Sunteți pe pagina 1din 2

INTRODUCERE IN DIETA RINA

Dieta Rina este conceputa in 2 parti: dieta propriu-zisa (Rina1) si etapa de mentinere (Rina2)
Dieta propriu-zisa (Rina1) dureaza 90 de zile

Ziua1: PROTEINE
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta intr-un : pahar de apa
minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar de apa calduta cu o lingurita de otet de mere sau
zeama de lamaie cu o lingurita miere de albine. La un interval de 30 de minute dupa apa de
dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe parcursul dietei si consta in fructe,
fructe uscate, nuci, seminte, legume in limitele gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine,
(vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE mic dejun si vitamine)
PRANZUL: intre 12-14
Se poate alege dintre carne, oua, lactate (branza, lapte, iaurt, etc) peste, fructe de mare, tofu. (vezi
schema PROTEINE) Proteina nu se schimba si nu se combina, ce alegeti la pranz va fi si la cina, in
limita gramajelor (vezi schema PROTEINE-gramaje) pe langa proteine puteti completa si cu
legumele permise (vezi schema LEGUME PERMISE) si supa care poate fi din legumele permise
sau cu carnea aleasa ca si proteina, acrita cu otet sau zeama de lamaie dar fara paste sau ou, puteti
avea si 40g paine
CINA: intre 18-20, aveti aceeasi proteina aleasa la pranz dar in cantitate injumatatita (vezi schema
PROTEINE GRAMAJE). Puteti completa cu legumele permise. La cina fara supa, fara paine.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea, neindulcite

Ziua 2: AMIDON
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta intr-un : pahar de apa
minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar de apa calduta cu o lingurita de otet de mere sau
zeama de lamaie cu o lingurita miere de albine. La un interval de 30 de minute dupa apa de
dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe parcursul dietei si consta in fructe,
fructe uscate, nuci, seminte, legume in limitele gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine,
(vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE mic dejun si vitamine)
PRANZ intre 12-14
Puteti alege dintre fasole boabe, fasole psti,mazre,linte,cartofi(dulci,mov,normali),orez,
nut,mei, soia, amaranth, tapioca, boabe de porumb (vezi schema AMIDON). Se pot combina 2
amidoane maxim, daca sunt gatite impreuna (in aceeasi oala) la cina mancati 1/2 din amestecul de
la pranz, daca sunt gatite separat dar ati mancat din amandoua la pranz, la cina puteti alege unul.
Puteti completa si cu legumele permise (vezi schema LEGUME PERMISE) si supa care poate fi din
legumele permise sau unul maxim doua amidoane, acrita cu otet, zeama de lamaie sau zeama de
varza dar fara carne, paste sau ou, puteti avea si 40g paine.
CINA: intre 18-20, aveti acelasi amidon ca la pranz dar in cantitate injumatatita (vezi schema
AMIDON-GRAMAJE). Puteti completa cu legumele permise. La cina fara supa, fara paine.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea, neindulcite.

Ziua 3: CARBOHIDRATI
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta intr-un : pahar de apa
minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar de apa calduta cu o lingurita de otet de mere sau
zeama de lamaie cu o lingurita miere de albine. La un interval de 30 de
minute dupa apa de dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe parcursul dietei
si consta in fructe, fructe uscate, nuci, seminte, legume in limitele gramajelor, fara sare, zahar, ulei
(grasimi) paine, (vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE mic dejun si vitamine)
PRANZ intre 12-14
Se poate alege dintre terci de hrisca sau porumb,cus-cus, mamaliga, bulgur, preparate din diferiti
fulgi si terci din cereale diferite, (orez, konjack) paste de orice tip (orez, shirataki, etc) pizza cu
legume, produse de patiserie, panificatie sarate(covrigi, grisine, crackers, foietaj cu umplutura sarata
-nu branza) ( vezi schema CARBOHIDRATI), in limita gramajelor permise (vezi schema
CARBOHIDRATI -gramaje). Puteti completa si cu legumele permise (vezi schema LEGUME
PERMISE) si supa care poate fi din legumele permise, cu sau fara paste, acrita cu otet, zeama de
lamaie sau bors, dar fara carne, cartofi/pastai sau ou. Aveti voie pana la 200g paine.
CINA: intre 18-20 puteti alege dintre produse de patiserie, panificatie, cofetarie; dulce sau sarat.
NU SE COMBINA DULCE CU SARAT in limita gramajelor (vezi schema CARBOHIDRATI -
gramaje). La cina OBLIGATORIU 40g ciocolata cu minim 75%cacao.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea, neindulcite

Ziua 4: VITAMINE
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta intr-un : pahar de apa
minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar de apa calduta cu o lingurita de otet de mere sau
zeama de lamaie cu o lingurita miere de albine. La un interval de 30 de minute dupa apa de
dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe parcursul dietei si consta in fructe,
fructe uscate, nuci, seminte, legume in limitele gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine,
(vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE mic dejun si vitamine)
Se pot consuma fructe proaspete (TOATE FRUCTELE SUNT PERMISE), fructe coapte/uscate,
fructe uscate (curmale, stafide, smochine, prune) fara zahar sau grasimi, nuci, seminte in stare cruda
(necoapte, neprajite) (vezi schema GRAMAJE mic dejun si vitamine) fara sare, diverse sucuri de
fructe sau compoturi facute in casa, fara adaos de zahar, legumele permise zilnic, crude sau
preparate dar fara adaos de sare sau ulei ESTE INTERZIS CONSUMUL DE SARE, ZAHAR sau
GRASIMI (vezi schema VITAMINE)

Aceste 4 zile creeaza un tur PACV (Proteine (P), Amidon (A), Carbohidrati (C), Vitamine (V) apoi
ciclul se reia: ziua 5: proteine, etc, pana la ziua 29 care este zi de apa (vezi schema -ziua de apa),
continuand astfel pana la ziua 90