte bine la antrenamente scurte,intense,cu
volum scazut,dar frecvente. Deci genul acela de antrenamente
de 1,5 ore-2,in care faci 5-6 exercitii pe grupa si apoi stai o
saptamana,nu ar trebui sa existe. Este exact opusul,deci ar
trebui antrenamente sub o ora si eventual sa faca de 2 ori
grupele musculare intr-o saptamana.
De asemenea antrenamentele ar
trebui sa fie mai lungi,undeva la 2-3 intre seturi,deoarece se
recupereaza putin mai greu. Cu toate acestea,volumul,adica
numarul de seturi,numarul de exerciti si numarul de repetari ar
trebui sa fie in functie de experienta acumulata. Daca ai 2-3 ani
de sala,deja iti permiti sa faci un volum mai ridicat,deoarece
deja coprul s-a invatat cu un anumit volum de antrenament. Dar
daca esti la inceput,poti face 3 exerciti pentru o grupa de
muschi, 3-4 seturi la fiecare exercitiu si ai terminat treaba.
ALIMENTATIE- Aici sunt lucrurile mai pretentioase: esti
genul acela de persoana care se chinuie sa isi pastreze
greutatea,genul acela de persoana care poate manca o
pizza,sa bei 2 beri si a 2-a zi sa nu ai nici macar 100g in plus
pe cantar. Ectomorfii nu au mari beneficii daca consuma
carbohidrati simplii,adica zahar,deoarece trec prin
ei,practic,ca printr-un sac. Corpul nu ii absoarbe. In momentul
in care sunt carbohidrati complecsi,corpul ii va absorbi si ii va
trimite catre masa musculara,asta in cazul in care faci vreo
forma de exercitii de rezistent
Mesele ar trebui sa fie multe si dese,deoarece nici
din 2 mese nu prea se reuseste a se lua necesarul de calorii.
( 3000-3500 minim pentru crestere ).
RECUPERARE- Un ectomorf se recupereaza mai greu,fata
de celelate 2 tipuri,de asta se recomanda un volum mai
mic,dar mai des. Somnul este foarte important pentru toate
tipurile somatice,iar daca nu este profund,nu este chiar
eficient.

Mesomorfi
Cand esti mesomorf, este ca si cum ai fi tras lozul
castigator la categoria corpurilor,deoarece: statura
atletica,talie mica,spate lat,structura osoasa
mare,musculos de la mama naura. Ce mai vrei,frate ?
In tinerete acestia tind sa nu puna grasime mai deloc,iar in
spre batranete,incep sa mai aibe PUTINE probleme cu
grasimea,dar in niciun caz nu va fi rau,daca au putina
atentie asupra ALIMENTATIEI. Faptul ca raspunde repede la
antrenamente este atat un avantaj cat si un
dezavantaj,pentru ca sunt foarte multi mesomorfi care se
antreneaza cu o forma gresita,si chiar daca au in
continuare rezultate,de obicei duc la accidentari. Daca va
aflati in aceasta categorie,bucurati-va,dar nu faceti
exercitiile gresit ! Acestia au un volum ridicat,cand vine
vorba de ANTRENAMENT. RECUPERAREA ,din pacate,la
unele grupe s-ar putea sa fie nevoie de aproximativ o
saptamana de pauza,cum ar fi grupele: picioare,lombarul.
Somnul,de asemenea este necesar,ca si la celelalte.

ENDOMORFI
Robust,creste repede in masa musculara, membrele,atat
bretele cat si picioarele sunt destul de scurte. Grasimea sa
aduna in zona abdomenului ca un colac de salvare,sau ca o
anvelopa auto. Picioarele sunt grase,iar per total are un
aspect pufos,indiferent de antrenamentul pe care il
face,acesta ii este geneticul.
Acesta suporta un volum mult mai mare de
ANTRENAMENT,si anume antrenamentele mai lungi ii sunt
oarecum benefice,deoarece reuseste sa arda un numar mai
mare de calorii. Acestia sunt foarte buni powerlifteri,sau
strongman,pentru ca au aceasta structura masiva. Este foarte
rar cand vezi un ectomorf,sa ridice lucruri din categoria
strongman,precum o piatra,un avion. Chiar daca nu mai este
in perioada de definire,tot ar trebui sa faca niste cardio,pentru
a se mentine,deoarece ori manaca foarte putin,ceea ce nu e
recomandat,ori mai adauga cardio. Corpul va creste foarte
repede si va adauga foarte repede tesut adipos.
RECUPERAREA este cea mai rapida la acest tip somatic.
! Pe langa aceste 3 tipuri,mai exista si combinatiile dintre
acestea:
De ex: ectomorf + mesomorf ectomesomorf
mesomorf + ectomorf mesoectomorf