5.1.

INDICAIILE I CONTRAINDICAIILE MASAJULUI N ACTIVITATEA

SPORTIV

1. Bazele generale ale masajului sportiv

n activitatea sportiv masajul se clasific astfel:
a. Masaj n scop fiziologic:
n perioada pregtitoare
n perioada competiional

- nainte de concurs;
- ntre probe, serii, reprize, etape, etc.;
- dup concurs;
n perioada de refacere
b. Masaj igienic (profilactic);
c. Masaj terapeutic n :
- leziunile esuturilor moi periferice;
- n leziunile musculare i ale tendoanelor;
- n accidentele articulare;
- n accidentele osoase;
- n leziunile nervilor periferici;
- n tulburrile funcionale;
- n supraantrenament;
- n epuizare fizic.
Masajul trebuie s se adapteze caracteristicilor activitii sportive i s fie orientat
n vederea mbuntirii i meninerii capacitii de efort a sportivilor n condiiile unei
perfecte funcionaliti ale ntregului organism.

2. Aplicaiile masajului n sport

a. Masajul i automasajul n perioada pregtitoare are un rol important deoarece:
 favorizeaz adaptarea progresiv a organismului la efort (pe o perioad
lung);
permite repetarea mai frecvent a probelor de mare intensitate sau durat
(creterea numrului de antrenamente i a intensitii efortului n
antrenament);
protejeaz sportivul de efectele duntoate ale oboselii prin stimularea
circulaiei sangvine i prin mobilizarea i evacuarea rezidurilor din
esuturi.
S-a constatat c prin executarea corect a unui masaj general dup un efort fizic se
produce resintetizarea a 4/5 din acidul lactic din muchi, acid care n combinaie cu
oxigenul adus de snge sintetizeaz glucoza (substana energetic fundamental) i acidul
carbonic, acesta descompunndu-se n acid carbonic i bioxid de carbon, care se elimin.
Masajul nu ar trebui s lipseasc din planul de antrenament al nici unui sportiv.
Este necesar att pentru sportivii nceptori, care obosesc mai repede pentru c risipesc
mai mult energie prin ncordri nervoase inutile, contracii musculare exagerate, micri
suplimentare i puin coordonate, dar i celor avansai, deoarece pregtete organismul
pentru o mai bun desfurare a funciilor motorii i ajut la recuperarea mai rapid a
forelor cheltuite.
edina de masaj ncepe dup un repaus, suficient de lung pentru ai permite
sportivului s se odihneasc, n acest fel obinndu-se rezultate mai bune dect dac
masajul este aplicat n faza acut a oboselii.

PRINCIPII GENERALE

se maseaz mai nti grupele musculare care nu au participat la efort,

realizndu-se o important odihn activ. Argumentul ar fi acela c n muchii
cei mai solicitai circulaia este deja mbuntit, iar scopul masajului dup
antrenament este de a menine o circulaie general bun pentru nlturarea
rezidurilor i pentru realimentare energetic. Acest masaj cuprinde (efleuraj,
friciuni profunde, frmntat, cernut i rulat);
 se maseaz apoi grupele care au participat direct la efort, folosind procedee
relaxatoare;
cnd nu poate fi aplicat tuturor sportivilor, se aplic celor cu prime necesiti;
se poate aplica i automasajul, masajul umed, du masajul, masajul combinat
cu baia cald i cu alte mijloace ale kinetoterapiei;
n funcie de necesiti, se poate efectua masajul i automasajul general sau
parial. Se recomand ca masajul de antrenament s fie fcut dup efort,
realizndu-se cte 2 edine de masaj general sau parial pe sptmn.

Nr. antren. 1 2 3 4 5 6 7
Forma de masaj P - G - P - G

1- parial, deoarece nu s-a instalat oboseala generalizat;

2- nu, deoarece se pstreaz efectele primei edine;
3- general extins sau redus, cu procedee puternice pentru esuturile profunde;
4- nu;
5- parial pe segmentele solicitate mai mult;
6- nu;
7- general.
schema poate suferi modificri, pn la individualizare, mrind sau
micornd numrul edinelor de masaj parial sau general, sau nlocuindu-le
cu automasajul. Dac antrenamentul numrul 7 este un concurs de verificare,
se recomand ncetarea aplicrii masajului de antrenament cu 20-24 de ore
nainte, sportivul intrnd n stare de start i aplicndu-se procedee
corespunztoare de masaj.
edina de masaj nu trebuie s se aplice cu mai puin de 10 12 ore nainte de
urmtorul antrenament;
dup edina de masaj sportivul trebuie s rmn n poziie de repaus. Dac
trebuie s se ridice se recomand s execute cteva micri de respiraie
profunde i micri de nviorare.
b. Masajul i automasajul n perioada competiional- fac parte din procesul de
pregtire pentru concurs a sportivilor contribuind la realizarea strii gata pentru
lupt, precum i la refacerea organismului dup efortul depus.
masajul aplicat naintea probei sportive, constituie o form de pregtire a
organismului prin care concurentul caut s se pun n condiii optime de
desfurare a capacitii de efort, a formei i a miestriei sportive;
- masajul se aplic strict individualizat;

- pentru sportivii care se afl ntr-o stare de apatie, masajul va fi

stimulativ, folosind tehnici energice, dar de scurt durat,
aplicate pe o suprafa limitat a corpului sau pe un grup de
muchi (de preferin pe regiunile i segmentele care vor fi cel
mai solicitate);
- pentru sportivii prea ncordai, nervoi, masajul va fi linititor,
calmant, folosind tehnici aplicate lent i prelungit, uor i
superficial, pe o suprafa ct mai ntins a corpului;
- aceste masaj de nclzire poate fi aplicat i sub form de
automasaj, chiar pe teren i peste echipament;
- pentru sportivii echilibrai se poate aplica un masj uor stimulativ
care s realizeze meninerea organismului n condiii optime de
desfurare a capacitilor psiho-fizice. Dup aplicarea masajului
se vor aplica mobilizri pasive ale articulaiilor.
masajul ntre probe, serii, reprize, etape etc. se aplic n 2 scopuri:

- recuperarea funcional i refacerea capacitii de efort;

- pregtirea sportivului pentru efortul care urmeaz;
- acest masaj este cunoscut sub numele de masaj de
recondiionare;
- n pauze se vor efectua procedeele de masaj cele mai eficiente
pentru nlturarea oboselii, a eventualelor microtraumatisme i
pentru sporirea randamentului n proba urmtoare.
Masajul dup concurs are ca scop:
 - refacerea energiei pierdute;
- nlturarea strii de oboseal;
- nlturarea eventualelor tulburri sau leziuni produse n timpul
concursului;
- se aplic imediat dup dispariia prin repaus, a fenomenelor
acute;
- se maseaz mai nti muchii din regiunile vecine celor obosite i
dup cteva edine se va plica masajul pe regiunea
suprasolicitat;
- se folosesc efleuraj asociat cu vibraii, friciune uoar, cernut i
rulat, mai rar frmntat; tapotamentul i scuturturile se aplic
dup dispariia semnelor de oboseal local;
- automasajul nu este indicat dect n cazuri rare;
- se recomand asocierea masajului cu duuri calde, bi locale,
etc.;
- masajul este strict individualizat, procedeele i tehnicile care se
vor efectua trebuind s in cont i de caracteristicile efortului
din probele respective.
masajul i automasajul n perioada de tranziie i de repaus:

- masajul are rol igienic pentru pstrarea i ntrirea sntii

sportivilor, pentru pstrarea supleii esuturilor, pentru
meninerea formei biologice ;
- poate fi parial sau general i se poate aplica n strns legtur
cu exerciiile de gimnastic sau independent de ele;
- se aplic de 2-3 ori pe sptmn i poate fi nlocuit cu
automasajul; se poate aplica dimineaa, dup activitile zilnice
sau seara nainte de culcare;
 - se poate asocia cu alte mijloace terapeutice pentru nlturarea
traumatismelor sau microtraumatismelor suferite n perioada
anterioar.

Masajul n profilaxia oboselii

Starea de oboseal se caracterizeaz printr-un complex de senzaii neplcute,
tulburri fiziologice i diminuarea brusc sau progresiv a randamnetului.
Cauze predispozante ale strii de oboseal:
starea de sntate nesatisfctoare;
existena unor boli cronice necunoscute;
insuficiena funcional a unor organe;
rezisten scazut la efort;
lipsa antrenamnetului etc.
Factori favorizani ale strii de oboseal:
modul de via al sportivilor;
metodele de lucru;
alimentaie i echipament;
dispoziia psihic;
emoiile;
voina sportivilor etc.
Muchii obosii se simt la palpare ntrii, puin tumefiai i sensibili. Capacitatea
lor de contracie este sczut, iar micrile sunt mai puin precise dect cele normale.
Masajul muchilor obosii este contraindicat n aceast situaie, recomandndu-se masajul
grupelor musculare antagoniste, simetrice sau a celei situate deasupra regiunii n cauz.
Masajul regiunii obosite se va ncepe dup ce fenomenul acut a trecut cu neteziri
lente i superficiale, presiuni, vibraii i friciuni uoare. Pe membre se pot aplica
manevre de cernut i rulat. Progresiv se va trece la framntat. Tapotamentul este interzis
pe muchii obosii.
Oboseala muscular general se produce dac efortul fizic este efectuat prin
contracia unor mari grupe de muschi, dac efortul este foarte intens, prelungit sau repetat
peste msur i este nsoit de o stare de indispoziie psihic, de somnolen sau
inervare, de febr i de dureri de cap, contracturi n muchi, mai ales la membre, n
regiunea spatelui i a cefei. Micrile corpului devin greoaie i necoordonate.
Masajul este indicat dup dispariia simptomelor, cu neteziri pe suprafee mai
mari ale corpului, friciuni, vibraii, cernut i rulat.

n acest caz nu se recomand automasajul.

Oboseala muscular precoce

apare la nceputul unui efort deosebit de intens (alergrile de vitez);

criz de adaptare funcional a organismului;
se manifest prin crize de respiraie, contracturi i dureri musculare etc.

Criza poate fi prevenit prin exerciii pregtitoare, masaj i automasaj n special

pe grupele musculare ce urmeaz a fi solicitate mai mult n efort.

Oboseala muscular tardiv

apare mai ales la persoanele neantrenate dup un efort de mare intensitate, efectuat n
ritm lent, fr pauze;
simptomele sunt asemntoare cu cele ale oboselii generale, doar c ea apare mai lent
i dispare mai greu prin odihn.
Masajul se va executa ca n cazul oboselii generale.
Oboseala acut (suprancordare) se confund cu oboseala precoce avnd cam
aceeai simptomatologie, iar masajul se aplic dup dispariia simptomatologiei,
automasajul fiind contraindicat.
Oboseala cronic (supraantrenament sau surmenaj)
este caracterizat prin tulburri organice i psihice care reduc simitor capacitatea de
munc i bun dispoziie a sportivului;
poate fi prevenit printr-o alternare raional a efortului cu repausul, prin odihn
activ, prin masaj i automasaj;

Pentru a preveni formele cronice de oboseal este indicat o alternare a efortului cu

repausul, masaj i automasaj.