Rolul capacitii motrice n procesul instructiv-

educativ la copiii
CUPRINS
I.INTRODUCERE...............................................................................................................4
1.1 Stadiul actual i tendinele n evoluia tenisului..................................................4
1.2 Argumentarea alegerii temei...............................................................................5
1.3 Ipotza...................................................................................................................5
II. FUNDAMENTAREA TEORETIC............................................................................6
2.1 Aspecte generale asupra calitilor motrice.........................................................6
2.2 Cpacitatea motric la copiii..................................................................................................8
2.3 Calitatea motric vitez......................................................................................10
2.3.1 Vitez de reacie..................................................................................10
2.3.2 Vitez de execuie................................................................................11
2.3.3 Vitez de repetiie................................................................................11
2.3.4 Vitez de deplasare..............................................................................11
2.3.5 Vitez uniform i neuniform............................................................12
2.3.6 Vitez n ritmul altor caliti motrice...................................................12
2.4 ndemnare........................................................................................................14
2.5 Rezisten..........................................................................................................16
2.6 For...................................................................................................................19
2.7 Deprinderi i priceperi motrice..........................................................................24
2.8. Rolul capaciti motrice pe fazele de joc...........................................................29
III. MIJLOACE UTILIZATE PENTRU NBUNTIREA CAPACITI MOTRICE N
VEDEREA OPTIMIZRI PE FAZELE DE JOC................................34
IV. ORGANIZAREA CERCETRI................................................................................45
4.1 Metode de cercetare............................................................................................45
4.1.1 Metod studiului bibliografic...............................................................45
4.1.2 Metod observaiei...............................................................................45
4.1.3 Metod msurtorilor i statistico-matematic....................................45
 4.2 Perioada i locul cercetri...................................................................................46
4.3 Subiecii..............................................................................................................46
V. INTERPRETAREA DATELOR CERCETRII........................................................48
5.1 Prezentarea datelor..............................................................................................48
5.1.1 Prezentarea datelor/grafice grupaexperiment......................................48
5.1.2 Prezentarea datelor/grafice grupa control............................................61
5.2 Interpretarea datelor............................................................................................76
VI - CONCLUZII ..............................................................................................................78
ABSTRACT.......................................................................................................................79
VII. BIBLIOGRAFIE........................................................................................................80
 I - INTRODUCERE

1.1. Stadiul actual i tendinele n evoluia tenisului

Tenisul, ca joc sportiv, i are originea, firete, n jocurile simple cu mingea. A aprut
aproximativ acum 100 de ani. Fiind un joc relative tnr, vechea denumire Jocul cu palm
primete accepiuni de tenis, denumire valabil i astzi.
Din timpul secolului al 14-lea, cnd o form rudimentar a jocul cunoscut de noi astzi, a
fost creat de ctre clugrii europeni pentru a fi jucat n scopuri de divertisment (fig.1). La
nceput, mingea era lovit cu mna, ulterior fiind folosit o mnu din piele. Mai trziu acesteia
i-a fost aplicat un mner adaptabil pentru a mari eficient serviciului mngi. Astfel s-a nscut
rachet de tenis. Odat cu evoluia rachetei, i mingile de tenis au suferit diverse modificri.
Prima minge de tenis a fost din lemn, ea fiind nlocuit cu mingea din piele umplut cu material
de celuloz. n perioada secolelor 1516 jocul numit "Jeu de paume" ("Jocul cu palm") a
devenit din ce n ce mai popular, n special n Frana, unde a fost adoptat de familia regal.
Astfel, originea cuvntului tenis provine, cel mai probabil, de la juctorii francezi, care la
nceputul jocul strigau cuvntul "tenez!" ("uite!" sau "joc!").
n 1874, mpreun cu doi doctori de la Warneford Hospital, au fondat primul club de tenis
din lume. Unul dintre primele turnee de tenis din lume a avut loc pe 23 iulie 1884 i a purtat
denumirea de "The Courier".
n 1884, se precizeaz dimensiunile terenului i fixarea regulilor de joc, reguli ce sunt
modificate pe parcursul timpului. n 1887 are loc primul campionat de la Wimbledon, iar n 1900
se infinteaza Cupa Davis.
Pe 21 mai 1881, s-a format Asociaia naional a tenisului de cmp a Statelor Unite ale
Americii (n prezent poart denumirea de United States Tennis Association) care a avut c scop
standardizarea regulilor i organizarea competiiilor. Campionatul naional american de tenis
masculin la simplu, sau U.S. Open, s-a organizat pentru prima dat n 1881 la Newport, Rhode
Island. Campionatul naional american de tenis feminin la simplu s-a organizat pentru prima dat
n 1887. n Frana a fost organizat pentru prima dat turneul French Open n 1891. n 1900 se
nfiineaz Cupa Davis.
Tenisul este acum un sport olimpic i este jucat indiferent de bani, de vrst, n multe ri
de pe glob. Dezvoltarea permanent a tenisului se datoreaz perfecionrii continue a tehnicii i
tacticii de joc precum i a metodicii de pregtire, la care se adaug materialele i suprafeele de
joc mereu mai diversificate i perfecionate.n Romnia, tenisul era practicat la nceputuri de
studenii romni revenii n ar de la studiile efectuate n strintate. nceputurile dateaz din
anul 1885, an n care sunt organizate primele cluburi n Bucureti, Cluj, Braov, Ploieti, etc.
La 8 mai 1910 se nfiineaz la Bucureti "Tenis Club Romn" , iar la 12 martie 1929 ia
fiin "Federaia Societilor Romne de Tenis" care se afiliaz la F.I.T. (Federaia Internaional
de Tenis).
1.2. Argumentarea alegerii temei
Activitatea motric are o mare importan pentru majoritatea sportivilor i a diferitelor
persoane ce difer una de cealalt datorit unor caractere ereditare nscute dar i n funcie de
unele nsuire ontogenezei, dobndite n cursul dezvoltri i maturizri personaliti, precum i
pe parcursul ntregi viei.
Motricitatea exprim profilul particularitilor calitative ale aptitudinilor motrice numite
i caliti fizice mai corect caliti motrice: for, vitez, rezisten i ndemnare.
Motricitatea n etap pubertar are un ritm accentuat al dezvoltrii somatici, poate aduce
dezechilibre n sferele morfologic i vegetativ, musculatura scheletic se dezvolt n special
prin alungire, for relativ nu nregistreaz creteri evidente iar accelerarea creterii rezult n
special din dezvoltarea n lungime membrelor fa de trunchi, mobilitatea articular nregistreaz
valori relativ sczute , ameliorare a marilor funcii ale organismului, rezisten aerob poate
dezvoltat n aceast etap.
Comportamentul motric are rolul de nvare motric foarte bun,dar fixarea micrilor
noi este redus, alergarea are aspect apropiat de cel nirmal, prinderea mngi se face cu dificultate
la 7 ani ,mbuntindu-se la 9-11ani iar la aruncarea mingi este o faza pregtitoare favorabil
achiziionrii de structuri motrice.
1.3 Ipoteza
 n elaborarea cercetrii am pornit de la ipoteza c subiectii pot ajunge la nbuntiri prin
exersarea mijloacelor de acionare moderne specifice tenisului, selectate pe criteriul serviciului.
Nu este suficient s ai noroc i talent, trebuie s munceti mult, prin antrenament si noi tehnici de
mbunttirea serviciului poi ajunge la performane mari.

II. Fundamentarea teoretic

2.1 Aspecte generale asupra calitilor motrice

Calitile motrice, numite i caliti fizice n unele surse bibliografice specifice, nu se
dobndesc, nu se "capt" pe parcursul existenei umane individuale ("ontogenezei"). Expresia
"nvarea calitilor motrice"nu are ce s caute n vocabularul adevrailor specialiti. Oamenii
se nasc cu anumii indici ai calitilor motrice. Aceti indici se dezvolt n ontogeneza de la sine,
datorit vieii, pn la o anumit vrst i apoi ncep s scad ntr-un ritm difereniat determinat
de multe variabile. Prin practicarea special a exerciiilor fizice sub form de proces bilateral sau
c activitate independena, se poate accelera dezvoltarea indicilor calitilor motrice, fenomen
denumit "educarea calitilor motrice". Aa se i explic folosirea frecvena i n prezena
publicaie expresiei"dezvoltarea/educarea" calitilor motrice.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
-de baza: vitez, ndemnarea, rezisten i for (codificat V1RF!); unii autori adaug
mobilitatea i supleea; ali autori (puini c numr i fragile n stpnirea terminologiei
romneti!) nu include ndemnarea n aceast categorie.
-specifice: cele implicate prioritar n practicarea ramurilor i probelor sportive.
Orice act motric sau aciune motric implic n efectuarea for toate calitile motrice, dar
cu pondere diferit. De exemplu, un dribling cu mingea, fcut din alergare cu mna sau cu
piciorul, implic n primul rnd ndemnarea (mai ales dac exist i " jaloane"), dar implic i
vitez (de repetiie i de deplasare), for (fiindc se deplaseaz n spaiu prin contracie
muscular de tip dinamic, corpul executantului i o minge) i rezisten (mai ales dac se
efectueaz mai multe repetri).
Calitile motrice sunt n strns legtur cu deprinderile i priceperile motrice.
nelegerea corect a acestei legturi este foarte important pentru a fi eliminate unele mari
confuzii, care prin frecvena lor pot deveni chiar suprtoare. Se confund, foarte des, calitatea
motric "vitez"cu deprinderea i/sau priceperea motric "alergarea de vitez" i calitatea
motric "rezisten" cu deprinderea i/sau priceperea motric "alergarea de rezisten". nsuirea
deprinderilor i priceperilor motrice este un proces dificil, care este condiionat i de nivelul
calitilor motrice ale subiecilor (un nivel ridicat al calitilor motrice scurteaz durata
procesului de nsuire a deprinderilor i priceperilor motrice, iar un nivel sczut conduce logic
i legic la o mrire/lungire a duratei procesului respectiv). Exersarea fcut n scopul nsuirii
deprinderilor i priceperilor motrice are c efect indirect i dezvoltarea/educarea calitilor
motrice. De asemenea, orice deprindere sau pricepere motric nsuit deja de subieci poate
deveni i un mijloc pentru dezvoltarea/educarea calitilor motrice la subiecii respectivi,
obinndu-se, c efect indirect, i unele progrese pe planul tehnicii sau chiar tacticii de execuie a
deprinderilor i priceperilor motrice n cauza.
Acionarea special i tiinific pentru dezvoltarea/educarea unei caliti motrice implic
n ponderi diferite i efecte pozitive indirecte asupra celorlalte caliti motrice. ndemnarea i
for au cele mai largi intercondiionri cu celelalte caliti motrice.
La vrste mici se dezvolt/educa toate calitile motrice, dar se pune accent pe vitez i
ndemnare. La vrste de peste 14-15 ani se pune accent pe rezisten i for. Calitile motrice
pot fi dezvoltate/educate n orice perioada a anului calendaristic. Programarea dezvoltrii
educrii lor este dependen de alte variabile i nu de anotimp. n lecia de educaie fizic, fiecare
calitate motric se abordeaz, c tema, n verigi structurale precise.
Dezvoltarea/educarea calitilor motrice se realizeaz pe baza mobilizrii resurselor
energetice ale organismului, deci prin efort sistematic, nu numai de tip nervos (atenie, memorie,
abstractizare i generalizare etc.), dar i muscular.
Efortul implic cele trei elemente ale sale prin prisma crora este analizat, planificat i
reconsiderat:
1. Volumul care reprezint cantitatea de lucru mecanic i se apreciaz prin numr de
repetri, distane parcurse, kilograme ridicate etc. Totul se raporteaz la timp i rezult
densitatea, un aspect fundamental pentru efort.
2. Intensitatea care reprezint gradul de solicitare a organismului subiecilor. Ea se
exprim prin procente fa de posibilitile maxime (60%,70%, 80% etc.), tempo de execuie
(2/4, 3/4, 4/4 etc.), numr de execuii pe unitatea de timp etc.
 3. Complexitatea care reprezint modul concret de nlnuire a tuturor elementelor pe
parcursul efortului. Ea crete cnd apar "adversari" i chiar coechipieri.
Toate cele trei elemente au un caracter prcis n dezvoltarea/educarea calitilor motrice.
Raportul dintre volum i intensitate este de regul, invers proporional. n cadrul acestui raport
un rol deosebit l au pauzele ntre repetri, recomandndu-se: pauz de 3-5 minute dup efortul
maximal (90-100%); pauz de 1'30"-3 minute dup efort submaximal (75-85%); pauz de 45"-2
minute dup efort mediu (60-70%); fr pauz dup efort mic (40-50%).
Calitile motrice fac parte din capacitatea motric. Ele dau esena pregtirii fizice (stare
continu) i a condiiei fizice (stare de moment). n evaluarea la educaie fizic i sport, calitile
motrice ocup loc central, deoarece ele dau o evident not de obiectivizare a acestui proces.
2.2 Capacitatea motric la copiii
Capacitatea motric
Este o noiune fundamental pentru "Teoria i Metodica Educaiei Fizice i Sportului",
chiar dac nu exist o definiie unanim acceptat a sa. Aceast starede fapt este explicabil
deoarece capacitatea motric este multifactorialcondiionat i se includ n definiie - de ctre
muli autori - i aceti factoricondiionai.n lucrarea "Terminologia educaiei fizice i sportului"
se menioneaz ca prin capacitate motric se nelege"ansamblul posibilitilor motrice naturale
,i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare ".
Sintetiznd punctele de vedere ale mat multor specialiti (M. Epuran, Fleishman,Hebelink,
D.K. Mathews etc.) am ajuns - i pe baza unor contribuii personale deordin logic - la urmtoarea
definiie:"capacitatea motric este un potenial umandinamic (progresiv sau regresiv n
ontogenez) dat de unitatea dialectic dintrecalitile i deprinderile sau priceperile motrice ".
Reafirmm c la om capacitatea motric este influenat de sarcina de ndeplinit i de
multitudine deali factori, ntre care se remarc procesele psihice, procesele chimice
imetabolice, nivelul indicilor de dezvoltare fizic etc. Faptul c aceti factori o influeneaz uni
chiar foarte mult nu nseamn c ei trebuie s intre ndefiniie, chiar n mod obligatoriu cum
susin unit autori. De asemeni nici propunerea psihologilor sau chiar insistena acestora de a
numi capacitateamotric drept "capacitate psihomotric" nu are suport, cel puin pe plan logic.
De ce biochimitii nu au pretenia s-i zicem "capacitatea biochimicomotric"? Sau, propun eu,
de ce s nu-i zicem "capacitate morfofiziomotric"? Din definiia de sintez, rezult c avem
dou tipuri de capacitate motric:general i specific. Cea general este format din calitile
motrice de baz (V..R.F.) ideprinderile sau priceperile motrice de baz i utilitar-aplicative.
Capacitatea motric specific, care nu poate exista iar capacitatea motric general, este
format sau rezult din unitatea calitilor motrice i a deprinderilor sau priceperilor motrice
specifice unor sporturi.n educaie fizic i sport, la toate subsistemele
specifice,"perfecionareacapacitii motrice" se constituie n preocupare prioritar i intr n
categoriaobiectivelor de rangul 1.
Motricitatea la vrst colar micperioada antepubertara (6-10/11 ani)
Masa muscular se dezvolt relativ lent, tonusul muscular are valori mai reduse ceea ce
favorizeaz efectuarea unor micri cu amplitudine, for muscular este realtiv redus, iar
meninerea echilibrului necesit un efort suplimentar . Activitile cognitive favorizeaz o
dezvoltare intelectual eviden, ce confer copilului o mare receptivitate. Predominant exitatiei
corticale face c stimulii externi s produc reacii motrice exagerate, insuficient coordonate,
explicabile i printr-o slab inhibiie de difereniere.
Motricitatea n aceast etap este foarte mare, capacitatea de nvare motric-
remarcabil, dar posibilitile de fixare a micrilor noi sunt reduse. n consecin, doar repetarea
sistematic integreaz i stabilizeaz structura nou, n repertoriul motric al copilului.
Deprinderile motrice fundamentale se supun unui proces de consolidare-perfecttionare.
La nceputul perioadei 7 ani , are dificulti de plasare n spaiu, n raport cu traiectoria mngi.
La 9-11 ani, deplasrile la minge sunt mai sigure i se caracterizeaz prin meninerea stabilitii
posturale verticale. Etap pubertar reprezint un interval optim pentru nvarea majoritii
deprinderilor motrice specifice ramurilor de sport, percum i pentru dezvoltarea calitilor vitez,
rezisten, coordonare. Pe lng perfecionarea deprinderilor motrice de baza, nsuite n etape
anterioare, iniierea n practicarea unor ramuri i probe sportive prin nsuirea elementelor
tehnico-tactice specifice acestora reprezint unul dintre obiectivele importante ale acestei etape.
Motricitatea n etap pubertar (10-14 ani)
Caracteristici:
-ritm accentuat al dezvoltrii somatice (n special ntre 12 i 14 ani)prin: dimorfism
sexual, dezechilibre ntre diferitele segmente
-dezechilibre ntre sferele morfologic i vegetativ.
-musculatura scheletic se dezvolt n special prin alungire,
 -for relativ nu nregistreaz creteri evidente.
-accelerarea creterii rezult n special din dezvoltarea n lungime membrelor fa de
trunchi
-mobilitatea articular nregistreaz valori relativ sczute ,
- ameliorare a marilor funcii ale organismului,
- rezisten aerob poate dezvoltat n aceast etap.
Comportamentul motric:
-nvare motric foarte bun,dar fixarea micrilor noi este redus
-alergarea are aspect apropiat de cel nirmal
- prinderea mingi se face cu dificultate la 7 ani ,mbuntindu-se la 9-11ani
- aruncarea mingii la aceast cunoate o faza pregtitoare
- favorabil achiziionrii de structuri motrice.
2.3 Viteza
Definiie:
n definirea acestei caliti motrice nu sunt deosebiri semnificative de la un autor la altul.
Am fcut doar unele mici adugiri i precizri, ajungnd la aprecierea c viteza este "capacitatea
organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite
segmente (pri) ale acestuia ntr-un timp ct mai scurt, cu rapiditate (repeziciune, iueal)
maxim, n funciile de condiiile existente".
Forme de manifestare:
2.3.1 Viteza de reacie
Este o form de manifestare menionat de toi specialitii-autori. I se mai zice i "timpul
latent al reaciei motrice".
Reaciile motrice sunt de dou feluri: simple, care constau n rspunsuri (nsuite,
exersate) la excitani cunoscui, dar care apar spontan, inopinat (de exemplu: pocnetul pistolului
la startul pentru alergrile atletice n competiii);complexe, care implic elaborarea
rspunsurilor, n sensul alegerii, combinrii sau corectrii acestora; aciunea de rspuns nu a fort
exersat n prealabil n aceeai relaie cu semnalul; rspunsurile sunt n funcie de aciunile
partenerilor sau adversarilor, condiiile de ntrecere (suprafaa spaiului, luminozitate, culoare
etc.) i alte variabile concrete; uneori situaiile n raport de care se aleg aciunile de rspuns
trebuie anticipate, pregtindu-se rspunsurile naintea semnalelor; se ntlnesc n jocurile
sportive bilaterale, sporturile de lupt, schi, unele jocuri de micare, tafete i parcursuri
aplicative etc.
Este dependent de urmtoarele elemente:
apariia excitaiei n receptor sau receptori;
transmiterea pe cale aferent;
analiza semnalului (care dureaz cel mai mult );
transmiterea pe cale eferent;
excitarea muchilor.
Nu este identic pentru toate segmentele corpului, la membrele superioare nregistrndu-
se cei mai buni indici.
2.3.2 Viteza de execuie
Este capacitatea de a efectua un act motric sau o aciune motric, dar i mai multe
asemenea acte sau aciuni motrice "singulare", adic nerepetabile (cum este, de exemplu, i
cazul liniilor acrobatice). Constantin Florescu i colaboratorii ("Metodica dezvoltrii calitilor
motrice", Editura Stadion, 1969) o denumesc "viteza micrilor separate", iar N. Ozolin i zice
"viteza propriu-zis a micrilor".
Se msoar prin timpul care trece de la nceperea execuiei i pn la ncheierea
acesteia.
Este determinat n mod evident i de nivelul nsuirii tehnicii de execuie a deprinderilor
i priceperilor motrice sau a unor acte motrice implicate.
Dei este, dup opinie personal, una din formele fundamentale de manifestare a vitezei,
ea este cea mai incomplet studiat, att teoretic, ct i experimental sau constatativ. 2.3.3 Viteza
de repetiie
Const n capacitatea de a efectua aceeai micare (act motric sau aciune motric) ntr-o
unitate de timp prestabilit; deci, ea se refer la micrile ciclice (nu la cele "singulare" sau
"separate" valabile pentru viteza de execuie).
Se mai numete i "frecvena micrii", fiind dup opinie personal o variant a vitezei
de execuie.
Este condiionat de tempoul i ritmul micrii; tempoul este densitatea micrii pe
unitatea de timp; ritmul se refer la periodicitatea repetrii micrii, la succesiunea intervalelor
de timp i accentele rezultate din desfurarea micrii respective; ritmul definete efectuarea
micrilor n timp i spaiu, determinnd cursivitatea acestor micri, cursivitate evaluat prin
arbitraj n multe ntreceri sportive (la. sol, cal cu mnere, bar fix, brn, paralele, patinaj
artistic, schi artistic, not sincron etc.).
Are legturi icu"capacitatea de accelerare", adic cu aceast capacitate de a se atinge o
vitez maxim ntr-un timp ct mai scurt; Ion iclovan o numete "vitez de accelerare", iar ali
autori mai tineri i spun "vitez de demaraj".
2.3.4 Viteza de deplasare
Este menionat de puini specialiti-autori ca form de manifestare distinct, dei cele
mai multe confuzii conceptuale i metodice se datoreaz acestei forme.
Foarte muli specialiti mai ales practicieni reduc calitatea motric vitez doar la "viteza
de deplasare" i, n consecin:
se confund calitatea motric "viteza" cu deprinderea i priceperea motric "alergarea
de vitez";
se consider c deplasarea n spaiu se face doar prin alergare (de aceea, aproape toate
mijloacele concepute pentru dezvoltarea/educarea vitezei sunt de tip "alergare"! );
se consider c n spatii de lucru improvizate (coridoare, sli de clas cu bnci etc.) nu
se poate dezvolta/educa viteza.
Este, n fond, o variant a vitezei de repetiie, concretizndu-se n urmtoarele dou
modaliti:
parcurgerea unui spaiu prestabilit (ntre 15-20 m i 100-150 m) contratimp;
parcurgerea, ntr-un timp prestabilit (aproximativ ntre 10 i 30 secunde), a unei distane
(pe uscat, zpad, ghea, ap etc.).
2.3.5 Viteza uniform i neuniform
Se manifest, de fapt, pe fondul altor forme (mai ales viteza de repetiie ai viteza de
deplasare). n execuia micrilor se menine foarte rar o vitez uniform, constant. Atunci cnd
viteza crete se vorbete de "acceleraie", iar cnd descrete se vorbete de "deceleraie". Este
foarte important s tiut cnd s "accelerezi" i cnd s reduci viteza (s "decelerezi"), adic s
fie format capacitatea "de a menine o vitez optim n funcie de necesiti", capacitate numit
"sim al vitezei".
2.3.6 Viteza n ritmul altor caliti motrice
Se concretizeaz n urmtoarele:
 - viteza n regim de for, numit i detent de cei mai muli specialiti autori;
- viteza n regim de ndemnare;
- viteza n regim de rezisten.
Factori de condiionare
Sunt prezentai n mod diferit de ctre specialitii-autori: separat pentru fiecare form de
manifestare sau valabili pentru toate formele de manifestare; voi fi de acord n prezentarea din
publicaia aceasta cu ultima modalitate, dei ea este totui mai puin corect dect prima; o pane
dintre specialiti autori i grupeaz n fiziologici, anatomici, metabolici, psihologici, metodici
etc.), iar alii nu i grupeaz (din nou, voi fi de acord cu ultimii, dei sunt n "dezavantaj" fa de
primii).
Pe ansamblu, nu sunt puncte de vedere semnificativ diferite n enumerarea i analiza
acestor factori.
Important este ca aceti factori s fie cunoscui de specialitii-practicienii mai ales s fie
valorificai. Valorificarea este foarte greoaie, mai ales n educaia fizic (pentru c n
antrenamentul sportiv, la niveluri superioare, se recurge i la probe de laborator!). Cum poi s
cunoti culoarea diferitelor fibre musculare la subiecii cu care desfori activitatea? Cum poi s
tii, s determini mobilitatea, stabilitatea, concentrarea etc. pentru cele dou procese nervoase
corticale fundamentale: excitaia i inhibiia? Seria ntrebrilor ar putea continua, dar ne oprim
aici cu precizarea c nu le vom mai relua, dei sunt valabile i pentru celelalte caliti motrice!
Prin sintez, din literatura specific se desprind urmtorii factori determinani pentru
vitez:
mobilitatea proceselor nervoase corticale fundamentale, excitaia i inhibiia, care
condiioneaz alternana contraciei i relaxrii musculare; funcionalitatea analizatorilor
(vizual, auditiv i cutanat), n sensurile acuitii, fineei i preciziei acestora;
calitatea transmiterii impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente; viteza de
contracie a muchilor inervai;
tipul fibrelor musculare care intr n contracie (fibrele albe sunt favorabile unei viteze
bune, sunt fibre "rapide"!);
valoarea surselor i proceselor energetice (mai ales coninutul n ATP i fosfocreatin
pentru muchii intrai n contracie);
 nivelul de dezvoltare al celorlalte caliti motrice (mai ales fora, apreciaz specialitii-
practicieni).
Procedee metodice de dezvoltare /educare
Prezentarea acestor procedee va fi fcut, ca i la urmtoarele caliti motrice, dup
opinia majoritii specialitilor-autori. Subsemnatul va interveni cu unele exemplificri i
comentarii! Unele nominalizri n sens negativ, dup opinie personal, nu vor fi analizate (dei,
nu m pot abine s nu menionez n acest context, pentru dezvoltarea vitezei, metoda "lucrului
din mers", ca i cum ar fi posibile i de ce nu? metode ale "lucrului din alergare", "lucrului de
pe loc" etc.
Am grupat, dup criterii logice, procedeele pentru dezvoltarea vitezei doar n
urmtoarele:
a) Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, folosindu-se condiii
normale de lucru. Acesta este procedeul metodic cel mai frecvent folosit pentru dezvoltarea
vitezei. Ca modaliti concrete pentru acest procedeu, exemplificm: alergare pe teren plat cu
echipament regulamentar, pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un joc sportiv etc.
b) Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-se
condiii uurate de lucru (alergarea la "vale" pe o pant uor nclinat, alergare pe teren
plat cu echipament mai uor, pase sau dribling cu minge mai uoar dect cea
regulamentar, reducerea activ a amplitudinii micrii etc.).
c) Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, folosindu-se
condiii uor ngreuiate de lucru (alergare la "deal" pe o pant uor nclinat, alergare pe teren
plat cu echipament puin mai greu dect cel regulamentar, pase sau dribling cu minge puin
mai grea dect cea regulamentar etc.).
d) Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ("maximale i
submaximale", "maximale i supramaximale", "supramaximale-submaximale"), tempouri
imprimate de factori externi (mai ales de natur electronic sau mecanic).
2.4 ndemnarea
Definiie
ndemnarea este capacitatea organismului uman de a efectua acte i aciuni motrice,
mai ales n condiii variate i neobinuite, cu eficien maxim i cu consum minim de energie
din partea executantului.
 Sintetiznd diferitele puncte de vedere, care sunt multe i cu grade de credibilitate
discutabile n ceea ce privete "postura" ndemnrii, se poate aprecia c aceast calitate motric
presupune urmtoarele elemente componente:
capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia n ntregime pentru
efectuarea actelor i aciunilor motrice;
capacitatea de combinare a micrilor;
capacitatea de difereniere a micrilor;
echilibrul;
precizia;
capacitatea de orientare spaial;
capacitatea de orientare temporal, mai ales ritm i tempo;
amplitudinea, pe baz de mobilitate articular - suplee - elasticitate muscular;
ambilateralitatea (numit incomplet i incorect "ambidextrie"), adic capacitatea de a
efectua actele i aciunile motrice n toate direciile i planurile cu orice membru superior
sau inferior etc.
Forme de manifestare
Clasificarea, pe acest plan, este de necontestat de cei care admit ndemnarea n postur
de calitate motric:
a) ndemnarea general, care este necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor
motrice de ctre oameni (n mod raional i creator, a precizat renumitul specialist german D.
Harre);
b) ndemnarea specific, care este caracteristic i necesar celor ce practic diferite
ramuri sau probe sportive;
c) ndemnarea n regimul altor caliti motrice: vitez, for i rezistent.
Factori de condiionare
Tot prin sinteza informaiilor bibliografice de specialitate, am reinut urmtorii factori:
calitatea sistemului nervos central i mai ales capacitatea de coordonare a centrilor din
acest sistem;
plasticitatea scoarei cerebrale, adic proprietatea acesteia de a combina mai multe
stereotipuri elementare pentru a elabora un rspuns complex, conform cu situaiile noi
intervenite;
capacitatea analizatorilor de a capta selectiv informaia i de a realize sinteza aferent
pentru analiza situaiei;
calitatea transmiterii impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente;
 calitatea inervaiei musculare, care determin contracia i relaxarea;
capacitatea de anticipare, att sub aspectul desfurrii tehnice, ct i a celorlalte
condiii (reacia adversarilor sau partenerilor, factoriic limaterici etc.);
memoria de scurt durat i de lung durat;
gndirea de tip creativ;
volumul i complexitatea deprinderilor i priceperilor motrice stpnite de subiect;

nivelul de manifestare a celorlalte caliti motrice.

Procedee metodice de dezvoltare/educare
a) Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, evident ntr-un numr
mare de repetri i ntr-un timp ndelungat. Prin "repetare" multipl se nltur contraciile
musculare inutile i se ajunge la ndeplinirea condiiilor pe care le implic ndemnarea (mai
ales eficien maxim i consum minim de energie!).
b) Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii complexe, n sensul creterii
dificultilor de execuie comparativ cu condiiile normale. Cteva exemple: ndeprtarea
centrului de greutate al corpului executantului fa de sol; execuie cu segmentul corporal
"nendemnatic" i n toate direciile; introducerea unor acte motrice sau aciuni motrice
suplimentare i concomitente (ntoarceri, aruncri i prinderi de obiecte, srituri etc.); creterea
numrului de mingi sau alte obiecte n efectuarea aceleiai micri; creterea numrului de
subieci pe acelai spaiu de lucru etc.
c) Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice
situaie viitoare posibil. Cteva exemple: exersare n spaii din aer liber i din interior; exersare
n sli de educaie fizic i sport cu dimensiuni mari i n sli cu dimensiuni mici; exersare n sli
de educaie fizic i sport cu luminozitate bun i n sli cu luminozitate slab; exersare pe
suprafee diferite (parchet, zgur, ciment, linoleum, tartan, gazon, pmnt etc.); exersare la
momente diferite din zi (dimineaa, la prnz, dup amiaza, seara); exersare n prezena
spectatorilor i n absena acestora; exersare la altitudine mic, medie sau mare; exersare n
condiii atmosferice normale i nefavorabile (ploaie, ninsoare, vnt puternic, cea etc.) etc.
2.5 Rezistena
Definiie :
Se apreciaz unanim c rezistena este capacitatea organismului uman de a depune
eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare,meninnd indici constani de
eficacitate optim: deci este capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia strii de
oboseal (senzorial, emoional, fizic) sau prinnvingerea acestui fenomen. Unii autori
menioneaz i faptul c rezistena presupune i "capacitatea ridicat de restabilire rapid
aorganismului dup anumite eforturi obositoare.
Forme de manifestare
a) Dup criteriul "ponderea participrii n efort a grupelor musculare i a marilor funcii
organice":
rezistena general reprezentat de capacitatea de a efectua acte i aciuni motrice timp
ndelungat, cu eficien i fr apariia strii de oboseal, angrenndu-se n efort aproximativ
70% din grupele musculare i solicitndu-se mult sistemele nervos central, cardiovascular i
respirator;
rezistena specific reprezentat de capacitatea de a depune eforturi fizice, cu eficien
i fr apariia strii de oboseal, pe care le implic ramurile i probele sportive; aceast form
poate fi "regional" (cnd n efort seangreneaz ntre 1/3 i 2/3 din grupele musculare) i "local"
(cnd n efort se angreneaz mai puin de 2/3 din musculatur).
b) Dup criteriul "sursele energetice, intensitatea i durata efortului":
rezistena anaerob (lactacid), specific pentru eforturile cuprinse ntre 45 secunde i
dou minute, intensitatea efortului fiind de 95-100%;
rezistena aerob. specific pentru eforturile cuprinse ntre dou i opt minute; spre
limita inferioar, ca durat, predomin eforturile fizice anaerobe, iar spre limita superioar, tot
ca durat, predomin eforturile fizice aerobe; se mai numete i "rezisten anaerob lactacid",
iar intensitatea efortului este de 80- 90% din posibilitile maxime individuale.
c) Dup criteriul "natura efortului":
rezisten n efort cu intensitate constant:
rezistent n efort cu intensitate variabil.
d) Dup criteriul "modul de combinare cu alte caliti motrice":
rezisten n regim de vitez:
rezisten n regim de ndemnare;
rezisten n regim de for (numit i rezisten muscular local).
Factori de condiionare
 Prin sintez, cei mai importani sunt: stabilitatea proceselor nervoase fundamentale,
excitaia i inhibiia, n sensul meninerii unui raport constant ntre acestea, dar n favoarea
excitaiei, pe un timp ct mai lung;
calitatea sistemelor i funciilor organismului uman, mai ales pe planurile
cardiovascular i respirator;
culoarea fibrelor musculare implicate n efort (cele roii sunt lente, deci favorabile
efortului de rezisten);
resursele energetice ale organismului (glicogen, mai ales), calitatea metabolismului i
mecanismele hormonale de reglare;
calitatea proceselor volitive (mai ales perseverena i drzenia), determinate
motivaional.
Procedee metodice de dezvoltare/educare
Pe baza studierii tuturor surselor bibliografice autohtone n problem, la care se adaug
elemente de logic, am sistematizat aceste procedee metodice n felul urmtor:
Procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului fizic:
-procedeul eforturilor uniforme cnd se menine n exersare aceeai intensitate i crete
volumul (exprimat prin durat, distan, numr de repetri etc.) n aceeai activitate sau de la o
activitate la alta (lecii, activiti fizice de ntreinere etc.);
-procedeul eforturilor repetate cnd intensitatea efortului rmne tot constant, dar efortul
se efectueaz cu un numr de repetri n cretere a aceeai uniti de efort (fie n aceeai
activitate, fie de la o activitate la alta).
Procedee metodice bazate pe variaia intensitii efortului fizic: procedeul eforturilor
variabile cnd se menine aceeai unitate de efort (durat/"repriz", distan, numr de repetri),
dar se modific intensitatea, n sens de cretere i descretere;
-procedeul eforturilor progresive, cnd se menine aceeai unitate de efort (distan,
durat/"repriz", numr de repetri), dar se modific intensitatea numai n sens de cretere (fie
pe parcursul unitii de efort, fie de la o unitate de efort la alta).
c) Procedeul metodic "cu intervale" care se bazeaz att pe variaia volumului ct i a
intensitii efortului fizic.
Variaia volumului efortului fizic se realizeaz numai de la o activitate la altar deci, nu n
aceeai activitate! Variaia intensitii efortului, care este semnificativ pentru acest procedeu
metodic, se realizeaz dac este necesar numai n aceeai activitate, de la o repetare la alta a
unitii de efort.
Cteva alte precizri sunt necesare:
Efortul depus ntr-o activitate, sub aspectul volumului, trebuie s depeasc prin
nsumarea "unitilor" specificemodelul de efort competiional sau existenial/vital n
ontogenez.
Pauza (cu durata precis de 90 secunde) dintre repetrile din aceeai activitate, prin
semnificaia sa a condus i la denumirea procedeului; aceast pauz este de fapt "intervalul"; n
acest "interval" refacerea organismului nu trebuie s fie complet dup modul n care decurge
aceast refacere (apreciat prin valorile frecventei cardiace), se regleaz sau nu intensitatea
efortului pentru repetarea urmtoare, fiind posibile urmtoarele trei variante:
1. dac frecventa cardiac coboar, n cele 90 de secunde de pauz, spre valorile de la
care a "plecat" n repetarea respectiv (s-a "plecat" de la 130 pulsaii pe minut, de exemplu i
revine la 135 pulsaii), atunci n repetarea urmtoare se menine aceeai intensitate a efortului
fizic (de obicei maxim);
2. dac frecvena cardiac coboar, n cele 90 secunde de pauz sau chiar n mai puine
zeci de secunde, la valorile de la care a "plecat" n repetarea respectiv, atunci n repetarea
urmtoare trebuie s creasc intensitatea efortului fizic;
3. dac frecvena cardiac nu coboar, n cele 90 de secunde de pauz, spre valorile de
la care a "plecat" n repetarea respectiv (a "plecat" de la 130 pulsaii, ca s meninem acelai
exemplu, i coboar doar pn la aproximativ 150 de pulsaii), atunci n repetarea urmtoare
trebuie evident s scad intensitatea efortului fizic.
A preciza valori minimale i maximale ale frecventei cardiace, deci de la ct trebuie s
"plece" i la ct poate sau trebuie s ajung, constituie o greeal profesional, deoarece reacia
fiecrui organism este individualizat!
2.6 Fora
Definiie
Toi specialitii autori din domeniu consider c fora este "capacitatea organismului uman
de a nvinge o rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare ".
Divergenele apar atunci cnd se pune problema dac propriul corp al executantului
reprezint o "rezisten". Opinia subsemnatului este c propriul corp poate fi o "rezisten" de
nvins (gndind, de exemplu, la unele clasice exerciii de for: flotrile, traciunile,
genuflexiunile etc.).
Forme de manifestare
a) Dup "participarea grupelor musculare" n efort:
fora general. atunci cnd n efort particip principalele grupe musculare;
fora specific atunci cnd n efort particip una sau cteva grupe musculare.
b) Dup "caracterul contraciei musculare":
fora static atunci cnd nu se modific dimensiunile fibrelor musculare angajate n
efort; un tip special de for static este cea "izometric", atunci cnd "rezistena" de nvins este
mai mare dect capacitatea de for maxim a musculaturii executantului;
fora dinamic/izotonic atunci cnd se modific dimensiunile fibrelor musculare
angajate n efort; dac fibrele musculare se scurteaz se vorbete de for dinamic de tip
nvingere (sau n regim miometric), iar dac fibrele musculare se alungesc se vorbete de for
dinamic de tip cedare (sau n regim pliometric);
fora mixt atunci cnd se produc att contracii statice, ct i dinamice, alternnd n
funcie de natura actelor i aciunilor motrice;
c) Dup "capacitatea de efort n relaie cu puterea individual uman":
fora maxim (sau absolut, care poate fi static (este vorba de cea de tip izometric) i
mai ales dinamic; fora maxim dinamic crete odat cu mrirea greutii corporale;
fora relativ care exprim raportul dintre fora absolut/maxim i greutatea
corporal, adic valoarea forei pe kilogram-corp; acest tip de for scade odat cu mrirea
greutii corporale;
d) Dup "modul de combinare cu celelalte caliti motrice":
fora n regim de vitez numit de majoritatea specialitilor i fora exploziv;
fora n regim de ndemnare:
fora n regim de rezistent:
Factori de condiionare
Cei mai importani factori, selectai din bibliografia de specialitate, sunt:
capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale: excitaia i inhibiia;
numrul de fibre musculare angajate n efort i mai ales suprafaa seciunii fiziologice a
acestora;
 calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice existente n muchi;
durata contraciei musculare (sunt mai eficiente contraciile de 15-20 secunde, dect
cele de 30 de secunde!);
starea de funcionare a segmentelor osoase de sprijin, a ligamentelor i articulaiilor;
valoarea unghiular a segmentelor corporale implicate n efort; nivelul celorlalte caliti
motrice de baz, mai ales viteza;
unii factori psihici: motivaia, strile emoionale, voina, concentrarea ateniei etc.
Procedee metodice de dezvoltare/educare
a) Procedeul "cu greuti" (inclusiv propriul corp), numit i "cu ncrcturi" sau procedeul
"halterofilului". Are urmtoarele patru variante:
-creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime pentru
exerciiul respectiv (precizare valabil i pentru celelalte variante). Dac vrem s facem mai
multe repetri n aceeai activitate, atunci rata de cretere a ncrcturii va fi mai mic (de
exemplu 5%: 60%-65%-70% etc.)
Dac vrem s facem mai puine repetri n aceeai activitate, atunci rata de cretere a
ncrcturii va fi mai mare (de exemplu 10%: 60%-70%-80% etc.). n procesul instructiv-
educativ bilateral, mrimea ratei de cretere o stabilete conductorul, iar n activitatea
independent, evident c revine subiectului.
-creterea i descreterea continu a ncrcturii. La aceast variant, rata de cretere i
de descretere a ncrcturii trebuie s fie aceeai. Dat fiind traseul "dus-ntors", se deduce c se
folosesc cel puin urmtoarele dou modaliti: aceeai mrime a ratei (de cretere i de
descretere) ca la varianta anterioar, dar desigur se reduce la jumtate numrul repetrilor dintr-
o lecie; valori procentuale mult mai mici ale ratei (de cretere i descretere) fa de varianta
anterioar, dar cu un numr de repetri mai mare.
-varianta metodic n trepte. "Treapta" trebuie s aib minimum doi piloni", deci sunt
necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai ncrctur (60% - 60%; 65% -
65%; 70% - 70%; 80% - 80% etc. sau 60%- 60%; 70% - 70%; 80% - 80% etc.). Pentru
realizarea unei "trepte" se pot face i mai mult de dou repetri cu aceeai ncrctur (60% -
60% - 60%; 65% - 65%- 65%; 70% - 70% - 70% etc. sau 60% 60% - 60%; 70% - 70% - 70%;
80% -80% - 80% etc.).
 -varianta metodic n val, se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii ncrcturii
de la o repetare la alta. Regula principal ca s se formeze "valul"este ca ntotdeauna rata de
cretere s fie mai mare dect rata de descretere. n funcie de diferena dintre cele dou rate se
obin "valuri mari" (cnd cele dou rate sunt apropiate valoric: 60% - 70% - 62%.- 72% - 64% -
74% etc., unde, ca exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea de descretere de 8%),"valuri
medii" (cnd rata de descretere este jumtate ca valoare din rata de cretere (60% - 70% - 65% -
75% - 70% - 80% etc.) i "valuri mici (cnd ntre cele dou rate sunt mari diferene valorice:
60%-70%- 67%-77%-74%-84%etc, unde de exemplu rata de cretere este de 10% iar cea de
descretere este de 3%).
Procedeul n circuit ca procedeu metodic nu trebuie s fie confundat cu lucrul pe
"ateliere", pe "staii" sau pe grupe. El a fost creat pentru dezvoltarea/educarea forei
principalelor grupe musculare ale organismului uman. Ca atare, dup ntemeietorii si (englezii
Morgan i Adamson) n "circuit" nu pot fi incluse exerciii care se adreseaz ndemnrii, vitezei,
tehnicii, tacticii etc.
Ca procedeu metodic pentru dezvoltarea/educarea numai a forei, circuitul
se plaseaz n structura oricrei activiti numai spre finalul acesteia, naintea revenirii
organismului dup efort. Exerciiile din circuit sunt efectuate de toi subiecii fie n mod frontal
(deci, toi efectueaz aceeai exerciii n aceeai ordine), fie pe grupe (care i schimb locul n
sensul "acelor de ceasornic"; fiecare grup i are, deci, traseul su). Exerciiile trebuie s
ndeplineasc minimal urmtoarele patru condiii:
s fie simple;
s fie cunoscute de subieci;
s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective
s fie astfel dispuse, ca ordine de efectuare, nct s nu se angajeze succesiv
musculatura aceluiai segment corporal.
n funcie de numrul exerciiilor, circuitele pot fi:
- scurte, formate din 4-6 exerciii;
- medii, formate din 8-9 exerciii;
- lungi, formate din 10-12 exerciii.
Dozarea efortului fizic n cadrul "circuitului", ca procedeu metodic, este una din
problemele cete mai semnificative. Dac am putea respecta opiniile celor care l-au creat, ar fi
funcional doar urmtoarea formul individualizat de dozare a efortului fizic: Posibilitile
maxime la exerciiul respectiv/ 2 + rata de cretere.
 Rata de cretere se stabilete, evident, n funcie de posibilitile maxime individuale. Ea
este cu att mai mare cu ct posibilitile maxime individuale sunt mai mari i invers.
Pentru a fi posibil aplicarea unei asemenea formule, trebuie s se lucreze cu puini
subieci i s se dispun de o baz material foarte bun. Din cauz c asemenea dou condiii
nu prea sunt posibile, mai ales n educaia fizic romneasc, s-a recurs la unele variante de
adaptare a circuitului. De aceea, s-a ajuns la efectuarea exerciiilor din circuit i a pauzelor
dintre acestea "contratimp". De regul, mai ales n educaia fizic, timpul de lucru este mai mic
dect cel de pauz (20 secunde lucru i 30 secunde pauz; 30 secunde lucru i 45 secunde pauz
etc.). Foarte rar se ajunge la egalitate ntre timpul de lucru i cel de pauz (15 secunde lucru i 15
secunde pauz; 20 secunde lucru i 20 secunde pauz etc.).
c) Procedeul izometriei
Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare la vrste mai mari, de regul dup 14-
15 ani. La vrste mai mici s-a demonstrat experimental c are efecte negative asupra creterii
organismului uman. Este mai puin accesibil sexului feminin, spun specialitii-cercettori, fr a
fi prezentat fundamentarea experimental.
Rezistena de nvins prin contracie muscular este imobil, deci imposibil de a fi
deplasat (o bar fix, un zid construit, o halter foarte grea etc.). Durata contraciei musculare
trebuie s fie de 10-12 secunde. Pauza maxim ntre contraciile musculare este de 90-120
secunde i trebuie s fie numai activ.
ntr-o activitate (lecie, edin de pregtire etc.) se recomand s se efectueze ase-opt
contracii izometrice, care se pot repeta ntr-o sptmn doar de dou-trei ori (evident c
regulile vizeaz educaia fizic i nu antrenamentul sportiv! ).
Exist un tip special de contracie izometric. Este vorba de contracia izometric
funcional care se realizeaz atunci cnd se ncearc nvingerea "rezistenei imobile" printr-un
act motric sau printr-o aciune motric care, din punct de vedere biomecanic, se aseamn cu
unele faze din execuia tehnic a unor deprinderi motrice (mai ales specifice ramurilor i
probelor sportive).
d) Procedeul Power-Training
Este greu de neles i; mai ales, de aplicat. Se folosete pentru dezvoltarea/educarea
forei explozive, acionndu-se prin trei grupe de exerciii: exerciii cu haltere; exerciii cu
mingea umplut ("medicinal"); exerciii acrobatice. (Nu pot recepiona diferena ca esen
formativ ntre exerciiilecu haltere i cele cu mingea medicinal!).
Un program de lucru, dup ntemeietorii procedeului, cuprinde 12 exerciii, adic cte
patru din fiecare grup. Deci sunt trei serii ntre care se face pauz de trei-cinci minute. n fiecare
serie se ncepe cu execuia fiecrui exerciiu de cte ase ori. Dac viteza de execuie a
exerciiilor este corespunztoare, se trece n aceeai activitate! - la cte 12 repetri pentru fiecare
exerciiu. Cnd se constat c i cele 12 repetri se fac cu vitez corespunztoare se crete
ncrctura (fa de posibilitile maxime individuale) i se reia lucrul cu ase i, apoi, cu 12
repetri etc. Un astfel de program, dup opinie personal, nu i gsete aplicabilitatea n
educaie fizic (n antrenamentul sportiv, la categoriile superioare de clasificare, probabil c se
poate aplica!).
Ar mai putea exista - tot dup opinie personal, justificat doar logic i nu experimental o
alt variant de aplicare a acestui procedeu. Este vorba de a se efectua ntr-o activitate (lecie sau
alt form organizatoric) doar cte un singur exerciiu din cele trei grupe, urmnd ca n
activitatea urmtoare s se efectueze cte un alt exerciiu din fiecare grup .a.m.d. n acest mod,
programul de lucru format din cele 12 exerciii nu se rezolv ntr-o singur activitate, ci n patru!
e) Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide
Se mai numete i procedeul "eforturilor dinamice" i se folosete tot pentru
dezvoltarea/educarea forei explozive, adic a forei n regim de vitez.
Exerciiile se execut cu amplitudine maxim i ntr-o manier ct mai apropiat sau
chiar identic cu structura unor deprinderi sau priceperi motrice.
f) Procedeul eforturilor repetate pn la refuz
Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35-40% pentru nceptori i 55-60%
pentru avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce accidente asupra
organismului subiecilor. Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalarea
oboselii reale.
2.7 Deprinderile i priceperile motrice
n privina exprimrii, scrise i verbale, am optat pentru "deprinderi i priceperi" motrice
i nu pentru "priceperi i deprinderi" motrice (chiar dac aceasta este folosit mai mult n
lucrrile de specialitate!), iar argumentele se pot desprinde din coninutul care urmeaz. Nu pot fi
de acord mai ales cu autorii inconsecveni care folosesc fr nici o explicaie ambele formulri.
Prin comparaie, deprinderile motrice au fost mai mult abordate theoretic fa de priceperile
motrice. Chiar i n lucrarea de referin "Terminologia educaiei fizice i sportului" lipsete
definiia priceperii motrice.
Deprinderile i priceperile motrice sunt componente ale modelelor de educaie fizic i
sport care se formeaz, se nva, se dobndesc n ontogenez. Cine afirm c oamenii se nasc cu
unele deprinderi i priceperi motrice (ntre care i unii specialiti romni cu renume) trebuia sau
trebuie s i argumentezea afirmaia. nsuirea deprinderilor i priceperilor motrice este
condiionat de multevariabile, avnd prioritate pe un fond metodic corect nivelul calitilor
motricei al indicilor de dezvoltare fizic/corporal ce caracterizeaz subiecii cu care se
lucreaz.
Deprinderile motrice
Se nsuesc n practic vieii, mai ales n copilrie, sau n procese de instruire special
organizate (educaie fizic, antrenament sportiv etc.). Diferena const n aceea c n practic
vieii se pot nsui, de multe ori, i deprinderi motrice greite c mecanism de execuie, ceea ce
nu ar trebui s se ntmple n procesele de instruire special organizate. Deprinderile motrice se
nsuesc prin repetri multiple, care au c rezultat formarea legturilor temporale, a
stereotipurilor dinamice i c atare a reflexelor condiionate n baza fenomenului fiziologic al
conexiunii dintre anumii centri din scoar cerebral. Dac dispare excitantul, dispar n timp i
reflexele condiionate, dei, pe plan motric, se pstreaz serioase "urme".
Dup ce se consolideaz, deprinderile motrice se execut cu indici superiori de precizie,
stabilitate, cursivitate, expresivitate, coordonare, uurin i rapiditate, toate pe fondul unui
consum minim de energie.
Deprinderile motrice sunt unice i ireversibile, adic nici o execuie nu seamn cu alt
i elementele componente se nlnuiesc ntr-un singur sens (elan,btaie i desprindere, zbor
aterizare, la orice sritur, de exemplu).
Unele deprinderi motrice se formeaz n practic vieii, n proces special de educaie
fizic sau n antrenamentul sportiv. Tot n acest proces special organizat se pot (i trebuie!)
corect unele deprinderi motrice greit nsuite n practic vieii i evident se consolideaz sau se
perfecioneaz deprinderile nsuite n aceast practic a vieii.Sunt forme concrete de activitate
motric, care au la baza stereotipuri dinamice, realizate prin legturi temporale n scoar
cerebral motorie. Se apreciaz c aceste legturi temporale sunt cu att mai trainice cu ct
numrul repetrilor este mai mare, iar vrst subiecilor este mai mic.
Exerciiul fizic, repetat n mod sistematic i continuu, este principalul excitant care
contribuie la formarea legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice, a reflexelor condiionate.
Pentru formarea deprinderilor motrice, excitantul trebuie s se transmit scoarei cerebrale n
aceeai ordine i cu intensitate corespunztoare.Printre caracteristicile mai importante ale
deprinderilor motrice, subliniem pe urmtoarele:
1.- sunt elemente ale activitii voluntare a omului; odat consolidate se execut cu indici
ridicai de stabilitate, precizie, cursivitate, expresivitate, coordonare, uurin i rapiditate ceea ce
asigura un consuni redus de energic.
2. Se perfecioneaz treptat (n perioada relativ ndelungat timp) i neuniform
(intensitatea' transformrilor' este diferit n funcie de stadiile formrii fiecrei deprinderi; cu
ct stadiul este mai avansat, cu att transformrile sunt mai puine);
3. Sunt ireversibile, adic micrile componente se nlnuiesc ntr-un singur sens (la
sritur, de exemplu, nu se poate respect dect succesiunea logic: elan, btaie, desprindere,
zbor, aterizare). Inversarea unor operaii dac este posibil duce inevitabil la elaborarea unor noi
deprinderi (aa cum este cazul apariiei pe baza de creativitate a unor stiluri tehnice);
4. Deprinderile motrice se destram' treptat dac nu sunt consolidate prin repetri
multiple (n timp, nu n aceeai lecie!). De reinut c o deprindere motric nu dispare total, n
ntregime; ea las urme' n legturile temporale i c atare poate fi restabilit relativ repede.
Etapele (fazele) formrii deprinderilor motrice sunt prezentate, c numr i denumiri, n
mod relativ difereniat n funcie de punctul de vedere din care sunt abordate. Este bine s
precizm c nu trebuie s confundm etapele nsuirii deprinderilor motrice, care sunt stadii ale
procesului didactic, cu fazele fiziologice sau psihologice ale acestei nsuiri. Este normal c n
procesul pedagogic de instruire s se in seama att de fazele fiziologice, ct i de cele
psihologice.
Fiziologia prezint 3 faze ale formrii deprinderilor motrice :
-faza micrilor inutile, grosolane, nedifereniate i lipsite de coordonare;
-faza micrilor n concordan cu scopul aciunii, dar realizate prin contracii excesive;
-faza formrii propriu-zise i a stabilizrii deprinderii motrice).
Iar psihologia prezint 4 faze: -faza iniial, a orientrii i familiarizrii cu deprinderea;
 -faza nsuirii fiecrui element component al deprinderii;
- faza unificrii elementelor componente ale deprinderii;
- faza automatizrii).
Teoria i metodic educaiei fizice i sportului nu s-a ocupat suficient de precizarea
etapelor formrii deprinderilor (i priceperilor)motrice.Totui,se pot distinge urmtoarele etape;
1. Etap iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderilor motrice, cu urmtoarele
obiective principale: formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective (prin
explicaie i demonstraie, n special); formarea ritmului general de execuie cursiv a
deprinderii; descompunerea dac este cazul deprinderii n elementele componente i exersarea
analitic a acestora; prentmpinarea sau nlturarea greelilor tipice de execuie.
2. Etap fixrii, a consolidrii deprinderilor motrice, cu urmtoarele obiective principale:
formarea tehnicii de execuie a deprinderii n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale
i dinamice optime; ntrirea legturilor temporale prin exersare n condiii relativ constante,
standardizate, a deprinderii motrice, fiind create premisele i pentru executarea acesteia n
condiii variate.
3. Etap perfecionrii deprinderilor motrice, cu urmtoarele obiective:
- lrgirea variantelor de execuie a fiecrei deprinderi, prin desvrirea execuiei mai
multor procedee tehnice;
- exersarea cu precdere a deprinderii n condiii ct mai variate i apropiate de cele
ntlnite n practic (mai ales n competiii);
-includerea deprinderii ntr-o nlnuire de alte deprinderi i executarea acestor
combinaii' cu uurin, cursivitate i eficient.
Tipuri (categorii) de deprinderi motrice
1. n funcie de aria' de automatizare, deprinderile se clasific n:
a. elementare, care sunt complet automatizate; ele au un lan de micri cu caracter fazic,
care se repet n aceeai nlnuire (este vorba de deprinderile cu caracter ciclic: mers, alergare,
not, ciclism etc.);
b. complexe, care sunt parial automatizate; este cazul unor deprinderi din sporturile
aciclice (gimnastic, srituri, aruncri, box, lupte etc.) i mai ales jocurile sportive.
2. n funcie de finalitatea folosirii lor, deprinderile motrice se clasific n:
 a. de baza i utilitar-aplicative, folosite cu precdere n via cotidian, dar i n
practicarea ramurilor sportive; este vorba de mers, alergare, sritur, aruncare / prindere /
transport de greuti, escaladare etc.
b. specifice ramurilor i probelor sportive; este vorba de elementele i procedeele tehnice
din aceste ramuri i probe sportive.
3. n funcie de nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea lor,
deprinderile se clasific (dup M. Epuran) n :
a. propriu-zise, care se obin prin repetri stereotipe, situate de un numr foarte mare de
ori; este cazul deprinderilor din gimnastic, patinaj, srituri de la platforma etc;
b. perceptiv-motrice, la care nvarea este influenat de ambiana; este cazul
deprinderilor din oin, tir cu talere, jocuri la. copii;
c. inteligent-motrice, unde apare adversarul' care este opozitiv i intensiv; este vorba de
deprinderile din jocurile sportive, lupte, box, scrima, judo etc.
Timpul necesar pentru formarea deprinderilor motrice este dependent de multe variabile,
printre care:
- experien motric anterioar;
- nivelul indicilor morfo-funcionali;
- nivelul calitilor motrice;
- gradul lor de complexitate;
- motivaia subiectului, executantului.
Priceperile motrice
Majoritatea specialitilor consider priceperea motric c o faza de valorificare contient
n condiii variabile, diferite, neprevzute etc. a sistemului de deprinderi motrice nsuite
anterior. n aceast situaie deprinderile motrice cunoscute trebuie s fie selectate, ntrunite i
efectuate cursiv n raport de condiii, obinndu-se o eficient maxim.
Elementele de continui ale celorlalte lturi ale educaiei generale
Includerea acestor elemente n sistemul componentelor proceselor instructiv-educative de
educaie fizic i de antrenament sportiv rspunde necesitii de ndeplinire a uneia din cele mai
complexe funcii ale educaiei fizice i sportului: funcia educativ. n esen, prin posibilitile
proprii, educaia fizic, antrenamentul sportiv i sportul contribuie, cu mare eficient, la
dezvoltarea unor importante trsturi i caliti de natur intelectual, moral, estetic i tehnico-
productiv n rndul celor ce practic exerciiile fizice. Aciunea este extrem de important mai
ales cnd n procesele de educaie fizic i de antrenament sportiv este cuprins tnra
generaie.
Legtura componentelor procesului instructiv-educativ cu efortul.
Unele componente (de exemplu, cunotinele de specialitate) se realizeaz pe baza de
efort intelectual; alte componente (de exemplu, elementele de coninut ale celorlalte lturi ale
educa-generale') nu au integral o legtur direct cu efortul fizic.
Componentele specifice (indicii morfo-funcionali', calitile motrice' i deprinderile
i priceperile motrice') presupun, pentru realizare, mobilizarea resurselor energetice ale
organismului, deci efort sistematic, de tip nervos (atenie, memorie etc.) i muscular.
Depunerea acestui efort determina apariia oboselii, fenomen care reclam msuri
speciale de dozare i dirijare a efortului respectiv.
Componentele (parametrii) efortului
1. Volumul, adic cantitatea de lucru mecanic. Se exprim prin numr de repetri, distane
parcurse, kilograme ridicate etc. dar totul raportat la timp. De aici, de la aceast raportare', apare
noiunea de densitate;
2. Intensitatea, adic gradul de solicitare a organismului, tria excitantului. Se exprim
prin procente fa de posibilitile maxime (%), tempou de execuie (4/4-3/4 etc), numr de
execuii n unitatea de timp etc;
3. Complexitatea, adic modul concret de nlnuire, de asociere, a tuturor elementelor pe
parcursul efecturii efortului (structura pe fond de volum i intensitate - procese psihice solicitate
etc). Aceast complexitate crete cnd apar adversarii!
Raportul ntre volum i intensitate este invers proporional, n asigurarea acestui raport,
mare rol au pauzele. Se recomand:
- dup efort maximal (90-100%) - pauz .3-5 min.
- dup efort submaximal (75-85%) - pauz 1 min. 30 sec - 3 minute.
- dup efort mediu (60-70%) - pauz 45 sec. - 2 min.
- dup efort mic (40-55%) - fr pauz.
Componentele specifice trebuie s fie realizate printr-un sistem didactic de exerciii
fizice. Acest sistem didactic, pentru a fi eficient trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii:
- exerciiile selecionate s corespund obiectivelor specifice;
 - exerciiile s corespund posibilitilor subiecilor i altor condiii (materiale,
climaterice etc);
- sistemul de exerciii s corespund, c mrime, volumului (duratei) de timp avut la
dispoziie;
- exerciiiles fie selecionate n funcie de eficient lor (s fie selecionate cele cu
influen multilateral, aplicativitate, caracter emoional, accesibilitate, valoare educativ etc).
Programa i componentele procesului instructiv-educativ.
Coninutul procesului instructiv-educativ, exprimat prin componentele sale, se realizeaz
n concordan cu prevederile unor documente oficiale (statale) i cu informaiile oferite de
literatur de specialitate (manuale, cri, publicaii cotidiene sau periodice), pe baza unor planuri
elaborate de profesor sau antrenor. Pe linie de stat, coninutul educaiei fizice colare este
reglementat prin dou documente principale:
- planul de nvmnt (care cuprinde disciplinele i numrul de ore alocat fiecreia)
- programa de specialitate.
2.8. Rolul capaciti motrice pe fazele de joc
Pregtirea tactic pe cele patru faze de joc cu componentele aferente constituie cheia de
baza a pregtirii de performan n tenis.
Pentru o mai bun cunoatere a coninutului fiecrei faze de joc, precum i a cerinelor
tehnico-tactice specifice ce se ocup de analiz tactic a fazelor jocului de simplu, de unde se pot
reine n amnunt volumul de cunotine i priceperi care trebuie nsuite de ctre sportiv.
Metodic nvrii, consolidrii i perfecionrii tacticii cuprinde dou mari probleme,
care se condiioneaz n mod armonios n procesul instructiv.
Aceste lturi ale pregtirii tacticii sunt: pregtirea teoretic i pregtirea practic.
Referitor la pregtirea teoretic trebuie s artm c aceast parte a pregtirii are rolul de
a capacita juctorii cu cunotine i informaii necesare nelegerii structurii tactice a jocului de
simplu, a aspectelor legate de gndirea i realizarea punctului n contextul fazelor de joc i de a
exercit permanent presiune asupra adversarului. Aceste aspecte, pe lng cele legate de evitarea
erorilor de construcie a punctului sau de declanarea ofensivei contra adversarului, reprezint
puncte de sprijin n cadrul pregtirii i a jocului pentru tenismen.
Fiecare lecie de antrenament, n plan teoretice, precum i jocul oficial, trebuie s
constituie un prilej de evaluare obiectiv a randamentului tactic obinut de ctre juctor.
 Pregtirea practic reprezint obiectul de baza a muncii desfurate de ctre juctor
pentru care depune, cu fiecare lecie de antrenament, eforturi considerabile pentru realizarea de
performane n competiiile oficiale.
Legtur ntre pregtirea teoretic i cea practic este eviden atunci cnd tenismenul
reuete s neleag i s aplice n procesul de antrenament i joc multitudinea de informaii
primite de la antrenor.
Juctorul de tenis care reuete s-i explice propriile aciuni de joc i pe cele ale
adversarului, i s deosebeasc prile foarte bune i pe cele slabe ale prestaiei sale, reprezint,
dup opinia mea, un element definitoriu al pregtirii i al performanelor n tenis.
O ntrebare tot mai insisten, pe care i-o pun specialitii, la care aderm i noi, se refer
la urmtoarea problema: Cum se nva i se perfecioneaz tactic jocului de simplu?
n cele ce urmeaz vom ncerca s rspundem la ntrebarea pus i s prefigurm n felul
acesta o succesiune de etape, care prin coninutul lor traverseaz nvarea i perfecionarea
tacticii jocului de simplu, cu fazele i momentele aferente.
Aceste etape, prin coninutul lor practico-metodic, precum i al cunotinelor tehnico-
tactice ce le conin, reprezint, dup opinia noastr, fundamentul de baza pentru pregtirea
tactic.
De menionat c aceste etape prezentate nu nlocuiesc succesiunea metodic general de
nvare i perfecionare a tehnicii i tacticii jocului de tenis, ba din contra aprofundeaz o serie
de aspecte particulare ale pregtirii tacticii jocului de simplu.
Prezentm urmtoarele etape:
ETAPA I - CARACTERUL TEHNICO-TACTIC ELEMENTAR
Aceast etap de debut n pregtirea tactic elementar a jocului de simplu, este specific
nceptorilor i vizeaz urmtoarele aspecte:
- are un pronunat caracter tehnic prin faptul c procedeele tehnice de baza (lovitur de
dreapta, de stnga sau serviciul) au c obiectiv numai nsuirea mecanismului de lovire a mngi;
-condiii de exersare simple, unde mingea este oferit cu mna sau lansat cu rachet n
coriditii foarte uoare;
- aspectul tactic este prezent chiar din aceast etap, deoarece sportivul urmeaz s
dirijeze mingea la nceput peste fileu, dup accea i se cere creterea distanei, o anumit
traiectorie, ct de ct o direcie, precum i un efect plat;
 - preparatia pentru lovirea mngi este simpl (priz precizat, poziia segmentelor
corpului, precum i aprecierea relaiei ntre drumul mngi, sritur de pe sol i momentul
impactului);
-un alt element definitoriu pentru aceast etap const n aprecierea spaio-temporal a
momentului impactului rachet-minge;
-un ultim aspect foarte important ce se refer la caracterul tehnico-tactic al aciunilor
ntreprinse de juctor, const n succesiunea derulrii segmentelor corpului (ritmul) pentru
lovirea mngi.
ETAPA A II-A - CARACTERUL TEHNICO-TACTIC SUPERIOR
Aceast etap presupune un stadiu avansat de nceptor, fa de prima etap i vizeaz,
pentru pregtirea tactic, printre altele, urmtoarele aspecte:
-tehnic loviturilor de baza, au c obiectiv nsuirea pregtirii pentru lovirea mngi i
finalul loviturii, ce corespund pe plan tactic cu aprecierea exact a drumului mngi (lansat cu
rachet), ce necesit pe lng capacitatea de anticipare i derularea procedeelor de preparatie;
-procedeele de preparatie se refer la priz rachetei, poziia, pregtirea pentru tovirea
mngi (plasamentul elementar la minge), precum i poziia final a segmentelor corpului nainte
de lovirea mngi. Aceast succesiune de procedee de preparatie au pe lng aspectul tehnic i un
pronunat caracter tactic, deoarece acestea trebuie fcute ntr-un ritm anume, specific acestor
procedee tehnice de baza;
- un alt element de baza ce concretizeaz aspectul tactic, se refer la concretizarea la un
nivel superior a factorilor de eficient la lovirea mngi (direcia, lungimea, traiectoria i efectul
mngi). Acest moment al instruirii corespunde, n plan tactic, cu consolidarea tehnicii i punerea
bazelor tehnicii speciale i nsuirea coninutului tactic al procedeelor tehnice.
n aceast etap se nsuesc acele ritmuri specifice ce constau n preparatia, lovirea mngi
i pregtirea pentru o alt aciune de joc asemntoare momentelor componente ale fazelor de
joc.Un aspect tactic definitoriu n aceast etap const n accea c se nsuesc bazele trecerii de
la un procedeu tehnic la altul, asigurndu-se coninutul lor tactic.
ETAPA A III-A - CARACTERUL TACTICO-TEHNIC CU REALIZAREA DE TRASEE
TACTICE PE FAZELE DE JOC
n aceast etap (de consolidare-perfecionare tactic) se consolideaz, pe plan tehnic,
procedeele tehnice speciale (voleul, lobul, demivoleul i smeciul), fapt ce diversific i amplific
coninutul tactic specific jocului de simplu. Aspectele de pregtire tactic vizate n aceast etap
sunt:
Dei procedeele tehnice speciale mentioriate mai sus constituie coninutul tehnic al
acestei etape, totui ele au fost parial nsuite pn n aceast etap, urmnd s fie exersate n
condiii analitice sau globale n cele patru faze ale jocului (fix, alternativ, decisiv i de
trecere).
Direcia mingi, lungimea, traiectoria i efectul la lovirea mingi capt forme concrete, de
rezolvare a unor trasee tactice, care prin exersare pot conduce la declanarea sau finalizarea
punctului de joc.
Se exerseaz alternarea unor trasee tactice specifice jocului de pe fundul terenului, cu
treceri a fileu, n ideea concretizrii tipologiei de juctor (ofensiv, defensiv sau combinativ).
Ritmul de declanare, meninere sau schimbare a factorilor de eficient, joac un rol
prioritar n pregtirea tacticii jocului de simplu.
Se exerseaz trasee tactice precedate de serviciu (1 sau 2) cu retur, cu declanarea i
finalizarea fazei de joc alternativ, decisiv i de trecere.
Faza de joc fix:
-component tactic la serviciu;
-component tactic la retur.
Faza de joc alternativ:
-component alternrii lovirii mngi pe diagonal terenului de joc (terenul de egalitate
sau cel de avantaj;
-component alternrii lovirii mngi n lungui liniei laterale a terenului de joc;
-companenta alternrii lovirii mngi cu schimbarea direciei din diagonal n lung de
linie i invers (triunghiul);
-component alternrii lovirii mngi cu schimbarea direciei din diagonal n lung de
linie i invers pe ambele pri ale terenului (optarul);
component alternrii lovirii mngi cu schimbarea direciei din i n zona median terenului de
loc (pe linia de fund a terenului).
Faza de joc decisiv:
-component atacului la fileu, cu vole precedat de serviciu;
-component atacului la fileu, cu vole precedat de retur;
-companenta atacului la fileu, cu vole dup alternarea loviturilor de pe fundul terenului.
Faza de joc de trecere:
-component tactic de trecere din ofensiv n defensiv;
-component tactic de trecere din defensiv n ofensiv.