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Ziua 1- Piept+brate

1. 10 minute banda mers rapid, nu neaparat alergat (pentru incalzire)

2. Dumbbell Incline Chest Press-https://www.youtube.com/watch?


v=XhigsCagRUU&list=PLqtyYpFjIzlkgGILsajaz3yOpoqJjSbuX&index=1

5 seturi

a)15 repetari - cu greutati super usoare(2kg)

b)10 repetari cu greutati mai mari ( 3kg)

c)10 repetari - cu greutati mai mari ( 4kg)

d)12 repetari - cu greutati mai mari ( 5kg)

d)12 repetari - (4kg)

3. Dumbbell Flys - https://www.youtube.com/watch?


v=iI3w1SkXUHk&list=PLqtyYpFjIzlkgGILsajaz3yOpoqJjSbuX&index=3

5 seturi

a)15 repetari - cu greutati super usoare(2kg)

b)10 repetari cu greutati mai mari ( 3kg)

c)10 repetari - cu greutati mai mari ( 4kg)

d)12 repetari - cu greutati mai mari ( 5kg)

d)12 repetari - (4kg)

4. CHEST PRESS - https://www.youtube.com/watch?v=-rQlxOj1yZE

5 seturi

a)15 repetari

b)10 repetari

c)10 repetari

d)12 repetari

d)12 repetari

5.Biceps Curl- https://www.youtube.com/watch?v=ZxhnFROZk_4

a)15 repetari
b)10 repetari

c)10 repetari

d)12 repetari

d)12 repetari

6. Impins la piept aici trebuie sa te ajute Lidia ca sa ai suport)


https://www.youtube.com/watch?
v=Ftpq0CPsorg&list=PLqtyYpFjIzlkgGILsajaz3yOpoqJjSbuX&index=2

a)15 repetari

b)10 repetari

c)10 repetari

d)12 repetari

d)12 repetari

7. https://www.youtube.com/watch?v=CWnP6p0flfM

a)15 repetari

b)10 repetari

c)10 repetari

d)12 repetari

d)12 repetari