Materia:

ACTIVIDADES CULTURALES

Nombre del Profesor:

DE LA CRUZ CUBILLAS ALAN PAUL

Integrantes del Grupo:

DEL CARPIO CHAVEZ JORGE

LOPEZ CHUNGA LEANDRO
MENDOZA GUTIERREZ LUZ
SOTOMAYOR MATTOS RICHARD
VELSQUEZ ALFARO FLOR
VILLEGAS GARCIA MERY
YUNCAJALLO OBREGON FREDI

Tema del trabajo:

Activacin corporal

Callao, 11 de Mayo, 2017

 ACTIVACION
CORPORAL

INDICE
INTRODUCCION
1. OBJETIVOS
2. FUNDAMENTO TEORICO
2.1. DEFINICION
2.1.1. CARACTERISTICAS
2.2. EFECTOS CONCRETOS DEL CALENTAMIENTO
2.2.1. EFECTOS SOBRE LA CONTRACCION
MUSCULAR
2.2.2. EFECTOS FISIOLOGICOS
2.2.3. EFECTOS SOBRE LOS ACCIDENTES
 2.3. CLASES DE CALENTAMIENTO
2.3.1. CALENTAMIENTO GENERAL
2.3.2. CALENTAMIENTO ESPECFICO
2.4. METODOLOGIA DEL CALENTAMIENTO
COMO DEBE DE REALIZARSE UN
CALENTAMIENTO?
2.4.1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD
2.4.2. EJERCICIOS QUE SUBAN LAS
PULSACIONES
2.4.3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
2.4.4. EJERCICIOS GENERALES
2.5. FASES DE LA ACTIVACION CORPORAL
2.5.1. EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
2.5.2. EJERCICIOS ARTICULARES
2.5.3. EJERCICIOS DE ELONGAMIENTO
3. RECOMENDACIONES
4. CONCLUSIONES
5. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

INTRODUCCION

La activacin corporal es el conjunto de actividades o de ejercicios

preliminares, de carcter general primero y luego especfico, que se
realizan previa a toda actividad fsica cuya exigencia del esfuerzo sea
superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los rganos
de los estudiantes y deportista y disponerle para un mximo
rendimiento.
La activacin corporal no es por tanto una serie de ejercicios que se
realizan desorganizadamente y de una manera mecnica. Cada
persona tiene su punto ideal de activarse corporalmente y ste ha de
ser por tanto metdico, severo y calculado en el que hay que
concentrarse tanto o ms que en la actividad motriz.

1. OBJETIVOS
Realizando una buena activacin corporal antes de cualquier
actividad fsica y deportiva conseguiremos:

a) OBJETIVOS FSICOS Y FISIOLGICOS

- Aumentar la temperatura de los msculos, mejorando la

fuerza y velocidad de contraccin de los mismos.

- Aumentar la frecuencia cardiaca, permitiendo un mayor riego

sanguneo por todo el cuerpo.
 - Aumentar la frecuencia respiratoria, disponiendo de ms
oxgeno para obtener energa.

- Evitar lesiones (tirones, desgarros musculares, esguinces)

b) OBJETIVOS PSICOLGICOS

- Mejorar la capacidad de atencin y concentracin en la

actividad fsica practicada

2. FUNDAMENTO TEORICO
2.1. DEFINICION
Se entiende como calentamiento al conjunto
de ejercicios ordenados y graduados, de todos los msculos y
articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la
productividad fsico-deportiva y para que pueda rendir
adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del
calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un
nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo
 podamos rendir al mximo. Tambin se define calentamiento
como: Conjunto de actividades que sirven para preparar al
organismo previamente a la aplicacin de cargar ms exigentes
con el propsito de poner en marcha sus sistemas funcionales y
predisponer, as, para el logro de rendimientos ms
elevados. Si no lo hace, su organismo tendr que adaptarse,
rpida e inadecuadamente, y tendr ms posibilidades de sufrir
una grave lesin. El calentamiento es un conjunto de ejercicios
fsicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad ms
intensa.
2.1.1. CARACTERISTICAS
Escasa o inexistente importancia asignada a la tcnica, o en
todo caso sta, no concebida como modelo al que deben llegar
los alumnos. A veces se utilizan determinadas tcnicas pero
como medio no como fin.
Finalidad educativa es decir tiene principio y fin en el seno del
grupo sin pretensiones escnicas.
2.2. EFECTOS CONCRETOS DEL CALENTAMIENTO
2.2.1. EFECTOS SOBRE LA CONTRACCION
MUSCULAR
Aumento de la velocidad y de la eficacia de contraccin
muscular.
Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinacin
intramuscular)
Mejora de la elasticidad muscular.
Disminucin del tiempo de relajacin muscular posterior a la
contraccin.
2.2.2. EFECTOS FISIOLOGICOS
a) A nivel cardiovascular
Mayor eliminacin del CO2 y de sustancias de desecho.
Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
Mejor eliminacin del cido lctico(que causan los
calambres)
b) A nivel respiratorio
Aumento de la frecuencia respiratoria.
Aumento del volumen de aire movilizado.
c) A nivel nervioso
Mejora del ritmo y coordinacin de los gestos especficos
a realizar en la actividad posterior.
Se favorece la transmisin de los estmulos nerviosos,
aumentando la velocidad de los neurotransmisores.

2.2.3. EFECTOS SOBRE LOS ACCIDENTES

 Ayuda a prevenir lesiones como la tendinitis, rupturas de
ligamentos, etc.
Mantiene al cuerpo preparado y listo para respectiva actividad
deportiva evitando lesiones
2.3. CLASES DE CALENTAMIENTO
La clasificacin segn el tipo de actividades que se llevan a
cabo (Weineck, 1994), se diferencian en:

2.3.1. CALENTAMIENTO GENERAL: En l, las

capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a
un nivel superior (Adam y Verhoshanskij, 1974). Se efectuar
mediante ejercicios que actan sobre grandes grupos
musculares. Segn Rueda (2001), est destinado para
prepararnos para cualquier tipo de actividad.

2.3.2. CALENTAMIENTO ESPECFICO: Realizado en

funcin de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el
objetivo de calentar los msculos directamente implicados en el
deporte (Weineck, 1994). Segn Rueda (2001), se ha de tener
en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo
especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial
importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar
el resto por ello.

Dentro del calentamiento especfico, y siguiendo autores como

Weineck (1994); Padial (2001), diferenciaremos: activo, pasivo y
calentamiento mental.

a. Activo: Mediante actividades fsico - deportivas, ejecutando

movimientos. Con este calentamiento se consigue un aumento
de la irrigacin sangunea casi 6 veces superior al logrado
mediante procedimientos de tipo pasivo (segn Roth, Voss &
Unverrich, 1973, citados por Weineck, 1994). Como indica
Padial (2001), en funcin del orden de las fases del
calentamiento, distinguiremos:

b. Pasivo: Cuando no se emplean actividades fsico - deportivas,

utilizando procedimientos como el masaje, diatermia o hidroterapia.
Suelen ser complemento del calentamiento activo, previniendo
dbilmente de lesiones (Weineck, 1994).
 Masaje: Aumenta la irrigacin sangunea y la temperatura a
nivel local, sin efectos cardio - respiratorios. Puede favorecer,
aunque usado en exceso provoca excitacin excesiva o
cansancio muscular (Villar, 1992). Se usa como complemento
del activo.
Diatermia: Uso de radiaciones, es vlido en zonas lesionadas,
aumentando la temperatura local y evitando una puesta en
accin brusca. Es un mtodo lento que empleado en exceso
puede suponer problemas de tipo seo.

Hidroterapia: Baos o duchas de agua caliente, producen un

efecto vasodilatador, aumentando la irrigacin, pero
disminuyendo el tono muscular por su efecto relajante. Para
Weineck (1994), desempea un papel complementario en
disciplinas donde la elasticidad de tendones y ligamentos es
importante.
c. Mental: Representa los movimientos con el pensamiento. Slo
se puede aplicar a movimientos sencillos y automatizados (segn
Roloff, citado por Weineck, 1994), exigiendo previamente una
formacin sobre el anlisis del movimiento. Es interesante tras una
lesin. Empleado aisladamente es mediocre, combinado con el
calentamiento activo es de gran eficacia.
Segn el autor Serrabona (2004), hace un compendio de las
clasificaciones presentadas, estableciendo la siguiente:
De forma general tambin podemos mencionar los siguientes
ejercicios aplicados en los tipos de calentamiento:
1.- DESPLAZAMIENTOS: No son slo carrera, aunque es la
forma de desplazamiento ms habitual. Podemos combinar la
carrera con otros desplazamientos o ejercicios variados.
2.-
MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos
sean lo ms amplios posibles, utilizando todas las posibilidades
(flexin/extensin, aduccin/abduccin, rotacin, de cada
articulacin.

3.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy

suaves, con tensin pero sin dolor. Su duracin puede variar
segn nuestras intenciones / necesidades.
 4.- EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE
ACTIVACIN: Podemos realizar ambos, unos ejercicios explosivos
y un juego que implique movimientos rpidos y/o acciones
explosivas. Esta fase debe ir lo ms encaminada posible a la
actividad que vamos a trabajar posteriormente.

2.4.

METODOLOGIA DEL CALENTAMIENTO

COMO DEBE DE REALIZARSE UN
CALENTAMIENTO?
2.4.1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD
Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2
minutos. En esta parte lo que pretendemos es movilizar
(mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda
parte del calentamiento. Con esta movilizacin las preparamos
para una actividad algo ms intensa de lo habitual. En total
unos 4 5 ejercicios.
 o Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr,
deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que
son las articulaciones que ms intervienen en la carrera.

2.4.2. EJERCICIOS QUE SUBAN LAS PULSACIONES

Esta parte es ms larga, y no debera ser inferior a 5 minutos.
En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las
pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de
sangre que llega al msculo y as consigue estar preparado
para actividades ms intensas, y para estirarse mejor.
o Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba
con rebote, hacer aerbic suave, etc. tambin se incluyen
formas de desplazarse: adelante, atrs, lateral, zig-zag, ...
2.4.3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Esta parte ser algo ms corta que la anterior. En esta parte lo
que pretendemos es estirar los msculos para que estn ms
elsticos y puedan trabajar mejor en actividades ms intensas.
Se realizar al menos un ejercicio de estiramiento por parte del
cuerpo. Las piernas suelen necesitar algn ejercicio ms. En
total unos 5 6 ejercicios.

2.4.4. EJERCICIOS
GENERALES
Esta es la parte ms larga del
calentamiento. Deber cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10
ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo
que pretendemos es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que
en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y
 acabar de preparar los grupos musculares para la actividad
posterior.

2.5. FASES DE LA ACTIVACION CORPORAL

2.5.1. EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Tambin llamados ejercicios cardio, son aquellos en los cuales
usamos grandes cantidades de msculos al mismo tiempo y
para eso el cuerpo necesita de gran cantidad de oxgeno y
energa.
2.5.2. EJERCICIOS ARTICULARES
Tambin llamados de movilidad articular, se usan para calentar
o poner en trabajo las articulaciones, tendones y ligamentos.
2.5.3. EJERCICIOS DE ELONGAMIENTO
Tambin llamados de estiramiento, sirve bsicamente para
evitar las lesiones y relajar los msculos luego de cada sesin
de entrenamiento.
3.

RECOMENDACIONES
Existen una serie de recomendaciones a seguir para asegurar el
equilibrio energtico y trmico de nuestro cuerpo antes, durante y
despus del ejercicio.
Elegir adecuadamente los momentos para realizar actividad
fsica, evitando las jornadas de excesivo calor y humedad.
Nuestra motivacin para hacer ejercicio aumenta cuando el
clima es ms benvolo, sobre todo en primavera y verano.
Mantener siempre una buena hidratacin. Son muchos los
estudios que han demostrado que hay que beber lquido
durante el desarrollo de la actividad fsica. La aparicin de la
sed es un sntoma de la falta de agua y un riesgo de sufrir una
deshidratacin. En condiciones de calor es conveniente beber
uno o dos vasos de agua minutos previos a la actividad.
Seleccionar la vestimenta adecuada que permita la evaporacin
del sudor. A menudo, las personas que quieren bajar de peso
realizan actividad fsica excesivamente abrigadas, con ropa
impermeable, porque creen que el cuerpo pierde ms grasa
cuanto ms mojado est durante el ejercicio. Pero eso es
absolutamente falso: est demostrado que cuanto ms
abrigada est una persona mayor es la acumulacin de calor y,
por consiguiente, se obtienen menos beneficios. La
acumulacin de calor no es conveniente y puede producir
problemas serios.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber
aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal.
En resumen: una condicin climtica inadecuada, la mala
hidratacin, demasiado abrigo en la ropa y la falta de ventilacin
son factores que aumentan los riesgos de sufrir alguna
descompensacin en la temperatura corporal durante la prctica
de actividad fsica. Hacer ejercicio regularmente es fundamental
para desarrollar y mantener la salud de nuestro organismo, pero
tan importante como eso es hacerlo bajo condiciones adecuadas.
4. CONCLUSIONES
Debemos dar al calentamiento la importancia que se merece,
ya que llevar este a cabo de una manera correcta supone un
menor riesgo de sufrir lesiones y una mayor activacin tanto
fsica como psquica por parte del deportista, que le permitir
realizar la actividad que le precede en condiciones ptimas.
Adquirir en la prctica del calentamiento como un hbito antes
de la iniciacin de cualquier actividad fsica.
5. REFERENCIAS BIBLIOGRAFIA
http://www.activacioncorporal.kimey.net/

https://www.google.com.pe/?
gfe_rd=cr&ei=RMlkVuGZMpHDqAXahKXwBA&gws_rd=ssl#q=re
comendaciones+antes+de+la+activacion+corporal

http://www.saludenfamilia.es/general.asp?seccion=496

http://4tipruben.com/objetivos-del-calentamiento/

PADIAL (2001). Apuntes de la asignatura fundamentos del

entrenamiento deportivo. Granada. FCCAFD. Inditos.

RUEDA Y COLS. (2001). La condicin fsica en educacin

secundaria obligatoria. Barcelona. Inde. 2 edicin.

SERRABONA Y COLS (2004). 1001 ejercicios y juegos de

calentamiento. Barcelona. Paidotribo. 3 edicin.

WEINECK (2004). Entrenamiento ptimo. Barcelona. Hispano

Europea. 5 Edicin.

http://www.monografias.com/trabajos16/expresion-
corporal/expresion-corporal.shtml#caracter

http://www.activacioncorporal.kimey.net/
 http://www.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-
calentamiento-antes-del-ejercicio

https://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_s
alud/Lesiones_deportivas/default.asp

https://pedrochourio.jimdo.com/2011/12/02/otras-
consecuencias-de-un-mal-calentamiento-y-entrenamiento/