Pentru iubitorii sporturilor de intensitate, ce presupun arderi calorice n cantit i

extrem de mari, n Cluj Napoca, exist acum posibilitatea partriciprii la

cursurile de Tabata inute de instructorii de la Evolve Fitness Cluj, pe strada
Plopilor.

Antrenamentul Tabatta sau Cardio Guerrilla s-a nscut ca o variant extrem a

originalului High Intensity Interval Training (HIIT), n cursul unei cercetri
tiinifice din 1996 a dr. Izumy Tabata i echipei sale desf urat la National
Institute of Fitness &Sports din Tokio. Echipa japonez analiza metode de
antrenament i efectul acestora asupra consumului energetic ale atleilor cu
obiectivul de a gsi o modalitate de a mbunti condiia fizic din timpul
exerciiilor i din afara lor.

Tabata este o metoda de antrenament cardiovascular care propune conceptul de

interval training executnd micri de aerobic de mare intensitate pentru 20 30
de secunde intercalate cu intervale de intensitate moderat, adic o recuperare
activ, pe acelai sistem, urmnd o intercalare continu, pe o perioad mai lung de
timp.

Aceast metod impune o trecere constant de la metabolismul non aerobic la cel

aerobic pe baza variaiunilor de intensitate, pentru a permite o recuperare normala
cu scopul de a menine n timp prestaia non aerobica. Numeroase studii asupra
HIIT, ncepnd din anii 90 i pn azi, au artat beneficii n ceea ce prive te ritmul
cardio vascular, a pierderii n greutate i a condiiei fizice, comparabile sau chiar
superioare fa de tradiionala activitate aerobica, cea cu intensitate moderat i
frecven cardiac constant (SST Steady State Training).

Se recomand folosirea unui cronometru sau a unui ceas pentru a men ine
frecvena corect, numrul de serii de exerciii executate i intensitatea acestora,
pentru obinerea de rezultate optime n urma antrenamentului.