El entrenamiento en altura

El entrenamiento en altura forma parte de uno modelos ms interesantes medios

de entrenamiento que emplean de trabajo de resistencia. La primera resea
conocida sobre el efecto de la altura en la capacidad del rendimiento fsico del ser
humano que deben a Mosso (1897) y Cohnhein (1903). Antes de la primera
guerra mundial Zuntl y col. (1906) describieron los problemas clnicos de la
estancia en media y gran altitud. Durante la II guerra mundial fisilogos alemanes,
entre otros relacionados con la medicina aeronutica y espacial aportaron
numerosos e interesantes estudios sobre la problemtica. El jesuita espaol Jos
Acosta escribi sus experiencias durante su estancia en Per en 1950. Desde esta
fecha y de forma progresiva cada vez son ms los estudios y experimentos que se
van realizando entorno este tema.

Los juegos olmpicos en Mxico en 1998 marcan una etapa fundamental sobre el
efecto de la altura en el deporte tanto desde la perspectiva de la aclimatacin al
esfuerzo en cotas de baja presin baromtrica como desde el punto de vista
entrenamiento en altura para luego efectuar las compete las competencias a nivel
del mar.

Niveles de montaas
l en la literatura se utilizan diferentes denominaciones de los niveles montaosos:
montaas altas, montaas bajas, altitudes grandes, el que as y moderadas etc.,
Lo que, desgraciadamente, lleva unas considerables contradicciones debido a los
distintos entendimientos que se tiene sobre estos trminos.

Un gran nmero de investigaciones sobre el problema de adaptacin del hombre

en las condiciones de altitud realizados en la ltima dcada, en especial en el
deporte de alto rendimiento, permiti disminuir bruscamente las contracciones y la
determinacin de los niveles de altitud. La mayora de los especialistas, basndose
en el anlisis de la reacciones fisiolgicas reducidas durante la residencia y el
entrenamiento en condiciones de altitud propone la siguiente clasificacin.

Montaas de altitud baja: 800- 1000 metros sobre el nivel del mar. En esta altitud,
en condiciones de reposo y aplicando cargas moderadas todava no se manifiestan
la influencia importante de falta de oxgeno en las funciones fisiolgicas.
Solamente en caso de aplicar fuertes cargas de entrenamiento se notan los
cambios funcionales relevantes.
Montaas de altitud mediana: 1000- 2500 metros sobre el nivel del mar. En esta
zona es caracterstica la aparicin de cambios funcionales, an bajo cargas
moderadas; a pesar de que en estado de reposo el hombre, como norma, no sufre
la influencia negativa de la falta de oxgeno.

Montaas de altitud alta: superior a los 2500 metros sobre el nivel del mar. En esta
zona ya en estado de reposo, surgen cambios funcionales en el organismo que
evidencian la falta de oxgeno

Presin atmosfrica
A nivel del mar, en una latitud de 45, con temperatura ambiente de 0 C, la
presin de la masa de aire sobre la superficie es de 101. 325 Pa.

En otras palabras, la presin equilibra la columna de mercurio a la altura de 760

mm (1 atm=760 mm Hg= 101.325 Pa). En la actitud de 1000 metros la presin
baja un 12%, y la de 2000 metros un 22%, en la de 3000 metros un 31% y el are
5000 metros un 50%.

Composicin del aire

Es una combinacin de gases en proporciones ligeramente variables, compuesto
por nitrgeno (78 %), oxgeno (21 %), y otras sustancias (1 %),
como ozono, dixido de carbono, hidrgeno y gases
nobles (como kriptn y argn), ejercen una presin relativa, diciendo correlacin
permanente entre los diferentes gases en las distintas latitudes. De este modo
teniendo en cuenta que el porcentaje de oxgeno en el aire desde un 20.93% (
159 mm Hg es la presin parcial de O2 (760 x 0,2093) cuando la presin
atmosfrica es de 760 mm Hg), resulta fcil determinar la presin parcial de
oxgeno en cualquier altitud. Por ejemplo, en una altitud de 2000 metros en
condiciones de una presin atmosfrica de 596 mm Hg, la presin parcial de
oxgeno es 596 x 0,2093= 125 mm Hg.

La radiacin solar y el estado de electricidad de la atmsfera

Dado que la atmsfera no es un ambiente completamente transparente, un a parte
de la radiacin solar se absorbe ( en especial, la de onda corta y ultravioleta). la
absorcin del energa radiante es especialmente mayor en las capas inferiores de
la atmsfera, las que estn saturadas en mayor grado de vapores de agua.
A medida que aumenta la altitud, la densidad de la atmsfera disminuye y la
concentracin de vapores de agua baja bruscamente. Esto conduce al aumento de
la radiacin solar que crece aproximadamente un 10% cada 1000 metros. Los
cambios ms significativos se observan por parte de la radiacin ultravioleta, cuya
intensidad se incrementa 3-4% cada 100 metros.

Con el aumento de la altitud tambin cambia, el estado de electricidad en la

atmsfera. La ionizacin negativa, dominante en altitudes bajas la y disminuyen
con el aumento de altura. En el ambiente de montaas altas de dominar los iones
positivos, los cuales pueden ocasionar una influencia negativa sobre el adaptacin
del organismo a clima de montaa.

Adaptaciones que se producen con el entrenamiento de altura

Las condiciones ambientales especiales que se producen en altitud, unidas a las
modificaciones de la humedad ambiental (disminucin del 50% a los 2000 metros)
temperatura radiacin solar (la exposicin a la irradiacin solar aumento en 2% a
un 4% cada 100 metros hasta los 2000 metros y un 1 % cada 100 metros a partir
de esta altura) etc., son los causantes de las alteraciones funcionales que sufre el
organismo de las personas se someten a estancias en altura,, las cuales varan en
funcin de altura de trabajo, duracin de la misma, experiencia previa, edad, nivel
de entrenamiento etc.

De forma simplificada estas alteraciones su adaptacin de las podemos resumir de

las:

a) Sistema Respiratorio
Hiperventilacin inicial que disminuye partir del tercer al quinto da
Alcalosis respiratoria
Aumento de la capacidad normal de difusin del oxgeno a travs de
la membrana pulmonar
Disminucin del tiempo de apnea

b) Sistema Cardiovascular
Taquicardia inicial que desaparece a los pocos das en los que se incrementa
la eficiencia del corazn con un aumento del volumen sistlico y la tensin
arterial.
 Disminucin inicial del gasto cardiaco (20 a 30 %) que se estabiliza l en
forma paralela al caso anterior

c) Sangre
Notable disminucin del grado de saturacin del oxgeno de la sangre
arterial lo que induce al incremento de la produccin de la eritropoyetina.
Incremento de la produccin de eritropoyetina especialmente durante las 2
primeras semanas y en sujetos no entrenados, lo que lleva a un incremento
de los glbulos rojos (25%) y de la concentracin de hemoglobina (50%).
Disminucin del volumen plasmtico (25%) durante los primeros 8 a 10
das. La disminucin inicial regresa a los valores normales los 6 das de
regresar al nivel del mar.
Disminucin del tiempo de coagulacin con reduccin considerable de la
protrombina y aumento del fibringeno.
Disociacin de la curva de saturacin de O2. Desplazamiento hacia la
derecha (2- 3 DPG)*

d) Otros

Aumento del nmero de capilares

Aumento del nmero de las enzimas oxidativo es
Aumento del nmero de mitocondrias

e) Sistema endocrino metablico

Metabolismo basal de significa igualmente a partir de 1700 metros
Disminucin del VO2 mx de (reduccin de 1.3-3.5% por cada 300 metros
sobre 1500 metros)
Aumento de la prdida de lquido que provoca deshidratacin disminucin
del peso corporal
El metabolismo de los carbohidratos muestra a una tendencia a la
hipoglucemia
Aumento de la insulina con disminucin de los glcidos en msculos que
hgado

Rendimiento deportivo en altura

La altura topogrfica de un lugar influye en la capacidad de rendimiento de un
deportista a travs, fundamentalmente de tres factores
 La densidad del aire
La composicin qumica de este por disminucin de PO2*
El Valor de la aceleracin de la gravedad (g), valor que resulta reducido
conjuntamente una altura y la latitud (la aceleracin de la gravedad
disminuye a 0.003086 m/seg2 por cada 1000 metros)

Estos valores nos indican que en algunas modalidades deportivas, realizarlas en

altura puede ser un beneficio para el resultado final, pero en otras el efecto es
contrario.

En los deportes de velocidad y de corta duracin como los altos estn beneficiados
por la altura, mientras que los deportes de resistencia ocurre lo contrario.

La densidad es el factor fundamental para la mejora de los resultados en las

pruebas de velocidad.

Tambin la latitud geogrfica es factor determinante para el resultado en algunas

modalidades deportivas, especialmente las cclicas de corta duracin.

Este ltimo factor, unido a la altura, acta sobre la gravedad, y por lo tanto, sobre
el efecto que esta tiene sobre la capacidad de salto.

Por lo contrario, la menor concentracin de O2, en el aire disminuye la capacidad

de rendimiento de disciplinas de duracin superior a los 2 minutos. As, se estiman
perdidas de un 3% para las carreras de 1500-3000 metros y de un 10% en las
distancias de 5000 y 10000 metros, siempre considerando alturas de 2500 metros.

Entrenamiento en altura
El entrenamiento en altura se debe analizar desde dos perspectivas

1. La aclimatacin a la altura para poder competir con ella

2. El entrenamiento realizado en altura para despus competir a nivel
del mar.

a) Antes de competir en altura se precisa realizar un stage previo de

aclimatacin, especialmente en aquellos deportes en los que el
componente de resistencia aerbica es importante

Esta aclimatacin no se produce de una forma continua sino que exige un

comportamiento ondulatorio caracterstico. Estas oscilaciones son ms marcadas
cuando no se cumplen los requisitos metodolgicos de trabajo durante la primera
semana estancia en altura. Las variaciones en la adaptacin muestran lo que se
conoce como periodos crticos los cuales aparecen normalmente entre el
sptimo el noveno da y entre los das catorce y diecisis (Suslov 1976).

El perodo de aclimatacin nunca debe ser inferior a dos semanas (Shepard 1977;
Kariskov, 1995), siendo tres semanas el tiempo ideal (Alonso 1989)

La primera de estas semanas es fundamental para el proceso de adaptacin. La

forma de trabajar durante estos primeros 7 das va ser la clave para determinar el
xito del proceso de aclimatacin.

En esta semana la intensidad del trabajo debe ser baja, el volumen medio, el
grado de dificultad tcnica bajo.

La segunda semana restituye lo que se conoce como la fase de vuelta a las

cargas habituales. En ella se eleva la intensidad y el volumen de trabajo, se
disminuyen las pausas de recuperacin que se haban aumentado en las fases
anteriores y se aumenta la dificultad de las tareas.

La tercera semana permite el trabajo con cargas elevadas, pudindose incluso

entrar en la planificacin de microciclos de preparacin directa la competicin.

Altura ideal de entrenamiento

La altura de ideal de trabajo variar con la disciplina entrenar. Las alturas s

consideradas bajas (1800 2300 mts) se emplean para las modalidades que
requieren resistencia de velocidad y fuerza. Para las disciplinas de mayor fondo se
recomiendan alturas entre 2300 y 3200 mts.

b) Cuando se trata de utilizar la altura como modo de alcanzar mejoras en la

capacidad, para despus competir a nivel del mar lo primero que debemos
determinar es la altura en la que debemos realizar el stage.

Las investigaciones sobre este tema indican que la altura ptima parece estar
entre los 1800 y 2500 mts. No obstante en los ltimos aos algunos entrenadores
rusos e italianos utilizan alturas entre 1200 y 1500 mts.
Duracin del entrenamiento en altura

El segundo aspecto determinar de la duracin del estancia en altura. En este

sentido experiencia seala que tres semanas es el tiempo ideal aunque atletas con
experiencias previas slo precisan de estancias entre 6 a12 das.

Da de competicin tras la estancia en altura.

Este es el dilema que se plantean surge a la hora de decidir en qu momento

iniciar la competicin una vez que se regresa a nivel del mar, es decir, determinar
la fecha en la que, tras abandonar la altura, el deportista se encuentran en las
mejores condiciones de rendir.

La capacidad de rendimiento, muestra alteraciones de tipo ondulatorio que estn

estrechamente relacionadas con el tipo entrenamiento realizado en la estancia en
altura.

Haciendo una aproximacin podemos decir que los momentos ptimos para
competir se encuentran en los siguientes das

Del segundo al sexto da

El catorce al veinticuatro
El treinta y cinco al cuarenta y cinco

El ltimo aspecto a considerar sobre entrenamiento en altura es determinar el

nmero de stage que debemos realizar a lo largo de una temporada.

En este sentido la mayora de los investigadores consideran que la frecuencia

entrenamiento en condiciones de altura debe ser de 2 a 4 veces para los deportes
de resistencia aerbica e ido una o dos veces para los deportes de combate,
juegos deportivos, deportes de fuerza veloz, en deportes de coordinacin (Alonso y
col 1989).

Las etapas indicadas son las que corresponden a la preparacin fsica general y pre
competitiva.

*El cido 2,3-bisfosfoglicrico (2,3-BPG), tambin llamado 2,3-difosfoglicerato o 2,3-

DPG, es un ismero del 1,3-BPG, metabolito que interviene en la glicolisis.

*PO2: Presin parcial en oxgeno de un medio gaseoso (aire) o lquido (sangre)