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prticas para
comear 2016
com o p direito
15 prticas para comear 2016 com o p direito

Autores

Alberto Brando

Ana Noemi Higa

Breno Frana

Camila Haddad

Dbora Navarro

Eduardo Amuri

Frederico Mattos

Fbio Rodrigues

Guilherme Valadares

Gustavo Gitti

Jader Pires

Luciano Andolini

Marcela Romo

Rodrigo Cambiaghi

Editor

Luciano Andolini

Diagramao

Ana Noemi Higa

Publicao

Papo de Homem
15
prticas para
comear 2016
com o p direito
 Prefcio
No fim do dia, todos ns somos bem comuns.
Apesar da iluso constante de que estamos fazendo algo
extraordinrio de nossas vidas, a realidade crua essa. No
h ame o seu trabalho, viva intensamente ou viaje mais
que possa desdizer esse fato.
No entanto, mesmo que chegar a essa concluso possa retirar
o sentido da vida de muitas pessoas, h a possibilidade de
ver nisso uma oportunidade de ouro.
Estamos to acostumados a exigir, a tentar secar a fonte da
vida em busca de um flego que nos permita deitar noite
com um sorriso no rosto que esquecemos de ver a felicidade
que pode brotar a partir de cada uma das tarefas mundanas
e banais que temos de realizar.
Quantas vezes no nos comportamos como crianas
mimadas que s querem brincar no parquinho, mas no
querem arrumar os brinquedos quando a farra acaba?
Queremos um apartamento bonito, uma carreira brilhante,
um relacionamento fantstico, mas no queremos sujar as
mos, passar horas estudando, lavar a roupa suja.
Agora, que tive a chance de reeditar o percurso de fim de ano
oferecido no PapodeHomem em 2015, pude observar como
gostamos de inflar nossas realizaes, em busca do grande e
ltimo sentido. Porm, quando o dia acaba e temos a chance
de recapitular, na micro-esfera que o corao se aquece.
l que tentamos consertar as coisas, pra ver se chegamos em
um lugar onde tenhamos um pouco mais de paz.
Lendo esses textos, vi como esses pequenos ajustes podem
nos ajudar a caminhar melhor pelo mundo, seja eliminando
raivinhas ao ver notcias na timeline, seja se alimentando
de forma mais saudvel ou chutando o pau da barraca para
confraternizar com amigos e parentes distantes.
Da loua suja na pia familiarizao com as emoes. Do
passeio com o cachorro troca de fraldas. Do consumo
consciente aos cuidados com o corpo.
Tudo contribui para que nossas vidas adquiram mais
profundidade e passem de forma menos penosa.
Considero como uma das maiores riquezas do
PapodeHomem a comunidade que rodeia o site, repleta de
pessoas cuidadosas e cheias de ideias interessantes. Foram
elas que colocaram, cada uma a seu modo, a lio que
trouxeram dos ltimos 12 meses.
Por mais que ver o nome de algum escrito junto de um
texto arrumadinho possa passar uma outra impresso,
essa uma compilao de artigos feitos por seres banais
compartilhando as coisas banais que eles aprendem em suas
vidinhas banais. E essa a riqueza da coisa. Apesar disso e
justamente por isso, tudo o que est escrito aqui pode ser
usado como ferramenta para ter essa vida significativa com
a qual tanto sonhamos.
s ficar esperto e olhar bem. Est tudo l.

Por Luciano Andolini

 Introduo
Passear pela web a essa altura do calendrio costuma ser
indcio de tdio brabo - festas de natal, reveilln, recesso da
firma, tem tanta coisa melhor pra fazer!
Sabe, aquele banzo do ano que ainda no foi e daquele outro
que ainda no chegou? quase como ficar perdido entre
fusos aps uma longa viagem, voc no sabe muito bem que
horas so ou o que quer fazer em seguida, mas com certeza
precisa descansar.
maluco como mais um ciclo imaginrio de 8760 horas
pode exercer tamanho poder sobre ns.
Seja como for, ao planejar o nosso recesso e de qual forma
levaramos o contedo no perodo, decidimos que seria
base para alegar insalubridade no ambiente de trabalho nos
obrigarmos a manter o ritmo de quatro artigos por dia.
Ainda assim, no queramos soltar textos pra cumprir tabela.
Veio a pergunta: como oferecer algo til comunidade em
pleno perodo de recesso, no qual 90% do mundo est de
saco cheio de... tudo?
No tem nada pr-escrito em nenhum Google Docs csmico
sobre sua vida, porm, a chance de usar os prximos dias
para ponderar um melhor eixo para o ano que se apresenta
pode ser uma boa coisa.
Decidimos que a soluo para o nosso problema seria
convidar diferentes pessoas para nos ajudarem a estruturar
um percurso de 15 prticas para abrir 2016 com o p direito,
similar ao 23 dias pra um homem melhor.
Publicamos uma prtica por dia, durante quinze dias. O foco
era que cada autor revisasse suas experincias pelo ano de
2015 e oferecesse uma prtica baseado naquilo que aplicou
em sua prpria vida e gerou mais benefcios.
O resultado foi o percurso que segue nas prximas pginas.
Sugerimos encarar os artigos como convites ao, no como
mera teoria ou letrinhas vazias. Propomos o que vivemos e
testamos coletivamente, nenhum mera especulao.
Apliquem. Testem. Refinem. E voltem pra nos contar a
histria.
Que esse possa ser um ciclo mo na massa, que nos afaste da
letargia e nos posicione de modo auspicioso para o ciclo de
8760 horas que vem chegando a.

Por Guilherme Valadares

 Sumrio
Clique no nome da prtica para ir at ela

11 Pare de compartilhar contedos danosos

16 Aprenda a sentir suas emoes
20 Aproveite as comilanas familiares
27 Mantenha um registro dirio
32 V a um retiro
36 Olhe o outro como igual
41 Compre melhor
45 Desista de ser bom
50 Alimente-se melhor
Reaproxime-se de algum que ficou
55 distante no ano que passou
60 No pense em termos decontedo
64 No d um passo maior que a perna
69 Engaje sua energia em coisas foda
74 No tenha metas de ano novo
77 Cuide da sua casa
1
Pare de
compartilhar
contedos
danosos

Por Marcela Romo

Um 2015 conturbado e cheio de timelines indignadas
fechou com a cereja do bolo dos contedos ruins: um vdeo
de flagrante de traio.
Essa prtica j estava no meu radar mental antes do
episdio, j que pelo ano todo me causaram certo incmodo
os posts que povoavam minhas redes sociais. Boa parte deles
compartilhava ideias preconceituosas ou aprisionantes,
humilhaes e violncia virtual, ainda que boa parte dos
meus amigos compartilhassem para criticar.
Parei pra pensar sobre quantas notcias ruins e que
causavam indignao eu mesma propagava. Resolvi
diminuir drasticamente essa toxicidade.
claro que ainda importante que falemos sobre esse
tipo de contedo, que ele seja pautado nas mesas de bar e
posto em discusso, questionamento. Mas compartilh-
los exaustivamente acabava por criar um estado mental
defensivo, fechado para o dilogo ao ouvir e preparado pro
ataque. Pra no falar na ansiedade social.
Por essas e outras, sugiro que paremos de compartilhar
contedos danosos, por trs perspectivas.
No republique vdeos e fotos que propaguem prises

Se voc est sentindo que aqueles seus amigos politicamente

corretos vo encucar com o seu share, repense. Por que eles
o fariam?
H algo nesse contedo que pode ofender algum? H algo
nesse contedo que pode reprimir o jeito como algum se
comporta? H algo nesse vdeo que faz graa s custas de
um grupo de pessoas?
Voc ficaria satisfeito por saber que algum se sentiu mal e
triste ao consumir o contedo que compartilhou?

Se for criticar, no propagandeie

Arriscaria dizer que nossa principal plataforma de

compartilhamento de contedo por meio das redes sociais.
Acontece que elas funcionam na base de algoritmos que
beneficiam aqueles cujo contedo foi mais visto. Ou seja,
quanto mais pessoas viram e republicaram um post, mais
ele aparecer na tela de pessoas aleatrias, mais se espalhar
pela rede e mais dinheiro gerar. S que nessa, seu texto
ficou pra trs e voc ter contribudo para propagar o
dano.
Acredite: se voc viu e j escreveu texto, todo mundo j viu.
Publique a crtica se a achar construtiva. E s.
Cheque a veracidade do que compartilha

Sempre que possvel, confirme se o post republicado tem

fundo verdadeiro em mais de uma fonte.
Muitas vezes essas correntes no chegam a ser danosas,
nada mais do que irrelevantes, e s te enchem o saco no
whatsapp. S que quando h gente dizendo que epidemias
foram causadas por vacinas sem respaldo cientfico ou
que elas podem ser transmitidas para crianas e bebs
indiscriminadamente, a gente comea a refletir sobre
como uma atitude dessa poderia at ser ingnua, mas s
irresponsvel.
Cheque fontes oficiais e os principais jornais e revistas. Eles
podem errar, mas a chance consideravelmente menor. So
substancialmente mais confiveis que seu colega no grupo
da pelada de sexta.
Saiba que todas as fontes tm seus interesses, por isso,
consulte mdias que declaram diferentes vises editoriais e
opinies polticas. Cruze fatos e dados, reflita. Se precisar,
questione: isso faz sentido?
Assumir a responsabilidade pelo que dizemos tanto nos
ambientes presenciais quanto virtuais essencial.
2
Aprenda a
sentir suas
emoes

Por Frederico Mattos

Voc pode buscar um guru da alta performance, um consultor
de negcios, um coach, um psiclogo, um sacerdote para
encontrar sentido na vida, no importa, a resposta ser mais
ou menos metafsica, mental, existencial, blblbl.
Provavelmente voc sair da conversa pensando em algum
hobbie para transformar em trabalho, em abrir uma start-
up, encontrar a carreira dos seus sonhos ou imaginar que
deve viajar para Machu Picchu.
Nada contra todos esses caminhos, mas se voc quer
encontrar sentido, isso no vir da sua anlise mental, uma
nova carreira ou de mais uma viagem.
Enquanto suas buscas forem exclusivamente intelectuais o
resultado ser um punhado de belas filosofias desfiguradas
pela incapacidade de sentir os pequenos milagres.
por meio do corpo e das emoes que a sensao de sentido
pode surgir. Mas apenas se estiverem posicionados no
presente, conectados com as pessoas, com os acontecimentos
e seus desdobramentos.
Como colocar em prtica:

Quando conversar com algum coloque, literalmente, os

ps nos cho, os olhos no rosto da pessoa e saiba silenciar
enquanto o outro fala, sem tentar interferir, acalmar,
consolar, provocar. Apenas ouvir gentilmente, apoiar
quando oportuno, com leves sorrisos e cumplicidade.
Quando estiver fazendo uma atividade fsica, pare de
bombardear seus ouvidos com msica para hiper-estimular
suas emoes, deixe-se sentir cada gota sofrida de suor. O
seu corpo ser sentido como uma rocha bruta que derrete
aos seus olhos.
Quando estiver diante de um problema saia de devaneios,
pense nas pessoas implicadas, converse com elas, deixe
a dor prpria da situao ser partilhada e solucionada
em conjunto. No tente carregar tudo no seu ombro
amarguradamente, abandone a pretenso de ser heri.
Enfim, saiba nomear e conviver com sua tristeza, seu medo,
sua raiva e sua alegria sem achar que precisa atacar, fugir,
morrer ou desenvolver qualquer soluo. Quando essas
sensaes acontecem, elas prprias se regeneram, trazem
insights e se curam.
O sentido da vida surge pela sua capacidade de se fazer
presente, sentir os dias passarem um a um, sem subterfgios
ou explicaes lindas. um jeito de respirar as pessoas e ser
tocado pela experincia de ser humano ao lado de outros
humanos.
Mas eu j estou tornando isso uma explicao, portanto, no
se perca nessas intelectualizaes. Use seu corpo para viver.
3
Aproveite as
comilanas
familiares

Por Dbora Navarro

Quando precisamos planejar, contar, fracionar, pesar e
ler tabelas de equivalncia para atingir nossos objetivos
alimentares, a comida obviamente se torna figura central
nos nossos pensamentos. Esse esforo muito se assemelha
aos sinais e sintomas de uma obsesso.

O que eu farei com minha dieta nas festas do fim de ano?

(Pensamento constante que comea em agosto)
Vocs no tm po integral sem glten e lactose? (Caf da
manh do resort 5 estrelas all inclusive)
No lugar da leitoa pururucada da tia Gina, vou fazer uma
receita de salada de feijo, ningum notar a diferena.
(Pensamento entre uma chacoalhada e outra do Whey)
Ah amor, desaparea com isso da minha frente.
(Namorado seminu sorridente com seu queijo coalho de
procedncia desconhecida)

Qualquer aroma conhecido pela amgdala e hipotlamo

estabelecem elos emocionais. A, pronto! paixo, um
entregar-se culpado nessa cocada do demo.
isso que as muitas festas e confraternizaes se tornam para
a maioria de ns, reincidentes em dietas de poucos meses
e caminhadas levianas uma tortura, uma empreitada na
qual impossvel ser bem-sucedido.
Isso se d por um raciocnio bem lgico: uma dieta restritiva
no algo natural. A realidade que no conseguiremos
ter um estilo de vida saudvel se esse processo no for
autnomo, se no fizer parte de ns, se no soubermos
olhar e ceder aos encantos de uma boa alimentao de uma
maneira ao mesmo tempo indulgente e consciente.
Esse processo nunca ser autnomo se eu precisar pesar
minha comida, se for obrigatrio reivindicar alimentos
free-alguma-coisa num lugar onde se tem uma abundncia
de tudo, se precisar negar agrados alimentares de quem
nos ama e deixo a dica de boas maneiras, nunca, nem
por decreto, deveramos deixar de provar algo que algum
passou horas cozinhando.
Dessa forma eu proponho que nesse fim de ano voc
presenteie a si mesmo e aos outros com hbitos conscientes
em quatro aes.

Pergunte-se: estou com fome?

Caso voc seja um gluto, partiremos do questionamento

acima nos dias festivos. Afinal, nossos horrios mudam,
dormimos mais tarde, nossos hormnios de fome e saciedade
nem sempre acompanham o horrio que as refeies so
servidas...
Por isso, pergunte-se: estou com fome?
Preciso mesmo comer esse bolo de fub cremoso? Abocanhar
esse salame? Ou estou entrando no embalo? Eu poderia
comer ao invs disso um prato de arroz feijo, abobrinha
refogada e ovo mexido? (Parece ridculo, eu sei, mas pense
comigo: esse prato saudvel cai como uma luva quando
estamos realmente com fome).
O exerccio simples, mas pode nos fazer perceber que,
na grande e massacrante maioria das vezes, comemos sem
fome, por impulso, por condicionamento. Comemos porque
todos esto comendo, bebemos porque todos esto bebendo.
E a questo : estou com fome?
Quando estiver, pegue um caf, sirva-se do bolo de fub
cremoso da receita proibida da tia av e aproveite.

Ajude: no deixe as festas sobrecarregarem poucas

pessoas

Festa de fim de ano na minha famlia, por exemplo, sempre

envolve reclamaes e arranca-rabos acerca da deciso do
cardpio. Fulanos que no fazem nada enquanto a maioria
de mulheres esto estressadas e cansadas por estarem
trabalhando h semanas, independentemente de seus
trabalhos, nos feitos natalinos. Conhece o filme Parente
serpente ?
A sua deve ter desses momentos tambm.
Passamos da poca em que bastava sentar-se na mesa das
crianas, pegar nosso pratinho, comer sem agradecer, e
deixar o resto ali.
Prontifique-se a ajudar caso precisem de algo no mercado e
v caminhando. Chame um parente que no v h tempos
e do qual goste e aproveitem para conversar.
Est hospedado na casa de algum? Arrume sua cama, deixe
o banheiro em ordem, lave algumas louas, varra alguns
chos sem falar nada para ningum.
Saiba que no h nada to irritante como quando a cozinha
est a mil e ainda preciso atender ao bon vivant, que nos
pede favores irrelevantes: Onde est a cervejinha? Acabou
aquele patzinho de ontem?
Procure, ache, limpe.
Jogue bola com as crianas que esto infernizando, v
comprar o abacaxi do caminho da esquina, descasque os
legumes e exera gentilezas que valem mais do que qualquer
presente caro.

Estabelea uma refeio exemplar

Num momento inicial, no sugiro que corte absolutamente

nada do seu cardpio. Quero que inclua.
Independente da orgia alimentar que ocorrer, no se esquea
dos alimentos que fazem bem. Comece seus cafs da manh
e tarde com as frutas, e s em seguida enfie o p na jaca. O
mesmo vale para as grandes refeies: no se esquea das
saladas, das nozes, dos azeites. No retire nada, mas inclua.
Ainda, se possvel, escolha uma das trs grandes refeies
para voc fazer bonito. Cereais integrais, leguminosas,
vegetais, frutas, sementes, gorduras boas. Faa um prato
colorido, e nem por decreto pense em calorias e quantidades.
Chega a ser imoral contar calorias de frutas e verduras
quando bebemos refrigerantes zero e bolos de caixinha.
Aproveite as titias e coma comida de verdade

Cozinhar e comer comida feita em casa o luxo dos luxos

nesses dias de aperto que nos acompanham.
Aproveite e deixe de lado os frascos, as latinhas, os pacotes.
Usufrua da honra que ter pessoas nos presenteando com
a melhor das comidas das preparadas, das picadas na
cebola e no alho, dos pratos que esto marinando h um
tempo, das sobremesas que fazem os livros de receitas
serem relembrados em cima das mesas.
4
Mantenha
um registro
dirio

Por Alberto Brando

 muito comum sentirmos que os anos se perderam na
memria. Olhamos para trs e notamos que nossos dias
vo se tornando grandes borres, restando apenas uma
coletnea de melhores e piores momentos, mas sem uma
linha cronolgica muito consistente.
Registrar eventos para consultas futuras um grande
diferencial evolutivo para os humanos. Poder transmitir
um pensamento ao longo de eras, evitando que os prximos
que chegarem precisem reaprender tudo do zero, o que
nos permitiu promover os saltos tecnolgicos que nos
beneficiam tanto.
A mesma ideia funciona quando aplicamos essa prtica aos
nossos prprios registros. Garantimos que nossas ideias
no se perdero ao longo dos anos e que no precisaremos
passar pelo processo todo novamente.
O hbito de escrever, por si s, j nos ajuda a formular melhor
as ideias. Precisamos organizar nossos pensamentos para
nos expressar de forma lgica. muito comum comear a
escrever com uma ideia e ao longo do texto entender que seu
pensamento estava distorcido, enganado.
Dirios funcionam muito bem como forma de registrar nossas
falhas e acertos. Podemos acompanhar e relembrar coisas
que erramos no passado, transmitindo uma experincia
anterior para um aprendizado em outro momento, no
futuro. Tambm serve para nos conectar melhor com nossos
sucessos, entendendo o que funcionou, como foi feito e o
que poderia ter sido ainda melhor.
Escrever um dirio apresenta inmeros outros benefcios,
que vo do aumento da criatividade at melhora na
capacidade de resolver problemas. Um site gringo, inclusive,
compilou 100 benefcios desse hbito.

Para criar seu dirio

1. Papel ou Eletrnico: Eu, particularmente, prefiro escrever

no papel. Alm de treinar minha escrita manual, permite
uma maior liberdade criativa. Posso desenhar, fazer grficos
e organizar as informaes como minha criatividade
mandar. Uso um caderninho um pouco mais rebuscado
para meus dirios, como uma forma de refletir um pouco do
valor que dou s ideias que esto ali.
Em meio digital pode ser simplesmente um documento
de texto salvo no seu computador, o bloco de notas do seu
celular ou at um blog. Cada meio funciona diferente para
cada um. O importante ser capaz de rever o que for escrito
e escrever frequentemente.
Para smartphones tenho usado o aplicativo Paper 53.
Quando penso algo e quero escrever na hora, sem acesso ao
papel, uso o aplicativo e depois transfiro para o papel.
2. Seja o mais livre possvel: No se prenda muito
formalismos. Pode escrever sentenas curtas, ou textos
longos. Desenhe, faa cdigos visuais, esboos, copie
msicas, frases importantes de algum livro, ou o que melhor
te conectar com aquele momento. Quanto mais livre, mais
fcil de usar todo dia.
3. Seja honesto: importante que voc no tente construir
um personagem para si mesmo. As experincias e reflexes
devem ser as mais cruas possveis, tentando se livrar ao
mximo das coisas que voc tem medo ou vergonha de falar
para algum. um espao seu e a preciso do que est sendo
escrito ali conta bastante.
4. A beleza est nos detalhes: Abuse dos detalhes. No
apenas a honestidade conta bastante, como o grau de
descrio pode ser bastante til. Relate os eventos com
comeo meio e fim, quem so as pessoas envolvidas, como
se sente, o que acha que poderia ter feito, o que se arrepende
de no ter feito. Construa suas prprias narrativas sempre
que possvel. Lembre-se que agora pode parecer bobeira,
mas daqui a trs anos quando voc reler, todo contexto se
tornar bastante relevante.
Assim, espero que voc consiga implementar essa prtica
em 2016 e passe a colher os benefcios dela em 2017, 2018,
2019... Enfim, uma sugesto pra vida.
5
V a um retiro

Por Ana Noemi Higa

s vezes, o cotidiano acaba engolindo a gente de um jeito
que tudo fica ainda mais difcil.
Nesse ano, fiquei assim. Depois de passar por diversos
momentos de stress na vida profissional e pessoal, o meu
olhar sobre o cotidiano j estava viciado e enrijecido. Tudo
se transformava em peso. Estava de saco cheio do trabalho,
andava irritada e cansada. S esperando o momento em que
iria jogar tudo pro alto.
Normalmente, a primeira coisa que vem cabea fazer
uma viagem ou tirar frias. Eu acho que essas opes so
vlidas, mas no resolvem o problema. Depois, quando voc
volta, est tudo igualzinho como antes.
A minha sorte foi que eu havia filmado, recentemente,
uma entrevista com a Marcia Baja, uma das entrevistadas
pro documentario da ONU, atualmente em produo pelo
PapodeHomem. A fala dela foi muito inspiradora, mexeu
bastante comigo.
Conversando com ela, ao final da filmagem, ela comentou
que realizaria um retiro em Viamo naquele final de semana.
Resolvi ir.
Parei tudo o que estava em execuo naquele momento,
renegociei prazos que pareciam inegociveis, conversei com
pessoas que eu receava irritar por sair assim, de repente. No
final, tudo ficou bem. No precisava de muito mais que isso
pra perceber o quanto minha mente estava endurecida e
como precisava colocar o meu bem-estar antes do trabalho.

Cuide de si, gerencie seu tempo: retire-se

Diferentemente de tirar frias, sair em retiro no significa

que voc est fugindo, mas sim se colocando de frente
com os problemas, de peito aberto e postura acolhedora.
Por diversas horas falamos sobre como transformar nosso
mundo interno para, a partir disso, resolver outras questes.
A experincia fez com que eu reacendesse a minha
vivacidade. Me deu mais calma e estabilidade para recriar
as minhas relaes inclusive com o prprio trabalho, que
estava me afligindo.
Retirar-me no foi apenas uma quebra de rotina, mas uma
tomada de flego justo quando estava cansada de nadar.
Retirar-se mudar completamente seu ambiente, encarar
seus problemas amparado por pessoas abertas e que se
propem a gerar benefcio para os outros.
Ir sozinha foi outro aspecto importante ali, nada podia me
segurar. No haviam amarras. Eu podia ser quem precisasse
ou quisesse ser.
incrvel! Parar por alguns dias e me isolar em um ambiente
acolhedor foi a melhor deciso que tomei esse ano, e a
prtica que levo para 2016. Preciso de outro retiro!
6
Olhe o outro
como igual

Por Fbio Rodrigues

Compaixo algo que podemos aprender e aprofundar, e
isso vem com a prtica.
Portanto, minha prtica uma sugesto de experimento que
pode ser feito no dia a dia, intencionalmente, e que pode nos
ajudar a ver a compaixo como uma posio de mente e um
tipo muito benfico de predisposio nas relaes.
Convido cada um para experimentar isso em primeira
pessoa, diretamente.

Como fazer

Olhe gentilmente as pessoas ao redor: andam em mil

direes, ocupam-se de mil coisas, e no fundo vo todos
na direo onde veem haver causas de felicidade. Todas as
pessoas, todos os nibus, carros e trens esto indo pra esse
lugar.
No trnsito, na fila do supermercado, no metr ou no ponto
de nibus, em vez de esperar impaciente e desejar que os
outros no estivessem na frente, d-se conta: todos querem
ter suas aspiraes atendidas.
Na reunio de negcios, na apresentao de um projeto
ou trabalho, na frente de uma plateia ou na sala de aula,
respire, solte as tenses e relembre: no h verdadeiramente
nenhum oponente, nenhum inimigo ou competidor, mas
pessoas que anseiam por maior satisfao e alegria.
Durante uma briga com o namorado ou esposa, recoste-
se, respire longamente e se surpreenda: mais do que ser
seu parceiro, o outro quer ser feliz, sentir segurana,
acolhimento, sentido na vida.
No trabalho, o cliente, o chefe, o empregado, o presidente
da empresa, o senhor da limpeza, a moa que serve o caf,
os seguranas, motoristas, a famlia, os amigos, filhos, pais,
amantes...
A qualquer momento que essa lembrana surgir, frente a
qualquer ser que for, experimente o seguinte:
1. Relaxar. Respirar fundo, gentilmente, e soltar as
expresses do rosto, a musculatura ao redor dos olhos, da
testa e dos maxilares, mos, braos e ombros, aliviar qualquer
controle, ansiedade, pensamento. (O relaxamento pode ser
uma maneira bem rpida para diminuir a responsividade e
ansiedade, e abrir espao para posicionar a mente de outra
forma.)
2. Olhar calmamente e reconhecer: da mesma forma que eu,
esta pessoa deseja encontrar felicidade e satisfao na vida.
No fundo de seu corao e ainda que ela no saiba, isto
que a move.
3. Deixar que surja disso uma aspirao natural: que ela
possa encontrar as causas profundas e verdadeiras da
felicidade, e que minha presena de alguma forma possa ser
benfica.

***
No lugar temos essa e outras prticas, textos, vdeos e
conversas online e no frum, onde vamos aprofundando
coletivamente cada um desses pontos. Se voc tiver vontade
de participar, veja como em olugar.org.
7
Compre melhor

Por Eduardo Amuri

Comprar, por si, no um problema. O problema comprar
mal. comprar o desnecessrio, o que no se aproveita, o
que no traz benefcio ou prazer.
Por aqui, em 2016, minha prtica vai ser a de comprar
melhor. A coisa no fcil. preciso treino mental.
Desenrolemos em duas frentes.

Menos quantidade, mais qualidade

No sou de sentir a tradicional e conhecida culpa por gastar

dinheiro, mas me sinto muito mal quando compro e, dias
ou semanas depois, percebo que aquele objeto vai ser pouco
utilizado.
Para a prxima volta do globo, quero comprar menos coisas
(especialmente roupas e calados), mas comprar com mais
qualidade mesmo que o preo seja maior.
Um exemplo recente para ilustrar: com uma bota por R$500.
Acho caro, para um calado, mas ela aguentou quatro anos
de doses dirias de longas caminhadas.
Eu postei uma foto dizendo que estava me desfazendo dela,
mas por causa de um comentrio do Guilherme Valadares
(fundador e editor chefe do PapodeHomem), desisti de
jog-la fora.
Ela resiste bravamente. Minha favorita.

Mais calma...
...especialmente no supermercado. Se compro coisa boa,
como bem. Se compro tralha, passo a semana comendo
besteira (ou indo em restaurante todo dia e gastando rios
de dinheiro).
muito bvio perceber o quanto minha semana caminha
melhor no primeiro cenrio.
Menos pressa e mais planejamento, para chegar no mercado
tranquilo, com tempo e fazer melhores escolhas.
8
Desista de
ser bom

Por Luciano Andolini

Se eu pudesse escolher um s insight que mudou todo meu
ano, eu diria: desista de ser bom.
No em um sentido de desistir de se aprimorar, de
aperfeioar suas tcnicas para fazer o que quer que voc
se proponha. Alis, eu costumo defender exatamente o
contrrio: esforce-se ao mximo para fazer o que puder da
melhor forma possvel.
Mas, sabe como , a autossabotagem se alimenta do
perfeccionismo.
fcil gostar de uma atividade que simples de aprender.
Aquelas que voc pega e simplesmente se sai bem, sem
muita explicao.
Se voc consegue dar as primeiras pedaladas facilmente, voc
se sente feliz e vai andar de bicicleta. Mas se, por outro lado,
toma uns tombos e machuca o joelho, voc dificilmente vai
sentir aquele mesmo prazer tentando outra vez. A vergonha,
o medo e, principalmente, aquele desejo interno de ser bom
costuma nos frear.
Seja comear uma praticar atividade fsica, se alimentar
melhor, aprender uma arte marcial, tocar guitarra, cantar,
escrever, surfar, andar de bicicleta ou de skate, a gente tem
essa mania de desistir logo que falha das primeiras vezes.
, talvez eu no seja bom nisso mesmo.
A gente engole a frustrao e segue a vida. S que mais tarde
essa energia presa se transforma em um certo rancor... e
inveja. Voc vai ficando meio amargo consigo mesmo (e
com os outros, por tabela).
Ainda lembro das primeiras vezes que tentei tocar guitarra.
Eu me sentia absurdamente ridculo. Nunca me vi to
exposto. Eu era ruim pra cacete.
A nica alternativa que eu tive para desenvolver
minimamente essa habilidade foi me conformar com isso.
Eu ainda seria pssimo por muito tempo. Eu ainda sou. E
tudo bem.
At hoje, quando algum me pergunta, eu falo: aprender a
tocar um instrumento se familiarizar com a realidade de
que voc um bosta.
preciso aceitar, dialogar, e se sentir confortvel ao ponto
de no deixar essa percepo abalar a sua confiana.
Com o tempo, voc percebe que, sim, voc precisa ter um
crivo mnimo, para no esculachar. Mas tambm sair da
frente e permitir aos outros julgarem a sua habilidade.
Vejo isso operando constantemente com amigos escritores,
videomakers, professores de ioga, consultores financeiros,
msicos...
Comigo, esse insight culminou em voltar a me divertir
tocando, em aceitar que vai ser assim, pelo menos por
enquanto, mas que d pra me aprimorar enquanto as coisas
acontecem. E que no cabe a mim julgar o resultado de
forma to severa, sob o risco de nunca colocar nada em ao.
Esse texto mesmo, eu no teria escrito se no tivesse
comeado a olhar pra tarefa de uma forma mais leve. At eu
realmente escrev-lo, minha vontade era de desistir.
Ento, fica aqui meu testemunho e a sugesto de prtica
para 2016.

Inicie uma atividade criativa

Hoje mesmo, pense em algo que gostaria de criar e coloque

a mo na massa. Vale tudo, mesmo aquelas atividades que
s vezes a gente no considera criativas. Desenhe, pinte,
escreva, cante, toque uma msica, componha, cozinhe,
dance, coloque-se em movimento.
E observe todas as minhocas que passam pela sua cabea no
instante em que voc inicia a tal atividade e se v falhando
ou sendo miseravelmente ruim.
No final, muito bom! Voc uma bosta, mas tudo bem.
Depois de algum tempo, voc vai vendo como h progressos,
como gostoso trabalhar em algo cuja expectativa no
muito alta e, assim, passa a se divertir mais com o processo
do que com a nsia de ser reconhecido como o bonzo da
parquia.
Quando conseguir provar um pouco do gostinho dessa
sensao, me chama e vamos bater um papo. Aposto que
voc vai ter uns insights muito bons pra compartilhar.
9
Alimente-se
melhor

Por Rodrigo Cambiaghi

Dentre as novidades da minha vida no ano que passou, uma
delas no foi to boa.
Uma lcera agora me faz companhia e requer cuidados
especiais. Cortar alguns alimentos foi um primeiro passo
essencial, e foi natural que eu buscasse informao e meios
de me alimentar melhor. Afinal, era agora ou nunca.
Dos meus aprendizados, essa foi a melhor das prticas.
Deixo quatro pequenos hbitos para voc incorporar na
sua rotina que tambm podem te ajudar a melhorar suas
escolhas alimentares.

Leia os rtulos dos produtos que voc compra

Principalmente os industrializados.
Regra de conhecimento bsico: pela legislao, as empresas
so obrigadas a listar os ingredientes por ordem de maior
quantidade. O primeiro ingrediente o que aparece em
maior quantidade e o ltimo o que aparece em menor.
Em um suco de abacaxi, por exemplo, as quantidades de
acar so enormes e o seu principal ingrediente gua,
seguido pelo suco concentrado de abacaxi. Nem suco de
verdade, natural, ele tem na frmula.
Voc vai se impressionar com a quantidade de acar, sdio e
gordura as empresas colocam em produtos industrializados.
Como diz meu amigo Dr. Drinks, se voc vai no
supermercado pra comprar um suco de caixinha, voc
tambm pode ir at a seo de frutas e compr-las pra ter
um suco muito melhor.
Temos um artigo inteiro para destrinchar esse tema com
mais profundidade.
O resumo da pera : a comida processada geralmente
contm nveis absurdos de acar, gordura e sal, porque essas
so trs substncias altamente viciantes e extremamente
baratas.
Sobre isso, vale assistir o vdeo com Michael Moss, autor
de Sal, Acar, Gordura: Como a Indstria Alimentcia nos
Fisgou.
Mesmo que voc no seja l muito bom na cozinha, com um
pouco de treino e prtica voc aprende que cozinhar muito
mais simples e rpido do que imagina. E a recompensa para
a sua sade vale o investimento.

Seja vegetariano por um dia na semana

A ideia no abolir carne da sua dieta, nem salvar todos

os animais do planeta, mas comear a cozinhar mais com
legumes, vegetais e frutas.
No vale trocar o misto quente por queijo quente e o molho
bolonhesa por molho ao suco.
Pesquise como os vegetarianos se alimentam, v a um bom
restaurante do estilo, ligue pro seu amigo vegeta e pea
umas receitas pra ele, passe no hortifruti e seja feliz.
Voc pode achar que bacon vida, churrasco a melhor
coisa do mundo e que quem no come carne fresco, mas
tem que admitir que aquele seu amigo vegetariano tem uma
alimentao muito mais saudvel que a sua.

Leve marmita

Meu amigo Ismael costuma dizer: no como em nenhum

restaurante que faa uma comida pior do que eu faria na
minha casa.
claro que dias corridos acontecem, e nesses a gente acaba
comendo num restaurante por conta da praticidade. Mas
melhor se isso no for hbito.
Levar marmita, alm de ajudar a melhorar sua alimentao,
vai dar uma bela aliviada no seu oramento e um upgrade
na sua alimentao.
10
Reaproxime-
se de algum
que ficou
distante
no ano que
passou
Por Jader Pires
Eu tenho um pssimo defeito que usar a brincadeira de ser
cria de uma famlia italiana para me desculpar com coisas
que fao de errado. Uma delas a da vendetta, a vingancinha
burra e silenciosa muito praticada no cotidiano.
Precisamos nos lembrar a todo instante que no somos um
floco de neve belo e nico, pessoas especiais que necessitam
de ateno especial pelo simples fato de ocupar o to cobiado
umbigo do mundo. Voc, assim como eu, no importante.
Mas tem vezes que isso me pega de jeito e fao a famosa
picuinha de esfriar a relao, me afastar propositalmente,
ser mais spero ou desatento. Me torno, por mesquinharia,
indisponvel.
Ainda bem que o primeiro passo sempre admitir. Sabendo
dessa faceta e tendo plena noo de que minha linhagem
carcamana nada tem a ver com isso, constantemente me
policio para voltar a dar abertura e ateno para as pessoas
que se afastam em minhas relaes.
No se esqueam, elas sempre seguem.

Colocar-se disponvel

Em vez de reencontrar algum que mantm uma relao

distante com cobranas poxa, c t sumido, hein, Orra,
c no mais o mesmo, cara ou justificativas Ah,
eu dei uma sumida, n , apenas se coloque disponvel e
atento, aberto para escutar. As pessoas querem ser ouvidas,
acolhidas.
Coloque-se em uma posio de interesse.

As pessoas se alegram com nosso florescimento

Quando avanamos nas coisas que fazemos e vivemos de

modo mais amplo, com abertura, a aproximao tambm
acontece. Todos queremos melhorar e nos aproximamos do
que vai nos facilitar esse processo.
Prosperamos, expandimos nossas vidas e deixamos espao
aberto para quem quiser trocar e absorver e as pessoas vo
imediatamente querer avanar tambm, desenvolver-se
junto conosco.

Como se reaproximar de algum que ficou distante

O interesse pode surgir naturalmente ou com

direcionamento, lembrando de algum ou procurando
pessoas que se afastaram neste ano. A grande sacada no
ficar com opiniezinhas ou julgamentos, mas apenas com a
abertura genuna de interesse.
Como ser que est essa pessoa?
Pergunte isso. Mostre interesse por suas proezas e dramas,
apenas como ouvinte. Voc no precisa resolver o problema
de ningum, muito mais til deixar a postura aberta pra
ela trocar, ver-se acolhida na conversa. No h necessidade
de adulao nas conquistas, apenas ouvido aberto e olhos
vigilantes, estar com a mente presente no que est sendo
falado.
Disponha-se.
11
No pense
em termos de
contedo

Por Gustavo Gitti

s vezes sou abordado por veculos que parecem querer uma
entrevista, mas na verdade eles no desejam aprofundar
naqueles pontos, eles desejam apenas... contedo.
O crescente uso da palavra contedo para se referir a
tudo o que produzido online reflexo de nossa cultura do
entretenimento. um paradoxo engraado: ao chamar de
contedo, a sim que no estamos olhando o contedo. Se a
gente chamasse tudo de um som, qual seria a diferena de
uma msica do Avishai Cohen para um jingle publicitrio?
Melhor no pensar em termos de contedo porque isso
implica em vrias coisas: produzimos contedo, consumimos
contedo, nosso crebro recebe e processa informaes,
educao transmisso de contedo, conhecimento
guardar e ligar contedos, felicidade conectar contedos,
eventos e histrias em uma grande narrativa um engano
sem fim.
Ao gravar uma entrevista em vdeo com Jetsunma Tenzin
Palmo sobre amor genuno, no estamos produzindo
contedo para um canal do YouTube! H muitos processos
a: ela praticou por muito tempo, veio ao Brasil pela primeira
vez, conduziu um retiro para muitas pessoas, teve seu livro
traduzido e publicado, enfim, esse vdeo parte de um
processo que com certeza no tem a ver com contedos.
Se algum ouve aquela fala poderosa sobre amor genuno
e diz Que contedo legal!, voc desconfia, no? Ser que
a pessoa realmente contemplou aquilo, ser que visualizou
como sua vida poderia se transformar, ser que sonhou
algum dia encontrar com uma mulher assim, ouvi-la por
mais tempo, praticar o que ela praticou? Ou aquilo apenas
entrou na playlist do dia?
Quando publicamos ou quando nos relacionamos com
vdeos, textos, imagens, melhor entender que estamos
nos relacionando com comunidades inteiras, pessoas,
organizaes, vises, conversas, mentes, logsticas,
servidores, algoritmos, contratos, emoes, vidas completas,
no contedo, no informao.
12
No d um
passo maior
que a perna

Por Breno Frana

A gente comea o ano cheio de energia, expectativas,
metas, esperana. A gente chega no trabalho e limpa os
emails, organiza as planilhas, traa cronogramas e termina
invariavelmente no conseguindo cumprir tudo que
planejou.
O segredo de baixar as expectativas para no ter frustraes
desnecessrias j conhecido por todos, at por isso, esse
texto no trata disso. Minha sugesto de prtica para 2016
se chama no d um passo maior do que a perna, mas
tambm poderia se chamar reserve um tempo livre.
Eu cometi o mesmo erro em 2013, 2014, 2015 No quero
cometer novamente. E no quero que voc cometa tambm.
Em todos esses anos, me comprometi com projetos paralelos
que ocupavam praticamente 90% do meu tempo. De
manh, faculdade. De tarde, estgio. De noite, o dia estava
s comeando.
Sempre, antes de aceitar cada novo projeto, o mesmo
raciocnio: se eu sair mais cedo aqui, faltar naquela aula ali,
dormir menos nesse dia ou conseguir fazer as duas coisas
ao mesmo tempo, d. E a recompensa no final far todo
sacrifcio valer a pena.
Se voc tem esse desejo insacivel de aceitar propostas
desafiadoras. Se voc tem a inquietao de no conseguir
ficar mais do que alguns meses fazendo a mesma coisa. Se
voc parece sempre inconformado com o fato de no ter
algo planejado para fazer naquele minuto, acenda o pisca
alerta e no faa isso de novo.
Muitas vezes eu me peguei pensando e ouvindo dos outros
voc jovem. Essa a nica chance na vida que vai ter de
fazer isso.
Na maioria das vezes, isso era mesmo verdade. Agarrei
algumas oportunidades de fazer coisas que eu s poderia
fazer com meus vinte e pouco anos. Sei que vou me orgulhar
delas depois. Mas cada vez que pensava em essa minha
nica chance de fazer isso, esquecia de pensar nas milhares
de outras coisas que eu tambm poderia fazer agora e s
agora, mas no estou fazendo porque fiquei ocupado demais
antes.
Cheguei concluso de que ns, humanos, precisamos de
uma certa dose de disciplina mas, no importa o quanto
tentemos, no somos mquinas e no funcionamos como
elas.
Ok, pode parecer uma concluso bvia pra voc. Mas quando
voc se pega planejando tudo com antecedncia, tentando
controlar at o que no est ao seu alcance, planejando a
quantidade de msicas que voc poderia ouvir por semana
(como eu fiz), voc percebe que no bem assim que a banda
toca. E que saber diferente de executar.
Eu espero ter aprendido que a beleza da vida ser
imprevisvel. A beleza dos humanos ser errante.
Portanto, por mais que voc tenha feito muitos planos, que
se sinta plenamente revigorado e que sinta que chegou a
vez de cumprir aquela meta atrasada h dois anos, v com
calma.
Reserve um tempo livre. Considervel. Deixe que ele seja
ocupado pelos imprevistos, seja ficar mais tempo com seu
filho, jogar vdeo game ou levar seu parceiro para jantar fora
no meio da semana. Seja encontrar um velho amigo e passar
horas conversando sobre a vida, reassistir aquele filme que
voc gosta ou ligar pra sua me e perguntar como ela est,
de verdade.
Seja livre. D margem para que a vida aja livremente
sobre voc e descubra coisas maravilhosas. Coisas que no
descobriria se estivesse ocupado. Coisas que eu gostaria de
ter feito, mas no fiz por no ter espao.
Assim eu espero que voc, como eu, descubra que as coisas
que realmente valem a pena so aquelas que do alegria
durante o processo e no s depois de cumpridas ou
entregues. Celebre o fato de no ter nada pra fazer.
Tudo isso no significa que voc no vai ter que bater a meta
de vendas do ms. Ou que no vai entregar o relatrio no
dia que seu chefe mandou. Ou que no vai aparecer uma
concorrncia de ltima hora que vai exigir que voc vire
duas ou trs noites seguidas. Lembre-se: no tente controlar
o que no est ao seu alcance.
Isso s significa que, no que depender de voc, menos ser
mais e que no fim do ano sua felicidade no ser medida
pela quantidade de coisas que voc conseguiu realizar, mas
pela sensao que predominou em voc durante os 366 dias.
Sim, ano bissexto.
13
Engaje sua
energia em
coisas foda

Por Camila Haddad

Dia desses um amigo pediu que a gente resumisse meu ano
em uma palavra. A minha foi treta.
Em especial no segundo semestre, vi o mundo caminhando
para conflitos sem soluo. Me senti impotente em meio a
um bocado de tragdias, crises e injustias. Passei muito
tempo no modo denncia: me engajando com notcias
ruins, bradando aos quatro ventos quo absurdo era o
machismo, o fascismo da direita, a miopia da esquerda, o
modelo voraz de desenvolvimento econmico, o modelo
ultrapassado de poltica.
A cada post que eu fazia, centenas de likes, dezenas de
compartilhamentos e muitos comentrios em indignada
concordncia. E eu s me sentia pior. Cada vez mais
angustiada e sem energia.
O que fazer para sair dessa? Me isolar e ignorar tudo que
acontece ao meu redor no me parecia uma boa soluo. Foi
partindo dessa inquietao que, como brincadeira, escrevi
um auto-manifesto do otimismo baseado em evidncias:

A partir de hoje (at o fim do ano) s me engajo

naquilo que acho foda, s escrevo e posto sobre coisas boas,
dou corpo para as aes com as quais corroboro. Sinto que
preciso, cada vez mais, olhar o mundo com os culos da
transformao, ao invs dos da denncia. Com tanta coisa
ruindo, em que brechas j est sendo construdo o novo?
nas brechas que eu quero estar.

O manifesto foi um jeito de me comprometer a praticar

um novo olhar. S podemos caminhar na direo daquilo
que vemos. E o que eu quero ver so as potncias, o novo, o
justo, o belo. Porque isso tudo j existe. No importa se em
maior ou menor escala, mas est a.
Mas no to fcil mudar de olhar. Por isso, resolvi compilar
sugestes de aes muito simples que podem nos ajudar.

Engaje-se em notcias boas

A Internet libertadora na mesma medida em que cruel.

Ela tem sido o principal ambiente para o nascimento de
iniciativas transformadoras, espaos de empoderamento e
contedo inspirador, mas tambm um grande despejo de
opinies, julgamentos e intolerncia.
Repare na sua prpria prtica nas mdias sociais. O quanto
do que voc consome e produz na Internet ajuda a reinforar
o mundo em que voc no quer viver?
Um jeito controverso de se desintoxicar dar um tempo no
uso das mdias sociais. Eu uso o app Kill My Newsfeed para
bloquear o meu feed de notcias do Facebook.
um paliativo, mas um jeito interessante de ter uma postura
mais ativa na rede: buscando a linha do tempo das pessoas
e projetos que me interessam.
Tambm tenho apostado mais no Medium como site principal
de navegao. Outra possibilidade interessante se engajar
em sites de notcias positivas como o As Boas Novas.

Repare nas miudezas

Muitas vezes a beleza e a inspirao passam desapercebidas

porque esto nas coisas pequenas, nos detalhes. J pensou se
tivessemos uma manchete para registrar as miudezas bonitas
que esto espalhadas por a, s nossas vistas?
Pelo menos uma vez na semana use um dos seus trajetos
usuais para praticar um olhar atento e reparar nas pequenas
coisas. Se tiver um celular mo, tire uma foto e crie uma
legenda.
14
No tenha
metas de
ano novo

Por Camila Haddad

Em geral, metas servem para nos mostrar onde falhamos
ou, pelo menos, o que ainda no fomos capazes de fazer.
Elas so grandes geradoras de ansiedade e auto-cobrana.
Alimentam uma lgica mecanicista e gerencial dentro das
nossas prprias vidas.
No me entenda mal, as metas podem ser muito teis.
Mas elas esto dentro de uma lgica de controle. Partem do
pressuposto que voc sabe exatamente onde quer chegar e
pode controlar todas as variveis do caminho. Pense nas
coisas que voc fez com mais alegria. Nas pessoas que foram
mais importantes para voc.
Elas foram resultado de algum plano pr-concebido ou de
metas estabelecidas?
Portanto, ao invs de se rodear delas, pegue um pote de
vidro vazio. No fim de cada dia, tente se lembrar de alguma
coisa que te tocou positivamente.
Pode ser a descoberta de um projeto interessante, a histria
de algum prximo, ou mesmo um gesto simptico da sua
vizinha. Escreva em um papel, dobre e coloque dentro do
pote. Abra no fim do ano seguinte.
Voc vai perceber que, ainda que nenhuma meta tenha sido
alcanada, muitas coisas boas aconteceram com voc.
15
Cuide da
sua casa

Por Luciano Andolini

Voc acorda de manh e recepcionado pelo cho gelado
no seu p. Levanta e sai esbarrando em livros e roupas que
esto jogadas pelo cho. Precisa se vestir, mas no tem mais
roupas limpas. Vai tomar banho, mas o chuveiro est com
defeito. Quando quer tomar caf da manh, precisa pegar os
talheres na pilha de loua suja. E a prpria pia tem aquele
maldito vazamento que deixa a cozinha sempre com cheiro
de umidade. Quando vai embora, tem dificuldade de fechar
o cadeado, que j est velho e volta e meia emperra.
E isso foi s a sua primeira hora do dia.
Pode parecer pra l de bizarro pra muita gente, mas h uma
penca de homens que tem a vida exatamente assim. Volta
e meia a gente cai num ciclo desses, no qual as coisas vo
se acumulando at se tornarem uma montanha de micro-
incmodos.
Vivemos em uma cultura que exige um monte de esforo
e eficincia nas nossas atividades, criando variados nveis
de tenso. Quando ainda estamos na escola, se vacilamos
com as tarefas, levamos bronca. Mais adultos, temos aquela
cobrana gigantesca para passar no vestibular. No trabalho,
durma no ponto e seja premiado com a demisso.
Quando chegamos em casa, tudo o que a gente quer um
descanso, um lugar no qual ningum nos cobre de nada, que
possamos, enfim, relaxar.
Ah, deixa pra l, depois eu limpo. Depois eu conserto.
Depois eu lavo.
Assim, quando menos espera, de tanto utilizar-se desse
raciocnio imediatista, o seu refgio se transformou num
inferno. Qualquer coisa que pense em fazer esbarra em
uma outra tarefa pendente. Voc quer comer, mas a loua
est suja. Quer sair, mas no tem roupa limpa. s vezes, at
passar de um cmodo pro outro, esbarra em um interruptor
quebrado ou uma maaneta com defeito.
Assim, o mais fcil no fazer nada mesmo, n? E o ciclo de
preguia se renova.
Pode parecer uma grande bobagem, mas esses micro-
descuidos acumulados viram uma pilha de impedimentos
para tudo. Voc pode no fazer essa conexo de imediato,
mas com uma casa catica no d pra trabalhar, nem ser
criativo, nem receber visitas, nem comer, nem descansar
apropriadamente. Seu lar perde a funo. E voc tambm
no funciona direito.
Aqui, ento, deixo algumas prticas bem simples, contando
como fiz pra comear a organizar minhas coisas dentro de
casa em 2015 e podem ser teis para voc em 2016.

Tenha uma lista de problemas e pendncias

Uma casa facilmente acumula defeitos, paredes sujas,

maanetas quebradas, lmpadas de corredor pra trocar,
tapetes velhos, etc. De repente, quando outra pessoa chega
que voc nota o tanto de gambiarras que precisa fazer pra
se movimentar ali dentro.
Eu criei uma lista onde vou anotando cada uma dessas
pendncias, grandes ou pequenas. Se houve um incmodo
ou defeito, vai pra l. Com o tempo, voc conhece sua casa
como ningum e no precisa ficar se perguntando, nem se
deparar por acaso com o que falta fazer para tomar uma
ao. Voc pode se programar e ir abatendo cada tarefa
sistematicamente.
Hoje, tenho um projeto no Trello, com tudo o que falta fazer,
o que j est em andamento e o que conclu.
Por isso, j deixo o aviso que aprender a fazer esses reparos,
consertar sua prpria casa, muito empoderador e viciante.
A loja de materiais de construo um dos meus lugares
favoritos, juro.

No deixe sua baguna para depois

Pra organizao, tenho exercitado simplesmente no deixar

para mais tarde.
Se como, no saio da cozinha sem lavar a loua. Se jogo tnis
na sala, retiro quando saio. Roupas e outras coisas que vo
sendo largadas, coloco tudo de volta no lugar.
Meu gatilho a sada de qualquer cmodo.
Claro, nem sempre d pra fazer, j que a gente gosta de se
atrasar e se perder em compromissos, mas algo bom de se
manter em mente para criar o hbito.

Crie uma agenda clara

Criei uma agenda definida, com dias e horrios reservados
para a limpeza e manuteno.
Aos sbados, lavo roupa e limpo tudo para o final de semana.
Segunda-feira noite eu arrumo tudo rapidamente. Passo
uma vassoura, coloco algumas coisas no lugar, lavo a loua
do final de semana. Acredite, consome menos do tempo que
a mente preguiosa gosta de fazer parecer.
E, como eu j venho arrumando tudo periodicamente, o
esforo se reduz.
Sbado tambm meu dia de meter a mo na massa e
consertar coisas quebradas que tm aos montes em uma
casa. Assim, eu sei que esse o dia de pegar algo da minha
lista (que citei ali em cima) e matar aquela tarefa.
Dessa forma, o esforo se dilui, voc no fica com aquela
nuvem de problemas na cabea e, de repente, consegue
abrir espao para dar passos maiores rumo ao seu prprio
bem-estar.
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