6 Sistemul Liniilor de Reglare

TDS TEFAN, MITRACHE GEORGETA
REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC
CAPITOLUL 5
SISTEMUL LINIILOR DE REGLARE
5.1. Premise teoretice i principii de funcionare
1. Modelul elaborat de noi pentru reglarea i autoreglarea sistemului biopsihosocial se

realizeaz printr-un bloc funcional cu legturi interne, intersistemice multinivelare,
astfel nct o intervenie la orice nivel are consecine globale.
2. Cele 7 nivele de reglare ale blocului funcional sunt ierarhizate ntr-un sistem cu
deschidere progresiv, de la factorii majori de mediu la factorul mental- care este
nelimitat i astfel se reconecteaz circular cu factorii de mediu- redefinindu-i,
integrndu-i i redimensionndu-i ciclic n permanen.
3. Cele 7 nivele de reglare ale comportamentului performanial sunt polarizate, minimal

- nesaturat (stnga) i maximal - saturat (dreapta), n conformitate cu un model
sinusoidal de amplificare, nevoia de schimbare a strii crescnd progresiv, pe msura
polarizrii.
Pe orizontal, n cadrul fiecrui nivel de reglare, suma soluiilor comportamental -

adaptative, scade odat cu polarizarea.
Pe vertical, blocul funcional dezvolt progresiv soluii adaptative al cror numr
crete exponenial de la nivelul 1 ctre nivelul 7.
4. Posibilitile de optimizare ale conduitelor adaptative sunt strict definite i limitate de

structura informaional genetic a sistemului, care condenseaz factorii eseniali de
mediu, ca sisteme poteniale de comunicare (nivelul 1).
5. Ca o consecin a dezvoltrii progresiv exponeniale, ultimul nivel - cel mental (7),

ofer posibiliti nelimitate de dezvoltare i perfecionare a sistemului biopsihic
individual. Aceasta se realizeaz prin eficiena reglrii - autoreglrii intrasistemice,
(ntre subsistemele componente), ct i intersistemice, n conexiune cu alte sisteme,
de la nivel socio-cultural i de mediu i pn la nivele transcendente.
5
Procesele de dezvoltare i perfecionare presupun contientizarea, dezvoltarea

i selectarea celor mai eficiente relaii de intercomunicare - interaciune n cadrul
legturilor multinivelare ierarhizate, intra- i intersistemice.
6. n cadrul blocului funcional reglare- autoreglare, exist dou regimuri de funcionare:
regimul normal - n care exist concordan pn la compatibilitate ntre resursele

energetice i structurile funcionale care le administreaz i le valorific,
convertindu-le n conduite adaptative, n limitele largi ale normalitii;
regimul excepional -n care nu exist compatibilitate ntre resurse i structuri

operaional - informaionale; incompatibilitatea genereaz nevoia soluiilor
excepionale de redimensionare- restructurare radical n intervale scurte de timp.
7. n virtutea principiului solidaritii funcionale intrasistemice, orice modificare la

orice nivel, va avea ecou la toate celelalte niveluri, n funcie de impactul subiectiv al
acestei modificri.
8. Circulaia informaiei n cadrul blocului informaional se realizeaz n cmpul y,

spaio-temporal subiectiv, instantaneu n toate direciile i n toate conexiunile
existente.
9. Optimizarea performanei se realizeaz operaional, innd cont de caracterul finit dar

perfectibil al resurselor substanial - energetice, simultan cu caracterul teoretic infinit
al dezvoltrii sub aspect informaional.
Tabelul 7 Sintez: Sistemul liniilor de reglare( Tds, St., 2000)

Modulul Mijloace, metode, tehnici
linia optimizrii prin Antrenament la altitudine, la nivelul mrii etc (n
utilizarea adecvat a funcie de presiunea atmosferic asociat cu
factorilor majori de temperatura).
mediu; Elaborarea unui program care s organizeze regimul
de via;
Antrenament progravitaional. Tehnici de reducere a
tonusului muscular;
Hidroterapia etc
(Continuare)
6
Tabelul Sintez: Sistemul liniilor de reglare- Tds, St., 2000- (continuare)

Modulul Mijloace, metode, tehnici
linia optimizrii prin Tehnici de respiraie

consum; Proceduri terapeutice naturiste care folosesc respiraia
(aerosoloterapia, aeroterapia, kinetoterapia
respiratorie etc)
Hidratarea
Dieta etc
linia de reglare a Igiena sexual

comportamentului
sexual;
linia de reglare prin Refacere, regenerare prin miscare

motricitate corporal; Relaxare psihosomatic
Yoga i tehnici orientale
linia de reglare prin Cromoterapia;

stimulare senzorial; Aromoterapia
Terapia prin muzic i terapia prin sunetele naturii etc
linia de reglare prin Demonstraia;

conduit verbal; Explicaia;
Persuasiunea,
Vocabularul controlat,
Sugestia
Hipnoza
linia de reglare prin Gndirea pozitiv;

activitate mental. Antrenamentul mental;
Meditaia etc;
Metode combinate: Antrenamentul mental;

Respiraie - Relaxare - Sugestie Autosugestie etc
7
Fig nr. 14 Sistemul liniilor de reglare- Tds t. 2000
8
5.2. Reglarea prin utilizarea adecvat a factorilor de mediu natural
Optimizarea prin utilizarea influenelor mediului natural se bazeaz pe

aciunea asupra fiinei umane a factorilor eseniali:
factorul cosmic (ca sintez a nivelului de radiaii - n prim plan fiind lumina
solar),
factorul teluric (suma radiaiilor telurice cu accent pe fenomenul gravitaional
terestru),
interaciunea factorilor cosmic i teluric - factorul major mediu, n care se
manifest persoana (atmosfera, hidrosfera i litosfera, care se manifest n funcie
de valoarea caloric a radiaiei solare)
precum i de integrarea la nivelul fiinei umane a acestor influene.
Fiina uman este un sistem viu, integrat mediului terestru, ceea ce pune n
eviden o serie de aspecte hotrtoare pentru viaa psihic.
Mediul natural terestru este constituit din totalitatea elementelor de mediu solid
(constituit din fundul oceanelor i blocurile continentale), lichid (format din reeaua de
ape ce curg pe suprafaa i n subsolul platformelor continentale, apa din mri i
oceane) i gazos (atmosfera, ce mbrac mediul solid i cel lichid).
Toate aceste elemente se afl n micare i interaciune (micarea fiind o trstur
dominant la nivelul planetei noastre).
Scoara terestr (care include solul i ptura sedimentar), atmosfera terestr (n
special troposfera) i hidrosfera, mpreun, alctuiesc biosistemul susintor al vieii.
n permanen, evoluia materiei vii este determinat de acest sistem de componente
geofizice intrinseci, la care se adaug influena radiaiilor cosmice.
Cele mai importante influene geofizice i cosmice sunt, dup Simion Moraru
(2000) urmtoarele: cmpul gravitaional, cmpul geomagnetic, cmpul geoelectric,
baric, termic i cmpul aeroelectric cu ioni atmosferici, cmpul aeroelectric propriu-
zis, ionosfera, cmpul radiaiilor electromagnetice nepenetrante (cu radiaii hertziene,
radiaii termice i radiaii luminoase); cmpul radiaiilor electromagnetice penetrante
(cu radiaii ultraviolete, radiaii roentgen i radiaii gamma); cmpul radiaiilor
corpusculare penetrante (primare nuclee de atomi de mare energie i secundare
miuioni, pioni etc).
9
Fiecare punct de pe suprafaa terestr are caracteristici geofizice proprii, ceea ce

explic varietatea infinit a reaciilor materiei vii. La aceasta se adaug variaiile
periodice fa de care materia vie reacioneaz prin bioritmuri similare (factorul de
mediu acioneaz autonom asupra individului prin variaii periodice, inducnd
bioperiodicitatea cunoscut).
Bioritmicitatea expresie a adaptrii fiinei umane la variaiile mediului

natural
Pentru a supravieui, organismul uman, ca de altfel, ntreaga materie vie, trebuie s se

supun variaiilor periodice existente n natur (variaii ale luminii, temperaturii,
umiditii, presiunii atmosferice, electricitii, curenilor etc), cu care trebuie s-i
sincronizeze viaa. Bioperiodicitatea este rspunsul adaptativ al sistemului viu la acestea.
Viaa pe Pmnt i, n consecin i viaa fiinelor umane, se desfoar conform
anumitor ritmuri impuse de succesiunea anotimpurilor, a zilelor i a orelor etc, n funcie
de care, n sistemele vii, ca expresie a integrrii la mediul natural, se modific i cursul
energiei n organism.
Toate acestea sunt impuse de organizarea vieii umane pe coordonate temporale.

Omul este un sistem capabil s perceap timpul.
Asupra fiinei umane, macrosistemul natural i social acioneaz prin
sincronizatori1 . De asemenea, la nivelul sistemului uman se pot distinge cel puin dou
subsisteme, ce au modaliti de organizare i legi diferite: fizicul i psihicul. Ca urmare,
exist:
un timp real dat de succesiunea evenimentelor ntr-un singur sens: trecut-
prezent-viitor,
un timp biologic2 care determin scurgerea ireversibil a vieii biologice
limitate ;
1
Mediul fizic i social acioneaz asupra fiinei umane prin sincronizatori, factori (precum lumina,
temperatura, relaiile sociale) ce i impun frecvena funciilor biologice, determinndu-le ritmicitatea.
2
Forma de manifestare a acestuia este desfurarea ritmic a funciilor biologice. Celula oricrei fiinei
vii este sediul unor remarcabile activiti biochimice, care se defoar periodic, deoarece nu le poate
realiza concomitent i, din acest motiv, le programeaz genetic, n timp. (D. teflea, Reflectri
cronobiologice n medicin, 1984).
10
un timp psihologic (subiectiv)3 care este dat de succesiunea de triri

contiente n care este prins viaa psihic a persoanei, acesta fiind trit
(contientizat i simit) de individ.
Organizarea la nivel psihic permite reversibilitatea timpului (omul se poate
ntoarce s triasc n trecut), precum i dilatarea sau comprimarea
timpului (activitatea biologic putnd fi uneori o cauz a acestor dilatri sau
comprimri ale timpului subiectiv).
Ritmul este expresia adaptrii la timp i este determinat de repetarea unui fenomen n
timp i spaiu.
La nivelul fiinei umane se pot diferenia:
ritmul endogen (fixat genetic) ;
ritmul exogen (impus de factorii externi). Capacitatea de a percepe ritmul
se dezvolt la copil nc din perioada intrauterin ca ecou al btilor
inimii mamei.
n funcie de frecvena sau durata perioadei, se disting (Halberg i Reingerg, 1967

citai de D. teflea (1984) i Bota A (2002): bioritmuri cu freven nalt, cu frecven
medie i cu frecven joas.
Bioritmuri cu frecven nalt (T < 30 min). Acestea sunt:
ritmurile activitii electrice a creierului (sau excitabilitii celulei nervoase) au
frecvene de ordinul fraciunilor de secund;
ritmurile activitii enzimatice (cu perioade de ordinul milisecundelor);
ritmurile activitii musculare (conform A. Bota, 2002, au frecvene 8 cicluri /
secund n contracia uoar, 25 cicluri / secund n contracia medie i 60 de
cicluri / secund n contracia maximal);
ritmul cardiac - cu 60-80 cicluri / minut;
3
Exist i sisteme filosofice (precum filosofia ezoteric indian) conform crora timpul i spaiul, ca
realiti absolute, nu exist; acestea nu sunt dect expresii ale contiinei noastre. Astfel, termenul pentru
timp n sanscrit nseamn aciunea de a numra, iar pentru spaiu, aciunea de a indica, ceea ce
nseamn c timpul n aceast viziune este succesiunea conform creia luam cunotin de evenimente,
iar spaiul arat direcia n care le percepem.
11
ritmul respirator cu 20 de respiraii / minut, fiecare avnd durata de aproximativ

3 secunde.
Bioritmuri cu frecven medie - (cu T ntre 30 de minute i 2,5 zile):
bioritmurile ultradiene au cicluri cuprinse ntre 30 de minute i 20 de ore.
Unele bioritmuri ultradiene au perioada de 80 de minute, respectiv 160 de
minute, dependente de periodele de pulsaie ale soarelui. Sunt bioritmurile de
secreie a unor polipeptide i a hormonilor steroizi, luteinizant, de cretere,
ACTH, TSH etc;
bioritmurile circadiene (circa dien aproximativ o zi)- au T ntre 20 i 28 de
ore. Dintre acestea menionm: bioritmul circadian al temperaturii corporale,
ritmul somn-veghe, bioritmurile performaelor umane, ritmurile glandelor
endocrine ;
A. Bota (2002) prezint urmtoarele caracteristicile ale ritmurilor circadiene:

Proprieti adaptative perioada este apropiat de 24 de ore;
este determinat genetic1;
este modulat de intensitatea luminoas;
determinarea fazei prin semnale periodice;
schimbare de faz dependent de stimulii
externi.
Proprieti homeostazice Antrenabilitate numai la anumite periodiciti;
Persisten n condiii constante;
Perioad constant a ritmului temperaturii
corporale (Aura Bota, Bioritmurile i
performana n educaie fizic i sport, 2002).
bioritmurile infradiene (au perioada ntre 28 de ore i 2,5 zile) i sunt legate de
intensitatea emisiilor solare sau a altor corpuri astrale.
Bioritmuri cu frecven joas (cu T > 2,5 zile), n cadrul crora sunt cuprinse:
12
bioritmurile circaseptane (sptmnale) au T = 73 zile; D. teflea (1984)

consider c acestea depind de trecerea Pmntului prin sectoarele de cmp
magnetic interplanetar generate de activitatea solar. Dintre aceste bioritmuri
enumerm volumul urinar, tensiunea arterial, frecvena cardiac etc. Din punct
de vedere al performanelor umane, se consider c acestea sunt mai sczite luni
i smbt iar miercuri i joi ating cote maxime.
bioritmurile circatriginale (lunare) au T de 30 5 zile.
bioritmurile circanuale (au T = 1 an 2 luni, inclusiv ritmurile sezoniere) i
corespund, se pare, modificrii heliocentrice a Pmntului datorit nclinrii
ecuatorului solar fa de planul elipticii. Astfel de ritmuri, s-au evideniat n
cazul procesului de cretere al copiilor, variaiei greutii nou-nscuilor,
activitii diferitelor glande endocrine, activitii psihomotorii, temperaturii
corporale, creterii prului etc. S-a constatat, de asemenea c ritmul cardiac este
influenat de temperatur, deci de variaiile sezoniere, fiind mai accelerat n
perioadele calde ale anului; o serie de boli au o variaia sezonier: a fost
evideniat, de exemplu, o cretere a morbiditii n cazul bolilor infecioase
iarna, poliomielitei, bolilor infantile, mortalitii i sinuciderilor - primvara i
vara. Primvara i toamna se accentueaz crizele maniaco-depresive i ulcerul i
unele forme de reumatism (conform datelor oferite de D. teflea, 1984).
bioritmurile multianuale (T > 11 ani) sunt determinate, probabil de
periodicitatea activitii solare. La acest interval, intervin schimbri n
proprietile atmosferei, cmpurilor magnetice i electrice ale Pmntului.
Bioritmul somn- veghe are caracter periodic, este determinat genetic, dar este
dependent de micarea de rotaie a Pmntului n jurul axei sale.
Somnul dup P. Popescu-Neveanu (1978) este un fenomen fiziologic care are
un caracter bioritmic, o stare reversibil a organismului n care are loc scderea pn la
dispariie a reaciilor adaptative superioare, a relaiilor senzitivo-motorii cu mediul
ambiant i diminuarea majoritii funciilor organismului.
Dintre efectele pozitive cunoscute ale somnului sunt:
remprosptarea organismului;
13
somnul ajut creierul s procesese, s organizeze i reorganizeze volumul imens de

informaii receptate n timpul strii de veghe precum i pentru a reface i a
repara ceea ce s-a deteriorat n timpul activitii din starea de veghe;
somnul ajut, de asemenea pentru realizarea de conexiuni ntre diferitele
subsisteme ale sistemului psihic, cum ar fi, de exemplu, ntre emoii i gnduri
ceea ce ajut armonia i echilibrul psihic;
relaxarea organismului;
i prevenirea epuizrii.
n timpul somnului, organismul devinde un sistem predominant nchis, n
opoziie cu starea de alert i, mai general cu starea de veghe, caracterizat prin
activism i luciditate.Ambele constituie un ritm bifazic care se suprapune peste
perioadele de ntuneric i lumin ale zilei2 .
Ritmul somn-veghe este diferit n timpul vieii. La nou-nscui somnul ocup
mai mult timp dect la aduli, variind de la aproximativ 17 ore pn la aproximativ 13
ore la vrsta de 6 luni. Nou-nscuii au un ritm cu dou perioade mai scurte de somn n
timpul zilei i una mai lung noaptea. La aduli perioada de somn este de aproximativ
8 ore pe noapte, dar unii au o nevoie mai mic de somn. R. L. Atkinson, R.C. Atkinson,
E. Smith i D. Bem (2002) consider c aproximativ 90% dintre aduli dorm 6-9 ore
din 24 de ore, iar cei mai muli dintre acetia dorm ntre 7 ore jumtate i ore. Se pare
c perioada de somn se scurteaz pe msur ce se nainteaz n vrst.
Au fost puse n eviden 5 stadii (niveluri) ale somnului: stadiul REM (rapid eye
movements)1 i 4 stadii de somn profund. n timpul primei ore de somn, subiectul trece
succesiv de la stadiul 1 la stadiul 4. Aceste 4 stadii sunt denumite non-REM (sau
NREM). Primul stadiu se caracterizeaz prin apariia undelor alfa, stadiul 2 se
caracterizeaz prin apariia fusurilor unde au fost puse n eviden vrfuri ascuite i
pante descendente n tabloul ntregii electroencefalograme, apoi stadiile profunde 3
i 4 (n timpul crora subiectul este greu de trezit), care se caracterizeaz prin unde
lente (delta). Visul se pare c are loc n timpul REM sau al somnului paradoxal. Dup
aproximativ o or apare somnul REM.
Ciclurile de somn conin perioade (stadii) de somn REM i NREM.
n funcie de vrst se modific, se pare i pattern-urile ciclurilor de somn:
astfel, Gillin (1985) consider c nou-nscuii stau jumtate din timpul de somn n
REM, copilul de 5 ani petrece 20-25 % din timpul de somn n REM iar adulii 18 %
sau mai puin. Persoanele n vrst se pare c intr rar n stadiile 3 i 4 de somn i
14
renun la somn mai mult timp din noapte i mai frecvent dect celelalte vrste. R. L.
Atkinson, R.C. Atkinson, E. Smith i D. Bem (2002) caracterizeaz somnul REM
printr-un creier n mare parte treaz, ntr-un organism imobilizat iar somnul NREM
printr-o activitate cerebral sczut ntr-un corp foarte relaxat.
n cazul n care somnul este nesatisfctor calitativ sau insuficient pentru
refacerea organismului se poate spune c exist o tulburare de somn.
VISAREA este o stare modificat de contiin caraterizat prin faptul c o serie
de imagini predominant vizuale, mai mult sau mai puin coerente, dezorganizate i
bizare sunt temporar confundate cu realitatea, fiind trite oarecum halucinatoriu.
Momentele de contiin oniric sunt specifice prin desfurarea extrem de rapid a
imaginilor, gradul nalt de participare afectiv, combinatorica neobinuit a imaginilor
i ideilor, impresia ineditului i inactualului 2, dar se pare c exist i vise lucide.
Visul lucid este tipul de vis n care, n ciuda faptului c ne continum somnul, suntem
continei c vism.
Visele pot indica elemente hotrtoare pentru echilibrul nostru psihic.
Exist o bogat literatur de specialitate despre funciile visrii:
Freud (1901) a fundamentat o mare parte din teoria psihanalist pe interpretarea
viselor, considernd c n vis iese la suprafa incontientul.
Jung consider c n timpul visului se manifest cele mai profunde planuri ale
incontientului -arhetipurile
Evans (1984), consider c n timpul visului creierul ordoneaz i selecteaz
informaiile importante din timpul zilei de cele care urmeaz a fi uitate.
Bioritmul somn-veghe are o importan deosebit pentru individ, deoarece
coordoneaz majoritatea ritmurilor circadiene. Acest bioritm este, probabil, cel
care determin ca performanele umane din timpul zilei s fie superioare celor din
timpul nopii. Astfel D. teflea (1984), consider c performanele ating cota maxim
n timpul zilei ntre orele 9-11 i 17-19, sunt ceva mai sczute ntre orele 13 i 14 iar
cele mai mici cote le nregistreaz noaptea, ntre orele 3-4 (momentul considerat cel
mai critic din punct de vedere biologic).
15
Caseta 3 Recomandrile noastre (privind eficiena odihnei prin somn)
Somnul poate fi un mijloc extrem de eficient de regenerare, de ncrcare i

echilibrare energetic.
Fiina uman trebuie s se conformeze factorilor cosmico-telurici pentru a gestiona
cat mai bine resursele biopsihice. n optimizarea comportamentului vom avea n vedere
simultan, interaciunea organismului cu cei 2 factori de mediu (cosmic i teluric), avnd n
vedere determinismul lor fundamental n evoluia persoanei.
- Din acest sistem rezult recomandarea (pe care noi o susinem i care este un punct de
vedere original) de a nu dormi n afara orelor potrivite, din punct de vedere cosmic,
natural (de exemplu, somnul obinuit al subiectilor ntre orele 14-16 p.m. - o practic
obinuit i neproductiv n cadrul sportului romnesc). n activitatea cu sportivii, noi am
recomandat, n loc de somnul de dupamiaz, tehnicile de relaxare i meditaie, dublate de
sugestie verbal suplimentar, n funcie de scopul urmrit.
- Cea mai bun perioad pentru somn este cuprins ntre orele 22 i 2 noaptea, persoanele
care nu respect aceast perioad riscnd s deregleze funcionarea organismului.
- Intervalul optim de somn este determinat de foarte muli factori (vrst, anotimp, tip de
efort, tip de alimentaie, uzur fizic sau psihic, obiectivele de pregtire i performan pe
termen scurt sau lung. Menionm c lipsa somnului poate fi temporar compensat prin
relaxare psihosomatic i prin efort ciclic supranvat, de intensitate moderat.
- Programul de via este bine s fie conceput n conformitate cu eficiena radiaiilor
cosmice, adic ntr-un regim natural (de exemplu, subiectul se va trezi foarte devreme i
se va culca foarte devreme n jurul orelor 21).
- Starea psihic ce caracterizeaz momentele ce preced somnul este important pentru
calitatea acestuia; de asemenea, trebuie s se acorde atenie i momentelor ce urmeaz
imediat trezirii, acestea putnd s ne marcheze ntreaga zi.
- Este bine ca masa de sear s se ia cu cel puin dou ore nainte de culcare. Masa de sear
va fi uoar i nu vom consuma buturi excitante. Nu se va face efort fizic intens
(exerciiile igienice automatizate sunt recomandabile - streatching, yoga) nainte de
culcare.
- Pentru somn este recomandabil s ne orientm cu capul spre nord.
- Se recomand aerisirea ncperii unde vom dormi sau, dac se poate, este recomandabil
s se doarm cu geamul deschis;
16
- Este bine s se evite folosirea mirosurilor artificiale (parfumuri, deodorante pentru
camer etc).
Antrenamentul progravitaional. Tehnici de reducere a tonusului muscular
Omul se deplaseaz respingnd solul i se dezvolt i construiete somatic n

acest cmp de fore (terestru). Eficiena micrii se reflect ns i n calitatea
fenomenelor psihice, astfel nct ntreaga via a subiectului este determinat de
micarea efectuat n cmpul gravitaional.
Interesant este faptul c fiina uman, ca sistem ce trebuie s fie performant n
condiiile mediului terestru (gravitaional), se formeaz n condiiile unui mediu lichid, n
care aceste fore sunt dublu atenuate: mediul intrauterin. O soluie pentru etapa de
refacere-regenerare este modelarea pe ct posibil a acestor condiii.
Iniial, rspunsurile motrice ale copilului sunt globale i nerafinate, n condiiile n
care acesta are o mare dorin i micare, explorare i un puternic impuls dinamic. Efectul
activitii motrice se leag, n primul rnd de dezvoltarea somatic, dar, n etapele
timpurii ale ontogenezei, copilul i dezvolt toate tipurile de comportament (emoional,
cognitiv, social etc) prin diversificarea i organizarea comportamentului motor (ceea ce
nseamn nvingerea gravitaiei i dezvoltarea coordonrii).
Compensarea efectelor gravitaiei este evident la nivelul repartiiei n muchii
corpului a tonusului muscular4 , avnd drept efect o stare de mobilizare a aparatului
motor - stare care este nsoit i de o anumit tonalitate (trire) psihic (pozitiv sau
negativ). n ontogenez, tonusul muscular influeneaz i condiioneaz bogia,
varietatea i calitatea experienelor n care este angajat copilului, cu efecte directe
asupra dezvoltrii psihomotorii5. (Reglarea voluntar a tonusului muscular se
maturizeaz, conform V. Horghidan (2000), ctre 7-8 ani).
Activitatea postural (postur, atitudine), controlat de programul nervos, este
legat de existena forei gravitaiei pe care tinde s o echilibreze.
n opoziie cu activitatea zilnic, o soluie de reglare i autoreglare
somatopsihic, de refacere-regenerare, a crei tehnologie este foarte rafinat n
4
Tonusul muscular este, conform V. Horghidan, 2000, starea de tensiune a muchilor n repaus,
exprimat prin rezistena opus de muchi la ntindere. Activitatea tonic este, n principal implicat n
meninerea posturii i a atitudinii, dar are funcii importante n meninerea poziiei verticale i n
echilibru.
5
Horghidan Valentina, Problematica psihomotricitii, Bucureti, Editura Globus, 2000.
17
sistemul Yoga, este reducerea la minim a efortului fizic (dezvoltarea nonefortului,

modelarea repausului absolut). Pentru aceasta se realizeaz un antrenament, n care
tonusul muscular tinde ctre zero, ajungnd la idealul yoghin, realizat n postura
cadavrului (savasana).
Asanele (elemente ale sistemului Yoga), specifice ascezei indiene, sunt sisteme de
posturi fizice statice specifice concentrrii, stabile i uor de realizat, care dezvolt
nonefortul (fizic). Combinate cu disciplinarea procesului respiratoriu, ofer o deschidere
ctre meditaie. (Se consider c studierea din tratate i cri a asanelor nu este suficient
pentru executarea lor corect; acestea se nva de la un specialist).
Asana d o stabilitate rigid trupului i, n acelai timp, reduce efortul fizic la
minim6 (M. Eliade). Cel care practic asana va trebui s folosesac un efort ce consist
n suprimarea naturalelor eforturi corporale. (Vachaspati Misra, citat de M. Eliade)
Postura devine perfect cnd efortul de a o realiza dispare , astfel c nu mai e micare n
trup. De asemenea, perfeciunea ei se ndeplinete cnd mintea se transform n infinit,
adic face ideea infinitului propriul su coninut7 (Vyasa, citat de M. Eliade).
Apa ca factor de mediu reglator extern

Apa este asociat cu ideea de via, avnd o imens for generatoare i
regeneratoare. Ea demonstreaz intr-un mod evident c adesea, ceea ce este flexibil i
maleabil nvinge ceea ce este dur.
O serie de tehnici folosesc pentru optimizarea psihic i fizic apa ca factor
reglator extern. Dintre acestea menionm:
Hidroterapia8 este o ramur a medicinii, care folosete aplicarea extern a
apei n scop profilactic sau curativ. (Se va realiza numai la recomandarea i
sub ndrumarea medicului).
6
M. Eliade, Yoga. Problematica filozofiei indiene, Craiova, Editura Mariana, 1991.
7
n ceea ce privete mintea transformat n infinit, cosider M. Eliade aceasta nseamn o complet
tanscedere a ateniei senzoriale, o detaare de sentimentul i funciunile propriului su corp M. Eliade,
Op. cit.
8
- Baia n cad - se bazeaz pe efectele pe care stimularea pielii pe cale termic i/sau chimic
provocat de apa din cad determin mbuntirea unor importante procese din organism i eliminarea
reziduurilor: bi termice n cad (bi reci generale (sub 20) cu efecte benefice asupra metabolismului,
tonusului aparatului cardio-vascular, a tonusului muscular etc, bi fierbini generale (peste 39) cu
efecte benefice n: curarea organismului, deblocarea capilarelor blocate, activarea proceselor
metabolice etc sau bi cu modificarea compoziiei chimice (de exemplu, bi de conifere, de salvie,
alcaline, srate, cu terebentin, cu emulsie alb, cu emulsie galben) - dup Enciclopedia dezintoxicrii
organismului uman 2001.
18
5.3. REGLAREA PRIN CONSUM
Respiraia
Energia din aer este considerat cea mai important pentru organism. Dac aerul
este curat, respiraia (corect) va avea ca efect asimilarea de energie (prana), energizarea,
regenerarea i echilibrarea organismului: A respira corect nseamn a spune DA vieii. A
respira corect nseamn a te integra ritmului universal. A respira corect nseamn a
armoniza lumea interioar cu cea exterioar9 M. Turgeon (1985).
- Baia ruseasc cu aburi este un excelent mod de curare i tonifiere a organismului i de relaxare
psihic, ns este contraindicat ntr-o serie de cazuri de aceea este absolut necesar recomandarea
medicului. De asemenea trebuie s se acorde atenie pregtirii mturii pentru baie (mturica poate fi de
mesteacn, de eucalipt, de arar, de alun, de conifere sau cu crengi amestecate de mesteacn, stejar,
urzic, eucalipt), apei cu care sunt stropite pietrele fierbini i ceaiului care se bea dup baie. Baia
ruseasc are urmtoarele efecte benefice asupra organismului (dup Enciclopedia dezintoxicrii
organismului uman 2001):
- cur organismul i n special pielea de reziduuri;
- datorit temperaturii nalte accelereaz circuitul sangvin i activeaz funcionarea inimii;
- n baie esuturile sunt alimentate mai eficient cu oxigen ceea ce mbuntete tonusul muchilor i d
elasticitate pielii;
- amelioreaz metabolismul, funcionarea rinichilor, a ficatului, a tractului gastrointestinal;
- combinat cu masajul stimuleaz articulaiile i muchii;
- stimuleaz activitatea glandelor cu secreie intern;
- atenueaz senzaiile de durere;
- atenueaz efectele lipsei de micare, la persoanele care au profesii sedentare.
Acestea sunt contraindicate:
- femeilor gravide,
- bolnavilor care au maladii cronice,
- bolnavilor care sufer de maladii oncologice i infecioase,
- persoanelor slbite i extenuate
Sauna- are efect asemntor bii ruseti cu aburi. Se recomand ca intrrile n saun s fie
urmate de duuri sau bi reci. De asemenea, trebuie s se acorde atenie preparrii ceaiului (care poate fi
de tei, de mce i mueel, de scoru i zmeur, de sovrf, pojarni i mce etc)2.
Metoda Kneipp const ntr-o alergare (a crei durat va crete progresiv de la 10 minute la 1
or) realizat dimineaa, cu picioarele goale, pe o pajite nverzit, acoperit de rou. Aceast metod
are o valoare curativ deosebit, deoarece crete vitalitatea, tonific organismul i stimuleaz sistemul
nervos.
Crenoterapia folosete pentru influenarea pozitiv a organismului i psihicului, apele minerale
pentru uz extern bi pariale sau totale - i intern (aa cum vom vedea la linia de reglare prin consum).
9
Madelaine Turgeon Energia vital i reflexologia, 1985
19
Scopul practicrii, ns, a tehnicilor respiratorii este creterea gradului de

contientizare, de a ridica contiina de sine a corpului i spiritului su 10, de a crete
capacitatea de autoreglare a organismului.
Calitatea aerului i respiraia sunt elemente determinante ale calitii vieii, orice
viciere a lor avnd efecte negative pentru fiina uman, determinnd tulburri somatice i
psihice (celula nervoas fiind prima care sufer transformri ireversibile n lipsa unei
oxigenri corespunztoare).
Exemplu:
Vorbind despre importana cunoaterii tehnicilor respiratorii, Chuck Norris
(2002), consider c:
Atunci cnd sunt supui unei tensiuni nervoase, cei mai muli dintre oameni ncep
s respire greu, iar corpul lor devine mai ncordat. n asemenea situaii, practicanii Zen
preiau controlul i asupra respiraiei, ceea ce i ajut s se relaxeze.
Una dintre tehnicile folosite de mine este s-mi imaginez c, n timpul inspiraiei,
trag pe nri un fir argintiu foarte subire, care se duce de-a lungul coloanei vertebrale i
rmne n partea de jos a abdomenului cteva secunde. Apoi trei sferturi din aerul
inhalat este expirat ncet, pe gur, ntr-un flux constant, concentrat i puternic, dar
relaxat sunetul expiraiei seamn cu un aaah. Aceast tehnic simpl a respiraiei
o parte central din practica Zen reprezint o modalitate cheie de a-i controla
emoiile. () faptul de a-mi controla respiraia m ajut s-mi recapt calmul, sigurana
i fora, dar i s-mi in sub control emoiile i gndurile pentru a m putea concentra
asupra a ceea ce am de rezolvat imediat. Chauck Norris Puterea secret a sinelui,
2002.
10
I. Steopu Terapii complementare. Anatomia i fiziologia subtil a fiinei umane, 2002.
20
Caseta 4 Recomadri privind respiraia
Aerul din marile orae (ca efect al industrializrii i al intensificrii traficului),

conine o serie de poluani, dintre care cei mai frecvent ntlnii sunt oxizii de azot,
bioxidul de sulf, monoxidul de carbon, plumbul, compuii organici volatili, particulele
n suspensie etc.
n general, mai ales pentru locuitorii marilor orae se recomand:
- realizarea de exerciii fizice numai n zone cu grad ct mai redus de poluare (n
parcuri, sau n zonele verzi din afara oraului);
- n cazul creterii nivelului polurii aerului se recomand evitarea activitilor fizice
n ora, mai ales n perioadele cnd activitatea solar este maxim (vara n miezul
zilei, de exemplu);
- realizarea activitilor fizice mai ales dimineaa foarte devreme;
- evitarea locurilor unde se fumeaz.
Animalele, spre deosebire de oameni au o modalitate de a respira corect. n
ceea ce privete fiina uman, se pare c cea mai corect respiraie o are copilul mic n
primele luni de via. Calitatea actului respirator se pierde pe msur ce solicitrile
nervoase i gradul de stres cresc i efortul fizic scade. Respiraia scade ca profunzime
i amplitudine. Acest fenomen are ca efecte insuficienta oxigenare a organismului,
diverse tulburri neurovegetative, tendina de a obosi uor, scderea vitalitii i a
dinamismului etc. O serie de alte efecte negative pot aprea, precum: dureri de cap,
labilitatea ateniei, insomnii, astm etc.
Respiraia corect este o art care trebuie deprins i de care depinde n foarte
mare msur calitatea vieii i a sntii fizice i psihice.
Pentru ca respiraia s aib maxim eficien trebuie ca:
- nrile s fie desfundate;

- atenia s fie concentrat asupra respiraiei;
- muchii implicai n realizarea actului respirator s fie antrenai.
21
Tipuri de respiraie
Efectele pozitive ale unei respiraii corecte au fost puse n eviden, cu mii de ani
n urm de sistemul Hatha-Yoga, care prezint urmtoarele tipuri de respiraie:
Respiraia abdominal profund sau diafragmatic.
Trebuie s se formeze deprinderea de a respira diafragmatic. Acest tip de respiraie
asigur aerarea n zonele inferioare ale plmnului. Se realizeaz eficient n condiiile n
care subiectul are o bun centur abdominal; n consecin, D. Lamboley (2001)
recomand realizarea de exerciii pentru ntrirea centurii abdominale. Diafragma s-a
constatat c este n relaie direct cu vitalitatea organismului. Dup D. Lamboley (2001),
practicarea acestui tip de respiraie este comparabil cu un veritabil masaj abdominal
(avnd drept efecte regularizarea tranzitului abdominal i amplificarea schimbului de
gaze).
Acest tip de respiraie, se realizeaz prin intermediul muchiului diafragm i este
specific brbailor. n inspiraie, aerul ptrunde pe nas i este dirijat ctre prile
inferioare ale plmnului, prin bombarea abdomenului.
Respiraia costal sau median
n acest tip de respiraie se asigur aerarea zonelor mijlocii ale plmnilor. Aerul
ptrunde pe nas i ptrunde n zonele mediane ale plmnului, coastele se ndeprteaz i
se ridic. Umerii se menin pe acelai plan, iar abdomenul se retrage. Are efecte pozi-tive
asupra activitii inimii, stomacului, ficatului, rinichilor, splinei.
Respiraia clavicular sau superioar
Acest tip de respiraie asigur aerarea prii de sus a plm-nilor. Este specific
femeilor (datorit, n special particularitilor vestimentaiei) i persoanelor sedentare.
Respiraia complet
Este o modalitate prin care sunt aerate toate zonele plmnu-lui, prin mobilizarea
ntregului aparat respirator. Se realizeaz prin combinarea celor trei tipuri de respiraie
prezentate mai sus.
Are efecte benefice asupra ntregului organism (ameliorarea circulaiei sangvine, a
metabolismului) i asupra sistemului psihic.
Se realizeaz din poziia stnd, culcat pe spate sau din eznd, cu coloana dreapt.
Se ncepe printr-o expiraie i urmeaz inspiraia, care se realizeaz n trei etape, dup M.
Epuran, I. Holdevici, F. Tonia (2001):
22
- coborrea diafragmului, cu mpingerea abdomenului nainte;

- dilatarea toracelui cu deprtarea coastelor;
- ridicarea claviculelor
corespunztoare celor trei tipuri de respiraie amintite mai sus.
La expiraie, micrile prin care se elimin aerul se realizeaz n aceeai ordine ca
la inspiraie:
- contractarea abdomenului,
- apropierea coastelor i
- coborrea umerilor.
Expiraia (n toate cazurile) este bine s se realizeze tot pe nas (unde se consider
c sunt i receptorii pentru prana din aer).
Pentru a fi corect executate nu trebuie s se foeze nimic, ci totul trebuie s vin de
la sine. Efortul e nstrinare, predic Yoga. Acele funciuni vitale absolut necesare (i
rsuflarea e cea dinti dintre ele) trebuie ritmate, ca s le putem uita sau, n orice caz, s
nu ne incomodeze prin discontinuitatea lor11.
Prin respiraia yoghin se urmrete dezvoltarea contiinei de sine i dezvoltarea
libertii individuale; ea implic participarea proceselor cognitive superioare ntr-un
proces, care, n mod natural se realizeaz automatizat, se realizeaz contientizarea
actului respirator n foarte multe ipostaze. Sistemul acestor exerciii i aspectul teoretic cu
care se asociaz se numete Pranayama.
Proceduri terapeutice naturiste care folosesc respiraia:

Printre cele mai cunoscute sunt:
Aerosoloterapia este o procedur terapeutic naturist care utilizeaz aerosolii
(suspensii lichide sau solide n mediu gazos). Acetia se gsesc n mod natural (la
mare, n saline, n pduri) sau pot fi produi artificial.
11
M. Eliade, Op. cit.
23
Aeroterapia folosirea efectelor benefice ale aerului prin aerisirea ncperilor,

gimnastic respiratorie realizat n zone cu aer curat, i coninnd ozon i ioni
negativi activai: rmul mrii, pduri, grdini, parcuri etc.
Kinetoterapia respiratorie care utilizeaz exerciiile respiratorii n vederea
mbuntirii respiraiei, a utilizrii unui procent ct mai mare din capacitatea
plmnilor, n vederea recuperrii funcionale a unor organe i a vindecrii sau
diminurii unor maladii12.
Oxigenarea i aeroionizarea negativ (natural i artificial)
Hidratarea. Apa ca factor reglator intern

Apa este un element vital, este nceputul tuturor lucrurilor, aa cum a spus
filozoful grec Thales din Milet. Energia extras din ap este deosebit de important, att
pentru supravieuire ct i pentru echilibrarea energetic. Ca factor vital (pentru consum
intern), este implicat ntr-un mod hotrtor, desigur, i n procesul dezvoltrii i
optimizrii psihice (ca reglator intern).
Pentru fiina uman, de-a lungul ntregii viei, hidratarea este una dintre condiiile
meninerii formei fizice i psihice (alturi de micare i socializare). O mare parte din
greutatea corpului nostru este datorat apei. Aceasta este variabil n funcie de vrst i
sex. ntre cantitatea de ap i grsimi este un raport invers proporional. La sugar,
aproximativ 65% din greutatea corpului este datorat apei. Pe msur ce cretem i
acumulm grsimi procentul de ap scade : la 50 % la femei i 60 % la brbai. Se
consider c fiecare adult normal are n corp o cantitate de 40-42 l de ap.
Apa trebuie considerat cel mai important aliment. Dac aceasta este mestecat,
nu but, poate duce la asimilare de energie. Se consider c pentru buna funcionare a
organismului este necesar s se bea cel puin 2 l de ap pe zi. Dup F. Voinea Ene ,
nevoile hidrice ale organismului sunt de 2 l. n 24 de ore.
Faptul c apa a devenit din ce n ce mai poluat este o realitate a zilelor noastre. Se
recomand, n consecin, verificarea apei pe care o consumm i, pe ct posibil
purificarea acesteia.
Crjeu-Gogan (2002) recomand urmtoarele: bei apa ncet, cu nghiituri rare;
repartizai-o pe toat durata zilei, nu n cantiti mari deodat; cutai s descoperii
12
A. Crjeu Gogan, Autovindecare prin tratamente naturiste, 2002.
24
gustul interior al apei i identificai-o cu nsi viaa divin, vizualiznd cum aceasta
aduce energie n tot organismul13.
Evitarea, pe ct posibil, a buturilor rcoritoare industriale i nlocuirea lor cu
sucuri de fructe, compoturi preparate n gospodrie (F. Voinea-Ene, 2002);
Diverse tipuri de ap sunt utilizate n terapia naturist pentru tratarea a diferite
afeciuni:
Crenoterapia (terapia cu ape minerale)- se bazeaz pe efectele curative ale apelor
minerale, datorit coninutului lor de minerale. La noi n ar sunt ape
oligominerale, carbogazoase (alcaline, feruginoase, clorurate-sodice, sulfuroase,
sulfurate) i radioactive.
Apa de mare - Organismul gsete n apa de mare rezonane terapeutice
ancestrale, misterioase, nc insuficient elucidate. 14 Apa de mare, epurat i
filtrat, fiart i dezinfectat, diluat cu ap mineral sau ap obinuit, este util n
tratarea unei serii de afeciuni (F. Voinea Ene, 2002).
Alimentaia
Alimentaia are maxim importan n optimizarea comportamentului. Suntem
ceea ce mncm este una din vorbele din btrni, care, n condiiile actuale, cnd hrana
este tot mai mult artificializat, capt noi valene.
Organizarea tiinific a alimentaiei reprezint un important factor de optimizare
fizic i psihic. n acest mod se poate realiza un aport de informaie i energie la nivelul
sistemului, ceea ce influeneaz profund creterea i regenerarea organismului, nivelul i
dinamica lui energetic, sntatea i echilibrul fizic i psihic.
Prin consumul de alimente se poate obine i un plus energetic (dac mestecarea se
face corespunztor). Orice aliment este compus din substane nutritive de baz cum ar fi:
proteine, carbohidrai, grsimi, fibre, ap, vitamine, minerale, fiecare ndeplinind anumite
funcii n organism i a cror proporie ne influeneaz starea fizic i psihic a
organismului. n dorina de optimizare a comportamentului i de obinere a strii sntate
i de bine general, de-a lungul timpului s-au conturat o serie de diete, dintre care
menionm:
- dieta vegetarian- numai cu produse vegetale;
13
Crjeu-Gogan, A., Autovindecare prin tratamente naturiste. 1997.
14
F. Voinea Ene S ne tratm singuri. Ghid de terapie naturist, 2002
25
- regimul lacto-vegetarian care accept n plus lactate i ou;

- macrobiotica este un regim alimentar, din Japonia, care folosete alimente
tradiionale, cerealele integrale, legume, fructe i produse din soia;
- postul;
- dieta cu hran vie numai cu alimente neprelucrate termic etc.
Este obligatoriu consultul specialistului pentru o diet adecvat

Caseta 5- Recomandri privind alimentaia
- noi mncm soare, energia solar fiind predominant n crearea ntregii materii,
inclusiv a elementelor din natur pe care le consumm;
- fiecare aliment asimilat influeneaz starea sntii i echilibrul, putnd regla sau
perturba funcionarea organismului, pentru c, n esen, este un aport de energie i
informaie;
- alimentele ce alctuiesc hrana trebuie s fie ct mai apropiate de natur;
- organismul asimileaz cel mai bine alimentele ce aparin mediului natural n care
triete;
- mesele trebuie luate n mod regulat, n funcie de programul de via, care, la rndul
su trebuie s fie n armonie cu ritmurile universale;
- limba trebuie curat zilnic cu o spatul i alimentele trebuie foarte bine mestecate;
- se recomand, de asemenea, s nu se schimbe brusc i radical obiceiurile alimentare.

Orice aliment nseamn pentru organism i informaie. Schimbarea radical a stilului
alimentar poate dezorganiza programul digestiv, metabolic i chiar ntregul sistem;
- la mas trebuie ndeprtate grijile i gndurile negative.
- Masa, ca orice activitate decisiv n viaa omului are nevoie de un montaj
(ritual). Marile religii ale lumii (n care este sintetizat nelepciunea multimilenar a
umanitii), prescriu normativ actele care preced consumul. (de exemplu, pentru
cretini, un model foarte relevant este Cina cea de tain, n care alimentaia
dobndete o profund dimensiune spiritual).
(Continuare)
- Se recomand un moment de relaxare sau de meditaie, care s deta eze persoana de
problemele cotidiene i s induc starea de recepie.
26
Caseta 5- Continuare
- Lichidele se vor consuma cu cel puin o jumtate de or nainte sau dup mas;
- Fiecare mas ar trebui s conin toate principiile alimentare, pentru ca alimenta ia s
fie echilibrat i armonioas;
- S se evite consumarea abundent a produselor alimentare rafinate i suprarafinate (F.
Voinea-Ene, 2002);
- Se recomand consumarea unor alimente cu un coninut ridicat de ap (Anthony
Robbins, 2002);
- Cu ct alimentele sunt dintr-o categorie aflat mai jos pe scara evolutiv, cu att
descrete i nocivitatea nutriiei (I.Steopu,2002);
- O zi pe sptmn este recomandat s se consume numai cruditi;
- S se mnnce n fiecare zi usturoi, ceap i ptrunjel verde.
- S se urmeze, cel puin o dat pe lun o cur de dezintoxicare, de epurare de cteva

zile.
Menionam c, n acord cu principiul enunat, reglarea se face att prin consum, ct

i prin nonconsum (apnee contient, progresiv n cadrul unor exerciii specifice, repaus
alimentar, parial sau total i hidratare adecvat).
5.4. LINIA DE REGLARE A COMPORTAMENTULUI SEXUAL
Dinamica sexual se manifest diferit, n funcie de vrst, sex i tip de efort.

In meninerea unui tonus vital excepional, un rol important l au glandele
endocrine, dintre care timusul i gonadele dein un rol prioritar, n special n activitatea
fizic. Susinem n viziunea noastr, importana de a menine timusul ntr-o
funcionalitate ct se poate de ndelungat prin conduite ludice i atractive, stimulare cu
tonus afectiv pozitiv, contacte emoionale i jocuri dinamice, socio-relaionale, dans etc.
27
Igiena sexual este o resurs negestionat suficient n programul su de optimizare.

innd cont de caracterul intim al vieii sale sexuale, recunoatem unele dificulti n a
aborda constructiv acest aspect important i chiar decisiv n comportamentul
performanial. Subliniem totui unele aspecte de care am inut cont n abordarea
subiectilor cu care am lucrat:
- diferena semnificativ ntre sexualitatea masculin i cea feminin, cu implicaii n
performan (n cazul brbailor, abstinena limitat precompetiional i
intracompetiional sau continena reprezint o recomandare cert; la femei, componenta
emoional, ca expresie a sexualitii sublimate, a erotismului ideal, poate fi o resurs de
dinamizare energetic).
- caracterul personal sau individual, ntruct istoria sociocultural a persoanei induce o
serie de variabile necontrolabile pentru un nespecialist, rolul psihologului terapeut fiind,
n acest caz, foarte important.
28
5.5. REGLAREA PRIN MOTRICITATE CORPORAL
Psihomotricitatea este puternic ancorat n biologic, este o funcie direct legat de

fenomenele generatoare de energie n calitate de cauz i efect: impulsul dinamic, nevoia
de micare (cauza principal a organizrii psihomotrice) este unul dintre cele mai
puternice stimulatoare de energie, iar micrile organizate i bine dozate consum i
organizeaz energia, echilibreaz individul din punct de vedere energetic15.
M. Epuran (1969) a impus n literatura de specialitate conceptul de activiti
corporale - activiti cu finalitate proprie (autotelice) rspunznd dorinei omului de a le
practica pentru propria dezvoltare fizic, recreere i divertisment, compensare sau
ameliorare16 n sfera crora sunt incluse:
Tabelul 8 - Ansamblul activitilor corporale n concepia lui M. Epuran (2001)

Tipul de activitate Caracteristici / orientare- Funcii
motivaie
Activitile ludice -Spontaneitate; -Formativ;
Diferitele tipuri de joc -libertate; -educativ psihomotric.
-atractivitate;
-dezinteres.
Activitile gimnice -autoperfecionare; -sanogenetice;
Gimnastica de baz, -autodezvoltare
gimnastica aerobic,
joggingul
Activiti corporale -performan; -satisfacerea dorinei de afirmare;
agonistice -ntrecere; -de valorizare
- Sporturile - -optimizare /maximizare calitilor psiho-
fizice ale indivizilor.
Activiti corporale -efectuate n timpul liber -divertisment;

recreative -destindere;
-odihn activ;
-recreere;
-refacere psihic;
-autodezvoltare.
15
Horghidan Valentina, Problematica psihomotricitii 2000.
16
Epuran Mihai, Holdevici Irina, Tonia Florentina, Psihologia sportului de performan. Teorie i
practic. Bucureti, Editura FEST, 2001
29
Activiti compensatorii -terapie; - Recuperarea capacitii fizice i motrice

-recuperare; a celor care manifest diferite disfuncii
-reabilitare; provenite din accidentrii, din disfuncii
-psihoprofilaxie. profesionale sau din fond genetic;
- Psihoprofilaxie.
Exerciiul fizic reprezint una dintre cele mai eficiente ci de profilaxie 17,
psihoprofilaxie precum i de intervenie terapeutic ntr-o multitudine de afeciuni
specifice societii moderne (de exemplu tulburrile psihosomatice).
n societile postindustriale, unde att beneficiile ct i efectele negative ale
civilizaiei sunt amplu studiate, sportul n accepiunea sa cea mai extins sportul pentru
sntate, sportul pentru toi reprezint o politic de stat, urmrindu-se dezvoltarea i
democratizarea sa.
Promovarea sntii prin micare reprezint un obiectiv social pentru relizarea
cruia exist instituii specializate (de exemplu faculti de sntate, educaie fizic,
recreere i dans care formeaz studenilor competene n acest domeniu)18
17
Prezentm n acest sens , o sintez asupra principalelor efecte profilactce ale activitii fizice, realizat
de dr. Gheorghe Dumitru (1997) :
Aparatul, sistemul sau funciaAdaptri funcionaleEfecte profilactice fa de:-cardiovascular- crete
cantitatea de snge pe care o poate mpinge inima ;
-se mrete cantitatea de snge existent n vase ;
-sngele devine mai fluid i circul mai uor prin artere i vene.-Ateroscleroz ;
-Cardiopatie ischemic ;
-Hipertensiune arterial.-pulmonar-plmnul devine capabil s ventileze o cantitate mai mare de aer pe minut-
bolile pulmonare cronice.-muchiul scheletic-crete fora, rezistena i puterea;
-musculatura se topete n ritm mai lent odat cu naintarea n vrst;-lombopatii
-fracturile care se produc prin cdere la btrni.-esutul adipos-Scade masa total de grsime i grsimea din jurul
viscerelor-obezitate-metabolismul glucidelor-crete capacitatea muchiului de a extrage (prelua) glucoza din
snge-diabet-metabolismul grsimilor-crete capacitatea muchiului de a prelua grsimile din snge i de a le
utiliza pentru procurarea de energie-ateroscleroz-funcia de aprare a organismului (imunitatea)-se mbuntete
capacitatea sistemului imunitar de a rspunde la o agresiune microbian-infecii-procesele digestive-se
mbuntete tranzitul intestinal, nlturndu-se constipaia-cancerul de colon-sistemul nervos-coordonarea
micrilor i echilibrul se mbuntesc-fracturile produse prin cderea persoanelor vrstnice-funciile cognitive-
se mbuntete viteza de reacie i promptitudinea rspunsurilor la diveri stimuli-comportamentul psiho-social-
se amelioreaz imaginea despre propria persoan, eficacitatea profesional, comportamentul familial i se
instaureaz starea de bine i bucuria de a tri.-depresie i anxietate
18
Gheorghe Dumitru, Sntate prin sport pe nelesul fiecruia , Bucureti, Federaia Romn Sportul
pentru Toi, 1997.
30
Educaia fizic i sportul aduc ample beneficii n ceea ce privete sanogeneza,

profilaxia diferitelor boli somatice i psihice i chiar terapia acestora.
Tabelul 9 - Funciile educaiei fizice i sportului (Adrian Constantin Dragnea, Aura Bota i Monica
Stnescu, 2002)19
Functiile educaiei Funciile educaiei fizice: Funciile sportului:
fizice i sportului
(trunchi comun):
n plan biologic i Funcia de optimizare a Funcia de maximizare a
sanogenezic potenialului biologic i de potenialului biologic, conform
mbuntire a strii de sntate cerinelor ramurii de sport i de
reducere a efectelor efortului
unilateral sau excesiv.
n planul capacitii Funcia de dezvoltare Funcia de dezvoltare a capacitii de

de micare psihomotric i de perfecionare a performan
capacitii motrice
n plan psiho-social Funcia de dezvoltare a calitilor Funcia de conturare (perfecionare) a

intelectuale, morale, volitive profilului psihic specific unei
anumite probe, ramuri de sport,
Funcia de socializare
funcia agonistic, funcia de
excelen
(Continuare)
Tabelul 9 - Funciile educaiei fizice i sportului (Adrian Constantin Dragnea, Aura Bota i Monica
Stnescu, 2002)20
Functiile educaiei Funciile educaiei fizice: Funciile sportului:
fizice i sportului
(trunchi comun):
n plan cultural Funcia de transmitere a valorilor Funcia de transmitere a tradiiilor ,
spiritual, material, de reflectare a ritualurilor, a valorilor morale
activitilor de practicare a (fair-play), funcia de valorizare a
19
Dragnea A. D., Bota A., Monica Stnescu, M.,Idealul i funciile educaiei fizice i sportului.
n:Teoria educaiei fizice i sportului,ediia a doua (revizuit), Coordonator Dragnea Adrian, Editura
FEST, Bucureti, 2002.
20
Dragnea A. D., Bota A., Monica Stnescu, M.,Idealul i funciile educaiei fizice i sportului.
n:Teoria educaiei fizice i sportului,ediia a doua (revizuit), Coordonator Dragnea Adrian, Editura
FEST, Bucureti, 2002.
31
exerciiilor fizice ca acte culturale, rezultatelor tiinei domeniului,

funcia de dezvoltare a calitilor funcia de spectacol a ramurilor de
estetice (corporale i de micare) sport aflate la grania cu arta, funcia
de simbol a idealului olimpic.
n plan economic i Funcia de ameliorare a Funcii legate de urmtoareale

recreativ randamentului professional, a aspecte: domeniu de investiii,
randamentului colar, funcia de crearea de locuri de munc,
petrecere n mod organizat, plcut dezvoltarea unei industrii a
a timpului liber, funcia de sportului- tehnologie, echipamente.
susinere a integrrii profesionale
Educaia corporal i educaia psihomotorie
Educaia psihomotorie i, n cadrul acesteia, stimularea psihomotorie -sunt

extrem de importante mai ales n etapele timpurii ale ontogenezei. n cadrul activitii
educative complexe, educaia psihomotorie are scopuri formative generale : trebuie s
tind ctre o educare a copilului, a omului, n general, prin intermediul corpului,
32
consider V. Horghidan (2000)21. Aceasta este o pedagogie corporal bazat pe

respingerea dualismului corp-spirit i vizeaz o educaie a individului global.
Caseta 6 - Exist o bogat literatur de specialitate privind metodele de educare i

reeducare psihomotric:
- E. Guilmain (citat de V. Horghidan, 1980) consider c, o terapie a
psihomotricitii trebuie scuprind trei aspecte:
reeducarea activitii tonice (prin intermediul exerciiilor de atitudine, echilibru,
mimic);
reeducarea activitii de relaie (folosind exerciii pentru diminuarea sincineziilor i
dezvoltarea coordonrii) i
reeducarea controlului intelectual asupra funciilor afectiv-active (micri ritmice,
disritmice i aritmice).
- G. Rosel (1967), consider performaele motrice ale copilului ca fiind
- J. LedeBoulch
determinate porninddedenelegere
capacitatea la mijloaceispecifice educaiei
de analiz fizice pune
a gesturilor bazeledeci,
motrice, unei
principalul obiectiv alpsihocinetica
metode de educare educrii capacitii
- pe care psihomotrice
o definete ca este o metod general
fiind dezvoltarea controlului
de
mental
educareasupra
care exprimrii
folosete camotrice.
material pedagogic micarea uman sub toate aspectele ei.
Aceasta reprezint o metod fundamental de dezvoltare a capacitii psihomotrice, mai
ales cnd este aplicat copiilor sub 12 ani (V. Horghidan, 1980). (Continuare)
- Educnd motricitatea, R. Zazzo consider c-i oferim copilului gestul, n acelai
timp iCaseta
ameliorm echilibrul fizic
6 (Continuare)- i mintal,
Exist i oferim
o bogat gradat
literatur stpnirea propriului
de specialitate corp, i
privind metodele
multiplicm relaiile eficiente cu lucrurile
de educare i cu alte
i reeducare persoane.
psihomotric:
- Francine Lauzon (1990), citat de V. Horghidan (2000) consider educaia
psihomotric o art care, utiliznd mijloace specifice activitilor corporale, determin
dezvoltarea general a copilului. n concepia autorului citat, obiectivul general al
educaiei psihomotrice este dezvoltarea autonomiei corporale a copilului, ceea ce
presupune dezvoltarea psihomotorie i rennoirea energiilor). Micarea poteneaz att
dezvoltarea somatic, ct i cea psihic, a structurilor intelectule (prin favorizarea
21
Psihomotricitatea
contactului cu alii,ofer permanent cu
cu obiectele, contribuiile
spaiul isale psihismului,
universul fundamenteaz
sonor, dezvoltareaechilibrul sinelui:
socio-afectiv
legtura persoanei cu lumea prin micare (de la micrile aparatului locomotor
(prin favorizarea comunicrii cu alte persoane), obinerea autonomiei, dezvoltarea pn la micrile
aparatului fono-articular) i cu sine amplificnd, datorit micrii, disponibilitile de recepie asupra
afectiv, echilibrarea
propriului energetic.() Prin psihomotor se acioneaz asupra somaticului i asupra
corp prin bio-feed-back)
- Terapia
psihicului i, mai psihomotric urmrete
ales, asupra unitii s optimizeze
i armoniei lor, de funcia
ambele tonic, static(V.i Horghidan,
fiind legat dinamic
astfel nct copilul
Problematica s-i organizeze
psihomotricitii mai
, Bucureti, Ed.bine comportamentul
Globus, 2000). gestual n timp i spaiu;
Oricare ar fi tehnica, utilizarea de diverse ritmuri vizeaz s integreze necesara secven
temporal inerent oricrei gestualiti aa 33cum referina explicit la schema corporal
vizeaz s integreze necesara secven spaial inerent aceluiai gest, consider D.
Marcelli (2003).
Educaia corporal, consider E. Macavei (2001) este procesul de dobndire

a cunotinelor, priceperilor, deprinderilor i atitudinilor referitoare la componenta
material fizic a fiinei umane i la unitatea acesteia cu componenta psihic
(sufleteasc) i spiritual (), reprezint o baz pentru integrarea individului n
mediul natural i social.
Scopul general al educaiei coporale este atingerea unui nivel optim de
dezvoltare somato-psihic, de sntate i vigoare pentru o deplin adaptare la
mediul natural i social22.Printre scopurile particulare ale educaiei corporale,
autoarea citat consider constituirea comportamentului nutriional-alimentar, a
comportamentului de autoterapie (ngrijire, ntreinere, vindecare de boli), a
comportamentului motric general i sportiv.
22
Macavei, Elena, Pedagogie. Teoria educaiei. Vol I, Bucureti, Editura Aramis, 2001.
34
STIMULAREA PSIHOMOTRIC,
- cuprinde un ansamblu de metode i tehnici care trebuie s tind ctre
dezvoltarea armonioas (corporal i mental) prin facilitarea integrrii
interaciunii educaiei i maturizrii sinergice, pornind de la educarea acelor
fenomene psihice generate direct de implicarea fiinei umane n micare (schem
corporal, lateralitate, ideomotricitate, coordonare).
- Ea reprezint, de asemenea, pentru primii ani de via, cea mai important cale
de aciune n vederea dezvoltrii aptitudinilor psihomotrice, n general i a
inteligenei motrice, n special.
Conceperea unui program de stimulare psihomotric este necesar s considere

faptul c intervenia educativ trebuie privit ca aflndu-se la intersecia mai multor
planuri:
PSIHOSTRUCTURA (P)- Structura psihic a subiectului (subsistemele cognitiv,
motivaional, afectiv, volitiv, psihomotor, personalitate, interrelaii etc), privit ca
rezultat al istoriei personale etc. (Grupul terapeutic, atunci cnd este cazul).
OBIECTIVELE (O)- finalitile interveniei, influenate de cerina social;
MEDIUL (M)- fizic (natural), social (diferitele grupuri n care este integrat sau
trebuie integrat subiectul : familia (n primul rnd), grup de joac, prieteni etc,
precum i mediul social n care are loc intervenia, echipa interdisciplinar -
psiholog, logoped, educator, medic) precum i mediul tehnic ;
TIMPUL (T)- dinamica, organizarea pe etape.
STRUCTURA PSIHIC A PSIHOTERAPEUTULUI (SPT)
STRATEGIA (S) adoptat- aceasta cuprinznd: CONINUTUL INTERVENIEI
(C)- structurat logic pe arii de coninut (A.C) ; MIJLOACELE- (obiecte reale,
obiecte substitutive, cri, mijloace audiovizuale, informaionale etc) i
METODELE DE INTERVENTIE
OFERTA SOCIAL (O.S.).
35
Educatorul, n demersul elaborrii programului complex de stimulare trebuie s

rspund, n consecin, unei serii de ntrebri:
PE CINE ?
(P)
SPRE CE ? CINE ?
(O) (S.P.T)
SITUAIA DE
UNDE ?
INSTRUIRE
(M)
N CE CADRU ?
(O.S)
CND ?
(T)
CUM ?
(S)
- Ce ? (A.C.)
- Cu ce mijloace ? (Mi)
- Prin ce metode ? (Me)
Fig. 15. Dimensiuni ale situaiei de instruire
DISPOZITIVUL DE ANALIZA este alctuit din ECHIPA INTERDISCIPLINAR,

format din psiholog, logoped, medic, kinetoterapeut, educatori, etc.
OBIECTIVELE GENERALE (O):
dezvoltarea armonioas a fiinei umane n ansamblul su (fizic psihic)
stimularea funiilor bio-psihice,
36
echilibrarea energetic (emoional)

atingerea unui nivel optim de sntate (la nivel somatic i psihic)
eficiena motric
eficiena intelectual
eficiena social
A. Harrow (1972) elaboreaz una dintre cele mai importante taxonomii privind
obiectivele educaiei psihomotrice. Aceasta este conceput pe 6 nivele:
Tabelul 10.
Nivelurile taxonomice stabilite de A. Harrow (1972) sistematizate de M. Epuran (1985)
Niveluri:
1.00 Micrile Baza tuturor micrilor Nu se nva
reflexe
2.00 Micrile Combinaii de micri reflexe. Combinaiile existente vor fi
naturale sau N.B. 1 i 2 nu constituie totui utilizate n micrile
fundamentale obiective pentru educaie, cel voluntare.
puin n cazurile normale
3.00 Aptitudinile Acesta este nivelul la care Se dezvolt prin maturizare i
perceptive ncepe n mod normal nvarea nvare. ntr-adevr, experiena
colar nvrii:
- face ca percepiile s devin mai
acute;
4.00 Aptitudinile - dezvolt aptitudinile fizice.
fizice
(Continuare)
Tabelul 10 (Continuare).
Nivelurile taxonomice stabilite de A. Harrow (1972) sistematizate de M. Epuran (1985)-
Niveluri:
5.00 ndemnrile La acest nivel exist un Depind:
motorii continuum de ndemnri - de controlul micrilor
fundamentale;
- de eficacitatea percepiilor;
37
- de nivelul dezvoltrii
aptitudinilor fizice.
6.00 Comunicarea La acest nivel exist un Cnd subiectul dispune de un
nonverbal continuum de expresivitate repertoriu de ndemnri motorii,
6.1. Mimica spontan nu el este pregtit pentru crearea
constituie o perspectiv pentru micrilor estetice.
obiective; Etapa 6.2. constituie apogeul
6.2. Interpretarea voluntar ierarhiei: exprimarea prin dans,
mimic etc.
Subiectul este considerat SURSA PRIMAR DE INFORMAIE, dar, avnd n

vedere complexitatea problemelor ce la ridic dezvoltarea uman, educatorul are nevoie
de completarea datelor apelnd la surse secundare de informaie: prini (aparintori),
educatori, medici etc.
Asa cum am discutat, subiectul trebuie privit mpreun cu ntregul complex de
factori care acioneaz asupra lui.
In funcie de analiza complex a situaiei (demers realizat de ntreaga echip
interdisplinara), se stabilesc obiectivele operaionale.
CONSILIEREA FAMILIALA este o important direcie de aciune n orice

intervenie educativ
Reuita influenelor instructiv-educative i terapeutice depinde, n mare msur, de

ambiana i climatul familial cruia este integrat copilul. De aceea, este necesar
implicarea prinilor n realizarea programului.
Exemplu :
Informarea prinilor:
- n legtur cu trebuinele reale ale copilului la aceast vrst, punndu-se accent pe
trebuinele de micare i trebuinele de natur cognitiv, (mai puin cunoscute de
acetia) ;
- n legtur cu unele modaliti de mbuntire a comunicrii cu copilul.
- in legtur cu programul de stimulare i anticiparea rezultatelor acestui program.
38
Stabilirea, mpreun cu ceilali membri ai echipei interdisciplinare a unui program

de via i a unei alimentaii corespunztoare, care s susin programul.
Organizarea corespunztoare a mediului de nvare :
ntregul mediu n care se dezvolt copilul trebuie s incite la aciune i
comunicare, s-i trezeasc motivaia pentru cunoatere i relaionare.
Prinii trebuie solicitai, s creeze un spaiu destinat copilului (o camer, sau,
acolo unde nu a fost posibil, prin compartimentarea unei camere, un loc relativ izolat),
n care s evite a da buzna .
Spaiul respectiv, n care sunt plasate cel puin patul i o msu, trebuie s fie ct
mai luminos (lumina natural fiind foarte important), aerisit, ferit de zgomote
puternice, de stimuli perturbatori.
Optimizarea comunicrii adult-copil
Fiecare printe trebuie solicitat s i rezerve, n fiecare zi, o perioad de timp (o
jumtate de or-o or, n funcie de posibiliti), n care s fie singur cu copilul.
n acest perioad ei trebuie s fie ntr-o bun form psihic (i fizic), s fie
relaxai, s gndeasc pozitiv i s se poat concentra asupra optimizrii comunicrii cu
copilul.
Exist in literatura de specialitate o serie de materiale informative privind tipul de
activiti pe care s le realizeze n acest timp - diverse jocuri interactive (jocuri de
micare, dans, desen, modelaj), scurte plimbri etc.
- S i concentreze ntreaga atenie asupra comunicrii cu copilul (focalizare,
poziionare adecvat, plasarea pe linia vizual a copilului, contact vizual, ascultare,
limbaj corporal adecvat, atingere).
- S menin jocul copilului ;
- S l angajeze pe acesta ntr-o comunicare ct mai complex (verbal, nonverbal) i
s i ncurajeze toate modalitile prin care s-a dovedit eficient.
- S i trezeasc dorina de a se exprima sub forme ct mai diverse.
- Este bine ca prinii s in un jurnal n care s noteze zilnic cel puin 5 evenimente
(cele mai importante) n care consider c au avut relevan pentru copil i relaia lor
cu copilul.
39
Elaborarea strategiei de intervenie.

Metode (Me) i mijloace (Mi) utilizate n stimularea psihomotric
Dac unele din elementele schemei de mai sus sunt date (de exemplu:
psihostructura, mediul, oferta social, obiectivele fiind puternic influenate de societate),
strategia se afl sub controlul terapeutului. Pentru acesta, metoda rmne componenta cea
mai intim legat de exercitarea funciilor care revin terapeutului, n relevarea
personalitii sale, devenind unul dintre cele mai importante componente n organizarea
complex a cmpului de aciune terapeutic.
Alegerea strategiei i, implicit, alegerea metodei potrivite presupun, deci, o
complicat problem de informare, analiz/ prelucrare a datelor i decizie, fiind necesar
ca terapeutul s ia n considerare ntregul sistem i multiplele interaciuni ntre elementele
acestuia. De asemenea, trebuie considerate numeroasele erori ce pot interveni n
informare, prelucrarea datelor, decizie.
Metoda este conceptualizarea operaional a aciunii i condensarea unei practici
raionalizate.
Specific programelor de stimulare psihomotric este faptul c metodele
aparin domeniului activitilor corporale.
Fundamentate n special pe concepia behaviorist, metodele de stimulare sunt
metode aplicative, aflate la grania ntre metodele psiho-educaionale i cele
psihoterapeutice, care au drept finalitate activarea (dezvoltarea, mbogirea i
echilibrarea vieii psihice a subiectului) prin aplicarea de stimuli dup un anumit
algoritm.
Acestea nu trebuie privite, ns, ca structuri rigide, imuabile i definitive. Aflndu-
se ntr-o relaie sistemic cu ceilali factori de care depinde situaia de instruire, ele
trebuie permanent adaptate condiiilor obiective, (subiectului / subiecilor crora li se
adreaseaz, condiiilor de spaiu i timp etc ). De aceea acestea trebuie s fie privite ca un
cadru general orientativ, coninnd modul, etapele i paii, n ideea realizrii unui
algoritm capabil s ofere posibilitatea adaptrii i particularizrii la subiect.
Astfel, pentru a fi eficient, un program de stimulare psihomotric trebuie s
foloseasc att tehnici suple, ct i tehnici codificare (cu exerciii gestuale definite).
Tehnicile psihomotorii sunt utilizate mai ales la copilul mic nainte sau in etapale
incipiente ale dezvoltrii limbajului ; sunt de asemenea, foarte eficiente n
cayultulburrilor de limbaj. Dispraxia, nendemnarea gestual, instabilitatea i
40
hiperkinezia sunt indicaiile eseniale. Se utilizeaz, uneori, reeducri psihomotorii

cuplate cu reeducri ortofonice n ntrzierea de apariie a limbajului, mai ales cnd se
asociaz cu tulburri ale organizrii temporo-spaiale. n sfrit, ele se preteaz bine la
o posibilitate de terapie n grup mic (3-4 copii), mai ales cu copii mici (pn la 4-5
ani)23, consider D. Marcelli (2003).
De asemenea, un avantaj al stimulrii psihomotrice n etapele timpurii ale
ontogenezei, const n faptul c sarcinile specifice stimulrii psihomotrice pot fi
meninute (exersate) o perioad mai ndelungat de ctre copil (chiar 10-15 minute, n
cazul unor jocuri), n timp ce exerciiile de natur intelectual, cum ar fi de exemplu,
exerciiile de vorbire, la aceast vrst se recomand a fi exersate doar 2-3 minute dar
frecvent (de 20, pn la 30 de ori pe zi).
Unul din factorii n funcie de care terapeutul decide asupra metodei, este strucutra
psihic a subiectului cruia i se adreseaz. Doar alegerea metodei nu este suficient;
aceasta trebuie adaptat, n funcie de cerinele fiecrui caz (conform principiului
individualizrii). De aceea, alegerea unei anumite metode i aplicarea acesteia trebuie
precedate de un profund demers de cunoatere a structurii psihice a subiectului, n
ntreaga sa complexitate: stadiul dezvoltrii intelectuale i fizice, istoria personal,
mecanismele i achiziiile constituite, suportul motivaional i atitudinal care se reflect
n disponibilitatea, atenia i gradul de efort de care este capabil subiectul, sunt cteva
dintre aspectele ce trebuie investigate. J. Piaget, consider c metodele cele mai eficiente
sunt cele care in cont de natura proprie a copilului i fac apel la legile constituiei
psihologice i la legile dezvoltrii subiectului.
La copilul normal dezvoltat, diferitele subsisteme sau procese i mecanisme
psihice, cu toate c pot avea ritmuri diferite de dezvoltare (o caracteristic a vrstei
precolare), permit elaborarea de rspunsuri adaptative plastice i armonioase.
n cazul copiilor cu diverse tulburri de natur psihic sau psihomotorie, se produc
dezechilibre n ntreaga dezvoltare (superficiale sau profunde, n funcie de forma i
gravitatea deficienei), putnd fi resimite la nivelul personalitii i comportamentelor
globale i putnd fi nsoite de forme diferite de inadaptare.
Exemple de metode, ci i tehnici utilizate

pentru stimularea psihomotorie la copii (Me):
23
Marcelli, Daniel, Tratat de psihopatologia copilului , Bucureti , Editura Fundaiei Generaia, 2003.
41
DESENUL
Desenul reprezint una dintre cele mai importante metode de abordare a copiilor,
n general, att n vederea psihodiagnosticului ct i a interveniei terapeutice (utilizat
att ca metod de cunoatere a unor caracteristici ale personalitii copilului, ale
integrrii sociale a acestuia, ale strilor conflictuale interne i interpersonale, ale
nivelului mental i psihomotor, precum i ca mijloc de comunicare i metod de stimulare
psihomotric).
C. Punescu, N. Toncescu, M. Neagu, F. Ludu, C. Brzea, pun n eviden
importana desenului att pentru explorarea, ct i pentru dezvoltarea
capacitii de comunicare (att nonverbale ct i verbale) a copilului.
Acetia consider c desenul constiutie o modalitate a funciei de
simbolizare, n cadrul procesului de comunicare, fcnd parte din
structura i funcionalitatea limbajului 24.
O serie de autori (C. Aramburg, Andre Leroy-Gaurham, R. Kerlogg, H. Bacher), a
demonstrat faptul c, n filogenez, desenul a constituit o prim modalitate de
comunicare interuman, precednd limbajul oral i scris. i n filogenez, desenul are o
importan deosebit pentru ntreaga dezvoltare psihic:
- L. Lucart i H. Wallon (1963), au pus n eviden relaia dintre biodinamica braului
n spaiul grafic cu maturizarea coordonrii vizual motorii (eficiena actului
funcional vizuo-motor) i autocontrolul.
- W. Stern, Gh. Buhler, Gesell, A, G. Mialaret subliniaz corelaia dintre evoluia
fenomenelor grafice i etapa de dezvoltare neuromotorie i psihointelectual. A.
Binet, vorbete despre corelaia dintre dezvoltarea grafic (vrsta grafic) i cea
mintal25.
EVOLUIA DESENULUI N ONTOGENEZ:

R. Davido (1998) pune n eviden urmtoarele etape n evoluia desenului
copilului:
Perioada petelor specific copilului pn la 1 an;
Primul stadiu al mzglelilor perioada 12-15 luni; M. Bernson, citat de R.
Davido (1998) pune n eviden strnsa relaie ntre dezvoltarea psihomotric i evoluia
24
C. Punescu, N. Toncescu, M. Neagu, F. Ludu, C. Brzea Nedezvoltarea vorbirii copilului,
Bucureti, EDP,1984.
25
citai de C. Punescu, N. Toncescu, M. Neagu, F. Ludu, C. Brzea, Op. cit.
42
desenului copilului (pentru care, creionul este prelungirea minii, iar liniile sunt n
relaie direct cu eul). Pe lng aspectele proiective, exist o relaie direc n
eficiena actului grafic i dezvoltarea motricitii fine i globale (de exemplu, nvarea
mersului).
Al doilea stadiu al mzglelilor 15-36 de luni. Cuprinde dou subetape: prima
este numit a realismului fortuit, deorece intenia poate s apar doar la sfritul
desenului cruia copilul i va atribui un sens, dup ce l-a executat) perioada 15-24
de luni; a doua este subetapa realismului ratat (2 - 3 ani) caracterizat prin faptul
c buclele i loop-urile copilului (cercul originar al mormolocului) pot fi realizate cu
intenia de a imita scrierea adulilor. ncep s se contureze, ctre sfritul perioadei, o
definire a mzgliturilor n sensul apariiei linieim ca modalitate de realizare grafic a
formelor geometrice de baz. Vrtejul sau cercul antreneaz micri mai rafinate ceea
ce demonstreaz evoluia psihomotric.
Stadiul omuleului universal omuleul mormoloc 3-5 ani i este comun
tuturor copiilor din lume. Acesta este desenat printr-un cerc ce reprezint n acelai
timp capul i corpul vzute din fa, la care sunt ataate, n exterior (progresiv) dou
bastoane (picioarele) apoi alte dou bastoane (minile) n general ctre vrsta de 4
ani. Pn la vrsta de 4 ani, desenul este simpl plcere ludic motorie. Aceast
perioad este caracterizat prin imitaie, de multe ori fr s se neleag sensul. Apar
ptratul i triunghiul. Se manifest preferina pentru culori.
La 6 ani corpul este complet i articulat . Deseneaz rombul.
ntre 6 i 7 ani apar elemente ce demonstreaz anticipare mintal a actului grafic,
precizie excutorie, ceea ce relev faptul c excuia ncepe s se disciplineze. n desenul
omuleului, copilul deseneaz corect degetele minii. Desenul omului este aproximativ
complet (cu excepia articulrii membrelor).
Stadiul realismului vizual 7-12 ani. Desenul ilustreaz cu insisten detaliile
i coninutul. Copilul ncepe s descrie grafic, elementele sunt odonate i integrate.
MODELAJUL
Materialele utilizate pot fi plastilina, aluatul, sau, acolo unde este posibil, lutul.
Flexibilitatea i maleabilitatea acestor materiale ofer, pe lng experiene tactile i
kinestezice i posibilitatea de a se sparge anumite blocaje ale copiilor, mai ales n
43
cazul celor care au dificulti n exteriorizarea sentimentelor i mbuntirea capacitii

de autocontrol26.
RELAXAREA
n cercetrile anterioare (Tudos t, 2003) am atras atenia asupra utilizrii
fenomenului gravitaiei n terapia psihomotric. ntregul sistem bio - psihic este construit
ca un sistem antigravitaional, al crui control se realizeaz prin efort funcional propriu
i neuromuscular (metabolism de baz i sistemul de deplasare-operare).
Iniial, rspunsurile motrice ale copilului sunt globale i nerafinate, n condiiile
n care acesta are o mare dorin i micare i un puternic impuls dinamic. Efectul
activitii motrice se leag, n primul rnd de dezvoltarea somatic, dar, n etapele
timpurii ale ontogenezei, copilul i dezvolt toate tipurile de comportament (emoional,
cognitiv, social etc) prin diversificarea i organizarea comportamentului motor (ceea ce
nseamn nvingerea gravitaiei i dezvoltarea coordonrii).
Compensarea efectelor gravitaiei este evident la nivelul repartiiei n muchii
corpului a tonusului muscular27 i care asigur o stare de mobilizare a aparatului motor.
n ontogenez, tonusul muscular influeneaz i condiioneaz bogia, varietatea i
calitatea experienelor n care este angajat copilului, cu efecte directe asupra dezvoltrii
psihomotorii28. Activitatea postural (postur, atitudine), controlat de programul ner-
vos, este legat de existena gravitii pe care tinde s o echilibreze. Reglarea voluntar
a tonusului muscular se maturizeaz, conform V. Horghidan (2000), ctre 7-8 ani.
O soluie de reglare i autoreglare somatopsihic, a crei tehnologie este foarte
rafinat n sistemul Yoga (asanele29), este dezvoltarea nonefortului, modelarea
repausului.
26
Mitrofan, I., Vladislav E., O., Badea M., Ce este terapia copilului, n Cursa cu obstacole a
dezvoltrii umane volum coordonat de Iolanda Mitrofan, ai, Editura POLIROM, 2003.
27
Tonusul muscular este, conform V. Horghidan, 2000, starea de tensiune a muchilor n repaus,
exprimat prin rezistena opus de muchi la ntindere. Activitatea tonic este, n principal implicat n
meninerea posturii i a atitudinii, dar are funcii importante n meninerea poziiei verticale i n
echilibru. Horghidan Valentina, Problematica psihomotricitii, Bucureti, Editura Globus, 2000.
28
Horghidan Valentina, Problematica psihomotricitii, Bucureti, Editura Globus, 2000.
29
Asanele (sisteme de exerciii fizice statice posturi din Yoga) dezvolt nonefortul, avnd
urmtoarele caracteristici (conform M. Epuran, I. Holdevici, F. Tonia, 2001):lipsa efortului (poziia
trebuie s devin confortabil i relaxant pentru subiect), stabilitate poziia s fie ct mai stabil
pentru subiect, imobilitate odat intrat ntr-o poziie de acest tip, subiectul trebuie s o menin un
anumit timp, concentrarea ateniei asupra poziiei
44
Copiii dezvolt o serie de dificulti de adaptare mai ales n condiiile unui climat
de nesiguran. Simptome precum perturbarea reprezentrii i utilizrii corpului, pot fi
semne ale unei defectuoase adaptri tonico-motorii i emoionale (instabilitate, control
insuficient, inhibiie, hipercontrol etc) . J. Berges consider c acestea se pot diminua
sau disparea n urma aplicrii metodelor de relaxare n cursul tratamentului de
reeducare.
J. Ajuriaguerra i M. Cahen, consider c relaxarea este trit ca un mijloc de
protecie ce se confirm prin calmarea somatic produs de prezena terapeutului, de
indicaiile sale i de nelegere. Relaxarea este necesar i deoarece permite crearea
unor relaii de natur special ntre psihoterapeut i copil: aplicarea acestei tehnici
poate uor s duc la formarea sentimentului de ncredere la copil, la dispariia treptat
a rezistenei tonice i a reaciilor de inhibiie sau hipercontrol care ngreuneaz terapia.
De asemenea, experiena relaxrii ntreprinse tardiv (din motive materiale), a confirmat
importana acesteia pentru eficiena metodelor de stimulare prin ameliorarea pe care a
produs-o n cazuri pn atunci staionare.
Prin accesul la natura transformrilor de sine i a relaiilor interpersonale, a

utilizrii potenialului terapeutic, simbolic-provocativ pentru analiz i insight
reprezentat de aceste metode : folosirea forei tranfigurative a metaforei, utilizarea
exerciiilor de imaginare, a contientizrii prin autoexplorare focalizat corporal,
comportamental, afectiv, cognitiv, aceste metode pot fi abordate ca tehnici experieniale.
JOCUL
Dei ideea utilizrii jocului ca mijloc de susinere activitii de nvare, ca
modalitate de educaie pus n slujba dezvoltrii activitii mintale, a celei senzoriale,
manuale, a exprimrii plastice, ritmice, verbale, grafice (Ioan Cerghit, 1997) i are
originile nc din antichitate, epoca noastr este aceea care a fcut din joc un
adevrat instrument educativ i didactic, consider (E. Planchard, 1976).
O serie de autori, precum E. Erikson, Waelder, J. Piaget etc. subliniaz importana
formativ pe care jocul (considerat de Erikson ca fiind calea regal de nelegere a
eforturilor de sintez ale egoului infantil ) o are pentru copil, n asimilarea treptat a
realitilor intelectuale care, altfel ar rmne exterioare inteligenei copilului.
45
Ioan Cerghit (1997) insist asupra integrrii raionale a jocului n cadrul

activitii instructiv- educative, deoarece utilizarea prea abundent a jocului poate da
acesteia o not rupt de realitate, de unde necesitatea dezvoltrii de jocuri educative sau
jocuri didactice.
Dup coninutul i obiectivele urmrite (conform I. Ceghit, 1997), acestea se
clasific n: jocuri senzoriale (vizual-motorii, tactile, auditive), jocuri de observare a
naturii, jocuri de dezvoltare a vorbirii, jocuri de asociere de idei i de raionament,
jocuri matematice, jocuri de construcii tehnice, jocuri muzicale, jocuri de orientare,
jocuri de sensibilizare (de deschidere), pregtioare pentru nelegerea unor noiuni,
jocuri aplicative, jocuri demonstrative, jocuri de creaie, de fantezie, jocuri de memorie,
jocuri simbolice, jocuri de ndemnare. n programa colar de educaie fizic (conform
E. Macavei, 2001) sunt incluse 3 forme de jocuri: jocuri de micare elementare, jocuri
pregtitoare pentru diferite discipline sportive i jocuri sportive.
Jucriile mijloace de stimulare psihomotorie

Cu ct copilul este mai mic, cu att efectele stimulrii psihomotrice sunt mai
dependente de caracteristicile obiectelor utilizate n cadrul instruirii. Acestea pot trezi
motivaia copilului i pot induce o anumit stare afectiv. Astfel, n funcie de
caracteristicile psihice ale vrstei i de unele particulariti individuale ale subiectului,
trebuie folosit potenialul diverselor obiecte din mediu n scop educativ-formativ.
Pentru ca o jucrie s fie destul de bun este necesar s permit exprimarea
creativitii copilului. Dac este prea sofisticat, prea tehnic, poate afecta aceast
valen. De asemenea, prea multe jucrii distrug jocul.
Jucriile studiate pentru a fi folosite n cadrul stimulrii psihomotrice sunt foarte
bogate n posibiliti i pot fi considerate instrumente ale dezvoltrii (l ajut pe copil s
se foloseasc ntr-o manier armonioas de corpul su, dezvolt cogniia,
comportamentul socio-afectiv etc):
sunt jucrii care dezvolt motricitatea general (mingea, balonul, coarda, tricicleta,
bicicleta, etc) i
jucrii care dezvolt motricitatea fin, care incit copilul la manipulare, micri care
cer dexteritate i precizie (mrgele, jetoane, creioane colorate, plastilina, instrumente
muzicale, marionete, jocuri de construcie, jocuri din buci care se asambleaz etc).
Prin manipulare, descompunere i asamblare etc, (specifice jocurilor de construcie),
sunt stimulate att comportamentul motor, ct i cogniia.
46
Toate jucriile trebuie astfel alese nct s dezvolte creativitatea i fantezia

copilului.
De asemenea, pentru stimularea psihomotric trebuie folosite jucrii care s
permit copilului s-i exprime afeciunea, tandreea sau, dimportiv, agresivitatea
(ppui folosite cu succes n educarea schemei corporale - animale de plu etc).
Luarea n stpnire (cunoaterea caracteristicilor) i manipularea obiectelor de ctre
copil - obiective ale stimulrii psihomotrice - conduc n mod firesc spre stpnirea
denumirii i a definirii acestuia, apoi la oerarea cu semnificaii n abstract (obiective ale
educaiei intelectuale).
EXERCIIUL FIZIC
- PRINCIPAL GENERATOR DE STRUCTURI PSIHICE-
Ca generator de structuri, exerciiul fizic are rol att n ceea ce privete organizarea
rspunsurilor motrice i dezvoltarea conduitei psihomotrice precum i implicit, ca mijloc
de achiziionare a componentelor motrice incluse n pattern-ul instrumental necesar
construciilor operaionale la nivelul celorlalte tipuri de comportament: cognitiv, verbal,
autoservire i socializare (V. Horghidan, 2000). Exerciiul fizic are efecte att n plan
fizic-somatic, biologic (dezvoltarea capacitilor musculare, articulare i cardio-
pulmonare etc) precum i n plan psihic (dezvoltarea conduitei perceptiv-motrice, a
ateniei, a capacitii de comunicare verbal, nonverbal i paraverbal, dezvoltarea
ideomotricitii, a schemei corporale, construirea imaginii de sine, dezvoltarea conduitei
cognitive, favorizarea integrrii sociale etc). n regenerare exerciiul fizic este folosit n
scopul meninerii structurilor formate, precum i al creterii capacitii de relaxare etc.
nainte ns de a ncepe un astfel de program este necesar examenul medical de
aptitudine pentru micare (care presupune o examinare iniial complex care vizeaz
alimentaia, evaluarea capacitii aerobe de efort, a aptitudinilor motrice i psihomotrice
etc).
Calitatea actului motric de a consuma prin funcionarea osteo-muscular mari

cantiti de energie, demonstreaz principala sa caracteristic reglatorie n
comportamentul performanial. Consumul energetic major va fi supracompensat prin
regenerarea energetic osteo-muscular i funcional. Astfel, singurele modaliti de a
gestiona eficient resursele energetice n activitatea uman, n general i n activitate de
47
mare performan, n special, sunt sistemele de reglare psihosomatic (unele strvechi,

precum Hatha Yoga, Qi Gong sau Tai Chi tec), altele moderne (metodele i tehnicile de
relaxare, antrenamentul mental etc). Reglarea strii biopsihice care conduce la
performan se realizeaz printr-un sistem extrem de complex de aciuni motorii specifice
i nespecifice, generale i particulare.
Terapiile prin micare sau prin relaxare psihosomatic care i-au dovedit efectele
benefice i n disfunciile somatice i n cele psihice sunt argumente de necontestat n
sprijinul ideii conform creia, prin intervenia la nivel psihomotor se realizeaz
echilibrarea energetic, creterea disponibilitilor persoanei de a se integra n mediul
natural i social i se obin efecte benefice n ambele planuri (psihic, i fizic-somatic),
consider V. Horghidan (2000).
n societatea modern, performanial, n care capacitile fizice i psihice ale
individului sunt solicitate la maxim, terapeuii se orienteaz din ce n ce mai mult, att
teoretic ct i practic spre sisteme tradiionale orientale, de mare eficien n optimizarea
performanei biopsihice (de exemplu, artele mariale).
5.6. REGLAREA SENZORIAL
Putem s folosim informaiile care vin de la organele de sim pentru optimizarea

noastr fizic i psihic i pentru optimizarea capacitii noastre de performan.
Dezvoltarea comportamentului performant poate fi stimulat i modelat i prin
reglajul senzorio-percetiv. Acest veritabil bombardament senzorial cu direcie somato-
psihic asupra scoarei cerebrale se exercit la nivelul emisferei cerebrale drepte, fiind
coroborat cu o excitaie afectiv pozitiv, avnd ca punct de impact la acelai nivel
(desigur cu participarea sistemului limbic, ca plac turnant n convertirea vieii afective
48
n reacii neuro-vegetative cu rsunet visceral). Prin aceste excitaii complexe ale

emisferei drepte se echilibreaz munca celor dou emisfere cerebrale, cea stng
(suprasolicitat informaional i decizional), avnd posibilitatea unui respiro asigurat de
excitaiile somato-psihice, ca i de stimulii afectivi pozitivi 30
EDUCAIA PERCEPTIV-MOTRIC
Toate achiziiile fundamentale omului ncep s se formeze din primii ani de
via, pe baza activitii perceptiv-motrice i nvrii perceptive31.
n ontogenez achiziiile la nivel senzorial vor determian nivelul cognitiv-
logic, find apoi, profund influenate de stadiul evolu iei proceselor cognitive logice
(n special al gndirii) i limbajului.
Astfel, n etapele timpurii ale ontogenezei, educarea percepiei spaio-
temporale poate fi considerat cheia de bolt att a stimulrii psihomotrice ct i a
reeducrii pentru orice fel de dificultate care intervine n blocarea dezvoltrii
normale. Ea reprezint principala surs de elaborare a modelului cognitiv despre
mediul extern, model ce va reprezenta matricea comportamental de orientare i
localizare spaial (A. Turcu, 1975). Dezvoltarea sistemului senzorial creeaz
30
Ion Bradu-Iamandescu Stresul psihic din perspectiv psihologic i psihosomatic, 2002
31
Capacitatea noastr de reglare i autoreglare depinde n mare msur de calitatea procesului perceptiv .
Percepia - reprezint procesul de interpretare (att la nivel contient, ct i incontient) a informaiei pe
care o primim prin interpediul simurilor, ceea ce ne permite s corelm noile informa ii cu informa ii pe
care le deinem deja. (Nicky Hayes i Sue Orrell, 1993). Interpretarea sau formarea ipotezelor asupra
informaiilor colectate prin intermediul senzaiilor se realizeaz n funcie de experiena anterioar, de
starea subiectlui, precum i de circumstane.
nvarea perceptiv are ca efect modificrile sistematice ale reaciilor perceptive cu sens adaptativ i
formarea experienei perceptive. Modalitile de obinere a informaiei ilustreaz ntreaga evoluie a
sistemului cognitiv i sunt influenate profund de stadiul evoluiei gndirii. Organizarea invatarii
perceptive presupune dou aspecte: un aspect informaional, care se refer la structurarea cmpului
stimulator n aa fel nct s faciliteze anticiparea i generalizarea; un aspect operaional, care are n
vedere elaborarea unor procedee eficiente de extragere i prelucrare a informaiei senzoriale. Astfel,
Eleanor Gibson pune n eviden trei etape n etape n nvarea perceptiv: descoperirea nsuirilor
( atributelor ) distinctive; construirea unei imagini concrete din aceste nsuiri; formarea unei imagini
abstracte.
49
premisele dezvoltrii i diversificrii diferitelor activiti (motrice sau mentale32):

scrisul, activiti manuale, cititul, calculul numeric etc.
Activitatea perceptiv-motric mediaz cunoaterea pornind de la experiena

senzorimotorie, aa cum rezult i din schema prezentat mai jos:
MICAREA
MICAREA DETERMIN
EXPERIENA SENZORIMOTRIC, EXPERIENA
CUNOATER BAZA PROCESELOR PERCEPTIVE SENZORIMOTORIE
E
CARE AJUNG LA CONTIIN
PERCEPIE
Figura nr. 16 - Relaia micare, percepie, cunoatere (Dup Kalekis, Goldman, 1976), citat de M.
Epuran, 199933.
Iarmolenko, A., B., (1961), citat de A Turcu (1975), consider c, n ontogenez,

prioritare sunt perceperea i nsuirea elementelor mediului material nconjurtor, a
32
n ontogenez, senzaiile i percepiile preced reprezentrile, gndirea i imaginaia, care necesit o
experien cognitiv mai mare, experien dobndit tocmai prin exersarea proceselor senzoriale
primare.
33
Epuran, Mihai, Dezvoltarea psihic. Aspecte ale dezvoltriii psihice n ontogenez. Bucureti,
ANEFS, 1999.
50
dispunerii spaiale a obiectelor n mediu i a raportului dintre propriul corp i elementele

mediului. Orientarea n spaiu, localizarea spaial a obiectelor i localizarea propriului
corp n raport cu un sistem de referin sunt fundamentale i implic relaii de poziie (a
unor elementele fa de altele, de distan i direcie, avnd o importan hotrtoare
pentru conduita individului n raportarea lui la spaiu.
n copilrie, subiectul este n plin proces de asimilare a raporturilor spaiale i a
spaiului euclidian (care, conform literaturii de specialitate este complet asimilat numai n
stadiul operaiilor formale). De asemenea, asimilarea sitemului de referin format din
cele 2 axe rectangulare (verticala i orizontala) reprezint o achiziie realizat n perioada
colar mic (la vrsta de 8-9 ani).
Educarea perceptiv-motric obiectiv al stimulrii psihomotrice este accelerat n
condiiile unei instruiri adecvate.
Percepia spaiului vizual reflect toate caracteristicile de spaialitate ale obiectelor
forma34,
mrimea35,
distana,
tridimensionalitatea36,
- percepia spaiului auditiv presupune:
localizarea sunetelor,
determinarea direciei i distanei la care este situat o surs sonor37,
34
Percepia formei - se realizeaz, n principal, prin raportarea informaiei vizuale (care are funcie
integratoare) la informaia de natur kinestezic, ntre ele stabilindu-se relaii de ntrire, control i
confirmare reciproc.
35
Percepia mrimii - se realizeaz n urma sintezei informaiilor oferite de : imaginea retinian,
experiena anterioar tactilo-kinestezic, kinestezia ocular, cu implicarea mecanismelor corectoare,
confrom legii constantei perceptive.
36
Tridimensionalitatea se formeaz prin integrarea urmtoarelo elemente: disparitatea imaginilor
retiniene, informaiile vizuale provenite de la obiectele diferit orientate spe sursa de lumin, diferena
ntre gradul de convergen ocular atunci cnd se percep laturile apropiate i ndepratate ale obiectului,
experina perceptivv tactilo-kinestezic.
37
Situarea originii sunetului pentru subiect se face n funcie de trei planuri principale: un plan orizontal
(n funcie de care sunetele vin de sus sau de jos, planul frontal (n funcie de care sunetele vin din fa
sau din spate) i planul median al corpului (n funcie de care sunetele vin din dreapta sau din stnga).
Odat cu lateralizarea situarea dreapta-stnga se pare c devine cea mai corect, de asemenea,
dezvoltarea percepia spaiului auditiv contribuie la dezvoltarea lateralitii.
51
- percepia spaiului tactilo - kinestezic sau proprioceptiv se refer la spaiul intern

precum i la localizarea corect a unei stimulri tactile
- iar percepia timpului simbolizeaz toate caracterele defurate ale timpului:
durata (intervalul scurs ntre dou momente succesive),
ritmul (conform lui M. Epuran, 1976, reprezint alternana regulat n timp a
unor evenimente cu reliefarea unora prin accentuare),
tempoul (cantitatea de cicluri repetate n unitatea de timp)
precum i orientarea temporal38.
Percepia este un proces care se dezvolt n strns legtur cu dezvoltarea
schemei corporale i presupune, conform lui J. le Boulch existena a dou niveluri de
organizare: nivelul experienei imediate, a percepiei directe, nemijlocite i nivelul
reprezentrii mintale. J. Piaget, consider c n realizarea acestor structuri exist un factor
comun: motricitatea. Contiina propriului corp i cea a spaiului 39 sunt elemente ce se
dezvolt interdeterminat. Percepia spaiului se organizeaz, plecnd de la nivelul
percepiei micrii40 (a deplasrii, direciei, amplitudinii micrii), pe baza cunoaterii
schemei corporale, a perceprii raporturilor n care se afl diferitele obiecte din mediu, a
elaborrii noiunilor topologice.
Organizarea rspunsurilor motrice, dezvoltarea percepiei micrii, apoi a
reprezentrii micrii i reprezentrilor ideomotorii, au o importan hotrtoare
att n trecerea de la intuitiv la logic i dobndirea semnificaiei (prin limbaj), ct i
pentru dobndirea sensului . Pentru om entitile nu au doar semnificaie, ci i sens
38
M. Zlate (1999) apreciaz c sunt trei sisteme principale n funcie de care omul se orienteaz temporal
(discutate de noi n paginile anterioare) : Sistemul fizic i cosmic (alternana noapte / zi, micarea
astrelor, succesiunea zilelor, anotimpurilor, anilor etc), sistemul biologic (bioperiodicitate), sistemul
socio-cultural.
39
Pn la 3 ani spaiul copilului este denumit de Piaget spaiu topologic, un spaiu lipsit de form i
dimensiuni, trit afectiv, (caracterizat prin raporturile de vecintate, separare, de ordine i
continuitate). ntre 3 i 7 ani, copilul ajunge la spaiul euclidian, un spaiu al formelor geometrice.
40
Percepia micrii se refer la micarea propriului nostru corp i la micarea obiectelor n jurul nostru.
Este o percepie complex, la baza ei stnd informaiile culese de aproape toi analizatorii, implicnd
mai multe mecanisme precum imaginea retinian i persistena excitaiei datorit urmririi stimulului
prin micrile capului i globilor oculari. Pentru a percepe micare propriului corp un rol fundamental l
au informaiiile proprioceptive, vizuale , cutanate (provenite de la zonele de sprijin) i auditive. Att n
percepia micrii ct i n controlul ei sinergic, importante sunt informaiile kinestezice i cele
vestibulare.
52
(sau chiar mai multe sensuri). Naterea sensului exprim poate, n cel mai nalt grad
spaio-temporalitatea i spaio-temporalizarea noastr n Univers41 .
Pn aproximativ la vrsta de 14-16 ani continu procesul maturizrii funcionale a
tuturor analizatorilor, a sensibilitii absolute i difereniale. Sub influena educaiei i
instririi, percepia se transform n observaie sistematic dirijat, susinut de procedee i
strategii specifice, conform obiectivelor propuse. Stimularea psihomotric ajut copilul s
avanseze de la concretul-intuitiv (o caracteristic a vrstei precolare fiind fixitatea
legat de pmnt) ctre logic-abstract (la pubertate, adolescen), prin dezvoltarea
percepiei spaio-temporale favorizndu-se construirea i organizarea spaiului intern,
subiectiv, s fac saltul de la imitaie (caracteristic etapelor timpurii ale ontogenezei)
ctre creaie.
Percepia tactil - kinestezic, vibratorie i algic, vizual, auditiv i olfactiv,

genereaz emoii polarizate care pot susine sau bloca comportamentul . Exist tendina
de a nu se lua n considerare pentru activitile educative, terapeutice etc, influena
factorilor de mediu care, ns, pot incita, suscita sau bloca capacitile i resursele
emoional - perceptive ale subiectului. Astfel, ambiana cromatic, sonor, olfactiv,
termic, dei poate fi modelat i optimizat, deseori este ignorat cu consecine negative.
Cromoterapia, meloterapia, aromoterapia, masajul sub diferite forme etc, sunt resurse
majore, obiective, neexploatate.
Realizarea unei senzaii (percepii) este, de fapt, o experien subiectiv. Pe de alt
parte, ca resurs subiectiv, calitatea proce-selor perceptive poate fi stimulat prin tehnici
de focalizare i senzitivizare specifice, avnd n vedere calitile reglatorii excepionale
ale acestora. Aa de pild, tehnicile de concentrare ale ateniei pe stimuli senzoriali
(vizuali, auditivi), interoceptivi, termici etc, pot constitui adjuvante benefice n
optimizarea comportamentului performanial. Menionm, de asemenea, importana
repausului senzorial, ca mijloc i resurs energetic important i incomplet explorat
actualmente.
Cromoterapia
Studii deosebit de interesante i cu largi aplicaii practice s-au realizat n ceea
ce privete modul cum perceperea culorii influeneaz organismul, n general i
psihicul, n special. Aceasta se realizeaz n special n dou direcii:
41
Badea Elena, Semantica psihologic pentru copii. Bucureti, Editura Tehnic, 1995.
53
- la nivel somatic un efect fiziologic general asupra proceselor care se produc n

interiorul organismului i
- la nivel psihic - un efect psihologic (rezonana psihic).
Cunoaterea influenei pe care culorile o au asupra psihicului uman permite
utilizarea acestora:
- n scop profilactic i terapeutic (n acest sens s-a vorbit chiar de foamea de o anumit
culoare a organismului bolnav)
- dar i n domeniul optimizrii psihice.
nc din cele mai vechi timpuri, printr-o form de terapie alternativ, holistic:
cromoterapia- se ncearc utilizarea culorilor pentru a vindeca sau ameliora anumite boli,
sau pentru optimizarea strii generale. Prin intermediul culorii se poate aciona, n special
pentru inducerea unei stri generale de confort psihic i relaxare, pentru combaterea
stresului, a tensiunilor psihice negative (stri de iritabilitate, anxietate, depresie
sezonier) etc. Se utilizeaz luarea culorii, aa cum ne lum medicamentele, apelndu-
se la diferite tehnici, cum ar fi, de exemplu baia de culoare sau baia de lumin
(expunerea la lumina artificial care compenseaz deficitul de lumin solar - metod
experimentat cu succes pe plan mondial).
Exemplu:
Efecte psihofiziologie ale culorilor de baz:
Albastrul Semnificaii socio-culturale: este asociat planetei Pmnt, simbolizeaz cerul. Genghis-
Han (fondator al marii dinastii mongole) s-a nscut din unirea lupului albastru cu
cprioara rocat; n budismul tibetan, culoarea albastru este culoarea nelepciunii
transcendente; azurul este un albastru sacralizat, de asemenea, apare pe blazonul casei
regale a Franei; a fi nobil se spune popular a avea snge albastru.
Efecte la nivel fiziologic: favorizeaz relaxarea, scade presiunea sangvin, scade tonusul
muscular, calmeaz respiraia, reduce frecvena pulsului; favorizeaz dezvoltarea
proceselor de inhibiie i de ncetinire a ritmului activitii.
Efecte la nivel psihic: seriozitate, sentimentalism, nostalgie, simbolizeaz deprtarea,
abisul, rceala.
Semnificaie psihologic i rezonan psihic: favorizeaz contemplaream intuiia,
meditaia i reveria se caracterizeaz prin profunzimea tririlor i sentimentelor,
exprim devotament, linite, tandree, iubire, afeciune, ncredere.
54
Galbenul Semnificaii socio-culturale: seminfic nemurirea divin, soarele i razele soarelui,

semnific credina, venicia, fora, tinereea, fertilitatea, bogia
Efecte la nivel fiziologic: stimueaz sistemul nervos, purific organismul.
Efecte la nivel psihic: stimuleaz activitatea intelectual, imaginaia, gndirea pozitiv,
optimismul, ajut memoria i mbuntete capacitatea de comunicare
Semnificaie psihologic i rezonan psihic: speran, nzuin spre lumin, optimism,
proiectare n viitor; cldur, comuniare, expansivitate.
Verdele Semnificaii socio-culturale: verdele este obinut din interferena albastru-galben- este o
culoare mediatoare ntre cald i rece; simbolizeaz natura, plantele (clorofila), primvara,
regenerarea, renaterea la via, nemurirea, politica ecologic, pacea (ramura de
mslin), mntuirea, bogia (material i spiritual);
Efecte la nivel fiziologic: favorizeaz relaxarea, scdere presiunii sangvine, dilatarea
vaselor capilare;
Efecte la nivel psihic: favorizeaz regenerarea, linitea, mpcarea, relaxarea, echilibrul,
autocontrolul; tonic psihic, favorizeaz de asemenea, dezvoltarea i cunoaterea.
Semnificaie psihologic i rezonan psihic: exprim sperana, curajul, elasticitatea
voinei (Luscher), ncredere, concentrare, siguran, contemplaie.
Roul Semnificaii socio-culturale: simbolizeaz principiul vital, focul, cldura, sngele.
Efecte la nivel fiziologic: stimulator general, crete presiunea sangvin, ridic tonusul
muscular, activeaz respiraia, stimuleaz apetitul, creeaz senzaia de cldur;
Efecte la nivel psihic: capteaz atenia, scoate n eviden, subliniaz; este un tonic psihic,
incit la aciune (este un stimulator psihomotor, dar i stimulator intelectual); cldur,
nsufleire, activism, mobilizare, agresiune, expansiune, senzaie de apropiere n spaiu,
faciliteaz asociaiile mintale de idei;
Semnificaie psihologic i rezonan psihic: sntatea, vitalitatea, voina,
excentricitatea; senzualitate, dorin, dominan. Utilizarea roului poate s creeze
impresia de for, dar i de agresivitate.
Astfel, persoanelor active care au temperament impulsiv, caracterizat printr-un

mare consum energetic i ritmuri inegale n activitate, care au o fire activ nelini tit, le
este recomandat un mediu cromatic n care s predomine culorile relaxante, echilibrate,
linititoare, precum verdele i albastrul. Dimpotriv, persoanelor interiorizate, retrase i
puin sociabile le sunt recomandate nuanele cromatice predominant spre ro u i oranj,
culori ce favorizeaz nevoia de comunicare, de exteriorizare i care inspir optimism i
veselie.
55
Aromoterapia
Este o form a medicinii complementare (o ramur a terapeuticii de inspira ie
naturist, mai precis fitoterapeutic) care folosete uleiuri eseniale din plante n vederea
mbuntirii strii generale a organismului. Se consider c informaia cosmic a
plantelor aromate este concentrat n substanele ei volatile- uleiurile eterice (esene,
arome). Dup R. C. Crciun i C. Nstase (1997), se pare c sarcina principal a acestora
este comunicarea (n interiorul propriului sistem sau cu alte sisteme).
n aromoterapie se utilizeaz aceste uleiuri volatile pentru a se aciona:
- asupra sistemului olfactiv;
- la contactul cu pielea;
- pe cale intern.
Tehnicile de aciune utilizate sunt:
- emanaii de arome, parfumarea ncperii;
- inhalaii;
- comprese.
- masarea pielii;
- bi aromatice;
- ingestia de esene eterice uleioase.
Terapia prin sunet

Sunetul este micare, vibraie i, n consecin, o form a energiei cinetice. El are
capacitatea de a se propaga sub form de und, traversnd medii diferite (aer, ap, metal,
lemn etc). Dac sunetele sunt suficient de puternice, putem observa c obiectele din jurul
nostru vibreaz, ca i organismul nostru: Studiile tiinifice au confirmat ideea c, la
baza vindecrii prin sunet i muzic se afl rezonana. () Atunci cnd undele sonore
ptrund n corp, la nivelul celulelor vii se produc, prin simpatie, vibraii care ajut la
refacerea i consolidarea unei forme sntoase de organizare. Coninutul ridicat de ap al
esuturilor din trup favorizeaz conducerea sunetului, iar efectul general este asemntor
unui mesaj profund, la nivel atomic i molecular.() Fiecare atom, fiecare molecul,
celul, esut i organ al corpului, transmite n permanen frecvenele corespunztoare
vieii fizice, emoionale, mentale i spirituale42
42
Olivea Dewhurst-Maddock, Terapia prin sunete, 1993.
56
Terapia prin sunetele naturii - Acest tip de terapie, corelat cu aciunea altor
factori naturali de cur, precum marea, muntele, pdurea, este foarte eficient n cazul
starilor emoionale hiperactive (frustrare, mnie), precum i n combaterea stresului i a
strilor de suprancordare sau de oboseal i epuizare psihic.
Terapia prin muzic (muzicoterapia sau meloterapia)

O serie de cercetri realizate n ultimile decenii au pus n eviden faptul c muzica
bun nu este doar cultur ci poate s i vindece. Dei muzicoterapia a intrat recent n
atenia cercetrii tiinifice, muzica a fost utilizat din cele mai vechi timpuri, att pentru
efectele tmduitoare pe care aceasta le avea asupra psihicului i, astfel asupra ntregului
organism dar i ca o cale de acces la forele Universale.
Conform lui O.Dewhurt-Maddock (1993) n Egiptul antic, hieroglifa
corepunztoare muzicii se folosea i pentru bucurie i bunstare. Crturarii de limba
vedic-sanscrit din strvechea Indie, precum i filosofii colii lui Pitagora din Grecia
antic priveau toate formele fizice ca fiind manifestri ale muzicii. () proporiile
relative existente ntre sunetele muzicale sunt analoage proporiilor fizice ale formelor
natura i arhitectonice. Aceste doctrine strvechi susineau c viaa i sntatea depind de
un ir nentrerupt de proporii i relaii armonice care deriv din spirit, trec prin trup, ctre
societate i lumea din afar. Aceleai proporii i armonice se manifest sub form de
sunet i muzic43.
Mantrele, incantaiile, cunoaterea sunetelor, ritmurilor i psalmilor au fcut parte
permanent din fora vindectorilor.
n prezent, tiina modern a putut s evalueze efectele muzicii asupra
organismului, punndu-se n eviden ecouri n plan fiziologic i psihosomatic (relaxarea
tonusului muscular, diminuarea frecvenei cardiace, a tensiunii arteriale, regularizarea
ritmului respirator, creterea toleranei la durere etc) 44, precum i n plan psihic
(stimularea imaginaiei, ateniei, memoriei, rafinarea percepiei, echilibrare afectiv,
detensionare psihic, relaxare).
Muzicoterapia se poate realiza:
ntr-un mod activ - prin practicarea unui instrument muzical sau prin vocaloterapie
(care folosete sunetele emise vocal)
43
Olivea Dewhurst-Maddock, Terapia prin sunete, 1993.
44
I. B. Iamandescu - Stresul psihic din perspectiv psihologic i psihosomatic, 2002.
57
ntr-un mod pasiv prin ascultarea muzicii

M. G. Momet (citat de J. Stnescu) consider c, prin dominanta lor, piesele
muzicale au urmtoarele efecte:
piesele muzicale cu dominant ritmic (muzica de dans) stimuleaz nota
senzorial i contribuie la dinamizarea corpului;
piesele muzicale cu dominant melodic (muzica lui Beethoven, Schumann,
Brahms) stimuleaz viaa afectiv;
piesele muzicale cu dominant armonic (Mozart, Vivaldi, Bach) stimuleaz
viaa intelectual.
Exemplu:
Dr Masaro Emoto a realizat fotografii ale cristalelor de ap, n condi iile n care
anterior aceasta fusese influenat de muzic. In cartea sa "Mesaje ascunse din apa"
Emoto afirm c toate lucrurile se afla in vibratie, inclusiv organismul uman;
demonstrnd, de exemplu, influena pe care muzica o are asupra apei, poate fi
demonstrat i influena pe care acceasta o are asupra organismului uman, (unde apa
are o foarte mare proporie).
Dac muzica este nsoit de versuri vulgare, agresive etc, autorul consider c
apa reacioneaz mai puternic la cuvinte dect la muzic.
Figura nr.17 - Apa a fost expus muzicii Figura nr. 18 Apa a fost expus unei
lui Mozart, Simfonia nr.40 piese muzicale heavy-metal Masaru
Masaru Emoto Mesjele ascunse din ap Emoto Adevrata putere a apei
58
Figura nr.20 - Dunarea Albastra de Johann

Figura nr.19 - Apa a fost expus muzicii lui Strauss Jr.
Bach: Toccata i fuga n Re minor Conform autorului:
Conform autorului: Hado emoional: revigorare dupa efort
Hado emoional: nlturarea letargiei, prelungit;
Hado fizic: emisfera cerebral dreapta Hado fizic: sistemul nervos central.
Masaru Emoto Adevrata putere a apei Masaru Emoto Adevrata putere a apei
59
5.7. REGLAREA VERBAL
Omul depinde n mod uluitor de aciunea cuvintelor rostite sau scrise, directe sau
ocolite, prozaice sau poetice, autoritare sau permisive, persuasive sau obinuite. () n
situaiile de derut, de criz poate fi verificat , de pild, eficiena pozitiv sau negativ
a unui singur cuvnt. () Cuvntul poate contribui la mobilizarea unei game foarte
largi de funcii mentale i psihofiziologice. Aceasta se aplic att cuvntului rostit, scris
sau corespunznd limbajului intern45.
Cuvntul, ca act motric specializat (verbo-motor, oral i/sau scris), n

vehicularea informaiei are un rol excepional n reglarea comportamentului
performant.
Factorul verbal este rotorul vieii psihice, el intermediind continua

procesualitate de reglaj - autoreglaj, contient - incontient, voluntar - involuntar,
constructiv - distructiv. De asemenea, restriciile n folosirea mijloacelor verbale
sunt numeroase, ceea ce oblig reglatorul la maxim competen n comunicare.
Eficiena comunicrii prin restricii n folosirea mijloacelor verbale a fost observat
nc din cele mai vechi timpuri, fiind prezent printre nvturile budhiste. Cuvntul
corect este abinerea de la cuvnt de fiecare dat cnd scopul cutat nu este nalt 46
Responsabilitatea actului de comunicare n antrenamentul performerului este

enorm. Cuvntul scpat, aruncat la ntmplare sau la mnie poate avea
consecine la distan incalculabile i imprevizibile.
Cuvntul este reglator universal, adic factor operativ, att n faza de

solicitare a antrenamentului, ct i n cea de refacere.
Linia de reglare verbal se polarizeaz n funcie de saturaia sa informaional.
Astfel, n extrema saturaie informaional vom opera n procesul reglrii cu
45
Gheorghiu, Vladimir, Ciofu, Ion, Sugestie i sugestibilitate. Aspecte psihologice i psihofiziologice,
1982.
46
Nirvana. Tehnici de meditaie Sintez realizat n cadrul Departamentului Editur al Societii
INFORMAIA, 1993.
60
demonstraia logico-matematic, argumentat n mod expert. Spre exemplu, pregtirea

tactic este decis de cantitatea de informaie recoltat prin fie de observaie, mijloace
audio - video, precum i de cantitatea organizrii acestor informaii n soluii tactice.
Costul acestui tip de reglaj const n aportul social i financiar investit n obinerea
informaiei, n soluii operaionale reduse numeric.
n cealalt extrem- saturaie emoional maxim, ope-rm cu informaie
personalizat, de tip sugestiv (eventual hipnoz), n care costul operrii const n efortul
de a construi prestigiul i autoritatea operatorului (expertul hipnoterapeut, antrenorul).
n cazul demonstraiei, costul reglrilor succesive se reduce permanent prin
repetare, pe msura utilizrii soluiilor de rezolvare a situaiilor problematice.
n cazul sugestiei, fiecare reglare este marcat de riscul infirmrii posibile,
infirmarea reducnd drastic sau chiar decisiv posibilitatea aplicrii a noii reglri
sugestive. n acest caz, regenerarea sistemului se face cu mare dificultate. De aceea, noi
optm pentru sugestiile pozitive nonverbale sau verbale generalizate, de tipul
programrii pozitive a efectului, oricare ar fi el, inclusiv eecului, pstrnd n
permanen o viziune optimist, adic probabilitatea mare a succesului, n raport cu
calitatea pregtirii realizate. Eecul va fi astfel perceput ca o informaie major decisiv,
restructurant i constructiv, n perspectiva evoluiei ulterioare.
Astfel, n hipnoz, eecul poate fi resemnificat anticipativ cu valoare pozitiv
pentru mobilizarea ulterioar, n cazul n care eecul este o situaie de excepie.
Succesul parial este acceptat innd cont de infinitatea factorilor necontrolabili n
pregtirea unui concurs de talie mondial (arbitraj, factori de mediu social i climateric,
circulaie, probleme familiare imprevizibile - boli sau accidente, maladii, decese etc).
Importana liniei de reglaj verbal nu poate fi supraestimat. Ea genereaz
structurile psihice, prin viteza cu care poate circula intrasistemic informaia (consum
mic de energie, n raport cu cantitatea de informaie vehiculat). Aceast vitez de
circulaie a informaiei eficient - este amplificat de cadrul de manifestare spaio -
temporal subiectiv individual, intern.
n practic folosim foarte mult soluii mixte de reglare, care sunt n registrul
central al liniei verbale i anume:
- relatarea - explicaia
- convingerea (persuasiunea)
- sugestia.
61
Explicaia este definit ca aciunea gnostic viznd relevarea modului de

determinare a unui fenomen sau a unei categorii de fenomene 47. Ea pornete de la
descrierea fenomenului (explicandum), de la cunoaterea legilor generale i
particulare referitoare la fenomenul respectiv (explicans) i pune n eviden modul
cum se nlnuie fenomenele, evideniind cauzele producerii acestora.
Persuasiunea reprezint aciunea prin care o persoan induce, pe ci raionale,

unei alte persoane un anumit mod de gndire care, n unele cazuri o determin s
aib un anumit comportament. Pentru aceasta este necesar s se cunoasc ct mai
profund personalitatea celui consiliat, modalitatea sa de gndire, sistemul
motivaional al acestuia, precum i caracteristicile strii prezente . Este o metod
foarte des utilizat pentru a i se arta subiectului ce conduit trebuie s adopte.
Vocabularul controlat, realizat n spiritul gndirii pozitiv-constructive, reprezint

o soluie de excepie aplicat i verificat de noi. Se recomand alctuirea unui
vocabular minimal necesar, dar suficient, pentru conducerea leciei de antrenament
i a interveniilor n concurs, vocabular care va fi memorat i folosit n
exclusivitate. Astfel, valoarea energetic, impactul reglator al cuvintelor cheie
se va amplifica pe msura automatizrii pe de o parte, i pe de alt parte va
mpiedica folosirea cuvintelor neadecvate negative, distructive. Acest demers
mrete ncrederea antrenorului i subiectului n soluiile alese, deoarece prin
automatizarea conducerii i a reaciilor la comenzile verbale se economisete
energie, pe de o parte i pe de alt parte, se amplific capacitatea de conducere
contient a problemelor de mare dificultate din concurs i antrenament.
Sugestia (i autosugestia) poate fi privit ca proces, precum i ca metod de

psihoterapie. Conform lui V. Gheorghiu (1982) I. Holdevici (1995) este o
modalitate de a induce anumite idei, imagini, credine, gnduri, tendine care s
determine anumite comportamente, unei persoane, fr colaborarea acesteia n
ansamblu (fr instanele reflexive ale gndirii).
Sugestia poate fi neintenionat (spontan) sau intenionat.
47
P. Popescu Neveanu, Dicionar de psihologie, Bucureti, Editura Albatros, 1978.
62
n explicarea acestui fenomen, sunt trei elemente relevante:

o situaia-sugestie (caracteristicile stimulului sau ansamblului de stimuli cu
caracter provocativ);
o comportamentul sugerat (coninutul sugestiei);
o sugestibilitatea (caracteristic subiectului) const n disponibilitatea sa de a
reaciona la sugestie).
Pentru a fi eficient, un mesaj sugestiv trebuie s ndepli-neasc o serie de
cerine, dintre care menionm:
o s fie subordonat scopului propus;
o s fie pozitiv i formulat n termeni pozitivi (evitarea negaiilor) ;
o ritmic;
o s fie scurt;
o s fie acceptat ca moral de ctre subiect;
o s fie pertinent;
o s fie simplu;
o s fie plastic (nsoit de o imagine adecvat);
o s fie repetat;
o s fie convingtor;
o intit (s vizeze un singur aspect);
o Influenarea direct, (cnd persoanele sunt fa n fa) este mai eficient
dect cea indirect.
Autosugestia (form reflectat a sugestiei) const, n opinia lui Epuran
Mihai, Holdevici Irina, Tonia Florentina, din orientarea selectiv a gndurilor i
din meninerea concentrat a lor asupra fenomenului sau procesului propus 48.
Autosugestia, poate fi involuntar, incontient sau voluntar iar efectele acesteia
pornesc de la capacitatea de autocunoatere i de autocontrol ale subiectului.
48
Epuran Mihai, Holdevici Irina, Tonia Florentina, Psihologia sportului de performan. Teorie i
practic, 2001
63
P. C. Jagot consider c Autosugestia raional se bazeaz att pe

reprezentrile mentale ale efectelor de obinut, ct i pe ardoarea cu care le dorim
prin intermediul incontientului 49.
Pentru a fi foarte eficiente, sugestiile i autosugestiile se aplic n stare de
relaxare i combinate cu o respiraie adecvat i meloterapie. Subiectul trebuie s
nu se simt constrns sau s se foreze s primeasc sugestiile, de aceea, cuvntul
trebuie nu va fi niciodat folosit n formuarea unei sugestii/autosugestii. Totul
vine de la sine.
De asemenea trebuie s se acorde timp unei sugestii pentru a fi acceptat de
ctre subcontient i dus la ndeplinire50
Sugestii pot avea caracter general (cum ar fi cea recomandat de Coue: Din
toate punctele de vedere, cu fiecare zi, m simt tot mai bine) sau caracter specific
(stabilite n funcie de scopul propus i caracteristicile personalitii fiecrui
individ).
Metode combinate:
Respiraie - Relaxare - Sugestie - Autosugestie
n concepia lui Holdevici I. i Vasilescu I. P., relaxarea este o tehnic

psihoterapeutic i autoformativ, fundamentat tiinific, care urmrete realizarea unei
decontracii musculare i nervoase, avnd ca efect un repaus ct mai eficient,
economisirea energiei fizice i psihice, creterea rezistenei la stres a organismului i
diminuarea efectelor negative ale stresului deja instalat 51. Dei sunt intens utilizate i
studiate n prezent, aceste tehnici au fost elaborate cu mii de ani n urm, n cadrul unor
sisteme filosofice i religioase orientale (sistemul yoga, budismul, amanismul etc).
Printre cele mai utilizate metode sunt: relaxarea analitic, progresiv (Jacobson),
antrenamentul autogen (Schultz), antrenamentul psihoton, relaxarea dinamic de tip
sofrologic etc.
49
Paul-Clement Jagot, citat de Aurelian Crjeu-Gogan, Autovindecarea prin tratamente naturiste,
1997.
50
Goldberg Bruce, Tehnici de autohipnoz. Bucureti, Editura Teora 2003.
51
Holdevici Irina, Vasilescu Ilie, P., Activitatea sportiv. Decizie, autoreglare, performan, 1988.
64
Prezentm, n continuare, o scurt sintez elaborat de B. Iamandescu (2002), dup

studiile mai multor autori: I. Holdevici, Popa-Velea (2000), Luban Plozza etc:
Tabelul 11 - Tehnici psihoterapeutice de relaxare utilizabile n distresul psihic (dup B.

Iamandescu, 2002)52
Tehnica Aspecte de coninut ale tehnicii
Relaxarea Implic o serie de etape succesive, ncepnd cu relaxarea

analitic muscular i terminnd cu cea psihic: tehnica se desfoar n
(Jacobson) clinostatism, pornind de la contientizarea senzaiei de contractur
muscular dintr-o grup muscular sau alta, continund cu relaxarea
difereniat pe grupe musculare i terminnd cu contientizarea
tensiunilor musculare reziduale, produse de diferite stri afective
negative.
Antrenamentul Inducerea prin sugestie a unei relaxri generale a organismului.

autogen Cuprinde dou cicluri: ciclul inferior este centrat pe nsuirea, de
(Schultz) ctre subiect, a senzaiei de greutate i cldur n membre,
concentrarea asupra btilor inimii, n vederea ncetinirii ritmului
cardiac, controlul respiraiei, al funcionrii organelor abdominale,
prin concentrarea asupra plexului solar; ciclul superior se practic
dup cel puin 6 luni 2 ani de practicare a ciclului inferior i
cuprinde exerciii de concentrare pe culoarea preferat sau pe
culoarea impus de terapeut, pe idei abstracte, trirea sentimentului
propriu, interogarea propriului subcontient.
Relaxarea Pornete de la multilateralitatea nivelurilor contiinei, postulat de

dinamic de tip autor ca fiind structurat n niveluri i stri. Cuprinde exerciii de
sofrologic respiraie, micri simple, exerciii de relaxare muscular, de
(Caycedo) concentrare a ateniei asupra funciilor organismului i de antrenare a
52
B. I. Iamandescu, Stresul psihic din perspectiv psihologic i psihosomatic, 2002.
65
unor particulariti ale gndirii.
(Continuare)
Tehnici psihoterapeutice de relaxare utilizabile n distresul psihic (dup B. Iamandescu,

2002)53 (Continuare)
Tehnica Aspecte de coninut ale tehnicii
Combinaii ale Pentru eficientizarea maximal a relaxrii, eliminarea unor etape

acestor tehnici: inutile i adaptarea ei la particularitile subiectului, se propune
pedagogia aplicarea succesiv a mai multor metode: de exemplu, la nceput,
relaxrii (Gerda antrenamentul Jacobson (pentru nsuirea relaxrii) i mai apoi
Alexander) Schultz (pentru corectarea imaginii corporale i centrarea mai bun
pe funcionarea organismului ca ntreg).
Relaxarea analitic Jacobson

Tehnica se bazeaz pe alternarea contraciei cu relaxarea principalelor grupe de
muchi, trecnd de la o grup muscular la alta, urmrindu-se ob inerea i con tientizarea
strii de relaxare (ca opus al celei de contractur), a diferen ei dintre starea de tensiune i
relaxare.
Exemplu54:
1. Subiectul este ndemnat s ia o poziie comod (culcat pe saltea sau n fotoliu) i i

se explic elemente generale despre aceast tehnic.
2. nchide ochii i respir adnc de 3 ori.
3. Strnge puternic pumnul drept. Menine tensiunea i fii atent la ce simi; Dup
5 secunde i se spune subiectului: Acum relaxeaz complet mna. Observ cum
53
B. I. Iamandescu, Stresul psihic din perspectiv psihologic i psihosomatic, 2002.
54
Exemplul prezentat este realizat dup David Daniel, Tehnici de intervenie la nivel biologic n:
Intervenie cognitiv-comportamental n tulburrile psihice, psihosomatice i dezvoltare uman. Ediia
a II-a (editor coordonator David Daniel), Editura RISOPRINT, 2000.
66
tensiunea scade i discomfortul dispare. Concentreaz-te asupra strii de relaxare

din braul drept (Se las 15-20 de secunde)
4. Se repet 3;
5. Se realizeaz 3 i 4 pentru pumnul stng
6. Strnge puternic pumnul drept i ndoaie antebraul astfel nct s simi presiune
ntre antebra i biceps. Menine tensiunea i fii atent la ce simi. Dup 5 secunde
i se spune subiectului: Acum relaxeaz complet braul drept. Observ cum
din braul drept (Se las 15-20 de secunde)
7. Se repet 6
8. Se realizeaz 6 i 7 pentru braul stng
9. Apoi se realizeaz simultan 7 i 8.
10.ncordeaz muchii din jurul ochilor astfel nct s simi tensiune n jurul ochilor
i la nivelul frunii. Menine tensiunea i fii atent la ce simi. Dup 5 secunde i se
spune subiectului: Acum relaxeaz complet muchii din jurul ochilor i fruntea.
Observ cum tensiunea scade i discomfortul dispare. Concentreaz-te asupra
strii de relaxare la nivelul frunii (Se las 15-20 de secunde)
11. Se repet 10
12.Strnge puternic maxilarul i ridic brbia astfel nct muchii cefei s fie
contractai. Menine tensiunea i fii atent la ce simi. Dup 5 secunde i se spune
subiectului: Acum relaxeaz complet muchii cefei. Observ cum tensiunea scade
i discomfortul dispare. Concentreaz-te asupra strii de relaxare la nivelul cefei
(Se las 15-20 de secunde)
13.Se repet simultan 10 i 12
14.mpinge puternic pieptul n fa i trage umerii n spate, astfel nct s simi

tensiune n muchii spatelui. Menine tensiunea i fii atent la ce sim i. Dup 5
secunde i se spune subiectului: Acum relaxeaz complet muchii spatelui.
Observ cum tensiunea scade i discomfortul dispare. Concentreaz-te asupra
strii de relaxare la nivelul muchilor spatelui (Se las 15-20 de secunde)
67
15.mpinge puternic pieptul n fa i trage umerii n spate, astfel nct s sim i

tensiune n muchii spatelui. ncordeaz ct poi de tare muchii abdominali.
Menine tensiunea i fii atent la ce simi. Dup 5 secunde i se spune subiectului:
Acum relaxeaz complet muchii spatelui i abdomenului. Observ cum
la nivelul muchilor spatelui i abdomenului (Se las 15-20 de secunde)
16. Se repet 15.
17.Respir adnc de 3 ori. Se repet simultan 9, 13 i 15.
18.Ridic degetele de la picioare, astfel nct s simi o puternic tensiune n gamba

i coapsa dreapt. Menine tensiunea i fii atent la ce simi. Dup 5 secunde i se
spune subiectului: Acum relaxeaz complet gamba i coapsa dreapt. Observ
cum tensiunea scade i discomfortul dispare. Concentreaz-te asupra strii de
relaxare la nivelul muchilor gambei i coapsei drepte (Se las 15-20 de
secunde).
19.Se repet 18.
20.Se realizeaz 18 i 19 pentru piciorul stng
21.Se repet 20 i 19 simultan;
22.Respir adnc de 3 ori. Se repet simultan 9, 13, 15 i 21;
Durata programului este de aproximativ 20-30 de minute.
D.David (2000)55 recomand practicarea:
celor 22 de pai cel puin de 3 ori n decursul a 2 zile;
pailor 1, 9, 17 i 22 cel puin de 3 ori n decursul a 2 zile;
pailor 1 i 22 cel puin de 3 ori n decursul a 2 zile;
55
David Daniel, Tehnici de intervenie la nivel biologic n: Intervenie cognitiv-comportamental n
tulburrile psihice, psihosomatice i dezvoltare uman. Ediia a II-a (editor coordonator David Daniel),
Editura RISOPRINT, 2000.
68
Antrenamentul Autogen al lui Schultz
Este o metod psihoterapeutic autoformativ, ce produce o autodeconectare

concentrativ (conform autorului), care se realizeaz pe baza mai multor exerciii,
grupate n 2 cicluri:
Ciclul bazal prin care se obine starea de relaxare
Exerciiu pentru linite (obinerea strii de calm i linite interioar)
Exerciiul greutii (obinerea strii de calm, linite, greutate);
Exerciiul cldurii (obinerea strii de calm, linite, greutate i cldur);
Exerciiul cardiac (calmarea btilor inimii);
Exerciiul respirator (respiraie calm i profund);
Exerciiul plexului solar (obinerea senzaiei de cldur la nivelul plexului
solar);
Exerciiul rcelii la nivelul frunii (obinerea senzaiei de rcire la nivelul
frunii)
Pentru ciclul superior de exerciii este obligatorie ndrumarea din partea

specialistului ( i cuprinde exerciii: de concentrare pe culoarea preferat, pe culori
impuse de terapeut, pe obiecte concrete i pe idei abstracte; trirea sentimentului
propriu" ; interogarea propriului subcontient).
Subiectul poate s adopte una dintre poziiile de baz (culcat - decubitus dorsal;
poziia birjarului sau aezat n fotoliu) i s nchid ochii (pentru a favoriza comutarea
concentrrii de la exterior ctre interior).
Subiectul nu trebuie s se simt constrns s realizeze exerciiile. Totul trebuie s
vin de la sine.
69
Exemplu:
Autosugestii pentru Exerciiul 1- Inducerea strii de calm i linite interioar
Sunt foarte calm i destins
Sunt cu desavrire calm
Simt linite i pace interioar
Sunt calm, sunt foarte relaxat
Calmul m inund
Pacea i linitea m nconjoar
Exemple de autosugestii pentru Exerciiul 2 Exerciiul greutii

Sunt foarte calm i relaxat
Simt cum o greutate plcut mi cuprinde mna dreapt
Mna mea dreapt este grea, foarte grea
Mna mea dreapt este grea ca de plumb
Senzaia de greutate se extinde n tot braul
O greutate ca de plumb mi cuprinde braul drept
Braul meu drept este greu, foarte greu
Braul meu drept este greu ca de plumb
mi simt braul complet relaxat i greu, foarte greu
Greutatea plcut se extinde i ctre braul sng (la fel i pentru mna i braul stng)
Ambele brae sunt grele i relaxate, foarte relaxate
Braele mele sunt grele ca de plumb
Greutatea plcut n cuprinde ambele picioare
Picoarele mele sunt grele i relaxate
Ambele picioare sunt grele ca de plumb
O greutate ca de plumb mi cuprinde ntregul corp
ntregul meu corp este greu, foarte greu
70
ntregul meu corp este relaxat i greu ca de plumb : umerii, braele, minile i
picioarele sunt cuprinse de o greutate plcut
Corpul meu este greu ca plumbul
Exemple de autosugestii pentru Exerciiul cldurii (obinerea strii de calm, lini te,
greutate i cldur)
Sunt calm i relaxat
ntregul meu corp este greu ca de plumb
Simt cu mna mea dreapt ncepe s devin tot mai cald
Mna mea dreapt este din ce n ce mai cald
O cldur plcut mi cuprinde mna dreapt
Cldura se extinde n ntreg braul
Braul meu drept devine din ce n ce mai cald
O cldur plcut mi cuprinde braul drept
Simt braul drept cald i relaxat (la fel i pentru mna stng i braul stng)
Simt picioarele din ce n ce mai calde
ntregul meu corp este cald
Sunt foarte calm, perfect relaxat
ntregul meu corp este greu ca de plumb
Simt cum o cldur binefctoare mi inund ntreg corpul
Minile, braele, umerii, picioarele sunt cuprinse de o cldur plcut i odihnitoare
Totul n jurul meu dispare n favoarea linitii i echilibrului
Linite, greutate, cldur
Exemple de autosugestii pentru Exerciiul cardiac (calmarea btilor inimii):

Inima mea bate calm, linitit i ritmic
Inima mea bate egal i linitit
Exemple de autosugestii pentru Exerciiul respirator (respiraie calm i profund):

Respiraia mi este din ce n ce mai calm i linitit
Cu fiecare respiraie se adncete starea de relaxare, de calm i de linite interioar
Aerul pe care l respir imi d via
71
Respir din ce n ce mai profund
Exemple de autosugestii pentru Exerciiul plexului solar (obinerea senzaiei de

cldur la nivelul plexului solar):
Abdomenul meu este foarte relaxat
Orice tensiune cedeaz, toi muchii sunt foarte destini i relaxai
O cldur plcut mi cuprinde plexul solar
Plexul este relaxat i cald
Exemple de autosugestii pentru Exerciiul rcelii la nivelul frunii (ob inerea senza iei
de rcire la nivelul frunii):
O rcoare plcut mi cuprinde fruntea
Creierul mi este limpede ca un izvor de munte
Simt cum aerul rece mi mpresoar fruntea
Sunt n ntregime linitit
Sunt cu desavrire calm
Linitea i calmul m inund
Orice senzaie neplcut dispare
Linite, greutate, cldur, echilibru
Sunt perfect relaxat
Minirelaxarea
Este extrem de util n profilaxia sau terapia stresului i se poate realiza cu
eficien dup ce au fost deja nsuite deprinderile de relaxare. Avantajul este c se poate
realiza ori de cte ori subiectul are cateva clipe minute libere (acas dar mai ales n
situaii cu potenial stresant: la serviciu, n mijloacele de transport n comun, etc. De
asemenea se poate realiza din poziia culcat, aezat sau n picioare. Ea const n
combinarea exerciiilor de respiraie cu relaxarea numai a ctorva grupe musculare.
72
5.8. REGLAREA LA NIVEL MENTAL
Cultivarea facultilor spirituale reprezint o important cale de profilaxie i

terapie a tulburrilor psihosomatice, de refacere i de optimizare psihic.
Aceste tehnici se pot realiza n condiiile n care s-a realizat deja disciplinarea
corpului. Printre efectele pozitive menionate n literatura de specialitate sunt:
- obinerea unei stri de calm i linite interioar;
- cultivarea i dezvoltarea calitilor ateniei;
- dezvoltarea voinei i a capacitii de efort voluntar;
- disciplinarea gndirii, se elimin dezordinea mintal;
- eliminarea tensiunilor negative, a strilor de anxietate, team, frustrare, nervozitate,
irascibilitate;
- gndire pozitiv ;
- reducerea simptomatologiei bolilor psihosomatice;
- regenerarea funciilor biologice i psihice;
- ameliorarea imaginii de sine, dobndirea ncrederii n forele proprii;
- reducrea tendinei spre toxicomanie.
I. Hodevici (1993) atrage atenia asupra faptului c, nu toi subiecii beneficiaz

prin practicarea acestor tehnici. De exemplu, meditaia la pacienii cu o nevoie exagerat
de autocontrol aceasta contraindicat, de unde necesitatea consultrii specialistului.
Exist o extrem de bogat literatur de specialitate n legtur cu metodele i
tehnicile de reglare mental:
- ncepnd cu tehnici descrise n strvechile sisteme orientale (tehnici hinduiste Yoga;
Zen; tehnici taoiste etc) tehnici de concentrare, de meditaie i de contemplare;
73
- tehnici spirituale cretine- rugciune, meditaie, contemplaie;

- tehnici ale psihologiei moderne: tehnici de contientizare a realului, gndirea pozitiv,
tehnici imaginative, antrenament mental etc.
Exemplu:
Un experiment realizat de dr. Masaru Emoto demonstreaz influena pe care o are
rugciunea asupra apei:
Figura nr. 21 - Masaru Emoto a fotografiat structura

molecular a apei unui lac nainte i dup efectuarea
unei rugciuni budiste tmduitoare.
Figura nr. 22 - Dup rugciune a fost din nou

prelevat apa din lac, care s-a constatat c forma
cristale minunate. Aceast structur a apei se
pstreaz i o lun dup influenarea ei prin
rugciune.
Spiritul cultivat are capacitate de concentrare.

Tehnicile de concentrare vizeaz educarea i disciplinarea ateniei, prin ntrirea
voinei, eliminarea micrii haotice a gndurilor (printre cele mai cunoscute sunt: tehnica
de concentrare asupra unui punct, concentrarea asupra respiraiei (Yoga), tehnicile
74
taoiste: oprete-te i observ, observ i imagineaz-i, folosete mentalul

raional , etc).
Meditaia este definit de I. Holdevici (1993) ca o practic mental care
limiteaz inputul stimulilor exteriori prin direcio-narea ateniei asupra unui stimul
unic, nemodificat sau repetitiv56.
n sistemul Yoga, tehnica meditaiei a fost cu mult pricepere i adncime
realizat (M. Eliade, Op cit) . Ea urmrete:
- fixarea static a minii ntr-un singur loc (Dharana).
- Prin aceast fixare ntr-un obiect fizic sau ntr-o imagine se obine meditaia acelui
obiect. Dhyana se definete astfel: coninutul efortului mentalde a asimila obiectul
meditaiei, liber de orice alt efort de a asimila alte obiecte (Vyasa citat de M. Eliade);
- Shamadhi este starea contemplativ ca efect al fixarii mentale asupra formei
obiectului nemijlocit, fr colaborarea categoriilor i imaginaiei: Mintea ajunge una
cu acele nuclee infinitesimale de energie care constituie adevrata baz a universului
fizic. E o plonj real n nsi esena lumii fizice, iar nu n fenomenele calificate i
individual (Vyasa citat de M. Eliade, Op. cit.)
Gndirea pozitiv
Gndirea pozitiv este o atitudine mental vital pentru performan i pentru o
via armonioas.
Suntem bombardai zilnic cu mesaje negative (tiri, imagini, filme etc). Gndul
negativ este ca un virus care odat intrat n sistemul psihic ne perturb activitatea. Este,
pe de alt parte atributul unei gndiri needucate. Gndirea educat este o gndire
pozitiv.
Exemplu:
Cercetrile realizate de r. Masaru Emoto au pus n eviden for a pe care
gndurile pozitive o au asupra structurii moleculare a apei:
56
Holdevici Irina, Vasilescu Puiu, Psihoterapia. Tratament fr medicamente. Bucureti, Editura
Ceres, 1993.
75
Figura 23 Fotografierea cristalelor de Figura 24 Fotografierea cristalelor de

ap, dup ce a avut eticheta Iubire i ap, dup ce a avut eticheta Speran
recunotin Masaru Emoto Masaru Emoto Oracolul cristalelor de
Adevrata putere a apei ap
Exemplu57:
Personal, am lucrat cu clienii urmnd n 2 pai:
Pasul 1 formarea unei atitudini pozitive i a gndirii pozitive fa de alii
Cum, ontogenetic TU este mai timpuriu dect EU n formarea imaginii de
sine, am considerat c este fundamental s se nceap educarea gndirii cu formarea
unei atitudini pozitive i a gndirii pozitive fa de alii.
Este cunoscut n literatura de specialitate, faptul c o predicie tinde s se
realizeze tocmai datorit faptului c a fost fcut. Cnd o persoan face o afirmaie
negativ n legtur cu o alt persoan sau un eveniment, este posibil s influen eze acel
eveniment sau acea persoan (datorit faptului c gndurile tind s se materializeze).
Chiar dac subiectul reuete s gndeasc pozitiv n legtur cu propria
persoan, pentru a culege rezultatele va trebui s se nscrie n legea general a
Universului, care este o lege a iubirii fa de aproape. Gndul are o mare for.
ndreptat asupra altor persoane i, n general, asupra altor elemente din mediu, poate
crea sau distruge. Chiar dac o persoan are o gndire pozitiv fa de sine, nu va fi
57
Exemplul este realizat de G, Mitrache.
76
capabil s capteze energiile pozitive, deci efectele benefice nu se vor ob ine dac ea va
fi plin de furie i de agresivitate sau va dori rul celor din jur.
Am nceput, n consilierea pe care am facut-o cu sportivii, cu scurte exerci ii i
anume:
De cte ori persoana simte c poate avea gnduri i sentimente pline de bunvoin ,
prietenie, iubire fa de o anumit persoan sau, n general fa de orice form de
manifestare a viului sau a creaiei Divinitii s se concentreze ct mai intens
asupra lor, s le susin energetic ct mai mult. Efectele benefice se vor ob ine
aproape imediat. Gndind pozitiv fa de alii va simi c este mai mulumit de
propria persoan. Energia benefic a fiecrui gnd cu adevrat pozitiv ndreptat
asupra altora se ntoarce ctre emitor cu for sporit.
Odat cu obinerea strii de bine i a efectelor pozitive, se poate realiza extinderea
acestui exerciiu ctre persoanele pentru care subiectul nu are afinitate, pe care le
consider dezagreabile i obinerea unei atitudini pozitive fa de acestea.
Apoi se realizeaz extinderea acestui exerciiu ctre persoanele pe care subiectul
consider c i-au fcut ru (care consider c l-au agresat, etc) eliminarea
gndurilor negative fa de ei i nlocuirea, treptat cu cele pozitive.
Ca metode n lucrul nostru cu subiectii, am folosit explicaia, demonstraia,

persuasiunea i sugestia, relaxarea, stopul gndurilor negative etc.
Pasul 2 Formarea unei atitudini pozitive i educarea gndirii pozitive fa de propria

persoan
Realizarea exerciiilor de gndire pozitiv n mod dirijat. Pentru aceasta prima faz
este inducerea strii de calm i de relaxare, pentru a permite limpezirea minii;
Utilizarea unor formule autosugestive (concepute conform condiiilor prezentate la
Sugestie), pe care sportivul s le acompanieze cu imaginile mentale adecvate,
precum:
Cu fiecare zi , sunt tot mai bun
Cu fiecare zi sunt tot mai bine pregtit, att fizic ct i psihic
Sunt n cea mai bun form
Pot s realizez ceea ce mi-am propusetc
77
- Cuvintele folosite n formularea mesajelor autosugestive trebuie s aib semnificaie

pentru subiect;
- Formularea s fie simpl, cu fraze scurte;
- Formularea s fie pozitiv (fr negaii);
- S fie plastice;
- Convingtoare;
- S fie repetate des.
Tehnicile spirituale cretine pornesc de la etapa cunoaterii de sine, a

contientizrii faptelor pctoase, urmat de hotrrea de a lupta cu ele (E. Macavei,
2001). Praxis-ul, fptuirea este etapa de ndeplinire a programului de purificare a trupului
i sufletului prin ascez Prin post, priveghere i rugciune, omul se desparte de lumea
material. n repausul impus, disciplina calmului, a tcerii omul i regsete fora n
rugciune i contemplare. Prin ascez se nvinge rul fizic, corporal i cel sufletesc58.
Tradiia ascetic a Rsritului Cretin descrie dou metode de lupt mpotriva
gndurilor rele (redescoperite de tehnicile moderne de gndire pozitiv) :
- metoda direct - numit de Evagrie Ponticul metoda antirrhesis (mpotrivirea prin
cuvnt) - const n nfruntarea susinut de puterea voinei, a gndurile rele;
- metoda indirect care se refer la devierea ateniei ctre gnduri pozitive i
implicarea n activiti generatoare de satisfacii i, n general, energii pozitive (cum ar
fi, de exemplu, rugciunea i contemplaia).
Patel (1984), citat de Holdevici, I. (1993) descrie urmtoarele forme de meditaie:
-meditaia simpl asupra respiraiei;
-meditaia asupra unei mantre;
-meditaia experienial;
-meditaia de tip devoional (contemplarea mistic, rugciunea, concentrarea asupra unor
idei religioase, practicarea cntecelor ritualice).
Linia de reglare mental se polarizeaz de pe o parte n eliminarea coninutului
informaional mental (trirea golului mental sau a vidului), pe de o parte i n fixarea
58
Macavei, Elena, Pedagogie. Teoria educaiei , Bucureti, Editura Aramis, 2001.
78
imagistic, la polul opus, ca de exemplu, fotografierea mental a obiectelor,

fenomenelor sau situaiilor, cu exercitarea unui control deplin, antifluctuant.
n centrul liniei de reglare mental avem structurile simbolice, a cror semnificaie
reglatorie a fost descoperit de diverse civilizaii i religii (exemplu, simboluri ritualice
precum crucea cretin, yantrele i manaldele orientale etc).
n activitatea sportiv de performan, noi am folosit cu succes soluii din toate
aceste registre.
Obinerea repausului, sau a strii de non-efort, se leag de golirea mental59
(stare de nonafeciune, dublat de eliberarea de prejudeci i preconcepii) dublat,
eventual, de perceperea propriei corporaliti, a ritmului cardiac i respirator n
perspectiva lui Yung, aceast exerciiu de golire mental creeaz receptivitate crescut i
deschiderea ctre posibiliti arhetipale.
n antrenamentul reprezentrilor implicate n optimizarea performanei, am
exemplificat prin vizualizarea traseului prtiei de schi, sau a intei la tir, cu
caracteristici stereoscopice favorabile (de exemplu, perceperea mental a centrului intei
-decarul- mai aproape i mai mare).
Pentru reprezentrile simbolice am conceput steme, simboluri geometrice
reprezentative pentru personalitatea sportivului, care au devenit ancore de optimizare i
activare a comportamentului motric, ntr-un registru performant.
Antrenamentul mental a dobndit o pondere nsemnat n sportul de mare

performan; varietatea procedeelor, a formelor de manifestare este mare, iar experiena
noastr confirm deplin rolul i valoarea operaional a acestora. Am remarcat c
antrenamentul mental se manifest spontan la majoritatea sportivilor de mare
performan, dar efectele n acest caz sunt fluctuante i uneori negative (obsesii, fobii,
anxietate etc).
Dac dezvoltarea biologic este limitat, mai ales la sportivii cu experien
(peste 25 de ani), dezvoltarea mental nu are practic nici o limit, raportul investiie
/ beneficiu fiind mult mai mare. Astfel, o or de antrenament mental pe zi, n 6-10
secvene, are un beneficiu deosebit, care nu poate fi realizat prin nici un alt mijloc.
Antrenamentul mental se bazeaza pe fenomenul ideomotricitatii. De aceea
trebuie iniial, s se realizeze f ormarea reprezentrilor micrii (i ale
nc din antichitate, taoitii consider mintea goal ca fiind starea n care se poate rezona perfect cu
59
mediul cosmic i natural, cu lumea.
79
reprezentrilor ideomotorii) precum i educarea capacitii de operare n

reprezentare.
Reprezentarea micrii propriului corp st la baza nvrii realizrii actelor
motrice. Nici un act motric voluntar nu se poate produce independent de o imagine.
ncepnd cu actele motrice simple, ce se realizeaz spontan sub influena imitaiei i
terminnd cu actele motrice complexe nvate i exprimate la nivel de miestrie, toate se
desfoar pe baza unei imagini la nivel de reprezentare.
Dup M. Epuran, reprezentarea micrii are caracter complex, dinamic i
stadial.
Caracterul complex urmeaz caracterului complex al percepiei micrii.
Sursele informaionale ce stau la baza formrii ei sunt multiple, cu variate
combinaii ntre ele i sunt susceptibile permanent de reorganizare ca urmare
a mbogirii experienei motrice a persoanei.
Caracterul dinamic i stadial este exprimat de evoluia de la o reprezentare
nedifereniat ctre o reprezentare complex i complet, n care
componentele sunt bine difereniate i organizate. Trecerea se face prin stadii
sau etape distincte de constituire, de elaborare gradat a imaginii.
Ponderea componentelor senzoriale este diferit pe parcursul procesului de
nvare motric: n etapa iniial a nvrii unei micri componentele
senzoriale exteroceptive (senzaii auditive, vizuale etc) au pondere mai mare,
pentru ca n etapa final a nvrii motrice componentele principale s fie
cele proprioceptive (senzaii de chilibru, orientare i kinestezice etc) pentru
asigurarea controlului sinergic al micrii.
Dac n cazul celorlalte reprezentri evoluia se produce n sensul creterii
elementului generalizator, n cazul reprezentrii micrii propriului corp,
evoluia se produce n sensul precizrii detaliilor i a reflectrii momentelor-
cheie, astfel nct nvarea motric trebuie s aib ca obiectiv fundamental
formarea imaginii detaliate a micrii i organizrii ei. Cu ct reprezentarea
va fi mai clar, mai precis i mai bine conturat, cu att ansa acionrii este
mai mare.
80
Reprezentare iniial
Explicaie i demonstraie
Reprezentare nou
Corectare (explicaie i
demonstraie) Execuie
Reprezentare modificat
Corectare (explicaie i Execuie

demonstraie)
Reprezentare
corect
Execuie
URMEAZ PERFECIONAREA
Fig. nr. 25 - Dinamica formrii reprezentrii micrii (M. Epuran, 1976)60

60
Epuran Mihai, Psihologia educaiei fizice. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1976.
81
In cadrul formarii reprezentarilor, un rol esential il ocupa cuvantul. El

organizeaza reprezentarile, le fixeaza in constiinta individului. Reprezentarea
devine astfel purtatoarea unui sens.
Metodele de formare a reprezentriii micrilor sunt multiple: explicaia,
demonstraia, utilizarea de modele, exerciii active, micri pasive, ajutor (de
orice tip), corectare, indicaii etc, utilizndu-se mijloace verbale i
nonverbale.
Trecerea la antrenamentul mental propriu-zis se realizeaz dup ce subiecii au

nvat micrile n mod corect, precum i dup ce a fost educat capacitatea de operare
n reprezentare. M. Epuran, I. Holdevici, F. Tonia (2001), recomand iniial, efectuarea
de edine zilnice de 5 minute, apoi, pe msura dobndirii capacitii de control a
reprezentrilor, de 10-12 minute.
Exemplu:
Model de antrenament mintal
Ramura de sport: tenis realizat de psiholog drd. Predoiu Radu:
Se ofer sportivului urmtoarele informaii: Exist trei formule verbale, pe care

le vei pronuna n limbaj interior, paralel cu imaginile din antrenamentul mental.
Formulele verbale i imaginile conexe, sunt:
m deplasez i imaginezi c te deplasezi, ct poi de repede, n col ul cellalt al
terenului;
m aez i imaginezi cum te aezi, n mod corect, la minge;
execuia tehnic: dreapta lung, dreapta cros, dreapta cros scurt, rever lung, rever
cros, rever cros scurt i imaginezi cum accelerezi micarea n momentul n care
racheta lovete mingea i vizualizezi cum mingea atinge inta fixat n terenul advers.
interiorizare
Instructaj: Ia o poziie confortabil n care vei rmne un timp Las pleoapele s
se nchid Fii atent la ce se ntmpl de la sine (tot ce se ntmpl n exterior ce
auzi, ce simi) i dai seama c ceea ce se ntmpl n exterior nu te intereseaz,
te plictisete Acum c tii ce se ntmpl n exterior, eti liber s- i ndrep i
82
atenia asupra ta Observ maniera proprie n care te interiorizezi. Acord atenie

strilor, respiraiei, gndurilor, emoiilor, micrilor din interior;
recrearea pe plan mental a condiiilor din realitate

Instructaj: Imagineaz-i c te afli pe linia de baz a terenului Ai racheta n
mn, te uii la ea, simi tensiunea din muchi n fa vezi fileul, vezi partea
cealalt a terenului Te uii pe marginea terenului, vezi publicul, persoane care te
privesc;
Se creeaz astfel ambiana specific din concurs. Imaginarea sau antetrirea
situaiilor stresante conduc cu timpul la scderea nsemntii relative a acestor situaii
i la eliberarea sportivului de un gnd dominant i incomod care i scade capacitatea de
concentrare i de lupt (desensibilizare).
antrenament mental propriu-zis

Exemple: 1. m deplasez m aez dreapta lung; m deplasez m a ez rever
lung ;
2. m deplasez m aez dreapta cros; m deplasez m aez rever cros
;
3. m deplasez m aez dreapta lung; m deplasez m aez rever cros
;
4. m deplasez m aez dreapta cros; m deplasez m aez rever lung
;
5. m deplasez m a ez dreapta cros scurt; m deplasez m a ez
rever cros scurt .
Formulele verbale sunt nsoite de imaginile conexe, descrise sportivului, nainte
de a se ncepe etapa de interiorizare.
n cele cinci minute ale antrenamentului mental, fiecare dintre cele cinci exemple
de mai sus, a cte 30 de secunde fiecare, se poate realiza de dou ori. Instructajul este
urmtorul:
Cnd spun <lung> i imaginezi cum efectuezi, alternativ, dreapta lung i
rever lung (exemplul 1). La <cros> se are n vedere exemplul 2, la <n partea dreapt>
exemplul 3, la <n partea stng> exemplul 4, iar la <scurt> exemplul 5.
83
Astfel, pe parcursul celor cinci minute de desfurare a antrenamentului mental

propriu-zis, se intervine o singur dat (prin formule verbale), la fiecare 30 de secunde,
n scopul ghidrii sportivului cu privire la locul de trimitere a mingei.
Intuiia i abilitatea de rezolvare intuitiv este o caracteristic a celor antrenai

mental. n sportul de mare performan, rezolvarea prin intuiie61 caracterizeaz acei
indivizi de excepie, care, prin regimul de via i prin eforturile intense anterioare pot
ntruni:
- tehnic perfect (supranvat);
- energie de susinere i de abinere;
- o orientare total spre sarcin, n care soluiile se leag scurt-circuitate de
informaiile senzoriale relevante, eliminnd informaiile declanatoare de bruiaj
(cum sunt fentele, de exemplu);
- capacitatea de a goli perfect mentalul de efectele, respectiv consecinele activitii
care se desfoar.
Tehnicile de concentrare i meditaie sunt, datorit activitii mentale pe care o
presupun, mijloace de refacere eficiente, atunci cnd solicitarea se realizeaz
preponderent n plan fizic. Aciunile motrice i verbale vizeaz modificarea mediului
extern, dar aciunea realizat modific i subiectul n cauz. Aciunea verbal intern i
aciunea mental (mai ales sub forma reprezentrilor, schemelor sau simbolurilor) au, n
primul rnd, un efect intern autoreglator. Prin modificarea intern se pregtete noua
condiie care prefigureaz aciunea de intervenie reglatorie n mediul extern.
61
J. Stevens consider c pentru un elev nceptor n orice disciplin, antrenamentul este 90% tehnic i
10% intuiie; pentru un maestru procentele se inverseaz 90% intuiie i 10% tehnic. Conform lui P.
Popescu-Neveanu (1978), intuiia reprezint descoperirea brusc a unei soluii fr contiina modului
de descoperire, care are loc, fie la primul contact cu problema, fie dup o perioad de efort fr succes,
urmat de o pauz (aa-numita inspiraie). Intuiia caracterizeaz rezolvrile ce presupun miestrie i
talent. Dei soluiile intuitive apar fr efort i atunci cnd este nevoie, ele presupun anterior o lung
perioad de formare, nvare i exersare. Dac n etapele iniiale ale nvrii i formrii gndirea este
puternic implicat, n etapele miestriei sportive, nlturarea gndurilor (care limiteaz i sunt mari
consumatoare de resurse) deschide calea intuiiei.
84
BIBLIOGRAFIE SELECTIV
Ajuriaguerra, A, J, Manuel de Psychiatrie de l enfant. Paris, Masson, 1974.

Ajuriaguerra, A, J, Auzias, M., Denner, A., Scrisul copilului. Bucureti, EDP,
1980.
Allport, G.W., Structura i dezvoltarea personalitii. Bucureti, EDP, 1981.
Annick de Souzenelle, Simbolismul corpului uman, Timioara, Editura Amarcord,
1999.
Anohin, P., K., Fiziologia i cibernetica. n: Probleme teoretice ale ciberneticii,
Bucureti, Editura tiinific, 1963.
Arseni, C., Dnil, Golu, M., Tratat de psihoneurologie. Bucureti, Editura
Medical, 1984.
Asch, S.E., Social Psychology, New York, 1952.

Atkinson, R,L, Atkinson R, C., Smith, E, E, Bem D., Introducere n psihologie.
Bucureti, Editura Tehnic, 2002.
Barus-Michel Jaqueline, Uniti sociale, uniti semnificante. n: Cmpul

universitar i actorii si, volum coordonat de A. Neculau, Iai, Editura
Polirom, 1997.
Badea Elena, Semantica psihologic pentru copii. Bucureti, Editura Tehnic,
1995.
Bota C., Ergofiziologie, Bucureti, Editura Globus, 2001.
Bota, C., Fiziologie general. Aplicaii la efortul fizic. Bucureti, Editura
Medical, 2002.
Botez, Ioan, Mihai, (sub redacia), Neuropsihologie clinic i neurologia
comportamentului. Bucureti, Editura Medical, 1996.
85
Blceanu, C., Nicolau, E., Personalitatea uman, o interpretare cibernetic.

Iai, Editura Junimea, 1972.
Bota A., Bioritmurile i performana n educaie fizic i sport. Bucureti, Editura

Tibo, 2002.
Botez, Ioan, Mihai, (sub redacia), Neuropsihologie clinic i neurologia

comportamentului. Bucureti, Editura Medical, 1996.
Caba T., Caba, M., Acupunctura i sistemul informaional energetic. 1986.
Chatterji, J., C., Filozofia ezoteric a Indiei. 1991.
Colibaba-Evule, Dumitru; Bota, Ioan, Jocuri sportive. Teorie i metodic.

Bucureti, Editura Aldin, 1998.
Constantinescu Paul, Sinergia, informaia i geneza sistemelor. Bucureti, Editura

Tehnic, 1990.
Cosmovici, A., Psihologie general, Editura Polirom, Iai, 1996.
Cratty, B, J, Social dimensions of phyisical education, Prentice Hall, New Jersey,

1967.
De Castilla, Denise, Testul arborelui. Relaii interumane i alte probleme ale lumii
contemporane. Bucureti, Editura Polirom, 2001.
Demeter, A., Bazele fiziologice ale refacerii organismului, n Revista E.F.S., nr.
10, Bucureti, 1973.
Dewhurst-Maddock, O., Terapia prin sunete. 1993.
Dinamica grupurilor (Pierre de Visscher, Adrian Neculau coordonatori), Iai,

Editura Polirom, 2001.
Dobo, Al., Tehnici de vitalizare, Editura Gir Pres, Bucureti, 1996.
Dottrens, R., A educa i a instrui, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,

1973.
86
Dragnea, A. i Bota, A., Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i

Pedagogic, R.A., Bucureti, 1999.
Dragnea, Adrian; Mate-Teodorescu, Silvia, Teoria sportului. Editura FEST,

Bucureti, 2002.
Emoto, Masaru, Adevrata putere a apei. Braov, Editura Adevr Divin, 2008
Emoto, Masaru, Forma iubirii. Braov, Editura Adevr Divin, 2006
Emoto, Masaru, Mesajele ascunse din ap. Braov, Editura Adevr Divin, 2009
Emoto, Masaru, Oracolul cristalelor din ap. Braov, Editura Adevr Divin, 2007
Enchescu, Constantin, Expresia plastic a personalitii. Bucureti, Editura

tiinific, 1975.
Enchescu, Constantin, Igiena mintal i recuperarea bolnavilor psihici.

Bucureti, 1996.
Enchescu, Constantin, Tratat de igien mintal. E.D.P. R.A., Bucureti, 1996.
Entescu, Virgil, Comunicarea extraverbal. Cluj-Napoca, Editura Dacia, 1987.
Epuran, M. (sub redacia), 63 termes de psychologie du sport, 1972.
Epuran, M., Horghidan, V., Psihologia educaiei fizice, Editura A.N.E.F.S.,

Bucureti, 1994.
Epuran Mihai, Horn Egon, Mecanisme de influenare a comportamentului n

fotbal. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1985.
Epuran, Mihai, Dezvoltarea psihic. Aspecte ale dezvoltrii psihice n

ontogenez. Bucureti, ANEFS,1999.
Epuran, Mihai, Holdevici, Irina, Compendiu de psihologie pentru antrenori.

Bucureti, Editura Sport-Turism, 1980.
Epuran, Mihai, Holdevici, Irina, Tonia, Florentina, Psihologia sportului de

performan. Teorie i practic. Bucureti, Editura FEST, 2001.
87
Epuran, Mihai, Modelarea conduitei sportive. Bucureti, Editura Sport-Turism,

1990.
Epuran, Mihai, Psihologia sportului de performan. Reglarea i autoreglarea

strilor psihice ale sportivilor. Bucureti, ANEFS, 1996.
Exercitiul fizic factor activ pentru prevenirea imbatranirii si instalarii bolilor
degenerative (volum coordonat de Vasilica Grigore), Bucuresti, Editura Didactica
si Pedagogica R.A., 2007
Goldberg Bruce, Tehnici de autohipnoz. Bucureti, Editura Teora 2003.
Golu, M., Particulariti ale integrrii la nivel psihic. n Aurele corpurilor.

Interfee cu cosmosul, Iai, Editura Polirom, 2000.
Golu, M., Principii de psihologie cibernetic. 1975.
Golu, P. i colab., Psihologia copilului, Editura Didactic i Pedagogic,

Bucureti, 1993.
Golu, P., nvare i dezvoltare, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti,

1985.
Hayes Nicky, Orrell Sue, Introducere n psihologie. Bucureti, Editura All, 1997.
Herman Sonia, Modelare cibernetic n medicin. 2002
Holdevici, Irina, Ameliorarea performanelor individuale prin tehnici de

psihoterapie. Bucureti, Editura Orizonturi, 2000.
Holdevici, Irina, Autosugestie i relaxare. Bucureti, Editura Ceres, 1995.
Holdevici, Irina, Elemente de psihoterapie. Bucureti, Editura All, 1996.
Holdevici, Irina, Gndirea pozitiv. Ghid practic de psihoterapie relaional-

emotiv i cognitiv-comportamental. Bucureti, Editura tiin & Tehnic, 1999.
Holdevici, Irina, Sugestiologie i psihoterapie sugestiv. Bucureti, Editura

Victor, 1995.
88
Horghidan, Valentina, Mitrache, Georgeta, Tudos, tefan Psihologie normal

i patologic. Editura Globus, Bucureti, 1999.
Horghidan, Valentina, Problematica psihomotricitii. Editura Globus, Bucureti,

2000.
Iamandescu Ioan-Bradu, Stresul psihic si bolile interne. Editura ALL, Bucuresti,

1993.
Iamandescu, B., I., Stresul psihic din perspectiv psihologic i psihosomatic,

2002.
Intervenie cognitiv-comportamental n tulburri psihice, psihosomatice i

optimizare uman. Coordonator: David Daniel, Cluj Napoca, Editura RISOPRINT,
2000.
Ionescu, George, Tratat de psihologie medical i psihoterapie. Bucureti, Favorit

Print S.A., 1999.
Jelev, Jeliu, Omul i ipostazele personalitii sale. Bucureti, E.D.P., 1995.
Lamboley, Denis, Respir corect i vei fi sntos. Bucureti, Editura Teora, 2001.
Linton, R., Fundamentul cultural al personalitii. Burueti, Editura tiinific

1968.
Macavei, Elena, Pedagogie. Teoria educaiei. (vol I i II), Bucureti, Editura

Aramis, 2001.
Malia, Mircea, Idei n mers. Bucureti, Editura Albatros, 1981.
Manual de Diagnostic i Statistic a Tulburrilor Mentale, Ediia a patra. Text

revizuit DSM-IV-TRTM, coordonator tiinific Prof. Dr. Aurel Romil. Editura
Asociaiei Psihiatrilor Liberi din Romnia, 2003.
Marcelli, D., Tratatat de psihopatologia copilului. Bucureti, Editura Fundaiei

Generaia, 2003.
Marcu, Vasile, Masaj i kinetoterapie. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1983.
89
Mnzat, Ion, Radu-Geng, Lucian, Introducere n pihologia oriental. Bucureti,

Editura psyche, 2002.
Mead, G., H., Mind, Self, Society. Chicago, The University of Chicago Press,
1967.
Mitrache Georgeta, Tudos tefan, Psihomotricitate i limbaj. Bucureti, Editura

Cartea Romneasc, 2004.
Mitrache Georgeta, Predescu Corina, Managementul stresului in profilaxia

bolilor degenerative, Bucuresti, Editura Didactica si Pedagogica R.A., 2007,
Mitrofan, Iolanda, (coordonator), Cursa cu obstacole a dezvoltrii umane.

Psihologie, psihopatologie, psihodiagnoz, psihoterpie centrat pe copil i familie.
Bucureti, Editura Polirom, 2003.
Murean, Pavel, Culoarea n viaa noastr. Bucureti, Editura Ceres, 1988.
Murean, Pavel, nvarea social. Bucureti, Editura Albatros, 1980.
Murphy, P., Michael, O Neill, A.J. Luke, Ce este viaa ? Bucureti, Editura
Tehnic, 1999.
Neculau, Adrian, Cozma, Teodor (coord.), Psihopedagogie. Iai, Editura Spiru-

Haret, 1995.
Niculescu, Marian, Elemente de psihologia sportului de performan i mare

performan. Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic, 1999.
Noica, Constantin, Scrisori despre logica lui Hermes. Bucureti, Editura Cartea
Romneasc, 1986
Popescu-Neveanu, P., Sistemul psihic uman. n: Rev. Psihologia 3/1978.
Pavelcu, V., Cunoaterea de sine i autocunoaterea personalitii, Editura

Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1982.
Penrose, R., Shimony,A., Cartwright, N., Hawking, St., Mintea omeneasc

ntre clasic i cuantic, 1999.
90
Piaget, J, Chomsky, N., Teorii ale limbajului. Teorii ale nvrii. Bucureti,
Editura Politic, 1988.
Piaget, J, Le structuralisme. Paris, PUF, 1968.
Piaget, J, Psihologia inteligenei. Bucureti, Editura tiinific, 1965.
Pieron, H., Vocabulaire de la Psychologie. Paris, PUF, 1968.
Popescu-Neveanu Paul, Dicionar de psihologie. Bucureti, Editura Albatros,

1978.
Popescu-Neveanu, Paul, Curs de psihologie general. Bucureti, Universitatea

Bucureti, 1977.
Popescu-Neveanu, Paul, Personalitatea i cunoaterea ei. Bucureti, Editura

Militar, 1969.
Romil, Aurel, Psihiatrie. Ediia a 2-a revizuit. Bucureti, Asociaia Psihiatrilor

Liberi
Reuclin, M., Psychologie. Paris, PUF, 1988.
Salade, D., Orientare i integrare. n: vol. Tineretul, obiect de cercetare

tiinific, Bucureti, 1969.
Singer, R, N, Coaching, Athletics and Psychology, New York, McGrew-Hill

BooK, 1972
Singer, R, N., Social facilitation, In: Morgan William P. (editor), Ergogenic Aids
and Muscular Performance, New York, Academic Press, 1972
Steopu, I., Terapii complementare. Anatomia i fiziologia subtil a fiinei umane,

2002.
chifirne Constantin, Sociologie. Bucureti, Editura comunicare.ro, 2002.
chiopu, U., Dicionar de psihologie. Bucureti, Editura Babel, 1997.
91
chiopu, U., Probleme psihologice ale jocului i distraciilor, Editura Didactic i

Pedagogic, Bucureti, 1970.
chiopu, U., Verza, E., Psihologia vrstelor-ciclurile vieii, Editura Didactic i

Pedagogic, Bucureti, 1981.
chiopu, Ursula (coordonator), Dicionar enciclopedic de psihologie. Bucureti,

Editura Babel, 1997.
teflea, D., Reflectri cronobiologice n medicin. 1984.
Taylor, L. , Bryant, B., Ki energia vital, 1997.
Tudose, Florin, O abordare modern a psihologiei medicale. Bucureti, Editura

InfoMedica, 2000.
Tds, tefan, Concepte psihologice de baz. Perspectiv genetic i funcional.

Bucureti, Editura Globus, 2001.
Tds, tefan, Criterii psihologice n fundamentarea i structurarea pregtirii

sportive. Bucureti, Editura Paideia, 2000.
Tds, tefan, Perspective actuale n psihologia sportului. Modele i soluii.

Bucureti, Editura S.P.E.R., Colecia ALMA MATER, 2003.
Turgeon, M., Energia vital i reflexologia. 1985.
Vinanu Nicolae, Educaia universitar. Bucureti, Editura Aramis, 2001.
Wallon, H., De la act la gndire, Editura tiinific, Bucureti, 1964.
Winkin, Y., Comunicarea interpersoanl: o abordare antropologic. n: Dinamica

grupurilor (Pierre de Visscher, Adrian Neculau coordonatori), Iai, Editura
Polirom, 2001.
Zlate, Mielu, Eul i personalitatea. Editura Trei, Bucureti, 2002.
Zlate, Mielu, Psihologia mecanismelor cognitive. Iai, POLIROM, 1999.
Zlate, Mielu, Fundamentele psihologiei, Bucureti, Editura Pro Humanitate, 2000.
92
Zlate, Mielu, (coordonator). Psihologia vieii cotidiene. Iai, Editura Polirom,

1997.
www.visionsfineart.com
www.dreamstime.com/
BIBLIOGRAFIE SELECTIV
Ajuriaguerra, A, J, Manuel de Psychiatrie de l enfant. Paris, Masson, 1974.

Ajuriaguerra, A, J, Auzias, M., Denner, A., Scrisul copilului. Bucureti, EDP, 1980.
Allport, G.W., Structura i dezvoltarea personalitii. Bucureti, EDP, 1981.
Annick de Souzenelle, Simbolismul corpului uman, Timioara, Editura Amarcord, 1999.
Anohin, P., K., Fiziologia i cibernetica. n: Probleme teoretice ale ciberneticii, Bucureti,
Editura tiinific, 1963.
Arseni, C., Dnil, Golu, M., Tratat de psihoneurologie. Bucureti, Editura Medical, 1984.
Atkinson, R,L, Atkinson R, C., Smith, E, E, Bem D., Introducere n psihologie. Bucureti,
Editura Tehnic, 2002.
Badea Elena, Semantica psihologic pentru copii. Bucureti, Editura Tehnic, 1995.
Bota C., Ergofiziologie, Bucureti, Editura Globus, 2001.
Bota, C., Fiziologie general. Aplicaii la efortul fizic. Bucureti, Editura Medical, 2002.
Botez, Ioan, Mihai, (sub redacia), Neuropsihologie clinic i neurologia comportamentului.
Bucureti, Editura Medical, 1996.
Caba T., Caba, M., Acupunctura i sistemul informaional energetic. 1986.
Crstea, Gh., Educaia fizic fundamente teoretice i metodice, Bucureti, Editura Casa de
editur Petru Maior, 1999.
Cerghit, I., Metode de nvmnt, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic, 1999.
Chatterji, J., C., Filozofia ezoteric a Indiei. 1991.
Chelcea Septimiu, Cunoaterea vieii sociale. Bucureti, Editura INI, 1995.
Constantinescu Paul, Sinergia, informaia i geneza sistemelor. Bucureti, Editura Tehnic, 1990.
93
De Castilla, Denise, Testul arborelui. Relaii interumane i alte probleme ale lumii contemporane.
Bucureti, Editura Polirom, 2001.
Demeter, A., Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Editura Sport-Turism, Bucureti,
1981.
Dewhurst-Maddock, Olivea, Terapia prin sunete. Bucureti, Editura Teora, 1998.
Dragnea, A. i Bota, A., Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic, R.A.,
Bucureti, 1999.
Drgan, I. i Nicola, I., Cercetarea pedagogic, Editura Tipomur, Trgu-Mure, 1993.
Drgan, I., Medicin sportiv, Editura Medical, Bucureti, 2002.
Enchescu, Constantin, Expresia plastic a personalitii. Bucureti, Editura tiinific, 1975.
Enchescu, Constantin, Igiena minatl i recuperarea bolnavilor psihici. Bucureti, 1996.
Epuran, M. (sub redacia), 63 termes de psychologie du sport, 1972.
Epuran, M., Horghidan, V., Psihologia educaiei fizice, Editura A.N.E.F.S., Bucureti, 1994.
Epuran, M., Metodologia cercetrii tiinifice, vol. I-II, Editura A.N.E.F.S., Bucureti, 1996.
Epuran, Mihai, Dezvoltarea psihic. Aspecte ale dezvoltrii psihice n ontogenez. Bucureti,
ANEFS,1999.
Epuran, Mihai, Holdevici, Irina, Tonia, Florentina, Psihologia sportului de performan. Teorie
i practic. Bucureti, Editura FEST, 2001.
Epuran, V., Jocuri de micare, Editura I.E.F.S., Bucureti, 1973.
Gagea Adrian, Cercetri interdisciplinare din domeniul sportului. Bucureti, Editura Destin, 2002.
Golu, M., Particulariti ale integrrii la nivel psihic. n Aurele corpurilor. Interfee cu
cosmosul, Iai, Editura Polirom, 2000.
Golu, M., Principii de psihologie cibernetic. 1975.
Golu, P. i colab., Psihologia copilului, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1993.
Grigore, V., Gimnastica artistic. Editura Semne, Bucureti, 2001.
Hayes Nicky, Orrell Sue, Introducere n psihologie. Bucureti, Editura All, 1997.
Herman Sonia, Modelare cibernetic n medicin. 2002
Holdevici, Irina, Ameliorarea performanelor individuale prin tehnici de psihoterapie. Bucureti,
Editura Orizonturi, 2000.
Holdevici, Irina, Elemente de psihoterapie. Bucureti, Editura All, 1996.
Horghidan, V., Metode de psihodiagnostic, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1997.
Horghidan, Valentina, Mitrache, Georgeta, Tudos, tefan Psihologie normal i patologic.
Editura Globus, Bucureti, 1999.
94
Horghidan, Valentina, Problematica psihomotricitii. Editura Globus, Bucureti, 2000.

Ionescu, George, Tratat de psihologie medical i psihoterapie. Bucureti, Favorit Print S.A.,
1999.
Macavei, Elena, Pedagogie. Teoria educaiei. (vol I i II), Bucureti, Editura Aramis, 2001.
Manno, R., Teoria antrenamentului sportiv, (trad.), Editura C.C.P.S., Bucureti, 1985, uz intern.
Marcelli, D., Tratatat de psihopatologia copilului. Bucureti, Editura Fundaiei Generaia, 2003.
Mitrofan, Iolanda, (coordonator), Cursa cu obstacole a dezvoltrii umane. Psihologie,
psihopatologie, psihodiagnoz, psihoterpie centrat pe copil i familie. Bucureti, Editura Polirom,
2003.
Murean, Pavel, Culoarea n viaa noastr. Bucureti, Editura Ceres, 1988.
Murean, Pavel, nvarea social. Bucureti, Editura Albatros, 1980.
Neculau, Adrian, Cozma, Teodor (coord.), Psihopedagogie. Iai, Editura Spiru-Haret, 1995.
P. Popescu-Neveanu, Sistemul psihic uman. n: Rev. Psihologia 3/1978.
Parlebas, P., Activites physiques et education motrice, Edit Revue EPS, 1996.
Punescu, C., (i colab.), Nedezvoltarea vorbirii copilului. Bucureti, Editura Didactic i
Pedagogic, 1976.
Penrose, R., Shimony,A., Cartwright, N., Hawking, St., Mintea omeneasc ntre clasic i
cuantic, 1999.
Piaget, J, Psihologia inteligenei. Bucureti, Editura tiinific, 1965.
Popescu-Neveanu Paul, Dicionar de psihologie. Bucureti, Editura Albatros, 1978.
Reuclin, M., Psychologie. Paris, PUF, 1988.
Roca, A. i Zrg, B., Aptitudinile. Bucureti, Editura tiinific, 1972.
Schmidt, R., Lee, T., Motor control and learning, Human Kinetics, 1999.
Singer, R., Motivaia i sportul, Editura Stadion, Bucureti, 1974.
chiopu, U., Dicionar de psihologie. Bucureti, Editura Babel, 1997.
chiopu, U., Probleme psihologice ale jocului i distraciilor, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1970.
chiopu, U., Verza, E., Psihologia vrstelor-ciclurile vieii, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1981.
Teodorescu Silvia, Bota Aura, Stnescu Monica, Educaie fizic i sport adaptat pentru persoane
cu deficiene senzoriale, mintale i defavorizate social. Bucureti, Editura Semne, 2004.
Tds, tefan, Concepte psihologice de baz. Perspectiv genetic i funcional. Bucureti,
Editura Globus, 2001.
95
Tds, tefan, Criterii psihologice n fundamentarea i structurarea pregtirii sportive. Bucureti,

Editura Paideia, 2000.
Tds, tefan, Perspective actuale n psihologia sportului. Modele i soluii. Bucureti, Editura
S.P.E.R., Colecia ALMA MATER, 2003.
Verza Emil, (coordonator), Ghidul Educatorului. Bucureti, Universitatea Bucureti,
Departamentul de Psihopedagogie Special, DPC EEU / Phare, Componenta 2 Formare de
personal, 1997.
Vrma Ecaterina, Stnic Cornelia, Terapia tulburrilor de limbaj. Intervenii logopedice.
Bucureti, E.D.P. R.A., 1997.
Wallon, H., De la act la gndire, Editura tiinific, Bucureti, 1964.
Weineck, J., Biologia sportului, (trad.), dup Biologie du sport, Paris, Editura Vigot, 1992, n
S.C.J., nr. 1/1994, 2/1995.
Zlate, Mielu, Eul i personalitatea. Editura Trei, Bucureti, 2002.
CUPRINS
CAPITOLUL 1
Natura informaional-energetica a sistemului biopsihic uman. Rolul i locul
componentelor informaional-energetice i energetic informaionale n
dezvoltarea conduitelor adaptative. Rolul somatopsihogenetic i adaptativ al 5
motricitii umane ...............................
1.1. Abordarea holistic i sistemic a fiinei umane ...................................... 5
1.2. Principiul integrrii .. 8
1.3. Caracteristici ale organizrii i structurrii sistemului psihic uman (S.P.U.). Rolul i locul
componentelor infromaional-energetice i energetic informaionale n dezvoltarea conduitelor 9
adaptative
1.3.1. S.P.U. sistem hipercomplex ..................... 9
1.3.2. S.P.U sistem comunicaional ....................... 11
1.3.2.1. Natura informaional energetic a S.P.U. .. 11
1.3.3. S.P.U. sistem cu autoreglare, orientat antientropic .. 16
96
1.3.4. S.P.U. sistem activ, dinamic, evolutiv ...................... 17

1.3.4.1. Activitatea modul specific de existen a S.P.U. 17
1.4. Comportamentul i parametrii de descriere al comportamentului . 28
1.5. Rolul somatopsihogenetic al motricitii umane. S.P.U. sistem dinamic, evolutiv . 30
1.6. Organizarea ierarhic . 38
CAPITOLUL 2
Conceptul de psihomotricitate. Contribuii la fundamentarea tiinific a
conceptului de psihomotricitate. Componentele funciei psihomotrice.
Inteligena motric . 39
2.1. Psihomotricitatea interaciunea motric psihic. Motricitatea fin i motricitatea general
. 39
2.2. Componentele funciei psihomotrice . 44
2.2.1. Lateralitatea .. 44
2.2.2. Schema corporal .. 51
2.2.3. Ideomotricitatea . 57
2.2.4. Inteligena motric .. 58
2.2.5. Coordonarea psihomotric . 60
CAPITOLUL 3
Aptitudinile psihomotrice i aptitudinile intelectuale . 67
CPITOLUL 4
nvarea motric. Caracterici. Teorii explicative. Produsele nvrii
motrice: priceperi i deprinderi motrice .. 74
4.1. nvarea motric precizri conceptuale .. 74

4.2. Deprinderile motrice .. 80
4.2.1. Precizri conceptuale .. 80
4.2.2. Tipuri de deprinderi motrice 81
97
4.2.3. Etape psihologice n formarea deprinerilor motrice 85
CAPITOLUL 5
Stimularea psihomotrice i dezvoltarea inteligenei motrice 87
5.1. Educaia corporal .. 87
5.2. Simularea psihomotric . cadru general i direcii de intervenie .. 94
BIBLIOGRAFIE . 112
98

Limbă

6 Sistemul Liniilor de Reglare

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

6 Sistemul Liniilor de Reglare

Titlu original:

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

TDS TEFAN, MITRACHE GEORGETA

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

5.1. Premise teoretice i principii de funcionare

1. Modelul elaborat de noi pentru reglarea i autoreglarea sistemului biopsihosocial se

3. Cele 7 nivele de reglare ale comportamentului performanial sunt polarizate, minimal

Pe orizontal, n cadrul fiecrui nivel de reglare, suma soluiilor comportamental -

4. Posibilitile de optimizare ale conduitelor adaptative sunt strict definite i limitate de

5. Ca o consecin a dezvoltrii progresiv exponeniale, ultimul nivel - cel mental (7),

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

Procesele de dezvoltare i perfecionare presupun contientizarea, dezvoltarea

6. n cadrul blocului funcional reglare- autoreglare, exist dou regimuri de funcionare:

regimul normal - n care exist concordan pn la compatibilitate ntre resursele

regimul excepional -n care nu exist compatibilitate ntre resurse i structuri

7. n virtutea principiului solidaritii funcionale intrasistemice, orice modificare la

8. Circulaia informaiei n cadrul blocului informaional se realizeaz n cmpul y,

9. Optimizarea performanei se realizeaz operaional, innd cont de caracterul finit dar

Tabelul 7 Sintez: Sistemul liniilor de reglare( Tds, St., 2000)

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

Tabelul Sintez: Sistemul liniilor de reglare- Tds, St., 2000- (continuare)

linia optimizrii prin Tehnici de respiraie

linia de reglare a Igiena sexual

linia de reglare prin Refacere, regenerare prin miscare

linia de reglare prin Cromoterapia;

linia de reglare prin Demonstraia;

linia de reglare prin Gndirea pozitiv;

Metode combinate: Antrenamentul mental;

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

Fig nr. 14 Sistemul liniilor de reglare- Tds t. 2000

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

5.2. Reglarea prin utilizarea adecvat a factorilor de mediu natural

Optimizarea prin utilizarea influenelor mediului natural se bazeaz pe

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

Fiecare punct de pe suprafaa terestr are caracteristici geofizice proprii, ceea ce

Bioritmicitatea expresie a adaptrii fiinei umane la variaiile mediului

Pentru a supravieui, organismul uman, ca de altfel, ntreaga materie vie, trebuie s se

Toate acestea sunt impuse de organizarea vieii umane pe coordonate temporale.

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

un timp psihologic (subiectiv)3 care este dat de succesiunea de triri

n funcie de frecvena sau durata perioadei, se disting (Halberg i Reingerg, 1967

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

ritmul respirator cu 20 de respiraii / minut, fiecare avnd durata de aproximativ

A. Bota (2002) prezint urmtoarele caracteristicile ale ritmurilor circadiene:

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

bioritmurile circaseptane (sptmnale) au T = 73 zile; D. teflea (1984)

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

somnul ajut creierul s procesese, s organizeze i reorganizeze volumul imens de

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

Caseta 3 Recomandrile noastre (privind eficiena odihnei prin somn)

Somnul poate fi un mijloc extrem de eficient de regenerare, de ncrcare i

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

Antrenamentul progravitaional. Tehnici de reducere a tonusului muscular

Omul se deplaseaz respingnd solul i se dezvolt i construiete somatic n

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

sistemul Yoga, este reducerea la minim a efortului fizic (dezvoltarea nonefortului,

Apa ca factor de mediu reglator extern

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

5.3. REGLAREA PRIN CONSUM

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC

Scopul practicrii, ns, a tehnicilor respiratorii este creterea gradului de

REGLRE I AUTOREGLARE PSIHOSOMATIC